+ ØVELSER
2
SYMPTOMER: SÅDAN FØLES TENOSYNOVITIS • Smerter når senerne bevæges, trykkes eller strækkes. Smerterne kan stråle ud i senens længderetning og/eller op i musklen. • Hævelse, evt. med øget varme over og omkring senerne.
HÅNDØVELSE 2
Understøt din underarm på et bord. Hånden ud over bordkanten, så hånden er på højkant. Bøj roligt hånden op og ned. 3 x 10 gentagelser, 3 gange om dagen.
• Drejer det sig om “klik-sener”, vil der udløses et lille spring når fingeren eller tåen strækkes, ofte ledsaget af smerte. • I langvarige tilfælde kan der føles en knitren når senen bevæges, særligt hvis man trykker på senen samtidig med at den bevæges.
3
Senebånd (bindevæv) Sener
HÅNDØVELSE 3
Sid med en fod på en træningselastik, som du holder i hånden. Læg underarmen på låret, så håndfladen peger nedad. Bøj håndleddet hurtigt, så hånden løftes mod loftet. Sænk langsomt (på 5 sek.). Øvelse 3 og 4: 3 x 10-15 gentagelser. Hold underarmen på Træn hver anden dag. låret under hele øvelsen
Seneskeder
NB:
4
SÅDAN UNDGÅR DU TENOSYNOVITIS (IGEN) • Sørg for gradvist at vænne kroppen til nye uvante aktiviteter og belastninger. • Hold dig varm og undgå træk. Sener og muskler arbejder bedst når de er varme. • Anvend værktøj og computer korrekt. Og brug kroppen hensigtsmæssigt – for eksempel er en korrekt afvikling af fødderne vigtigt ved løb, ligesom det er vigtigt at hænderne kan hvile mest muligt når du bruger computer. Dette kan kræve instruktion – få gerne hjælp af en fysioterapeut.
HÅNDØVELSE 4
Sid med en fod på en træningselastik, som du holder i hånden. Læg underarmen på låret, så håndfladen peger opad. Bøj håndleddet hurtigt, så hånden løftes mod loftet. Sænk langsomt (på 5 sek.). 3 x 10-15 gentagelser. Træn hver anden dag.
• Hold løbende små mikropauser når du arbejder med værktøj, computer osv. • Vær opmærksom på symptomerne, så tilstanden ikke bliver kronisk.
052017
27