DE INGENIERÍA EDUCATIVA
DOCTORADOENCIENCIASDELAINVESTIGACIÓNDELAACTIVIDAD
FISICAYDELDEPORTE
Asignatura: Bases Fisiológicas y Genéticas
Actividad de aprendizaje “3”.
Docente: DR. JAVIER EDUARDO ROJAS FIGUEROA MD. ETFRI. MSc. PhD.
Alumna: María del Sol Rodríguez López
“Efecto
del consumo de creatina en el rendimiento deportivo”
El artículo “Efecto del consumo de creatina en el rendimiento deportivo” analiza de manera detallada la influencia de la suplementación con creatina en el desempeño físico de atletas y personas físicamenteactivas.Lacreatinaesunodelossuplementosergogénicosmásestudiadosenelámbito deportivoysuusosehaextendidotantoendisciplinasdefuerzacomoendeportesdealtaintensidad ycortaduración.Elpropósitocentraldelestudioesevaluar,apartirdeevidenciacientífica,losefectos fisiológicos, metabólicos y funcionales de la creatina sobre el rendimiento atlético, así como sus posibles beneficios y consideraciones de seguridad.
Enprimerlugar,elartículoexplicaquelacreatinaesuncompuestonitrogenadoqueseencuentrade maneranaturalenelorganismo,principalmenteenelmúsculoesquelético.Tambiénpuedeobtenerse através delaalimentación, especialmenteencarnes rojas ypescados. Fisiológicamente,lacreatina desempeñaunpapelfundamentalenlaresíntesisdetrifosfatodeadenosina(ATP),queconstituyela principal fuente de energía durante esfuerzos de corta duración y alta intensidad. Este mecanismo energético resulta esencial en actividades como levantamiento de pesas, carreras de velocidad y deportes intermitentes.
El texto profundiza en el mecanismo de acción de la creatina, destacando que su suplementación incrementalasreservasmuscularesdefosfocreatina.Estopermiteunamayordisponibilidaddeenergía inmediata,favoreciendolaejecucióndeesfuerzosrepetidosconmenorfatiga.Asimismo,semenciona que la creatina puede contribuir al aumento del volumen celular, lo que se asocia con procesos anabólicosysíntesisproteica.Esteefectopodríaexplicarlasmejorasobservadasenfuerza,potencia y masa muscular en diversos estudios.
En relación con el rendimiento deportivo, el artículo señala que la evidencia científica respalda consistentementelosbeneficiosdelacreatinaenactividadesdealtaintensidadycortaduración.Los atletasqueconsumencreatinamuestranmejorassignificativasenpruebasdefuerzamáxima,potencia anaeróbicaycapacidadderealizarrepeticionesadicionalesduranteelentrenamiento.Estosefectosse traducen en adaptaciones musculares más pronunciadas a lo largo del tiempo.
Además, se discute que la creatina no solo impacta el rendimiento físico, sino que también puede influir en la recuperación post-ejercicio. Al facilitar una reposición más rápida de fosfocreatina, el suplementocontribuyeareducireltiemponecesariopararestablecerlacapacidadenergéticamuscular. Estoresultaparticularmenterelevanteendeportesdondeserealizanmúltiplesesfuerzosenunamisma sesión o competencia.
Elartículotambiénabordaelusodediferentesprotocolosdesuplementación.Sedescribeelmétodo tradicional de “fase de carga”, que consiste en consumir dosis elevadas durante varios días, seguido de una fase de mantenimiento con dosis menores. Sin embargo, también se mencionan estrategias alternativas con dosis moderadas constantes, que igualmente logran incrementar las reservas muscularesaunqueenunperiodomásprolongado.Laeleccióndelprotocolodependedelosobjetivos individuales y la planificación del entrenamiento.
Encuantoalaseguridad,eltextoenfatizaquelacreatinaesunodelossuplementosconmayorrespaldo científicoentérminosdeseguridadcuandoseconsumeendosisrecomendadas.Losestudiosrevisados nomuestranefectosadversosgravesenindividuossanos.Noobstante,serecomiendaprecauciónen personasconafeccionesrenalespreexistentesysesugierelasupervisiónprofesionalantesdeiniciar cualquier suplementación.
Otro aspecto relevante que se analiza es la variabilidad en la respuesta individual. No todas las personas experimentanel mismo gradodemejoraconlacreatina.Factores como el nivelinicialde creatina muscular, la dieta habitual, el tipo de entrenamiento y la genética pueden influir en los resultados. Se identifican “respondedores” y “no respondedores”, lo que subraya la importancia de personalizar las estrategias nutricionales.
Elartículotambiénmencionainvestigacionesrecientesqueexploranposiblesbeneficiosadicionales delacreatina,comosuimpactoenlafuncióncognitivaylasaludneuromuscular.Aunqueelenfoque principal es el rendimiento deportivo, se reconoce que la creatina podría tener aplicaciones más amplias en contextos clínicos y de envejecimiento.
Desde el punto de vista metodológico, el estudio se basa en una revisión de literatura científica actualizada,integrandohallazgos deensayos clínicos yestudios experimentales. Estaaproximación permite ofrecer una visión integral del tema, sustentada en evidencia empírica sólida.
En conclusión, el artículo determina que la suplementación con creatina representa una estrategia efectivaparamejorarelrendimientoenactividadesdealtaintensidadycortaduración.Sumecanismo deacciónestáclaramenterelacionadoconelaumentodelasreservasdefosfocreatinaylamejoraen la disponibilidad de energía inmediata. Además, contribuye a optimizar las adaptaciones al entrenamientodefuerzaypotencia,favoreciendoincrementosenmasamuscularydesempeñofísico.
Sinembargo,eltextotambiénsubrayalaimportanciadeunconsumoresponsableysupervisado.La creatinanosustituyeunaalimentaciónequilibradaniunprogramadeentrenamientoadecuado,sino que actúa como un complemento dentro de un enfoque integral del rendimiento deportivo. Se recomiendaquesuusoserealicebajoorientaciónprofesionalparamaximizarbeneficiosyminimizar riesgos.
Finalmente,elartículoreafirmaquelacreatinacontinúasiendounodelossuplementosmásestudiados y respaldados científicamente en el ámbito deportivo. Su efectividad, seguridad y accesibilidad la convierten en una herramienta valiosa para atletas y personas activas que buscan mejorar su rendimientofísicodemanerafundamentadaenevidenciacientífica.
Referencias
Alarcón Piña, E. R., Omaña-Covarrubias, A., Nez Castro, A. T., Chávez Mejía, E. A., & Pimentel Pérez, B. M. (s. f.). Efectodelconsumodecreatinaenelrendimientodeportivo[Artículocientífico].