SportHälsa nr 5, 2015 by matsism

ANNONS

www.sporthalsa.se ANNONS

Nummer 5 november 2015 årgång 10 Medföljer Dagens Nyheter

Premiär för årets häftigaste mässa Recept

4Gott till frukost 4Mustiga soppor

Experten tipsar

Rätt utrustning för Vasaloppet Äventyraren

RENATA

CHLUMSKA ”Vad håller jag på med?” Snön är här! Var är du?

TEST:

Kvarg

Sanningen

om dieter

yoga övningar

för bättre kroppskontroll

klitt.se

Boka på orsagron

S TA R K A R E | F R I S K A R E | VAC K R A R E

FIT FOR LIFE

WKND

27-29 NOVEMBER 2015

redaktionen

Redaktionsfrågan Vilken utmaning står du inför? Vad vill du bli bättre på i vinter? Hanna Larsson Chefredaktör

Rycka är lycka! Med det sagt ska jag bli bättre på övningarna ryck och stöt. Mats Larsson Art Director

I vinter ska jag börja träna på X-Force ;-).

Max Lönnqvist Affärschef

Jag ska bli en vassare längdåkare. Kanske köra Vasaloppet SUB 6? Erik Uggla Webbansvarig

Behöver träna mera inför Vasaloppet och Stockholm Marathon. Celine Cosmo Projektledare

Jag vill bli bättre på att springa utomhus och att utmana mig mer på gymmet. Anton Rajalakso Projektledare

Jag måste helt klart plocka fram mina finska gener och bli en bättre skidåkare då jag ska åka Öppet spår tillsammans med svärfar … och honom tänker jag inte bli slagen av.

et finns många människor som inspirerar mig. Få får mig dock att rysa, men en som lyckas så det räcker och blir över är äventyraren Renata Chlumska som du kan läsa mer om i det här numret. Hon är ett bevis på vad människan är kapabel till, hur mycket kraft vi besitter och vad vi faktiskt kan uppnå bara vi plockar fram en vilja av stål. Oavsett om det gäller att bestiga världens högsta berg, komma igång med träningen eller börja äta hälsosammare. För alla står vi inför olika utmaningar. Min utmaning nu är att bemästra övningarna i crossfit och i vår ska jag ge mig på hinderbaneloppet Tough Viking. En utmaning många andra förbereder sig för just nu är Vasaloppet. I det här numret får du tips om vad du bör tänka på när det gäller utrustning. Vi har även besökt Team Sportias nya konceptbutik i Barkarby som är experter på just loppen som ingår i En Svensk Klassiker. Där kan du förutom utrustning, få hjälp med träningsupplägg och teknik. I det här numret kan du även läsa om dieter, du hittar hälsosamma och goda recept och träningsövningar som ökar rörlighet, balans och styrka. Kanske är det din utmaning, att öka din kroppskontroll, gå ner i vikt eller bli lite hälsosammare?

Oskar Lindholm Vd / Ansvarig utgivare

Chefredaktör Hanna Larsson Art Director Mats Larsson/matsart.se Skribenter Anna Adolfsson Charlotte Löfvenmark Foto David Thunander/studio-ca.se Rana Prathap ranaprathapphotography.com Mats Larsson/matsart.se Affärschef Max Lönnqvist Vd / Ansvarig utgivare Oskar Lindholm Annonsering & kontakt Tjärhovsgatan 21 116 28 Stockholm 08-441 00 10 www.sporthalsa.se Tryckeri Printagon Graphics AB Helsingborg Papper 100 % återvunnet

Omslag Renata Chlumska

Marine Martirosyan Ekonomichef

När det är kallt och mörkt ute så vill jag inte motionera lika mycket som på sommaren. Så jag ska försöka blitt bättre på att motionera.

Redaktion

Hanna Larsson Chefredaktör hanna.larsson@sporthalsa.se

20 321 gillar SportHälsa på Facebook.

Foto David Thunander/studio-ca.se

SportHälsa sporthalsa

Jag ska bli bättre på utomhusträning även under vintern. Otroligt härligt de gånger man väl kommer ut och springer eller åker längd.

Öka ditt vätskeintag 40 goda fruktiga smaker Sockerfria pulverdrycker

www.bolerosweden.com 3

just nu

JUST NU TIPSA om prylar. Skriv till info@sporthalsa.se

Glutenfri hälsogröt

En bra dag börjar med en god start! Alf Spångbergs Hälsogröt Special har utvecklats genom ett kostexperiment på Karolinska institutet. Gröten är vänlig för magen och komponerad för dig som vill äta basiskt, undvika sädesslag och få i dig proteiner, mineraler och fibrer. Innehåller endast ekologiska och naturligt glutenfria råvaror. Ca 85 kr, säljs i hälsokostbutiker och ekologiska matbutiker. Den som väntar på något gott

Dunderkraft på flaska

… behöver inte vänta länge till! Under Allt för Hälsan mässan i Älvsjö 27–29 november lanserar den populära och sockerfria energidrycken Celsius en helt ny smak. Vi väntar med spänning.

Nu vill vi boosta kroppen med rödbetor! Forskning visar att rödbetornas nitrater ökar kroppens prestationsförmåga med upp till 20 procent. Allt fler idrottare världen över inser fördelarna med att dricka rödbetsjuice. En av dem är Sveriges bästa långdistanslöpare Anders Kleist som dricker rödbetskoncentratet RÅ Prestation4x. De ger extra kraft och innehåller endast rödbetor och lingon, helt utan tillsatser. Gott, nyttigt och naturligt effektivt! Läs mer om varför Anders väljer RÅ och hur de påverkar hans resultat på www.sporthalsa.se. RÅ juicerna finns i välsorterade butiker inom dagligvaruhandeln och på wellnox.se

Perfekt i spåret

Rudy Project Rydon Carbonium är imsäkra sportglasögon med justerbarhet i både skalmar och näsdel. Tack vare de utbytbara linserna passar glasögonen lika bra i längdskidspåret som till Tour de France. Glasögonen kan med fördel användas med fotokromatiska röda linser som är helt klara på natten och blir kontrasthöjande mörka i solen. Går även att få styrkeslipade, ca 1 800 kr, sportoptik.se Klockrena under

När Under Armour först entrade träningsscenen var funktionella underkläder en no-show. Det har amerikanerna från UA ändrat på. Glöm träningspassen i kalsonger som skär in, tappar passform och absorberar svett. Boxer Jock från Under Armour är här för att stanna! Ca 250 kr.

Skidsemester vid vägs ände...

Ramundberget en utpost vid vägens ände & på

gränsen till den orörda fjällvärlden. Ett äkta småskaligt alternativ till de som söker något bortom det massproducerade & lättkonsumerad

I Ramundberget älskar vi att åka alpint och längd lika mycket. Hos oss är all kärlek lika viktig, lättillgänglig och välpreparerad. Vi har haft tur som har funnit en plats som ligger i ett av fjällvärldens mest snösäkra områden och som dessutom erbjuder oerhörd varierad åkning. Vid fjällets fot lever vi inte enbart för skidåkning utan även för måltiden. Här får maten ta både tid och plats. Många kanske finner det konstigt att placera ett av norra Sveriges bästa kök vid fjällets fot, det tycker inte vi.

, på r gd s n ä l r km farte 3 0 0 2 n e d l i ga n 4 änd åde & o g somr n k ni f riå

Miljön är ombonad och välkomnande och hantverk, tradition och passion kommer att genomsyra besöket. Maten lagas av råvaror från granngårdar, fjällsluttningar, ängar och sjöar.

Äkta vara vid vägs ände...

Håll er uppdaterade via Facebook & Instagram. Besök oss på www.ramundberget.se, maila bokning@ramundberget.se eller ring på 0684-66 88 88.

ädje ffekt l g e en t ✓ R lsosam rötthe t ä ✓ H en ben g ✓ In

Upptäck Joya – Världens mjukaste sko!

Ont i fötter, knän, rygg eller leder?

GRAPUS REKLAM

Hos oss kan du prova och uppleva Joya, världens skönaste skor? Välkomna!

Ringvägen 88, Stockholm

Spånga Torg 8, Spånga

Namn: Renata Chlumska Ålder: 41 Yrke: Äventyrare och föreläsare Bor: Jönköping Aktuell: Planerar rymdresa, Kropp Challenge

”Vi klarar mycket mer än vad vi tror”

Hon var första svenska kvinnan att bestiga Mount Everest, den enda människan hittills som rundat 48 stater i USA av egen kraft och nu laddar hon för rymden. Äventyraren Renata Chlumska slutar aldrig att imponera och inspirera. Inte bara med sina expeditioner, utan också genom sin inställning till livets alla utmaningar.

Text: Hanna Larsson Foto: Privat / David Thunander/studio-ca.se Hår och makeup: Catherine Dichy

edan som liten var Renata Chlumska på jakt efter nya utmaningar. Hon utövade flertalet sporter, campade med familjen och fascinerades tidigt av naturen. Men att bli professionell äventyrare var inget hon drömde om. – Jag visste inte ens att man kunde bli det, när jag var liten fanns exempelvis inget friluftsgymnasium. Som person har jag alltid varit väldigt nyfiken och äventyrslusten har alltid funnits där. År 1995 gick jag en klätterkurs men hade då inga tankar på att bestiga Mount Everest eller att bli professionell äventyrare.

Många önskar en platt mage och mår dåligt av att magen putar

Vägen till Mount Everest

Genom klätterkursen träffade hon den professionella äventyraren Göran Kropp. Han öppnade upp en helt ny värld och 1996 följde Renata med på Görans expedition till Mount Everest. Med sin packning cyklade Göran från Stockholm till Nepal, besteg berget och cyklade sedan hem igen. Som baslägerchef och ansvarig för filmteamet stannade Renata i baslägret – men på vägen hem till Sverige gjorde hon Göran sällskap på cykel. – Där uppstod min dröm om att själv bestiga världens högsta berg. Jag började planera och ta reda på vad som krävdes för att jag skulle klara av det. Hur jag skulle ta mig dit, vad jag behövde kunna, vilka höjder jag behövde vara på innan … Jag tog ett steg i taget och ett år innan avfärd la jag upp ett träningsprogram. Ju närmare avresan kom, desto intensivare blev träningen. Jag var otroligt fokuserad och ville inte komma till berget och känna att jag skulle ha tränat lite till. En klättrares klassiker

År 1999 stod hon på toppen och blev därmed den första svenska kvinnan att bestiga Mount Everest. Lusten till att upptäcka mer växte och ganska snart bestämde hon sig för att genomföra en klättrares klassiker – Seven Summits. En utmaning som innebär att bestiga de sju högsta bergen på de sju kontinenterna. Femton år senare var även den utmaningen förverkligad. – Jag har en önskelista om vad jag vill göra och även om jag har genomfört ett äventyr tillkommer andra. Under mina expeditioner upptäcker jag alltid något nytt och jag träffar människor som inspirerar till nya äventyr. Därefter börjar en dröm ta form och jag lever med tankarna dagligen. Det tar lång tid att förbereda sig inför en expedition och det kostar pengar. Ju större projektet är – desto mer kostar det. 8

”Hur sjutton orkade jag?”

Nästa stora äventyr som lockade Renata var att runda de 48 lägre staterna i USA – helt genom egen kraft. Expeditionen planerades tillsammans med Göran, men efter en olycka hösten 2002 gick han bort. Trots tragedin bestämde sig Renata för att genomfö-

ra expeditionen på egen hand. Resan påbörjades 2005 och under 439 dagar färdades hon i kajak och på cykel genom öken och floder, över berg och hav. Den 15 september 2006 slutfördes expeditionen. Renata blev den första och är hittills den enda människan som utfört expeditionen.

Även när man tror att krafterna är helt slut finns det alltid mer att hämta”

ran och Renata 19 96 cyklade Gö m. est till Stockhol från Mount Ever omqvist Foto: Fredrik Bl

19 99 blev Rena ta den första sv enska kvinnan at t best iga Mount Ever est

2 0 0 6 av slutas A round A Adventu merica re, även tyret på Foto: Ka 4 3 9 d ag j Bune ar

Nu förbereder sig Re nata för rymden Foto: Kristoffer Stenfe ldt

– När jag tittar tillbaka kan även jag fråga mig ”hur sjutton orkade jag?”. Men just där och då var jag så fokuserad och dedikerad. Jag hade levt med projektet så länge. När jag paddlade runt USA hade jag exempelvis ingen familj. Alla har olika möjligheter, förmågor och förutsättning-

ar. Det går absolut inte att jämföra sig själv med andra. Man ska vara realistisk, alla behöver inte göra allt. Ställ dig frågan ”vad är det jag vill?”. Formulera ditt mål och bryt ner det i delmål. Börja med att ta små steg och lär dig det du behöver. Tänk långsiktigt, det är okej att det tar tid och man blir inte världsmästare på en gång.

”Vad håller jag på med?”

Även om den fysiska och psykiska påfrestningen har varit extrem under perioder, har Renata alltid slutfört de expeditioner hon tagit sig an. – Tankar som ”vad håller jag på med?” och ”är det värt det?” kommer och går i olika situationer. Men jag är ganska be9

redd på att de kommer. Innan jag ger mig ut på en expedition är jag inställd på att det blir jobbigt. Jag kommer vara hungrig och jag kommer att bli kall. Det är viktigt att känna sig trygg. Jag lever med projektet långt innan och jobbar med att visualisera dagarna. Att jag slår upp tältet, tar mig upp, står på toppen och sedan tar mig ner. Det är okej att tillåta sig själv att känna att det är tufft och man får inte vara för hård mot sig själv. Däremot är det ingen ursäkt för att inte fullfölja sin dröm. Alternativt är att strunta i det, men då kommer man inte dit man vill.

Premiär för Kropp Challenge

Förutom att rymden står på tur har Renata startat upp ”Kropp Challenge”. Ett äventyr till minne av Göran med inspiration från hans expedition till Mount Everest. – I Kropp Challenge får man möjlighet att följa Görans fotspår i en svensk variant. Äventyret går ut på att cykla till Kebnekaise, bestiga berget och sedan cykla hem igen. Det handlar om att utmana sig själv och ha ett mål att se fram emot. Anmälningsavgiften går oavkortat till stöd i Nepal, bland annat till den skola som Göran engagerade sig i redan 1997.

Blir du aldrig rädd?

– Jag har aldrig haft en näradödenupplevelse. Men självklart har jag hamnat i situationer där jag har blivit väldigt skärrad och tänkt ”det här är inte bra”. Jag har lärt mig att hantera rädsla och jag är inte rädd för att vara rädd. Rädsla är en känsla och en känsla tar inte livet av någon, det är i sådana fall konsekvenserna. Jag ser rädsla som en varningssignal till att jag måste behålla fokus.

Är det något äventyr du aldrig skulle ge dig på?

Redo för rymden

Vad är det viktigaste du har lärt dig under dina expeditioner?

Nästa äventyr som står på tur är en resa till rymden. Biljetten bokade hon 2010 – till priset av 1,5 miljoner kronor. Och likt Mount Everest hoppas Renata på att hon blir den första svenska kvinnan att besöka universum. – Jag är osäker när jag får åka, kanske om två, tre år. Men det spelar ingen större roll, när det väl är dags kommer jag att vara redo. Det behöver inte vara fel att längta. Jag vet att resan till rymden kommer vara fantastisk. Bara tanken av att det går att åka dit är häftig i sig. Sedan ser jag fram emot att uppleva tyngdlösheten och att se jorden från ett annat perspektiv. Det är en sak att se det på bild, men en helt annan sak att uppleva det själv. 10

– Det är stor skillnad i dag nu när jag har barn, de gör att jag inte vill vara hemifrån. Det tar för mycket tid att förbereda sig och vara iväg. Och även om det finns mycket jag vill uppleva och se, så vill jag hellre vara hemma. Det är fördelen med rymden, den resan är kort. Jag hinner i princip med rymdresan mellan lämning och hämtning på dagis!

HAR DU FÅTT TILLRÄCKLIGT MED D-VITAMIN-SOL I SOMMAR? Solen är vår viktigaste källa till D-vitamin. Men det är bara under sommarmånaderna som den står tillräckligt högt för att vi ska ha någon nytta av den. Om den visar sig vill säga. D-vitamin bidrar bland annat till normal benstomme och muskelfunktion och till immunsystemets normala funktion. För bästa upptag har Alpha Plus nya D-vitamin 3000 IE en optimal sammansättning av D-vitamin, kokosolja, K2-vitamin och astaxantin, som är en kraftfull antioxidant. Ett modernt D-vitamintillskott som du kan använda hela året.

– Människan klarar mycket mer än vad vi tror. Även när man tror att krafterna är helt slut finns det alltid mer att hämta. I dag är vi ganska otränade till att ta fram det där lilla extra, men när vi klarar det kan vi ta oss vart vi vill. n

Välkommen in på www.alpha-plus.se för att läsa mer om vår D-vitamin och hitta din närmsta butik.

GÅSMIDDAG 7-8 NOVEMBER

495 kr/vuxen

FIRA JUL I HERRGÅRD SNÖÅ BRUK 23-26 DEC

Lämna allt stök hemma och låt oss pyssla om Dig. Från 3 990 kr/vuxen, barn (3-15 år) fr 1 390 kr

JULBORD

29 NOV – 20 DEC, 24 DEC

Njut av vårt dignande julbord med bl a 12 sorters heminlagd sill. 495 kr/vuxen vid grupp om >20 personer 450 kr Med logi fr 895 kr/vuxen

WEEKEND DE LUX

SPORTLOVSKUL – MER TID I SPÅR & BACKE!

Inled med massage, ägna Dig sen åt helgens äventyr – Skidåkning, vandring, romantik, golf – möjligheterna är många! På lördag kväll avnjuts en trerättersmiddag – under december julbord. Du checkar ut redo för en ny vecka!

Åk längdskidor, pulka eller utförs. Eller kanske långfärdsskridskor eller skoter? Bo bra, ät i restaurangen – halvpension ingår – och spendera tid med familj och vänner.

Från 1 850 kr/vuxen

Från 2 295 kr/vuxen, barn (3-15 år) fr 595 kr

KONFERENS, BOENDE ELLER FEST? VI HAR NÅGOT FÖR VARJE GÄST!

Lat 60.53710010549555 Long 14.447514437121526

0281-240 80 SNOARESORT.SE

STF Hotell & Vandrarhem Snöå Bruk | upplevelse@snoaresort.se | www.facebook.com/snoaresort

156bpm 10k Playlist

Trådlösa sportlurar

med intelligent röstcoachning Integrerad träningsapp • Säker passform • Tål svett och vatten • Musikljud via Dolby®

Optimerade för löpning

Optimerade för crosstraining

Jabra Sport PulseTM med pulsmätare i örat

Jabra Sport CoachTM med intelligent röstcoachning Sport Life App

Kompatibla med de vanligaste träningsapparna

Köp hos

JABRA.SE/SPORT

hälsa

Säsongen för D-vitamin är här Att vi i Norden inte får särskilt mycket sol påverkar oss på många sätt. Ett av dem är att vi har svårt att få i oss tillräckligt med D-vitamin. SportHälsa kontakt med Ellinor Landenberg. Hon är utbildad inom näringslära med inriktning på klinisk nutrition och näringsmedicin, och undervisar, föreläser och bloggar i ämnet på ladenberg.se. Hon arbetar även som konsult åt bland annat Alpha Plis som är stora på kosttillskott i Sverige. Text: Anna Adolfsson

Vad händer i kroppen när vi inte får i oss tillräckligt med D-vitamin?

– Symptomen på D-vitaminbrist kan vara väldigt varierande eftersom i stort sett alla celler i kroppen påverkas. Man kan bli enormt trött men även få störningar på immunförsvaret med långdragna förkylningar och infektioner. D-vitaminbrist har dessutom kunnat kopplas till depression, hjärt- och kärlproblem, MS, cancer och sköldkörtelstörningar. D-vitamin bygger tillsammans med andra ämnen, som magnesium, fosfor och kalcium, en stark benstomme så osteroporos kan också vara ett symptom.

som av olika anledningar inte är utomhus eller de som täcker sin kropp med mycket kläder och inte exponerar någon hud. När man är över 75 år minskar dessutom förmågan att kunna bilda D-vitamin i kroppen med 75 %. Vad ska man göra för att motverka brist?

– Att vistas ute i solen är bäst. Man behöver 15–20 minuter i solen

Finns det några grupper som är särskilt utsatta?

– Alla vi som bor på norra halvklotet är egentligen en riskgrupp eftersom solen är en primär källa till D-vitamin. Men även människor

Fakta D-vitamin D-vitamin är ett vitamin eller egentligen en steroidhormon som våra könshormoner testosteron och östrogen. Doseringen skrivs som mängden i mikrogram (µg). Kosttillskott mäts istället ofta i IE (internationell enhet) där den rekommenderade dagsdosen på 2 000 IE motsvarar 50 µg.

Finns det risk att man överdoserar D-vitamin?

Hur många svenskar lider av D-vitaminbrist?

– Eftersom Sverige ligger på norra halvklotet och vår största källa till D-vitamin är solen, är det många svenskar som har brister. Detta bekräftas av flera studier. Dels en studie på ungdomar från nio länder i Europa, där 80 % hade otillräckliga nivåer av D-vitamin. Dessutom en studie på ungdomar i Norrbotten som visar på samma sak, över 80 % visar brist på D-vitamin under vintersäsongen.

ganska stora mängder fisk, 350 gram, för att komma upp i ett dagsbehov av 2 000 IE. Så ett betydligt enklare sätt är att få i sig det genom kosttillskott och jag tycker att det finns flera fördelar med att välja ett kosttillskott som även innehåller K2-vitaminen eftersom den tillsammans med D3 ger många fina hälsofördelar, framför allt för benhälsan, dvs. skelettet, och för hjärt- och kärlsystemet.

en högsommardag för att få i sig höga nivåer av D-vitamin. Solen bör då stå högt på himlen och mängden bar hud påverkar hur mycket av solens strålar som kan omvandlas till D-vitamin. Solskyddsfaktor 8 eller högre minskar D-vitaminbildningen kraftigt eftersom det blir som ett filter mellan huden och solen. Det är även viktigt att äta fet fisk som sill, makrill, sardiner och vildfångad lax. Men man måste få i sig

– Man kan aldrig överdosera D-vitamin genom att vara i solen. Men som med alla enskilda vitaminer och mineraler ska man ha respekt för överdoseringar om man bara tar en specifik åt gången. Problemet som jag ser det är det omvända, med tanke på hur många i vår befolkning som har brist. Ligger man på rätt nivå, 2 000–5 000 IE per dag, så är man långt ifrån riskzonen. Att ta kosttillskott under september till april är därför både enkelt och säkert och en bra förebyggande åtgärd. Och jämfört med att vara sjuk är det väldigt billigt. n

Källor till D-vitamin Solen: 15–20 min en högsommardag med mycket bar hud som exponeras ger ca 10 000 IE, vilket är 5 gånger dagsdosen. Fet fisk: För att komma upp i en dagsdos om 2 000 IE behövs ca 350 gram fet fisk om dagen. Kosttillskott: För vuxna doseras vanligen 2 000–5 000 IE dagligen.

MED FYRHJULSDRIFTEN KAN JAG TA MIG TILL PLATSER JAG ALDRIG VARIT PÅ. RENATA CHLUMSKA, ÄVENTYRARE

”

PREMIÄR FÖR NYA

MITSUBISHI OUTLANDER PLUG-IN HYBRID

Sveriges mest populära supermiljöbil finns nu i en ny version med över hundra nyheter. Outlander Plug-in Hybrid är en riktig fyrhjulsdriven SUV som rymmer hela familjen och drar släp, fortfarande till ett riktigt lågt

förmånsvärde. Den perfekta tjänstebilen har nu blivit ännu bättre. Outlander Plug-in Hybrid finns för omgående leverans – välkommen till din Mitsubishi-handlare på en provkörning.

OUTLANDER PLUG-IN HYBRID FRÅN 409 900 KR / FÖRMÅNSVÄRDE FRÅN 946 KR/MÅN Viktad förbrukning 1,8 l/100 km och 134 Wh/km, CO 2 42 g/km. Alla priser är av generalagent rek. cirkapriser. Förmånsvärde netto per månad vid 50 % marginalskatt. Bilen på bild är extrautrustad.

MITSUBISHIMOTORS.SE

salming

After Run med Börje Salming & Jonas Colting

Foto: Rana Prathap och Mats Larsson

Onsdagen den 30 september arrangerade vi After Run i samarbete med Salming. Jonas Colting föreläste om löpning och motivation medan Börje Salming fanns på plats för att signera böcker. Åsa Norring från REN Skincare gav hudvårdstips och kvällen avslutades med modevisning. Det blev fullt hus i Salming Concept Store och vi tackar alla besökare och utställare för en trevlig kväll!

visad e hur enSebastian från Natu ral Goods och nötmjölk. kelt det är att göra egen soja-

Mod evis ning av Salmings

nya kollektion.

Många p signera assad e på att d av B ö få rje Salm ”Legend are n” ing. Föreläs ningen av Jonas Colting bjöd på båd e skra tt, inspirat ion och mot ivat ion.

Anna och An

na fr ån Go

Ac tive visa

… eller ta en selfie!

Åsa från REN Skincare berättade hur huden påverkas av svettiga träningspass.

de up p tr än

ings resor.

slipade spor Specialisten på Optik . Lars från Spor t

Spor tHälsas bloggare Therese minglade glatt .

tglasögon,

Det bjöd s på och laktos goda ekologiska, gl fria bars fr ut ån O rganic enFood Bar.

test

Test: Smaksatt kvarg Smidigt och gott mellanmål i farten – kvarg har tagit träningsvärlden med storm. Framför allt med anledning av det höga proteininnehållet. Men det är skillnad på kvarg och kvarg. Vi har smakat sex olika sorter. r Passa som ätt efterr

Mest ! in prote

Valio vanilj laktosfri Ingredienser: Kvarg (pastö-

Arla päron och vanilj Ingredienser: Mjölk, päron

Valio jordgubb och rabarber Ingredienser: Kvarg (pastö-

Lindahls Banan och valnöt Ingredienser: Högpastöri-

riserad skummjölk, syrningskultur), pastöriserad grädde, socker (12,5 %), vatten, förtjockningsmedel (pektin, fruktkärnmjöl), modifierad potatisstärkelse, aromer (vanilj och vanillin), surhetsreglerande medel (citronsyra) och färg (betakaroten).

13,5 %, vatten, majsstärkelse, förtjockningsmedel (pektin), citronjuice, sötningsmedel (aspartam), naturlig arom, vaniljextrakt, ostlöpe, mjölksyrekultur. Mjölken är högpastöriserad. Innehåller en källa till fenylalanin.

riserad skummjölk, syrningskultur), socker, pastöriserad grädde, vatten, jordgubbar (4 %), rabarber (2 %), modifierad potatisstärkelse, färg (rödbetsextrakt) och aromer.

serad mjölk, mjölksyrakultur, ystenzym, naturlig arom, syra (citronsyra), förtjockningsmedel (modifierad majsstärkelse), naturlig färg (betakaroten och karamelliserat socker), sötningsmedel (acesulfam K, aspartam). Innehåller en källa av fenylalanin.

Näringsvärde per 100 g: Kcal: 70 Fett: 0,2 g Kolhydrat: 5,4 g Protein: 9,4 g

Näringsvärde per 100 g: Kcal: 100 Fett: 2,5 g Kolhydrat: 11 g Protein: 7,4 g

Den här kvargen är det delade meningar om. Några tycker den är syrlig och fräsch, andra anser att den är för syrlig och smakar surt. Konsistensen är len och lite lättare än de krämigaste sorterna. Plus för att kvargen inte innehåller tillsatt socker. BETYG: nnnnn

Konsistensen är lite som en tjockare yoghurt. Smaken upplevs tråkig och aningen sur. Den här kvargen ger inget vidare avtryck och hamnar i soporna.

Näringsvärde per 100 g: Kcal: 160 Fett: 7 g Kolhydrat: 16 g Protein: 7,2 g

Rund och len konsistens med tydlig och god vaniljsmak. Kvargen är väldigt söt och innehåller en hel del socker. Den här passar bättre till efterrätt än mellanmål! BETYG: nnnnn

BETYG: nnnnn

Näringsvärde per 100 g: Kcal: 60 Fett: 0,3 g Kolhydrat: 2,8 g Protein: 11,2 g

Den här kvargen föll inte testpersonerna i smaken då vi tycker den smakar artificiellt. Konsistensen är kompakt och upplevs lite sträv. Plus för högt proteininnehåll, lite fett och inget tillsatt socker. BETYG: nnnnn

VÄLKOMMEN TILL MEALPREP • Lunch Mealprep Café & Fitness Fuel är Stockholms hetaste nyhet inom hälsosamma, färska måltider med • Café energiinnehåll för att passa dina näringsbehov • Matlådor tillagat på bra råvaror. Alla våra måltider tillagas hos oss. Vare sig du går på tävlingsdiet, vill äta sunt, • Ab. på skräddarsydda på matlådor ta en fi ka med dina vänner eller avnjuta en god proteinshake hittar du det hos oss. Vi erbjuder även leverans av måltider samt catering. Hos Mealprep Café & Fitness Fuel kan du beställa dina måltider hem, till jobbet eller plocka upp efter träning 3 till 5 dagar. Vi arbetar för att underlätta din vardag och nå dina mål för att leva ett hälsosammare liv.

www.mealprep.se 16

REGERINGSGATAN 65

www.mealprep.se

test

VARFÖR ÄR JAG SÅ TRÖTT?

Sport s Hälsa t r o v fa i

Svaret kan finnas i håret Coop vanilj Ingredienser: Pastöriserad

Lindahls Gräddkola Ingredienser: Högpastöriserad

skummjölk, pastöriserad grädde, socker, vatten, modifierad majsstärkelse (E 1422), aromer, färgämne (E 160a), surhetsreglerande medel (E 303, E 331), förtjockningsmedel (E 415), torkad vaniljstång, syrningskultur.

mjölk, mjölksyrakultur, vegetabiliskt löpe, naturlig arom, syra (citronsyra), förtjockningsmedel (modifierad majsstärkelse), naturlig färg (betakaroten och karamelliserat socker), sötningsmedel (acesulfam K, aspartam). Innehåller en källa av fenylalanin.

Näringsvärde per 100 g: Kcal: 160 Fett: 7,5 g Kolhydrat: 16 g Protein: 6,6 g

Näringsvärde per 100 g: Kcal: 60 Fett: 0,3 g Kolhydrat: 3,1 g Protein: 11 g

Påminner om Valios vaniljkvarg men smakar mer artificiellt. Konsistensen är bra men det höga innehållet av socker gör att den här lämpar sig bättre som en dessert. BETYG: nnnnn

Rund och bra konsistens. Smaken är det skilda åsikter om. Majoriteten i vår testgrupp tycker den är riktigt god och att kvargen lika gärna hade passat som efterrätt, några tycker den smakar konstgjort. Plus för högt innehåll av protein, lite fett och inget tillsatt socker. BETYG: nnnnn

Socker eller sötningsmedel? Smaksatt kvarg innehåller antingen socker eller sötningsmedel, vanligtvis i form av acesulfam K eller aspartam. Men vilket är att föredra ur hälsosynpunkt, socker eller sötningsmedel? – Sötningsmedel är att föredra, det innehåller inga kalorier och det påverkar heller inte blodsockret eller tänderna såsom socker gör. Sötningsmedel är ungefär hundra gånger sötare

än socker vilket gör att det bara behövs en gnutta sötningsmedel för att det ska smaka sött. Är man dock sockerkänslig och vill minska sitt sötsug ska man även undvika sötningsmedel. Det allra bästa är att äta naturell kvarg och smaksätta själv, exempelvis med bär och lite ekologisk honung. Men att äta smaksatt kvarg då och då är helt okej, säger kostexperten Yvonne Lundgren. n

En laboratorieanalys av en liten bit hår ger dig en unik kartläggning av hur närings- och mineralbalansen i hela din kropp ser ut. Analysresultatet ger dig kunskap om hur du kan balansera upp och påverka ditt hälsotillstånd med hjälp av kosttillskott, för att förbättra din hälsa, din ork och din vardag.

Hitta närmaste terapeut på haranalys.se

www.alpha-plus.se

20 MILJONER UNDERSTÄLL SENARE För fyrtio år sedan skapade vi världens bästa underställ. Nu gör vi det igen.

CRAFTSPORTSWEAR.COM

träning

Träna, ät bra och njut av livet med negativ träning Negativ träning klingar inte särskilt positivt till namnet. Men faktum är att det är en träningsform med många fördelar eftersom den är både effektiv och skonsam för kroppen. Text: Anna Adolfsson Foto: Mats Larsson Dessutom ger den mer tid över till annat.

tt fysisk träning har en positiv inverkan på hälsan är de flesta överens om i dag, och styrketräning är tillsammans med kondition den viktigaste komponenten. Med negativ träning genomför du ett halvtimmespass var 7:e eller 14:e dag och fokus ligger då på den excentriska (negativa) delen av rörelserna. Det innebär att vikten lyfts under 3 sekunder, hålls under 1 sekund och sedan sakta sänks under 5 sekunder. Redan på 1920-talet började vikter användas i träningssyfte, för att öka kroppens styrka och kraft. I början av 70-talet delades styrketräningen in i de tre olika delarna, koncentrisk, statisk och excentrisk. Alla ansågs ha en avgörande betydelse för den totala styrkans utveckling. Senare forskning har dock visat att ökat excentriskt motstånd ger bättre träningsintensitet och effektivitet jämfört med en ökning av de andra två komponenterna. Det visade även att excentrisk träning är mer fördelaktig vid rehabilitering av skador. En ny typ av träningsanläggning

För att kunna erbjuda den här

typen av träning till marknaden har X-Force utvecklat maskiner som ger 40 % högre belastning i den excentriska delen av rörelserna. Det har lett till en helt ny kedja med träningsanläggningar på 5 platser i Sverige. – På 30 minuter i veckan kan man sköta sin styrketräning och därmed få tid över till allt annat kul man kan göra i livet, berättar Anita Carlman som

är platsansvarig på X-Force Surbrunnsgatan i Stockholm. Hennes anläggning skiljer sig ganska mycket från andra, mer traditionella, träningsanläggningar. Med dämpad belysning och musik på lagom volym känns det rent av avkopplande att gå till gymmet. Förutom styrketräning erbjuder de gruppträningspass, men även en avkopplande relaxavdelning med bastu och bubbelpool.

– Vi är lite före vår tid här. Det finns en hype i dag av att mer träning är bättre, men det är inte självklart att det är så. Det gäller att träna smart så att man inte sliter på kroppen mer än man behöver. Negativ träning passar alla oavsett ålder, kön och träningstillstånd, säger Anita. n X-Force Adress: Surbrunnsgatan 14. Telefon: 08-612 33 15. Mer info: www.x-forcenegative.se

ALLT FÖR HÄLSAN

A15:35

MÄT, SE RESULTATEN, MÅ BÄTTRE! BESTÄLL EN FIRSTBEAT LIVSSTILSANALYS OCH HITTA BALANSEN MELLAN ARBETE, FRITID OCH VILA: SHOP.FIRSTBEAT.COM/LIVSSTILSANALYS, -20% MED KODEN “DN2015” IDA.AIDANPAA@FIRSTBEAT.COM | +358 50 591 7176 | WWW.FIRSTBEAT.COM 19

recept

Frukost för morgontrötta Tillhör du dem som hoppar över frukosten på grund av stressiga morgnar? Tänk om, en bra frukost ger dig ny energi och frukostätare tenderar att göra hälsosammare val resten av dagen. Här är fyra enkla recept du fixar på ett kick!

Jordgubbssmoothie

Overnight oats

Vaniljdröm med hallon

Mikroomelett

Smoothie är en bra frukost för dig som har svårt att äta en matig måltid direkt på morgonen. Med fiberpulver som innehåller kostfibrer och betagluken från havre, minskar blodsockerhöjningen efter måltiden samtidigt som det ger en bra mättnadskänsla.

Perfekt frukost för stressiga morgnar. Förbered kvällen innan så har du en god frukost att vakna till.

En krämig och god frukost med granatäpplepulver. Genom att tillsätt en matsked granatäpplepulver får du i dig antioxidanter, vitaminer och mineraler.

Ägg är perfekt till frukost. Det är proteinrikt och är ett av våra mest näringsrika livsmedel. Den här snabba omeletten tillagar du enkelt i mikron.

1 portion:

1½ dl frysta jordgubbar 2 dl kokosmjölk 1 tsk äkta vaniljpulver 2 msk Betavivo fiberpulver* 1 banan

1 portion:

1½ dl mjölk 1 dl havregryn 1 msk chiafrön** 1 dl valfria bär 1 tsk äkta vaniljpulver Mixa alla ingredienser. Ställ in i en burk med lock i kylen över natten. Ta ut på morgonen och rör om. Toppa eventuellt med bär och nötter.

1 portion: 1 portion:

250 g naturell kvarg 1 dl hallon 1 msk ekologiskt granatäpplepulver*** valfria naturella nötter Blanda kvarg med hallon och granatäpplepulver. Toppa med valfria nötter.

Mixa alla ingredienser och servera.

* Betavivo fiberpulver säljs i hälsofackhandeln och på apoteket.

** Chiafrön säljs i hälsofackhandeln och i välsorterade butiker inom dagligvaruhandeln.

2 ägg 2 msk mjölk 1 msk riven ost salt, peppar 1 tomat Knäck äggen i en djup tallrik, vispa lätt och tillsätt mjölk, ost, salt och peppar. Tillaga i mikron på full effekt ca en minut, rör om och sätt in i mikron ytterligare en minut. Ät tillsammans med en skivad tomat.

*** Granatäpplepulver säljs i hälsokostbutiker. 21

recept

Mustiga soppor

Lättlagade soppor är gott till både lunch och middag. Servera gärna med ett krispigt fröknäcke för en matigare måltid. Kostexperten Yvonne Lundgren bjuder på värmande Recept och foto: Yvonne Lundgren, Kropp och Kost recept som passar perfekt för kyliga dagar. Fisksoppa

Sötpotatissoppa

Linssoppa

Glutenfritt fröknäcke

2 personer

4 portioner

100 gram torskfilé 200 gram laxfilé ½ paprika 1 gul lök 1 vitlöksklyfta en skvätt olivolja 2 tsk tomatpuré 1 kuvert saffran några kvistar timjan 1 dl vitvinsvinäger 2 dl vispgrädde (eller magrare om man vill) 1,5 dl vatten ev. lite salt

1 liten lök 1 chilifrukt olivolja eller kokosfett att fräsa i 500 gram sötpotatis 1 stor eller 2 mindre morötter 4 dl vatten 2 dl kokosmjölk 2 tsk gurkmeja saften från ½ lime

1 gul lök 1 röd chili 1 msk färsk ingefära olivolja eller kokosfett att fräsa i 2 vitlöksklyftor 2 tsk kanel 1 tsk kardemumma 2 tsk gurkmeja 1 tetra krossade tomater 1 burk kokosmjölk 3 dl kokta röda linser 1 näve bladspenat ev. färsk koriander

Till alla sopporna passar ett glutenfritt fröknäcke alldeles utmärkt.

Skär fisken i ca 2 x 2 cm stora kuber. Skär paprika i mindre bitar. Finhacka löken och vitlöken. Värm lite olivolja i en gryta och fräs paprika, lök och vitlök mjuka. Blanda i tomatpuré, saffran och timjan. Tillsätt därefter vinäger, grädde och vatten. Låt sjuda ca 7–10 minuter. Lägg i fisken och låt puttra (ej koka) ca 3 minuter. Smaka av och tillsätt ev. lite salt.

Hacka lök och chili, fräs i olivolja eller kokosfett i en kastrull. Skala sötpotatis och morot. Tärna och fräs kort tillsammans med lök och chili. Slå på vatten och kokosmjölk och låt allt koka till sötpotatis och morot är mjuka. Pressa i lime. Mixa soppan slät med en stavmixer.

Yvonne Lundgren är kostrådgivare och driver företaget Kropp och Kost. Fler recept och kosttips hittar du på hennes blogg: yvonne.sporthalsa.se

Skala och hacka löken. Finhacka chilin. Skala och riv ingefäran. Hetta upp olivolja eller kokosfett i en gryta, tillsätt lök och chili. Pressa i vitlöksklyftorna och den rivna ingefäran. Fräs, utan att de får färg. Tillsätt kryddorna och fräs några minuter under omrörning. Häll i de krossade tomaterna och kokosmjölk, rör om och låt koka upp. Tillsätt linserna och låt soppan sjuda i ca 7 minuter under lock tills linserna är mjuka men har tuggmotståndet kvar. Blanda ner babyspenaten, klipp några kvistar koriander och strö över. Servera gärna soppan med en klick naturell kvarg eller en fetare turkisk yoghurt.

1 dl solrosfrön 1 dl sesamfrön ½ dl pumpakärnor ½ dl linfrön ½ dl kokosmjöl ½ dl bovetemjöl ½ tsk salt ½ dl olivolja 2 dl vatten lite flingsalt Sätt ugnen på 150 grader. Blanda alla torra ingredienser i en bunke. Blanda olja och vatten och blanda med de torra ingredienserna. Stjälp upp degen på en plåt med bakplåtspapper. Lägg ett bakplåtspapper ovanpå degen och tryck ut den med händerna så den blir platt. Ta bort det övre pappret. Strö över lite flingsalt och baka mitt i ugnen i ca 1 timme.

Att träna på ett spa ger mer än ett vanligt träningskort

Har du friskvårdspengar kvar? Vi skräddarsyr utifrån ditt behov. Medlemskap – Massage – Bad

Kontakta oss på haga@sturebadet.se

träning

Yoga dig till Yoga får inte bara kroppen att slappna av, det optimerar även kroppens rörelsemönster. Resultatet av nedanstående övningar gör att du kommer kunna röra dig friare, starkare och mer balanserat. Text: Charlotte Löfvenmark Foto: David Thunander

entralt i yogan är den medvetna andningen som hjälper dig att vara närvarande i nuet. Genom att synkronisera andningen med aktiveringen av låsen och rörelsen blir du starkare och stabilare i alla positioner. Maglåset aktiveras genom att mjukt dra nedre delen av magen inåt och uppåt, gärna i en utandning. Aktivera rotlåset genom att lyfta bäckenbotten uppåt i kroppen. Vid dynamiska positioner och förflyttningar är målet ett andetag per rörelse, i statiska positioner används andningen för att skapa längd i ryggen, fördjupa positionen och ge avslappning. Bergsposition – utgångsposition

För kroppshållning och närvaro. Stå med fötterna ihop eller höftbrett. Sprid ut tårna och fördela vikten jämnt på fötterna. Stå med aktiva ben, aktiva lås och lång och bred rygg. Bredda bröstet och sänk axlarna nedåt i ryggen. Förläng nacken genom att dra hakan lätt in mot halsen. Vila blicken på en fast punkt framför dig. Andas in och ut genom näsan. Känn att ryggen sträcks och bröstkorgen vidgas när du andas in. Vid utandningen dra mjukt nedre delen av magen in mot ryggraden. Håll kvar magen här nästa gång du andas in. Skapa en kraftfull stillhet i nedre delen av magen. Lyft även bäckenbotten och aktivera rotlåset. 24

Dynamisk ryggmobilitet

Mjukar upp och stimulerar rörelsen i bröstryggraden. Stå höftbrett och lätt böjda knän. Händerna vilar på bakhuvudet. Synkronisera andning med rörelsen enligt följande: andas in och gör en mjuk bakåtböjning genom att lyfta bröstbenet uppåt, armbågarna pekar mot taket. Titta uppåt. Andas ut och runda bröstryggen framåt, armbågarna pekar mot höfterna. Titta mot naveln. Upprepa 5–7 gånger. Tänk på: Rörelsen ska ske i bröstryggen inte i nacken.

träning

l bättre kroppskontroll Bred framåtfällning med rotation

Ökar rörlighet av baksida ben och rygg. Stå med fötterna parallella och brett isär, placera händerna på höfterna. Andas in och bredda bröstet. Dra skulderbladen ned och ihop i ryggen. Andas ut och fäll kroppen framåt från höften med rak rygg, placera vänster hand i golvet mitt under bröstet och höger hand på bäckenet. Andas in och sträck på ryggen. Andas ut och vrid genom ryggen och öppna höger axel mot taket, bäckenet står still. Stanna här eller sträck upp höger arm mot taket, håll vridningen 5–7 andetag. Upprepa på andra sidan. Böj benen lätt och aktivera låsen lite extra, kom långsamt tillbaka upp med rak rygg på en inandning. Modifiering: Stå med böjda ben och fingertopparna i golvet.

Utfall med sidoböjning

Uppåtgående duva

Ökar benstyrka och rörlighet i höft och rygg. Kliv långt bak med höger fot, lyft hälen och stå på främre delen av fotsulan. Andas in och lyft armarna upp mot taket samtidigt som du sänker axlarna. Andas ut och dra ”svansen” mellan benen. Det bakre benet är sträckt och aktivt och det främre pekar i samma riktning som tårna. Ta tag med vänster hand om höger handled. Andas ut och luta kroppen åt vänster. Håll 5–7 andetag. Byt sida. Modifiering: Placera bakre knät i golvet.

Ökar rörlighet sätesmuskler. Placera höger underben på vänster lår, håll foten böjd. Böj vänster ben och placera foten i golvet. Andas in, sträck på ryggen och lyft upp bröstet genom att trycka händerna bakom ryggen mot golvet. För överkroppen mot benen med rak rygg och känn att stretchen i sätet ökar. Håll 5 andetag. Om du vill öka stretchen så flytta vänsterfoten närmare sätet.

Dansaren

Vila – avslappning

Yogaträningen avslutas alltid med vila. Vilan är en möjlighet att känna in hur du mår och vilka dina behov är i stunden. Det är också ett sätt att lära sig att slappna av och bara vara utan att somna. Ligg på rygg med benen höftbrett eller bredare. Öppna bröstet och låt armarna ligga utefter kroppens sidor med handflatorna uppåt. Blunda och slappna av i ansiktet. Känn att kroppen blir tyngre och tyngre med varje utandning. Låt andningen komma och gå i sitt eget tempo. Vänd all uppmärksamhet in mot dig själv och känn att du är helt närvarande i stunden. Låt tankarna sakta ned och sinnet bli stilla. Ligg i vilopositionen minst 5 minuter.

Bra för balans, rörlighet i höft- och axelled samt bakåtböjning av ryggen. Vrid armen utåt och ta tag i höger fot från insidan med höger hand. Andas ut och aktivera låsen och dra mjukt ”svansen” mellan benen. Andas in och lyft vänster arm framåt och höger ben rakt bakåt. Pressa foten bakåt in i handen och lyft upp överkroppen i en mjuk bakåtböjning. Höfterna och axlarna är parallella framåt. Titta rakt fram. Håll 5–7 andetag. Byt sida. Tänk på: I bakåtböjningar är maglåset viktigt för ryggens säkerhet. Programmet är sammanställt av Charlotte Löfvenmark, leg. naprapat, lic. personlig tränare, yogalärare och lärare hos SAFE Education. Charlotte är utbildad via It’s Yoga i USA inom den fysiska Ashtangagrenen och är upphovskvinna till flera yoga-koncept inom träningskedjan SATS samt till SAFEs yogainstruktörsutbildning Elements of Yoga. Hon ingår också i utbildarteamet vid Nordiska Yogainstitutet, Stockholm.

Extra energi innan träningspasset? Testa Celsius citron/lime.

mode

Varm och skön i spåret

Foto: David Thunander studio-ca.se Modeller: Per-Åke Stefansson Karoline Mattsson Lisa Strandljung

Det är dags att uppdatera garderoben inför turerna i längdspåret. För att prestera maximalt gäller det att klä sig i funktionella material som ger maximal komfort. Här är våra favoriter från säsongens nyheter!

Stoneham

Herr/dam: Jacka och byxa First cut set 2495 kr polder.se

Compressport

Herr: Vadskydd R2, 450 kr Jacka Hurricane 1 495 kr. Tröja ON/OFF 895 kr Dam: Vadskydd ProSwiss R2, 575 kr Jacka Hurricane 1 495 kr Pannband ON/OFF 195 kr Tröja ON/OFF 895 kr Fullt sortiment på prestationsklader.se Fler återförsäljare på compressport.se

mode Craft

Herr: Jacka Race 1 500 kr Shorts Insulation 1 000 kr Tights Race train 1 000 k Underställ Active Comfort 350 kr Dam: Jacka Race 1 500 kr Tights Race train 1 000 kr Kjol Insulation 1 000 kr Underställ Active extreme concept piece 500 kr craftsportswear.com

Aclima

Underställ herr/dam: Långa tights WoolNet 650 kr Tröja WoolNet 650 kr ¾ tights WoolNet 600 kr aclima.se

hälsa

Livsstilsanalys – hitta faktorerna för ditt välbefinnande Hur vi mår beror på en rad olika faktorer, och många av dem är sådana som vi själva kan påverka. Att skaffa kännedom om det egna beteendet genom en livsstilsanalys ger goda förutsättningar till förbättringar. Nu upptäcker fler företag fördelarna med att analysera hur medarbetarna mår. Text: Anna Adolfsson

et finns många saker som påverkar människors välbefinnande och återhämtning. Några av dem är dålig eller för lite sömn, långvarig stress och dålig kondition, och undersökningar visar att nästan 80 % av alla hälsovårdskostnader uppstår som en följd av mänskligt beteende. Genom att öka antalet återhämtande stunder, utöva någon passande fysisk aktivitet och öka sömnen kan de flesta förbättra sitt välbefinnande. Allt börjar dock med en identifiering av de faktorer som belastar kroppen i vardagen, både på jobbet, vid vila och på fritiden.

Hjärtats pulsvariation analyseras

Företaget Firstbeat har

genomfört livsstilsanalyser i över 15 år och finns idag i fler än 40 länder. Bland kunderna märks stora idrottsklubbar, landslag och företag inom vitt skilda branscher. Mätningarna bygger på att hjärtats pulsvariation innehåller information om kroppens funktioner. Dessa funktioner analyseras med hjälp av pulsvariationsmätning (HRV). När analysen är genomförd kan ett resultat utläsas och deltagarna får en rapport som på ett begripligt sätt redogör för kroppens välbefinnande. Veronica Strandljung är 26

år och en av dem som testat Firstbeats livsstilsanalys för att ta reda på hur hennes kropp mår. – Jag fick hem en diskret liten mätutrustning som fästes under höger nyckelben och

vänster revben, sen var mätningen igång. Under mätningens gång fyllde jag i en elektronisk dagbok där jag berättade hur jag sovit, om jag druckit alkohol, hur lång arbetsdagen varit osv. Dagboken var enkel att fylla i via mobilen. Jag jobbade på som vanligt och gick till gymmet efteråt, precis som jag brukar, berättar hon. När analysen var slutförd fick hon en detaljerad rapport, och resultaten var tydliga. – Resultatet av min livsstilsanalys fick mig att fullkomligt tappa hakan! I rapporten kan jag tydligt se hur många steg jag tagit per dag, hur många kalorier jag förbränt, min stressnivå, fysisk aktivitet, återhämtning och mycket mer. Det blev väldigt tydligt vad jag gör fel. Jag stressar för mycket och återhämtar mig för lite vilket gör att jag sover dåligt och

sen är den onda cirkeln igång. Nu har jag fått svart på vitt vad jag behöver förändra. Många företag ser fördelarna

För många företag har Firstbeats livsstilsanalyser kommit att bli viktiga verktyg i friskvårdsarbetet. Utöver att rapporten upplevs som ett hjälpmedel för varje medarbetare att öka sitt välbefinnande, mäter analysen hela organisationens välmående och identifierar riskgrupper. Det gör att investeringar kan riktas mot åtgärder där de får störst positiva effekter. För flera deltagande företag har arbetet med livsstilsanalyser därför inte bara gett ett nytt och inspirerande verktyg vid sidan av rutinkontroller, antalet sjukskrivningar har dessutom minskat drastiskt. n 29

Team Sportia Barkarby Sveriges ledande konceptbutik!

LÖPNING

CYKEL

E-BIKES

BIKEFITTING

TRIATHLON

SIMNING

Optimera dig själv och din cykel! Bike Fit steg III

De 20 första erbjuds Bike Fit III för det rabatterade priset 2999 kr. Ta chansen att få optimera dig själv och din cykel till nya höjder för 2016.

2 999: (ord.pris 3499 kr)

BMC Testcenter Vi är stolta att kunna presentera att Team Sportia Barkarby blir Stockholms första BMC Testcenter.

Läs mer om BMC här.

BARKARBY, IKEAHUSET (rulltrappan 2:a våningen) Tel. 08-580 200 70 | teamsportia.se Öppet: Mån–fre 10–20, Lör 10-18, Sön 10–18 Med reserveration för slutförsäljning av annonsvaror samt tryckfel i annonsen.

PERSONLIG TRÄNING

LÄNGDSKIDOR

Först i Sverige

Bike Fit steg III

en svensk klassiker

Dags att tänka på utrustningen För att klara av en prestation som Vasaloppet är det förstås viktigt hur mycket och på vilket sätt man tränar. Men även utrustningen har en viktig roll att fylla när det är dags att börja Text: Anna Adolfsson träna på snö och under själva loppet.

tt första generellt råd när det gäller utrustning inför ett lopp som Vasaloppet är att bara köpa skidor någonstans där de är vana att hjälpa skidåkare. En officiell Vasaloppsbutik är en bra kvalitetsstämpel. Det är även viktigt att vara tydlig med vad skidorna ska användas för, för att få rätt råd i djungeln av skidor, bindningar och stavar som kan kännas snårig för en nybörjare. Eftersom skidutrustning är en relativt dyr investering kan det vara lockande att köpa begagnat eller låna av någon kompis eller släkting. Ska man göra en så stor satsning på sig själv och sin skidåkning som Vasaloppet är, är ordentlig och fräsch utrustning dock en förutsättning. Det kan vara svårt att till exempel låna skidor av någon annan då kroppsvikt, kondition och teknik är avgörande faktorer

för vilket spann på skidorna som är det rätta för just dig. Experten ger råd

Mattias Svahn, är officiell Vasaloppscoach och driver företaget Vasasvahn. Han arrangerar varje år ett flertal skidläger där det förutom anpassad träning ges möjlighet att testa olika typer av utrustning för att jämföra med sin egen. – Många pratar om hur viktigt det är med rätt valla, men först och främst är det viktigt att man har rätt skidor. Det spelar ingen roll hur dyra fina vallor du har om du inte har det rätta paret skidor, förklarar han. Först när utrustningen är på

plats och ska tas om hand på ett bra sätt, kommer vallan in i bilden. De nya skidorna ska ju fungera perfekt i alla typer av terräng. Grovt sagt finns det två varianter, fäste och glid. Men det finns många

olika märken att välja på och ännu fler vallatyper som är framtagna för att passa olika underlag vid olika väderförhållanden. – Det viktiga är att inte slarva med grundjobbet. När vi hör från åkare som inte är så vana att de haft problem handlar det ofta om att de helt enkelt lagt på för få lager av valla, säger Mattias. Genvägar och hjälp

För den som känner att det här med valla är lite väl snårigt finns ett par genvägar att ta. Vallningsfria skidor och vallatejp med färdig valla på är två exempel. – Vallatejp är lite av en kompromiss och fungerar egentligen bara för träning, inte under ett viktigt lopp. Men det är bra med de här lite enklare grejerna för de nya åkarna i sporten så att de inte blir bortskrämda, resonerar Mattias.

På de skidläger som han arrangerar ingår dock alltid en riktig vallakurs så att deltagarna får lära sig att valla ordentligt. För att underlätta för den som ska valla på egen hand har han dessutom utvecklat appen Vasasvahn, som finns för både iPhone och Android. – I och med att du har bättre koll på din utrustning, skidor, stavar, pjäxor, samt koll på hur mycket och hur långt du ska valla dina skidor kommer du ha kanonbra förutsättningar att njuta utav en av de underbaraste sporter vi har. Skidåkning ger oss massor av härlig friskluft, vi tränar hela kroppen, är avstressande och skonsam sport som verkligen alla kan utöva. Hoppas att ni kommer upp till mig i Vasaloppsarenan Sälen-Mora på något skidteknikläger och utvecklar din teknik så du åker fortare samtidigt som du spar energi, avslutar Mattias. n 31

träning

Nytt koncept i Barkaby ger experttips för nybörjare

Text: Hanna Larsson

Som nybörjare är det mycket att tänka på vid genomförandet av En Svensk Klassiker eller andra lopp inom längdskidor, löpning, cykling, eller simning. Frågor om träningsupplägg, teknik och utrustning är ofta många – men det behöver inte vara så komplicerat att komma igång och hitta rätt. I Team Sportias nya konceptbutik i Barkarby får du alla tips du behöver.

räningstrenden fortsätter och allt fler motionärer anmäler sig till längre lopp runtom i Sverige. Det är utmanande, roligt och håller träningsmotivationen på topp. För att ge sig själv rätt förutsättningar inför loppet – oavsett om du har målet att ta dig runt eller genomföra det på en viss tid, har Team Sportia slagit upp en helt ny konceptbutik i Barkarby. – För att träningen ska bli säker, rolig och så bra som möjligt gäller det att veta hur man ska träna och använda rätt utrustning. Vi har ett stort sportutbud och är experter inom längdskidor, löpning, cykling, simning och triathlon. Här får du hjälp att serva din 32

utrustning och vi ger alltid professionella tips och råd utifrån ditt mål och dina förutsättningar. Hos oss kan du vara säker på att få den utrustning som passar just dig, säger Joakim Söderström, concept manager på Team Sportia. Kom igång rätt

För den som vill spetsa sin kompetens ytterligare arrangeras föreläsningar och workshops inom olika områden. Tidigare har kunderna bland annat bjudits in för att testa hela cykelsortimentet utomhus tillsammans med elitcyklisten Calle Friberg. – Under våra events ger experter tips om träningsupplägg, teknikträning och hur

du servar din utrustning själv. Du får även chansen att testa olika produkter. Nu planerar vi bland annat vallautbildning och om vädret tillåter kommer det finnas möjlighet att testa längdskidor. Först i Sverige på unik analys

Förutom att det börjar bli högsäsong för längdskidor är det många som förbereder sig inför kommande cykelsäsong. Vad som är extra unikt för Team Sportia i Barkarby är cykelanalysen Shimano Bikefit steg III. I steg tre filmas och analyseras ditt rörelsemönster och du får testa olika typer av inställningar för att veta vilken modell som passar just dig. – Vissa personer är stela, andra är rörliga, några har

långa ben och kort överkropp eller tvärtom. Alla är olika och har därför olika behov som behöver uppfyllas. En rätt inställd cykel ger de bästa förutsättningarna för att cykelträningen ska ge bra resultat, men framför allt hjälper den dig att få en kul och positiv upplevelse. Genom Bikefit kan din cykel ställas in efter dig och din kropp vilket minskar risken för smärta i bland annat leder, knän och rygg. n Team Sportia Barkarby Ikea-huset Flyginfarten 9 177 38 Järfälla 08-580 200 70 barkarby@teamsportia.se www.butiker.teamsportia.se/barkarby Facebook: Team Sportia Barkarby

DECEMBER-FEBRUARI

GLÖM RULLSKIDORNA VASALOPPSCENTRET, BILLINGENS FRITIDSOMRÅDE

TRÄNA INFÖR VASALOPPET - ”ALLT” INGÅR!

Här finns inte mindre än 40 km preparerade spår, varav 4 km elbelyst konstsnöspår. På mindre än två timmar från Göteborg och tre från Stockholm är du ute i spåret. Billingen erbjuder samma klimat som södra Dalarna samtidigt som du har Skövde centrum 3 km från vinterlandskapet. Prisex: Del i dubbelrum, frukost och spårkort. Pris från 545 kr (enkelrum från 890 kr). Boka på upplevskovde.se

Vi har byggt ut!

Konferens hos oss? Välkommen till vinterparadiset i Harsa, mitt i hjärtat av Hälsingland. Här finns suveräna möjligheter för träningsläger, kurser och konferenser. 80 km välpreparerade skidspår i underbar natur som passar allas konditioner och färdighet. Tillgång till vallabod, skiduthyrning, vallaservice och butik. Harsagården 1, 820 40 Järvsö Tel. 0651-495 11 • www.harsa.se Snösäkert! Harsa ligger 400 m.ö.h. och här brukar snön komma i oktober och ligger kvar en bit in i april.

mat

Gå ner i vikt – på diet?

Att haka på en diet i hopp om att gå ner i vikt är vanligt förekommande. Men fungerar dieterna? Och hur bra är det att gå på diet – egentligen? Kostexperten Jill Holmström har svaren. Text: Jill Holmström Jill Holmström, leg. dietist, kostlärare på SAFE Education, lic. personlig tränare och driver företaget maxadinförbränning.se

LCHF,

paleo, clean eating … Det finns en djungel av dieter där ute och för de flesta av oss är det lätt att bli förvirrade när vi ska avgöra vad som är bra att äta och vad som är farligt. Vad du väljer att kalla din diet är ointressant om den uppfyller följande tre kriterier: 1. Du får i dig relevant energimängd för din målsättning (ner i vikt, idrottsprestation etc.). 2. Ditt dagliga närings- och energibehov tillgodoses. 3. Du kan följa dieten över en längre tidsperiod. Om du uppfyller dessa kriterier har du en optimal kosthållning. Om vi granskar alla någor34

lunda välfungerande dieter kommer vi direkt finna att samtliga utesluter kaloririka livsmedel som är näringsfattiga, och alkohol. När det mesta av vad du äter kommer från näringsrik mat kommer du kunna få ner din fettprocent samtidigt som du optimerar din hälsa. Detta beror inte på några magiska dietformler utan på att du håller din hunger under kontroll. På det viset orkar du vara mer fysiskt aktiv och det är svårt att överäta på kalorifattiga råvaror som inte triggar ditt sötsug, vilket exempelvis processad mat (”färdigmat”) ofta gör. Jämförelse mellan en oprocessad och en processad lunch: n En laxfilé, 3 potatisar, 1 dl sås (baserad på kvarg 0,1%

fett, gurka och vitlök), några nävar babyspenat och vitkål = 530 kcal varav 46 g protein, 42 g kolhydrater, 17 g fett. n 5 fiskpinnar med 150 g potatiskroketter, stekt i ½ dl rapsolja. 1 dl remouladsås och 1 dl kokta gröna ärtor = 1 840 kcal varav 30 g protein, 85 g kolhydrater, 151 g fett. Det är lätt att räkna ut att måltiden med fiskpinnarna ganska snabbt spräcker din energibudget om din målsättning är att gå ner i vikt. Om du i din vardag ofta äter processad mat och snacks samt dricker alkohol är det just det du bör fokusera på att förändra om du vill få en bättre hälsa. Om du redan endast äter mat och inget av ovanstå-

ende ska du i stället fokusera på att äta tillräckligt mycket så att du inte fastnar i den klassiska fällan av näringsrik mat med för lågt energiinnehåll. Jag ser ofta måltidsupplägg med väldigt hälsosamma råvaror, så kallad clean eating, och där mängden mat tyvärr är på tok för lite för en vuxen människa med en aktiv livsstil. Den här typen av nyttig kost kan leda till ohälsa på grund av både energi- och näringsbrist. Oavsett hur du väljer att äta kan det vara bra att gå tillbaka till de tre kriterierna jag skrev om i inledningen: mängd, innehåll och hållbarhet över tid. Så gör det inte svårare än vad det är. Ät dig mätt på bra mat som är lagad från grunden, träna hårt och regelbundet och njut av livet. n

sporthalsa.se

Häng med oss online! Allt som händer på SportHälsa får inte plats i tidningen – så missa inte att besöka sporthalsa.se för daglig uppdatering. Följ oss även på instagram: @sporthalsa, fb.com/sporthalsa

På besök i crossfitboxen The Nox Box Company för att ta del av tekniktips från en av Sveriges främsta crossfit atleter – Alexander Elebro.

Chefredaktör Hanna tränar inför Tough Viking hemma i Nynäs Garagegym.

I kostexperten Yvonnes blogg på sporthalsa.se får du massor av kosttips och hälsosamma recept!

Vår bloggare Therese var med under världens första motionslopp för deltagare över 65 år – Veterankraftloppet.

Vi begav oss upp på Skinnarviksberget en solig oktoberdag för att fota omslagsprofilen Renata Chlumska. Catherine Dichy fixar hår och makeup.

Anmäl dig till vårens utbildningar, betala 2015 års pris. www.safe-education.se (erbjudandet gäller t.o.m. 31/12 2015)

9 av 10 får jobb.

Utbildningar för dig som vill jobba professionellt med träning, kost och hälsa. Behovet av duktiga tränare, coacher och rådgivare inom träningsbranschen ökar konstant. SAFE Education, Nordens ledande utbildningsföretag inom träning, kost och hälsa, ger dig marknadens mest eftertraktade utbildningar. Tack vare våra samarbeten med företag inom branschen kan vi erbjuda, vissa av arbetsgivaren utvalda personer, betald praktikplats under utbildningens gång. l l l l l l l l l

Personlig tränare Kostrådgivare Gruppträningsinstruktör Kommunikologi Träning under och efter graviditet Endurance Training Gymnastic Training Power Training Functional Martial Arts NYHET!

Anmäl dig nu! Läs mer om våra utbildningar på www.safe-education.se Telefon: 010-110 59 90 E-post: info@safe-education.se

Följ oss på Instagram. Gilla oss på Facebook, så får du ta del av våra nyheter och erbjudanden.

hälsa

Gratis hälsokontroll till förmån för forskning Med visionen om ett friskare Sverige arbetar LifeGene med att bygga upp en databas för framtidens forskningsprojekt. Närmare 50 000 svenskar deltar redan i projektet och ambitionen är att rekrytera hundratusentals frivilliga svenskar de närmsta åren. Text: Hanna Larsson Foto: Mats Larsson

Under hälsokontrollen får du bland annat svar på ditt midje- och höftmått, blodtryck, puls, lungfunktion samt fördelning av fett- och muskelmassa.

LifeGene är ett samarbetsprojekt mellan sex medicinska fakulteter i Sverige med Karolinska Institutet som värd. Genom att kombinera hälsotester och enkätundersökningar från tusentals svenskar samlas värdefull information för att öka kunskapen om hur våra gener, vår omgivning och vårt sätt att leva påverkar vår hälsa. – Genom projektet vill vi hjälpa forskningen framåt för att kunna förebygga, diagnosticera och behandla sjukdomar som exempelvis allergier, depressioner, hjärt- och kärlsjukdomar, cancer och infektioner, säger Kicki Kjaergaard, chef på LifeGene. Ett projekt för alla

Att delta i LifeGene är kost-

nadsfritt och som deltagare bestämmer man själv hur länge man vill medverka. Projektet vänder sig till både barn och vuxna. För att forskarna ska kunna följa vad som händer med människors hälsa på sikt erbjuds deltagarna att utföra en hälsokontroll var tionde år tillsammans med en årlig enkätundersökning om levnadsvanor. Ju fler som deltar desto klarare syns sambanden. – Det har varit till enormt stor hjälp att få följa ett stort antal deltagare under lång tid, säger Maria Berner Holmström, projektledare på LifeGene. Tack vare det har vi möjlighet att svara på flera avgörande frågor kring orsakerna till våra vanligaste folksjukdomar. Speciellt intressant är det att följa hela familjer då man kan reda ut varför vissa

familjemedlemmar drabbas av sjukdom såsom astma och allergi medan andra inte gör det. Så deltar du

För att delta i LifeGene börjar man med att fylla i sina personuppgifter på lifegene.se, därefter besvaras en enkät om levnadsvanor och sedan utförs en hälsokontroll på LifeGene Testcenter. Samtliga uppgifter behandlas med stark sekretess och säkerhetsrutin för att bevara deltagarnas anonymitet. Man kan även delta om man bara vill besvara enkäten. – Under hälsokontrollerna mäter medicinskt utbildad personal deltagarens längd, vikt, midjemått, höftmått, blodtryck, puls, lungfunktion samt fördelning av fett- och muskelmassa i kroppen. Även blod- och urinprov lämnas. Resultaten från de fysiska

mätningarna får deltagaren direkt efter testet, övriga svar återkopplas inom två veckor efter besöket. Skulle vi upptäcka något som inte står rätt till hänvisar vi deltagaren till sin husläkare. Att vara med i LifeGene är alltså inte bara att sätt att få bättre koll på sin egen hälsa, man är även med och bidrar till forskning för ett friskare Sverige. n LifeGene Första deltagaren: År 2009 Antal deltagare: 47 000 Antal ifyllda enkäter: 76 000 Antal utförda hälsotest: 25 000 Medelålder för deltagare: 36,5 år LifeGene Testcenter Riddargatan 1 114 35 Stockholm Mer information: lifegene.se info@lifegene.se 020-120 40 50

KUDDY ett lyft för din sömn www.kuddy.se

PSYKOTERAPI Erbjuder Psykoterapi med psykodynamisk inriktning till reducerad kostnad i Barkarby Centrum.

PT-Utbildning på distans 30:e November (19.900kr) Helgen 12–13 december praktiskt i Stockholm Utbildningsteam: Alexander Hallgren – Läkare Andreas Hurtig – PT, Vinnare PT-Kampen Patrick Rapp – Högskoleexamen Idrottsvetenskap Caroline Matses – Kiropraktor Anton Torefeldt – Biokemi inr. neurokemi Amelie Håkansson – PT Hanna Moisander – PT Karl Gullö – PT Anatomi, biomekanik, skador, näringslära, kettlebells, gymnastik, olympiska lyft, grundrörelser, kinesiotejp, stretching, sälj/marknadsföring och mycket mycket mer. www.intensivept.se/kravspecificationer www.intensivept.se Anmäl dig på info@intensivept.se

Jag är sedan 2001 utbildad socionom och är steg 1 terapeut. Erbjuder psykoterapi med Psykodynamisk inriktning. Har handledning hos leg. psykoterapeut. Ring 070-445 99 96 eller maila malenabostedt@gmail.com

LCHF-kurs långhelg Föreläsningar, matlagning och promenader. För dig med IBS, diabetes, övervikt, sockerberoende och inflammationer.

www.nolaskogslchf.se 076-109 48 24

Gör det ont, trött på värkmedicin? Gör det ont, trött på värkmedicin?

Vi är alternativet www.kina-terapi.se / info@kina-terapi.se / 08 50 66 36 26 / Gullmarsplan 13, 122 40 Johanneshov / Mån–fre 10.00–19.00 Gör det ont, trött på värkmedicin? 38

app

En personlig tränare flyttar in i din mobil Bra träning som är både lättillgänglig och finns på plats där du helst vill ha den. Med MoveApp får du tillgång till de senaste träningstjänsterna och professionella instruktörer, direkt i mobilen. Som ett Spotify för träning, som grundaren Kent Orrgren uttrycker det.

Text: Anna Adolfsson

årt behov av att röra på kroppen har aldrig varit större. Vi sitter oss sjuka på arbetsplatser, i bilen och hemma i soffan. Dessutom är vi mer stressade än någonsin tidigare och blir mer och mer överviktiga. – Människan är gjord för rörelse och vi behöver röra på oss dagligen. Precis som att vi borstar tänderna, lika naturligt borde det vara att röra på sig lite varje dag. Därför är det viktigt att träningen finns nära, då blir den av, säger Kent Orrgren, mannen bakom MoveApp som lanserades i augusti. Gedigen träningsbakgrund

Kent har länge varit intresserad av hur den nya tekniken kan användas för att digitalisera träningen och göra den mer tillgänglig för fler. Med sin

gedigna bakgrund i träningsbranschen, där han bland annat varit vd för SATS Sverige i tio år, har han sett vikten av att tillgänglighet, kunskap och inspiration samverkar för att få fler att träna regelbundet och därmed må bättre. – Trender som online Personlig tränare, on demand-tjänster och bärbar teknologi är det som ökar snabbast just nu. Allt detta har jag velat ta med i appen, berättar Kent. En pt i mobilen

Genom att erbjuda en tjänst där användaren både får information, inspiration och blir involverad i innehållet, skapas både tillgänglighet och delaktighet. Användarna kan träna var, hur och när de vill, och samtidigt följa sina vänners utveckling.

Inkluderat i MoveApp finns en

mängd olika träningsformer såsom dans, core, yoga, löpträning, aerobics och styrkepass. Det går att välja mellan att köra veckoprogram, enstaka träningspass på upp till 60 minuter, eller enskilda övningar. Alla pass är dessutom kvalitetssäkrade och leds av professionella instruktörer. – Utöver passen finns funktioner som gps-tracking, träningskalender, personlig statistik och sociala delningsfunktioner. Och det är det som gör MoveApp så unikt, kombinationen av alla funktioner och den totalupplevelse du får av din träning, säger Kent Och marknaden verkar hålla med honom. Appen har sedan lanseringen i augusti ett stort antal nedladdningar, både för iPhone och Android.

I dagarna släpps dessutom en gratisversion som komplement till premiumversionen som kostar 99 kr per månad. Ersätta gymkortet?

För en person som mestadels går på gruppträningspass på gymmet kan MoveApp helt ersätta det traditionella gymkortet, även om den mest troligt blir ett komplement till träningen som gör att man kan träna oftare, mer varierat och mer lättillgängligt. Passen kan enkelt ses på mobilen, surfplattan eller visas på en tv med hjälp av Apple TV eller Chromecast. – Vår ambition är att vara träningsbranschens Spotify. I MoveApp finns de senaste och kvalitetssäkrade träningstjänsterna på marknaden, avslutar Kent Orrgren. n 39

mässa

Starkare Frisk Text: Anna Adolfsson Foto: Fit for life WKND

– Fit for life WKND bjuder p

Starkare, friskare, vackrare är mantrat när mässorna Allt för hälsan, Fitnessfestivalen och Acadermia öppnar upp för Fit for life WKND på Stockholmsmässan 27–29 november. Det blir en helg full av inspiration kring allt som har med träning, hälsa, skönhet och välbefinnande att göra. 40

laneringen inför Fit for life WKND är i full gång. 300–400 utställare samt mässans partners ska samordnas, och det är Patrik Löwstedt på Stockholmsmässan som håller i trådarna. – Det kommer finnas något för alla, från 17-åriga killar till 60-åriga mormor. Det som genomsyrar hela helgen är inspiration. Inspiration till att träna, få mental balans, hitta ny spännande kost och prova olika typer av skönhetsprodukter.

Tre blir en

Sedan slutet av 90-talet har mässan Allt för hälsan varit Stockholmsmässans stora arrangemang för hälsobranschen. Med sin breda inriktning har den genom åren skaffat sig en trogen skara besökare som tyckt att det varit en riktig höjdpunkt på året. – Vi har bjudit på ett brett och delvis lite spretigt smörgåsbord som varit väldigt uppskattat. Besökarna tycker verkligen att mässan är himmelriket för hur man kan lära

sig jobba med både mentalt och fysiskt välbefinnande, berättar Patrik. På andra sidan av Sverige, i Göteborg, har Ove Rytter kört sin Fitnessfestival i tio år. Den har varit mer inriktad på hardcoreträning och styrka än Allt för hälsan, men även den varit väldigt populär bland sina besökare. Eftersom mässorna haft många kopplingar och gått lite in i varandra, och eftersom Ove är baserad i Stockholm, har det länge funnits tankar kring att sammanföra de två.

mässa

kare Vackrare

på det bästa av tre världar

Och nu, 2015, är det dags. För att göra den nya satsningen till en komplett treenighet skapades även ett samarbete med Acadermia. Mässan är inriktad på skönhetsbehandlingar och hur man arbetar med kirurgiska ingrepp på ett ansvarsfullt och etiskt bra sätt. Den är även ett forum som lyfter fram de seriösa aktörerna inom skönhetsbranschen och Patrik är säker på att den kommer att komplettera de andra två på ett bra sätt. – Starkare, friskare och

vackrare är vårt mantra och namnet Fit for life valde vi för att det på ett enkelt sätt beskriver vad den här helgen handlar om. Det är vårt paraply som håller de tre mässorna samman. Både brett och nischat utbud

w och hinna med alla aktiviteter i programmet är en diger uppgift. Patrik Löwstedt tror dock att de flesta har ett lite mer nischat intresse och kommer att välja någon mässdel, något träningspass eller något av seminarierna. För den

som har ett stort yogaintresse arrangeras till exempel ett yogakonvent tillsammans med Harmoni, som ger möjlighet att prova på olika yogaformer och lyssna till intressanta föreläsningar. Konventet pågår under lördagen och söndagen och med ett antal programpunkter, alla kopplade till yoga. Den som hellre ägnar helgen åt olika sorters träning kan anmäla sig till Springtimes Training Camp, som kommer fylla de tre dagarna med 40 träningsrelaterade aktivite-

ter – per dag. Programmet innehåller allt från olika danspass och konditionsträning i form av thaiboxning, CrossFit med mera, till löpträning och föreläsningar om kost, träning motivation och annat som hör träning till. Det finns helt klart något för alla. n

Fit for life WKND Var: Stockholmsmässan När: 27–29 november 2015 Mer info: www.fitforlifewknd.se

BERGSTRÖMS BERGSTRÖMS BERGSTRÖMS Utbildning Utbildning Utbildning & Behandling & Behandling & Behandling

ÄR BEROENDE ÄR BEROENDE ÄR BEROENDE EN SJUKDOM EN SJUKDOM EN SJUKDOM ELLER... ELLER... ELLER... KANSKE KANSKE KANSKE ETTETT BETEENDE? ETT BETEENDE? BETEENDE? Beteendet Beteendet Beteendet ”att bryta ”att bryta benet” ”att bryta benet” innebär benet” innebär smärta, innebär smärta, stelhet, smärta, stelhet, oförmåga stelhet, oförmåga att oförmåga stödja att stödja på attbenet stödja på benet etc. på Att benet etc. bryta Att etc. bryta Att bryta benetbenet är dock benet är dock ingen är dock ingen sjukdom ingen sjukdom utan sjukdom ett utan beteende. ett utan beteende. ett beteende. Att känna Att känna smärta, Att känna smärta, stelhet smärta, stelhet ochstelhet att och inte att och kunna inte attkunna inte kunna stödjastödja på benet stödja på benet ärpådäremot benet är däremot ärendäremot sjukdom, en sjukdom, enfaktiskt sjukdom, faktiskt flera faktiskt stycken. flera stycken. fleraDe stycken. kan Depreciseras kan Depreciseras kan preciseras med det med det med det ,att senare , , medicinska medicinska medicinska språkbruket. språkbruket. språkbruket. Att gipsa Att gipsa benet Att gipsa benet är enbenet är metod en är metod att en stödja metod att stödja tillfrisknandet att stödja tillfrisknandet tillfrisknandet till atttill senare att till senare kunnakunna gå. kunna gå. gå. Att konsumera Att konsumera Att konsumera (sjukligt) (sjukligt) mycket (sjukligt) mycket alkohol/droger mycket alkohol/droger alkohol/droger och att och fåatt beteckningen och få att beteckningen få beteckningen ”beroendeperson” ”beroendeperson” ”beroendeperson” innebär innebär egentligen innebär egentligen egentligen inte att inte man att inte är man att sjuk. är man sjuk. DetärärDet sjuk. ettär (sjukt) Det ett är (sjukt) beteende. ett (sjukt) beteende. beteende. Visserligen Visserligen Visserligen är attär äta att är ätaatt äta Antabus, Antabus, gå Antabus, i terapi gå i terapi gå eller i terapi gå eller pågå eller AA-möten pågå AA-möten på AA-möten mediciner mediciner så mediciner man så kan man sågå kan man nykter/drogfri gå kan nykter/drogfri gå nykter/drogfri och att och inte att och inte att inte lida av lida dåligt av lida dåligt samvete, av dåligt samvete, skuld samvete, skuld och skam. skuld och skam. och Även skam. Även att fåÄven att leverskador få att leverskador få leverskador och nervskador och nervskador och nervskador är attär fåatt är få att få sjukdomar sjukdomar sjukdomar som kan sompreciseras kan sompreciseras kan preciseras medicinskt. medicinskt. medicinskt. De drar De man drar Depå man drar sigpå man påsig grund på påsig grund av påsitt grund avbeteende. sittav beteende. sitt beteende. Men orsaken Men orsaken Men då, orsaken finns då, finns det då,inte finns deten inte det sjukdom? en inte sjukdom? en Ja, sjukdom? inte Ja,är inte Ja, detärinte stenen detärstenen det i skogen stenen i skogen eller i skogen eller eller alkoholen/drogen alkoholen/drogen alkoholen/drogen som är som orsaken. är som orsaken. ärViorsaken. menar Vi menar att Vi orsaken menar att orsaken att tillorsaken dettillsjuka dettillsjuka beteendet det sjuka beteendet beteendet heterheter heter ÅNGEST(= ÅNGEST(= ÅNGEST(= signalsignal på förändring). signal på förändring). på förändring). Hur det Hurförhåller det Hurförhåller detsig förhåller tillsig mental tillsig mental besatthet till mental besatthet och besatthet andra och andra och begrepp andra begrepp begrepp diskuterar diskuterar diskuterar vi gärna vi gärna vidare! vi gärna vidare! vidare! Om du Omvill du Om du vill du veta du vill veta mer du köp mer vetaboken köp merboken köp Strukturell boken Strukturell Strukturell ångesthantering ångesthantering ångesthantering eller gå eller våra gå eller utbildningar våra gå utbildningar våra utbildningar till till till A-terapeut, A-terapeut, A-terapeut, Tolvstegsbehandlare Tolvstegsbehandlare Tolvstegsbehandlare eller Påbyggnadskursen eller Påbyggnadskursen eller Påbyggnadskursen för behandlare! för behandlare! för behandlare!

Kommande Kommande Kommande utbildningar utbildningar utbildningar – Sök – Sök nu!– nu! Sök nu! AlkoholAlkoholochAlkoholdrogterapeut och drogterapeut och drogterapeut (ATU) (ATU)Tolvstegsbehandlare (ATU)Tolvstegsbehandlare Anhörigterapeut Anhörigterapeut Anhörigterapeut (AHTU) (AHTU)(AHTU) Tolvstegsbehandlare (TBU) (TBU) (TBU) Dipl A-terapeut Dipl A-terapeut DiplSJI A-terapeut är SJI en kvalitetsär SJI en kvalitetsär en kvalitetsUtbilda Utbilda dig tillUtbilda dig ett yrke till ett dig som yrke till ett bara som yrkebara som bara Professionell Professionell Professionell tolvstegskunskap tolvstegskunskap tolvstegskunskap för för för titel! Avancerad titel! Avancerad titel!utbildning Avancerad utbildning med utbildning med behandlare. med behandlare. växer. Anhörigas växer. Anhörigas lidande Anhörigas lidande är förlidande stort är för stort är för stort Lär behandlare. digLär hurdig du Lär hur förmår dig du hur förmår duväxer. förmår Matchningsmodellen, Matchningsmodellen, Matchningsmodellen, AngCop, AngCop, AngCop, för attalla för inteatt hainte för egna att hainte specialister. egna haspecialister. egna specialister. andra andra att ta till att andra sig ta till och attsig ta tillämpa och till sig tillämpa och alla tillämpa alla RePro,RePro, KBT, RePro, 12-steg, KBT, 12-steg, KBT, existentiell 12-steg, existentiell existentiell de tolvde stegens tolvde stegens tolv djupare stegens djupare innebörd. djupare innebörd. innebörd. terapi.terapi. terapi. Utbildningen Utbildningen Utbildningen är på distans, är på distans, är på distans, Utbildningen Utbildningen Utbildningen är på distans, är på distans, är på distans,2 år 50% 2 år 50% 2 år 50% 2 år 50% 2 år 50% Utbildningen Utbildningen Utbildningen är på distans, är på distans, är på distans,2 år 50% MALMÖ: MALMÖ: start MALMÖ: 19 start feb19 2016 start feb 19 2016 feb 2016 STOCKHOLM: STOCKHOLM: STOCKHOLM: start 9start sep 9 2016 start sep 2016 9 sep 2016 3 år 503 % år 503% år 50 % STOCKHOLM: STOCKHOLM: STOCKHOLM: start 20 start maj20 start 2016 maj20 2016 maj 2016 STOCKHOLM: STOCKHOLM: STOCKHOLM: start 20 start maj20 start 2016 maj20 2016 maj 2016 MALMÖ: MALMÖ: start MALMÖ: 9start sep 9 2016 start sep 2016 9 sep 2016 MALMÖ: MALMÖ: start MALMÖ: 9start sep 9 2016 start sep 2016 9 sep 2016 Påbyggnad Påbyggnad Påbyggnad för behandlare för behandlare för behandlare KBT orienteringskurs, KBT orienteringskurs, 50 tim.50 tim.50 tim. KBT grundutbildning, KBT grundutbildning, KBT grundutbildning, s k steg s k steg s k KBT steg orienteringskurs,

Arbetar Arbetar du inom Arbetar dumissbruksominom dumissbruksominom missbruksomInnan Innan man går man Innan KBT går man grundutbildKBT gårgrundutbildKBT grundutbildVi är stolta Vi är över stolta Vi äratt över stolta nu att ge över nu vårge att KBT vår nu ge KBT vår KBT rådet?rådet? Nu kan rådet? Nu dukan fördjupa Nu dukan fördjupa dina du fördjupa dina steg dina1steg ning bör/ska ning bör/ska ning man bör/ska klara manav klara man orienteav klara orienteav orienteäven1isteg även Malmö. 1i även Malmö. Du iblir Malmö. Du samtiblirDu samtiblir samtikunskaper! kunskaper! God kunskaper! behandling God behandling Godhänger behandling hänger hänger ringskursen iringskursen KBT. i KBT. i KBT. digt Mindfulnessinstruktör! digt Mindfulnessinstruktör! digt Mindfulnessinstruktör!ringskursen på personalens på personalens på personalens kunskaper! kunskaper! kunskaper! Utbildningen Utbildningen ges påges plats, påges 5 plats, dagar på 5plats, dagar 5 dagar Utbildningen Utbildningen Utbildningen är på distans, är på distans, är på distans,Utbildningen KursenKursen ges Kursen påges plats, påges plats, 15 på måndagar 15 plats, måndagar 15 måndagar MALMÖ: MALMÖ: start MALMÖ: 5start feb 2016 5 start feb 2016 5 feb 2016 2 år 502 % år 502% år 50 % MALMÖ: MALMÖ: start MALMÖ: 15 start feb15 2016 start feb 15 2016 feb 2016MALMÖ: STOCKHOLM: STOCKHOLM: start 17 start feb17 2017 start feb 17 2017 feb 2017 MALMÖ: start MALMÖ: 19 start feb19 2016 start feb 19 2016 feb 2016STOCKHOLM: STOCKHOLM: STOCKHOLM: STOCKHOLM: start 23 start sep23 2016 start sep23 2016 sep 2016

www.bergstroms.org www.bergstroms.org www.bergstroms.org • info@bergstroms.org • info@bergstroms.org • info@bergstroms.org • 08-642 • 08-642 •42 08-642 88 42• 88 070 42• 88 070 725 • 070 725 38 88 725 38 88 38 88

mässa

8 höjdare på Allt för hälsan Allt för hälsan mässan kommer bjuda på mycket inspiration och massor av häftiga nyheter. Vi har plockat ut åtta spännande montrar du inte vill missa!

Smartaste skrubben

Unna dig en hälsoweekend

Varför jorda sig?

Svårt att peela ryggen? Missa inte Bibes unika skrubb som gör det enkelt att komma åt hela ryggen för att effektivt ta bort gammal hud och öka blodcirkulationen. Perfekt vid bad, bastu eller som torrskrubbning. Monternummer: A11:28 Läs mer: bibes.se

Få ny inspiration, motivation och de verktyg du behöver för att komma igång med sundare vanor, hitta balans eller bara koppla av! Österåsens Hälsohem presenterar nästa års weekends och temaveckor.

Förbättra din hälsa - genom jordning. Earthingpeople berättar varför kontakt med jorden är så viktig för hälsan och om den senaste forskningen. De visar även upp sina unika jordningslakan.

Monternummer: A14:40 Läs mer: osterasen.com

Monternummer: A17:35 Läs mer: earthingpeople.se

Gör som idrottsmän – öka prestationsförmågan med rödbetsjuice. På Allt för hälsan berättar WellNox om hur rödbetsjuice kan ge dig bättre träningsresultat och förbättra din hälsa, dessutom får du smaka på de naturliga RÅ juicerna. Monternummer: A23:60 Läs mer: wellnox.se

Upptäck Bolero

Ett måste för löparen

Yogaresor utomlands

Ekologiska nyheter

Boleros pulverfruktdrycker tillgodoser den skyddande antioxidanten vitamin C utan socker från fruktsaften. Fri från artificiella färger, smakämnen och konserveringsmedel. Blanda med vanligt eller kolsyrat vatten. Monternummer: B03:13 Läs mer: bolerosweden.com

Tröttnat på prylar som skramlar under löpturen? FlipBelt är det smarta förvaringsbältet som håller dina prylar på plats, utan att glida eller studsa på kroppen. Skeptisk? Testa själv! Monternummer: A27:39 Läs mer: flipbelt.se

Nyfiken på att yoga utomlands? Då ska du besöka InShape Travel som är specialiserade på yogaresor och wellnessresor över hela världen.

Nyfiken på nya sätt att boosta kroppen med vitaminer, mineraler och antioxidanter? Då ska du spana in WellAwares ekologiska nyponpulver, granatäppelpulver och havtornspulver! Läs mer: backontrack.se

Monternummer: A15:42 Läs mer: inshapetravel.se

Förbättra din träningsprestation

TA HAND OM DIG! DYNAMISK LUGN MEDITATIV NYBÖRJARE ERFAREN FAMILJ BARN MÄN GRAVID MAMMA-BABY

YOGA OCH MASSAGE KLASSISK IDROTT MEDICINSK AROMA AYURVEDA ZONTERAPI BIOENERGI AVSLAPPNING YOGAMASSAGE

EKTORPSVÄGEN 4D www.brahmayoga.se info@brahmayoga.se 0766-332090

www.sporthalsa.se

Missa aldrig mer ett “titta på mig!” Våra hörselkliniker erbjuder högteknologiska hörapparater som passar utmärkt både i och utanför pulkabacken. En diskret modell för alla som gillar utomhusaktiviteter är Soundlens. Den placeras djupt i hörselgången och sitter därmed säkert och bekvämt i alla situationer. Placeringen ger också ett naturligt skydd mot vindbrus. Vi erbjuder alltid kostnadsfritt hörselprov och två månaders fri provtid på alla våra hörapparater.

Danderyd 073-964 39 12 Globen 070-796 97 76 Göteborg 073-595 29 89 | www.brahorsel.se

Biomat madrassens primära syfte är att skapa en miljö där kroppen själv kan göra sig av med avfall och gifter. När kroppen gör sig av med avfallet återställs kroppens hälsa och vitalitet. Värmen från Biomat madrassens infraröda fir-strålar ger en avkopplande effekt, släpper spänningar från nerver/ muskler, samt renar kroppen från gifter med naturligt helande egenskaper såsom negativa joner och ametistkristaller.

uella Köpertjänster? du sexuella tjänster? Har du problem med porrVälkommen att Välkommen att surfande eller liknande?

kontakta osskontakta oss

Vill du förändra ditt Telefon beteende?

020-220 440

Telefon

020-220 440

Stockholms stad erbjuder dig E-post E-post rådgivning och samtal via kastmail.saf@stockholm.se kastmail.saf@stockholm.se telefon, e-post eller Det är kostnadsfritt och Det du är kostnadsfritt kan och du kan tidsbokade besök. vara anonym vara anonym

www.stockholm.se/kast www.stockholm.se/kast

LÄNGDSKIDSKOLA & TEKNIKTRÄNING I HEMAVAN TÄRNABY

Engelbrektsloppet 60 km klassisk stil söndagen den 14 februari 2016 Ingår i En Svensk Klassiker

Engelbrektshalvan 30 km klassisk stil lördagen den 13 februari 2016 Ingår i Klassikerhalvan

November–april. Nybörjare, motionär och elit. Drop-in-pass under jul-, sport- och påsklov.

LLT DUE UPP I V I IND ER I GR teknik ELL lp med

ä gg ✔ hj rt pplä a f ✔ äningsu ning ✔ tr yrketrä ✔ st

✔ 2,5 tim från Stockholm med ﬂyg ✔ Prisexempel med NextJet, t o r från 1098:✔ Vandrarhem, hotell, skidspår och lift 200–500 meter från ﬂygplatsen. www.hemavansfjallcenter.se Löp- och skidtränare Kristina Nilsson 070-330 27 19 kristinas.h.s@hotmail.se Löpning, orientering och skidåkning i Hemavan / Tärnaby

Kristinaloppet 30 km klassisk stil lördagen den 13 februari 2016 Ingår i Tjejklassikern alltid andra helgen i februari • alltid skidåkaren i centrum • start o mål på torget i Norberg

Engelbrektsloppet Engelbrektsgatan 73, 738 31 Norberg www.engelbrektsloppet.se | info@engelbrektsloppet.se | 0223-204 19

En NY typ av huvudkudde Comfortex NeckRest 2.0 är utformad för att ge ett optimalt stöd för huvudet i både sid-och ryggliggande. Den är uppgraderad jämfört med den tidigare varianten med ett nytt inre överdrag i CoolMax Fresh FX Polyestertyg som ger NeckRest 2.0 helt ny känsla. Uppbyggd i olika sektioner. NeckRest 2.0 har en stoppning med mjukare mittsektion än sidosektionerna. Detta ger ett stöd där huvudet sjunker ner djupare i kudden i ryggliggande. Vid sidliggande position får huvudet ett högre stöd eftersom stoppningen är något hårdare utåt sidorna. I ryggliggande placeras huvudet oftast i mitten av kudden. Nacken behöver då ett lägre stöd än i sidliggande. Därför har NeckRest en mittsektion med mjukare stoppning. Det gör att huvudet sjunker ned något mer jämfört med liggande på sidosektionerna.

Sidliggande kräver ett högre stöd eftersom avståndet mellan nacken och underlaget blir större på grund av axelpartiet. NeckRest har därför hårdare stoppning i sidosektionerna, då huvudet ofta hamnar utåt kanten av kudden i sidliggande.

Individuell anpassning av höjd. Att få rätt höjd på sin huvudkudde är det mest avgörande för att få ett ergonomiskt och optimalt stöd för huvudet. NeckRest 2.0 kan därför enkelt justeras i sex olika nivåer med en centimeters skillnad. Höjden justeras med av tre iläggsskivor som medföljer som standard tillsammans med ett formsytt örngott.

Överdrag av:

Beställ Scanergo ab Solkraftsvägen 33 135 70 Stockholm

Tel: 08-770 25 00 Fax: 08-770 25 70 info@scanergo.se

i vår E-shop till rabatterat pris.

www.scanergo.se

Stoppningen har en inbyggd mjuk nackrulle längs ena långsiden.

utbildning

Hälsopedagog med både helhetssyn på människan och högskolepoäng Är du intresserad av en yrkesutbildning inom hälsa, med helhetssyn på människan och möjlighet till certifiering? En utbildning till hälsopedagog ger både en bred och stabil grund att stå på, och dessutom finns goda möjligheter till spännande jobb efteråt. Text: Anna Adolfsson Foto: Tobias Denke/Beatrice Westerlund

För dig som vill jobba inom hälsoområdet och kanske funderar på vilken utbildning som vore bäst, kan den 2-åriga utbildningen Hälsopedagog vara ett bra alternativ. Väddö Folkhögskola ger utbildningen i samarbete med Uppsala Universitet för att ge eleverna högskolepoäng i Vetenskapste-

ori och Folkhälsovetenskap. – Att vi är en folkhögskola betyder att vi kombinerar teori och praktik väldigt mycket. Många av våra elever är inte så vana vid endast teori, därför går de båda hand i hand genom hela utbildningen, berättar Karin Stjernberg som är kursansvarig.

Att utbildningens inriktning är folkhälsa innebär att det är bred utbildning. Den behandlar människokroppen både ur ett fysiskt och ett psykiskt perspektiv, men även socialt och om hur viktigt det är att vara en del av ett sammanhang. Dessutom ingår flera perioder av Lärande i arbete, där eleverna är ute på olika arbetsplatser. Och i slutet av utbildningen finns chansen att certifiera sig som personlig tränare, kostrådgivare och/ eller massör inom Branschrådet för hälsa – folkhögskolor i samverkan. – Utöver allt det här är utbildningen är en personlig utvecklingsresa för alla elever, med grupputveckling, friluftsliv och stresshantering, säger Karin. Efter utbildningen är arbetsmöjligheterna goda för hälsoutvecklare. Det är en

bred kompetens som öppnar för många olika karriärval. – Efter avslutad utbildning går de allra flesta till jobb inom hälsoområdet på något sätt. Flera börjar på olika gymkedjor, som personliga tränare, gruppledare eller i andra funktioner. Någon från förra årskullen har fått ett folkhälsouppdrag i en kommun, och en är nu hälsoinspiratör i äldreomsorgen. Många har också hamnat inom skolans värld, sammanfattar Karin. n

Utbildning: Hälsopedagog Längd: 2 år, heltid Skola: Väddö Folkhögskola Mer info: www.vaddo.fhsk.se

Så många struntar i om maten vi äter är hälsosam eller ej

Dags för slimmad kropp och yngre utseende?

www.digitalhalsan.se

Det är faktiskt möjligt med LPGs naturliga och effektiva behandlingar för både kropp och ansikte. LPG är världsledande på maskinella naturliga behandlingar och över 200 000 görs dagligen världen över på både män och kvinnor. Lipomassage är en skön kroppsbehandling som hjälper dig att förbränna fett, reducera celluliter eller strama upp hud. Du boostar effekten av kost och träning! Liftmassage för ansiktet stimulerar produktionen av kollagen, elastin och hyaluronsyra som avtar med åren. Du får spänstigare hud med lyster och mindre rynkor, dubbelhakor och påsar under ögonen! Visst vill du också få en slimmad kropp och yngre utseende? I så fall finns över 170 kliniker i Sverige som utför LPG-behandlingar!

Vill du själv bli LPG-terapeut? Maila oss på info@technovital.se eller ring 08-765 68 60. Läs mer om LPG på www.lpgsverige.se

Nya fallskyddsbyxan som räddar höften ”Jag är Ortoped och träffar dagligen människor som fallit på sina höfter; ofta med operationer och försämrad livskvalitet som följd. Därför har jag utvecklat Happy Hip — ett pålitligt höftskydd försett med unika dämpande kuddar i en slimmad design för bästa möjliga komfort. Så att du kan få ett tryggare och säkrare liv.” Fredrik Lundh, Leg. läkare Specialist i Ortopedi

Beställ på happyhip.se med koden ”happyhip”. Erbjudandet gäller t.o.m. 31/12 2015.

Spara

100 kr (koden happyhip)

hälsa

Behandla stelhet med intraljud Lider du av stelhet i muskler, rygg, axlar, knän eller höfter och behöver ett mer prisvärt alternativ till dyra massagetider eller ett komplement till ultraljudsbehandlingar? Då kan en Novafon kan vara lösningen för dig.

I närmare 40 år har den populära

ljudvågsapparaten Novafon använts av människor som av olika anledningar lidit av besvär med smärta, stelhet eller krämpor i kroppen. I den bästa av världar hade vi alla haft möjligheten att få ultraljudsbehandlingar men eftersom den är alldeles för högfrekvent kan den endast användas av utbildad sjukhuspersonal och sjukgymnaster. För idrottande människor kan ljudvågsbehandling vara ett effektivt sätt att öka blodcirkulationen och anses snabbare häva inflammationer eller skador. Därför kan ljudvågsapparaten Novafon vara vad du söker. Det är en smidig ljudvågsapparat som under fyra decennier bidragit till att människors cellvävnad kunnat återhämta sig på ett naturligt sätt. Detta sker genom djupverkande intraljud, ned till sex centimeters

djup, som hjälper till att aktivera cellvävnaden så att återhämtningen vid inflammationer och överansträngningar underlättas och hjälper också kroppen att bli av med smärtsamma knutor. Friskvårdsterapeuten Lena Karlsson, Jämjö, har under flera års tid använt sig av Novafonen i sina behandlingar: – I mitt arbete som friskvårdsterapeut använder jag Novafonen varje dag. Många av mina kunder är stressade och en stressad kropp blir stelare och eftersom Novafonen är djupverkande ned till sex centimeter så märks resultaten på en gång, säger Lena Karlsson till SportHälsa. Novafonen har också många

praktiska fördelar eftersom den är lätt att ta med sig och dessutom är lätt att använda. Lena Karlsson berättar att många av hennes kunder

införskaffat sig en egen Novafon efter att de behandlats med intraljudsapparaten: – Jag använder faktiskt inte bara Novafonen i mitt arbete utan också privat och jag kan verkligen rekommendera den, säger Friskvårdsterapeut Lena Karlsson till SportHälsa. Novafonen säljs med tvåårs garanti, med tre månaders returrätt, endast med avdrag för hyra och kostar idag 2200 kr vid beställning. Sven Ekman som introducerade Novafon-apparaten för 40 år sedan kommenterar garantin och returrätten på följande vis: – Jag har sålt Novafonen i över 40 år och känner mig så pass trygg med att Novafonen fungerar för många människor. Under alla dessa åren är det bara ett dussintal där garantin har utnyttjats och produkten returnerats. I samtliga av de fallen har produkterna varit i stort sett oanvända. n

Kostnadsfri information beställer du från HCP 0303-654 60 BESTÄLL Novafonapparat: Kampanjpris 2200 kr.

tävla

Sudoku Här gäller det att sätta siffrorna på rätt plats. Varje rad horisontellt och vertikalt ska innehålla siffrorna 1–9, utan dubbletter. Samtidigt ska varje klunga med rutor innehålla 1–9 utan dubbletter. Fina priser väntar, men lyckas du klura ut detta?

Skicka svaret till:

Rätt svar blir en sifferkombination. Svara exempelvis: Gul 1, Blå 2, Grön 3, Röd 4. (OBS detta är bara ett exempel och således inte rätt svar.) Maila ditt svar till: tavla@sporthalsa. se senast den 21:a november 2015. Glöm inte att skriva med adress och telefonnummer samt berätta vad du vill läsa om i kommande nummer av SportHälsa. När du skickar in svar till oss blir du medlem i SportHälsas vänner och får ta del av exklusiva erbjudanden och nyheter.

8 3

1–3:e pris: Vi lottar ut tre månader av premiumversionen MoveApp. Appen innehåller 100-tals träningspass som är mellan 5-60 minuter långa, ledda av personliga tränare. Välj mellan hårda fyspass, yoga, pilates, dans, styrketräning eller kondition. Värde ca 300 kr, moveapp.se

Glutenfritt – Kan varieras i det oändliga – Mättar länge och är lågkalorimat

www.svenskpotatis.se

Gilla oss på facebook

8 9

Gratinerade potatishalvor 180 kcal per portion

Potatis har det i särklass högsta mättnadsindexet bland våra vanliga livsmedel. Den innehåller förhållandevis lite stärkelse per portion men har ett rikt innehåll av vitaminer, mineraler och antioxidanter. En portion potatis ger dig t ex endast 7% av dagliga energibehovet men ca 30% av dagsbehovet av vitamin C, B6 och mineralen Kalium. Även rikt på det för kvinnor viktiga vitaminet Folat.

– Mer info och spännande recept på: