มุมสุขภาพ
เรื่อง : ชญานี
ประคบเย็น หรือร้อนดีนะ...
วิธีปฐมพยาบาลเบื้องต้น หลายครั้งหลายคราที่ร่างกายเกิดอาการบาดเจ็บ ช�้ำบวม แต่เราไม่แน่ใจว่าควรจะประคบร้อนหรือ ประคบเย็นดี จ�ำไว้ว่าหากเป็นอาการปวดหรืออักเสบที่ได้ รับบาดเจ็บระหว่างการเล่นกีฬา ไม่วา่ จะเป็นการหกล้ม การ กระแทกจากการปะทะ ให้ดลู กั ษณะอาการทีเ่ กิดโดยฉับพลัน ถ้ามีอาการบวมในทันที ให้ใช้การประคบเย็น ความเย็นนั้น จะท�ำให้เส้นเลือดหดตัว ช่วยท�ำให้เลือดออกน้อยลง และ บรรเทาอาการบวม โดยควรประคบทันทีภายใน 24 - 48 ชั่วโมงเมื่อมีอาการ แต่ถ้าเป็นอาการปวดบวมแบบเป็นๆ หายๆ มีอาการสะสมเรื้อรัง เช่นมีอาการตึงกล้ามเนื้อ ปวด บริเวณ หลัง บ่า ไหล่ หรือปวดประจ�ำเดือน ควรเลือกประคบ ร้อน เพราะความร้อนจะท�ำให้เส้นเลือดขยายตัว การไหล เวียนของเลือดดีขึ้น ช่วยลดอาการปวดและตึงกล้ามเนื้อได้ โดยควรประคบหลังมีอาการไปแล้ว 48 ชั่วโมง
เคี้ยวให้ละเอียดดีต่อสุขภาพ
การกินอาหารแบบเคี้ยวเอื้องไม่เร่งรีบ (ประมาณ 40 ครั้งต่อหนึ่งค�ำ) ก่อนการกลืน จะช่วยลดระดับเกรลินฮอร์โมนความหิวลง ช่วยให้ คุณรู้สึกอิ่มมากกว่า และหากท�ำเป็นประจ�ำ จะช่วยลดปริมาณแคลอรีได้ถึง 300 กิโลแคลอรีต่อวันเชียวนะ
แก้อาการแพ้แดด โดยการใช้เปลือกแตงโม แช่ ตู้เย็น แล้วน�ำไปแปะ บนผิว เพื่อช่ วยลดอาการ ปวดแสบปวดร้อน นัน้ ได้ผลดี 22 คู่ หู เ ดิ น ท า ง