ANTÍDOTO

Ansiedad

ANTÍDOTO Un día a la vez

Diagramación por Marzela Jacho

Texto por Daniela Medina

Fotografías por Paola Muelas

ANTÍDOTO Antídoto es un proyecto editorial seriado compuesto de tres partes, cada una de ella a modo de fanzine.

Este proyecto busca brindar informar al público al cual va dirigido a cerca de los trastornos y enfermedades mentales manejando un lenguaje empático y personal.

Este fanzine contiene conjuntamente una parte fotográfica y una parte escrita, esto con el fin de demostrar la importancia y necesidad de crear una conversación sobre la salud mental.

Han sido ya varias las semanas en las que dices que vas a dormir pero no lo logras, das vueltas una y otra vez tratando de buscar descanso en algún lugar de tu cama, pero no lo consigues, solo hay un bombardeo de pensamientos y voces del pasado y el futuro alterando lo que debería ser una noche placentera. Poco a poco esos pensamientos y voces alcanzan a tu pecho y a tu estómago haciéndolos inquietarse. Al mismo tiempo sientes un hormigueo y debilidad en tus manos, temblores, mareos y náuseas. Esa sensación te comienza a asustar porque sientes que estás a punto de morir, pero ¿sabes? No es así; estás transitando por los caminos de la ansiedad.

La ansiedad es una respuesta natural de nuestro cuerpo frente a situaciones de peligro o como dice Miguel Pérez de la Mora (2016) “La ansiedad no es una enfermedad, sino una respuesta natural del organismo que nos adapta y dispone para enfrentarnos a lo que puede dañarnos física o mentalmente. Su objetivo es avisarnos que hay peligro y que debemos prepararnos para atacar o salir huyendo”

Sin embargo, la situación se torna alarmante cuando es constante y no hay razón de riesgo que justifique la aparición de dicho sentimiento; irrumpe y afecta negativamente tus actividades cotidianas.

En el mundo hay más de 264 millones de personas que viven lo mismo y “aún se desconoce con precisión por qué se sobrepasa la intensidad del estímulo y se vuelve patológica” (Frías, 2019); es decir que esta enfermedad puede ocurrirle a cualquiera y aún más si cumple con el cóctel de la genética, biología y química del cerebro, el estrés y el entorno.

Sabemos que contrarrestar el problema dentro del ambiente y la sociedad en la vivimos no es cosa fácil. Sin embargo, entenderte a ti mismo, los síntomas que presentas, las situaciones que vives es un gran primer paso, comprender que la sudoración , el ritmo acelerado, la tensión, la inquietud, las preocupaciones excesivas, los dolores de cabeza, las náuseas, los temblores, el dolor, etc., son resultado de la posible ansiedad con la que vives y buscar las herramientas adecuadas, el profesional médico, el terapeuta idóneo que pueda ayudarte a afrontar esta condición es el siguiente escalón para superarla.

Por otro lado queremos que tengas presente que no estás solo/a en esto y tampoco es ridículo ni exagerado la sensación que experimentas, es válido cómo te sientes y cómo lo percibes. Mucho menos te angusties creyendo que se pondrá peor o que serás tachado como “loco” porque llevas asistencia psicológica o psiquiátrica; consultar al médico por problemas de ansiedad es igual de válido que consultar al médico por una fractura en tu pierna.

Y para tí, lector que tienes o sospechas que tienes un amigo, pareja, familiar o conocido con ansiedad, puedes preguntarle genuinamente cómo se siente y ofrecerle tu apoyo de tal manera que, según la compañía de salud Cigma (2021): No juzgues y solo escucha y trata de empatizar con su dolor.

Respeta su espacio y sus silencios, hazle compañía si así te lo pide.

Apóyalo en sus consultas y tratamiento con el terapeuta y/o psiquiatra Permítele a la persona seguir con la terapia a su propio ritmo.

Ten paciencia y elogia todos los esfuerzos hacia su recuperación, incluso si la persona no cumple con todas las metas.

Recuerda cuidar de ti mismo.

Por otro lado, si alguna vez te enfrentas a sus ataques de pánico: No entres en pánico cuando la persona entra en pánico.

Recuerda que está bien que te preocupes y te sientas ansioso.

Ofrécele medicamentos si suele tomarlos durante un ataque.

Traslada a la persona a un lugar tranquilo.

No hagas suposiciones respecto de lo que necesita. Pregúntale.

Háblale de forma amable y calmada con frases cortas y simples (“Puedes superarlo”; “dime qué necesitas ahora"; “concéntrate en tu respiración”; “mantente en el presente"; “todo va a estar bien”).

Se predecible. Evita las sorpresas.

Ayuda a la persona a concentrarse pidiéndole que repita una tarea simple pero físicamente cansadora, como levantar los brazos por encima de la cabeza.

Ayuda a desacelerar la respiración de la persona respirando con ella o contando lentamente hasta 10.

Recuerda cuidar de ti mismo.

Finalmente querido lector que quizá está transitando por las aceras de la ansiedad, te dejamos esta hoja en blanco y pedimos que la observes y te centres en ella durante 5 minutos. Ubícate en un lugar tranquilo y cómodo; mírala y centra tu mente en esta hoja mientras respiras profundamente durante esos 5 minutos, puedes acompañarte de música relajante si así lo deseas y, si de repente vienen pensamientos intrusivos a perturbar el momento, no los juzgues ni mucho menos les des suficiente importancia, solo obsérvalos desde la distancia e intenta regresar tu concentración a la hoja en blanco. ¡Que tengas buena suerte en este pequeño ejercicio de meditación!

¿Necesitas más apoyo y escucha? Puedes consultar en estas páginas con profesionales en el área: www.delossaludmental.org/grupo-deapoyo-en-salud-mental/ porquequieroestarbien.com/articulos/que -diferencia-hay-entre-la-depresion-y-latristeza-por-que-es-importante-noconfundirlas? utm_campaign=FSD&utm_content=g1a2de pre&utm_medium=grants&utm_source=go ogle Si estás en Colombia, puedes buscar información y contacto en: coronaviruscolombia.gov.co/Covid19/aisl amiento-saludable/lineas-deatencion.html

BIBLIOGRAFÍA: Cigma (2021)Cómo ayudar a alguien durante un ataque de pánico. Cigma. website:https://www.cigna.com/esus/individuals-families/healthwellness/hw/cmo-ayudar-a-alguiendurante-un-ataque-de-pnico-hw53602 Frías, L (2019) Más de 264 millones padecen ansiedad a nivel mundial. Gaceta Universidad Nacional Autónoma de México. website: https://www.gaceta.unam.mx/masde-264-millones-padecen-ansiedad-a-nivelmundial/ Mayo Clinic (2021) Trastornos de ansiedad.

Mayo Clinic. website: https://www.mayoclinic.org/es-es/diseasesconditions/anxiety/symptoms-causes/syc20350961 Pérez, M (2016) La ansiedad, respuesta natural del organismo ante el peligro.

Dirección General de Comunicación Social de la Universidad Nacional Autónoma de México. website: https://www.dgcs.unam.mx/boletin/bdbolet in/2016_450.html Muelas Núñez, P. A. O. L. A. (2022, 9 marzo).

Ansiedad [Fotografía].

ANTÍDOTO ANSIEDAD La ansiedad puede describirse como un sentimiento de inquietud, nerviosismo, preocupación, temor o pánico por lo que está a punto de ocurrir o puede ocurrir.

Los sentimientos de ansiedad pueden ser leves o intensos (o intermedios entre ambos extremos), dependiendo de la persona y de la situación. La ansiedad leve puede sentirse como inquietud o nerviosismo. La ansiedad más intensa puede sentirse como miedo, terror o pánico.

La preocupación y los sentimientos de tensión y estrés son formas de ansiedad.

Los trastornos de ansiedad se encuentran entre los problemas de salud mental más comunes.