Trainingsplanung traditionell oder richtig

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FORTBILDUNG LEISTUNGSTRAINING 2010

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Trainingsplanung traditionell oder richtig?

TRAINING Planmäßig

Optimale Leistung intensiv

Training ist ein planmäßiges, intensives, nach optimaler Leistung strebendes Üben.

Ziel ist eine Leistungssteigerung.

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Trainingsplanung traditionell oder richtig?

Trainingslehre

allgemeine Trl.

Spezielle Trl.

Trainingslehre ist die systematische Zusammenfassung und Auswertung genauer Erkenntnisse 端ber das sportliche Training.

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Trainingsplanung traditionell oder richtig?

Die sportliche Leistungsfähigkeit Physische Fähigkeiten Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Flexibilität

Psychische Fähigkeiten Geist, Wille, Selbstvertrauen, Motivation, …

Sportl.

LEISTUNG

TE/TA Fertigkeiten Spezielle Koord.

Konstitutionelle Faktoren Größe, Gewicht Hebelverh.,..

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Trainingsplanung traditionell oder richtig?

Belastungskomponenten

Intensit채t: Kennzeichnet die St채rke einer Belastung Geschwindigkeit in Zeit Kg Puls/min Laktat Maximal submaximal

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Trainingsplanung traditionell oder richtig?

Belastungskomponenten

Dauer: Kennzeichnet die L채nge einer Belastung Sekunden Minuten Stunden

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Belastungskomponenten

Dichte: Kennzeichnet das zeitliche Verh채ltnis von Belastung zu Erholung z. B. : 30 sec. Belastung 60 sec. Pause

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Belastungskomponenten

Umfang: Ist der zeitliche Umfang einer Übung Km, kg, Stunden, Minuten

Häufigkeit: = Trainingshäufigkeit. Anzahl der TE eines bestimmten Abschnittes/Tag/Woche

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Trainingsmethoden •Dauermethode •Intervallmethode •Wiederholungsmethode •Wettkampfmethode

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Trainingsprinzipien = Grundprinzipien der sportlichen Leistung

•Prinzip der ansteigenden Belastung •Prinzip der kontinuierlichen Belastung •Prinzip der periodisierten Belastung •Wechsel von

Belastung und Erholung

•Wechsel /Variation der Trainingsbelastung

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Trainingsplanung traditionell oder richtig?

Grunds채tze der Trainingsgestaltung Prinzip der kontinuierlichen Belastung - fortlaufend steigende Belastungen f체hren zu einem stetigen Anstieg der sportlichen Leistungsf채higkeit - bei Unterbrechungen (Verletzungen , Pause,..) kommt es zu einem Abfall

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Grundsätze der Trainingsgestaltung Prinzip der periodisierten Belastung - das Training kann nicht ganzjährig im Grenzbereich erfolgen

- Doppelperiodisierung

- Vorbereitungs- WettkampfÜbergangsperiode

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Trainingsplanung traditionell oder richtig?

Grunds채tze der Trainingsgestaltung Prinzip der wechselnden Belastung - Erkenntnisse der Superkompensation

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Superkompensation

Erholung

Ausgangsniveau

Belastung

Energieverbrauch Intensität und Umfang der Trainingsbelastung

Erholung

Wiederherstellung

Erhöhte Wiederherstellung oder Überkompensation

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Die Superkompensation

Niveau der Sportlichen Leistungsfähigkeit

Belastungsreize werden zu früh gesetzt Zeit

Bel

ast

ung sre iz

Übertraining

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Die Superkompensation

Niveau der Sportlichen Leistungsf채higkeit

e z i re

s g n tu

s a l Be

Zeit Belastungsreiz

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Die Superkompensation

ERHOLUNGSPAUSEN: •Aerob (Fettstoffwechsel): keine •Aeroben Belastungen:

24 -36 Stunden

•Anaeroben Belastungen : 48 - 72 Stunden •S und SK :

24 Stunden

•Kraft:

72 – 84 Stunden

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Der Jahresplan Zeitraum: ist Meisterschaftsjahr 2 Vorbereitungsperioden 2 Wettkampfperioden 2 Ăœbergangsperioden

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Die Vorbereitungsperiode Schwerpunkt liegt in der kรถrperlichen Vorbereitung auf die Meisterschaft

Dauer : 8 Wochen

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Die Vorbereitungsperiode AAD S/SK KAD ANA Bew KOO

AK.

Te/Ta Woche

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

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Trainingsplanung traditionell oder richtig?

Die Vorbereitungsperiode 1

Mo

Die

AAD

AAD

2

S/Koo /AAD

3

S

AAD KAD

Mi

X X X

Do

AAD

Fr

Sa

So

AAD

AAD

X

S/Koo /AAD

AAD

SP

X

S/KAD

AAD

SP

X

X

SP

AAD

SP

X

SP

X

SP

X

SP

AAD

4

S Te/Ta

5

6 7 8

KAD AAD

X

Te/ta

S Te/Ta

S-Te/ta Ana-Te/ta

S

ANA

AAD

S-Te/ta

Te/Ta

Spielform

Te/Ta

Ana-Te/ta

AAD

ANA

AAD

S-Te/ta

Te/Ta

Spielform

Te/Ta

Ana-Te/ta

AAD

S

ANA

AAD

S-Te/ta

Te/Ta

Te/Ta S

Spielform

Te/Ta

Ana-Te/ta

ANA

AAD

Spielform

Te/Ta

X X

X

Te/Ta

X

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Trainingsplanung traditionell oder richtig?

Modelle Wochenplanung Meisterschaftsspiele Sonntag/Sonntag

Sa

So

Msp

Mo

Die

Mi

Do

Fr

Te/Ta

Spiel-

Te/Ta

AAD

Formen

S

SP

(ANA)

SP

Sa

So

Msp

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Trainingsplanung traditionell oder richtig?

Modelle Wochenplanung

Meisterschaftsspiele Samstag/Sonntag Sa

Msp

So

Mo

Die

Mi

Do

Fr

Te/Ta

Spiel-

Te/Ta

AAD

Formen

S

SP

(ANA)

SP

Sa

So

Msp

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Trainingsplanung traditionell oder richtig?

Modelle Wochenplanung

Meisterschaftsspiele Sonntag/Samstag Sa

So

Msp

Mo

Die

Mi

Do

Fr

Te/Ta

Spiel-

Te/Ta

AAD

Formen

S

SP

(ANA)

SP

Sa

Msp

So

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Trainingsplanung traditionell oder richtig?

Raymond Verheijen

2002 WM mit Südkorea (Guus Hiddink) 2003 –2006 Barcelona (Dick Advokat) 2008 EM mit Russland (Guus Hiddink) 2009 Manchester City

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Trainingsplanung traditionell oder richtig?

Raymond Verheijen gilt als „rechte Hand“Hiddinks.

Die Fachwelt staunte bei der letzten EM über die russische Mannschaft, die mit atemberaubendem Tempofußball begeisterte. Doch woher hatten Arshavin, Zhirkow und Pawljutschenko die Fähigkeit, Ausdauer, Schnelligkeit und Kraft zu vereinen?

Nicht nur Hiddink selbst, sondern auch die russische Fachpresse bedankte sich nach Abschluss der erfolgreichen EM mit exzellenten fußballerischen und läuferischen Leistungen bei Raymond Verheijen.

Gemeinsam mit Hiddink gilt er als Verantwortlicher des „russischholländischen Fußballwunders“.

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Trainingsplanung traditionell oder richtig?

Traditionell

• Fitness durch Ausdauerläufe • Verletzungen durch ständige intensive Belastungen • Amateure: in den ersten 2-3 Wochen viele Laufeinheiten • Profis: Lauftrainingslager • 2. Hälfte der Vorbereitung wird Belastung heruntergefahren • Ende der Meisterschaft –Belastung wird reduziert, da die Spieler erschöpft sind

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Trainingsplanung traditionell oder richtig?

Fußballkondition • Fußballkondition durch Fußball spielen • Pro Woche nur eine Einheit Fußballkondition • Kondition kann in spielerischer Form die ganze Saison trainiert und optimiert werden • Fitness wird im weiteren Saisonverlauf nicht nur erhalten, sondern nach dem gleichen Muster Schritt für Schritt verbessert • Intensives Training auch am Ende der Saison möglich

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Trainingsplanung traditionell oder richtig?

Jeder Fußballer benötigt 4 konditionelle Fähigkeiten 1.

Maximale Explosivität

2.

Schnelle Erholung zwischen zwei explosiven Aktionen

3.

Explosivitäts-Ausdauer, um auch am Ende des Spiels noch explosiv agieren zu können

4.

Schnelle Erholung zwischen zwei explosiven Aktionen am Ende des Spiels Für jede Fähigkeit leitet er aus dem Spiel Übungs- und Spielformen mit Ball ab und zeigt, wann welche Trainingsformen im Wochen- bzw. Saisonverlauf eingesetzt werden müssen.

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Trainingsplanung traditionell oder richtig?

Maximale Explosivität 90 Spielminuten: Spieler brauchen explosive Aktionen, kurze Sprints, Schüsse, ...

ME

ME E

ME E

ME E

ME E

ME E

ME E

ME E

ME E

ME E

ME E

ME E

Legende: ME ... Maximale Explosivität E ... Erholung

Fußballer sprinten explosiver und schneller, wenn sie gegen einen Gegenspieler zu einem vom Trainer gespielten Ball starten, als bei Einzelsprints Prakt. Bsp.: 1:1 zum Ball mit To -Abschluss Der Reiz mit dem Ball und Gegner ist größer!

ME E

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Maximale Explosivit채t

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Trainingsplanung traditionell oder richtig?

Maximal schnelle Erholung 90 Spielminuten: Spieler brauchen explosive Aktionen, kurze Sprints, Schüsse, ...

ME

ME E

ME E

ME E

ME E

ME E

ME E

ME E

ME E

ME E

ME E

ME E

ME E

Legende: ME ... Maximale Explosivität E ... Erholung

Merke: • 3 Antritte (Aktionen) innerhalb von 30 Sekunden

Schnellere Erholung zwischen 2 oder 3 maximal explosiven Fußballaktionen!

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Trainingsplanung traditionell oder richtig?

Explosive Ausdauer Merke: • Auch in der 90. Minute noch maximal explosiv handeln zu können.

ME

ME E

ME E

ME E

ME E

ME E

ME E

ME E

ME E

ME E

ME E

ME E

ME E

Prakt. Bsp.: Sprints mit wenig Pausen Belastung ca. 2 min.

Beibehalten bzw. die Ausdauer der maximalen Explosivität gezielt trainieren

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Explosivit채ts - Audauer

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Trainingsplanung traditionell oder richtig?

Schnelle Erholung Trainierbar: • Am besten mit kleinen Spielformen • 3 gegen 3 bis 4 gegen 4 mit TH • Spielzeit: 1 bis max. 2 Minuten

ME

ME E

ME E

ME E

ME E

ME E

ME E

ME E

ME E

ME E

ME E

ME E

ME E

Erholungsfähigkeit kann über verkürzte Pausengestaltung weiter gesteigert werden

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Trainingsplanung traditionell oder richtig?

Schnelle Erholung

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Trainingsplanung traditionell oder richtig?

Erholungsausdauer

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Vergleich Traditionell

Fußballkonditionell

Mittel bis sehr hoch

Intensität

Sehr hoch

Allgemein und fußballspezifisch

Konditionelle Ziele

fußballspezifisch

Mehrmals pro Woche

Wie oft in der Saisonvorbereitung?

1-mal pro Woche

1-mal pro Woche

Wie oft in der Saison?

1-mal pro Woche

wellenförmig

Saisonperiodisierung

ansteigend

Ohne und mit Ball

Ohne oder mit Ball

Mit Ball

Begleitend/steuernd

Laktatmessung

entfällt

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„Top-Talent-Periodisierung“ 6 Wochenzyklus von Verheijen 1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

Vorbereitung 1

Vorbereitung 2

Zyklus 1

Zyklus 2

FK 11:11 8:8

FK 7:7 5:5

FK 4:4 3:3

SPFG 80x40 Meter

SPFG 60x30 Meter

SPFG 30x15 Meter

FK 11:11 8:8

FK 7:7 5:5

13

14

15

16

Legende: FK ... Fußballkondition SPFG ... Spielfeldgröße

6 mal 3-4 Minuten

18

19

20

Zyklus 3 FK 4:4 3:3

10 mal 1-2 Minuten

21

22

23

24

Meisterschaft FK 11:11 8:8

FK 7:7 5:5

10x5 Meter pro Feldspieler 4 mal 8-10 Minuten

17

Zyklus 4 FK 4:4 3:3

FK 11:11 8:8

FK 7:7 5:5

FK 4:4 3:3

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Zyklus 1

1. Wo

2. Wo

3. Wo

4. Wo

5. Wo

6. Wo

FK 11:11 8:8

FK 7:7 5:5

FK 4:4 3:3

80x40 Meter

60x30 Meter

30x15 Meter

4 mal 8-10 Minuten

6 mal 3-4 Minuten

10 mal 1-2 Minuten

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Mikrozyklus (Wochentrainingsplan) Sa

So

Mo

Di

MI

DO

FR

Spiel

Erholung

TechnikTraining

Frei

Fußballkondition

Frei

TaktikTraining

Bezirks-, Landes-liga

Spiel

Erholung

TechnikTraining

TechnikTraining

Fußballkondition

Frei

TaktikTraining

Tiroler-liga, Regional-liga

TaktikTraining

IT

Fußballkondition

IT

TaktikTraining

BNZ

Spiel

TechnikTraining

Legende: IT ... Individualtraining

TechnikTraining TechnikTraining IT

Fußballkondition

TechnikTraining Taktiktraining IT

LAZ

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Trainingseinheit Fußballkondition Aufwärmen

Hauptteil

Schluß

15 Minuten Einlaufen mit dem Ball/Lauf ABC/Antritte 2 gegen 2 mit 2 Torhütern Spielfeld: 20x10 Meter Spielzeit: 1:30 Min Durchgänge: 10 Mal 20 Minuten Auslaufen

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Zyklus 1. Woche 2. Woche

3. Woche

4. Woche

5. Woche

6. Woche

S G

T R T T R T T R T T R T T R T T R T E V A E V A E V A E V A E V A E V A

4 Ü B U N G E N

A

Ko

A

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BF

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BaZu

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BaZu

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KB

BaZu

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BaZu

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Ta

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Ta

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Of

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Legende: SG ... Schwergewicht Te ... Technik Ta ... Taktik KB ... Kopfball A ... Ausdauer Ko ... Koordination S .. Schnelligkeit SA ... Schnelligkeitsausdauer BF ... Ballführen BaZu ... Ballannahme/Zuspiel

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Zyklus Raymond Verheijen f체r 3 TE/Woche

1.

2.

Woche Woche

3.

Woche

4.

Woche

5.

Woche

6.

Woche

Nieder

Mittel

Hoch

Intensit채t

Ausdauer

Schnellkraft

Schnelligkeit

(100 Min)

(100 Min)

(100 Min)

(elementare) Kondition

125 min BaZu 25 BF

100 min BaZu 25 BF; 25 KB

100 min BaZu 25 BF; 25 KB

Technik

100 min Offensiv 50 min Defensiv

100 min Offensiv 50 min Defensiv

100 min Offensiv 50 min Defensiv

Taktik

180 min

150 min

120 min

R.V.Kondition

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workshop – Aufgabe (60 Minuten)

Erarbeiten Sie nun Ihren Trainingsplan: •6 Wochen Vorbereitungsphase •1 Woche im Detail •Pro Woche 3-4 Trainingseinheiten

anschließend Präsentation

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