LA
BEASTIA DEL ESTE
PECHO? AHORA ESTOY HACIENDO PRESS DE BANCO PLANO CON BARRA, PRESS CON BARRA EN BANCO INCLINADO, APERTURAS CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO Y CRUCES CON POLEAS. ¿SUENA BIEN ESTO? La existencia de una “rutina mágica” es un mito que se niega a morir. Creo que es tan importante el modo en que haces los ejercicios como cuáles haces. Puedes hacer esos ejercicios durante los próximos 10 años y ganar poco tamaño o ninguno si no entrenas con suficiente intensidad o sobrecargar el músculo. Consigue un compañero para entrenar y haz repeticiones forzadas, negativas, etc. Y si no estás comiendo lo suficiente nunca va a ocurrir, así que trata de alimentarte seguido y bien. UN AMIGO Y YO HABLAMOS DE CÓMO CONFORMAR UNA DIETA BUENA Y SALUDABLE PARA GANAR MASA CORPORAL, PERO A AMBOS NOS CUESTA GANAR PESO AUNQUE INGERIMOS MUCHA COMIDA. QUÉ CONVIENE TOMAR, ¿LECHE ENTERA O DESCREMADA?, ¿QUÉ ELIJES COMO FUENTE PRINCIPAL DE HIDRATOS DE CARBONO?, ¿LA FRUTA ES RECOMEDABLE..? A mí me gusta asar un bife y hervir algunas papas en estos casos. Creo que la leche no sirve. Para los carbohidratos elijo papas, arroz y pan de centeno con granos enteros. Considero que ingerir algo de fruta por día es una buena idea. Las manzanas son mis favoritas. ¿ALGUNA VEZ SENTISTE QUE NECESITABAS TOMARTE UNA SEMANA DE DESCANSO DEL ENTRENAMIENTO..? Generalmente no. Dos o tres días como máximo son suficientes. Pero si sintiera que necesito una semana, me la tomaría. Ten en cuenta que puedo comer y dormir cuando quiera casi todo el tiempo. Si no tienes esa ventaja, una semana libre cada diez semanas podría ser una buena idea, sólo para recargar energías y permitir que se cure cualquier inflamación menor en los tendones y ligamentos. VI UN VIDEO DE MUSCULAR DEVELOPMENT DONDE UN MUCHACHO LLAMADO JUSTIN FARGO HACÍA DOS SESIONES DE ESPALDA, UNA PARA CONCENTRARSE EN EL ANCHO Y LA PARTE SUPERIOR DE LA ESPALDA Y OTRA SESIÓN DONDE SÓLO HACÍA REMO Y PESO MUERTO. ¿QUÉ OPINAS SOBRE ESTO..? Está bueno separar las cosas, pero para ser sincero no hay suficientes días en la semana para hacer eso. Cuanto más dividas los ejercicios más tendrás que entrenar. Creo que es muy duro hacer eso. Yo me focalizaría en una parte del cuerpo y la trabajaría con toda la energía y concentración posibles.
80 MD
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Enero - Febrero 2011