+ MOTION
4 TRÆNING MED FRIE VÆGTE
Styrketræning med frie vægte, herunder såkaldte barbells, kettlebells og medicine balls, kan udføres både individuelt og som holdtræning. At træne med frie vægte giver adskillige fordele frem for at træne i maskiner. Blandt andet får du trænet din koordination og balance mere, og øvelserne kan blive mere funktionelle, hvis ellers træningen er tilrettelagt fornuftigt. Men de frie øvelser kræver god og kontrolleret teknik, og risikoen for skader og overbelastning er større. Derfor er en god faglig instruktion yderst vigtig også for at bruge kræfterne og tiden så effektivt som muligt. Især træning med frie vægte har god effekt på muskelstyrken i ben og triceps (musklen som strækker armen), viste et forsøg, hvor en gruppe ældre mennesker styrketrænede to gange om ugen i et halvt år. Nogle trænede i maskiner, andre med frie vægte, og de øgede alle deres muskelstyrke markant. Muskelstyrke har stor indflydelse på ældre menneskers dagligdag, fx ift. evnen til at klare aktiviteter som at komme op fra en stol. Kilde: Exp. Gerontology, 2019
5
Det er dyrere end i et træningscenter, men her får jeg en personlig træner der målretter træningen til lige netop mig. Så jeg synes at det er pengene værd. Trine Just, har gennem flere år trænet med personlig træner i et fysioterapeutisk træningscenter. Citat fra www.krop-fysik.dk
PERSONLIG TRÆNING
Vi er i stigende grad blevet glade for personlig træningsrådgivning, og vil tilsyneladende gerne betale ekstra for det individuelle element man ofte mangler i sit almindelige fitnessabonnement. Med den eksplosive vækst og popularitet som fitness har oplevet de seneste år, er kvaliteten af fitnessinstruktører desuden ikke altid fulgt med (dette underbygges af listens nr. 10, som viser en øget efterspørgsel på fitness-personale som er veluddannet og har faglig viden). Personlig træning kan foregå i fitnesscentre og/eller hos fysioterapeuten – aktuelt også online. De oplagte fordele er at du føler dig mere forpligtet – du kommer ganske enkelt afsted – og naturligvis at du får hjælp til at få skræddersyet træningen til netop dine egne behov og ønsker. Du optimerer med andre ord dit udbytte af den indsats du yder. Vælger du en fysioterapeut som din personlige træner, får du tillige en forståelse for dine eventuelle smerter og skavanker og indsigt i hvordan du kan mindske dem. Desuden får du yderligere optimeret din træningsindsats, idet du kan kombinere din almindelige sundheds- og fitnesstræning med forebyggende eller behandlende træning for dine svage punkter. 042020
45