Hábitos Saudáveis
Edição 7 Jan/Fev 2018
www.masterofsimplicity.com
Bem vindo 2018! Que este seja o ano mais saudável das nossas vidas! E é por isso que trazemos uma edição dedicada aos hábitos saudáveis! Eu estava lendo sobre a definição de hábito (tendência ou comportamento, geralmente inconsciente, que resulta da repetição frequente de certos actos) e refletindo sobre tantos comportamentos bem simples que fazem o nosso dia tão feliz. Lembro-me, em pequena, de colocar-me em bicos de pés todos os dias para olhar através da janela, apoiando os braços no parapeito e apreciando a natureza! Teve uma fase que preparava ao pequeno-almoço uma taça de iogurte com aveia e frutas diversas, incluindo framboesas e morangos! A nossa vida vai mudando e, com ela, a nossa rotina também. O tempo que temos muda, bem como as pessoas à nossa volta. Terminamos a escola, mudamos de emprego e constituímos família. Tantos novos costumes para deixar ou adquirir! É com muito carinho que nesta edição trazemos os segredos para você abandonar os vícios e começar a cultivar dentro de si todos os comportamentos que sempre desejou e que o ajudam a ir ao encontro de uma vida com significado. Cuidar de si e dos seus hábitos trará tempo, espaço e energia para o que realmente importa. Boas leituras e bons novos hábitos!
Fátima Teixeira
Master of Simplicity Magazine
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Índice 10 Porquê mudar? 12 Quem disse que é tarde? 14 Mude os seus hábitos hoje! 16 Lidando com o menos positivo 18 Qual a sua palavra para 2018? 20 Introdução ao Minimalismo 22 Nossas Sugestões
25 Tesouros do Oceano por Susana Machado 30 Entrevista a Catherine Beard 34 Desenhando a sua Vida por Izabelle Azevedo 36 Auto policiamento no uso de tecnologias por Giovani Goulart 38 Ser consciente e feliz por Sara Pinto 40 MOS Magazine Playlist 41 Hábito de acordar cedo por Cibele Stephani 44 Escreva 750 palavras por dia por Juliana Prata 46 Agenda "somos todas super mulheres" por Carmen Ferreira 48 Criando Momentos por Catarina Agostinho 52 Três bons hábitos para a sua casa por Mariana von Kruger 54 Dicas para manter a sua cozinha funcional por Rosangela Aggio 60 Cultivando hábitos saudáveis desde o início por Gabriela Faria 66 Uma saudável rotina alimentar por Diana Pereira 68 Salada de Quinoa & Kale por Oksana Zagoruy
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Também pode visualizar vídeos! Vamos cantar a nossa canção sobre minimalismo? :-)
Direcção e Edição: Fátima Teixeira Supervisão: Giovani Goulart Marketing: GGO Master of Simplicity Tradução para inglês: Acewriter7 Nota do Editor: Os textos são escritos em português lusobrasileiro, dando liberdade para cada autor se expressar de acordo com a formação gramatical e regionalismo. Contacto: Para questões ou sugestões por favor contacte: masterofsimplicity@gmail.com
Fátima Teixeira Fátima Teixeira, diretora da MOS Magazine, pianista, regente e professora de música, sempre em busca da simplicidade com resultados práticos aplicáveis à vida quotidiana.
Giovani Goulart Compositor, instrumentista, produtor e arranjador musical. Simpatizante do minimalismo e de formas de vida organizadas e conscientes. Disponibiliza os seus serviços musicais online.
Contribuidores nesta edição Carmen Ferreira Enfermeira de formação, apaixonada pela vida saudável e... bebés! Autora do blog Bebé Saudável, workshops e consultas no âmbito da saúde da mulher, criança e bebé.
Catarina Agostinho Trabalha na área da óptica, mas é através do yoga, meditação e todo o seu trabalho interior que tem alterado a sua visão acerca de si mesma e de tudo o que a rodeia.
Cibele Stefani Lifecoach, astróloga e professora de yoga, optou pelo minimalismo e hoje leva uma vida mais leve e muito mais produtiva. Autora do projeto Astro Yoga.
Diana Pereira Formadora e consultora de alimentação vegetariana e saudável, Amante da natureza e das coisas simples da vida. Autora do blog AlcachofraVeg.
Gabriela Faria Professora de inglês, apaixonada por culinária e co-fundadora da Homemade Cookies & Cia. Mãe da Beatriz e minimalista desde 2014.
Izabelle Azevedo Designer de Estilo de Vida, criadora de conteúdo e escritora da sua própria história. Fundadora do projeto Sua Vida Desenhada, onde ajuda pessoas comuns a desenharem suas vidas.
Juliana Prata Professora na Universidade do Estado do Rio de Janeiro (Brasil), coach de escrita e autora do blog Sua Vida Acadêmica. Ama o conhecimento. E por falar em amor, é mãe do Davi.
Mariana von Kruger Designer de interiores, atua no Brasil, Estados Unidos, Itália e Portugal. Ousada e criativa sempre à procura de soluções de design.
Oksana Zagoruy Blogger e formadora de eventos de culinária, mestre em psicologia clínica. Apaixonada por um estilo de vida (mais) saudável e sustentável.
Rosangela Aggio Fundadora da Organiza Sim, gestora ambiental, design de interiores, personal organizer e instrutora curso de organização e oficina jóias e bijuterias.
Sara Pinto Fundadora do Projecto Simply Sara, criadora e facilitadora do programa de desenvolvimento humano: Ser Consciente e Feliz, celebrante & wedding coach. Adora fazer a diferença na vida dos outros!
Susana Machado Geógrafa, professora, especialista em sustentabilidade, escreve para crianças e adultos com o propósito de educar para a sustentabilidade e solidariedade.
Caros Leitores A Equipe Master of Simplicity Magazine, por diversas vezes, recebe pedidos de leitores que querem ver gratuitamente artigos de colegas ou conhecidos que estão publicados em nossas edições. Por um lado achamos excelente o interesse e o apoio que querem dar aos vossos colegas, mas por outro lastimamos a falta de reconhecimento para com os profissionais que arduamente trabalham para cada edição. Esta revista tem um custo fixo e uma equipe que se esforça por trazer ao leitor excelentes informações, dicas, cursos, workshops, projetos e tantas outras informações que beneficiam de forma significativa a vida de quem lê. Por este motivo, vimos solicitar respeitosamente que, se for o seu interesse, ao invés de pedir gratuitamente artigos ou edições, faça como outros tantos que pagam, demonstrando o seu respeito pelo nosso trabalho. Muito obrigado a todos.
Porquê mudar? Muitos hábitos que adquirimos ao longo da vida conduzem-nos para felicidades momentâneas: compras por impulso, fumar, comer muitos doces… Arranjamos pretextos para justificar a ideia que temos de "cuidar de nós mesmos". Enganamo-nos. Isso são desculpas. Se verdadeiramente nos amamos, iremos cuidar de nós com consciência, e jamais precisaremos causar danos no nosso corpo para sermos genuinamente felizes.
"Tomar conta de si mesmo é uma forma de auto-compaixão, e quanto mais cedo começar, mais rápido você se sentirá bem sobre o modo como você se ama" uma das citações mais bonitas de Leo Babauta.
Quem disse que é tarde? Durante mais de dez anos lecionei música em escolas de ensino especializado. Todos os anos algum pai ou mãe perguntava-me qual a melhor idade para começar a aprender música. Alguns acrescentavam imediatamente, antes sequer de eu ter tempo de responder o que quer que fosse, que sempre quiseram tocar um instrumento porém, agora era tarde para eles e esperavam que os filhos tivessem as oportunidades que eles nunca tiveram. Há muitas elações a tirar desta experiência minha, mas a principal é que nunca é tarde. A nossas vontades, e saliento “nossas”, tornam-se algo distante se as afastarmos ou delegarmos. Não existe idade certa mas sim o mindset perfeito que concilia o nosso desejo com a nossa ação. Curiosamente, lecionei turmas de adultos. A maior diferença é que enquanto as crianças permitiam imersão musical e completa vivência sensorial, já nas mesmas aulas com
adultos haviam muitas perguntas teóricas e tentativas de justificação para qualquer tópico. Então não vamos falar de idade mas sim de mentalidade! Quando tentamos falar mais do que ouvir, ou decorar mais do que compreender, ou ainda explicar mais do que sentir, estamos inevitavelmente a complicar! :-) Quero ainda partilhar que, nos últimos anos, lecionei Formação Musical a uma turma sênior. Eram quase vinte alunos com idades compreendidas entre 60 e 75 anos e foi dos momentos mais proveitosos da minha vida! A força de vontade e as risadas são inesquecíveis! Sabe o que é tentar comparar música com vinho para falar a linguagem deles e ganhar um momento cultural sobre whisky e licor? Eram as aulas com mais vida! Os alunos ficavam tão contentes ao aprender algo, simplesmente por saberem que poderiam partilhar com os netos que, nalguns casos, também estavam inscritos em aulas de música!
Ainda acredita que é tarde demais para amar, fazer yoga ou mesmo aprender música?
Liberte-se dos preconceitos e inicie jรก. Procure aquele amigo que nunca mais contactou, realize aquele retiro que tanto sonhou ou inscreva-se no curso que sempre desejou. Viva a sua vida com toda a autenticidade!
Introdução ao Minimalismo Como simplificar a sua casa e a sua vida por Fátima Teixeira
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Master of Simplicity magazine
Curso online direcionado para todas as pessoas que querem simplificar e melhorar suas vidas através do minimalismo enquanto estilo de vida.
Este curso consiste em: Introdução: na qual falo um pouquinho de mim e do que é minimalismo enquanto estilo de vida. Podem pré-visualizar gratuitamente esta secção.
Os 10 passos: muitas pessoas me perguntam "por onde começo?". Estes 10 passos são uma orientação de modo a conseguir ter uma jornada consciente e consistente.
Conclusão e Bónus: você receberá gratuitamente uma edição da Master of Simplicity Magazine em formato PDF e poderá cantar comigo a canção que compus sobre Minimalismo!
Pretende-se que o estudante seja orientado de forma prática, conseguindo resultados com mais qualidade e rapidez. Em decorrência, irá adquirir mais tempo, mais espaço, menos stress, menos ansiedade, etc… características de um estilo de vida minimalista! Nível Iniciante: curso desenhado para quem quer iniciar esta jornada. Preço Promocional nesta edição: €12 (Euros) / R$24 (Reais)
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Entrevista com
Catherine Beard
Catherine Beard é blogueira sobre vida intencional, coach de mindset e criadora do projeto The Blissful Mind, um guia on-line para ajudá-lo a encontrar a calma na sua vida diária.
Ela acredita que a alegria é composta pelos pequenos momentos de nossa vida cotidiana, e cabe a nós reconhecê-los e apreciá-los. Provavelmente irá encontrá-la a ler livros sobre auto-desenvolvimento, beber chá e assistir episódios antigos de Parks & Recreation.
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