helse: helse:xxxxxx tema
10 gode råd til immunforsvaret • Spis sundt ( få 600 gram – gerne økologisk – grønt og frugt dagligt). • Undgå tobaksrøg, hvidt sukker og margarine. • Vask hænderne ofte, og hold fødderne varme. • Få en god nattesøvn, helst 7 timer. • Få daglig motion udendørs, når det er lyst. • Giv dig selv en kold afslutning på et varmt brusebad (eller bliv vinter bader). • Tag evt. tilskud af C, E, Dvitaminer samt organisk selen og zink. • Børn og kvinder er i størst risiko for at mangle jern og kan have behov for tilskud. • Tag en daglig multivitaminpille eller et immunstyrkende tilskud. • Et godt grin styrker også immun forsvaret, så husk humøret!
i naturlig tilstand, så de bakkes op af bio-flavonoiderne i f.eks. frugt og grønt. E-vitamin og A-vitamin samt mineralerne selen, zink og kobber er også særligt vigtige i forhold til immunsystemet, men husk, at hele spektret af vitaminer og mineraler skal være repræsenteret for at have en velfungerende krop. Jernmangel er udbredt hos børn og unge i puberteten og kan være årsag til et svækket immunforsvar. Men jern bør man ikke tage rigeligt af, da det kan være skadeligt i for store mængder. Så få evt. målt jernindholdet i blodet hos lægen, hvis du er i tvivl.
Husk at stresse af!
Vinterbadere er sjældent syge, så noget tyder på, at vi med det kolde gys – der også stimulerer kredsløbet – kan forebygge og styrke modstandskraften. Hvis dit liv er meget stresset, kan du med fordel lægge pauser ind, hvor du f.eks. mediterer eller dyrker yoga (med fokus på åndedrættet) eller en anden form for afspænding.
LIDER DU OGSÅ AF HOVEDPINE OG MIGRÆNE? MØD OS PÅ KROP-SIND-ÅND MESSEN DEN 29.9.-1.10. │KL. 10.00-18.00 I Ceres Park, Aarhus, stand nr. 99 FOREDRAG DEN 12.10. │KL. 18.00-21.00 Smerte- og Hovedklinikken, Nørrebrogade 44, Bygn 1A Th. 8000 Aarhus C
926440
+
Tlf. 70 22 00 52
Tilmelding og mere info på www.hovedpineforeningen.dk
Når infektioner rammer Hvis du allerede har fået uvedkommende gæster i form af virus, næsen løber, og hovedet værker, så kan du stadig hente hjælp fra naturlige midler. Faktisk kan det være en fordel, da det kan nedsætte sygdomsperioden, virke lindrende og forebygge, at du fremover render ind i en ny infektion, fordi dit immunforsvar er svækket. Mikroalger har ved et klinisk studie i Danmark vist sig at styrke immunsystemet hos sunde mennesker og fås i Danmark som Immuforte. 400 mg dagligt i otte uger gav klare bedringer af immunsystemet. Echinacea – eller rød solhat, som planten hedder på dansk – er et velkendt naturmiddel til at balancere immunforsvaret med. Det har vist sig effektivt i flere studier til at medvirke til færre sygedage og forebyggelse af følgesygdomme, som når en indfluenza eller forkølelse ender i lungebetændelse eller bronkitis. Mange sværger endvidere til echina-
cea-dråber som det, der kan redde en ømhed eller kriller i halsen fra at udvikle sig til en regulær infektionssygdom. Der findes desuden mange forskellige urtetilskud, der kan hjælpe et trængt immunforsvar – f.eks. UrtePensil (kapsler), Kan Jang (tabletter), Bio-Strath (dråber), hvidløgstabletter, hybenpulver (der er rigt på naturligt C-vitamin) og andre antioxidantrige tilskud eller safter. Husk altid, hvis du kommer på antibiotika, der slår både de dårlige og de gode bakterier ihjel at sørge for at genopbygge din tarmflora med mælkesyrebakterier efterfølgende, så de næste infektioner ikke har fri adgang til din krop!
En del af et velfungerende immunforsvar og forebyggelsen af infektioner skal du finde i din livsstil. Kredsløbsstimulerende motion hjælper din krop, mens elitesport og stress, der tærer på kroppens ressourcer, kan svække immunforsvaret.
helse / september 2017
23