Manual de salud y equilibrio emocional.

Perspectivas de la Orientación Educativa

Manual de salud y equIlIbrIo emocIonal Guía de trabajo para el orientador

Integrantes: Aguilar Escobedo Pamela Hernández Soria Mónica Mayte Mayen Guadalupe Mirna Abigail Mendoza González Evelyn Andrea

Dedicatoria Para ti orientador que deseas prepárarte para tener las habilidades y la información necesaria para poder guiar a otros con sabiduría en la vida saludable y con equilibrio emocional, buscando siempre su mejor versión.

PRESENTACIÓN

Este material esta pensando para todas y todos aquellos orientadores y futuros orientadores, que estén interesados en generar nuevos y mejores conocimientos, y una formación más amplia en cuanto a la vida saludable y el equilibrio emocional en sus orientados, buscando mejorar de cierta manera las conductas y hábitos inadecuadas que estos pueden tener y que inclusive los puede llevar a perjudicar su salud física, mental, social, alimentaria y familiar.

Cuando hablamos de equilibrio emocional nos referimos a la estabilidad necesaria para alcanzar cierto estado de calma o armonía, la cual permite generar confianza en los orientadores para enfrentar los desafíos diarios que se les presenten, les permite tener una mejor salud, les ayuda a aprovechar las oportunidades que se le van dando y a disfrutar de la vida.

De igual forma este manual rescata la importancia de apoyar al desarrollo de orientados sanos, salud que se aprecia en los gestos más cotidianos de desarrollo.

Según la OMS, "la salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades". Es la posibilidad de desarrollo humano, de disfrute de la vida y de crecimiento.

Todo lo que te compartimos aquí son posibles sugerencias las cuales puedes retomar y poner en practica en tus sesiones de orientación. De igual manera te invitamos a que cuides la forma en como te relacionas y comunicas con tus orientados al momento de que lo pongas en práctica, pues se busca generar un ambiente de confianza y seguridad. Esperamos que sea de tu ayuda este material para tu vida profesional y personal, así como también esperamos que lo difundas con más personas si te fue útil.

ÍndIce de temas El cuerpo, la mente y el espíritu.....................................................................................1 El cuidado personal y el desarrollo equilibrado de las distintas áreas..........................................................................................3 La salud del cuerpo y los hábitos que favorecen su bienestar y cuidado.................................................................................10 El cuidado mental....................................................................................17 Las emociones y los sentimientos: la inteligencia emocional............................................................................22 Las emociones..........................................................................23 Tipos de emociones..........................................................................27 Emociones primarias.............................................................................27 Emociones secundarias.......................................................................28 Emociones positivas y negativas............................................................................30 Importancia de las emociones.........................................................................32 ¿Qué es la Inteligencia emocional?........................................................................33 Importancia de las emociones..........................................................................35 ¿Cómo aprender a controlar mis emociones?........................................................................37 El autoconocimiento y la Inteligencia emocional...........................................................................39 Disciplina Emocional...........................................................................42 Estado de Ánimo...................................................................................43 ¿Qué son los Cambios de Humor?................................................................................46

ÍndIce de temas ¿Cuál es la Aplicación de la Disciplina Emocional en la vida?.......................................................................................49 En contacto con uno mismo....................................................................................51 El desarrollo de la serenidad.............................................................................54 Sanar el cuerpo, la mente y el espíritu a través de las artes..........................................................................58 El arte y sus expresiones como herramientas de apoyo para mantener la salud y el equilibrio emocional...........................................................................61 Referencias........................................................................64

ÍNDICE DE ACTIVIDADES Y yo ¿cómo me cuido?...................................................2 Cuidándome.......................................................................7 Hora de reflexionar.........................................................8 Haciendo nuestro menú..............................................11 Hora de reflexión..............................................................13 Mi IMC.....................................................................................15 Hora . de reflexión..............................................................16 Cuidando mi salud mental.........................................18 Me quiero, me cuido......................................................20 Reflexión................................................................................21 Mocionometro..................................................................24 Las emociones me representan..............................29 Reconociendo mis emociones..................................31 Lluvia de ideas...................................................................33 Momento de reflexionar..............................................35 Expresándome con arte..............................................36 Yo llevo el control.............................................................37 Controlando mis emociones.....................................38 ¿Qué tanto me conozco?............................................39 ¿Dónde está mi emoción?.........................................40 Cuestionario Encuentro Conmigo..........................41 Momento de reflexión: Yo veo la vida..................42 Y yo... ¿Cómo disfruto mi vida?................................43 Vamos a trabajar en mí o me agüito....................45 ¿Qué tanto me conozco?...........................................48

ÍNDICE DE ACTIVIDADES Momento de reflexión: Lo que me hace brincar el corazón.............................................................................50 ¿Se puede meditar en un minuto?.......................53 Como me siento ahora.................................................53 ¿Qué haces para mantener la serenidad?........55 El ensayo emocional......................................................57 Recuerdos de artista......................................................59 Colorea un mándala........................................................61 Música que se siente.....................................................63

El cuerpo , la mente y el espíritu.

La salud (del latín salus, -utis)1​ es un estado de bienestar o de equilibrio que puede ser visto a nivel subjetivo (un ser humano asume como aceptable el estado general en el que se encuentra) o a nivel objetivo (se constata la ausencia de enfermedades o de factores dañinos en el sujeto en cuestión).

El término salud se contrapone al de enfermedad, y es objeto de especial atención por parte de la medicina y de las ciencias de la salud ¿Qué implica?

Cuerpo : Buena alimentación Ejercicio físico Mente: Mirada positiva de ver la vida Espíritu: ¿porqué? y ¡para qué? estamos aquí.

Encuéntrale un sentido y un valor tu vida.

1

Y YO ¿CÓMO ME CUIDO? Instrucciones: para empezar has un listado de las actividades y hábitos que realizas en tu día día, al final coloca una paloma las acciones que te parecen que cuidan tu salud física y emocional y pon un tache en las que creas que debes cambiar.

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. -

2

EL CUDIADO PERSONAL: Se puede definir al cuidado personal con su propio nombre: cuidar de uno mismo.

El cuidado personal incluye cualquier cosa que hagas que te ayude a mantenerte saludable física, mental y espiritualmente. ¿Por qué es importante el Cuidado Personal?

En nuestra sociedad, en la que se espera que la gente trabaje largas horas y posponga sus días de vacaciones, está instalada la creencia que implica que siempre debemos ser productivos, lo cual puede quitarte todas las oportunidades de cuidarte de ti mismo. Sin embargo, tomarte un poco de tiempo para involucrarte en tu propio cuidado puede ayudarte a aliviar las presiones del día a día, lo cual te permitirá renovarte para volver a un punto sano en el que podrás maximizar tu productividad.

3

¿CÓMO CUIDAR DE UNO MISMO? CONSTRUYE UN PLAN DE CUIDADO PERSONAL A TU MEDIDA

A la hora de enfocarse en construir un plan de cuidado personal, puede resultar útil tener en cuenta las 8 dimensiones de bienestar de la Administración de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA), entre esas dimesiones podemos mencionar: Emocional Ambiental Financiera Intelectual Ocupacional Física Social Espiritual Estas ocho dimensiones, si se mantienen en un balance saludable, generalmente predicen niveles muy altos de bienestar.l Cada plan va a ser diferente, a continuación podrás ver algunas sugerencias para tener en cuenta en cada una de las diensiones, eres libre de modificar, reemplazar o pensar cualquier specto.

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Emocional - Habla con alguien, reflexiona, lee, escribe en un diario, haz algo artístico, haz ejercicio, escucha música, sal a caminar, mira una serie o película que refleje tu estado de ánimo (o que haga lo contrario y te ayude a cambiarlo), llora para desahogarte, abraza a alguien, ríe, duerme una siesta.

Ambiental - Sal a dar un paseo en un lugar agradable, respira aire fresco, disfruta del sol, disfruta del cielo en la noche, recoge basura, reduce tus desperdicios, utiliza productos reutilizables, recicla, limpia tu casa, rediseña un ambiente de tu casa.

Financiera - Desarrolla un plan de financiamiento práctico, abre una cuenta de ahorro, empieza a ahorrar (incluso si solo se trata de $1 por día), trata de ahorrar más aún si ya estás ahorrando, invierte, reduce las compras innecesarias, piensa en cómo puedes ser más eficiente, evita las tarjetas de crédito, pide un aumento.

Intelectual Lee, escucha audiolibros, mira documentales, haz crucigramas, sé consciente del mundo que te rodea, sé curioso, intenta hacer algo nuevo, descubre tu lado artístico o creativo, empieza a tomar alguna clase, termina un programa de estudio, gradúate.

5

Ocupacional - Aprende un oficio, obtiene tu título, capacítate para un ascenso, acepta el ascenso, prepara tu curriculum vitae, solicita tu trabajo soñado, empieza a hacer algo que disfrutes, abre tu propio negocio.

Física - Entrena a diario, sal a caminar, come sano, hazte tu control anual de salud, visita al dentista, toma tus medicaciones correctamente, evita las drogas y el alcohol, duerme de 7 a 9 horas, ve al médico cuando no te sientas bien.

Social - Júntate con amigos y familia, ponte en contacto con viejos amigos, sé voluntario, sal, diviértete, involúcrate en el uso saludable de las redes sociales, emana positivismo, utiliza la tecnología cuando la distancia sea un impedimento, ríete mucho.

Espiritual - Medita, reza, reflexiona, haz yoga, visita un lugar espiritual, haz cosas buenas por otros, sé consciente, piensa acerca del propósito y sentido de tu vida, piensa en tu fuerza superior, ámense los unos a los otros, ayuda a quienes lo necesiten.

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CUIDANDOME El cuidado personal es una actividad que debes hacer todos los días, de esta forma podrás alcanzar un mejor balance entre dimensiones de bienestar y mejorar tu salud y tu bienestar en general.

Instrucciones: Redacta en espacio de abajo un plan el cual te permita mejorar tu salud mental y física, eres libre de agregar lo que desees, siempre y cuando anexes rutinas propias las cuales se adapten a tus necesidades.

Recuerda que esto es acerca de ti mismo.

MI PLAN DE ACCIÓN:

7

HORA DE REFLEXIÓNAR: ¿CÓMO ME SENTÍ HACIENDO LA ACTIVIDAD? Instrucciones: En este espacio escribe como te sentiste al establecer un plan de acción para mejorar tu salud mental y física.

8

TIPS PARA EL CUIDADO PERSONAL. 1. Lavarte las manos antes de cada comida.

2. La ducha diaria es una costumbre que se debe establecer.

3. La hidratación de la piel depués de la ducha es necearia.

4. Cuida tu piel y recorta tus uñas.

5. Usa mascarillas.

6. Hidratate.

7. Cuida tu alimentación.

8. Descansa 8 horas al día.

9. Se educado 10. Cuida tu ropa

9

LA SALUD DEL CUERPO Y LOS HÁBITOS QUE FAVORECEN SU BIENESTAR Y CUIDADO.

BUENA

ALIMENTACIÓN:

La alimentación correcta está representada gráficamente en el Plato del Bien Comer, que muestra los tres grupos de alimentos que deben estar presentes en las tres comidas principales del día: Consta de tres grupos de alimentos: 1. Verduras y frutas: Principal fuente de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra dietética.

2. Cereales y tubérculos: Principal fuente de hidratos de carbono 3. Leguminosas y alimentos de origen animal: Principal fuente de proteínas

10

HACIENDO NUESTRO MENÚ Instrucciones: Redacta un menú el cual incluya alimentos de todos los grupos del plato del buen comer y que se adecue a tus gustos y preferencias. Recuerda llenar los cinco tiempos.

MENÚ

DESAYUNO:

COLACIÓN:

COMIDA:

COLACIÓN:

CENA:

11

EJEMPLO

DE

MENÚ

12

HORA DE REFLEXIÓN: Instrucciones: En este espacio escribe la importancia que tiene para ti el cuidado de la salud a partir de tener una buena alimentación y como te sirve el mejorar tus hábitos alimenticios.

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IMC ¿QUÉ ES Y PARA QUÉ SIRVE? El índice de masa corporal (IMC) es un número que se calcula con base en el peso y la estatura de la persona. Para la mayoría de las personas, el IMC es un indicador confiable del sobre peso y se usa para identificar las categorías de peso que pueden llevar a problemas de salud.

AHORA

ES

TÚ

SACAR

TURNO

TU

DE

IMC

Eres un joven de 20 años con peso de 51 kg y estatura de 1.63 m Paso 1. Se multiplica la estatura por la estatura: 1.63x 1.63= 2.65 Paso 2. Se divide los kg entre la cantidad del paso 1 51/ 2.65= 19.24 Paso 3. Tu IMC es de 19.24 Paso 4.

Localiza en la tabla los valores que obtuviste según tu IMC y toma conciencia de ello.

14

MI IMC Instrucciones: utiliza este espacio para obtener tu IMC, realiza las operaciones necesarias y verifica en que peso te encuentras de acuerdo con la tabla anteriormente señalada.

MI

INDICE

DE

CORPORAL,

MASA IMC.

15

HORA DE REFLEXIÓN: Instrucciones: En este espacio escribe la importancia de cuidar tu peso corporal y redacta una estrategia a seguir para bajar o subir de peso, así como también debes establecer un objetivo, una estrategia y el establecer por qué lo deseas (salud, paz mental, estética, etc.)

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CUIDADO MENTAL: 10 señales que indican que necesitas

vacaciones

o

descanso.

1. Poco ánimo 2. Falta

de

enfoque

o

creatividad 3. Irritabilidad 4. Insomnio 5. .Problemas de salud 6. Tus hobbies han perdido su encanto 7. Terminas el trabajo en tus días libres 8. Poco humor .

9. Dejas de lado la familia 10. No tienes tiempo de ocio

17

CUIDANDO MI SALUD MENTAL. Instrucciones: redacta una lista en la cual coloques las actividades que haces para cuidar tu salud mental (haces deporte, meditas, escuchas música, etc) .

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. -

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UNA PROPUESTA PARA LOGRAR EL CAMBIO ¿Cómo empezar a lograr el cambio? a) Hacer muy poco a la vez, de manera que sí se pueda llevar a cabo: Ponerlo en práctica durante un mes.

Incorporarlo gradualmente b) Una vez tomada la decisión, debe cumplirse todos los días sin excepción.

¿QUÉ

CAMBIOS MEJORAR

PUEDEN

AYUDARNOS

NUESTRA

SALUD

Y

BIENESTAR?

a)Respiración b)Moverte c)Alimentarte d)Atenderte e)Dormir f)Regularizarte g)Límites h)Centrarte i)Proyectarte j)Hacer

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A

ME QUIERO, ME CUIDO. Instrucciones: escribe dentro de tu silueta las cosas que quieres sanar y redacta en la siguiente una hoja en la que reflexiones el como te ves ahora y las estrategias que implementaras para ser una mejor versión de ti.

20

REFLEXIÓN:

21

Emociones s o t n e i m i t Sen Inteligencia emocional

22

las emociones

, s o m e c e p m e e u q e d s e t n A me gustaría preguntarte... ¿Cómo estas el día de hoy? ¿Cómo te sientes? ¿Cómo va tu mañana?

Seguramente tus respuestas involucran diferentes emociones y sentimientos que incluso varían a la de tus compañeros...

Pero, ¿Qué son las emociones?

Emociones.

Son la respuesta de nuestro cuerpo y nuestra mente a las situaciones que nos encontramos a nuestro alrededor como en la familia, escuela, trabajo y otros lugares o circunstancias.

En términos generales son un tipo especifico de sentimiento o un conjunto de ellos que se activa como respuesta a un acontecimiento particular.

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ACTIVIDAD. “Emocionometro”

Instrucciones.

A continuación te muestro los diferentes monstros de las emociones; en cada tablita colocada alado de cada uno de estos personajes tu deberás poner un tache (X) según como te sientas al finalizar tu día. Puedes colocar tu tache en los monstros que desees. Este ejercicio deberás realizarlo durante el siguiente mes. Al finalizar el mes coloca tu experiencia y menciona si tus emociones mostraron algún cambio o alguna mejoría.

1

Semanas 2 3

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Lunes

1

Semanas 4 2 3

Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

24

4

Semanas 2 1 3

4

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Semanas Lunes

1

2

3

4

Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Lunes

1

Semanas 2 3

4

Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Semanas Lunes

1

2

3

4

Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

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Instrucciones.

Ilumina el recuadro de las dos emociones que más presentaste a lo largo de este mes y contesta las preguntas del recuadro que se presenta a continuación.

Reflexionemos... ¿A que crees que se deba que se hayan presentado más esas emociones?

¿Experimentaste muchas emociones a lo largo del mes?

¿Lograste controlar tus emociones?

Si lograste controlarlas, ¿Qué tuviste que hacer para lograrlo?, y en caso de que no hayas podido controlarlas ,¿A qué crees que se deba?

¿Experimentaste más emociones positivas o negativas?, ¿A que crees que se deba?

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TIPOS DE EMOCIONES. Emociones primarias. ¿Qué nos provocan?

Alegria ducir o r p e r a a Nos motiv te ese n e m a v e nu iento. m i c e t n o ac

Sorpresa rigir la

di a a v i t o lgo Nos m a a i c a ón h i c n e t a o. d a r e p ines

Miedotuar para

a ac a v i t o cias n Nos m e u c onse c r a t i ev vas. i t a g e n

Asco

r que a r t s o em d a a v i lgo. ot a r m a s t o p N ace s o m e no pod

Tristeza

da y u y a r i ped a a v i t o ás. m e Nos m d a los o y o p a

Enojo

ara p r a h a luc a v i t o cias n Nos m e u c onse c r a t i ev vas i t a g e n

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Emociones Secundarias Se complementan en función de nuestras características individuales, de nuestro aprendizaje, de nuestra propia biografía. “Amplían” las emociones primarias, estas son: Miedo: Angustia, incertidumbre, preocupación, nerviosismo.

Sorpresa: Desconcierto, sobresalto, admiración, asombro.

Enojo/Ira: Exasperación, odio, rencor, irritabilidad, enfado, indignación.

Asco: Repugnancia, rechazo, disgusto.

Tristeza: Soledad, pena, pesimismo, decepción.

Alegría: Amor, placer, diversión, entusiasmo.

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ACTIVIDAD. "Las emociones me representan"

Las siguientes frases pueden ayudarte a desarrollar tu autoconocimiento emocional.

Instrucciones: Completa las siguientes frases según tu experiencia personal.

Soy una persona feliz cuando...

Tengo miedo cuando...

Estoy triste cuando...

Lo que más me enfada es...

Odio cuando...

Me dan ánimos cuando...

Me siento querida(o) por...

Me produce angustia...

Lo que más me cuesta controlar es...

Cuando tengo miedo siento...

Me siento culpable de...

Una de las cosas que más me indigna es...

Me admiro por...

Siento amor por...

Siento temor de...

Cuando estoy estresada (o) yo...

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¿Son iguales todas las emociones?

No todas las emociones son iguales, algunos autores como Redorta (2006) y Bisquerra (2000) clasifican a las emociones en:

Positivas

Negativas

Emocione s negativa s Estas son

el resultad o de una desfavora evaluación ble en r elación bienestar. a nuest Las exper ro imentamo desagrada s como alg ble y re o quieren energía p de much ara afron a tar esa cambiarla s ituación . Un ejemp y lo es la culpa negativa , emoción que expe r im entamos sucede a cuando lgo desa g r a d able, pod cuando ría ser decimos m e ntiras a padres o c nuestros uando no h acemos a piden, po lgo que no siblement s e eso nos culpables. haga sen tir

ivas t i s o p s e n Emocio egativas,

ociones n m e s la e d io r Al contra valuación e a n u s o acem en estas h nestar ie b o r t s e u n ecto a favorable resp radables. g a n a lt u s e r que razón por la ciones o m e e d o ip este t Experimentar licidad, la fe la , ía r g le a r, la como el amo en la l a r t n e c o t c e s un asp satisfacción, e ibuye a r t n o c s e u p mana naturaleza hu n ejemplo U . a id v e d d lida mejorar la ca es es el n io c o m e e d tipo claro de este s reír, o n r e c a h a r a p or es útil humor. El hum lgunas a n e s o d o m y có sentirnos bien ien cuenta u lg a o d n a u c mo situaciones co iste, o h c n u o a s gracio una anécdota ertido. iv d o lg a a s a p n le cuando a alguie

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ACTIVIDAD. “Reconociendo mis emociones” Instrucciones.

A continuación tienes que escribir dos recuerdos o experiencias personales en las que hayas presentado una emoción positiva y una negativa, completa la actividad ilustrando tu escrito.

Ejemplo: Me sentí feliz, cuando viaje con mi familia las vacaciones de verano pues no suelo con pasar tiempo con ellos y en ese viaje platicamos mucho, nos reímos mucho y nos conocimos un poco más...

Mi recuerdo con una emoción negativa.

Mi recuerdo con una emoción positiva.

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Importancia de las emociones Las emociones son un sistema de alarma que nos informan sobre como nos encontramos y que es lo que pasa a nuestro alrededor, gracias a ellos sabemos si algo va bien o no lo que nos permitirá realizar cambios para mejorar nuestras vidas.

Se sabe que las emociones tienen mucha importancia en la atención, la resolución de problemas, en el procesamiento de la información y en las habilidades sociales.

Los sentimientos y emociones son fundamentales en las relaciones sociales y en la toma de decisiones que requiere la vida social, es decir, en el razonamiento.

Gracias a las emociones nos podemos adaptar al medio: sería imposible la vida humana o animal sin ellas.

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¿Qué es la Inteligencia emocional?

ACTIVIDAD:Lluvia de ideas ¡Hagamos la siguiente lluvia de ideas!

En cada gota colocada en la parte de abajo escribe tres diferentes definiciones de lo que consideres es la Inteligencia emocional.

Añade aqui tu idea

Añade aqui tu idea

Añade aqui tu idea

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Inteligencia emocional.

Según el psicólogo Daniel Goleman la I.E es un conjunto de habilidades que permiten ser capaz de motivarse y persistir frente a las decepciones; controlar el impulso y demorar la gratificación, regular el humor y evitar que los trastornos disminuyan la capacidad de pensar; mostrar empatía y abrigar esperanzas.

A grandes rasgos la I. E. es la capacidad de reconocer nuestros propios sentimientos y los de los demás, para así manejar bien las emociones y tener relaciones más productivas con quienes nos rodean

También la podemos apreciar en nuestra capacidad de hacer las cosas, nuestras habilidades, desempeñarnos bien en las situaciones de la vida cotidiana, trabajo, relaciones de pareja, familia, estudio y demás.

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Importancia de las emociones.

Las emociones o los sentimientos, tienen gran importancia en nuestras vidas por los siguientes motivos:

Cambia n uestra actitud

co No s n a n oce mo os m i otr s sm os os .

Nos ayudan en la tomar de nuestras decisiones.

y s e c n o n c io n . o c ua te n it e n e it s s e s m a pr r l s e r p s ja n o N o an e se m ue q er

Definen nuestro tipo de comportamiento

NOTA: Cuando expresamos lo que sentimos es más fácil sentirnos apoyados por los demás.

Actividad: Momento de reflexionar.

Para ti, ¿Cúal es la importancia de expresar tus emociones?

¿Qué sientes cuando expresas lo que sientes?

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Es importante que expreses tus emociones para poder comunicar como te sientes y que las personas que estén a tu alrededor lo sepan.

Actividad: Expresándome con arte.

La música nos despierta recuerdos y experiencias, pero además nos evoca emociones. En esta actividad la música, la expresión artística y la educación emocional serán tus mejores aliados.

Instrucciones: Colócate tus audífonos y escucha tu canción favorita, mientras la escuchas dibuja o colorea lo que se te venga a la mente, no importa si son rayones, lineas, o figuras; el punto es que te expreses libremente.

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¿Cómo aprender a controlar mis emociones?

Actividad: Yo llevo el control.

A continuación te presento una serie de acciones que te ayudan a controlar tus emociones, tacha las acciones que has realizado antes para ello.

Alejarnos del lugar donde hemos tenido el problema y volver cuando estemos tranquilos.

Respirar profundo o aguantar la respiración.

Pensar en otra cosa que no nos haga sentirnos mal.

Salir a pasear o andar un rato Contarle a algún amigo/a o familiar lo que nos pasa.

Leer un libro o una revista, te puede relajar.

Contar hasta 10.

Ver una película, una serie, un programa de televisión.

Aprender a decir "no" (asertividad)

Evitar complacer a todo el mundo.

Bailar o escuchar música Meditar

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ACTIVIDAD. “Controlando mis emociones" En el siguiente espacio anexa otras acciones que tu realizas para controlar tus emociones.

En este pequeño espacio ilustra las acciones que mencionaste anteriormente.

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El autoconocimiento y la Inteligencia emocional

El autoconocimiento está en el corazón de la inteligencia emocional y es la habilidad para reconocer nuestras emociones, pensamientos, valores personales y sus efectos en nuestra manera de vivir. Conocernos a nosotros mismos es clave para tener una vida plena, exitosa y feliz.

Te has preguntado alguna vez... ¿Quién eres? ¿Qué concepto tienes de ti?

Todos creemos que nadie nos conoce mejor que nosotros mismos; pero esto no siempre es así, pocas veces nos paramos a reflexionar sobre quiénes somos; incluso, si no hemos realizado un trabajo previo, nos puede resultar difícil hablar sobre cuáles son nuestras fortalezas, nuestras debilidades, nuestro talento, nuestros valores, nuestras metas, etc…

A continuación veremos que tanto te conoces...

Actividad: ¿Qué tanto me conozco?

Instrucciones: Coloca 5 fortalezas, 5 valores, 5 debilidades y 5 metas que consideres tiene tu persona. fortalezas

valores

debilidades

metas

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Actividad ¿Dónde está mi emoción?

El autoconocimiento implica conocer en profundidad cuáles son nuestras emociones y cómo nos afectan. Es un proceso de conciencia de uno mismo que se desarrolla a través de la atención al cuerpo.

Instrucciones: En la siguiente silueta ilumina la parte del cuerpo en dónde sientes esa emoción, según el color que representa a cada uno de estos. Ejemplo, si cuando te sientes triste identificas un dolor en tu estomago, colorea dicha parte de tu cuerpo de color azul.

Calma

Tristeza

Alegría

Amor

Rabia

Miedo

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Actividad: Cuestionario Encuentro Conmigo.

Instrucciones: Contesta el siguiente cuestionario expresando con claridad cómo es la relación contigo mismo.

1. ¿Te gusta estar solo o necesitas estar acompañado?

2. ¿Cuánto tiempo puedes permanecer solo (a)?

3. ¿Qué actividades realizas cuando estás solo (a)?

4. Durante el día ¿en qué sueles pensar?

5. ¿Te tomas un tiempo para reflexionar sobre tus actividades del día?

6. ¿Qué crees que sea lo adecuado para estar en estado de seriedad?

7. ¿Cómo te mantienes sereno (a)?

8. Por las noches antes de dormir, reflexionas sobre lo sucedido en el transcurso del día. Comenta tu respuesta.

Estrategias de acción.

Para finalizar, contesta las siguientes preguntas. ¿Qué aspectos me ayudan a estar bien? ¿Qué quiero conservar? ¿Qué aspectos me obstaculizan? ¿Qué necesito modificar? ¿Cómo lo pienso poner en práctica? ¿Cuál es mi objetivo y en cuánto tiempo lo quiero lograr?

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DISCIPLINA

Emocional Consiste en las diferentes decisiones que se toman, tanto para enfrentarse al reto de las situaciones presentes como para prepararse para el futuro, que aportan auto preparación, una vía hacia el crecimiento personal y una serie de estrategias a las que se puede recurrir cuando se desee, que proporcionan a quien las usa el poder de elegir cómo sentirse.

Seguramente, ahora te preguntarás...

PERO, ¿PARA QUÉ SIRVE O POR QUÉ ES IMPORTANTE? Ayuda a la mejora amplia de las experiencias laborales y vitales Da una sensación de realización personal en general Enriquece la vida presente Permite llevar un estilo de vida revitalizante que evita que uno se sienta sin fuerzas y desgastado.

Contribuye ampliamente al grado de eficacia a la hora de enfrentarse a los problemas, en las interacciones y relaciones con los demás, y en el crecimiento personal para alcanzar un potencial más pleno. onal

SE TRATA DE TRANSFORMAR NUESTRA FORMA DE VER LA VIDA

i moc e a a te y iplin n c s a i t or vía La d imp a l n a er y es t uede s der o p p l las que ar e z i l i t e u d de ía para g r e gar u l en n o la es e n do o a i c c i o ud em perj s. e r ella vers o p ado agot

MOMENTO DE REFLEXIÓN YO VEO LA VIDA Ahora que viste que al transformar nuestra forma de ver la vida es como podremos verla con más o menos oportunidades, es momento de que reflexiones y escribas, ¿Cómo has estado viendo tu vida hasta ahora?.

Recuerda que el ser sincero contigo mismo, siempre te ayudará a mejorar.

Yo veo la vida....

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ACTIVIDAD Y YO... ¿CÓMO DISFRUTO MI VIDA? Escribe en la siguiente nota, la forma en la que disfrutas tu vida y recuerda tenerla siempre a la mano, ya que eso siempre nos sirve de motivación.

Ahora que hablamos tanto de nuestras emociones, es buen momento para preguntarnos si

¿LAS EMOCIONES Y EL ESTADO DE ÁNIMO SON LO MISMO?

Aunque la mayoría del tiempo son utilizadas como sinónimos, es importante mencionar, que no es así.

ESTADO DE ÁNIMO Es el humor o tono sentimental, agradable o desagradable, que acompaña a una idea o situación y se mantiene por algún tiempo. Es un estado, una forma de estar o permanecer, que expresa matices afectivos y cuya duración es prolongada, de horas o días. Cuando este tono se mantiene habitualmente o es el que predomina a lo largo del tiempo, hablamos de humor dominante o estado fundamental de ánimo. (Asosiación Mentes Abiertas, S.f.)

A diferencia de las emociones, un Estado de Ánimo es: menos intenso

más duradero

menos específico

43

El estado de ánimo puede tener una gran repercusión en la eficiencia, el nivel de energía y el hecho de sentirse realizado en la vida.

La experiencia vital se ve afectada en gran medida por el estado de ánimo, que a su vez puede desempeñar un papel protagonista en la determinación no sólo del grado de satisfacción, sino de la forma en la que uno se relaciona con el trabajo y con los demás.

Entonces... si el Estado de Ánimo es tan importante para sentirnos realizados en la vida, ¿QUÉ PODEMOS HACER

PARA MEJORARLO?

Escuchar la música que nos gusta.

Bailar.

Hacer ejercicio.

Meditar.

Hacer algún voluntariado.

Potenciar nuestras habilidades.

Escribir nuestros sentimientos.

Tocar algún instrumento o realizar alguna actividad que nos haga sentir que nos desahogamos y que estamos mejor.

Participar en actividades culturales.

Disfrutar de la naturaleza.

Poner atención a los pequeños detalles o cosas que conforman nuestro día y que nos sacan una sonrisa.

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ACTIVIDAD VAMOS A TRABAJAR EN MÍ O ME AGÜITO

Ahora que viste algunos de los consejos que puedes poner en práctica para mejorar tu Estado de Ánimo, enlista el plan de acción que pondrás en práctica para mejorarlo.

45

Con todo lo que hemos visto, puede surgirnos otra pregunta importante,

¿QUÉ SON LOS CAMBIOS DE HUMOR?

Se dan por la satisfacción o la insatisfacción de diversas necesidades instintivas (el hambre, la sed, el sueño, la sexualidad); relacionales (vida conyugal, familial, profesional); o culturales (ocio, vacaciones).

Así mismo, existen

VARIACIONES DEL HUMOR

HUMOR DEPRESIVO O DISTÍMIA los afectos depresivos expresan matices desde la nostalgia, del desaliento, hasta la depresión más autentica y más profunda, estado de tristeza patológico y de dolor moral. Esta disforia se acompaña de un sentimiento de desvalorización de si mismo, de pesimismo, de cansancio y de inhibición.

HUMOR EXPANSIVO O HIPERTÍMIA expresa matices de la satisfacción, del bienestar, de la felicidad, de la euforia hasta el éxtasis. Esos estados de exaltaciones son de grados muy diversos, desde la hipomanía habitual de algunos sujetos hiperactivos hasta la gran excitación tímica, ideática y motora de la manía aguda.

Algunas intoxicaciones (alcohol, éter, anfetaminas) pueden dar lugar a una exaltaciones tímicas pasajeras.

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HUMOR NEUTRO O EUTÍMIA Un humor totalmente neutro supondría una indiferencia total y no se observa en condiciones psicológicas normales, por ello el término "eutimia" designa habitualmente estados de ánimo normales y excepcionalmente estados de ánimo neutros por ser más infrecuentes, como en esquizofrénicos, de indiferencia aparente, alternando a veces con unos accesos depresivos o eufóricos.

EJEMPLOS DE SITUACIONES Cuando uno está de mal humor, el mundo puede parecer oscuro; se puede acabar actuando de forma que aleje a los demás y complique la vida así como el trabajo en el futuro.

Cuando uno se siente estresado y ansioso, todo cuanto le rodea puede parecer amenazador, lo cual, lo paraliza y agota psicológicamente. Y seguido incluso es posible evitar los riesgos necesarios y razonables para evolucionar o dejar de lado grandes oportunidades.

Al sentirse triste y nostálgico, el mundo puede parecer un lugar melancólico que priva a nuestro ser de la alegría del momento presente.

La sensación de cansancio y apatía puede dificultarlo prácticamente todo.

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ACTIVIDAD ¿QUÉ TANTO ME CONOZCO? Identifica alguna situación que te haya hecho sentir feliz, una que te haya hecho sentir miedo y otra que te haya hecho sentir triste.

Escríbelas en el siguiente espacio y contesta a la siguiente pregunta, ¿Cómo estaba tu estado de ánimo y tus cambios de humor en cada una de esas situaciones?

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¿CUÁL ES LA APLICACIÓN DE LA DISCIPLINA EMOCIONAL EN LA VIDA? Escoger (identificar, crear o personalizar) el proceso de disciplina emocional que se va a utilizar.

Poner en práctica ese proceso a la hora de enfrentarse a problemas en el terreno laboral o personal que provoquen sentimientos intensos.

Escoger estrategias adecuadas (opciones) para aplicar la disciplina emocional con el objetivo de influir de forma constructiva en las reacciones ante las situaciones que provocan sentimientos intensos, así como para contribuir a la creación de sentimientos futuros y saludables.

Las características básicas que se necesitan para iniciar con una Disciplina Emocional son: 1. Compromiso y motivación para iniciar el proceso.

2. Un proceso efectivo que practicar y en el que iniciarse.

3. Confiar en el proceso y persistir en su aplicación.

4. Opciones de disciplina emocional efectivas.

5. Un espíritu de flexibilidad y capacidad de adaptación para mejorar el proceso de disciplina emocional LOS 5 COMPONENTES O PASOS PARA CREAR Y PRACTICAR EL PROCESO DE DISCIPLINA EMOCIONAL

1. Causa: identificar la causa inmediata de las emociones.

2. Cuerpo: descubrir la ubicación y la intensidad de las reacciones físicas.

3. Mente: identificar los pensamientos y convicciones que acompañan a las reacciones físicas.

4. Espíritu: observar qué parte de uno mismo se manifiesta como respuesta a las circunstancias actuales.

5. Opción: escoger una opción de la disciplina emocional y aplicarla para enfrentarse de forma constructiva el problema inmediato.

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MOMENTO DE REFLEXIÓN

LO QUE ME HACE BRINCAR EL CORAZÓN

POR LO QUE ESTOY AGRADECIDO

Reflexiona y escribe a partir de ahí, lo que sientas que te hace brincar el corazón dentro de cada uno de los siguientes apartados en las notas.

MIS SUEÑOS

LO QUE ME HACE SONREÍR

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En contacto con uno mismo Estar en contacto con nosotros mismos, es estar en sintonía con nuestro cuerpo, nuestras emociones, percepciones, la voz de la intuición, con nuestro inconsciente y con nuestra sabiduría interior.

Aunque en ocasiones podemos llegar a ser demasiado racionales, y muchas veces decidimos no atender al lenguaje del cuerpo, a las intuiciones o incluso a las emociones.

Sin embargo, es preciso confiar más en la sabiduría del propio cuerpo, por tanto en lugar de bloquear sus señales debemos optar por escucharlas.

5 medios para conectar con nuestro interior: Meditación La meditación te ayudara a calmar tu mente y aclarar tus pensamientos, lo cual hará que tu conciencia se modifique ante la vida.

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Nuestro cuerpo Se debe de estar atento a las señales que emite nuestro cuerpo, ya que este nos habla del bienestar o malestar que sentimos.

Las emociones La emoción es un indicio que informa de cómo estamos viviendo algo. Y si utilizamos bien nuestras emociones nos pueden ayudar a resolver situaciones o mejorar la relación con los demás.

El inconciente Las intuiciones, los sueños, los momentos de inspiración tienden un puente entre consciente e inconsciente.

Nuestra mente almacena muchos datos, impresiones y percepciones que no conocemos, pero que en un momento dado pueden aflorar a la superficie.

Contamos con una sabiduría que va más allá de la razón, y que se muestra de manera más clara cuanto más conectamos con nosotros mismos.

Dialogo interior Aprende a escucharte para poder cambiar lo que está mal y, poder reemplazarlo por palabras enriquecedoras.

En el diálogo interior, donde se condensan gran parte de los pensamientos, ideas, preocupaciones y obsesiones que ocupan la mente.

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Actividad

¿Se puede meditar en un minuto?

Copia y pega el siguiente link en tu ordenador, posteriormente realiza todo lo que se te indica en el video.

Link

https://www.youtube.com/watch?v=7evHksiT1OQ Autora: Ruiz, Rita. Video: One-Moment Meditation_ Subtitulado

Hora de reflexionar

De acuerdo a la experiencia obtenida después de revisar el video, contesta las siguientes preguntas.

¿Cómo te sentiste después de terminar de meditar? Justifica tu respuesta

¿Consideras que podrías seguir utilizando este método en el futuro? ¿Por qué?

Actividad Como me siento ahora De Capaccione 1979

Mientras respiras profundo focalízate en una pregunta ¿Cómo me siento ahora?. Deja que las imágenes, palabras, sonidos o símbolos lleguen a ti y dibuja o escribe sin abrir los ojos.

Mantener los ojos cerrados ayuda a disminuir el efecto de la crítica y censura.

Hora de reflexionar

Al terminar escribe lo que piensas y sientes frente a lo que acabas de realizar.

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el desarrollo de la serenidad La serenidad es una sensación de bienestar que nos permite focalizar las cosas que suceden a nuestro alrededor desde un costado más activo.

Significa tranquilidad, silencio, estabilidad.

Nos enseña a conservar la calma en medio de nuestras ocupaciones y problemas.

Nos hace mantener un estado de ánimo apacible sin exaltarse o deprimirse.

Encontramos soluciones a través de reflexiones detenidas y cuidadosas.

¿Qué puede lograr la serenidad en mi persona?

Las personas serenas logran pensar antes de decidir y no se sienten demasiado asustadas, preocupadas o ansiosas por el porvenir.

Tampoco se recuestan en la infelicidad del pasado, ni fantasean posibles catástrofes futuras. En realidad, quienes son más serenos pueden disfrutar de la vida y pensar que podrán, en algún momento, superar los problemas.

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¿Qué haces para mantener la serenidad? justifica

Hora de reflexionar

Claves para mantener la serenidad 1. La respiración para frenar el impacto emocional.

2. Ubicarse en una actitud superior.

3. Desconectarse de lo que perjudica.

4. Hacer alguna actividad.

5. Suelta lo conocido y abraza lo desconocido para así ver otras salidas.

6. Acepta la perdida. En la vida se pierde y se gana.

La serenidad nos ayudará a prestar y prestarnos atención, a reflexionar, a meditar de forma introspectiva o bien de forma contemplativa.

Nos permitirá estar en conexión con nosotros mismos, a meditar para ayudarnos a conocernos mejor, a vigilar la acumulación de miedos, culpas, ofensas, etc., que tanto daño nos producen inconscientemente a lo largo de nuestra vida.

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El ensayo emocional En relación a las 6 claves para mantener la serenidad, se encuentra la técnica "El ensayo emocional" del Curso práctico de inteligencia emocional y habilidades sociales, que puede ser de mucha ayuda para afrontar situaciones difíciles o que podrían complicarse.

El ensayo emocional es una herramienta terapéutica para combatir el rechazo.

Cuando te enfrentes a una situación que incluya un potencial de rechazo, piensa en ella de antemano. ¿Cuáles son las posibilidades?

Veamos primero unos sencillos ejemplos: Te presentas para un empleo.

Aquí las posibilidades están claramente delineadas: puedes obtenerlo o no.

O digamos que estás reuniendo fuerzas para presentar tu primera novela a una editorial.

Aquí hay más de un posible resultado: la novela puede ser rechazada; puede ser aceptada; puede ser aceptada con cambios; puede ser que el editor diga: ‘Esta vez no, pero me interesaría ver tu próxima obra’; o tal vez que nunca responda.

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En todos estos casos, el solo hecho de pensar con antemano las posibles respuestas te ayudará a afrontar mejor cualquiera de ellas. Al haber pensado qué PUEDE suceder, estarás mejor preparado para afrontar lo que sucede REALMENTE, en especial si el resultado es negativo.

Has hecho un ensayo emocional, y de este modo no serás abatido/a por el único resultado que no te hayas permitido prever, y tu reacción será más reflexiva y madura.

Actividad

El ensayo emocional Piensa en alguna situación que requiera de un ensayo emocional y escribe las posibilidades.

Situación: Posibilidades:

Hora de reflexionar ¿Consideras que podrías seguir utilizando esta técnica en el futuro? ¿Por qué?

Recuerda

Es importante mantener equilibrio entre nuestro cuerpo, mente, emociones y espíritu.

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Sanar el cuerpo, la mente y el espíritu a través de las artes

El arte El arte es el concepto que engloba todas las creaciones realizadas por el ser humano para expresar una visión sensible acerca del mundo, ya sea real o imaginario.

Mediante recursos plásticos, lingüísticos o sonoros, el arte permite expresar ideas, emociones, percepciones y sensaciones.

Posibilita expresar nuestros sentimientos, emociones y pensamientos.

Estimula capacidades.

Desarrolla individual.

creatividad

Aporta seguridad nosotros mismos.

y

y

expresión

confianza

en

Ayuda a los desequilibrios afectivos y mentales.

Proyecta conflictos posibilidad de resolverlo.

internos

y

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Actividad

Recuerdos de artista

Elabora una lista de actividades artísticas que hayas realizo a lo largo de tu vida.

Contesta las siguientes preguntas acuerdo a la lista que realizaste.

de

Hora de reflexionar

¿Cómo fue tu experiencia cuando realizaste todas esas actividades artísticas? Justifica

¿Consideras que realizar esas actividades, de alguna forma ayudaron a tu desarrollo personal? ¿Por qué?

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Arteterapia El Arteterapia es la práctica que involucra dos términos que la definen: arte y terapia. Es una disciplina que se especializa en dar apoyo a las personas mediante la aplicación de medios artísticos, para posibilitar e impulsar otras formas de expresión, más allá del terreno verbal.

Historia Fue durante la segunda guerra mundial cuando el arte empezó a considerarse como una forma de tratamiento terapéutico.

Esto se debió a la experiencia de Adrian Hill, un artista que mientras convalecía en un hospital, liberaba su nostalgia y sus angustias pintando.

Ruinas entre bernafay Madera y Maricourt, 1918.

Autor: Adrian Hill.

Adrian Hill

¿Por qué es importante el arte terapia?

Desde un punto de vista psicoanalítico, el uso de medios plástico-visuales aumentan las opciones expresivas y de autoconocimiento de contenidos velados por el consciente.

Cuando se pinta o modela, es más fácil acceder a la realidad interna que con las palabras.

Debilita las defensas y relaja a la persona, facilitando la expresión de su intimidad.

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El arte y sus expresiones como herramientas de apoyo para mantener la salud y el equilibrio emocional

Mandalas Los Mandalas también son definidos como un diagrama cosmológico que puede ser utilizado para la meditación. Consiste en una serie de formas geométricas concéntricas, organizadas en diversos niveles visuales. Los Mandalas no son simples dibujos de colores. Todos los elementos que en ellos se integran tienen un significado.

Actividad

Colorea un Mandala

Colorea el siguiente mandala mientras escuchas la música instrumental de tu preferencia.

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¿Cómo te sentiste al ir realizando la actividad?

Hora de reflexionar

Dato Interesante

Colorear es una terapia muy eficaz para combatir la apatía, la tristeza o el estrés.

Musicoterapia La musicoterapia es un proceso constructivo en el cual el terapeuta ayuda al paciente a mejorar, mantener o restaurar un estado de bienestar, utilizando como fuerza dinámica de cambio experiencias musicales y la relaciones que se desarrollan a través de ésta

Esta terapia tiene que ver en “cómo” puede ser utilizada la música para provocar cambios en las personas que la escuchan o ejecutan.

Esta dirigida a personas que atraviesan una crisis emocional o existencial. Los síntomas son los siguientes: Ataques de angustia.

Ansiedad.

Depresión.

Irritabilidad permanente.

Desinterés.

Cansancio crónico.

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Actividad

música que se siente

Copia y pega el link numero 1 en tu navegador, reproduce la canción y escucha atentamente.

Link 1

https://www.youtube.com/watch?v=LmApDbvNCXg Canción: MAP OF THE SOUL : 7 'Outro : Ego. Autor: J Hope.

¿Qué te trasmite la canción a pesar de que se encuentra en un idioma diferente?

Hora de reflexionar Contesta la siguiente pregunta de acuerdo a tu experiencia escuchando la canción.

Copia y pega el link numero 2 en tu navegador, reproduce la canción y esta vez lee la traducción de la canción.

Link 2 https://www.youtube.com/watch?v=VO3uWlKMA9w

Hora de reflexionar

Contesta las siguientes preguntas de acuerdo a tu experiencia leyendo la traducción de la canción.

¿Qué mensaje te deja la canción al leer la traducción? justifica

Dato Interesante

¿Consideras que la música que escuchas influye en tu modo de ver la vida? ¿Por qué?

La música opera en nuestra facultad emocional con mayor intensidad y rapidez que las otras artes.

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