REVISTA FARMATOTAL- FEBRERO 2022

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Clínica médica: Esté alerta ante eventuales golpes de calor

Belleza: Cómo lucir radiante y espléndida en época estival

Nutrición: Combata el calor con hidratación y alimentación adecuada

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SUMARIO

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NOTA DE TAPA Generalmente, la vuelta a clases genera ansiedad y estrés en los niños. Pero hacerlo luego de casi dos años de virtualidad, provoca reacciones diversas. Contener esas emociones y ayudar a sus hijos a readaptarse a las clases presenciales, por medio del método burbuja, es tarea obligada para los padres y tutores. ¿Cómo hacerlo? Entérese aquí.

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En este número podrá conocer cuáles son los alimentos ligeros y los líquidos recomendados para los días de intenso calor. Además, tome nota de las indicaciones de expertos para desarrollar hábitos saludables, mediante los cuales podrá prevenir enfermedades.

16 / Hidratación y alimentación ligera para combatir al calor

4 / Contención emocional de los hijos ante la vuelta a clases

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CLÍNICA MÉDICA

NUTRICIÓN

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GALERÍA DE REGALOS Para ella y él. Especial mes de los Enamorados

Tenga cuidado y evite sufrir un golpe de calor.

Las altas temperaturas y el elevado nivel de humedad son factores que provocan un sinnúmero de malestares, que incluyen pérdida del conocimiento. En este tema, se debe prestar especial atención a los niños y adultos mayores.

10 / ¡Cuidado con los golpes de calor!

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BELLEZA Una adecuada y oportuna rutina de belleza, que incluya cuidados específicos en varios aspectos, permite lucir espléndida. Cómo protegerse del sol, hidratarse y alimentarse correctamente además de qué prendas usar en estos días calurosos y húmedos, le dan la pauta para disfrutar del verano sin preocupaciones.

12 / ¡Radiante y fabulosa en verano!

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PSICOLOGÍA

Contención emocional de los hijos ante la vuelta a clases

La vuelta a clases siempre genera cierta ansiedad en los niños. Este año, un gran número de pequeños se tendrán que readaptar a las clases presenciales, lo que les lleva a padecer mucha más ansiedad aún, que es la reacción del cuerpo ante el estrés. ¿Qué pueden hacer los padres para contener toda esa avalancha emocional y los efectos que esto provoca en sus niños?

Yerutí Montaner Klein, magíster en psicología clínica. Miembro del plantel de profesionales del Centro Médico La Costa.

L

a ansiedad en los niños/as es una reacción adaptativa, normal y saludable ante situaciones que se viven como un peligro o una amenaza. Es la reacción de nuestro cuerpo al estrés.

Suele aparecer como respuesta normal a un peligro o amenaza, donde se procede a la liberación de la adrenalina, provocando una reacción de respuesta de “lucha o huida”, para responder a la situación que genera estrés. Si esta experiencia es muy frecuente e intensa puede generar una patología.

La ansiedad se puede manifestar en forma de miedo o preocupación, también puede hacer que los niños estén irritables y enojados.

Los síntomas de la ansiedad pueden incluir problemas para dormir, además de síntomas físicos como fatiga, mareos, dolores de cabeza o dolores de estómago.

La principal y primaria emoción que se expimenta es el miedo, que trae consigo muchas respuestas fisiológicas y emocionales.

Es completamente normal tener sentimientos de ansiedad en

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ACCIÓN

PROTECCIÓN

a se e d n o d l so el d ta u fr is D

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determinadas situaciones y en ciertas edades. Con el tiempo, la mayoría de niños/as aprenden que los monstruos no existen, que los exámenes se pasan estudiando y cómo deben responder ante una burla.

Cuando los síntomas cognitivos, físicos y conductuales

de la ansiedad son persistentes y severos, provoca angustia en la vida del niño/a, hasta el punto de que afecta negativamente a su capacidad para trabajar o estudiar, socializarse y/o administrar las tareas diarias. Pueden llegar a desencadenar un trastorno, llegando a provocar ansiedad con intensidad fuera de rango.

Por eso, es fundamental que los padres estén atentos a los cambios del estado de humor de sus hijo/a, porque es clave el abordaje de la situación en estadio temprano, para evitar las complicaciones.

HÍBRIDA O BURBUJA Desde el año pasado se puso en marcha la metodología de enseñanza en forma híbrida o sistema burbuja. ¿Afecta o no a los niños/as esta metodología de enseñanza escolar?

Los niños/as son muy resilientes, y aunque es duro y difícil para ellos adaptarse a nuevos modelos de enseñanza, lo lograron. Si bien hay ciertas deficiencias en el sistema académico, se debe tener consideración, ya que

todo fue en el contexto de pandemia y sin tener experiencias.

Las clases híbridas o en modo burbuja son las más recomendadas, particularmente hasta que se logre la inmunidad, y esta pandemia pase.

Esta metología ayuda mucho a que los niños/as regresen a sus actividades normales de manera gradual.

Esto es lo más recomendado, porque los procesos deben ser graduales, para un menor impacto.

Lo ideal es que un grupo vaya presencial una semana y luego, la semana siguiente, el otro grupo. Es importante alternar las clases virtuales y presenciales, a las que se conoce como clases híbridas, hasta que se pueda volver a las clases presenciales al 100%, ya que nada remplaza -y está demostrado- la socialización presencial, pues es fundamental para el sano crecimiento emocional.

Los niños/as son nuestros mayores maestros. Ellos tienen un plus de recursos ante situaciones estresantes.

Si bien les afecta todo lo acontecido, tienen la capacidad de adaptarse mucho más rápido que los adultos.

Usemos esas capacidades y reforcemos sus virtudes, para así poder enfrentar esta posible recta final de pandemia.

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RECOMENDACIONES PRÁCTICAS

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na misión importante de los padres es contener a sus hijos ante situaciones de ansiedad y estrés. E aquí algunas recomendaciones prácticas para el efecto.

• Hable con sus niños/as sobre la ansiedad, lo que está sucediendo en su cuerpo y por qué le sucede.

Muchos de ellos no saben lo que sienten cuando están ansiosos, les cuesta describir y puede ser muy aterrador. Incluso podrían pensar que están muy enfermos o que están teniendo un ataque al corazón.

• Haga uso de metáforas. Describa la ansiedad con un ejemplo que crea conveniente y adecuando a la edad y la capacidad de su niño/a.

• Ayúdelo a hacer respiraciones conscientes, profundas y lentas, a

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través de la nariz. Inhalar contando hasta tres, contener o “guardar” el aire contando hasta tres y exhalar contando hasta cinco.

También existen técnicas distractoras, para que se centren en otras cosas. Por ejemplo, que cite el lugar en que se encuentren todos los objetos de color rojo.

Si lo quiere y lo permite, dele un abrazo o la mano. El contacto puede ser calmante.

Puede ayudar a su hijo/a a buscar un “lugar seguro” en su mente. Un “sitio” donde se sienta relajado y feliz.

Si su hijo/a siente la necesidad de comprobar las cosas, o repetir ciertas acciones, sugiérale que cuente hasta diez antes de empezar a comprobar. Es una táctica de retraso.

• Anímelos a escribir aquello que los hace sentir “ansiosos”.

• Construya una “caja de preocupaciones”. Puede escribir cada preocupación y dejarlo dentro de la caja. Los niños pequeños disfrutarán decorando la caja. Pueden dejar las preocupaciones ahí, durante una semana, para ver si “merecía la pena o no preocuparse”. Si al término de ese plazo concluyen que no merecía preocuparse, se puede romper.

• Ayúdelos a mantener un estilo de vida saludable, con ejercicio regular para reducir los niveles de hormonas de estrés. Para ello se deben practicar buenos hábitos de sueño, limitar las “pantallas” o tiempos frente al ordenador además de mantener una dieta saludable.

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10 CLÍNICA MÉDICA

¡Cuidado con los golpes de calor!

Profesionales de la salud aconsejan tener cuidado y no exponerse a padecer un golpe de calor. Las elevadas temperaturas sumadas a un ambiente húmedo juegan en contra del sistema de “refrigeración natural” (sudoración) del cuerpo. Recurrir a controles periódicos de salud, consumir agua pura y evitar la exposición a los rayos del sol, forman parte de las recomendaciones médicas.

E

l golpe de calor se caracteriza por presentar la piel caliente, enrojecida, seca o húmeda, pulso rápido y fuerte (taquicardia). Pueden también aparecer calambres, dolor de cabeza, mareos, visión borrosa, náuseas, vómitos e incluso pérdida del conocimiento, si no se actúa con rapidez.

El trabajo muscular (ya sea por caminar, correr, andar en bici y/o ejercitarse) aumenta el calor corporal, que se elimina al exterior del organismo sobre todo por medio de la sudoración. Si el ambiente es muy caluroso (cercana a los 40º C), y además hay humedad, ese proceso no se puede realizar. Entonces, el organismo sufre.

Retiene el calor y aumenta la temperatura interna corporal hasta niveles que el organismo no puede soportar.

Ahí es cuando se produce el golpe de calor. Así lo explicó el doctor Abdón Villamayor, titular del Programa Nacional de Prevención Cardiovascular del Ministerio de Salud Pública y Bienestar Social (MSPBS).

De acuerdo a las expresiones del médico, cuando aparecen los prime-

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CONSEJOS PRÁCTICOS • A pesar de no sentir sed, es muy importante que se mantenga hidratado. El cuerpo requiere como mínimo 2 litros de agua por día, a fin de reponer lo que pierde. Sin embargo, no se debe tomar toda esa cantidad de golpe. Lo ideal es tomar un sorbo de agua cada 15 minutos.

• Utilice prendas de vestir holgadas, ligeras, y preferentemente de colores claros.

• Ante la exposición al sol, ya sea durante actividad laboral, deportiva u otro, se aconseja utilizar sombrilla/sombrero, lentes y protector solar.

• Evite la exposición directa al sol, sobre todo en horarios pico, que va entre las 09:00 y las 17:00.

• El tereré es una forma de hidratarse, pero se debe priorizar la ingesta de agua pura, en vaso.

• El consumo de bebidas alcohólicas debe ser moderado. La cerveza actúa como diurético, lo que es contraproducente para la persona que la ingiere. La hidratación posterior tiene que

ser suficiente.

• Se recomienda la realización de chequeos, como el control de la presión arterial, sobre todo si se va

a realizar actividad física. Asimismo se debe tener especial cuidado si se consumen medicamentos como los diuréticos.

ros síntomas es necesario resguardarse del calor en sitios más frescos, recostarse y aflojar la ropa, para contrarrestar los efectos del golpe de calor.

“De ser posible, se debe refrescar la piel con paños húmedos y fríos, tomar sorbos de agua y buscar incluso atención médica con urgencia si se presenta vómitos persistentes, obnubilación y cefalea intensa”, indica el Dr. Villamayor.

NIÑOS Y ADULTOS MAYORES Los bebés y los niños, de 8 a 10 años de edad, son muy sensibles a los efectos del calor. Estos dependen de otras personas, para mantenerse frescos e hidratados. Hay que estar atentos para hacerles beber agua.

Por otro lado, nunca deje a un niño en un vehículo estacionado.

Por su parte, las personas de 65 años o más tienen menos probabilidad de sentir y reaccionar ante los cambios de temperatura. Por lo mismo, deben evitar exponerse al sol y, de ser posible, permanecer -tanto como sea posible- en ambientes con

acondicionadores de aire.

Es conveniente que el adulto mayor esté acompañado de algún amigo o vecino, y no solo.

Ellos deberían beber más agua que de costumbre y no esperar a tener sed para beber más.

Se debe prestar especial atención a quienes deben tomar diuréticos. Su consumo se debe disminuir, hasta donde le permita su médico tratante, y/o suspender en estas épocas de calor intenso, por la posibilidad de deshidratación.

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¡Radiante y fabulosa en verano!

BELLEZA

P

ara que luzcas radiante y saludable todos los días, pese al calor intenso, existen pasos que debes dar, ya sea a la hora de tomar sol, alimentarte y otras horas del día. Toma nota de estos consejos y verás los resultados.

• El bloqueador solar ayuda a hidratar la piel y favorece la producción de melanina (responsable del pigmento de la piel). Aplica protector solar 30 minutos antes de salir, para mantener tu piel protegida de los rayos solares.

El FPS (Factor de Protección Solar) varía dependiendo de la

Para lucir espléndida en este verano, es fundamental que sigas una rutina de belleza, que incluya cuidados específicos en varios aspectos. El uso de sombreros, gafas, sombrillas y protectores solares es esencial a la hora de exponerse a los rayos del sol.

Igualmente, la hidratación es fundamental. Provee de H2O a tu organismo, para que tu piel resplandezca. Las prendas holgadas y de algodón son las ideales para que te sientas fresca, pese a las elevadas temperaturas.

época del año. En los días cálidos, se recomienda aplicar un FPS de entre 15 y 30. Si los rayos del sol llegan de manera perpendicular y se sienten muy intensos, es preferible utilizar un FPS 50. Los expertos en piel aconsejan usar pantalla o protector solar aún en días nublados. Evita broncearte al sol entre

las once de la mañana y las tres de la tarde, ya que los rayos llegan a la tierra con mayor intensidad en ese lapso, lo que podría provocar daños irreversibles en tu piel.

• Es fundamental hidratar la piel, por dentro y por fuera. Se debe beber mucha agua, aunque no se sienta sed. Cuando hace mucho calor, la piel se deshidrata con mayor facilidad y refleja esa situación de inmediato. Es importante llevar consigo siempre una botellita de agua y beber a sorbos, constantemente.

• Emplea productos cosmeto-

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lógicos (cremas y lociones faciales y corporales) que cumplan la función de hidratar. Estos se deben usar tanto de día como de noche. Si mantienes esta rutina de belleza, podrás conservar los aceites esenciales de tu piel y mantener ese aspecto lozano y rejuvenecido. Otro punto muy importante, sobre todo en el caso de la piel del rostro, es que al regresar de los paseos o de la jornada de bronceado, retires correctamente los productos que te aplicaste para protegerte del sol. Para esto será necesario que cuentes con un jabón suave, especial para cutis.

• El área de los ojos es la piel más delicada, por eso -en esa zona- debes emplear una crema hidratante y nutritiva, especialmente formulada para ella.

• También tus labios deben recibir un tratamiento específico y concentrado. La piel de los labios, al igual que la piel de los párpados y bajo los ojos, es sumamente delicada. Aplícales la tradicional manteca o crema de cacao, particularmente cuando vayas a exponerte al sol. Cuídalos para que siempre tengan una textura suave.

• En el caso del pelo, también existen shampoo, acondicionadores y tratamientos capilares capaces de aportarle agua.

• En verano, las prendas de vestir de algodón, holgadas y cómodas son las mas recomendadas. Prefiere ropa de telas livianas, para que el cuerpo respire. Ponte blusas, camisas o camisolas de algodón (chalis, bambula, crochet, lino, seda fría, etc.), para que te mantengas fresca.

• La alimentación es también un aspecto esencial para verse y lucir espléndida. Mantener una dieta balanceada y aumentar el consumo de verduras y frutas durante el verano ayudan a mantener

el organismo saludable. Frutas como el melón, la sandía, las naranjas y las mandarinas proporcionan gran cantidad de líquido y contribuyen a la hidratación de la piel.

• Los tratamientos faciales y corporales rutinarios deben incluir el proceso de exfoliación. Rostro y cuerpo se debe exfoliar para eliminar las células muertas y contribuir a la regeneración cutánea. Recuerda que esto permitirá aprovechar al máximo los productos que te apliques, para mantenerlo saludable y lucir radiante.

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NUTRICIÓN

Hidratación y alimentación ligera para combatir al calor Una alimentación liviana, de fácil digestión, y el consumo abundante de líquidos, primordialmente agua pura, forman parte de las principales recomendaciones nutricionales para esta temporada estival.

E

n relación a la alimentación, se recomienda aquellas de fácil digestión, a base de verduras y hortalizas frescas o hervidas. Las carnes deben estar bien cocidas, pero no sobrecocidas. Se debe evitar las cocciones muy largas, las grasas, frituras y los alimentos procesados.

Con esto se evitará digestiones lentas y pesadas.

La lista de alimentos adecuados para los días calurosos incluye: • Vegetales, verduras y hortalizas, crudas o en cocciones ligeras. En el caso de las ensaladas, se pueden sazonar con aceite liviano (de oliva el

más reocomendado), vinagre, aceto y/o zumo de limón, solo con una pizca de sal.

• Panes y cereales integrales. Independientemente a la época del año, se deben preferir estos, porque aportan vitaminas, minerales y fibras necesarias en la dieta diaria.

• Legumbres. Se puede consumir dos veces por semana, tal vez en forma de ensaladas, si no se prefiere un plato de sopa.

• Carnes. Son la principal fuente de proteínas. Se pueden consumir 4 a 5

veces por semana, alternando vacuno con pollo, cerdo y pescado. Prefiera las carnes magras (con poca o nada de grasa).

• Lácteos. Leche, yogurt, queso fresco. Son preferibles los descremados, para evitar la grasa.

• Frutas. Las de estación, como sandía, melón, piña, naranja y otros, contienen entre un 80 - 90% de agua.

Aportan vitaminas, minerales, fibras y antioxidamentes, como la vitamina C, polifenoles y carotenos.

• Helados. Es el postre preferido o la

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Feliz día de los

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merienda en el verano. Su consumo debe ser eventual y de preferencia los helados al agua (antes que los cremosos), bajos en azúcares.

AGUA, TERERE Y JUGOS El hidratante por excelencia es el agua potable. Su consumo es vital.

Se debe beber un promedio de dos litros por día. La hidratación se puede complementar con el tradicional tereré y algunos vasos de jugo naturales de frutas y/o verduras, sin azúcar o levemente endulzadas con ka’a he’e, por ejemplo. Las frutas también se pueden consumir frescas y de manera directa.

Una alimentación saludable, con frutas y verduras de estación, así como una adecuada hidratación permitirán superar sin inconvenientes las altas temperaturas, propias de esta época del año.

HÁBITOS SALUDABLES Además de mantener los alimentos refrigerados, a fin de evitar que se descompongan debido a las altas temperaturas, los profesionales de la salud hacen especial incapie en la higiene de las manos, a la hora de manipular los alimentos. Es indispensable lavarse las manos antes y durante la preparación de las comidas así como antes de consumirlas.

Estas son algunas de las recomendaciones del Instituto Nacional de Alimentación y Nutrición, dependiente del Ministerio de Salud Pública y Bienestar Social (MSPBS): • Tomar agua potable constantemente (8 vasos o más), para evitar la pérdida de líquidos por el excesivo calor.

• Consumir diariamente alimentos frescos, ya sea verduras y/o frutas de estación, que aportan los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del organismo.

• Disminuir el consumo de alimentos grasos, ya que estos se alojan en el organismo como reserva (adiposidades), principalmente si no se

realizan actividades físicas demandantes y que exijan un alto grado de gasto energético.

• Utilizar agua potable para lavarse las manos, las frutas y verduras, los utensilios así como cuando se va a preparar comidas, hielo o jugos.

• Cocinar completamente los alimentos, especialmente carnes, pollos, huevos, pescados, sopas y guisos.

• Recalentar la comida hasta que esté bien caliente.

• No dejar alimentos cocidos a temperatura ambiente durante más de dos horas.

• No guardar las comidas preparadas por mucho tiempo, ni siquiera en la heladera.

• En el caso que hubiere corte de energía eléctrica, tratar de no abrir constantemente la heladera. En estos casos, también se puede guardar los lácteos, las frutas y verduras en conservadoras con hielo. Si también necesita conservar carnes, evite el contacto directo entre éstas y los demás alimentos.

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