FIT & GESUND
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Chemiekonzern BASF, beim Automobilhersteller Opel und der Fluggesellschaft Lufthansa ein Kraftnickerchen gehalten werden. Sogar noch vor den privaten Unternehmen führte die Stadtverwaltung der Gemeinde Vechta in Niedersachsen im Jahr 2000 das „Dösen“ ein.
immer nur eine Viertelstunde – das dafür aber immer wieder über den ganzen Tag verteilt. Seiner Produktivität kam diese Aufteilung definitiv sehr zugute. Die Tradition des Mittagsschlafs, oder auch des Ruhens zwischendurch würde wohl so manch arbeitender Mensch heutzutage in den zäh und lähmend erscheinenden Bürostunden nach dem Mittagessen gerne wieder aufleben lassen. Für all jene gibt es gute Nachrichten. Das Power Nap – zu gut deutsch EnergieNickerchen oder auch Mittagsschlaf setzt sich langsam aber sicher auch im Büroalltag europäischer Unternehmen durch. VORBILD AUS FERNOST Die Japaner machen es vor. Dort ist es schon lange üblich, in der U-Bahn, auf der Parkbank, am Arbeitsplatz oder sogar in Konferenzen kurz ein Nickerchen zu machen. Sogar Schüler dürfen während der Schulstunden dort kurz ihren Kopf in die Hände legen und „Inemuri“ (wörtlich übersetzt: Anwe-
senheitsschlaf) halten. In China ist das Recht auf ein Schläfchen zwischendurch, genannt Xiu Xi, sogar gesetzlich verankert. Die Südländer halten es etwas anders, setzen jedoch genauso auf Regenration während des Tages: Zwischen ein Uhr am Nachmittag und fünf Uhr abends geht dort mitunter gar nichts, weil Siesta gehalten wird. DÖSEN ERWÜNSCHT Als Kraftnickerchen, Energieschlaf, Catnap, Nicker, Power Nap, Superschlaf oder Power Napping bezeichnet, hat diese Gewohnheit inzwischen ihren Weg auch in deutsche Unternehmen gefunden. Um vom täglichen Stress abschalten zu können, bieten fernöstliche und US-amerikanische Firmen eigene Ruheräume an. Durch eine kurze Schlafphase während der Arbeitszeit sollen Mitarbeiter neue Energie tanken. Auch in Deutschland stellen Unternehmen ihren Angestellten bereits entsprechende Räumlichkeiten zur Verfügung. So darf etwa im
N E U E K R A F T U N D M OT I VAT I O N Dass ein kurzes Schläfchen während des Tages die Leistungsfähgikeit erhöht, ist wissenschaftlich längst erwiesen. So bestätigt etwa auch Univ.-Prof. Dr. Manfred Walzl, Leiter der Abteilung Schlafmedizin an der Landesnervenklinik Sigmund Freud in Graz die Ergebnisse einer Studie: „Es gelingt dem Körper, in einem 20-minütigen Power Nap die Batterien wieder voll aufzuladen. Das senkt auf Dauer das Herzinfarktrisiko, beugt Burnout vor, steigert die Konzentrationsfähigkeit und Aufmerksamkeit. Der Mitarbeiter hat mehr Freude an der Arbeit und kann den Feierabend aktiver genießen.“ Der Power Nap entspreche, so Walzl weiter, nämlich dem natürlichen Schlafbedürfnis des Menschen. Der schlafe heute ohnehin zu wenig. Verbrachte der Durchschnittsbürger des 19. Jahrhunderts nämlich noch zehn Stunden in Morpheus‘ Armen, so sind es heute nur noch sieben Stunden. „Ein Drittel schläft sogar weniger als sechs Stunden“, warnt Experte Walzl. M Ü D I G K E I T KO M MT T E U E R Die Folgen des Schlafmangels sind mehr als vielfältig: Laut internationaler Untersuchungen geben 40 Prozent der Erwachsenen an, dass ihnen Tagesmüdigkeit Probleme im Job bereite. Müde Arbeiter und Angestellte aber kosten: So gehen allein in Europa durch Müdigkeit im Job jährlich rund 95 Millionen Arbeitstage verloren, weil müde Menschen unproduktiver sind, mehr Fehlentscheidungen treffen und öfter in Unfälle verwickelt sind. Das Risiko eines Arbeitsunfalles ist bei Tagesmüdigkeit um sage und schreibe 700 Prozent erhöht. Ein Nickerchen zur rechten Zeit schützt also auch vor Unfällen. Auch Aufmerksamkeits-Ausfälle soll die Tages-Siesta reduzieren können – um etwa ein Drittel. W E G N I C K E N G E N Ü GT So weit so gut. Damit das Schläfchen am Tag aber wirklich zu mehr Produktivität führt, gilt es ein paar Regeln zu beachten. Das Nickerchen sollte zwischen zwölf und 14 Uhr, in liegender oder entspannter Körperhaltung stattfinden. Die Dauer sollte dreißig Minuten auf keinen Fall überschreiten – als optimal werden 20 Minuten genannt. Auch ist es nicht notwendig, völlig einzuschlafen, ein Wegnicken oder Entspannen bei geschlossenen Augen genügt schon.
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