+ SUND SOMMER
siddestilling anbefales af Rådet for Sikker Trafik for at sænke risikoen for følger efter evt. påkørsel bagfra. Nakkestøtten skal indstilles så den flugter med det øverste af hovedet. Afprøv mulighederne, og find gerne flere forskellige måder at sidde på!
GODE RÅD TIL BILFERIEN
1. 2.
Variér din siddestilling! Passagerne kan sagtens lave små stræk og bevægelser undervejs.
3.
Hold pauser! Frisk luft og bevægelse er en glimrende investering – også for stemningen i bilen! Brug pauserne til at bevæge jer – få pulsen i vejret, stræk kroppen og nyd den friske luft. (Selvom den måske lugter en anelse af tysk motorvej, så er det dog en forandring fra luften i det lille indelukke I kommer fra!)
Skift stilling
STRÆ K
UD O
Variation er nemlig nøgleordet når man skal sidde længe i en bil. For passagererne er det forholdsvist enkelt at skifte stilling jævnligt under kørslen – og de kan desuden fint lave strækøvelser og små bevægelser undervejs. For chaufføren er det selvsagt mere vanskeligt. Men det koster faktisk ikke mange minutters pause at holde ind til siden og ændre på sæde og rat – eller endnu bedre: skifte chauffør.
MLØ I BLODO BET! ANG G Å GF
VÆ G
JER
10
D AF BILEN O G BE KOM U
4.
Undersøg inden turen hvad bilen egentlig kan – på hvor mange måder kan sæderne indstilles, kan rattet reguleres etc. Hver plads skal indstilles individuelt så den passer den der sidder på den! Kan sæderne ikke reguleres, så kan fx et sammenrullet håndklæde i lænden eller en pude at sidde på være en god hjælp.
5. 6.
Skift chauffør ofte – og lad også passagererne skifte pladser! Sørg for god solafskærmning til alle, så ingen sidder og anstrenger øjnene.
7.
Undgå kulde, træk og varme. Temperaturen i bilen skal helst ligge mellem 20 og 22° C (min. 18 og max 25). Luft ud i alle pauser, benyt om muligt aircondition, og undgå åbne vinduer over længere perioder – det kan medføre træk og forurening.
8.
Drik masser af vand (det giver også flere kærkomne tisse pauser) og hav sunde lækre snacks klar; det er med til at holde jer friske.
Og så bør pauserne bruges fuldt ud! Kom ud af bilen, løb hen til toiletterne, stræk ud og få gang i blodomløbet! Selv få minutters aktivitet gør underværker! Læs mere om indstilling af førersædet, om sunde og sikre kørevaner og om forebyggelse af whiplash-skader i artiklen ”Hold dig kørende – uden smerter” på krop-fysik.dk
9.
Underholdning – musik, lege, spil, oplæsning – får turen til at virke kortere.
10.
SLAP AF – DU HAR FERIE! At trække skuldrene op under ørerne, give idioten i bilen ved siden af fingeren og hidse sig godt op midt i motorvejskøen mellem Hamburg og Köln er også en slags motion. Men man kunne jo også vælge at tage sig den tid det tager. Ferien starter allerede i bilen, og ikke først når I når bestemmelsesstedet. Nyd den!
032018
23