Le Monde au Naturel - Octobre-novembre-décembre 2025

VOL. 13 NO 4 | OCTOBRE-NOVEMBRE-DÉCEMBRE 2025

DES BAINS AUX VRAI OU FAUX ?

PLANTES POUR DÉBOULONNER LES PRENDRE SOIN DE MYTHES SA PEAU AUTOUR DE LA CHEVELURE

L’ARC-EN-CIEL ALIMENTAIRE DÉCODÉ

BEAUTÉ | VIVRE VERT | MIEUX-ÊTRE | NUTRITION | SOINS ALTERNATIFS

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NOUS JOINDRE 65, boul. Ste-Madeleine, Trois-Rivières QC G8T 3K8 1 866 694-9050 | Télécopieur : 1 855 694-9045 mondenaturel.ca

PRÉSIDENTE Nathalie Gélinas

© Tous droits réservés. Le contenu du magazine ne peut être reproduit sans autorisation.

CONCEPTION GRAPHIQUE Pascal Forest

Le magazine Le monde au Naturel est publié quatre fois par année.

RÉVISION Nicole Renaud

DÉPÔT LÉGAL Bibliothèque nationale du Québec, 2025 Bibliothèque nationale du Canada, 2025 ISSN 2561-7249 (imprimé) | ISSN 2561-7257 (en ligne) Les opinions exprimées dans les articles ne sont pas nécessairement partagées par l’éditeur. Les informations fournies dans ce magazine ne peuvent remplacer des conseils médicaux, un diagnostic ou un traitement.

VENTES PUBLICITAIRES Nathalie Gélinas

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RÉDACTRICE EN CHEF Nathalie Gélinas

IMPRIMEUR Imprimerie de la rive-sud

COLLABORATEURS Nathalie Beaudoin Caroline Bélanger Vicky Berthiaume Geneviève Côté Marie-Ève Giroux Inès Kandiah Camille Poulin Isabelle Précheux Nicole Renaud France Sawchuck Michel Turbide Mélissa Viger

DISTRIBUTION Publications 9417 * La marque Le Monde au Naturel est une marque déposée.

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Éditorial L'automne, une saison pour se choyer!

Bien qu’il reste encore quelques belles semaines avant que le temps froid ne s’installe pour de bon, il demeure judicieux de préparer son corps et son esprit à affronter les prochains mois. Marqué par la diminution de la lumière naturelle et la baisse graduelle des températures extérieures, l’automne est une saison de transition qui peut s’avérer plus difficile et qui peut influencer notre niveau d’énergie ainsi que nos capacités physiques. Dans cette édition, nous vous invitons à vous inspirer de tout ce que la nature nous offre pour prendre soin de notre santé et vivre cette transition tout en douceur.

Qu’on soit enfant ou adulte, de saines habitudes demeurent essentielles pour conserver une bonne santé en cette période de l’année. Mettez à profit les aliments de saison pour adapter votre alimentation et offrir à votre système tout ce dont il a besoin. On opte pour les plats réconfortants et nutritifs composés de légumes, de protéines et d’épices qui sauront vous procurer une énergie constante. Quand on parle d’énergie, on ne peut ignorer les vertus de nombreuses plantes qui, intégrées dans votre quotidien, seront des alliées précieuses. Il en va de même pour de nombreux suppléments, qui pourront soutenir votre système immunitaire.

Et pourquoi ne pas en profiter pour faire le défi sept jours automnal? Ce défi nutritionnel facile à réaliser vous permettra de démarrer la saison sur de bonnes bases.

Messieurs, misez sur cette période pour apprendre comment prendre soin de votre prostate, un organe précieux pour votre santé. Découvrez également un sucre naturel prometteur pour le traitement de la calvitie.

Tout comme notre système interne, notre corps a tout autant besoin qu’on en prenne soin de l’extérieur. La peau, malmenée par les écarts de température, le vent et le chauffage intérieur, nécessite d'être choyée. Des ingrédients simples et naturels comme le beurre de karité ou les masques à base d'avoine ou de miel pourront être d’une aide précieuse pour réparer, nourrir et hydrater votre peau en profondeur.

En terminant, rappelez-vous que chaque petit geste que vous incluez dans votre quotidien compte. Que ce soit en cuisinant des plats riches et colorés, en se tournant vers des suppléments naturels ou en s’accordant des rituels de bien-être, tous ces moments de bienveillance envers soi-même sont un investissement pour conserver l'équilibre à travers les mois à venir.

Nathalie Gélinas Présidente

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OCTOBRE-NOVEMBRE-DÉCEMBRE 2025

Sommaire À SURVEILLER

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h Un sucre naturel prometteur pour le traitement de la calvitie h Regard sur la période charnière des récoltes saisonnières h Petit tour d’horizon sur l’histoire du magnésium

AU FIL DES ÂGES

h Cours pratico-pratique enfant vs alimentation, voici quelques notions intéressantes! h Que faire pour garder votre énergie (18-50) h Que faire à l’automne pour se sentir énergisé (50+)

BEAUTÉ

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h Vrai ou Faux? Déboulonner les mythes autour de la chevelure h Des bains aux plantes pour prendre soin de sa peau h DIY (Do it Yourself) beauté d’automne : soins cocooning de saison h Six raisons d’hydrater sa peau à l’automne

MIEUX-VIVRE

30

h Le refuge intime et convivial des Cantons : L’auberge des trois érables h L’automne, transition douce… au jardin et dans notre vie h L’automne qui nous enveloppe : DIY cocooning pour la maison h La santé à l’automne : retrouver l’équilibre et la vitalité h Yoga en famille : comment initier vos enfants au yoga

NUTRITION

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h L’Arc-en-ciel alimentaire décodé h Comment éviter le fameux crash d’énergie après le repas des Fêtes h Défi sept jours automnal : des gestes simples pour votre énergie et votre bien-être h Les vertus de l’argousier h Cinq raisons de cuisiner des plats réconfortants avec des aliments de saison

SOINS ALTERNATIFS

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h Six plantes pour soutenir la transition automne-hiver h La phytothérapie cocooning pour apaiser le corps et l’esprit h Réduire les pertes de mémoire liées au vieillissement h Soutenir naturellement la santé des poils chez nos animaux h Comment prendre soin de sa prostate et de ses testicules

DÉTENTE

h Le moment détente de Nature

Article coup de cœur

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À

surveiller

UN SUCRE NATUREL PROMETTEUR POUR LE TRAITEMENT DE LA CALVITIE Par Vicky Berthiaume, rédactrice Une équipe de chercheurs du Pakistan et de l’Angleterre a découvert un potentiel traitement naturel pour combattre la calvitie. Il s’agit du 2-désoxy-D-ribose (2dDR), un sucre présent dans l’ADN, qui aurait la capacité de stimuler la repousse des cheveux. L’étude a été publiée dans la revue Frontiers in Pharmacology.

Les causes de l’alopécie du cuir chevelu sont multiples. Elle peut être induite notamment par le stress, la génétique, un déséquilibre hormonal, des problèmes de thyroïde, des contraceptifs, ou encore certains médicaments.

La calvitie masculine, également appelée alopécie androgénique, s’avère être la forme la plus courante de perte de cheveux. C’est un problème touchant majoritairement les hommes, mais aussi les femmes. Il s’agit d’un dysfonctionnement de la testostérone, une hormone androgène. La testostérone se transforme en dihydrotestostérone, qui se lie aux récepteurs des cellules de la papille dermique des follicules pileux, provoquant une chute des cheveux.

C’est par hasard que les chercheurs pakistanais et anglais ont découvert le lien entre le 2dDR et la repousse des cheveux.

Lors de leur première étude portant sur les effets du 2dDR sur la cicatrisation des plaies chez l’animal, ils ont constaté que cette molécule naturelle stimulait la pousse des poils autour des plaies traitées. Cette découverte les conduira à vouloir approfondir l’effet du 2dDR sur la croissance des cheveux.

PROCÉDURES DE L’ÉTUDE Les scientifiques ont donc réalisé une expérience sur des souris mâles. Ils ont provoqué une chute de poils chez les souris en leur injectant de la testostérone par voie intrapéritonéale, durant deux semaines. Cette chute de poils due à la testostérone visait à reproduire chez l’animal une alopécie androgénique similaire à celle observée chez l’homme.

Ensuite, ils ont appliqué de faibles doses de 2dDR sur le dos des rongeurs, une fois par jour, pendant 20 jours.

L’application topique du 2dDR a été effectuée à partir d’un hydrogel composé d’alginate de sodium (sel extrait d’algues brunes). Cet hydrogel permet de délivrer le 2dDR de manière prolongée, sur plusieurs jours, réduisant ainsi le besoin de traitements répétés quotidiennement.

Plus l’apport sanguin au bulbe pileux est important, plus son diamètre est grand, et plus la pousse des cheveux est importante.

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Cette expérience avait aussi pour but de comparer l’efficacité du 2dDR à celle du Minoxidil, un médicament très utilisé pour le traitement de l’alopécie androgénique. Des analyses de poils et de peaux ont donc été effectuées sur des souris ayant été traitées avec du Minoxidil, afin de les comparer à celles des souris ayant été traitées avec du gel 2dDR. Tout comme le traitement au gel 2dDR, le traitement au Minoxidil a été appliqué sur les peaux dorsales de souris atteintes d’alopécie androgénique, pendant 20 jours.

DES RÉSULTATS IMPRESSIONNANTS Augmentation du nombre de vaisseaux sanguins Les études précédentes de cette équipe de chercheurs avaient déjà démontré la capacité du 2dDR à favoriser l’angiogenèse, qui est la formation de nouveaux vaisseaux sanguins à partir de la vascularisation existante.

L’angiogenèse est connue pour favoriser la repousse des cheveux. En effet, plus l’apport sanguin au bulbe pileux est important, plus son diamètre est grand, et plus la pousse des cheveux est importante.

Dans le cadre de la présente étude, l’effet du gel 2dDR sur la néovascularisation a été démontré à l’aide d’analyses microscopiques de peaux de souris. Une augmentation du nombre de vaisseaux sanguins a été observée dans le derme de la peau, tant chez les souris traitées avec du Minoxidil que chez celles traitées avec du gel 2dDR. Encore mieux : le nombre de vaisseaux sanguins était légèrement supérieur chez les souris traitées avec du gel 2dDR. En augmentant l’apport sanguin, le 2dDR permet d’apporter plus d’oxygène et de nutriments aux cellules responsables de la croissance des cheveux.

Stimulation de la morphogenèse L’étude a démontré que le gel 2dDR stimule autant la morphogenèse du poil que le Minoxidil. Des coupes cutanées ont montré une augmentation de la longueur, du diamètre et de la densité des poils des souris. Ce qui suggère que le 2dDR stimulerait de la même façon la morphogenèse du cheveu.

Le gel 2dDR a aussi augmenté la synthèse de mélanine dans les bulbes pileux des souris. La mélanine est le pigment naturel responsable de la couleur des cheveux et des poils. Les années passant, le taux de mélanine diminue graduellement, ce qui entraîne le blanchissement des cheveux. En augmentant le niveau de mélanine, cette étude suggère que le 2dDR retarderait l’apparition des cheveux blancs.

À

surveiller Amélioration du cycle de croissance Les phases anagène, catagène et télogène désignent les étapes du cycle de vie du cheveu ou du poil. La phase anagène se caractérise par une croissance vigoureuse des cheveux ou des poils, de même que par une augmentation de la longueur et de l’épaisseur de la tige pilaire.

Aux phases télogène et catagène, la longueur et l’épaisseur des cheveux ou des poils diminuent, la tige pilaire se ride, et une chute de cheveux ou de poils se développe. Plus le nombre de follicules pileux en phase anagène est élevé, meilleure est la croissance des cheveux ou des poils.

Le gel 2dDR a entraîné une croissance pilaire soutenue chez les souris atteintes d’alopécie androgénique, en allongeant la phase anagène. De plus, les effets du Minoxidil sur la croissance des poils étaient similaires à ceux du 2dDR (80 % à 90 %). Enfin, les chercheurs ont constaté un effet similaire sur la repousse des poils, tant chez les souris traitées avec du gel 2dDR que chez les souris traitées avec du Minoxidil.

LE 2dDR DISPONIBLE BIENTÔT? L’étude a démontré l’efficacité du 2dDR pour stimuler la repousse des poils dans un modèle animal d’alopécie induite par les androgènes chez l’homme. Il s’agit de la première étude à le faire. Le gel 2dDR a donc un potentiel de traitement pour l’alopécie androgénique, voire d’autres types d’alopécie.

Bien que ces résultats soient extrêmement prometteurs, des essais sur l’homme n’ont pas encore été menés. Les chercheurs rappellent que d’autres études seront nécessaires afin de bien comprendre le mécanisme d’action du 2dDR, avant que ce traitement ne soit offert aux consommateurs.

Références : - https://www.frontiersin.org/journals/pharmacology/ articles/10.3389/fphar.2024.1370833/full#h7 - https://www.science-et-vie.com/corps-et-sante/calvitie-avonsnous-enfin-trouve-le-remede-miracle-contre-la-chute-descheveux-194556.html

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À

surveiller

REGARD SUR LA PÉRIODE CHARNIÈRE DES RÉCOLTES SAISONNIÈRES Par France Sawchuck | Phytothérapeute et coach en santé globale Il n’y a pas de hasard sur cette terre. La nature est structurée de façon à assurer la survie de ses habitants et non le contraire. Notre terre est une mère nourricière sans repos qui nourrit celui qui a faim, et ce, à tous les niveaux. Elle nous convie à sa sagesse saison après saison. Ses cycles nous ramènent à l’ordre et nous amènent à poser un regard un peu plus loin afin de faire les parallèles nécessaires à notre équilibre. Cultivée avec soin, elle saura rendre au centuple le fruit de notre labeur. Elle n’est pas rancunière et reconnaît tous les efforts portés à sa croissance. L’abondance est la réponse à l’amour que nous lui portons. Labourée, semée et cultivée, la terre nous demande toutefois de la nourrir sans l’appauvrir; une ouverture à faire autrement pour sa santé et la nôtre… Et ça presse!!!

Voici deux phrases criantes de vérité… La première dit : la maladie la plus mortelle est l’ignorance. La seconde dit : la connaissance est une chose, et l’expérience en est une autre! À quoi donc la terre nous convie-t-elle à réfléchir alors? À la relativité du temps… Aux cycles qui se répètent inlassablement… À la stabilité dans l’instabilité du perpétuel mouvement… Bref, éveillons nos consciences et regardons la formidable perfection qui, année après année, est au cœur de notre quotidien.

Les saisons se suivent et ne se ressemblent pas. Les cycles et rythmes des récoltes sont, par contre, fidèles à euxmêmes. Si nous observons de plus près cette parfaite manifestation, nous réalisons que rien ne se perd ni ne se crée; tout se transforme. Une intention, une semence, une foi investie et une manifestation; toutes sont porteuses du cycle de la vie, du début jusqu’à la fin. Telle est la leçon que mère Nature nous enseigne par son perpétuel cycle de gestation. Vue de plus près, on se rend bien compte que cette évidence est la même pour nous tous, tant au plan physique qu’énergétique. Je suis toujours émerveillée du grand pouvoir de récupération qu’elle nous permet de vivre saison après saison.

La nature est certainement la plus patiente et la plus cool des enseignantes finalement!

À l’arrivée du printemps, les premières plantes et petits fruits apparaissent pour combler les possibles carences nutritionnelles occasionnées par la saison froide; c’est le petit boost d’énergie que nous attendons tous impatiemment.

Que dire de l’été qui nous gave d’enzymes et de vitamine D avec tous ses fruits et légumes frais du jardin. À l’automne, le cycle des récoltes se termine avec des aliments dignes d’une bonne épuration afin de recalibrer notre système immunitaire. Et enfin l’hiver nous demande de se déposer et de préserver nos précieuses réserves engrangées. C’est ainsi que la diversité des semences rendues à terme permet de nous maintenir dans un état de santé optimal. C’est le merveilleux cycle de la vie! Soyons reconnaissants de cet état de fait naturel qui se manifeste inlassablement sous nos yeux. À nous d’ouvrir notre conscience à ce merveilleux plan divin. Amusons-nous donc à faire certains parallèles entre le calendrier des récoltes et l’optimisation de notre santé; vous serez étonnés!

AFIN DE S’AMUSER À S’AUTOSUFFIRE LE TEMPS DE LA BELLE SAISON, VOICI LE CALENDRIER DES RÉCOLTES DE MÈRE NATURE : Asperges.................................................................. Début mai Têtes de violon......................................................... Début mai Rhubarbe.................................................. Début mai à fin août Fraises................................................. Début juin à fin octobre Camerises......................................................Mi-juin à fin juillet Framboises....................................... Début juillet à fin octobre Abondance de légumes.................................. Juillet à octobre Bleuets......................................................... Mi-juillet à fin août Cerises de terre......................................Mi-juillet à mi-octobre Maïs........................................................Mi-juillet à fin octobre Melon d’eau.......................................... Fin juillet à fin octobre Mûres.............................................Début août à fin septembre Citrouilles............................ Début septembre à mi-novembre Légumes racines............................. Septembre à mi-novembre

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À

surveiller

LE CALENDRIER DE LA COLLECTE DES DIFFÉRENTES PARTIES DES PLANTES MÉDICINALES VA COMME SUIT :

LE CALENDRIER DE LA RÉCOLTE DES PLANTES MÉDICINALES VARIE SELON LES PARTIES DE LA PLANTE ET DE L’ESPÈCE. VOICI UNE GÉNÉRALITÉ :

Bourgeons

Avant le printemps ou que l’enveloppe des bourgeons se soit détachée

Feuilles et tiges

Au printemps avant ou au début de la floraison

Feuilles :

Ortie, pissenlit, plantain et lierre terrestre

Fleurs

Été

Tiges :

Angélique

Racines et graines

Automne avant le début du gel

Fleurs :

Bourrache, violette et primevère

Bois et écorces

L’hiver

Racines :

Valériane

Avril - Mai - Juin

Juin - Juillet - Août Fleurs :

Camomille, bleuet, calendule, lavande et verge d’or

Feuilles et sommités fleuries : Absinthe, achillée millefeuille, menthe, mélisse et millepertuis

SUITE À LA PAGE 12

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Septembre - Octobre - Novembre Racines :

Bardane, consoude

Écorces :

Genévrier, réglisse, bourdaine, consoude, Sureau à la deuxième récolte

Semences :

Berbéris ou épine-vinette, églantier et sureau

Je m’incline quand, saison après saison, les plantes renaissent toujours fidèles au rendez-vous. C’est fou comme la nature nous prête main forte et que ceci passe souvent inaperçu à notre conscience. Je suis toujours étonnée de ce que je ressens à la seule vue du pissenlit. Son arrivée fait renaître en moi l’espoir d’un printemps hâtif. Année après année, tout comme lui, nous renaissons au printemps et reconnectons avec nos espoirs cachés. Des images comme celle-ci, il y en a plein, suffit d’observer. Comme ces précieux légumes racines qui poussent en fin de saison. Ce n’est pas le fruit du hasard si leur récolte arrive à terme juste avant la saison froide. Leurs sels minéraux contribuent à notre enracinement nécessaire pour passer à travers l’hiver. Leurs racines fortifient les nôtres, quel privilège!

VOICI QUELQUES SUGGESTIONS DE TRIOS INSPIRÉS DES VERTUS DES PLANTES MÉDICINALES : Le fortifiant du sang Betteraves, Ortie, Églantier Le détoxifiant du sang Pissenlit, Bardane, Trèfle rouge

Petit survol sur le rythme parfait des récoltes et des besoins nutritionnels de l’humain :

Î L’arrivée de nos asperges remplies de fibres sert à rétablir un transit intestinal ralenti par la sédentarité de l’hiver;

Î Viennent ensuite les succulentes fraises gorgées d’énergie et de fer qui effaceront les traces de la fatigue hivernale;

Î Au tour des bleuets qui, par leur haute teneur en vitamine C et leur quantité phénoménale d’antioxydants, rebalanceront le corps du stress oxydatif accumulé au cours de la saison froide;

Î Et le plus populaire de l’été, le maïs, celui qui nous nourrit de ses délicieux glucides énergisants et de ses précieux polyphénols anti-inflammatoires;

Î Que dire du beau gros melon d’eau gorgé de vitamine A qui protège notre peau des chauds rayons du soleil;

Î Et toute l’abondance des légumes colorés, source d’antioxydants et de fibres, qui nous soutiennent durant nos écarts estivaux;

Î Sans oublier notre légendaire citrouille qui nous prépare à l’hiver en comblant notre réserve de zinc, de magnésium et de potassium, éléments nécessaires à notre système immunitaire;

Î Les légumes racines ferment le bal en nous fortifiant de leurs précieux minéraux essentiels à notre santé nerveuse et à notre enracinement.

Le gardien Propolis, Sureau, Origan

Quelle synchronicité entre les cycles naturels de la nature et les nutriments nécessaires à la santé des êtres vivants.

Personne ne l’a inventée, elle fait partie intégrante des cycles de la vie. Cette constatation se manifeste tant au plan physique qu’énergétique. Nous avons la capacité et la chance de planter nos semences dans le grand jardin de la terre. Réalisons que saison après saison, lorsque nous déposons notre foi dans la graine que nous semons, l’intention se matérialisera à la perfection. Chaque noyau, chaque fibre, chaque nutriment essentiel répondra présent à la demande du semeur qui lui fait confiance. Quand pourrons-nous intégrer cette évidence à notre vie que tout sur la terre est toujours parfait et que l’énergie est soutenue par des lois énergétiques inhérentes à la survie de chaque être humain? Il est maintenant impossible d’ignorer jusqu’à quel point l’intelligence de la nature est au service de notre santé et participe à la survie de ses habitants.

L’aseptisant des voies urinaires Busserole, Ortie, Thym

Dame Nature est certainement la plus patiente et la plus cool des enseignantes finalement !!!

Le préventif du HBP (hypertrophie de la prostate) Épilobe, Ortie, Graines de citrouille

Référence : Passeport santé

Le régulateur hormonal Bourrache, Gelée royale, Framboisier Le stabilisateur d’humeur Millepertuis, Safran, Passiflore L’anti-inflammatoire Ortie, Curcuma, Bardane L’apaisant Mélisse, Avoine, Baies rouges Le tonifiant Réglisse, gelée royale, Chlorophylle

Et des suggestions comme celles-là, il en existe tout plein.

C’est fascinant de cueillir les plantes médicinales directement de la grande armoire aux herbes afin de se concocter des petites potions magiques lorsque viendra le temps des petits et grands maux hivernaux!!!

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PETIT TOUR D’HORIZON SUR L’HISTOIRE DU MAGNÉSIUM Par France Sawchuck, phytothérapeute et coach en santé globale Le mot magnésium vient du nom de la ville grecque Magnesia où se trouvaient d’importants dépôts de carbonate de magnésium. C’est en 1926 qu’un chercheur français a prouvé qu’il s’agissait d’un minéral essentiel. Il est d’ailleurs le quatrième minéral le plus répandu dans l’organisme qui ne peut le stocker ni le synthétiser. Le magnésium agit principalement aux niveaux musculaire et nerveux.

VOICI UN BREF RÉSUMÉ DES PRINCIPALES SOURCES DE MAGNÉSIUM Glycinate (nom commun), Bisglycinate (forme chimique)

C’est une molécule de magnésium avec deux ions de l’acide aminé non essentiel de glycine qui crée une très grande biodisponibilité. Cette forme chélatée améliore l’activité musculaire, calme le système nerveux et favorise la qualité du sommeil.

Citrate

Reconnu pour une assimilation rapide en cas de fatigue passagère, de crampes musculaires et de fibromyalgie; il est aussi légèrement laxatif.

Chlorure

Acidifiant pour le corps, il est par contre une des formes les plus facilement absorbées. Il contribue au renforcement du système immunitaire et augmente l’hydratation.

L’oxyde

Forme utilisée dans les laxatifs et les antiacides, c’est la moins absorbée et offre aucune biodisponibilité.

Malate de magnésium

Forme stable qui soutient le tonus musculaire et prévient les crampes.

Le magnésium est le quatrième minéral le plus répandu dans l’organisme.

Carbonate de magnésium

Utilisé pour son principal effet laxatif.

Gluconate

Forme qui crée le moins de diarrhée.

Lactate

Forme plus ou moins tolérée par les personnes sensibles à l’accumulation d’acide lactique; dont les sportifs.

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L’aspartate

Neuro-excitateur qui peut se révéler dangereux pour les personnes nerveuses.

L-thréonate, le petit dernier et non le moindre!

Il se distingue par sa bonne absorption par le système digestif et sa capacité unique à passer de la circulation sanguine au cerveau, dont l’impact autour des neurones cérébraux est souvent négligeable. L’augmentation du nombre de connexions et de récepteurs favorise la mémoire, l’apprentissage ainsi que la neuroplasticité. Il améliore l’activité des récepteurs qui acceptent et propagent les signaux calmants du GABA, et ses effets antidépresseurs augmentent la production de sérotonine. Le TDAH ainsi que les douleurs nerveuses induites par la chimiothérapie seraient améliorés par un apport quotidien.

Son impact sur la sphère cérébrale est d’une importance capitale dans les cas de l’hypertension artérielle, la prise de médicaments à long terme, les migraines, le Crohn, l’alcoolisme et les contraceptifs. Il prévient le diabète et l’Alzheimer, participe au renforcement des os, réduit les risques d’accident cardio-vasculaire et améliore la résistance au stress. À noter que la vitamine B6 optimise la fixation du magnésium au niveau nerveux.

Tout un minéral!

Référence : Passeport santé

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u fil des âges

COURS PRATICO-PRATIQUE ENFANT VS ALIMENTATION, VOICI QUELQUES NOTIONS INTÉRESSANTES! Par France Sawchuck, phytothérapeute et coach en santé globale Quel sujet délicat que celui de la relation à la nourriture d’un enfant! Qui n’a pas vécu d’interminables obstinations face à leur assiette? On va se le dire, la dynamique familiale peut en prendre un sérieux coup autour de la table. Alors, soyons un brin curieux et amusons-nous à connaître quelques faits intéressants sur le sujet. Cela n’expliquera pas tout, mais nous donnera quand même une vision sur un sujet qui crée parfois de petits et grands enjeux pour les parents.

Les préférences alimentaires de l’enfant évoluent rapidement dès la deuxième année de vie. Elles sont influencées à la fois par la génétique, l’environnement dans lequel il grandit et le contexte dans lequel il découvre les aliments. C’est certainement durant cette période cruciale de la vie de votre enfant que votre intervention parentale aura le plus d’impact. Alors, sachez ceci :

VOICI QUELQUES FAITS COCASSES…

il pourrait vouloir plaire au lieu d’écouter sa faim.

L’accompagner plutôt à développer son ressenti.

Le goût se développe avant la naissance. Les cellules qui permettent de détecter des saveurs se développent dès la septième semaine de grossesse et fonctionnent vers la 13e semaine. C’est vers le sixième mois que le fœtus avale et inhale de plus en plus de liquide amniotique. Il expérimente un ensemble de sensations orales et nasales appelées la flaveur. Le goût sucré demeure sa saveur préférée. L’effet calmant est particulièrement important dans ses premières semaines de vie. À la naissance, le bébé possède plus de papilles gustatives qu’un adulte. Il perçoit donc les saveurs de façon plus intense. Il continue ensuite à se familiariser avec les saveurs de l’alimentation de la mère par le lait maternel. Le goût de l’amer est celui qui provoque la réaction de dégoût la plus intense chez le bébé. Il réagit cependant très peu au goût salé; la réaction apparaîtra plutôt vers l’âge de quatre mois. Quant au goût acide, celui-ci causera des réactions intermédiaires. Et finalement, le goût du gras semble être apprécié et les bébés boivent une plus grande quantité de lait si la teneur en gras est plus élevée.

Des techniques d’imagerie médicale permettent d’en savoir plus sur les préférences du fœtus en matière de goût. S’il aime le goût du liquide amniotique plus sucré, en raison de la consommation de glucose par la mère, alors le bébé avalera plus vite. Jusqu’à l’âge de 18 mois environ, l’enfant acceptera facilement de goûter tous les aliments qu’on lui propose. Il associe les aliments à des émotions positives lorsque le repas est agréable et qu’il se sent bien.

Le goût se développe avant la naissance.

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Î Évitez de féliciter votre enfant s’il a tout mangé, car

Î Évitez d’associer un comportement avec de la nourriture et surtout tout marchandage autour de la nourriture. Tellement de croyances que nous tenons pour vrai se sont incrustées dans notre vie et nous les perpétuons de façon très inconsciente dans celle de nos enfants.

Î Ne forcez pas votre enfant à finir son assiette. Laissezle écouter son appétit. S’il est sûr d’avoir assez mangé, continuez avec la suite du repas. Le dessert fait partie du repas, pourvu qu’il s’agisse la plupart du temps d’un dessert nourrissant. La notion de récompense est à éviter. Cela dit, la maturité de votre enfant viendra conclure si cette option est valable ou non pour vous.

MAINTENANT, NOS PLUS GRANDS! Le retour en classe est bel et bien commencé et des enjeux se sont peut-être déjà présentés. Il serait sage de remédier très rapidement à une certaine insécurité, anxiété ou inquiétude qui s’est installée dans la vie de votre enfant.

Que s’est-il passé? Déménagement, perte du cercle social, changement d’établissement scolaire, séparation parentale, problème de santé pour lui ou son entourage, famille reconstituée, venue d’un petit frère ou sœur, peine d’amour, perte de son animal préféré; bref à vous de jouer et de dénouer!

Un sommeil perturbé, une perte d’appétit, une humeur en dent de scie, une fatigue qui persiste sont tous des indices qui vous mettront la puce à l’oreille. Soyez vigilants et parlezlui de vos observations et de votre souci à son égard. Offrezlui un « safe space » afin qu’il libère ce qui le préoccupe vraiment.

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PETITES ET GRANDES SOLUTIONS POUR PETITS ET GRANDS! Comme la vitamine D est essentielle au bon fonctionnement des cellules et du système immunitaire du nourrisson, prématuré ou à terme, allaité ou pas, ainsi que pour celui des tous petits, un apport quotidien est chaudement recommandé.

ENFANTS 6 À 12 ANS Le primaire, cette étape qui demande un surplus de concentration et d’attention, sera favorisé par Nutripur, Genius, omégas liquide

1 c. thé en mangeant, au déjeuner

Salus, Magnésium liquide

10 ml dans une gorgée d’eau ou de jus, matin et soir

BÉBÉ 0 À 2 ANS Une goutte de vitamine D appliquée directement sur le nombril du bébé demeure une solution facile et efficace. Et si le muguet s’en mêle, les probiotiques seront la solution.

Now Foods, Vitamine D3

Probios Metagenics, Metakids

1 goutte (100 UI) sur le mamelon de la maman allaitante ou directement dans le nombril, 1x jour Déposer une petite quantité de poudre sur le bout du mamelon ou sur le bout de votre doigt et badigeonner l’intérieur de la bouche, 2x jour

ADOS 12 ANS ET + Le secondaire, souvent synonyme de la première peine d’amour et de la crise existentielle Dr Reckeweg, VC-15 liquide

2 c. thé, matin et soir

Bach, Star of Bethleem

une demi-pipette dans la gourde d’eau

Salus, Magésium liquide

10 ml dans une gorgée d’eau ou de jus, matin et soir

Petits suivis pour gros impacts!!!

ENFANTS 2 À 6 ANS Pour les petites carences créées par les petits caprices alimentaires, le magnésium et la vitamine D Natural Factors, VitaSoleil D3

1 goutte (400 UI) en mangeant, le matin

Salus, Magnésium liquide

5 ml dans une gorgée d’eau ou de jus, le matin

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QUE FAIRE POUR GARDER VOTRE ÉNERGIE (18-50 ANS) Par Nicole Renaud | ND.A membre de l’ANAQ Moins de luminosité quand arrive l’automne a souvent pour effet de diminuer votre énergie. Surtout avec le changement d’heure, certaines personnes voient leurs capacités physiques et intellectuelles réduites. Plusieurs astuces existent comme augmenter les lumières dans votre intérieur, éviter de placer des objets près des fenêtres, changer vos ampoules pour des ampoules à lumière du jour qui imitent la lumière naturelle, et vous pouvez aussi placer des lampes à luminothérapie qui imitent la lumière du soleil.

Avec ces astuces, comme la lumière régule le rythme circadien – votre horloge biologique interne – votre sommeil est plus régulier, l’humeur est améliorée, la concentration est augmentée ainsi que les performances aux études et au travail; de plus, elle permet également une meilleure production de vitamine D. Comme l’automne ne favorise pas la luminosité, il est donc essentiel pour une bonne santé de prendre les moyens pour favoriser ces fonctions.

Sur le plan physique, un manque de luminosité affecte la vision, diminue l’énergie, peut nuire à votre sommeil, vous rend moins alerte. Comme la lumière naturelle stimule la production de sérotonine, un manque de soleil peut vous faire ressentir la déprime.

Si l’automne vous affecte au point de vous sentir plus stressé, irritable, une clarté mentale diminuée et vos performances réduites au travail et à l’école, plusieurs moyens existent.

Comme l’automne ne favorise pas la luminosité, il est donc essentiel pour une bonne santé de prendre les moyens pour favoriser ces fonctions.

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La vitamine D devrait être une priorité pour vous ainsi que des plantes énergisantes comme le maca riche en vitamines et minéraux, le ginseng reconnu pour ses vertus stimulantes, la rhodiole qui permet de diminuer la fatigue et d’augmenter le niveau d’attention tout en gérant le stress, le gingembre qui donne du pep, la guarana qui favorise la concentration et la mémoire. La vitamine B12 est aussi un atout car elle agit sur la production d’énergie tout en réduisant la fatigue, surtout si vous êtes sujet à l’anémie. Un autre minéral est à considérer : le magnésium l-thréonate.

Celui-ci favorise l’apprentissage, la clarté mentale et la mémoire, et de plus, il est relaxant. Pris au coucher, il limite les pensées libres qui vous empêchent de dormir. Quant aux omega-3 en teneur élevée en DHA, des études ont permis de constater une amélioration de la mémoire, de la concentration et d’autres fonctions cognitives chez l’adulte.

Si vous êtes en manque d’attention régulièrement et que vous avez l’impression d’être en déficit plus prononcé à l’automne, cette condition peut affecter votre réussite scolaire et les accomplissements professionnels. La prise de suppléments sera donc tout indiquée. Et, bien sûr, limitez les glucides et le sucre dans votre alimentation tout en augmentant vos portions de légumes à chaque repas, spécialement les crucifères (chou, brocoli, choux de Bruxelles, chou-fleur, kale) Les aliments à privilégier seraient : les mûres, les bleuets, les courges, les betteraves, les carottes, les épinards, les poireaux, les pommes, les kiwis, les raisins, les avelines, les noix de Grenoble. Tous ces aliments sont riches en vitamines A, B, C, E, K, nécessaires pour affronter l’automne.

Coloration permanente aux extraits végétaux Couvre 100 % des cheveux Testé dermatologiquement Hypoallergénique

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QUE FAIRE À L’AUTOMNE POUR SE SENTIR ÉNERGISÉ Par Nicole Renaud | ND.A membre de l’ANAQ Dès le mois d’octobre, les journées d’ensoleillement sont plus courtes et, avec le changement d’heures du début novembre, on revient à l’heure normale de l’Est, nos habitudes sommeil-éveil sont perturbées bien souvent.

De plus, chez la femme, la ménopause affecte l’humeur et l’énergie sans parler des effets secondaires aux changements hormonaux. Chez l’homme, à moins de vivre une andropause, ces effets sont moins marqués. Avec la baisse de luminosité, femmes et hommes peuvent ressentir des changements physiques et psychologiques; certains seront même portés vers l’isolement. La baisse de production de sérotonine affecte la production de mélatonine, ce qui a pour effet d’influencer le sommeil.

C’est à l’automne, vers la fin novembre, que les virus deviennent actifs. Si votre système immunitaire n’est pas à son plus fort, vous serez sujet aux rhume, grippe, bronchite ou pneumonie. Lorsque vous n’obtenez pas assez de lumière naturelle, la réponse de votre système immunitaire est plus faible. Il faut donc profiter de la lumière extérieure.

N’attendez pas d’être malade. Faites de la prévention avec les bons suppléments.

Souvent, certaines gens perdront leur motivation et n’auront le goût de ne rien faire.

Prenez-vous en main! Il n’est pas trop tard pour aider :

1. Votre moral 2. Votre physique 3. Votre système immunitaire.

Les globules blancs, les plus puissants, fonctionnent mieux en présence de lumière naturelle. Vous êtes vivant, profitez de la vie même à l’automne!

Je vous recommande de sortir, d’aller marcher, de profiter de la lumière du jour, qu’il y ait des nuages ou non. Vous remarquerez une hausse d’énergie en revenant à la maison. La température et la lumière extérieures diminuant peuvent même augmenter votre anxiété. Ne changez pas votre horaire de sommeil. Si vous êtes habitué d’aller au lit à 23h00, continuez ainsi. Votre horloge biologique se remettra plus facilement du décalage horaire. De plus, une alimentation équilibrée est une bonne façon de profiter des nutriments. Par conséquent, optez pour une grande ration de légumes, biologiques de préférence, à chaque repas.

L’automne apporte les légumes frais de saison, à vous d’en profiter. C’est le temps des pommes : comme le dit un vieil adage « une pomme par jour éloigne le docteur pour toujours ». Les protéines de qualité, sans friture, les petits fruits que vous avez congelés durant l’été sont un atout car ils sont riches en vitamines et antioxydants.

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Peu importe votre âge, votre sexe, les bonnes habitudes sont à privilégier. Il n’est jamais trop tard, même à 80 ans.

Que ce soit la pratique de la méditation le matin, le yoga, l’écriture, ces exercices vous permettront de commencer la journée du bon pied. Et surtout, faites de l’exercice! Ces stratégies favoriseront l’augmentation de la sérotonine, cette hormone du bonheur. L’exposition à la lumière du soleil est aussi suggérée. Comme le corps utilise le tryptophane pour fabriquer la sérotonine, les aliments suivants en contiennent : dinde, poisson, poulet, œufs, les graines, les noix, le chocolat noir.

Pour vous aider à commencer votre journée, la spiruline est un atout. Elle améliore la santé cardiovasculaire, renforce le système immunitaire, réduit l’inflammation et donne de l’énergie. Elle est aussi efficace contre l’anémie. Vous pouvez la prendre en comprimés, en capsules ou en poudre dans votre smoothie avant d’aller marcher.

La vitamine B12 peut vous aider à refaire votre énergie.

Elle est souvent en manque chez les personnes du troisième âge et celles-ci se retrouvent en anémie. Je vous suggère la forme méthylcobalamine à laisser fondre sous la langue afin de mieux l’assimiler, surtout si vous prenez des médicaments pour l’estomac.

Le pollen pris régulièrement vous permettra de sentir plus de vitalité au fil des jours. Il est riche en nutriments; il est fortifiant, tonifiant, et vous permettra de gagner en énergie et de renforcer votre système immunitaire.

La gelée royale est connue pour ses propriétés revitalisantes. Elle améliore les performances physiques et mentales, et elle est excellente pour lutter contre la fatigue.

C’est un stimulant naturel.

L’exposition à la lumière du soleil est aussi suggérée.

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u fil des âges Le 5HTP est précurseur de la sérotonine, ce neurotransmetteur si important pour réguler l’humeur, le sommeil et l’appétit tout en réduisant l’anxiété. Près de 95% de la sérotonine est produite dans l’intestin d’où l’importance d’avoir un intestin en santé contenant les bonnes bactéries pour la production des neurotransmetteurs.

Et sachez que les « microbes » intestinaux ont une influence sur le cerveau et le comportement.

Le Panax ginseng appelé aussi ginseng rouge coréen a plusieurs propriétés. Il atténue la fatigue, augmente le niveau d’énergie et de vitalité, améliore la condition physique, aide à enrayer le stress et renforce le système immunitaire.

Quant à l’astragale elle réduirait la fatigue tout en stimulant le système immunitaire.

Je l’ai déjà mentionné dans un autre article, le guarana est excellent pour booster rapidement. Sa teneur en taurine en fait un supplément idéal pour faire face à un épisode de fatigue.

L’huile essentielle de lavande vraie appliquée sur les poignets facilite l’endormissement et permet un sommeil plus profond. Vous pouvez aussi mettre quelques gouttes sur le plexus. En vaporisateur, la lavande peut être appliquée sur votre oreiller au moment de dormir.

Et pour vous aider à ne pas être malade, je vous suggère de commencer dès maintenant à prendre tous les jours la propolis, la vitamine C, la vitamine D et l’échinacée.

Ces quatre suppléments vont renforcer votre système immunitaire. Vous serez donc prêt pour l’hiver qui s’en vient.

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VRAI OU FAUX ? DÉBOULONNER LES MYTHES AUTOUR DE LA CHEVELURE PARCE QU’IL EST TEMPS DE SÉPARER LA VÉRITÉ DES IDÉES REÇUES. Par Marie-Eve Giroux | Coiffeuse holistique, coloriste végétale et technicienne en trichologie | www.marieeves.com Les feuilles tombent, les soirées rallongent, le vent se rafraîchit. L’automne incite à ralentir, à se recentrer, et à préparer nos cheveux à affronter le temps froid. Les changements de température, l’air sec de nos maisons, les foulards et les bonnets mettent notre chevelure à rude épreuve. Il s’agit donc d’un moment opportun pour revoir certaines de nos habitudes et pour trier entre ce qui s’avère bon pour nos cheveux et ce qui relève du mythe. Dans le domaine des soins capillaires, on entend tout et son contraire : des conseils de grand-mère, des automatismes transmis de génération en génération, des pratiques populaires et tenaces et, parfois, mêmes des croyances largement véhiculées, mais farfelues. Dans cet article, je déboulonne douze affirmations pour vous permettre de distinguer le vrai du faux.

1. CENT COUPS DE BROSSE PAR JOUR RESTENT LE SECRET POUR OBTENIR UNE CHEVELURE SOYEUSE ET BRILLANTE. Faux Inutile de compter 100 coups de brosse par jour pour obtenir de beaux cheveux en santé ! Au contraire, un brossage excessif risque de stimuler la production de sébum et de fragiliser la fibre. Cependant, se brosser les cheveux quotidiennement reste une pratique bénéfique, car celle-ci répartit de façon naturelle le sébum, offrant une protection au cuir chevelu et à la chevelure.

2. CHAQUE LAVAGE DE CHEVEUX DEVRAIT TOUJOURS COMPRENDRE DEUX SHAMPOINGS. Vrai, mais pas pour tout le monde.

Deux lavages successifs restent idéals pour les personnes qui espacent le lavage de leurs cheveux aux deux jours et plus.

Le premier shampoing sert à éliminer le surplus de sébum, la poussière et les saletés accumulées. Le deuxième, qu’on laisse agir environ une minute, permet aux ingrédients actifs du shampoing un nettoyage en profondeur.

En revanche, les personnes qui les lavent tous les jours utiliseront un seul shampoing doux, afin d’éviter de trop assécher ou de stimuler le cuir chevelu.

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3. LES CHEVEUX S’HABITUENT À UN SHAMPOING, ALORS NOUS DEVONS LE CHANGER RÉGULIÈREMENT. Faux Si vous avez l’impression qu’un shampoing devient moins efficace avec le temps, c’est que vos besoins évoluent.

Les changements de saison, l’alimentation, les hormones, l’utilisation d’outils chauffants et même le stress modifient l’état du cuir chevelu et des cheveux. Par exemple, l’automne, comme l’air est plus sec et plus froid, on emploie un shampoing hydratant ou nourrissant plutôt qu’un shampoing léger d’été. Il est donc inutile de changer de produits pour changer. Nous devons simplement choisir le bon produit en fonction de nos besoins du moment.

4. PLUS ON COUPE SOUVENT SES CHEVEUX, PLUS ILS POUSSENT VITE. Faux La pousse des cheveux s’effectue au niveau de la racine. Les couper régulièrement aide à garder les pointes saines, ce qui donne l’impression d’une chevelure qui pousse plus vite.

5. UN MASQUE CAPILLAIRE DOIT ÊTRE POSÉ TOUTE UNE NUIT POUR ATTEINDRE SON EFFICACITÉ.

Faux La majorité des masques agissent entre 5 à 20 minutes.

L’efficacité des masques dépend davantage de leur régularité que de leur temps de pose.

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6. L’EAU FROIDE REND LES CHEVEUX PLUS BRILLANTS.

10. LES CHEVEUX POUSSENT PLUS VITE EN ÉTÉ.

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Un rinçage à l’eau fraîche en fin de lavage aide à refermer et à lisser les écailles du cheveu. Résultat, vos cheveux offrent un reflet plus lumineux. De plus, l’eau froide tonifie le cuir chevelu et régule légèrement la production de sébum. Le gras de vos cheveux apparaît donc moins rapidement, ce qui permet d’espacer davantage les lavages.

La chaleur estivale stimule la circulation sanguine, ce qui augmente légèrement l’apport en nutriments et en oxygène jusqu’aux follicules du cuir chevelu. Résultat, la croissance des cheveux peut être un peu plus rapide en été.

7. SE LAVER LES CHEVEUX TOUS LES JOURS EST MAUVAIS. Vrai… dans la plupart des cas.

Trop laver ses cheveux peut assécher la fibre ou stimuler la production de sébum. Si un lavage quotidien s’avère nécessaire, on utilise un shampoing doux, comme dans le cas d’une transpiration importante, d’un cuir chevelu gras ou d’une dermatite séborrhéique.

8. LES COLORATIONS VÉGÉTALES NE COUVRENT PAS LES CHEVEUX BLANCS. Faux Une coloration végétale réalisée avec les bons produits et appliquée de façon professionnelle couvre parfaitement les cheveux blancs. En outre, la coloration végétale leur apporte du volume, de l’éclat et de la brillance.

9. DORMIR AVEC LES CHEVEUX MOUILLÉS ABÎME LA FIBRE CAPILLAIRE. Vrai Un cheveu humide devient plus élastique, donc plus fragile.

Il cassera plus facilement sous l’effet du frottement avec l’oreiller ou d’un simple mouvement durant la nuit. Aussi, l’humidité retenue dans la fibre favorise l’apparition de frisottis et un aspect terne au réveil. Garder l’humidité trop longtemps sur notre cuir chevelu risque en outre de créer un terrain propice aux démangeaisons ou aux petits déséquilibres microbiens.

Idéalement, nous séchons nos cheveux avant de dormir, même partiellement. Si vous devez absolument aller au lit avec les cheveux encore humides, optez pour une taie d’oreiller en soie ou en bambou qui réduit le frottement et limite les dommages.

11. IL FAUT SE BROSSER LES CHEVEUX TOUS LES JOURS. Vrai… mais pas pour tout le monde.

Les personnes possédant des cheveux raides ou ondulés bénéficieront d’un brossage quotidien. Ce soin répartit les huiles naturelles, stimule la circulation sanguine et élimine les poussières et impuretés. Nous offrons alors brillance et souplesse à notre chevelure.

En revanche, c’est tout le contraire pour les personnes avec les cheveux frisés, bouclés ou crépus. Brosser à sec sa chevelure fragilise la fibre, favorise les frisottis et défait complètement la forme naturelle des boucles. Dans ce cas, mieux vaut démêler doucement sous la douche, avec un revitalisant, à l’aide d’un peigne à dents larges ou même des doigts.

12. ARRACHEZ UN CHEVEU BLANC ET IL EN REPOUSSERA DIX. Faux Arracher un cheveu blanc ne provoque pas l’apparition de dix autres : c’est un mythe. Chaque follicule pileux ne produit qu’un seul cheveu à la fois. En revanche, si on tire régulièrement sur le même follicule, on peut l’endommager au point de ralentir la repousse, voire l’empêcher complètement. À la longue, l’arrachage de cheveux peut créer de petits « trous » clairsemés dans la chevelure.

Dans l’air des réseaux sociaux, il n’est pas toujours facile de s’y retrouver. Les conseils fusent de toutes parts, s’avèrent par moment contradictoires, et parfois même trompeurs.

Or, sachez que vos cheveux reflètent votre santé, vos gestes quotidiens et les produits que vous utilisez.

En démêlant le vrai du faux, on évite des erreurs qui risquent de fragiliser la chevelure à la longue. Entretenir ses cheveux, c’est surtout apprendre à écouter leurs besoins, à respecter leur rythme naturel… et à accepter de laisser tomber certaines croyances dépassées. Ainsi, nous nous autorisons à retrouver le plaisir simple de posséder une chevelure saine, éclatante et alignée avec notre propre personnalité.

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DES BAINS AUX PLANTES POUR PRENDRE SOIN DE SA PEAU Par Camille Poulin | Naturopathe agréée (ND,A) | www.monregalvegetal.com L’univers des plantes médicinales regorge de plantes alliées pour notre organisme. Bien qu’une plante possède souvent de multiples actions sur différents systèmes à la fois, certaines sont particulièrement intéressantes pour prendre soin de notre peau, autant en interne qu’en externe.

Avec l’arrivée de la saison froide, il est souvent agréable de prendre un bon bain chaud. Pourquoi ne pas joindre l’utile à l’agréable en utilisant ce moment pour nourrir votre épiderme malmené par la sécheresse, le froid et le chauffage? Dans cet article, découvrez quelques plantes intéressantes à ajouter à l’eau de votre bain.

ATTENTION AUX PRODUITS IRRITANTS POUR LE BAIN Les bombes, poudres, sels et mousses de bain sont bien populaires, mais saviez-vous que la plupart des produits commerciaux (ou même certains plus artisanaux) sont remplis d’ingrédients nocifs, comme les perturbateurs endocriniens?

On retrouve souvent des fragrances et parfums synthétiques, des colorants et des conservateurs qui ont non seulement un impact sur notre santé hormonale, mais qui peuvent aussi irriter la peau et déséquilibrer le pH de notre flore intime.

Utilisez plutôt des ingrédients naturels et sains comme le sel de mer, le sel d’Epsom, la poudre de lait de chèvre ou d’avoine et les plantes médicinales pour un bain entièrement bénéfique.

LA CALENDULE

La calendule est une belle fleur orangée riche en bêtacarotène et en mucilages, des molécules apaisantes pour les peaux sensibles ou irritées. Dans l’eau du bain, elle prendra soin de votre peau tout en procurant un bel effet visuel.

LA CAMOMILLE ALLEMANDE

Une belle petite fleur jaune qui possède une douce odeur florale et des effets apaisants et relaxants sur le mental, en plus d’avoir une action anti-inflammatoire douce sur la peau.

LA ROSE

Ah, les pétales de rose et leur sublime effluve floral! Elles ajoutent une touche de romantisme et de bonheur partout où elles passent. Par ailleurs, la rose, riche en tannins, est réputée en cosmétiques comme étant tonifiante, antioxydante et anti-âge, en plus d’apporter douceur et fraîcheur.

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LA MAUVE SYLVESTRE

Très émolliente grâce à ses mucilages, la mauve, une fleur d’une jolie couleur violacée, permet de nourrir, hydrater et apaiser les peaux sèches, sensibles ou irritées ainsi que les démangeaisons.

Saviez-vous que la plupart des produits commerciaux sont remplis d’ingrédients nocifs?

L’AVOINE

L’avoine est depuis longtemps reconnue pour ses vertus apaisantes au niveau de la peau, principalement pour les démangeaisons. On la retrouve souvent dans des crèmes, notamment contre l’eczéma, ainsi que dans des laits corporels ou des sels de bain. Si vous souffrez de problèmes de peau, vous pouvez prendre un « bain d’avoine » en emplissant un bas de nylon de flocons d’avoine biologiques et en vous immergeant dans l’eau chaude. L’avoine libère beaucoup de mucilages dans l’eau chaude pour un effet apaisant instantané sur les peaux sèches qui piquent. Il est également possible d’ajouter des grains d’avoine verte (ou paille d’avoine) directement à votre bain pour une action nourrissante de la peau et du système nerveux.

UTILISATION POUR UN BAIN FLORAL Privilégiez des plantes biologiques ou cultivées par des herboristes pour pleinement bénéficier des vertus des plantes sélectionnées. Pour vous amuser, mettez environ une poignée de chacune de ces plantes (rose, mauve, camomille allemande, calendule) dans l’eau du bain, juste avant d’y entrer, et laissez-vous imprégner des effets hydratants et apaisants de ces jolies fleurs.

Petit conseil : afin de ne pas boucher la canalisation de votre bain, installez une petite passoire sur le drain après avoir retiré le bouchon. Ainsi, l’eau sera aspirée, mais les plantes seront filtrées et pourront être mises au compost au lieu de s’accumuler dans votre tuyauterie.

Sur ce, bon début de saison froide et n’oubliez pas de chouchouter votre peau!

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DIY (DO IT YOURSELF) BEAUTÉ D’AUTOMNE : SOINS COCOONING DE SAISON Par Nathalie Beaudoin | Herboriste-thérapeute et naturopathe, Hta, ND | nathalieenherbe.com Facebook : Nathalie en Herbe Herboriste | https://www.facebook.com/nathalieenherbe.nd À l’arrivée de l’automne, la peau subit un véritable passage de saison. Après l’été, marqué par le soleil, le sel, le chlore et les variations de température, l’épiderme se retrouve fragilisé. Le bronzage qui s’estompe révèle parfois un teint terne, des taches pigmentées ou des zones sèches. C’est donc le moment idéal pour régénérer, nourrir et hydrater.

Les traditions de beauté naturelle insistent toutes sur l’importance des changements de saison. C’est la période parfaite pour exfolier en douceur, stimuler le renouvellement cellulaire et rétablir l’équilibre hydrique de la peau. Dans ce rituel, l’harmonie des soins végétaux, en associant les plantes, les huiles végétales et les actifs naturels, devient une alliée précieuse pour retrouver éclat et vitalité.

PURIFIER POUR REPARTIR SUR DE BONNES BASES Avant d’appliquer des soins riches, il est important de libérer la peau de ses impuretés. L’été a tendance à épaissir la couche cornée, ce qui obstrue les pores et accentue le teint gris. La « détox cutanée » passe par deux actions :

Î La purification, qui vise à éliminer les résidus extérieurs (pollution, filtres solaires, poussière).

Î L’élimination douce, qui aide le corps à évacuer les déchets internes produits par le métabolisme (radicaux libres, acide lactique, excès de cortisol).

Un simple bain de vapeur aux herbes (camomille, lavande, romarin) une fois par semaine, suivi d’un gommage doux à la poudre d’avoine ou de riz, permet déjà de réveiller l’éclat naturel de la peau.

NOURRIR AVEC LES RÉCOLTES DE SAISON L’automne regorge d’ingrédients qui se transforment facilement en soins maison. Les courges, les carottes et les patates douces sont riches en caroténoïdes, molécules qui donnent bonne mine et prolongent légèrement l’éclat du bronzage. Les pommes, poires et betteraves, quant à elles, regorgent de polyphénols aux vertus antioxydantes, idéales pour protéger la peau des radicaux libres.

L’automne est une saison de transition où la peau a besoin d’être réparée, nourrie et protégée.

Un exemple classique est le masque automnal à la patate douce et au curcuma. La patate douce, riche en amidon et en bêta-carotène, nourrit et adoucit l’épiderme. Le curcuma, utilisé en petite quantité, aide à apaiser les rougeurs et à illuminer le teint grâce à ses propriétés anti-inflammatoires.

Attention toutefois : il peut tacher temporairement la peau claire. Pour une version plus douce, on peut le remplacer par du cacao en poudre (effet antioxydant) ou de l’argile jaune (purifiante et illuminatrice).

RECETTE DU MASQUE AUTOMNAL Î 2 c. à soupe de patate douce cuite et réduite en purée Î 1 c. à thé de yogourt nature ou de gel d’aloès, Î 1/2 c. à thé de poudre de curcuma (ou cacao/argile jaune ou argile blanche en alternative)

Î Quelques gouttes de miel (environ 1/4 c. à thé) Mélanger les ingrédients jusqu’à obtenir une texture lisse.

Appliquer sur le visage, laisser poser 10 à 15 minutes, puis rincer à l’eau tiède. Résultat : une peau nourrie, apaisée et lumineuse.

HYDRATER ET PROTÉGER SA PEAU À L’AUTOMNE Une fois la peau détoxifiée, il est temps de lui redonner souplesse et confort. L’automne est une saison sèche : l’air plus frais, le vent, le chauffage intérieur et les écarts de température fragilisent le film hydrolipidique, cette fine barrière naturelle qui protège contre la déshydratation.

Résultat : tiraillements, rugosité, perte d’éclat. C’est pourquoi l’hydratation devient le geste central du rituel beauté automnal.

LE BEURRE DE KARITÉ, UN BOUCLIER NOURRISSANT Le beurre de karité est sans doute l’un des ingrédients les plus précieux pour l’automne. Utilisé depuis des siècles en Afrique de l’Ouest, il protège la peau des agressions climatiques et aide à réparer les zones sèches. Riche en acides gras essentiels et en vitamines A et E, il nourrit en profondeur et favorise la cicatrisation. Sa texture riche enveloppe la peau d’un film protecteur, idéal pour affronter le vent et le froid qui s’installent.

Le karité est particulièrement recommandé pour les mains, les lèvres, les talons et toutes les zones sujettes aux gerçures.

En version brute ou intégré à des préparations maison, il apporte un confort immédiat.

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L’HUILE D’AVOCAT, DOUCEUR ET SOUPLESSE

LES ACTIFS MODERNES POUR UN RITUEL COMPLET

Autre star de l’hydratation automnale : l’huile d’avocat.

Extraite de la chair de l’avocat, elle est riche en oméga-9 et en vitamine E. Pénétrante, elle nourrit sans laisser de film gras et redonne élasticité aux peaux matures ou desséchées. Elle peut s’utiliser pure, en massage sur une peau légèrement humide, ou être incorporée à des crèmes et baumes maison. Son action apaisante et assouplissante en fait une alliée incontournable pour restaurer la souplesse de l’épiderme.

Au-delà des ingrédients traditionnels, comme le karité, l’avoine ou l’huile d’avocat, certains actifs naturels sont devenus des incontournables de la beauté cocooning. C’est le cas de l’acide hyaluronique, molécule naturellement présente dans la peau. Véritable réservoir d’eau, il a la capacité d’en retenir jusqu’à mille fois son poids. En sérum, il repulpe, hydrate intensément et redonne fermeté à l’épiderme. Intégré dans une routine automnale, il prévient le dessèchement et aide la peau à conserver son éclat malgré les changements de température.

RECETTE DE BAUME FOUETTÉ AU KARITÉ Voici une recette maison facile, à utiliser aussi bien pour le visage que pour le corps. Le beurre de karité protège et régénère, l’huile d’avocat nourrit et le gel d’aloès hydrate et apaise.

Ingrédients

Î 100 g de beurre de karité brut Î 2 c. à soupe d’huile d’avocat Î 2 c. à soupe de gel d’aloès pur Î 5 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie (facultatif, pour la détente et le parfum) Préparation

1. Faire fondre doucement le beurre de karité au bainmarie.

2. Hors du feu, ajouter l’huile d’avocat et le gel d’aloès.

3. Fouetter au batteur électrique jusqu’à obtenir une texture mousseuse.

4. Ajouter l’huile essentielle et transvaser dans un pot hermétique.

Ce baume fouetté fond sur la peau, laissant un film protecteur non gras. Il est parfait pour les soirées cocooning ou après une longue journée passée dans le froid.

LES MASQUES GOURMANDS POUR APAISER En automne, certains aliments de saison deviennent des soins express. L’avoine, par exemple, est riche en bêtaglucanes qui forment une barrière protectrice et réduisent la perte d’eau. Mélangée à un peu de yaourt et de miel, elle devient un masque apaisant idéal pour les peaux sensibles. Le miel, antibactérien et adoucissant, purifie la peau tout en lui donnant de la souplesse. Ces ingrédients simples rappellent que l’hydratation peut se conjuguer avec gourmandise et simplicité.

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Le curcuma, de son côté, est apprécié pour ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. En masque, il calme les rougeurs et unifie le teint. Toutefois, il a un inconvénient : il peut tacher (ainsi que le masque à la betterave) temporairement les peaux très claires. Pour une alternative plus douce, on peut le remplacer par de la poudre de cacao, riche en polyphénols protecteurs, ou de l’argile jaune ou blanche, connue pour illuminer et purifier en douceur. Ces substitutions permettent de profiter des mêmes bienfaits cocooning sans risque de coloration indésirable.

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LE RITUEL COCOONING DE SAISON Un soin automnal n’est pas seulement une question de produits, mais aussi de gestes et de régularité. Créer un rituel complet aide la peau à se régénérer et transforme la routine en véritable moment de détente.

EXEMPLE DE RITUEL :

1. Nettoyer le visage avec une eau florale de camomille ou de rose.

LA BEAUTÉ COMME ANCRAGE SAISONNIER Prendre soin de sa peau en automne est une façon de ralentir, de s’ancrer dans la saison et de se reconnecter à la nature. Patate douce, miel, avoine, karité, avocat ou cacao deviennent des alliés précieux pour l’équilibre intérieur autant que pour la peau, en apportant douceur, vitalité et confort.

3. Appliquer un masque nourrissant (patate douce-

La cosmétique maison permet de renouer avec la simplicité et l’authenticité. Elle valorise les récoltes locales, réduit le recours aux cosmétiques industriels et transforme chaque préparation en rituel qui nourrit le corps, l’esprit et même la créativité.

4. Masser avec un sérum à l’acide hyaluronique, suivi

CONCLUSION

2. Exfolier doucement une fois par semaine avec de la poudre d’avoine.

curcuma, avoine-miel ou betterave-yaourt).

d’une huile d’avocat ou d’un baume au karité.

5. Conclure avec une respiration profonde ou un automassage pour activer la microcirculation.

Ces gestes simples apportent chaleur et équilibre à la peau, tout en créant une bulle de bien-être mental.

L’automne est une saison de transition où la peau a besoin d’être réparée, nourrie et protégée. En associant les trésors végétaux aux actifs modernes, on crée des rituels cocooning simple, efficaces et profondément apaisants.

Masques maison, baume fouetté au karité, sérum hydratant ou massages à l’huile d’avocat deviennent autant de gestes pour traverser la saison avec éclat, équilibre et sérénité.

Références : Attitude, Crue Cosmetics, jesuisnaturel.ca, Synergie Phytocosmétique.

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SIX RAISONS D’HYDRATER SA PEAU À L’AUTOMNE Par Nathalie Beaudoin | Herboriste-thérapeute et naturopathe, Hta, ND | nathalieenherbe.com Facebook : Nathalie en Herbe Herboriste | https://www.facebook.com/nathalieenherbe.nd La transition entre l’automne vers l’hiver est une période exigeante pour la peau. Après l’été lumineux, les premiers vents froids, le chauffage intérieur et les écarts de température fragilisent l’épiderme. Résultat : tiraillements, rougeurs, sécheresse et sensibilité accrue. Pour garder une peau souple, lumineuse et confortable, il est essentiel d’adapter sa routine beauté et de choisir des gestes ciblés.

Cette saison devient le moment idéal pour ralentir, observer les besoins de son corps et intégrer des soins nourrissants.

Voici six bonnes raisons d’intégrer des soins hydratants à cette période de l’année.

1. RÉPARER APRÈS L’ÉTÉ Durant l’été, la peau subit soleil, chlore et sel. Même protégée, elle perd souvent une partie de sa réserve d’eau et d’acides gras. L’hydratation d’automne agit comme un pansement : elle répare les micro-agressions, restaure la barrière cutanée et prévient le vieillissement prématuré.

Le beurre de karité est ici un allié précieux. Riche en vitamines A, ainsi qu’en acides gras, il nourrit en profondeur et redonne de l’élasticité. Utilisé pur sur les zones sèches ou intégré à une crème, il constitue une base parfaite pour régénérer la peau fatiguée par l’été.

2. PRÉVENIR LA SÉCHERESSE CAUSÉE PAR LE FROID ET LE CHAUFFAGE Lorsque l’air devient sec, il absorbe l’humidité de la peau.

C’est souvent à ce moment que l’on ressent tiraillements, démangeaisons et inconfort. En ajoutant des huiles végétales riches en lipides, on limite cette perte en eau et on restaure le confort cutané.

L’huile d’avocat est particulièrement adaptée. Concentrée en oméga-9 et en vitamine E, elle renforce la barrière hydrolipidique et agit comme un bouclier contre les agressions extérieures. Quelques gouttes appliquées le soir sur une peau légèrement humide suffisent à redonner douceur et souplesse.

La transition automne-hiver fragilise la peau, et l’hydratation devient une priorité incontournable.

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3. REDONNER ÉCLAT ET CONFORT GRÂCE AUX MASQUES HYDRATANTS À l’automne-hiver, la peau devient terne. Le manque de lumière, la fatigue saisonnière et le stress accentuent ce phénomène. Pour y remédier, les masques hydratants sont une excellente façon de raviver l’éclat. Contrairement à une crème quotidienne, un masque agit en profondeur grâce à sa forte concentration en actifs.

Un masque à base de gel d’aloès et de miel est simple à préparer. L’aloès hydrate intensément tout en apaisant, tandis que le miel est à la fois nourrissant et antibactérien.

Posé 15 minutes, ce mélange procure un vrai bain de douceur et laisse le teint lumineux.

4. MAINTENIR L’ÉLASTICITÉ AVEC L’ACIDE HYALURONIQUE L’acide hyaluronique retient l’eau dans les tissus et assure souplesse et élasticité. Avec l’âge et les agressions extérieures, son taux diminue. Intégrer un sérum ou une crème enrichie à sa routine d’automne-hiver aide à repulper la peau, lisser les traits et donner un aspect plus frais.

Son effet est quasi immédiat, car il hydrate les couches superficielles tout en soutenant la fermeté cutanée à long terme.

5. SOUTENIR L’HYDRATATION DE L’INTÉRIEUR Prendre soin de sa peau ne se limite pas aux cosmétiques.

L’hydratation passe aussi par l’alimentation. En automne et en hiver, la sensation de soif diminue, mais les besoins demeurent. Boire moins fragilise l’organisme et la peau, qui devient plus vulnérable.

Les tisanes reminéralisantes, comme l’ortie ou la prêle, sont d’excellentes options pour s’hydrater tout en apportant minéraux et bienfaits. Les soupes de légumes racines ou de courges, riches en eau et fibres, participent aussi à cette hydratation globale. Ces gestes simples renforcent l’efficacité des soins externes et créent une synergie entre intérieur et extérieur.

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6. CRÉER DES RITUELS DE BIENÊTRE L’hydratation ne se limite pas à protéger la peau, elle devient un rituel de douceur. En automne-hiver, le corps a besoin de chaleur et l’esprit de réconfort. Prendre le temps d’appliquer une huile chaude après la douche, masser un baume nourrissant ou poser un masque parfumé crée un moment de cocooning. Ces gestes réguliers diminuent le stress et favorisent la détente, ce qui se reflète directement sur la qualité de la peau. Se dorloter ainsi permet non seulement d’embellir le teint, mais aussi de retrouver un bien-être global.

Recette de baume fouetté cacao-coco Pour prolonger l’expérience cocooning, voici une variante gourmande et nourrissante du baume fouetté au karité.

Ce baume fouetté combine la richesse du beurre de cacao et l’onctuosité de l’huile de coco, pour une peau douce et protégée.

CONCLUSION La transition automne-hiver fragilise la peau, et l’hydratation devient une priorité incontournable. Réparer après l’été, prévenir la sécheresse, raviver l’éclat, maintenir l’élasticité, soutenir l’hydratation interne et créer des rituels de bien-être transforment la routine beauté en soin global.

Prendre le temps d’appliquer un beurre de karité, masser une huile d’avocat, boire une tisane reminéralisante ou préparer un baume maison, c’est nourrir sa peau et apaiser son esprit. Plus qu’une habitude, l’hydratation devient un rituel de santé, de sérénité et de beauté durable, un geste simple qui prépare la peau à affronter l’hiver avec éclat et confort.

Références : Attitude, Châtelaine, Omy Laboratoires

Ingrédients :

Î 80 g de beurre de cacao brut Î 40 g d’huile de coco vierge Î 1 c. à soupe d’huile d’amande douce ou de jojoba Î 5 à 6 gouttes d’huile essentielle de géranium rosat ou d’orange douce (facultatif) Préparation :

1. Faire fondre doucement le beurre de cacao et l’huile de coco au bain-marie.

2. Hors du feu, ajouter l’huile d’amande douce (ou jojoba).

3. Laisser tiédir légèrement, puis fouetter au batteur

électrique jusqu’à l’obtention d’une texture aérienne.

4. Ajouter l’huile essentielle si désirée, puis transférer dans un pot hermétique.

Ce baume s’applique en fine couche sur le corps, particulièrement après la douche ou avant le coucher. Il nourrit en profondeur, laisse un parfum délicat et protège efficacement la peau contre la sécheresse hivernale.

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LE REFUGE INTIME ET CONVIVIAL DES CANTONS : L’AUBERGE DES TROIS ÉRABLES Par Isabelle Pécheux, Passion Terre, services-conseils en tourisme durable C’est dans le paisible hameau de Pigeon Hill que Nathalie et Bernard ont choisi d’ouvrir leur auberge. Un choix de cœur qui a été guidé autant par le potentiel patrimonial de cette maison de 1848 que par la vue imprenable qu’elle offre à 180 degrés sur la campagne.

UN REFUGE PATRIMONIAL C’est au prix de plusieurs années méticuleuses de restauration qu’ils ont réussi à redonner vie à cette maison historique, en respectant fidèlement son cachet d’origine et en lui insufflant une âme contemporaine pour aboutir à un équilibre parfait entre confort moderne (Wi-Fi, air climatisé) et authenticité d’autrefois.

Dès le seuil franchi, on ressent une douce invitation au ralentissement : les boiseries patinées, les larges entrées lumineuses, le coin lecture, l’espace intime du restaurant.

Les trois chambres à l’étage sont spacieuses, chaleureuses, décorées avec soin avec des meubles d’antan restaurés, une salle de bain privée, pour dégager une atmosphère apaisante et réconfortante. Ici, on s’accorde une pause, on prend le temps de s’installer, de respirer et de savourer l’atmosphère des lieux.

UNE TABLE D’HÔTE À l’auberge, l’hospitalité passe aussi par l’assiette. Le propriétaire, Bernard est lui-même en cuisine et prépare chaque repas comme on le ferait pour des amis. Les menus changent au gré des arrivages et des saisons, avec une place de choix pour les produits locaux. Les herbes fraîches viennent du jardin, les viandes et fromages de producteurs voisins, et les desserts, toujours faits maison, concluent le repas sur une note réconfortante. Pour accompagner votre repas, leur permis « Apportez votre vin » vous permet d’apporter l’élixir de votre choix. L’ambition est de proposer une expérience gourmande intimiste, seulement pour une douzaine de convives, autour d’une table d’hôte en quatre services ou d’un menu à la carte (sur réservation).

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VILLAGE, TERROIR ET BALADES Pigeon Hill, ce petit hameau où le temps semble s’arrêter, confère à l’escapade une dimension encore plus nichée.

Elle donne accès, à distance de marche de l’auberge, à des producteurs comme le Vignoble Pigeon Hill et à des artisans locaux comme la Poterie Pluriel Singulier.

S’y promener est un véritable moment de détente et les journées d’automne sont des invitations aux balades aux alentours de l’auberge, en vélo comme à pied. Mais vous pouvez aussi faire le choix de profiter de leur jardin et de contempler les collines au loin. L’auberge est idéalement située au bord d’un chemin sans issue, garantissant calme et tranquillité.

Nathalie et Bernard ont voulu faire de ce lieu un espace de partage, à leur image : simple, chaleureux et généreux. Leur auberge est autant une maison qu’un point de rencontre, où chaque voyageur trouve un accueil sincère et un lien avec le terroir. Car pour eux, recevoir ne se résume pas à offrir un toit et un repas : c’est transmettre une façon de vivre, une fierté de la région, et une passion pour les produits locaux qui font battre le cœur de leur table.

Références : https://www.aubergedestroiserables.com/

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L’AUTOMNE, TRANSITION DOUCE… AU JARDIN ET DANS NOTRE VIE Par Caroline Bélanger | Paysanne | @mamancane https://www.instagram.com/maman.cane/ | https://www.patreon.com/MamanCane | https://linktr.ee/mamancane L’automne est une saison de passage, une respiration entre l’abondance de l’été et le repos de l’hiver. Au jardin, les couleurs changent, la terre débute son lent repos, et les dernières récoltes s’invitent à notre table. Cette transformation extérieure est bel et bien là pour nous rappeler que nous aussi, comme la nature, nous avons besoin de ralentir et de nous recentrer. Accueillir l’automne avec douceur, c’est s’inspirer du rythme du jardin pour amener un certain équilibre dans notre vie.

CÉLÉBRER LES DERNIÈRES RÉCOLTES Lorsque les journées raccourcissent et que le vent d’automne se fait sentir, le jardin nous offre encore ses ultimes cadeaux : courges, carottes, betteraves, pommes de terre, fines herbes tardives. Ces dernières récoltes deviennent de véritables trésors que l’on transforme en plats réconfortants et en conserves aux multiples couleurs. Ce moment de gratitude devant l’abondance de la terre est une magnifique façon d’honorer la saison qui s’achève.

Tout comme nous mettons en pots les tout derniers fruits d’un long travail, nous pouvons prendre le temps de préserver également nos souvenirs d’été : des moments en famille, des rires au potager, des pique-niques sous le soleil.

L’automne c’est le moment de répertorier ses souvenirs et d’être reconnaissants.

PRÉPARER LE JARDIN… ET SOIMÊME POUR L’HIVER Dans le potager, l’automne est la saison du rangement : on arrache les plants séchés, on enrichit le sol avec du compost, on protège certaines cultures avec des voiles ou du paillis.

Ces gestes simples permettent au jardin de traverser l’hiver et de renaître plus fort au printemps.

INVITER LA NATURE DANS LA MAISON Des fleurs et des feuilles séchées, des épis de maïs et des courges décoratives ou même des bouquets de fines herbes suspendues apportent à l’intérieur un doux souffle automnal.

Ces gestes simples créent un espace chaleureux, un cocon naturel qui reflète la saison, l’introspection, le calme.

Accueillir l’automne dans son foyer, c’est accepter le besoin de douceur et de chaleur. Les tisanes parfumées, les chandelles naturelles, les couvertures en laine deviennent autant de petits rituels qui font écho à la transition du jardin vers le repos. Mais encore faut-il…prendre le temps de prendre le temps, ou du moins, se donner l’espace nécessaire pour prendre le temps.

UNE SAISON POUR RALENTIR Alors que le jardin se met en veille, nous aussi, nous sommes invités à ralentir. L’automne est une saison qui valorise l’introspection, la gratitude et le soin de soi. Lire, écrire, cuisiner, prendre des marches dans les bois… autant de façons de s’accorder un rythme plus doux.

L’automne nous enseigne que chaque saison a sa richesse.

Le jardin, en se retirant doucement sous son manteau de feuilles mortes, nous rappelle que le repos est aussi essentiel que la croissance. En accueillant cette transition avec gratitude et sérénité, nous entrons dans l’hiver le cœur léger, nourris des récoltes de la terre et des moments précieux partagés en famille.

Ce travail est un miroir de ce que nous pouvons faire dans nos vies. L’automne nous invite à trier, épurer, fermer doucement certains projets et se préparer à un rythme plus lent. Tout comme le sol a besoin de repos, notre corps et notre esprit doivent profiter de ce moment pour se ressourcer.

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L’AUTOMNE QUI NOUS ENVELOPPE : DIY COCOONING POUR LA MAISON Par Geneviève Côté, Naturopathe, ND | Facebook : natureetmetamorphose https://natureetmetamorphose.wordpress.com/ | (819) 801-0166 poste 2 | natureetmetamorphose@proton.me Les feuilles virevoltent en tourbillons, comme des confettis naturels de cuivre et d’or. Le vent frais caresse nos joues.

Le soleil se fait plus doux, plus bas dans le ciel. L’automne prend sa place tout doucement. Il nous invite à ralentir, à prendre un temps pour soi, pour la famille, pour les amis.

C’est le moment de transformer nos maisons en refuges chaleureux. Un petit geste, un peu de lumière, un léger parfum nous rapprochent de la magie de cette magnifique saison.

Nous vous offrons des idées cocooning DIY (do it yourself) pour souligner la douceur de la saison : quelques gestes simples, quelques matériaux naturels... et voilà votre maison accueillante, tout en grâce, confort et poésie.

S’OFFRIR UN TEMPS D’ARRÊT Avant toute chose, offrez-vous un moment pour respirer.

Quelques minutes par jour juste pour sentir la saison entrer chez vous et dans votre corps.

Î Installez-vous près d’une fenêtre et observez le soleil couchant.

Î Écoutez le vent dans les branches et le bruissement des feuilles sous vos pas.

Î Sentez la douceur d’une couverture douillette, respirez le parfum d’une branche de romarin. Fermez les yeux et sentez l’automne s’inviter doucement.

DIY SENSORIELS QUI FONT RÊVER Créer une ambiance magique n’a pas besoin d’être compliqué. Quelques gestes petits gestes bien placés suffisent à transformer l’ordinaire en féérie.

Photophores express Prenez un bocal transparent, glissez-y quelques feuilles ou fleurs séchées ou encore une branche fine. Une petite bougie LED fera danser la lumière sur vos murs et vos meubles. Instant cocooning assuré.

Astuce lumière douce Placez vos photophores près d’une surface réfléchissante, comme un miroir ou un plateau métallique. La lumière se multiplie et votre coin cocooning devient encore plus féerique, sans consommer plus d’énergie.

Mini-forêts d’automne Quelques branches, de la mousse, quelques feuilles d’arbres, des pommes de pin, des figurines en bois (pourquoi pas des fées, des lutins et des animaux!). Disposez le tout sur un plateau ou dans un bocal. Et voilà un petit monde prêt à émerveiller vos yeux et ceux des enfants.

Ces instants sont précieux. Ils préparent votre esprit à savourer chaque moment de cette saison comme un cadeau.

Truc pratique pour la déco

Sortez!

Les petites branches d’arbres tombées dans le jardin peuvent devenir des mini-forêts d’hiver ou des photophores suspendus.

Naturel, gratuit et poétique.

L’air frais de l’automne stimule la production de sérotonine : même une petite balade de 10 minutes peut améliorer votre humeur et celle de votre famille. Bonus : cueillez une feuille ou deux pour vos DIY!

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Photophores de glaçons végétaux

DIY FESTIFS ET CONVIVIAUX

Pour les soirées en famille ou entre amis, laissez la magie opérer :

L’automne est une saison de rassemblement. Les petites activités créatives rapprochent autant qu’elles émerveillent.

Créer donne un sentiment de fierté et d’accomplissement.

Voici quelques idées pour occuper les petites et grandes mains qui aiment façonner!

1. Remplissez un petit moule à glace d’eau et déposez-y herbes, fleurs, feuilles ou fruits.

2. Congelez. Placez les glaçons dans un bol transparent.

3. Ajoutez de petites bougies LED autour, à l’extérieur

du bol. La lumière traverse la glace et fait scintiller les plantes, créant un petit spectacle féerique à observer.

Petit geste pour la planète Vos photophores de glaçons végétaux fondront tôt ou tard… mais l’eau récoltée peut arroser vos plantes. Simple, beau, zéro gaspillage.

Î Citrouilles décorées : au lieu de sculpter, collez des feuilles ou des fleurs séchées, peignez-les ou ajoutez quelques traits à la main. Pensez aussi à utiliser d’autres courges aux couleurs et formes variées! Une touche déco automnale vraiment originale!

Î Mini-sachets parfumés : un bout de tissu + quelques herbes ou épices + un ruban. Déposez-les dans les tiroirs ou offrez-les en cadeau. Ils apportent un parfum discret et poétique à la maison.

Î Recettes express : muffins à la courge, compotes de

Pot-pourri magique Capturez l’esprit de l’automne : pommes séchées, bâtons de cannelle et feuilles. Dans un bol ou un bocal ouvert, ce mélange diffuse un parfum doux, enveloppant, qui rappelle les souvenirs d’enfance et le réconfort.

Fait étonnant Le parfum de certaines épices, comme la cannelle ou le clou de girofle, peut réduire le stress et améliorer la concentration. Votre maison sent bon ET votre cerveau vous dit merci!

Coins cocooning inspirants Il suffit parfois d’une jeté, d’un coussin ou d’une guirlande de lumière pour transformer un coin de la maison en havre de paix.

Î Tapis + coussins moelleux + couverture chaude = le nid parfait pour s’installer avec un livre.

Î Feuilles séchées dans un vase au-dedans = nous rappellent le dehors.

Î Liste de lecture de musique douce, de sons de nature ou un feu de bois réel ou en vidéo, ou encore imaginé grâce à vos photophores = l’espace devient enveloppant.

Ces coins invitent chacun à partager un moment de calme, de beauté et de simplicité.

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pommes, soupes réconfortantes... Préparer et partager ces recettes devient un rituel familial, rapide et doux.

Chaque geste, chaque œuvre, même simple, participe à la création d’une ambiance chaleureuse et conviviale.

PETITS RITUELS POUR SAVOURER LA MAGIE DE L’AUTOMNE Voici quelques rituels faciles, rapides et sensoriels, pour que l’automne ne soit pas seulement une saison, mais une expérience à savourer.

Rituel des boissons réconfortantes L’automne invite à réchauffer les mains et le cœur. Et lorsque la fraîcheur s’invite, rien ne vaut une bonne boisson chaude.

Et pourquoi pas y ajouter une touche de magie?

Regardez l’eau ou le lait chaud couler doucement dans la tasse, humez la pincée de cannelle que vous saupoudrez, percevez la vapeur qui s’élève jusqu’à votre visage. Servez votre boisson dans une jolie tasse, tenez-la entre vos mains, sentez sa chaleur se diffuser. Et finalement, savourez votre première gorgée du délicieux liquide.

Ainsi, ces simples étapes transforment un moment ordinaire en pause extraordinaire. Le temps s’arrête pendant que la saison crée de la douceur autour de vous.

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Chemins lumineux La lumière a ce pouvoir de transformer un espace et de le rendre enchanté.

Avec des lumières, que ce soient vos photophores express, ceux de glaçons végétaux ou de simples bougies DEL, tracez un chemin lumineux sur le balcon, la terrasse ou dans un coin de votre maison. Vous créerez ainsi une ambiance douce et enveloppante.

Votre maison devient un lieu de magie silencieuse où l’on a envie de s’attarder, marcher, observer, savourer.

Écrire ses petits bonheurs Un carnet, un crayon, quelques instants de calme. Chaque jour, notez une petite chose qui vous a fait sourire : un rayon de soleil sur le sol, l’odeur d’une soupe qui mijote, le rire d’un enfant ou d’un ami, le bruit des feuilles mortes sous vos pas. Votre carnet devient un recueil de souvenirs précieux.

Une poésie que vous aimerez relire!

L’AUTOMNE COMME PARENTHÈSE ENCHANTÉE L’automne nous rappelle à quel point ralentir est un cadeau.

Et comment un geste simple, une lumière douce, une odeur parfumée ou un petit moment partagé peut transformer une maison en refuge et une journée en souvenir.

Disposez ici et là vos mini-forêts, vos photophores, vos coins de lecture et vos sachets parfumés. Laissez entrer la lumière douce, les feuilles et leurs couleurs flamboyantes ainsi que le parfum des épices dans chaque pièce. Riez avec vos proches, partagez de bons moments et observez la magie opérer.

Cette saison est une invitation : profitez, émerveillez-vous, savourez, partagez... Il suffit de peu pour créer un cocon, un refuge, un espace où chacun peut se sentir entouré, protégé et inspiré.

L’automne est là. Laissez-le vous envelopper.

Pause créative minute Même cinq minutes suffisent pour éveiller vos sens et votre imagination.

Prenez une feuille, un crayon, un pinceau, ou même quelques feuilles d’automne que vous avez ramassées, et laissez vos mains jouer. Crayons, peinture, collage… Les formes simples, les textures et les couleurs de la saison… laissez-les guider vos gestes.

On ne vise pas le résultat, mais l’expression du moment.

L’essentiel est le plaisir de créer.

Petits instants, grands effets Ces petits gestes nous sortent du quotidien pour nous plonger dans la magie de l’automne. Ces petits instants ont le pouvoir de transformer votre esprit, vous égayer, vous ressourcer.

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LA SANTÉ À L’AUTOMNE : RETROUVER L’ÉQUILIBRE ET LA VITALITÉ Par Le Monde au Naturel Chaque saison a ses rythmes, ses couleurs et ses énergies particuliers. L’automne, avec ses paysages flamboyants, ses journées plus courtes et son air plus frais, marque une période de transition qui nous invite au ralentissement et à l’introspection. C’est une saison charnière, entre la légèreté de l’été et la rigueur de l’hiver. Pour préserver notre santé et notre vitalité, il est essentiel d’accompagner ce mouvement naturel par des habitudes qui respectent notre corps, notre esprit et notre environnement.

Adopter une approche de santé au naturel en automne, c’est apprendre à se nourrir différemment, à renforcer son système immunitaire, à se ressourcer grâce à la nature, et à cultiver un équilibre intérieur qui nous permet d’accueillir l’hiver avec sérénité.

1. S’ACCORDER AU RYTHME DE LA NATURE L’automne est une saison qui ralentit. La lumière diminue, les arbres perdent leurs feuilles, la température se rafraîchit.

Dans les traditions anciennes, comme la médecine traditionnelle chinoise, cette saison est associée à l’élément métal et invite à l’intériorisation, au recentrage et au lâcherprise. Tout comme la nature se déleste, nous sommes appelés à laisser aller ce qui ne nous sert plus – qu’il s’agisse d’habitudes, de tensions ou de désordres dans notre quotidien.

Respecter ce rythme signifie ralentir soi-même: se coucher plus tôt, réduire les stimulations, consacrer du temps à des activités qui apaisent et nourrissent. Cette écoute de soi permet d’éviter l’épuisement et de rester en harmonie avec la saison.

La santé à l’automne ne repose pas sur des gestes compliqués, mais sur des habitudes simples et alignées avec le rythme de la saison

2. RENFORCER NATURELLEMENT SON SYSTÈME IMMUNITAIRE Avec la baisse des températures et l’augmentation de l’humidité, le corps devient plus vulnérable aux rhumes, grippes et autres infections respiratoires. Plutôt que d’attendre de tomber malade, l’automne est le moment parfait pour stimuler ses défenses naturelles .

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Les plantes médicinales: l’échinacée est réputée pour son action préventive contre les infections. Le sureau, quant à lui, est efficace en sirop ou en infusion pour soutenir l’immunité.

Le thym, en tisane, aide à dégager les voies respiratoires.

Les aliments protecteurs : on mise sur les agrumes, riches en vitamine C, mais aussi sur des trésors moins connus, comme l’argousier ou le cassis. Les graines de citrouille, les lentilles et les noix apportent du zinc, essentiel pour le système immunitaire.

Les probiotiques: puisque 70 % de notre immunité se trouve dans nos intestins, il est judicieux d’intégrer des aliments fermentés, comme la choucroute crue, le kimchi ou le kéfir, qui renforcent la flore intestinale.

3. UNE ALIMENTATION RÉCONFORTANTE ET COLORÉE Manger selon les saisons est une manière simple et efficace de soutenir son organisme. En automne, les marchés regorgent de légumes racines (carottes, betteraves, panais), de courges, de pommes, de poires et de noix. Ces aliments apportent non seulement des vitamines et des minéraux, mais aussi une chaleur bienvenue grâce à leur richesse en fibres et en glucides complexes.

Les soupes, potages et ragoûts deviennent des incontournables. Ils réchauffent, hydratent et apportent une sensation de réconfort. Les épices, telles que le gingembre, la cannelle et le curcuma, stimulent la circulation et possèdent des propriétés anti-inflammatoires.

Un autre allié précieux en automne est le miel. Naturellement antibactérien, il apaise la gorge, donne de l’énergie et s’incorpore facilement aux tisanes ou aux recettes sucréessalées.

Manger en conscience, en prenant le temps de savourer, est également une façon d’honorer la saison et de nourrir le corps et l’esprit.

4. BOUGER DOUCEMENT, MAIS SÛREMENT Lorsque le froid s’installe, il peut être tentant de réduire son activité physique. Pourtant, rester actif est essentiel pour préserver l’énergie, la circulation et la santé mentale.

L’automne est idéal pour la marche en nature. Respirer l’air frais, admirer les couleurs flamboyantes des arbres et ressentir le sol sous ses pieds procure un bien-être incomparable. Le yoga, le tai-chi ou les étirements doux permettent d’entretenir la souplesse tout en favorisant la détente.

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ieux-vivre Il n’est pas nécessaire de chercher la performance.

L’important est de rester en mouvement, de manière régulière, pour soutenir le métabolisme et réduire le stress.

5. PRENDRE SOIN DE SON ESPRIT ET DE SES ÉMOTIONS La diminution de la lumière peut parfois influencer notre moral. Certaines personnes ressentent ce qu’on appelle la « dépression saisonnière ». Pour prévenir cette baisse d’énergie psychologique, il est recommandé de s’exposer à la lumière naturelle autant que possible. Même une courte sortie quotidienne peut faire une grande différence.

Les huiles essentielles d’agrumes (orange douce, bergamote, citron) diffusées dans la maison apportent une ambiance lumineuse et optimiste. Les tisanes relaxantes à la mélisse, à la camomille ou à la lavande calment les esprits agités.

L’automne est aussi un moment propice à l’introspection : écrire un journal de gratitude, pratiquer la méditation ou simplement ralentir le rythme aide à retrouver un état d’esprit plus apaisé.

6. CULTIVER DES RITUELS DE « COCOONING » Cette saison nous invite à réinventer nos soirées : éteindre les écrans plus tôt, allumer quelques bougies, préparer une tisane chaude et lire un bon livre. Ces petits rituels simples nourrissent l’âme et réduisent le stress.

Prendre un bain chaud aux sels d’Epsom et huiles essentielles de lavande ou de romarin aide à détendre les muscles et à favoriser le sommeil. Les automassages à l’huile végétale (sésame, amande douce) réchauffent et hydratent la peau, souvent mise à rude épreuve par l’air sec de l’automne.

7. SE PRÉPARER EN DOUCEUR À L’HIVER L’automne n’est pas seulement une saison de transition : c’est aussi une préparation à l’hiver. En prenant soin de soi dès maintenant, on aborde les mois froids avec une meilleure résistance et une énergie plus stable.

Conserver une routine régulière, privilégier le repos, maintenir des contacts sociaux chaleureux et se relier à la nature permettent de traverser cette saison avec équilibre.

En conclusion, la santé à l’automne ne repose pas sur des gestes compliqués, mais sur des habitudes simples et alignées avec le rythme de la saison. Bien manger, renforcer ses défenses immunitaires, bouger doucement, cultiver des rituels de détente et prendre soin de son esprit sont autant de clés pour vivre cette période de transition en harmonie.

L’automne, loin d’être une saison de mélancolie, peut devenir une période riche de douceur, de chaleur intérieure et de vitalité retrouvée, à condition de l’accueillir avec conscience et bienveillance envers soi-même.

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YOGA EN FAMILLE : COMMENT INITIER VOS ENFANTS AU YOGA Par Mélissa Viger | Naturopathe agréée | ND. A. A l’arrivée des journées plus fraîches, on passe naturellement davantage de temps à l’intérieur, et ceci pourrait être l’occasion parfaite pour instaurer de nouvelles routines bienêtre en famille. Le yoga est une activité douce, ludique et ressourçant à partager avec vos enfants.

Au-delà des postures, c’est aussi un moment de complicité, de mouvement et de présence à partager en famille. Dans cet article, découvrez comment initier vos enfants au yoga à la maison, dans une atmosphère bienveillante et amusante.

POURQUOI PRATIQUER LE YOGA EN FAMILLE? Selon moi, le yoga devrait faire partie de la vie de tout le monde à différents degrés. C’est une activité qui comporte tellement de bénéfices autant physiques que mentaux. Parmi ceux-ci on peut nommer la gestion des émotions, comme la colère, l’agitation et surtout le stress et l’anxiété. Le yoga permet également de favoriser la confiance, la concentration et l’estime de soi en plus de renforcer les liens parent-enfant et familiaux. Finalement, la pratique du yoga permet de contribuer à instaurer de saines habitudes de bien-être au quotidien.

Initier les enfants au yoga c’est leur donner un outil gratuit et accessible pour les aider dans le quotidien à l’âge adulte

À QUEL ÂGE PEUT-ON COMMENCER LE YOGA AVEC UN ENFANT? Il n’y a pas d’âge précis pour initier les enfants au yoga.

Cependant, il est plus facile de commencer avec des enfants de trois ans et plus, qui répondent mieux aux consignes. Il est toutefois possible de faire des activités de détente avec les plus jeunes et avec les bébés.

Au-delà des postures, c’est aussi un moment de complicité, de mouvement et de présence à partager en famille.

COMMENT PRÉSENTER LE YOGA AUX ENFANTS POUR SUSCITER LEUR INTÉRÊT? La meilleure façon de susciter l’intérêt des enfants est d’introduire le yoga de façon ludique. L’une des façons les plus populaires est d’utiliser les animaux. D’ailleurs, historiquement, il y a déjà un bon nombre de postures qui sont inspirées des animaux, de leurs mouvements et de leurs qualités. Eh oui, les yogis de l’Inde ancienne observaient la nature pour créer des postures qui reproduisent, symboliquement ou physiquement, le comportement des animaux. Ils cherchaient ainsi à en intégrer l’essence : souplesse, force, stabilité, légèreté, calme, énergie, etc.

Pour revenir aux enfants, demandez-leur d’imiter les différents animaux (le chien, le chat, le papillon, la grenouille, le cobra, etc.) Pensez également à intégrer des sons et du mouvement dans les postures.

Il est également possible de créer des histoires et d’y intégrer des postures. Utilisez la nature, les animaux, etc. Par exemple, vous marchez dans la forêt et vous rencontrez un chien, et ensuite un papillon qui se pose sur un arbre, etc.

Vous pouvez aussi faire participer les enfants dans la création des histoires.

Si vous manquez d’inspiration pour les histoires, il y a d’autres options. Vous pouvez opter pour un jeu de cartes de postures de yoga. Les enfants apprécient cette option et c’est assez simple. Vous pouvez leur dire de conserver la carte pour la journée et de cultiver les qualités et les bienfaits de la posture en question.

CONSEILS CLÉS POUR UNE PRATIQUE RÉUSSIE Je propose de garder les séances courtes, surtout au début. Selon l’âge des enfants, des pratiques plus longues pourraient être envisagées. Cependant, pour les plus jeunes, on débute avec de courtes pratiques de quelques minutes (5-15 minutes). Privilégiez la régularité plutôt que la durée.

Ensuite, restez flexible et ne soyez pas dans la performance.

L’important est de s’adapter à l’humeur et l’énergie du jour.

Il est aussi important de féliciter et valoriser les enfants lorsqu’ils effectuent les postures.

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Je suggère fortement de créer un environnement propice à la pratique. Il est important, par exemple, de choisir un espace calme et sécurisant. Si vous avez la possibilité, je suggère de créer un espace permanent dans la maison avec des tapis, coussins, doudous, toutous et accessoires ludiques. Cet espace serait exclusivement consacré au bien-être et à la détente. Il serait également possible pour l’enfant d’y aller par ses propres moyens pour aller se détendre et respirer un peu.

Initier les enfants au yoga c’est leur donner un outil gratuit et accessible pour les aider dans le quotidien à l’âge adulte Finalement, ritualiser le moment de la pratique est une stratégie gagnante. Par exemple, instaurer une intention au début de la pratique, utiliser un accessoire comme une clochette pour marquer le début de la pratique ou un mantra de début. L’idée est de commencer le yoga de façon similaire à chaque fois.

PROPOSITIONS D’ACTIVITÉS LUDIQUES À INTÉGRER DANS LES PRATIQUES En plus des histoires et des animaux, vous pouvez effectuer des exercices de respiration pour aider les enfants à se déposer et à se calmer. Utilisez des images pour les aider à comprendre les respirations.

Par exemple : on inspire comme si on sentait une fleur et on expire comme si on soufflait sur une bougie. Pour les plus vieux, on peut utiliser les respirations sur cinq temps comme on le fait en cohérence cardiaque.

En termes de relaxation, on peut compter une histoire et inviter l’enfant à visualiser. Pour les plus vieux, on pourrait aussi guider une courte méditation ou un court yoga nidra.

Lors des pratiques, vous pouvez également en profiter pour encourager la bienveillance, le respect (de soi et des autres) ainsi que les autres Yamas et Niyamas, qui sont de grands principes en yoga. Pas besoin d’être un enseignant de yoga pour parler des principes éthiques du yoga, puisqu’il s’agit de grands principes de bases qui sont utiles en société et qui offrent un cadre éthique pour vivre en harmonie avec soi-même et les autres.

Sur ce, je vous souhaite une belle pratique cet automne

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L'ARC-EN-CIEL ALIMENTAIRE DÉCODÉ Par Inès Kandiah | Style de vie saine | Consultante feng shui moderne www.ilovefengshui.com | Consultante créative numérique Vous avez sûrement remarqué que les érables de votre quartier explosent de couleurs : rouge vif, orange éclatant, jaune doré... Ces teintes magnifiques cachent un secret nutritionnel fascinant. Et si je vous disais que votre assiette d'automne peut reproduire cette même magie colorée pour booster votre santé?

LA SCIENCE DERRIÈRE LE SPECTACLE Lorsque la chlorophylle se décompose, elle dévoile les pigments qui étaient présents depuis le début de l'été, fidèles gardiens silencieux. Les anthocyanes rouges apparaissent spécifiquement pour protéger les feuilles du froid, tandis que les caroténoïdes orange persistent comme des antioxydants protecteurs. Cette sagesse végétale révèle une vérité nutritionnelle : l'automne nous livre ses antioxydants quand nos défenses immunitaires se préparent pour l'hiver.

VOTRE GUIDE COULEUR Rouge/Violet - Vos alliés anti-inflammatoires Betteraves, chou rouge, canneberges, bleuets : ces beautés colorées regorgent d'anthocyanes, de puissants anti-inflammatoires naturels.

Astuce facile : râpez une betterave crue avec une pomme et quelques gouttes de vinaigre de cidre. Prêt en 3 minutes, délicieux pendant des jours!

Astuce rapide : ajoutez une poignée de canneberges séchées à votre salade verte du midi. Explosion de saveur garantie.

Visez trois à quatre couleurs par jour dans votre assiette - c'est plus facile que vous pensez!

Orange/Jaune - Vos vitamines soleil d'automne Courges, carottes, patates douces : ces champions orange vous donnent la vitamine A dont vous avez besoin pour garder la forme malgré les journées qui raccourcissent.

Accompagnement rapide : coupez une courge butternut en cubes, arrosez d'huile d'olive, salez, 25 minutes au four à 400°F. Parfait pour toute la semaine!

Collation automnale : rondelles minces de courge délicate, au four grille-pain, 10 minutes à 400°F. Pas besoin de les éplucher, ça goûte la noisette!

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Vert foncé - Votre détox naturelle Kale, épinards, brocolis : ces verts puissants nettoient votre organisme et vous donnent un regain d'énergie instantané.

Smoothie détox express : épinards ou kale + pomme verte + ananas + gingembre frais + citron + persil. Rafraîchissant et surprenant!

Pesto twist : mixez du kale, des noix, de l'ail, de l'huile d'olive. Parfait sur vos pâtes du dimanche soir.

LE TRUC MAGIQUE : MÉLANGEZ TOUT! Voici le secret que j'ai découvert : combiner les couleurs multiplie les bénéfices ! C'est votre toile nutritionnelle qui prend vie!

Mon bol automnal préféré : base de roquette + cubes de courge rôtie + betteraves marinées + graines de tournesol.

Magnifique et délicieux!

Smoothie forêt d'automne : épinards + mangue congelée + bleuets + une cuillerée de yogourt grec. Ça goûte les vacances.

Mon truc infaillible : personnalisez vos plats habituels avec une couleur surprise. Pâtes? Une poignée de bettes à carde dans les deux dernières minutes de cuisson. Riz blanc? Des dés de betterave cuite. Et hop, repas transformé!

VOTRE MISSION Comptez les couleurs dans chaque repas. Visez trois à quatre couleurs par jour - c'est plus facile que vous pensez!

Commencez petit : ajoutez simplement une couleur à ce que vous mangez déjà.

L'automne transforme nos paysages en œuvres d'art.

Maintenant c'est à vous de créer des chefs-d'œuvre dans votre assiette!

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COMMENT ÉVITER LE FAMEUX CRASH D’ÉNERGIE APRÈS LE REPAS DES FÊTES Par Mélissa Viger | Naturopathe agréée | ND. A. Est-ce que les repas des Fêtes sont synonymes de grande fatigue pour vous? Si c’est le cas, je vous invite à lire cet article pour y trouver quelques pistes de solution.

COMPRENDRE LA FATIGUE POSTREPAS Il existe plusieurs facteurs qui peuvent contribuer à la fatigue après les repas. Elle peut être causée par un déséquilibre de la glycémie (chute du taux de sucre sanguin), un système digestif qui fonctionne au ralenti (manque d’enzymes, par exemple) ou tout simplement le corps qui est en mode digestion et le système nerveux en mode parasympathique (le mode de la détente). Il peut s’agir d’un mélange de ces facteurs. Chose certaine, il serait pertinent de définir quelle est la cause de votre fatigue postprandiale pour pouvoir mieux agir.

BIEN SE PRÉPARER AVANT LE REPAS

Ensuite, pendant le repas, manger consciemment : prenez le temps de bien mastiquer et prenez quelques pauses.

Prendre le temps de manger consciemment risque de diminuer la portion de nourriture ingérée, ce qui va assurément influencer votre digestion. Pensez également à vous questionner sur votre satiété avant de terminer votre assiette. Avez-vous encore faim ou est-ce simplement de la gourmandise?

QUE FAIRE APRÈS LE REPAS Une promenade digestive est une bonne solution pour aider la digestion en plus d’aider à la gestion de la glycémie.

Privilégiez également les tisanes qui soutiennent la digestion (menthe poivrée, fenouil, gingembre…) au lieu d’un café qui donnera un boost de caféine, un pic de glycémie (et un crash plus tard) en plus de nuire à la qualité de votre sommeil.

Sur ce, je vous souhaite une bonne digestion

Tout d’abord, il est important de bien manger et de bien s’hydrater tout au long de la journée. Cela va permettre, entre autres, d’équilibrer la glycémie et de manger plus lentement. Le fait d’arriver à table affamée peut amener à manger plus rapidement. Cela est une erreur courante que je vois en consultation. N’hésitez pas à prendre une collation avant le repas si la faim se fait sentir.

Prendre le temps de manger consciemment risque de diminuer la portion de nourriture ingérée, ce qui va assurément influencer votre digestion.

LES BONS RÉFLEXES PENDANT LE REPAS Premièrement, lors de la mise à table, garder en tête l’équilibre de l’assiette. Il s’agit de l’un des points clés dans la gestion de la glycémie. Assurez-vous d’avoir suffisamment de protéines (environ 25%) et pas trop de glucides (maximum 25%). Pour ce qui est des légumes, c’est à volonté, gâtez-vous! Attention, les pommes de terre, les légumes racines cuits ou le maïs ne comptent pas comme des légumes, mais comme des glucides.

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DÉFI SEPT JOURS AUTOMNAL : DES GESTES SIMPLES POUR VOTRE ÉNERGIE ET VOTRE BIEN-ÊTRE Par Geneviève Côté, Naturopathe, ND | Facebook : natureetmetamorphose https://natureetmetamorphose.wordpress.com/ | (819) 801-0166 poste 2 | natureetmetamorphose@proton.me Même avec nos vies bien remplies, il est possible de nourrir son corps et son énergie. Ce défi de sept jours vous guide pas à pas pour intégrer de petites actions concrètes dans vos repas et collations, afin de créer des habitudes simples et durables. En sept jours, vous poserez les bases d’un automne plus sain et énergisant, que vous pourrez maintenir tout au long de la saison.

JOUR 1 : UNE SOUPE ÉNERGISANTE Préparez une soupe de légumes de saison en moins de 20 minutes.

Exemple : courge musquée et carottes au gingembre.

Action concrète : cuisez, mélangez, goûtez. Notez comment la chaleur et les saveurs vous réconfortent.

Astuce : doublez la quantité pour avoir une portion prête à réchauffer pour le lendemain.

Objectif ressenti : sentez la première dose d’énergie et d’hydratation circuler dans votre corps.

JOUR 2 : DES LÉGUMES À CHAQUE REPAS

JOUR 4 : DOUCEURS D’AUTOMNE RAPIDES Savourez un dessert sain et délicieux.

Exemples : fruits frais ou congelés, pomme ou poire légèrement chauffée, compote sans sucre ajouté, yogourt avec fruits frais ou granola, carré de chocolat noir avec quelques noix.

Action concrète : choisissez votre option rapide et dégustez lentement.

Objectif ressenti : plaisir gourmand sans stress ou culpabilité, petit moment de réconfort, sensation de créativité.

JOUR 5 : BOISSONS RÉCONFORTANTES Préparez une tasse de réconfort.

Exemple : lait d’or au curcuma ou tisane gingembre, citron et miel.

Action concrète : dégustez lentement et respirez les arômes.

Objectif ressenti : moment de calme, petit rituel anti-stress et boost immunitaire.

Ajoutez un légume à chaque repas de la journée, cru ou cuit.

JOUR 6 : REPAS DU MATIN ÉNERGISANT

Exemple : carottes râpées au déjeuner, salade croquante au dîner, courge rôtie au souper.

Préparez un déjeuner nutritif pour démarrer la journée avec force.

Action concrète : observez les couleurs dans votre assiette et notez votre énergie.

Exemple : gruau aux graines et fruits de saison, smoothie de légumes racines (ex. ajoutez une petite carotte à un smoothie aux bananes ou une moitié de betterave à un smoothie aux fraises). Le gruau peut être préparé la veille et réchauffé au matin.

Objectif ressenti : conscience de votre apport en nutriments et fibres, petit plaisir visuel et gustatif.

JOUR 3 : COLLATIONS EXPRESS ET NOURRISSANTES Des idées simples qui vous soutiennent sans passer des heures en cuisine.

Exemples : fruits frais ou congelés avec quelques noix ou graines, yogourt nature ou kéfir avec fruits, mélange de fruits séchés et noix prêt à emporter, crudités avec un peu de hummus, mini-sandwichs santé (pain complet + purée d’avocat + légumes).

Action concrète : goûtez consciemment chaque bouchée.

Objectif ressenti : énergie stable dès le matin, sentiment d’avoir pris soin de soi malgré le rythme effréné.

JOUR 7 : PARTAGE ET CONVIVIALITÉ Organisez un mini-repas familial ou entre amis ou un repaspartage avec vos alternatives créatives de la semaine.

Action concrète : présentez vos plats, savourez ensemble et échangez vos impressions.

Action concrète : préparez 2-3 portions à l’avance pour les avoir à portée de main.

Objectif ressenti : plaisir partagé, sentiment d’accomplissement et de connexion sociale.

Objectif ressenti : énergie stable, petites pauses nutritives, sentiment de contrôle sur vos choix alimentaires.

CONCLUSION

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En sept jours, ces gestes simples vous permettent de ressentir l’effet d’une nutrition consciente, même avec des journées chargées. Chaque action vous rapproche d’une énergie stable, d’une immunité renforcée et d’un vrai plaisir de cuisiner et partager. Des gestes simples pour faire de l’automne une saison de vitalité et de bien-être.

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LES VERTUS DE L’ARGOUSIER Par Nicole Renaud | ND.A membre de l’ANAQ L’argousier est une espèce d’arbrisseau qui donne des fruits de couleur orange, comestibles, et riches en vitamine C. L’huile d’argousier, extraite des graines ou de la pulpe du fruit, est un antioxydant riche en acides gras et est utilisée pour les soins de la peau qu’elle régénère. Elle peut aussi traiter les brûlures et cicatriser les plaies et être utilisée pour le psoriasis et l’eczéma. Elle est utilisée traditionnellement pour ses propriétés antimicrobiennes sous forme de crème ou d’huile.

Selon des études scientifiques, l’argousier serait riche en vitamines A, B1, B2, C, E, K, en phytostérols, flavonoïdes, anthocyanes et oligo-éléments, en fait plus de 200 composés actifs. Ces fruits contiennent en plus des oméga-3 et des oméga-6, des oméga-9 et des oméga-7. Ces derniers sont réputés comme étant anti-inflammatoires et antiseptiques.

L’huile d’argousier en supplément a été le sujet de plusieurs études sur les maladies cardiovasculaires telles que la tension artérielle en permettant de normaliser celle-ci. Chez des souris, on a publié une étude permettant de prouver un effet protecteur contre le risque d’athérosclérose. L’argousier en supplément aide à augmenter le bon cholestérol.

L’isorhamnétine, un antioxydant que l’on trouve dans les baies de l’argousier, en fait un excellent supplément pour protéger le foie contre l’oxydation.

D’autres études ont révélé le potentiel anticancer des baies d’argousier. Les intégrer tous les jours dans votre alimentation, en jus ou dans votre smoothie, permettent de ralentir la progression de certains cancers. Elles protégeraient contre les cancers du sein, du foie, du poumon, du côlon et du rectum.

Quelques études ont été réalisées chez l’animal afin de vérifier l’effet neuroprotecteur. Les extraits d’argousier protégeraient le cerveau en cas de mauvaise oxygénation ou d’irradiation. Grâce à leur richesse en antioxydants, ils normaliseraient les niveaux de neurotransmetteurs. Ces recherches ont été pratiquées chez l’animal et devront être validées chez l’humain, mais les études scientifiques se poursuivent et semblent confirmer ses effets positifs.

L’argousier se présente en baies : 20 baies par jour pour ses effets anti-inflammatoires, antioxydants, et protecteurs.

L’huile peut être utilisée tous les jours sur la peau pour son effet anti-âge, comme régénérateur cellulaire et protection après-soleil. Elle réhydrate en profondeur et apaise les irritations cutanées. L’argousier en supplément, riche en oméga-7, aide au développement du collagène et protège la peau des éléments négatifs. Il régule la réponse inflammatoire et contribue à une bonne santé cardiovasculaire, gastro-intestinale et rénale et soulagerait la sécheresse oculaire.

L’argousier serait riche de plus de 200 composés actifs!

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CINQ RAISONS DE CUISINER DES PLATS RÉCONFORTANTS AVEC DES ALIMENTS DE SAISON Par Nathalie Beaudoin | Herboriste-thérapeute et naturopathe, Hta, ND | nathalieenherbe.com Facebook : Nathalie en Herbe Herboriste | https://www.facebook.com/nathalieenherbe.nd L’automne est une saison qui appelle au cocooning. Les journées raccourcissent, le vent devient plus frais et notre corps réclame des repas plus riches, plus chauds, plus nourrissants. C’est aussi la période où les marchés regorgent d’aliments colorés et vitaminés : courges, pommes, poires, betteraves, choux, légumineuses, céréales rustiques. Cuisiner avec ces trésors de la saison, dans des plats qui réchauffent et qui réconfortent, n’est pas seulement une affaire de gourmandise. C'est aussi une façon de prendre soin de son corps et de son esprit. Voici cinq bonnes raisons d’adopter les plats réconfortants aux couleurs de l’automne.

1. LES MOLÉCULES DU RÉCONFORT Lorsque nous consommons un plat chaud et savoureux, certaines molécules contenues dans les aliments stimulent directement nos messagers du bien-être. Les glucides complexes des grains entiers et des légumineuses favorisent la libération de sérotonine, neurotransmetteur associé à la détente et à l’apaisement. Les potages de courges, riches en bêta-carotène et en fibres douces, participent à cet effet en apportant une énergie stable.

Les épices jouent aussi un rôle. La cannelle, le gingembre et la muscade apportent une chaleur réconfortante et possèdent des effets digestifs et anti-inflammatoires. Même le simple parfum d’un mijoté agit sur notre cerveau limbique, zone liée à la mémoire et aux émotions. La cuisine de saison devient ainsi un véritable outil de bien-être sensoriel.

2. LES MIJOTÉS, UN ART DE PRENDRE LE TEMPS Les mijotés d’automne, comme le bœuf au vin rouge, le ragoût de lentilles aux légumes racines, le chili aux haricots noirs ou le cari de pois chiches et courge, rappellent la lenteur et la patience. Leur cuisson prolongée développe les saveurs, et crée une texture enveloppante.

Sur le plan nutritionnel, les mijotés associent souvent légumes, protéines et féculents dans un plat équilibré.

Les légumes racines comme les carottes, les panais ou les betteraves libèrent leurs sucres naturels à la cuisson, ce qui donne une douceur agréable sans excès de sel ou de sucre.

Préparer un mijoté, c’est aussi entrer dans un rituel : couper, assaisonner, laisser cuire doucement. Ce processus culinaire devient un acte méditatif qui apaise presque autant que le plat lui-même.

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3. LES SOUPES ET POTAGES, CHALEUR ET HYDRATATION Les soupes et les potages occupent une place centrale dans la « comfort food » automnale. Faciles à préparer, nourrissants, économiques et surtout réconfortants, ils sont des compagnons idéaux des soirées fraîches. Le simple fait de tenir un bol fumant entre ses mains agit comme une caresse contre le froid.

Ces préparations hydratent en apportant fibres, minéraux et vitamines. Une soupe de courge au gingembre combine la douceur des glucides lents, la vitamine A essentielle à l’immunité et l’effet réchauffant du gingembre. Les bouillons riches en minéraux favorisent aussi la récupération après une journée chargée. La chaleur d’un potage active la circulation sanguine et détend les muscles, réduisant la crispation liée au stress. Un vrai remède simple et savoureux.

Les rituels culinaires associés à ces plats ancrent le corps et l’esprit dans une relation apaisée avec la saison.

4. LES GRAINS ET LÉGUMINEUSES, UNE NOURRITURE RASSASIANTE Les grains entiers, comme l’orge, le sarrasin, le quinoa ou le riz brun, ainsi que les légumineuses, comme les lentilles, pois chiches ou haricots, sont à la base de nombreux plats d’automne. Leur richesse en fibres et en protéines végétales procure une satiété durable qui aide à maintenir une énergie constante. Sur le plan psychologique, ces aliments nourrissent en profondeur et apportent une impression de stabilité et de sécurité.

En cuisine, ils se marient parfaitement avec les légumes de saison et les aromates. Une salade tiède de lentilles aux betteraves rôties, un risotto d’orge aux champignons ou une soupe de pois cassés sont autant d’exemples qui nourrissent le corps et l’esprit. Riches en magnésium, fer et zinc, ces aliments soutiennent aussi l’équilibre nerveux et le système immunitaire, ce qui les rend précieux pendant la saison froide.

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5. DES RITUELS CULINAIRES QUI APAISENT Au-delà de la composition des plats, c’est l’acte de cuisiner lui-même qui réconforte. Peler des pommes pour une compote, préparer une tarte aux poires, laisser mijoter doucement une sauce aux tomates tardives, toutes ces actions créent un ancrage dans le présent et favorisent un retour à soi.

La cuisine de saison permet aussi de renouer avec la nature et les cycles. Utiliser ce que la terre offre au moment où elle le donne, c’est adopter un rythme plus doux, loin de la course du quotidien. Transformer ces aliments frais en plats réconfortants nourrit à la fois le corps et l’imaginaire. L’odeur d’un gratin de courge ou d’un potage aux pommes de terre peut rappeler des repas de famille, créant un sentiment de continuité et de chaleur intérieure.

CONCLUSION Les plats réconfortants préparés avec des aliments de saison sont bien plus qu’une tendance gourmande. Ils reposent sur des mécanismes physiologiques et émotionnels qui influencent positivement notre bien-être. Les glucides complexes et les épices stimulent nos neurotransmetteurs et apaisent l’esprit. Les mijotés enseignent la patience et la lenteur. Les soupes et potages apportent chaleur et hydratation. Les grains et les légumineuses renforcent la stabilité énergétique et nerveuse. Enfin, les rituels culinaires associés à ces plats ancrent le corps et l’esprit dans une relation apaisée avec la saison.

Cuisiner en automne, c’est donc bien plus que remplir son assiette. C’est renouer avec des gestes simples, célébrer la richesse de la nature et offrir à son corps comme à son esprit une bulle de réconfort. Chaque bol de soupe, chaque mijoté parfumé, chaque dessert fruité deviennent une façon de traverser les journées plus froides avec douceur et vitalité.

Alors que les feuilles tombent et que l’air se rafraîchit, les plats réconfortants de saison s’imposent comme de véritables alliés pour cultiver sérénité et joie.

Références : Harvard Health, Santé Canada, Équipe Nutrition.

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SIX PLANTES POUR SOUTENIR LA TRANSITION AUTOMNE-HIVER Par Nathalie Beaudoin | Herboriste-thérapeute et naturopathe, Hta, ND | nathalieenherbe.com Facebook : Nathalie en Herbe Herboriste | https://www.facebook.com/nathalieenherbe.nd Lorsque les journées raccourcissent et que l’air se rafraîchit, notre corps et notre esprit amorcent une adaptation importante. La transition automne-hiver demande plus d’énergie, tout en mettant parfois notre système immunitaire et notre moral à l’épreuve. Fatigue, variations d’humeur, petits rhumes de saison : autant de signes pour lesquels il est temps de se tourner vers les plantes médicinales. Celles-ci peuvent soutenir nos défenses, apaiser le stress et nourrir la vitalité nécessaire pour aborder la saison froide en douceur.

Voici six alliées précieuses pour traverser cette période de transition.

Avoine, Avena sativa L’avoine en fleurs ou en graines est une amie fidèle du système nerveux. Elle apaise les tensions et normalise les fonctions nerveuses lorsqu’elles sont sollicitées à plein régime. Les étudiants, souvent soumis à une forte charge mentale, gagnent beaucoup à la consommer en tisane ou sous forme de teinture. Sa douceur convient également aux enfants nerveux ou agités.

Cataire, Nepeta cataria La cataire, également connue sous le nom d’« herbe aux chats », est particulièrement bénéfique pour les enfants.

Elle favorise le calme, apaise l’anxiété et aide à relâcher l’agitation mentale qui empêche de se concentrer ou de dormir. En tisane légèrement sucrée avec un peu de miel, elle devient une boisson réconfortante au moment du coucher.

Camomille allemande, Matricaria recutita Connue et aimée depuis des générations, la camomille agit à la fois sur le système digestif et le système nerveux.

Elle soulage les maux de ventre liés au stress, calme les irritabilités et soutient le sommeil. Cette plante convient aussi bien aux enfants comme aux adultes, mais il faut faire attention : certaines personnes allergiques aux astéracées (comme l’armoise commune) pourraient réagir.

Même si elles sont naturelles, les plantes ne conviennent pas à tout le monde.

Échinacée, Echinacea purpurea Avec le stress de la rentrée vient souvent une baisse d’immunité. L’échinacée, bien documentée pour son action stimulante sur le système immunitaire, aide à réduire la fréquence et la durée des infections respiratoires. À utiliser en cure préventive pour traverser l’automne avec plus de résistance.

Ortie, Urtica dioica L’ortie est une plante tonique et minéralisante remarquable.

Riche en fer, calcium, magnésium et autres nutriments essentiels, elle nourrit le corps en profondeur. Consommée en infusion, elle redonne de l’énergie et aide à combattre la fatigue. On peut aussi l’intégrer aux potages, aux sauces ou aux smoothies. Elle est sécuritaire pour toute la famille.

Valériane, Valeriana officinalis Pour les cas où le sommeil devient difficile à trouver, la valériane peut être d’une grande aide. Elle favorise l’endormissement et améliore la qualité du repos. Toutefois, elle est à réserver aux adolescents et aux adultes. Son goût marqué est parfois un obstacle, mais son efficacité en vaut la peine.

COMMENT LES INTÉGRER AU QUOTIDIEN Les plantes peuvent être offertes en infusion chaude ou tiède, en teintures diluées dans un peu d’eau ou intégrées aux recettes. Pour les enfants réticents, on peut transformer les infusions en popsicles maison, les mélanger aux compotes ou aux smoothies.

PETITES PRÉCAUTIONS Même si elles sont naturelles, les plantes ne conviennent pas à tout le monde. Certaines peuvent interagir avec des médicaments ou être déconseillées selon l’âge ou l’état de santé. Avant d’en introduire de nouvelles dans votre routine, il est sage de consulter un professionnel de la santé ou un herboriste qualifié.

En ramenant les plantes médicinales dans nos quotidiens, nous renouons avec un savoir ancien et nous offrons à nos familles des outils simples, naturels et efficaces pour mieux traverser ce changement de saison. Cet automne, laissez les herbes apaiser vos nerfs, soutenir vos enfants et adoucir vos journées chargées.

Références : Clef des Champs, Nathalie en Herbe Herboriste.

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LA PHYTOTHÉRAPIE COCOONING POUR APAISER LE CORPS ET L’ESPRIT Par Nathalie Beaudoin | Herboriste-thérapeute et naturopathe, Hta, ND | nathalieenherbe.com Facebook : Nathalie en Herbe Herboriste | https://www.facebook.com/nathalieenherbe.nd À mesure que l’automne s’installe et que l’hiver approche, la lumière se fait plus rare et le froid s’intensifie. Cette période de transition met souvent à l’épreuve nos réserves d’énergie, notre moral et notre équilibre intérieur. Les plantes médicinales offrent alors un soutien précieux pour renforcer l’immunité, apaiser le stress et nourrir la vitalité au quotidien.

Infusions réconfortantes, décoctions, bains aromatiques ou huiles essentielles deviennent autant de rituels simples et chaleureux pour traverser la saison froide en douceur.

QU’EST-CE QUE LA PHYTOTHÉRAPIE COCOONING? La phytothérapie repose sur l’utilisation des propriétés médicinales des plantes. En mode cocooning, elle consiste à aménager des moments de détente à la maison pour relâcher les tensions et se régénérer. Une tisane parfumée, une décoction réconfortante, un bain chaud ou une diffusion aromatique deviennent autant de rituels de bien-être.

La phytothérapie cocooning nous rappelle qu’avec l’arrivée de l’hiver, ralentir et prendre soin de soi est essentiel pour conserver équilibre et sérénité.

PLANTES RÉCONFORTANTES POUR L’AUTOMNE Basilic sacré, Ocimum sanctum : Plante adaptogène issue de la tradition ayurvédique, le tulsi aide le corps à s’adapter au stress, renforce l’énergie vitale et soutient l’immunité.

Son infusion légèrement épicée réchauffe et apporte un apaisement global.

Guimauve, Althaea officinalis : Ses racines et ses fleurs sont riches en mucilages qui adoucissent les muqueuses irritées.

En infusion ou en décoction, elle apaise la gorge et le système digestif fragilisés par l’air sec et les premiers froids.

Mélisse, Melissa officinalis : Ses feuilles citronnées calment le système nerveux et soutiennent la digestion. Elle est idéale en tisane en fin de journée pour préparer le corps au repos. À éviter en cas de traitement lié à la thyroïde.

HUILES ESSENTIELLES APAISANTES Camomille romaine, Chamaemelum nobile : Son action calmante aide à relâcher les tensions nerveuses et émotionnelles. Diluée dans une huile végétale, elle apporte réconfort lors d’un massage des épaules ou de la nuque.

Orange douce, Citrus sinensis : Son parfum fruité et chaleureux diminue la nervosité et crée une atmosphère sereine. En diffusion dans une pièce, elle favorise la détente et prépare au sommeil.

IDÉES DE RITUELS COCOONING Infusion du soir : une tasse de mélisse ou de verveine aide à instaurer un moment de calme avant le repos nocturne.

Décoction douce : une préparation à base de racine de guimauve réconforte la gorge et soutient les muqueuses irritées.

Bain aromatique : quelques gouttes d’huile essentielle d’orange douce ou de camomille romaine diluées dans du sel transforment l’eau chaude en cocon apaisant.

Massage détente : une huile végétale enrichie d’une goutte de camomille romaine permet de relâcher les tensions dans les zones sensibles.

LA PRUDENCE AVANT TOUT Même naturelles, les plantes et les huiles essentielles doivent être utilisées avec discernement. Certaines sont déconseillées aux femmes enceintes, aux jeunes enfants ou aux personnes suivant un traitement médical. Un conseil auprès d’un herboriste ou d’un professionnel de santé reste essentiel avant de débuter une cure.

CONCLUSION La phytothérapie cocooning nous rappelle qu’avec l’arrivée de l’hiver, ralentir et prendre soin de soi est essentiel pour conserver équilibre et sérénité. Un simple rituel composé d’une tisane, d’un bain aromatique ou d’un massage parfumé suffit souvent à réchauffer le corps et apaiser l’esprit. L’automne-hiver devient alors une invitation à se recentrer et à savourer les bienfaits simples que les plantes nous offrent.

Références : Phyto3000, La Boîte à Grains, Herbes du Monde.

Verveine odorante, Aloysia citriodora : Son parfum délicat dissipe l’agitation mentale et favorise le sommeil. Servie bien chaude le soir, elle accompagne parfaitement un rituel cocooning.

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RÉDUIRE LES PERTES DE MÉMOIRE LIÉES AU VIEILLISSEMENT Par Michel Turbide | Professeur, auteur et conférencier en aromathérapie | sante-arome.com Le vieillissement entraîne des changements physiologiques : la peau perd son éclat et sa souplesse, nos capacités physiques, notre niveau d’énergie et notre résistance diminuent, tandis que des modifications surviennent également au niveau du cerveau.

Ces changements incluent notamment une réduction du volume de l’hippocampe ainsi que d’autres régions cérébrales impliquées dans la mémoire, ce qui peut entraîner un déclin léger à modéré de certaines fonctions mnésiques (Hedden & Gabrieli, 2004).

En général, on observe qu’après 40 ans, certaines fonctions du corps, ainsi que la mémoire, peuvent commencer à diminuer lentement. La perte peut être subtile et varier d’une personne à l’autre. Entre 60 et 70 ans, la diminution de nos capacités physiques et de la mémoire à court terme peut devenir plus importante. À partir de 80 ans, notre corps devient moins efficace, et la perte de mémoire peut être plus marquée. (Bernard Croisile, 2009).

En adoptant un mode de vie sain et des pratiques adaptées, il est possible d’atténuer la perte de mémoire et de favoriser un vieillissement cérébral harmonieux.

TABLEAU COMPARATIF : PERTE DE MÉMOIRE NORMALE VS ALZHEIMER

Dr. Bernard Croisile, neurologue, neuropsychologue français.

Livre : Tout sur la mémoire; ed. Odile Jacob Caractéristiques

Perte de mémoire Alzheimer due à l’âge (Dégénérescence)

Perte de mémoire

Légère, progressive

Mémoire épisodique : on oublie des informations récentes et on a de la difficulté à apprendre de nouveaux souvenirs.

Mécanismes biologiques

Usure neuronale normale, perte de plasticité cérébrale.

Changements mineurs du cerveau, faible perte neuronale

Accumulation de protéines Tau et amyloïdes, neurofibrilles, plaques séniles

Et autres signes cliniques

Légère difficulté à retrouver certains mots, lenteur de récupération.

Troubles du langage, désorientation, changements de personnalité

Amnésie dominante

Amnésie d’origine âge, difficulté à se rappeler certains détails, mais souvenirs anciens accessibles

Amnésie sévère, incapacité à se rappeler événements récents, déclin rapide des fonctions cognitives

RETROUVER SA MÉMOIRE Il est tout à fait possible, et scientifiquement reconnu, de prévenir la perte de mémoire et de maintenir un niveau élevé de fonctions cognitives. La prévention ou le ralentissement du déclin cognitif reposent souvent sur un mode de vie sain : activités stimulantes, alimentation équilibrée, gestion du stress et sommeil de qualité.

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TOTAL DEFENSE Multivitamines et minéraux biodisponibles.

AVANTAGES Aide l'organisme à métaboliser les glucides, les graisses et les protéines.

Aide à la formation des globules rouges.

Contribue à une croissance et un développement normaux.

Aide à la formation des tissus.

Aide à préserver la vue, la peau, les membranes et la fonction immunitaire.

Aide au développement et à l'entretien des os et des dents.

Aide à la formation du tissu conjonctif.

Aide à la cicatrisation des plaies.

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De nombreuses études ont exploré les causes et mécanismes de la perte de mémoire. Il est largement reconnu que celle-ci peut résulter de divers facteurs. Il a été démontré scientifiquement que certaines habitudes de vie peuvent ralentir le déclin cognitif (Livingston et al., 2020), notamment :

Î CHOISIR : pratiquer régulièrement des exercices physiques. Cette habitude est associée à une meilleure santé cérébrale, elle favorise la formation de nouveaux neurones dans le cerveau dans l’hippocampe, améliore la mémoire et réduit le déclin cognitif (Erickson et al., 2011). Î CHOISIR : activité cognitive stimulante. Par exemple : des jeux de mémoire, lecture, apprentissage ou travail stimulant, peuvent renforcer les capacités mentales, etc. Î LA DÉPRESSION : fortement liée à une détérioration des fonctions mnésiques, elle peut nuire à l’attention et à la consolidation de la mémoire (Ownby et al., 2006). Î LE SOMMEIL : essentiel pour la consolidation de la mémoire. La privation ou un sommeil de mauvaise qualité nuit considérablement à nos capacités de mémorisation (Walker, 2010). Î LE STRESS CHRONIQUE : un stress négatif prolongé peut entraîner une libération excessive de cortisol, hormone nuisible pour l’hippocampe (Lupien et al., 1998). Î LES SUBSTANCES TOXIQUES ou psychoactives : la consommation de drogues ou de certains médicaments peut également impacter la mémoire. Î ÉVITER : les aliments riches en sucre, les glucides, tels que les pâtisseries, les bonbons, les aliments frits et transformés, la consommation excessive de viande rouge et de charcuterie, trop de produits laitiers entiers, le tabac, la consommation d’alcool, etc.

LES HUILES ESSENTIELLES PEUVENT AMÉLIORER LA MÉMOIRE. Voici quelques petites références et recherches scientifiques Le Dr Jean-Pierre Willem utilisait le romarin officinal à 1,8-cinéol (eucalyptol) pour traiter les rhumes et la toux. Par hasard, il a découvert que cette huile possède également des effets positifs sur la mémoire, en plus de ses propriétés antIcatharrales et antivirales. Selon ce docteur, l’utilisation de certaines huiles essentielles peut améliorer de façon évidente les fonctions cognitives, sans les effets secondaires inhérents à tout traitement chimique. (J.P.Willem, Facebook) Une étude exploratoire a montré que la diffusion d’huiles essentielles au moment du coucher peut doubler les performances cognitives chez les personnes âgées.

Menée par des neuroscientifiques, dont le Dr Woo de l’Université de Californie à Irvine, cette recherche a révélé que la diffusion nocturne d’huiles essentielles telles que le romarin, la lavande, le citron ou la menthe poivrée chez des personnes âgées de 60-85 ans, permettrait de doubler leurs performances cognitives (augmentation de 226 %) en six mois.

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Une autre étude, menée par le Dr Moss, a démontré que diffuser de l’huile essentielle de romarin officinal à 1,8-cinéol (eucalyptol) dans une pièce améliore la mémoire prospective; c’est-à-dire la capacité de se souvenir de tâches à réaliser à des moments précis. Lors de cette étude, deux groupes de participants ont été observés : ceux qui respiraient la diffusion de romarin dans une pièce obtenaient de meilleurs résultats aux tests de mémoire et présentaient un taux plus élevé d’eucalyptol dans le sang, soulignant l’impact direct de l’huile sur la fonction cognitive. En comparaison, le groupe placé dans une pièce sans diffusion d’huile affichait une performance inférieure.

Plusieurs recherches confirment que les huiles essentielles favorisent la mémoire et la cognition.

Le Dr Olivier de Ladoucette, médecin, psychiatre et gériatre, précise qu’une fois respirées, les huiles essentielles agissent rapidement sur le système limbique du patient et influencent son comportement. Inspirer une odeur familière serait capable de réveiller instantanément des souvenirs anciens et de réactiver des sentiments enfouis. Cette approche non médicamenteuse est de plus en plus utilisée en complément des traitements classiques.

CHOISIR UNE HUILE ESSENTIELLE QUE VOUS AIMEZ ET, PAR LA SUITE, Î Appliquer 1-3 gouttes sur la surface interne des poignets.

Î Joindre les mains en cathédrale pour couvrir le nez et pratiquer une longue et profonde inspiration.

Î Respirer profondément pendant 1 à 2 minutes et répéter.

Î Le faire 3 à 6 fois par jour. Plus on le fait, mieux c'est. Î À renouveler à volonté.

L’objectif est d’exploiter l’activité informationnelle des odeurs des huiles essentielles en relation avec l’histoire personnelle de la personne pour réguler et harmoniser toute réaction psychoémotionnelle.

LES HUILES ESSENTIELLES EN DIFFUSION POUR UN MIEUX-ÊTRE Î Diffuser une huile de votre choix, que vous aimez. Î Elles apportent un mieux-être mental, selon certaines recherches, elles aideraient la mémoire.

Î La diffusion aérienne est une façon de donner à votre espace de vie une bonne odeur, totalement naturelle, de créer des ambiances de calme, de joie, et de parfumer tout naturellement l’intérieur de la maison.

Î De plus, certaines permettent d’assainir l’air en délogeant les microbes indésirables, tels que les bactéries, les virus et les spores provenant des champignons.*

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PROPOSITON DE SYNERGIE

CONCLUSION

1ère synergie / mettre dans une bouteille de 10 ml

La réduction des pertes de mémoire liées au vieillissement constitue un enjeu majeur de santé publique.

1/2 c. thé.........................................romarin officinal 1.8 cinéol 15 gttes............................................................menthe poivrée 1/2 c. thé............................................................ citron – pelure 1 c. thé................................................................ épinette noire 2e synergie / mettre dans une bouteille de 10 ml 1/2 c. thé.......................................romarin officinal 1.8 cinéole 1 c. thé.....................................................lavande fine ou super 1/2 c. thé.............................................................sapin baumier 3e synergie / mettre dans une bouteille de 10 ml 1 c. thé...................................................orange douce – pelure 1 c. thé.................................................................sapin baumier 15 gouttes........................................................menthe poivrée 4e synergie / mettre dans une bouteille de 10 ml 1 c. thé.............................................romarin officinal 1.8 cinéol 1 c. thé...................................................................ravintsara ou 1 c. thé.................................................. eucalyptus globulus ou 1 c. thé..........................................................eucalyptus radiata

PROPOSITION D’UTILISATION

Plusieurs stratégies permettent de préserver ses capacités.

Par ailleurs, certaines recherches suggèrent que les huiles essentielles, notamment le romarin, ainsi que d’autres huiles essentielles, pourraient améliorer la mémoire. Leur diffusion ou inhalation peut contribuer à un mieux-être mental et à la stimulation cognitive, offrant ainsi une approche naturelle et complémentaire aux traitements classiques.

En adoptant un mode de vie sain et des pratiques adaptées, il est possible d’atténuer la perte de mémoire et de favoriser un vieillissement cérébral harmonieux.

P.S. : Il est important de rappeler que les huiles essentielles ne sont pas des médicaments.

Références : - Woo CC et al. (2023); Overnight olfactory enrichment using an odorant diffuser improves memory and modifies the uncinate fasciculus in older adults - Moss M, et al. (2003); Modulation of cognitive performance and mood by aromas of peppermint and ylang-ylang - Moss M, et al. (2008); Modulation of cognitive performance and mood by olfactory stimulation with lemon and lavender - Li Y, et al. (2021); Effects of aromatic essential oils on cognitive function and well-being: A systematic review - Dr. Jean Pierre Willem; Le romarin officinal à cinéol, un produit miracle pour retrouver la mémoire! https://www.youtube.com/ shorts/S1Hyg3XbGQA

Diffusion en diffuseurs : 15-20 gouttes

Î Mettre 15-20 gouttes d’une des synergies dans un diffuseur. Diffuser dans la chambre pendant 2 heures et plus.

Mettre dans le creux du poignet

Î Mettre 2-3 gouttes d’une des synergies sur la surface interne des poignets d’une des synergies. Joindre les mains en cathédrale pour couvrir le nez et pratiquer une longue et profonde inspiration.

Î OU mettre dans un inhalateur nasal : 4-6 gouttes sur le feutre.

Î Respirer pendant 1 à 2 minutes et répéter 3 à 6 fois par jour Prendre un bain et humer les odeurs

Î Dans un verre, mettre 15 gouttes d’une des synergies. Î Ensuite, ajouter 1/2 c. à soupe de savon liquide, plus 1/2 c. à thé d’huile végétale. Ajouter un peu d’eau, bien mélanger et verser dans le bain.

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SOUTENIR NATURELLEMENT LA SANTÉ DES POILS CHEZ NOS ANIMAUX Par Camille Poulin | Naturopathe agréée (ND,A) | www.monregalvegetal.com Avec le retour de la saison froide, c’est le temps de la mue chez nos animaux. Bien qu’une perte de poils plus importante soit normale à ce temps de l’année, certains animaux peuvent avoir besoin d’un coup de pouce pour améliorer la qualité de leur pelage à l’année. Un poil terne, sec, emmêlé, clairsemé ou tombant peut refléter un déficit nutritif ou des troubles digestifs chez pitou ou minou. Dans cet article, découvrez quelques conseils pour supporter un pelage lustré et brillant chez votre animal.

UNE ALIMENTATION ADAPTÉE AUX BESOINS DE VOTRE ANIMAL Certains animaux ont parfois des allergies alimentaires qui peuvent entraîner des démangeaisons, pertes de poils excessives, problèmes d’infections chroniques aux oreilles, etc. Chez les chiens, le poulet est fréquemment en cause, mais le bœuf ou d’autres aliments, comme le blé, le soya et le maïs, souvent contenus dans la nourriture industrielle, peuvent également l’être. Si vous soupçonnez une problématique, il existe de nombreux choix de nourriture hypoallergène (croquettes, pâtés ou cru) pour les chiens et chats, ce qui peut grandement soulager leurs problèmes de peau et démangeaisons.

L’IMPORTANCE DES BONS GRAS Les lipides de bonne qualité sont importants pour la santé globale de nos animaux, autant pour leur bien-être cardiovasculaire qu’ostéo-articulaire. Un déficit en bons gras se traduira souvent au niveau du pelage par de la sécheresse et un manque d’éclat. Heureusement, il est possible d’ajouter certains poissons à la diète de notre chien ou chat (pour plus de détails, référez-vous à la chronique Du poisson pour mon animal, oui ou non? de l’édition avril-mai-juin 2025).

Par ailleurs, il existe aussi des suppléments d’omégas-3 et de collagène liquides pour animaux, comme ceux de la compagnie québécoise Land Art, pouvant être ajoutés aux repas afin de supporter la santé de notre ami poilu. Chez les animaux plus âgés, qui ont parfois de la difficulté à bien digérer et absorber leurs nutriments, il peut être pertinent d’ajouter des probiotiques pour animaux ou des poudres nutritives (comme BioDigest, BioFat ou Bio Skin & Coat de Biologic Vet) à leur pâté ou nourriture crue pour supporter leur bien-être.

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LES IMPACTS DU STRESS Nos animaux sont plus sensibles au stress que l’on pourrait le penser. Il suffit d’un changement dans leur environnement (visiteurs, nouveau bébé, nouvel animal, déménagement, rénovations, déplacement du mobilier, tensions familiales, moins de temps pour jouer ou interagir avec leur humain, etc.) pour les affecter. Durant ces périodes, il est possible que le stress favorise la perte de poils ou des changements au niveau du pelage. Il est important de supporter adéquatement son animal durant cette période (musique relaxante, diffuseurs de phéromones, fleurs de Bach, jeux et caresses, etc.).

UNE ROUTINE DE BROSSAGE IMPORTANTE Les animaux bénéficient beaucoup d’un brossage régulier pour retirer l’excès de poils morts. Cela les aide aussi à avoir un poil plus souple, doux et moins emmêlé, en plus de réduire le besoin de passer la balayeuse! Pendant les périodes de mue, lors des changements de saison, un brossage quotidien peut faire une grande différence pour votre animal et contribuer à réduire ses inconforts, comme les démangeaisons.

Bien qu’il soit toujours pertinent de consulter votre vétérinaire en cas de problèmes de santé chez votre animal, certaines habitudes simples et quotidiennes, comme un environnement paisible, une alimentation et des suppléments adaptés ainsi qu’une bonne routine de brossage peuvent faire une grande différence dans la santé du pelage.

Cet article est à titre informatif seulement et ne constitue pas un avis médical. Consultez votre vétérinaire ou votre conseiller en animalerie pour des conseils adaptés aux besoins de votre partenaire poilu.

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COMMENT PRENDRE SOIN DE SA PROSTATE ET DE SES TESTICULES Par Nicole Renaud | ND.A membre de l’ANAQ La prostate est une glande cruciale du système reproducteur masculin. Elle est impliquée dans la production du sperme et dans la mécanique de l’élimination de l’urine. Elle a la forme d’une noix et l’urètre1 la traverse.

Cette glande est très sensible aux effets des hormones sexuelles. Un des effets est l’hypertrophie2 bénigne de la prostate causant des problèmes sur la miction et sur l’éjaculation. Les mictions sont plus fréquentes et le besoin de se lever la nuit pour uriner se fait sentir.

Un examen rectal par le médecin peut s’avérer nécessaire pour déterminer la taille et la consistance de la prostate afin d’évaluer si vous souffrez d’hypertrophie ou d’hyperplasie3 en fonction de vos symptômes. À l’intérieur de la prostate existe une enzyme appelée 5-alpha-réductase qui convertit la testostérone en une forme plus puissante et active soit la dihydrotestostérone (DHT).

Cette forme provoque le grossissement du tissu prostatique.

Elle est aussi responsable de la chute des cheveux. Il faut donc réduire l’activité de cette enzyme afin de limiter le grossissement de la prostate. Cette enzyme provoque des symptômes urinaires et il est alors difficile d’obtenir ou de maintenir une érection. La solution naturelle consiste à prendre un complément d’extrait de baies de palmier nain et du zinc.

Vessie

Vessie

Urine

Urine

Prostate

Prostate élargie Urètre comprimé

Urètre normale

Prostate Normale

Prostate Élargie

Il faut adopter un mode de vie sain et prendre les mesures nécessaires pour maintenir la santé de la prostate.

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LE FONCTIONNEMENT DE LA PROSTATE EST RÉGI PAR L’ŒSTRADIOL, LA PROGESTÉRONE ET LA TESTOSTÉRONE. La croissance excessive des tissus de la prostate rend celle-ci toujours hypertrophiée, ce qui la rend plus volumineuse. Il peut également y avoir une contraction des muscles des sphincters urinaires de la prostate sans toutefois que celle-ci soit hypertrophiée. Un excès de DHT (dihydrotestostérone) peut augmenter le risque de cancer de la prostate. Un examen sanguin du PSA (Prostate Specific Antigen) permettra de dépister un cancer ou d’autres affections de la prostate, comme l’hypertrophie bénigne ou une inflammation.

C’est vers l’âge de 18 ans que le taux de testostérone est le plus haut. Le cancer apparaît lorsque les taux de progestérone et de testostérone déclinent et que celui de l’estradiol augmente, entraînant une dominance en estrogènes chez l’homme âgé. La préservation d’un bon taux de testostérone et de progestérone permet aux hommes de prévenir le cancer de la prostate.

On doit aussi regarder les causes sous-jacentes, comme le métabolisme : un excès de poids, la résistance à l’insuline, le diabète, la mauvaise alimentation et l’exposition excessive aux toxines. Les cellules adipeuses, surtout celles au niveau de l’abdomen, convertissent la testostérone et l’androsténedione en estrogènes qui stimuleront la croissance de la prostate. Plus l’homme a de la graisse à l’abdomen et plus il est à risque dû à un taux élevé d’estradiol. Le développement des seins supérieur à la normale chez l’homme est un signe d’un excès d’estradiol.

Les xénœstrogènes appelés aussi perturbateurs endocriniens sont également un risque de développer un cancer. D’autres symptômes peuvent être causés par une augmentation d’estrogènes tels que des problèmes de la vésicule biliaire, de l’anxiété, de l’insomnie en plus de l’hyperplasie de la prostate.

Comme on vient récemment de le prouver, les émotions sont aussi impliquées dans le développement d’un cancer. Par conséquent, il est important de savoir ce qui s’est produit dans votre vie avant l’annonce du diagnostic. Par exemple, une séparation.

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QUE FAIRE :

LES TESTICULES

Il faut adopter un mode de vie sain et prendre les mesures nécessaires pour maintenir la santé de la prostate.

Le cancer peut également affecter les testicules chez l’homme entre 20 et 35 ans. Ces glandes sont responsables de la production de spermatozoïdes. Les médecins et les chercheurs suspectent de plus en plus les perturbateurs endocriniens parmi les causes du cancer des testicules.

Celui-ci se manifeste principalement par des douleurs ou des sensations de lourdeur en fin de journée ou après un effort physique. Il y a aussi des pratiques qui augmentent le risque de cancer du testicule, comme la consommation excessive de marijuana. C’est clairement un facteur déclenchant pour les cancers du testicule. Une autopalpation de temps en temps pour le dépistage est suggérée.

Certains aliments sont considérés bénéfiques pour la prostate : les tomates cuites riches en lycopène, les poissons gras, les légumes, surtout ceux de la famille des crucifères, les petits fruits riches en antioxydants, en polyphénols, en vitamines, en minéraux et en fibres; les fines herbes comme l’origan, la cannelle, les noix et graines de citrouille riches en zinc, les graines de lin moulues, le brocoli germé, les légumes verts, l’ail et les oignons… et surtout, il faut limiter les sucreries et les aliments à index glycémique élevé ainsi que les produits laitiers. Dr Michael Greger insiste sur le fait que boire du lait et manger des produits laitiers (sauf le yogourt) a une incidence sur le risque de développer un cancer. Il fait également état d’autres aliments à éviter pour les hommes à risque. Il serait donc préférable d’axer votre alimentation sur les végétaux. Il faut également limiter l’alcool, le café et éviter de fumer. Et pensez à boire suffisamment d’eau.

Selon Dominique Belpomme, il n’y a pas que l’alimentation qui soit en cause dans les cancers, mais surtout les facteurs environnementaux qui agissent chez les hommes susceptibles génétiquement : les champs électromagnétiques voir https://www.ehs-mcs.org/ , et les particules fines émises par le diesel. Et plus on a de tissus graisseux et plus on favorise le stockage de substances cancérigènes.

Le renforcement musculaire est aussi important pour la santé de la prostate et dans la prévention du cancer. Il réduirait les tensions dans la région pelvienne. Le fait de pratiquer l’endurance par la marche, le vélo ou la course à pied est aussi un atout. Favoriser une meilleure circulation sanguine amène une bonne fonctionnalité de la prostate. Et surtout, un bon taux à la fois de progestérone et de testostérone devrait être le but des hommes qui veulent se préserver du cancer ou en guérir.

Pour ce qui est de la supplémentation, on suggère les oméga-3, la vitamine D, le palmier nain, le pygeum, le zinc et les antioxydants. Certaines compagnies fabriquent des suppléments spécifiques pour la santé de la prostate. Si vous avez tendance à uriner fréquemment la nuit, l’extrait de pépins de courge est à privilégier.

Les testicules produisent une hormone appelée testostérone.

Lorsque sa sécrétion augmente à partir de l’adolescence, l’homme développe des poils sur le visage, les bras, les jambes, la poitrine et le pubis. De plus, la testostérone favorise le développement musculaire et la force, ainsi que la production de spermatozoïdes pour la reproduction. La testostérone est sécrétée en plus petite quantité par les glandes surrénales.

Il est recommandé de ne pas porter de sous-vêtements trop serrés, car les testicules ne sont pas conçus pour fonctionner à une température de 37°C, mais plutôt à 34°C. C’est pour cette raison qu’ils sont situés à l’extérieur de l’abdomen.

Attention également au port du téléphone cellulaire dans la poche avant du pantalon. Les ondes électromagnétiques affecteraient la production de spermatozoïdes et pourraient être un facteur de cancer.

Ce qui peut nuire à la spermatogénèse : l’alcool, le vieillissement, l’obésité, le tabagisme, le cadmium, le plomb, le mercure, les ondes électromagnétiques; tandis que ce qui aiderait : le nicotinamide ou le NMN, le l-acétyl-carnitine, la L-arginine et… SUER. Des taux adéquats de testostérone réduisent le cholestérol, normalisent la tension artérielle, diminuent les arythmies et l’angine de poitrine, améliorent la sensibilité à l’insuline et la combustion des graisses, favorisent la cicatrisation des blessures et renforcent le système immunitaire.

Notes : 1. Urètre : conduit qui relie la vessie à l’extérieur du pénis 2. Hypertrophie : augmentation du volume d’une organe en raison du gonflement des cellules 3. Hyperplasie : augmentation anormale du nombre de cellules d’un tissu ou d’un organe.

Références : - Belpomme Dominique Pr. 2016. Comment naissent les maladies Éd. Les Liens qui libèrent : France - Greger, Michael Dr. 2017. Comment ne pas mourir. Éd. GallimardÉdito : Paris - Hertoghe Thierry Dr. 2010, Le régime hormone. Éd. Thierry Souccar. France - Lee John R. Dr : 2004. Équilibre hormonal pour les hommes. Ed. Sully : France

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Voir les réponses en page 58

Pourquoi est-ce que les arbres attrapent froid en hiver?

Parce qu'ils passent l'automne à se déshabiller!

Aimez chacune de vos gorgées!

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