Manual de Utilização de Computador
1. Sente-se com a postura ideal. Coloque as pernas paralelas às pernas da cadeira. Flexione os joelhos em 90 graus para as canelas ficarem paralelas às pernas da cadeira. Plante bem os pés no chão. Fique entre 100 e 135º em relação às pernas (se possível). Coloque os braços dos lados do corpo. Relaxe os ombros e o pescoço. Alinhe os olhos à tela de modo que a enxergue bem, mas sem ter que se esticar, distorcer ou mexer o pescoço.
2. Ajuste o encosto da cadeira. Não tem problema você tirar os braços e a almofada da cadeira se eles interferirem na sua postura.
3. Sente-se perto do teclado. O ideal é que a tela fique à distância de um braço de você.
4. Eleve a cabeça. Para isso, você pode ajustar a altura do monitor para que ele fique alinhado aos seus olhos.
5. Respire fundo. A respiração mais acelerada pode fazer você mudar de postura sem sequer perceber. A respiração profunda, por sua vez, ajuda a trabalhar o uso do diafragma e a postura.
6. Coloque os documentos e outros itens necessários perto do computador. Algumas escrivaninhas têm níveis e alturas diferentes para cada tipo de objeto, como documentos, teclado, lápis etc. Se a sua escrivaninha não é tão ajustável, você pode ter que adaptar a altura da mesa e da cadeira ou usar uma almofada para ficar confortável.
7. Faça intervalos periódicos durante o expediente para aliviar a tensão muscular Fique de pé por um ou dois minutos, alongue-se ou faça caminhadas breves a cada 20-30 minutos. Se tiver horário de almoço ou alguma reunião, tente ficar afastado ao máximo desses lugares (para aumentar o trajeto).
8. Não canse os olhos. A cada 20 minutos, olhe para algo que esteja a pelo menos seis metros por 20 segundos. Você pode comprar óculos que filtrem a luz azul do computador para diminuir a tensão visual e até melhorar o seu descanso à noite. Esses acessórios não são caros.
9. Movimente as mãos. Além dos olhos, as mãos são as partes mais ativas do corpo quando estamos no computador. Alongue-as de vez em quando e faça movimentos de resistência (como apertar uma bolinha de tênis) para evitar problemas como a síndrome do túnel do carpo.
10. Lembre-se que a postura é importante. Adapte a disposição do teclado e do computador de acordo com a sua postura — e não o contrário! Para isso, releia a primeira seção deste artigo.
11. Adapte-se de acordo com o tipo de computador que está usando. Compre algum objeto para colocar embaixo do monitor se ele não é ajustável. Você pode comprar um apoio angulado para o notebook que incline o teclado, mas não altere a posição do monitor
12. Deixe um espaço de cerca de 15 cm entre o teclado e a borda da mesa. Se isso não for possível, afaste a cadeira da mesa ou incline-se de leve.
13. Se possível, ajuste a altura e a inclinação do monitor. Se possível, coloque o topo do monitor 5 cm acima do nível dos olhos. Se usa óculos bifocais, abaixe o monitor até ele ficar na altura das lentes.
14. Se possível, ajuste a inclinação do teclado. Tente ajustar o mecanismo de inclinação do teclado de acordo com a sua posição quando você está sentado. Isso não é possível com os notebooks, mas você pode comprar um apoio inclinado para ele.
15. Não use apoios para os pulsos. Além disso, os apoios de pulso também podem cortar a circulação de sangue nas mãos.
16. Coloque todos os equipamentos que mais usa por perto e no mesmo nível. O teclado, o mouse, as canetas, os documentos e demais itens têm que ficar no mesmo nível (em cima da mesa) e ao alcance dos seus braços. O ideal é que você não mude de postura para pegá-los.
FIM Trabalho realizado por: Ana Mesquita 1ยบ ano do curso de Design Grรกfico