técnicas preventivas

Além do alongamento e fortalecimento, algumas técnicas podem ajudar na prevenção. Confira as dicas de Renato Vargas, professor de beach tennis do Graciosa, para evitar dores e lesões.

1. AJUSTE DO GRIP

Se estiver muito fino ou muito grosso para a mão da pessoa, exige mais força para manter a ponta da raquete direcionada. Por isso é importante que o atleta aprenda a ajustar o seu grip, pois ele é individual para cada pessoa.

2. RELAXAMENTO

Apertar o cabo da raquete mesmo quando a bola não está em jogo, deixando o braço sempre tensionado, pode causar dores. É importante que se use a outra mão para fazer o relaxamento do braço dominante.

3. DESCANSO

O exagero na prática do esporte é outro motivo de lesões, principalmente para quem era sedentário antes de iniciar. Ter pelo menos um dia de descanso entre as práticas é fundamental.

Fortalecimento muscular é essencial para proteger as articulações da sobrecarga e das lesões esportivas

Em breve, o protocolo criado especificamente para as necessidades do beach tennis estará disponível aos associados no Centro Poliesportivo. Enquanto ele não chega, o professor de musculação Lucas Massoni Pulici indica uma série geral de exercícios para fortalecimento e flexibilidade. Qualquer caso específico deve ser avaliado.

1. FLEXÃO RADIAL

DO PUNHO

Suba o peso em 1 segundo, segure em cima por 1 segundo e desça em 2 segundos. Realize entre 2 e 3 séries em cada braço, com um peso suficiente para alcançar entre 12 e 15 repetições.

2. FLEXÃO ULNAR

DO PUNHO

Suba o peso em 1 segundo, segure em cima por 1 segundo e desça em 2 segundos. Realize entre 2 e 3 séries em cada braço, com um peso suficiente para alcançar entre 12 e 15 repetições.

3. ROSCA ZOOTMAN

Suba os pesos, com as palmas das mãos para cima, em 2 segundos e desça, com as palmas para baixo, em 3 segundos. Use uma carga suficiente para realizar entre 12 e 15 repetições, podendo variar entre 2 e 3 séries. É fundamental que a carga esteja compatível com a manutenção da boa postura.

Flexibilidade

1.

PEITORAL DEITADO

Realize de 2 a 3 séries de 20 segundos em alongamento.

2.

EXTENSORES DOS

PUNHOS E DEDOS

Realize de 1 a 3 séries de 15 segundos em alongamento.

3. FLEXORES DOS PUNHOS E DEDOS

Realize de 1 a 3 séries de 15 segundos em alongamento.