HEALTHY JUMPING ROPE CHALLENGE
¿QUÉ QUEREMOS CONSEGUIR CON EL HEALTHY JUMPING ROPE CHALLENGE?
Además de divertirnos en clase , queremos:
Mejorar la cantidad y la variedad de saltos que somos capaces de realizar
Aprender a usar la FRECUENCIA CARDIACA para saber si hacemos una actividad física saludable.
Ser capaces de, junto a algunos compañeros, PLANTEAR UN RETO COLECTIVO Y PONER LO MEJOR DE NOSOTROS PARA CONSEGUIRLO junto a los miembros de nuestro grupo o equipo. AYUDAR a los miembros del grupo que tengan más dificultades.
Ser capaces de PLANTEARNOS UN RETO INDIVIDUAL E INTENTAR CONSEGUIRLO , pidiendo ayuda a los compañeros que nos pueden echar una mano. Así APRENDEREMOS A IDENTIFICAR NUESTRAS DIFICULTADES Y NUESTROS PUNTOS FUERTES.
Aprender a usar EL BLOG PARA CONTAR LO QUE HACEMOS EN CLASE y compartir nuestras impresiones acerca de lo que más y menos nos gusta, lo que mejor y peor se nos da.
CONOCIMIENTOS QUE DEBEMOS ADQUIRIR (si no los tenemos ya) 1 Calcular nuestra Frecuencia cardiaca máxima (FC Max) Usaremos las siguientes fórmulas sencillas. En la columna de la derecha tenéis algunos ejemplos.
SUJETOS SEDENTARIOS FCmax = 220 – edad SUJETOS ENTRENADOS Hombres: FCmax = 209 – (0’7 x edad) Mujeres: FCmax = 214 – (0,8 x edad)
Ejemplos Persona sedentaria de 25 años FCMAX= 22025 = 195ppm Mujer activa de 16 años FCMAX = 214(0.7x16) = 202.8 (203) Hombre activo de 16 años FCMAX = 209(0.7x16) = 197.8 (198)
Como ninguno de vosotros tiene ni 25 ni 16 años como los de los ejemplos, debéis calcular vuestra frecuencia cardiaca máxima a continuación en el siguiente cuadro.
2 Calcular nuestra ZONA DE ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE Hay diferentes formas de calcularla. Una de las más precisas es usando la FÓRMULA DE KARVONEN , aunque esa la usaremos el próximo curso. Ahora la vamos a calcular utilizando los siguientes porcentajes:
Entre el 60% y el 85% de la FC Max
En el siguiente cuadro calcula esos porcentajes. Si tienes dudas sobre cómo hacerlo, seguro que algún miembro de tu grupo lo tiene claro y está dispuesto a echarte una mano.
65%
85%
3 Grabar vídeos y tomar fotografías en clase con el móvil y subirlas al blog. Hay diferentes aplicaciones de móvil que permiten editar vídeos de forma sencilla. En Android, algunos son los siguientes:
Desde la mayoría de ellos se tiene la posibilidad de subir los vídeos a vuestra cuenta de Youtube de manera privada. Si lo hacéis en el ordenador, el programa más conocido y que casi todos tendréis es el Windows Movie Maker.
En el blog efpedanias.blogspot.com (en la pestaña Tutoriales TIC) tenéis las instrucciones de cómo insertar imágenes y vídeos en vuestros blogs.
FASES DEL RETO “HEALTHY JUMPING ROPE” 1ª F A S E
Realiza tu TEST INICIAL Y REGISTRA LOS DATOS DE FRECUENCIA CARDIACA. Comprueba si los diferentes ejercicios los has realizado dentro de tu ZONA DE ACTIVIDAD SALUDABLE (ZAFS).
Realiza una PRIMERA ENTRADA EN EL BLOG: ➢ Comenta cómo te ha ido, tus dificultades, tus puntos fuertes. ➢ Comenta cómo has detectado y calculado tu frecuencia cardiaca. ➢ Comparte tu reto.
Plantea tu RETO INDIVIDUAL, IDENTIFICANDO LOS EJERCICIOS EN LOS QUE HAS TENIDO MÁS DIFICULTADES . 2ª F A S E
EXPERIMENTA LOS EJERCICIOS DE COMBA COLECTIVA CON TU GRUPO , tratando de realizar el mayor número de ejercicios posible y de la mayor dificultad. Recuerda mantenerte dentro de tu ZONA DE ACTIVIDAD SALUDABLE (ZAFS). Plantead vuestro RETO COLECTIVO.
3ª F A S E
Practica durante varias clases para superar tus retos y AJÚSTALOS A LAS MEJORAS que vayas teniendo. GRABAD y editad aquellos ejercicios grupales de los que más contentos estéis y SUBIDLOS A VUESTROS BLOGS para que otros compañeros puedan aprender. Todos los miembros de un mismo grupo pueden tener los mismos vídeos en sus BLOGS.
Realiza una SEGUNDA ENTRADA EN EL BLOG: ➢ Comparte tus progresos y tus dificultades. ➢ ¿Cómo son las relaciones dentro del grupo? ➢ Puedes poner imágenes de los diferentes tipos de saltos. Realiza una TERCERA Y ÚLTIMA ENTRADA EN EL BLOG: ➢ ¿Eran tus retos ajustados a tus posibilidades? ➢ ¿Los has conseguido? ➢ Introduce algunos vídeos de tu grupo con los ejercicios de los que más orgullosos estéis. ➢ Reflexiona libremente sobre lo que te ha parecido esta actividad y sobre la relación con tus compañeros. Sé educado pero habla con toda la sinceridad que puedas.
FICHA DE REGISTRO DE SALTOS Individual Nombre:
MI RETO
Lo que yo creo que puedo conseguir
TEST INICIAL
TIPOS DE SALTOS TIPOS DE SALTOS
PUNTOS
F.Card
SALTOS INDIVIDUALES
RETO
F.Card
SALTOS INDIVIDUALES
MEJORÍA
Salto en dos tiempos
Salto en un tiempo
Pata coja derecha
Salto en dos tiempos
Salto en un tiempo
Pata coja derecha
Pata coja izquierda
Pata coja izquierda
Cruzando cuerda
Cruzando cuerda
Otras modalidades
Otras modalidades
SALTOS POR PAREJAS Sólo da uno
SALTOS POR PAREJAS
Dan los dos
Por parejas con dos cuerdas
Sólo da uno
Dan los dos
Por parejas con dos cuerdas
SALTOS POR TRÍOS Saltando los tres a la misma vez
PUNTOS
SALTOS POR TRÍOS Saltando los tres a la misma vez
MEJORÍA TOTAL
Debes realizar durante una clase todos los ejercicios de la tabla anterior y anotar el número de saltos/puntos que has realizado en tu mejor intento. En función de tu puntuación, tienes que plantearte UN RETO QUE CONSIDERES POSIBLE Y PRACTICAR DURANTE UN PAR DE CLASES PARA PODER CONSEGUIRLO. Después, al final del reto, lo intentarás de nuevo para comprobar cuál ha sido tu mejora. Es importante que identifiques por qué has mejorado o por qué te has estancado. Te doy alguna pista: ❏ Porque haces los ejercicios mejor técnicamente. ❏ Porque has mejorado/empeorado tu condición física.
RETO COLECTIVO Nombres de los integrantes del grupo
Usa un emoticono para describir cómo te has sentido trabajando con este compañero o compañera.
1
2
3
4
5
Describe EN TU BLOG en qué ha consistido vuestro reto colectivo, destacando: ➢ Ejercicios que habéis realizado. ➢ Repeticiones. Recuerda que los EJERCICIOS del RETO COLECTIVO DEBEN APARECER EN VUESTROS BLOGS EN FORMA DE VÍDEO.