Sultan

SULTAN

PRIS 49 kr

Nr 1 • År 1

- Din guide till träning & en god hälsa -

Läsarenkät om träning & hälsa Läs mer på s.3

Kärriär inom träning Läs mer på s.9

BODYBUILDERN REZA KAZEMI Läs intervjun på s.8

SULTAN

©2022

Nr 1 • År 1

innehållsförteckning aldrig

tränar aldirg

sällan

alltid

oftast

Läsarenkät om träning & hälsa Av: Robin Sandström

s. 3-7

En exklusiv intervju med bodybuildern Reza Kazemi Av: Fatemeh Kazemi

s. 8-9

Karriär inom träning Av: Lovisa Ahlqvist

s. 10-11

redaktionen

Robin Sandström 2 | SULTAN

Fatemeh Kazemi

Lovisa Ahlqvist

enkät om träning & hälsa Av: Robin Sandström

Någon vecka före jul skickade redaktion ut en enkät till alla elever på Minervagymansium. Enkäten bestod av flertalet frågor som på olika sätt berör temat träning och hälsa. Här får ni alla er chans att lära er lite, lite mer om eleverna på Minervagymnasium, framförallt vad gäller just träning och hälsa. Förhoppningsvis kan svaren också inspirera ännu fler att leva hälsosamt. Kan också passa på att nämna att enbart vissa svar har tagit med i tidningen från de öppna frågorna, så till de som svarade på enkäten men inte hittar just sina egna svar i tidningen: sorry meen livet är orättvist. Deal with it eller skriv ett argt mejl till redaktionen. Hur som helst, trevlig läsning!

Vilka har svarat på enkäten? annat/vill ej ange

man

kvinna

Könstillhöriget 42 kvinna 21 man 2 åk 1

åk 2

annat/vill ej ange

åk 3

Årskurs 16 åk 1 21 åk 2 28 åk 3 SULTAN | 3

Vad är ditt bästa tips för att få mer motivation att träna och/eller leva hälsosamt? ”Mina tips är att ha ett mål/uppnå något. Eller göra något som du tycker är kul, något som du längtar efter att göra för du vet att du tycker om det. T.e.x går jag i fotboll och det är det jag tycker är kul, det kan vara innebandy, volleyboll mm något du tycker är kul. För när du gör något du tycker är kul så tänker du inte så mycket på att det är träning, det blir mer någon kul fritidsaktivitet - fast du tränar och rör på dig.” ”komma ihåg hur bra man känner sig efteråt, hitta kompisar eller peppa andra att också göra samma sak” ”Träna roligt! Hitta en sport du gillar, ta bort prestation men uppskatta det din kropp kan göra.”

”Hitta på aktiviteter med vänner. Man får både det sociala och rör på sig samtidigt. Man kan exempelvis träffas och spela brännboll eller gå promenad i stället för att träffas och sitta på ett fik eller hemma hos någon.” ”Sluta bry dig. Det var först när jag insåg att jag var ganska medel och nog aldrig skulle bli snygg som jag började träna mer. Utan stressen att man ska hålla på att bli snygg så är det ju typ skönt att gå på gymmet?” ”Sätt upp mål!, detta ger mig motivation att fortsätta träna eftersom det är kul när man väl når målen.”

”Rutiner, hitta en träningspartner för att motivera varandra samt göra det roligare”

”Hitta folk på sociala medier att se upp till! Och skapa mål, hitta någon träningsform du tycker är rolig.”

”Utöva den träning/fysiska aktivitet som du tycker är rolig!”

”Skriva ner en lista på varför det skulle vara bra att träna/leva hälsosamt”

”Börja träna tills du ser nybörjar ändringarna då blir de mycket roligare” ”Du dör inte lika tidigt, jämfört med om du inte hade tränat. :)” ”Kör bicep curls för att få snabba gains” ”Gå till gymmet, lyft vikter, get bitches” ”Gör det till en vana” ”Bättre koncentration” ”ingen aning” ”kaffe”

4 | SULTAN

”Sätta upp ett regelbundet schema, eller börja i en lagidrott” ”Käka mycket godis efteråt för att belöna dig själv” ”Träna med kompisar!!”

Lyssnar du på musik när du tränar? aldrig

tränar aldirg

sällan

alltid

oftast

22 alltid 23 oftast 14 sällan 3 aldrig 3 tränar aldrig

Vilken är enligt dig den bästa träningslåten? ” lose my mind – myra granberg”

” Sparta - Sabaton”

” Talk too much - COIN”

” Till i collapse, eminem”

”Master of puppets - Metallica”

” allt med drill loops och toto”

” Tystnad”

” Darude - Sandstorm”

” Dum - Bolaget”

” Den äckligaste dubstep mixen man kan hitta”

” Meet me Halfway - Black eyed peas”

”manboy-eric Saade”

”ant wan - heartbroken”

” Eye of the tiger - Survivor”

” ”Din soldat” av Albin Johnsén”

” ”Party in the U.S.A”/miley cyrus”

” Monster in Me - Mors Principium Est”

” Djur - Mwuana, Ozzy”

”legend - the score”

” Can you feel my heart - bring me the horizon”

”Foreplay - Jalen Santoy”

” Face off- Tec9& The Rock IT’S ABOT DRIVE IT’S ABOUT POWER WE STAY HUNGRY WE DEVOUR ”

” Ein Zwei - Mo-Do”

SULTAN | 5

Vad är ditt bästa tips för att förbättra din sömn? ” Att ha rutiner, om man har rutiner där man tex alltid går och lägger sig samma tid känns det som att kroppen vänjer sig vid detta och kan lättare somna. Man kan också försöka gå upp tidigare på helgen för att inte förstöra detta mönster. ” Lägga sig samma tid varje kväll, och att hitta på något som är lite energitömmande innan nån timme/timmar innan man ska sova” ”Lägga bort mobilen, vakna i tid på morgonen och göra grejer under dagen så man blir trött t.ex träna eller träffa vänner.” ” Även där hitta rutiner, och lära sig att varva ner före man ska gå och sova” ” Gå och lägga sig i tid och släppa allt annat stressande ” Lägga sig i tid och lyssna på podden Somna med Henrik”

” 1. Dagsljus. (förmiddagen) 2. Träna 3. Ta ingen power nap på dagen eller någon timma innan du ska sova 4. Undvik kaffe, te och cola. Lol jag vet att det är svårt men tro mig de funkar!

5. Undvik alkohol stay in school kids!

6. Undvik att röka och snusa. DE ÄR BARA ÄCKLIGT” ” läsa innan man går och lägger sig, helst så att det blir jobbigt att hålla ögonen öppna” ” Hade nog haft bättre sömn om jag visste. Var trött, träna innan. ” Hade jag vetat hade jag inte sovit 4 timmar om natten” ”Tvinga sig själv att lägga sig tidigt och undvika telefonen.”

”Har ingen, är sämst på att sova,”

” Skapa rutiner och försök hålla dig disciplinerad”

”Tyngdtäcke!!”

”Få sömnknark av läkare” ”behöver snarare tips själv tack”

” Slut dina ögon?”

”Lägga sig i tid.”

” sov”

Ungefär hur många timmar uppskattar du att du sover varje dag? <4h

<4h

41 6-8 h

12 4-6 h

10 8 h >

2

6 | SULTAN

8h>

4-6 h

Z

6-8 h

Z

Z

Z

Finns det någon fysisk aktivitet som du velat testa men av någon anledning aldrig testat?

handboll

2

fallskärmshoppning

2

gymnasitik

2

curling

2

bungyjump

2

dans/ballet

2

crossfitt

1

vattenpolo

1

rugby

1

klättring

1

maraton/löpning

1

pilates

1

fotboll

1

bågskytte

1

inlines

1

vattenskidor

1

sex

1

paddel

3

konståkning

3

kampsport

3

SULTAN | 7

en exklusive intervju med bodybuildern

Reza Kazemi!

Hur länge har du tränat?

Jag började träningen 2015. Jag genomförde en knäoperation under 2015 därmed var träningen främst för rehab. Sedan växte intresset för just bodybuilding.

Vilka tävlingar du har deltagit inom?

Jag tävlade inom tammerpokalen under 2017. Det finns olika grenar inom bodybuildingen. Bland annat Men’s Physique, Atletic Fitness, Bodybuilding och Classic Bodybuilding vilket är den grenen jag själv har tävlat inom. Inom Classic bodybuilding eftersträvar man att se ut som 70 – talet som exempelvis Arnold.

Vilka priser har du vunnit?

Det fanns 3 olika priser, jag vann alla 3 priserna vilket var Classic bodybuilding från min klass. Sedan fanns det overall där vinnaren av min klass vilket var jag skulle tävla mot en annan klass samt från senior och jag vann den grenen också. Den sista grenen var posör vilket är att man poserar fritt under 60 sek och domarna bestämmer vem som hade snyggaste posering vilket jag vann.

Har du använt steroider?

Nej, jag har aldrig använt steroider och kommer aldrig använda steroider. Anledningen till att vissa använder steroider är att det finns en gräns för hur mycket muskler man kan bygga naturligt. Däremot vid användningen av steroider kan man bygga mer muskler än vad kroppen egentligen kan. Själva begreppet steroider är ett samlingsnamn för hundratals droger, de vanligaste är testosteron, nandrolon eller metandienon.

Det finns 1000 tals nackdelar med steroider och du riskerar din hälsa därmed för 99,999999% av folket som tränar det är inte värt att använda steroider.

Jag ser folk som börjar träna och dopar sig direkt och med detta kommer man ingenstans eftersom du inte har lärt dig någonting om träning och kost. Dem flesta tar inte hänsyn till är att steroider inte kommer förbättra dina svagheter utan med steroider kan man bara uppnå en större version av just den kroppen som du har just nu med dina svagheter.

TIPS! Realistiska mål - Ifall du inte har realistiska mål kommer du bli besviken & du sätter mål med syfte att uppnå de därför bör dem vara realistiska.

Konsekvent – Träningen måste bli en del av din vardag om du verkligen vill uppnå bra resultat. Alla kan träna super bra en vecka men kan du träna 2 år utan uppehåll?

Tålamod - Dem flesta fokuserar mer på kosttillskott och vill hitta genvägar istället för att fokusera på kost & träningen. Det krävs tålamod ifall du vill uppnå bra resultat.

Följ en plan – Du behöver inte ha en Pt i början. Googla ett träningsschema och följ den eftersom du är så pass ny att all träning kommer funka. När du väl har tränat ett tag kan du kontakta en PT. Tekniken – sök på Youtube det var så jag började,. Du kan komma långt genom Youtube videos som är gratis.

Hur många klienter har du dagsläget?

100 klienter, jag brukar öppna ansökan när jag har färre än 100 klienter och behåller siffran 100 eftersom det är så många klienter jag klarar av att hantera och kan leverera ett bra resultat.

Ovanför kan ni beskåda en av Rezas clienter som heter Ali.. Reza och Ali har sammarbetet i 2 månader & 2 veckor .Detta är resultatet där han har tappat 10 kg i vikt. Målet för clienten är att påbörja en bulkperiod för att kunna förbättra sina svagheter inför framtida tävlingar.

8 | SULTAN

Vad motiverar dig till träningen?

Det krävs ingen motivation till träning eftersom motivation kan finnas en dag medan det inte finns dagen efter.

Därför är det viktigt att ha mål. Jag eftersträvar den perfekta fysiken. Jag kommer träna och vara konsekvent dag in och dag ut trots om jag har motivation eller inte.

Rekommenderar du yrket för ungdomar?

Jag personligen rekommenderar inte yrket eftersom det inte finns något jobbgaranti. Kolla inte på en Pt som tjänar 2 miljoner och tro att du kommer också tjäna 2 miljoner. Däremot om du har kunskapen, kan marknadsföra dig och levererar bra resultat har du möjligheten att tjäna mycket bra som Pt. Om du verkligen brinner för träningen och vill göra karriär då JA testa.

Framtida planer?

I år ska jag tävla inom SM och ett par andra tävlingar innan SM.

FOTOGRAF: FATEMEH KAZEMI

karriär inom träning

Skulle du vilja göra en karriär inom träning och hälsa, men är osäker på hur du kan gå tillväga för att komma dit? I så fall, fortsätt läsa! Träning och hälsa är trendigare än någonsin och det innebär att de träningsrelaterade yrkena blir allt fler. Att hitta rätt i djungeln av utbildningar och yrken kan däremot vara svårt. Genom vägledning av Anders Norlander, SYV på Minerva Gymnasium, samlar den här artikeln information om olika karriärvägar i syfte att hjälpa sig som går i tankarna att satsa på träning och hälsa.

Text och foto: Lovisa Ahlqvist

KPU är en kompletterande lärarutbildning som du studerar på distans.

Om du suderar på helfart är utbildningen 1,5 år.

Grundläggande behörighet kan du bland annat uppnå genom en gymnasieexamen från ett högskoleförberedande program.

10 | SULTAN

Tränarprogrammet – en utbildning som ger dig många möjligheter!

På vissa utvalda universitet och högskolor i Sverige finns möjligheten att studera tränarprogrammet. Det är ett program som framförallt riktar sig till dig som vill göra karriär som elitidrottstränare, eller tränare av annat slag.

Eftersom utbildningen följer internationella riktlinjer ger den dig dessutom möjligheten att arbeta som elitidrottstränare utomlands!

Förutom att kunna arbeta med att träna elitidrottare ger träningsprogrammet även en god grund för flera andra yrken inom träningsbranschen. Det handlar om yrken som personlig tränare, hälsovägledare eller som utbildare och utvecklare inom idrott på riksidrottsförbundet. Programmet är dessutom påbyggnadsbart med ”Kompletterande pedagogisk utbildning” vilket även ger dig möjlighet att ta lärarexamen i idrott ifall du är intresserad av att arbeta som idrottslärare.

Fysioterapeut - ett populärt yrke väl anpassat för arbetsmarknaden!

Som fysioterapeut, tidigare kallat sjukgymnast, hjälper du patienter till en god livskvalitet med fysisk rörelse som redskap. Yrket går dels ut på att rehabilitera skadade eller sjuka patienter, och dels på att förebygga skador och sjukdomar. Som fysioterapeut hjälper du många olika grupper i olika åldrar och med olika behov av hjälp.

Tränarprogrammet är en treårig utbildning och består av sex terminer där teori varvas med praktik. Genom de praktiska inslagen får du utveckla dina färdigheter att handleda grupper och utveckla dina ledarskapsförmågor. Anatomi, träningslära och idrottsmedicin är några av de ämnen som ingår i de teoretiska delarna.

Det är också ett mycket populärt yrke. På många universitet och högskolor runt om i landet är fysioterapeutprogrammet ett av de mest sökta programmen och antagningspoängen är därav ofta väldigt hög. Anledningen till det kan vara att det råder stor efterfrågan på arbetsmarknaden efter fysioterapeuter vilket lockar fler till utbildningen.

Den behörighet som krävs för att du ska kunna studera tränarprogrammet är grundläggande behörighet, samt Idrott och hälsa 1, Matematik 2, Naturkunskap 2 och Samhällskunskap 2.

För en karriär som fysioterapeut krävs det att du har studerat fysioterapeutprogrammet vilket är möjligt på de flesta universitet i Sverige.

Läsa vidare?

Mer information om yrken och utbildningar kan du bland annat hitta på dessa hemsidor:

Framtid.se

Studentum.se

Antagningspoäng.se

Linda Pettersson, Lindapersonlig Petterson, tränare, personlig tillsammans tränare, med medsin sinklient klientOlle.

Olle.

Utbildningen är tre år och består av 14 veckors praktik som du kan göra till exempel på en vårdcentral, hälsoföretag eller liknande. De teoretiska delarna du läser är bland annat beteendevetenskap, rehabilitering och psykologi.

Behörighetskraven för utbildningen är grundläggande behörighet, Idrott och hälsa 1, Matematik 2, Naturkunskap 2 och Samhällskunskap 1. Efter examen är du färdigutbildad fysioterapeut och du kan börja arbeta så fort du får din legitimation från socialstyrelsen.

Personlig tränare – för dig som är skoltrött!

En karriär inom träning behöver inte innebära flera år av eftergymnasiala studier. Att göra karriär som personlig tränare är ett exempel på en karriärväg som i teorin inte kräver någon utbildning alls! Som personlig tränare har du till uppgift att hjälpa dina klienter att sätta upp individuellt anpassade träningsmål och därefter hjälpa dina klienter att uppnå sina mål på ett bra, effektivt och säkert sätt. Som personlig

tränare kan du dessutom specialisera dig inom olika områden. Exempel på sådana områden är träning för pensionärer och träning för människor med funktionsvariationer.

Eftersom personlig tränare inte är en skyddad yrkestitel, finns det inga krav på att du har licens för yrket. Så länge du får kunder kan du arbeta som personlig tränare! Det kan till exempel räcka med att du själv har lång erfarenhet av egen idrottsutövning.

Ute på arbetsmarknaden är det däremot många gånger fördelaktigt att ha licens för yrket eftersom det fungerar förtroendeingivande och som ett bevis på dina kunskaper. Licens kan du få genom kortare utbildningar. Yrkeshögskolan erbjuder ett flertal utbildningar för dig som vill bli licensierad personlig tränare. Det finns en stor variation utbildningar som varierar i tid, studietakt, innehåll och kostnad. De flesta utbildningar är några månader och kostar mellan 20 000 - 60 000 kr beroende på innehåll.

Yrkeshögskolan är en utbildningsform för eftergymnasiala studier och erbjuder yrkesinriktade program med syftet att matcha arbetsmarknadens behov.

SULTAN | 11

Sultan | År 1 • Nr 1 | 49 kr