Jutarnja tjelovježba

ZAUZIMANJE POLOŽAJA ZA VJEŽBANJE Zauzimanje prostora za nesmetano vježbanje unutar učionice • Voditelj vježbanja postavlja se u vidno polje vježbača • Između svake vježbe potrebno je napraviti malu stanku •

NOGE – TRUP

KRUŽENJA KOLJENIMA U JEDNU I DRUGU STRANU

a

b

Koljena skupljena

1

Koljena raširena

PODIZANJE KOLJENJA Naizmjenično i zadržavanje rukama

SAVIJANJE KOLJENA Naizmjenično, dodirom rukama za stopala na stražnjicu 2

PRETKLON – RASKO RASKORAČNI ORAČNI STAV Tijelo savijamo, ruke pružene spuštamo – prema desnoj, zatim prema lijevoj nozi

PRETKLON – SUNOŽNI STAV TAV Tijelo savijamo, ruke pružene ne spuštamo uz potkoljenice – plitko, srednje i duboko

3

TRUP – RUKE

KRUŽENJE U BOKOVIMA Desno i lijevo

KRUŽENJE RAMENIMA IMA Desno i lijevo

4

ROTACIJE U TRUPU UPU

Zamah rukama naizmjenično desno i lijevo u nazad, pogled prati ruke

Zamah rukama naizmjenično desno i lijevo u nazad i gore, pogled prati ruke

Uspravan stav, ruke na potiljku, laktovi idu naizmjenično desno i lijevo

5

OTKLONI TRUPA

Otklon u lijevo i desno, ruke kli탑u uz nogu

Otklon u lijevo i desno, jedna ruka iznad glave, druga istovremeno na kuk

6

TRUP – RUKE

KRUŽENJE PRUŽENIM RUKAMA U NAZAD JJedna p po jjedna

PODIZANJE PO DIZ NA PREDNJI DIO STOPALA PR Stav sunožni, dlanovi su na struku

KRUŽENJE S OBJEMA PRUŽENIM RUKAMA U NAPRIJED 7

AUTOR IDEJE DR.SC. SANJA MUSIĆ MILANOVIĆ, DR.MED. / HRVATSKI ZAVOD ZA JAVNO ZDRAVSTVO / MEDICINSKI FAKULTET U ZAGREBU VJEŽBE ODABRALI KINEZIOLOZI DEAN BOGIĆ, PROF. / VITOMIR SPASOVIĆ, PROF. / MR.SC. SINIŠA KRAJAČ

NAIZMJENIČNI ZAMASI AMASI PRUŽENIM RUKAMA MA Gore i dolje, uz podizanje izanje na nožne prste

ZAMASI PRUŽENIM RUKAMA U STRANU Svaka ruka u svoju stranu, predručenje naprijed

8

POMICANJE GLAVE (VRATA) Lijevo, desno s tranu pogledom u stranu

ROTACIJE ROTACI IJE U RAMENIMA U jednu i drugu stranu, ruke uz tijelo

Uhom do ramena na jednu i drugu stranu

Pretklon glavom naizmjeniÄ?no u lijevo i desno, pogledom prema stopalu

9