+30 FIT
Puro músculo ntes de ser campeona regional de Halterofilia era una chica normal. No iba al gimnasio, era delgada y tenía mi trabajo de 9 a 7, en un laboratoriodepiezasdentalesenViña. Fue hace 3 años que hice un cambio radical. Estaba pasando por un mal momento y decidí ponerme las pilas en el gimnasio. Después de mi trabajo iba a trotar, a hacer elíptica, pesas y ejercicios corrientes.Bajédepeso, mi cuerpo se tonificó:depesar58kilosllegué a 50 de casi puro músculo. Fue en ese momento que el preparador físico del gimnasio me preguntó si quería entrenar en serio, dirigidaporél.Ledijequesíycomencéaentrenartodoslosdías,dos veces al día. Llegaba a las 7 de la mañana al gimnasio Kamakura y ahí entrenaba una hora antes de irme al trabajo. Luego, cuando salía, volvía a entrenar hasta las 22:30 y así durante 2 años y medio hasta que me convertí en campeona regional (menos 53 kilos) y además obtuve una medalla de bronce en los juegos deportivos nacionales que son como los Juegos Olímpicos chilenos. El entrenamiento para levantar pesas utilizalasfibrasrápidasdelamusculatura para que en un solo movimiento de arranque se levante la barra. Yo llegué a levantar 52 kilos con esa técnica. También usamos la técnica del envión, es decir, levantar la ba-
A
i GYM Kamakura En calle Von Schroeders 74 está el profesor Pablo Hernández, preparador físico de Karla Díaz.
Karla Díaz (31) pasó de chica normal que va de su casa al trabajo y del trabajo a su casa a ser la campeona regional de Halterofilia o levantamiento de pesas. Esta la historia de su fuerza.
rra en dos tiempos: primero en el pecho y luego arriba. Así, he tenido 71 kilos sobre mis hombros. La alimentación es equilibrada. Cuando entrenamos consumimos hartos carbohidratos integrales. Para mí lo principal es consumir avena: un tazónconavena,yogur, plátano y semillas antes del ejercicio y en el almuerzo, proteínas magras con ensaladas. Después, para recuperarme,unscoopdeun batido alto en proteínas, con leche o fruta. Mucha agua y tres piezas de fruta. Ahora me puse aestudiarGastronomía. Enmis clasescocinoversionessaludables de pastelería, barritas de proteínas o semillas, todo endulzado con stevia o miel. Sigo trabajandoenellaboratorio,pero mi vida fue cambiando y mejorando. Mi cuerpo está activo, tenía una escoleosis lumbar que mejoró hasta desaparecer. Me siento muy activa y viva, me veo tonificada, con una buena postura y totalmente definida. Además, ahora pololeo con mi entrenador.
Desayuno de campeona KarlaDíazsubióaYoutubeuna recetadepanquequesdeavena, la misma que utiliza en sus desayunos antes de entrenar. El link está en Pictaram bajo el usuario @karlysaludable PREPARACIÓN
Usa 1 taza de avena, 2 huevos enteros, 50 ml de agua, escenciadevainilla,medioplátanoy coco y almendra laminada, más chocolate amargo y mermelada sin azúcar, más miel para decorar.