SHINES

Descubriendo tu empoderamiento y autocuidado. Julio 2024 #1

Caminando hacia la Plenitud

Navegando las Aguas de la Salud Mental

Abordando la Salud Mental y el Bienestar en adolescentes de 15 años

Este producto editorial es un trabajo académico con el tema de Bienestar y Empoderamiento para jóvenes de 15-18 años. El diseño de la revista “Brilla” busca reflejar la idea del empoderamiento, confianza y autocuidado, junto con la “esencia” única de cada joven y celebrar su individualidad. Además, el diseño se inspira en la “Naturaleza” como hojas y flores orgánicas para evocar la belleza de cada joven y también elementos que evoquen la luz y energía positiva.

DISEÑADO POR:

Emilia Villacís

SOBRE MI:

Hola! Soy Emilia Villacís, soy estudiante de Diseño Gráfico en la Universidad Católica del Ecuador, tengo 19 años. A mi edad de 15 años me sentía perdida en mi circulo social, no sabia como manejar mis emociones siendo mujer y sintiéndome segura de mi, es por eso que esta revista la diseñe con la idea de que te ayude a guiarte en esta etapa tan linda de ti vida, para que veas el ejemplo de muchas mujeres que han superado varios desafíos, que no te sientas sola y seas una mujer empoderada disfrutando cada momento.

MIS REDES SOCIALES:

Presentación: CRÉDITOS

Correo: maiaemi@outlook.com

IG:

FUENTES DE INFORMACIÓN:

Diseño Editorial:

María Emilia Villacís

Ilustraciones:

María Emilia Villacís

Fotografías:

Pexcel y María Emilia Villacís

Anuncios publicitarios:

María Emilia Villacís

Impresión:

Índigo Express

OpenAI. (2023). ChatGPT. (Modelo de lenguaje de gran tamaño). https://chat.openai.com/chat «No sabía cómo trabajar la ansiedad y me sentía hundida». (s/f). SOM Salud Mental 360. (2023). https:// www.som360.org/es/testimonio/no-sabia-como-trabajar-ansiedad-me-sentia-hundida (S/f). Pexels.com.(2024). https://www.pexels.com/es-es/

Escanea la portada con Artivive para ver la animación!

O D S

Descubriendo el Bienestar Mental en la Adolescencia

Descubre el bienestar Mental en la Adolescencia: Historias de Resiliencia y Esperanza

Navegando las Aguas de la Salud Mental: Bienestar para Jóvenes

Los adolescentes navegan aguas emocionales turbulentas en su viaje hacia la adultez.

REPORTAJES

Rebelando el Camino hacia el Bienestar

08

Entrevista a María Paula Andrade, estudiante universitaria y victima de problemas de salud mental.

Promoviendo la Salud Mental y el Bienestar en la Adolescencia

Entrevista a la Dr. Ana García Psicóloga Clínica, especializada en adolescentes

ENTREVISTAS

Domina el Estrés

Cuatro consejos para superar el estrés en adolescentes de 15 años

Navegando las Relaciones

Recomendaciones para ser mas sociable

Explorando el Mundo del Entretenimiento

Diversión y cultura para que pases un buen momento

Floreciendo en la Adolescencia

La historia de Valeria y su Viaje hacia el Bienestar y la Autoconfianza

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Abordando la Salud Mental y el Bienestar en Adolescentes de 15 años

Datos, desafíos y estrategias sobre adolescentes

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Celebrando tu Belleza Única

Recomendaciones para ser mas sociable

ARTÍCULOS VARIOS

Descifrando el Laberinto Emocional

El Viaje de Sofía hacia la Salud Mental

Fotogalería

Fotos de amor propio y confianza

Estos artículos aparecen clasificados (al pie de cada página y en la esquina superior) según el color y por categorías de artículos.

22

Caminando hacia la Plenitud

Los Desafíos y Triunfos del Bienestar

CRÓNICAS

Fotogalería

ARTÍCULO ESTADÍSTICO

Descubriendo el Bienestar Mental en la Adolescencia

Redacción por Chat GPT Fotos: Pexcel

Descubre el Bienestar Mental en la

Adolescencia:

Historias de Resiliencia y Esperanza

En medio del torbellino emocional de la adolescencia, las jóvenes de quince años buscan desesperadamente el equilibrio mental. Este reportaje se sumerge en el fascinante mundo de la salud mental adolescente, explorando desafíos, estrategias de afrontamiento y relatos inspiradores de determinación y fortaleza.

HISTORIAS INSPIRADORAS

Conozcamos a María, Lucía, Ana, Carla y Sofía: jóvenes que enfrentan sus propios demonios internos con valentía y resiliencia, encontrando la luz en medio de la oscuridad. Detrás de cada adolescente hay una historia única y poderosa de lucha y superación.

Conocimos a MARÍA, una estudiante brillante que enfrenta la ansiedad y la presión académica, pero que ha encontrado consuelo en la terapia y el apoyo de sus amigos.

ANA una atleta dedicada, nos habló sobre cómo el deporte no solo fortalece su cuerpo, sino también su mente, ayudándola a superar los momentos difíciles y encontrar equilibrio emocional.

LUCÍA una talentosa artista, nos compartió cómo el arte se ha convertido en su refugio, permitiéndole expresar sus emociones de una manera creativa y terapéutica.

CARLA una chica extrovertida, nos conmovió con su relato sobre la lucha contra la soledad y la baja autoestima, pero nos inspiró con su valentía para buscar ayuda y construir relaciones significativas.

Y finalmente, SOFÍA, la soñadora, nos llevó a un viaje a través de su mundo de fantasía, recordándonos la importancia de la imaginación y la creatividad en la búsqueda del bienestar mental.

En última instancia, la salud mental en la adolescencia es un viaje único y personal para cada joven. Al ofrecer un espacio seguro para expresar sus emociones, fomentar la autoexploración y brindar apoyo emocional, podemos ayudar a estas jóvenes a cultivar una mentalidad resiliente y positiva que las acompañará a lo largo de sus vidas. La búsqueda de identidad, la presión por encajar y la ansiedad sobre el futuro son solo algunos de los desafíos que estas adolescentes enfrentan a diario, lo que puede afectar profundamente su salud mental y emocional. A través del reconocimiento y la validación de sus experiencias, podemos crear un mundo donde el bienestar mental sea una prioridad para todas las adolescentes de quince años, permitiéndoles florecer y prosperar en su viaje hacia la edad adulta.

Navegando las Aguas de la Salud Mental: Bienestar para Jóvenes

Los adolescentes navegan aguas emocionales turbulentas en su viaje hacia la adultez. Desde la presión académica hasta las relaciones interpersonales. Este reportaje explora estrategias y recursos para cultivar una salud mental sólida en esta etapa crucial de la vida.

Fotos por Pexcel

La presión académica, las

complejidades

de las relaciones y el deseo de pertenencia plantean desafíos emocionales significativos para los adolescentes de 15 años.

Redacción por Chat GPT

Fotos: Pexcel

La adolescencia es un período de cambio y descubrimiento, pero también puede ser una época de incertidumbre y ansiedad. A los 15 años, los jóvenes se encuentran en un punto de inflexión crucial en su desarrollo emocional. La presión académica puede alcanzar su punto máximo, con exámenes estandarizados y decisiones sobre la educación futura que pesan sobre ellos. Las amistades y las relaciones románticas también pueden volverse más complicadas, y la presión de encajar y ser aceptado puede ser abrumadora.

LA IMPORTANCIA DEL AUTOCUIDADO

El autocuidado emerge como una herramienta esencial para la gestión del estrés y el fortalecimiento de la resiliencia emocional en esta etapa de la vida. En medio de estos desafíos, es fundamental que los jóvenes de 15 años aprendan a priorizar su salud mental y bienestar. El autocuidado es una herramienta poderosa que puede ayudar a los adolescentes a gestionar el estrés y fortalecer su resiliencia emocional. Esto incluye prácticas como la atención plena, el ejercicio regular, una dieta equilibrada y el sueño adecuado. Fomentar hábitos de autocuidado desde una edad temprana puede sentar las bases para una vida adulta saludable y equilibrada.

APOYO EMOCIONAL Y SOCIAL

El apoyo emocional, ya sea de padres, consejeros escolares o grupos de pares, desempeña un papel vital en el bienestar de los jóvenes de 15 años. Además del autocuidado, es importante que los jóvenes de 15 años se sientan apoyados emocionalmente. Esto puede venir en muchas formas, desde conversaciones abiertas con padres y cuidadores hasta buscar la ayuda de consejeros escolares o terapeutas. Los grupos de apoyo de pares también pueden ser invaluable, brindando a los adolescentes la oportunidad de conectarse con otros que puedan estar pasando por experiencias similares.

EDUCACIÓN SOBRE SALUD MENTAL

Una parte fundamental de promover el bienestar entre los jóvenes de 15 años es la educación sobre salud mental. Es crucial que los adolescentes comprendan que no están solos en sus luchas y que buscar ayuda no es un signo de debilidad, sino de fortaleza. Incorporar la educación sobre salud mental en el currículo escolar puede ayudar a reducir el estigma asociado con los problemas de salud mental y empoderar a los jóvenes para que cuiden de su bienestar emocional.

RECURSOS PARA EL BIENESTAR

Afortunadamente, existen una serie de recursos disponibles para ayudar a los jóvenes de 15 años a cultivar su salud mental y bienestar. Desde aplicaciones de meditación hasta líneas directas de apoyo, hay una amplia gama de herramientas y servicios diseñados específicamente para adolescentes. Es importante que los jóvenes sepan que tienen acceso a estos recursos y se sientan cómodos utilizándolos cuando sea necesario.

Con el apoyo adecuado y las estrategias apropiadas, los adolescentes pueden superar los desafíos de la adolescencia y cultivar una vida adulta equilibrada y saludable.

En la travesía de la adolescencia, los jóvenes de 15 años se enfrentan a una serie de desafíos que pueden afectar su salud mental y bienestar. Sin embargo, con el apoyo adecuado y las estrategias de afrontamiento adecuadas, pueden navegar estas aguas turbulentas con éxito. Al priorizar el autocuidado, buscar apoyo emocional y educarse sobre la salud mental, los adolescentes pueden cultivar una base sólida para una vida adulta saludable y equilibrada. En última instancia, es importante que los jóvenes sepan que no están solos en su viaje y que hay recursos y personas dispuestas a ayudarlos en cada paso del camino.

REBELANDO El Camino hacia el Bienestar

Redacción por Chat GPT

Fotos: Pexcel

MARÍA PAULA ANDRADE

Estudiante Universitaria

Victima de problemas de salud mental Importancia de la salud mental y el bienestar en la adolescencia. Ayuda a otros jóvenes a sentirse menos solos en sus propias luchas con la salud mental.

Entrevistadora: Laura Bozo

¿Cómo encontraste el apoyo que necesitabas en ese momento?

Afortunadamente, tuve el apoyo de mi familia y algunos amigos cercanos que me ayudaron a darme cuenta de que no estaba sola en lo que estaba sintiendo. Además, decidí buscar ayuda profesional y comencé a ver a un terapeuta, lo cual fue realmente transformador para mí.

¿Qué papel crees que juegan los padres y otros adultos en la vida de los adolescentes cuando se trata de su salud mental?

Creo que es crucial que los padres estén presentes y sean comprensivos con los desafíos emocionales que enfrentan sus hijos. Es importante que los adolescentes se sientan escuchados y apoyados en casa, y que sepan que está bien pedir ayuda si la necesitan. Los adultos también pueden desempeñar un papel importante al educar sobre la salud mental y eliminar el estigma asociado con buscar ayuda profesional.

¿Qué consejo le darías a un adolescente que está luchando con su salud mental?

Les diría que no tengan miedo de pedir ayuda y que sepan que no están solos en lo que están sintiendo. Es importante hablar con alguien en quien confíen, ya sea un amigo, un familiar o un profesional de la salud mental. También les animaría a explorar diferentes técnicas de autocuidado, como la meditación, el ejercicio y la expresión artística, para encontrar lo que funciona mejor para ellos.

Cuando tenía alrededor de 15 años, comencé a experimentar una serie de problemas emocionales, como ansiedad y baja autoestima. Me sentía abrumada por las expectativas académicas y sociales, y no sabía cómo manejarlo. Fue un momento muy difícil para mí.

¿Qué

crees que se puede hacer a nivel comunitario y escolar para promover el bienestar mental de los jóvenes?

Creo que es fundamental que las escuelas implementen programas de educación sobre salud mental y que proporcionen recursos y apoyo a los estudiantes que lo necesiten. También es importante fomentar un ambiente escolar inclusivo y de apoyo, donde los estudiantes se sientan seguros para hablar sobre sus emociones y buscar ayuda si es necesario. A nivel comunitario, se pueden organizar eventos y actividades que promuevan el bienestar mental y que ayuden a reducir el estigma asociado con los problemas de salud mental.

¿Qué

consejo le darías a un adolescente que está luchando con su salud mental?

Afortunadamente, tuve el apoyo de mi familia y algunos amigos cercanos que me ayudaron a darme cuenta de que no estaba sola en lo que estaba sintiendo. Además, decidí buscar ayuda profesional y comencé a ver a un terapeuta, lo cual fue realmente transformador para mí.

Promoviendo la Salud Mental y el Bienestar en la Adolescencia

¿CÓMO INFLUYEN LAS REDES SOCIALES Y LA PRESIÓN DE GRUPO EN LA SALUD MENTAL DE LOS ADOLESCENTES DE 15 AÑOS?

DOCTORA ANA GARCÍA

Psicóloga Clínica Especializada en Adolescentes Comparte la experiencia y el conocimiento de la importancia de la salud mental en los adolescentes.

Es importante que los adolescentes y sus familias investiguen y utilicen estos recursos según sea necesario.

Las redes sociales pueden tener un impacto significativo en la salud mental de los adolescentes. Aunque pueden proporcionar un medio para mantenerse conectados y encontrar apoyo, también pueden exacerbar sentimientos de comparación, ansiedad y baja autoestima. La presión de grupo, especialmente en esta etapa de la vida, puede llevar a comportamientos de riesgo y a una sensación de alienación si el adolescente no se ajusta a las normas sociales percibidas. Es importante que los adolescentes aprendan a usar las redes sociales de manera saludable y que desarrollen habilidades para resistir la presión de grupo negativa.

Redacción por Chat GPT

Fotos: Pexcel

¿CUÁL ES LA IMPORTANCIA DEL

AUTOCUIDADO Y LA AUTORREFLEXIÓN EN EL PROCESO DE PROMOVER LA SALUD MENTAL EN LOS JÓVENES?

El autocuidado y la autorreflexión son fundamentales para el bienestar emocional de los jóvenes. El autocuidado implica actividades que promueven el equilibrio físico, emocional y social, como dormir lo suficiente, alimentarse bien, hacer ejercicio y dedicar tiempo a actividades placenteras. La autorreflexión, por otro lado, implica la capacidad de examinar y comprender los propios pensamientos, emociones y comportamientos, lo cual puede ayudar a los adolescentes a identificar y abordar los desencadenantes de estrés y malestar.

¿QUÉ RECURSOS ADICIONALES ESTÁN DISPONIBLES PARA LOS ADOLESCENTES QUE NECESITAN APOYO EN TÉRMINOS DE SALUD MENTAL?

Además de la terapia y la medicación, existen una variedad de recursos disponibles para los adolescentes que necesitan apoyo en términos de salud mental. Estos incluyen líneas telefónicas de ayuda, grupos de apoyo en línea, recursos comunitarios como centros de salud mental y organizaciones sin fines de lucro, y aplicaciones móviles diseñadas para promover el bienestar emocional y proporcionar herramientas de afrontamiento.

¿CUÁL ES EL PAPEL DE LA TERAPIA Y LA MEDICACIÓN EN EL TRATAMIENTO DE LOS TRASTORNOS MENTALES EN ADOLESCENTES?

Los padres y cuidadores juegan un papel crucial La terapia, como la terapia cognitivo-conductual y la terapia de apoyo, puede ser muy efectiva en el tratamiento de los trastornos mentales en adolescentes. Proporciona un espacio seguro para explorar los pensamientos, emociones y comportamientos del adolescente, y desarrollar habilidades de afrontamiento saludables. En algunos casos, la medicación puede ser recomendada por un profesional de la salud mental, especialmente en combinación con la terapia, para tratar síntomas específicos de trastornos como la depresión o la ansiedad. Sin embargo, es importante que cualquier decisión sobre el tratamiento sea individualizada y discutida en profundidad con el adolescente y su familia.

Domina el Estrés:

Cuatro consejos para Adolescentes de 15 Años

¿HAS SENTIDO

La adolescencia puede ser una montaña rusa emocional, y el estrés puede parecer una avalancha imparable. Aquí te enseño una tabla de la taza de estrés que sufre los adolescentes en algunos países del mundo.

Aquí tienes algunos consejos simples pero efectivos para domar al monstruo del estrés y recuperar el control de tu vida:

académica, redes sociales, bullying 2023, 2024

Presión académica, problemas familiares 2023, 2024

Violencia escolar, problemas familiares 2023, 2024

Exámenes de ingreso, presión social 2023, 2024

Presión académica, redes sociales 2023, 2024

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El caos puede ser un gran contribuyente al estrés. Tómate un tiempo para planificar tu día y establecer prioridades. Haz una lista de tareas y asigna tiempo específico para cada una. Ver cómo las cosas se van tachando de la lista te ayudará a sentirte más en control y menos abrumado.

ORGANIZA TU TIEMPO RESPIRA PROFUNDO HABLA CON ALGUIEN

Problemas familiares, rendimiento escolar 2023, 2024

Inseguridad, problemas familiares 2023, 2024

Problemas familiares, presión académica 2023, 2024

Fuente: World Health Organization (WHO). (2024). Adolescent Mental Health: A Global Perspective.

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Cuando sientas que el estrés está a punto de inundarte, tómate un momento para respirar profundamente. Inhala lentamente por la nariz, siente el aire llenando tus pulmones y exhala suavemente por la boca. Repite este proceso varias veces y sentirás cómo la tensión comienza a disiparse.

A veces, solo hablar sobre lo que te preocupa puede hacer maravillas para aliviar el estrés. Ya sea un amigo de confianza, un miembro de la familia o un consejero escolar, encontrar a alguien con quien compartir tus preocupaciones puede ayudarte a ver las cosas desde una perspectiva diferente y sentirte menos solo en tus luchas.

El ejercicio no solo es bueno para tu cuerpo, sino también para tu mente. Sal a caminar, corre, monta en bicicleta o simplemente haz algunos estiramientos en tu habitación. La actividad física libera endorfinas, que son sustancias químicas que te hacen sentir bien y pueden ayudar a reducir el estrés.

Redacción por Chat GPT Fotos: Pexcel

Artículo

Navegando las Relaciones: Recomendaciones

Querida niña de 15 años, las relaciones interpersonales son como un baile delicado, donde cada paso puede llevarnos más cerca o alejarnos de aquellos que nos rodean. A tu edad, es natural que te sientas intrigada por el mundo de las relaciones, pero también puede ser un terreno desconocido lleno de desafíos. Aquí hay algunas ideas para ayudarte a navegar con gracia este emocionante y a veces complicado viaje:

Trata de ponerte en el lugar de los demás y entender sus sentimientos y perspectivas. La empatía es la base de cualquier relación saludable y puede ayudarte a construir lazos más fuertes con aquellos que te rodean.

COMUNICA TUS SENTIMIENTOS

La comunicación es fundamental en cualquier relación. No tengas miedo de expresar tus pensamientos y sentimientos de manera clara y respetuosa. Mantén abiertas las líneas de comunicación y sé receptiva a las opiniones de los demás.

ESTABLECE LÍMITES

Es importante establecer límites saludables en tus relaciones y respetar los límites de los demás. No tengas miedo de decir “no” cuando sea necesario y de defender tu derecho a sentirte segura y respetada en todas tus interacciones.

En un mundo donde las redes sociales pueden hacer que parezca que todos tienen una vida perfecta, es importante recordar que la autenticidad es clave en las relaciones interpersonales. Sé tú misma y no tengas miedo de mostrar tus verdaderos colores. Las personas que realmente valen la pena serán atraídas por tu autenticidad.

Redacción por Chat GPT

Fotos: Pexcel

Celebrando tu Belleza Única

Nunca olvides que tu verdadera belleza radica en tu autenticidad, tu confianza y tu amor propio. ¡Brilla con todo tu esplendor!

AMA

TU CUERPO

EXPRESA

TU ESTILO

colores y texturas para encontrar lo que te haga sentir más segura y auténtica. Recuerda que la moda es una forma de arte y no hay reglas establecidas, así que diviértete

La belleza verdadera brilla desde adentro hacia afuera, y el bienestar mental juega un papel crucial en este proceso. Tómate un tiempo para cuidar tu salud mental y emocional, practicando el autocuidado, buscando apoyo cuando lo necesites y cultivando una actitud positiva hacia ti misma y hacia los demás.

adentro hacia

TU PIEL

Lo que te hace único es lo que te hace hermoso. En lugar de compararte con los estándares de belleza poco realistas que ves en los medios de comunicación, celebra tus diferencias y abraza todo lo que te hace única. Recuerda que la verdadera belleza reside en tu individualidad y en tu capacidad para ser fiel a ti misma.

Una piel radiante es el lienzo perfecto para mostrar tu belleza interior. Establece una rutina de cuidado de la piel que funcione para ti, incluyendo limpieza, hidratación y protección solar. Recuerda que la belleza viene en todas las formas, tamaños y tonos de piel, así que abraza tu propia complexión única.

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Explorando el Mundo del Entretenimiento: Diversión y Cultura

Redacción por Chat GPT. Fotos: Pexcel

¡A

tención, chicas de 15 años! Ha llegado el momento de sumergirnos en el emocionante mundo del entretenimiento, donde la diversión y la cultura se unen para ofrecerte una experiencia inolvidable. Aquí tienes algunas ideas para explorar y disfrutar al máximo de este vibrante universo:

LIBROS QUE TE

Sumérgete en mundos de fantasía, romance, aventura y misterio con una buena lectura. Ya sea que prefieras novelas distópicas, historias de amor épicas o thrillers emocionantes, hay un libro perfecto esperándote. ¡Deja volar tu imaginación y descubre nuevos mundos a través de las páginas de un libro!

SERIES QUE TE ENGANCHAN MÚSICA

QUE TE MUEVE

Deja que la música sea la banda sonora de tu vida. Explora nuevos géneros, descubre artistas emergentes y crea listas de reproducción para cada estado de ánimo. La música tiene el poder de inspirar, motivar y emocionar, así que ¡sube el volumen y déjate llevar por el ritmo!

No hay nada como una buena película para hacerte reír, llorar y reflexionar. Organiza noches de cine con tus amigas y elige películas que te inspiren, te hagan reír a carcajadas o te mantengan al borde de tu asiento. Desde clásicos atemporales hasta los últimos éxitos de taquilla, hay algo para todos los gustos en el mundo del cine.

¡Prepara las palomitas de maíz y ponte cómoda frente al televisor! Las series de televisión son una excelente manera de sumergirte en historias intrigantes y seguir a tus personajes favoritos a lo largo de sus aventuras. Ya sea que te gusten los dramas emocionantes, las comedias hilarantes o las series de ciencia ficción, hay una serie perfecta esperándote.

ARTE QUE

TE INSPIRA

La creatividad está en todas partes, desde las galerías de arte hasta las calles de tu ciudad. Explora el mundo del arte a través de exposiciones, festivales y eventos culturales. Deja que las obras de arte te inspiren, te desafíen y te hagan reflexionar sobre el mundo que te rodea.

Floreciendo Adolescencia: Floreciendo Adolescencia:

La Historia de Valeria y su

Viaje hacia el Bienestar y

la Autoconfianza

En el tumultuoso paisaje de la adolescencia, Valeria, una niña de quince años, se embarca en un viaje de autodescubrimiento, enfrentando desafíos mientras cultiva su bienestar y fortalece su autoconfianza.

Valeria también se compromete a fortalecer su cuerpo y mente a través del ejercicio regular y una alimentación balanceada. Descubre el poder de mover su cuerpo y alimentarse adecuadamente para promover su bienestar físico y emocional. Con cada carrera y cada bocado nutritivo, se siente más fuerte

A medida que Valeria se sumerge más profundamente en su viaje, aprende a abrazar su autenticidad. Se da cuenta de que la verdadera belleza radica en su singularidad y que no tiene que cambiar para encajar en los moldes preestablecidos por la sociedad. Su confianza crece a medida que se permite ser ella misma, sin disculpas ni pretensiones.

Ha superado sus inseguridades y ahora se enfrenta al mundo con valentía y determinación. Su historia es un recordatorio inspirador del poder transformador de la autoaceptación y el amor propio, y su viaje hacia el bienestar y la autoconfianza continúa, iluminando el camino para otras niñas que buscan encontrar su propio camino hacia la felicidad y la plenitud.

Descifrando el Laberinto Emocional:

El Viaje de Sofía hacia

la

Salud Mental

En el intrincado tapiz de la adolescencia, Sofía, una joven de quince años, se encuentra inmersa en un viaje hacia la salud mental, enfrentando desafíos internos mientras busca la estabilidad emocional. Su historia ilustra la lucha y la resiliencia que caracterizan este período crucial en la vida de una adolescente.

Redacción por Chat GPT

Crónica

EN LAS SOMBRAS DE LA ADOLESCENCIA

Un comienzo en la oscuridad Sofía inicia su travesía adolescente con un peso en el corazón y un nudo en la garganta. La ansiedad y la tristeza la envuelven como una niebla densa, dificultando cada paso que da. Las presiones académicas, las expectativas sociales y las luchas internas se entrelazan, formando un laberinto emocional del cual parece no haber escape.

La Búsqueda de la Luz Con valentía, Sofía comienza su búsqueda de la luz en medio de las sombras. A través de la terapia y el apoyo de sus seres queridos, comienza a desentrañar los nudos de su mente y a comprender las raíces de su angustia. Aunque el camino es arduo y a menudo desalentador, su determinación nunca flaquea.

Cultivando la Resiliencia Con el tiempo, Sofía aprende a cultivar la resiliencia como una flor en el desierto. A través de técnicas de mindfulness y ejercicios de respiración, encuentra un refugio de paz interior que la fortalece en momentos de adversidad. Aprende a aceptar sus emociones sin juzgarse a sí misma, abrazando la complejidad de su ser con compasión y amor.

Reconstruyendo el Sendero Armada con nuevas herramientas y una mayor comprensión de sí misma, Sofía comienza a reconstruir su sendero hacia la salud mental. Se compromete a cuidar de su bienestar físico, practicando ejercicio regular y una alimentación equilibrada. Además, busca actividades que nutran su alma, como la pintura y la escritura, como una forma de expresar y sanar

Floreciendo en la Luz Con el tiempo, Sofía emerge de las sombras como una flor en primavera, radiante y resiliente. Aunque sabe que el camino hacia la salud mental es un viaje continuo, se siente más fuerte y más capaz de enfrentar los desafíos que la vida le presente. Su historia es un testimonio inspirador de coraje, perseverancia y la capacidad del ser humano para encontrar la luz incluso en los momentos más oscuros.

La historia de Sofía nos recuerda que la salud mental es un viaje único y personal, lleno de altibajos y desafíos. Sin embargo, también es un viaje de esperanza, donde cada paso hacia adelante nos acerca un poco más a la luz. En el crisol de la adversidad, podemos encontrar la fortaleza y la sabiduría que necesitamos para florecer, trayendo consigo un futuro lleno de promesa y posibilidad.

Caminando hacia la Plenitud

Los Desafíos y Triunfos del Bienestar

Redacción por Chat GPT

Fotos: Pexcel

alma define su adolescencia como una montaña rusa de emociones que no siempre fue fácil de gestionar. Una infancia marcada por la inestabilidad familiar puede afectar al bienestar emocional de la persona y provocar, como en el caso de Salma, episodios de estrés y ansiedad. Explica que se dejaba llevar por emociones como el miedo y la rabia. “Creía que hiriéndome conseguiría liberarme de la angustia que cargaba.”

Ella es una de las protagonistas de la campaña de videos testimoniales de la comunidad de jóvenes BeHenka, que forma parte del proyecto Henka, impulsado por el Hospital maternoinfantil Sant Joan de Déu Barcelona, Solidaritat Sant Joan de Déu, SOM Salud Mental 360° y Z Zurich Foundation. Los jóvenes que protagonizan la campaña explican diferentes vivencias con la resiliencia y el bienestar emocional y hablan de situaciones que los han generado malestar como por ejemplo la presión social en las redes sociales, las pérdidas o las situaciones familiar complejas.

En 4º de la ESO Salma tuvo que aprender a superar nuevos obstáculos y gestionar el malestar emocional que la acompañó durante su adolescencia. Por suerte, la protagonista de esta historia encontró en el instituto a un tutor sensible, atento y disponible y esta figura se convirtió, sin saberlo, en un gran apoyo emocional para ella. “No sabía cómo trabajar la ansiedad y me sentía hundida”. Ahora, Salma dispone de mejores herramientas para gestionar la ansiedad como son hablar, hacer actividades que la hacen sentir cómoda o, simplemente, no hacer nada y escuchar su cuerpo.

El caso de Salma es un ejemplo de la importancia de la detección de problemas emocionales y del rol positivo que podemos tener los referentes juveniles como la familia o el profesorado como agentes de prevención y de cuidado.

Me ayudo bastante saber que no estaba sola en esta lucha

Salma explica, con valentía y optimismo, su experiencia, y pone el foco en hablar del tema y pedir ayuda como primer paso para recuperar el bienestar emocional y la salud. “Empezar a quererte es un proceso muy largo donde tienes que aprender muchísimas cosas.” Tras su experiencia, ha aprendido a afrontar de una manera más saludable los retos y desafíos del día a día. “Con los años he ido aprendiendo que quizás sí que tengo una debilidad, pero realmente sin las debilidades no nos haríamos fuertes.”

Los referentes juveniles, como el profesorado, son claves por la buena salud emocional de las personas, especialmente de las más jóvenes, que se encuentran en un momento de muchos cambios, retos y oportunidades, pero también de mucha vulnerabilidad. Los referentes juveniles, como el profesorado, son claves para la buena salud emocional de las personas, especialmente de las más jóvenes que se encuentran en un momento de muchos cambios, retos y oportunidades, pero también de mucha vulnerabilidad.

Promoviendo la Salud Mental y el

Bienestar en Jóvenes de 15 Años: Estrategias y Consideraciones

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DESAFÍOS EN LA PROMOCIÓN DEL BIENESTAR

La salud mental y el bienestar son aspectos fundamentales en la vida de los jóvenes, especialmente durante la etapa crucial de la adolescencia, ya que son pasados por alto o mal entendidos. . En este artículo, exploraremos diversos aspectos relacionados con la salud mental y el bienestar de los jóvenes de 15 años, incluyendo estadísticas relevantes, factores de riesgo, discutiremos estrategias efectivas para promover su bienestar emocional y hablaremos de recomendaciones y estrategias que se recomiendan utilizar para adolescentes. Se proporcionarán datos en cuadros y tablas para ilustrar y respaldar los puntos discutidos en la página 28 y 29.

ESTADÍSTICAS CLAVE

Prevalencia de Problemas de Salud Mental

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), aproximadamente el 10-20% de los adolescentes experimentan problemas de salud mental en todo el mundo. Esto incluye trastornos como la ansiedad, la depresión y los trastornos alimentarios.

Impacto de la Pandemia

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), aproximadamente el 10-20% de los adolescentes experimentan problemas de salud mental en todo el mundo. Esto incluye trastornos como la ansiedad, la depresión y los trastornos alimentarios.

Factores de Riesgo

Varios factores pueden aumentar el riesgo de problemas de salud mental en adolescentes, incluida la presión académica, el acoso escolar, los conflictos familiares, el abuso de sustancias y la exposición a experiencias traumáticas.

Acceso a la atención de Salud Mental

A pesar de la alta prevalencia de problemas de salud mental, muchos adolescentes enfrentan barreras para acceder a la atención adecuada. Según la Asociación Estadounidense de Psicología (APA), solo alrededor del 40% de los jóvenes con trastornos de salud mental reciben tratamiento.

Redacción por Chat GPT Fotos: Pexcel

Estigma y Discriminación

El estigma asociado con los problemas de salud mental puede impedir que los adolescentes busquen ayuda. El miedo al juicio de los demás y la falta de comprensión sobre la salud mental pueden llevar a la discriminación y al aislamiento social.

Dificultades en la Detección Temprana

Los problemas de salud mental en los adolescentes a menudo pueden pasar desapercibidos o ser malinterpretados como “comportamiento adolescente normal”. Esto puede retrasar la intervención y empeorar la situación a largo plazo.

Reducción del Estigma

La promoción de la comprensión y el apoyo hacia las personas con problemas de salud mental puede ayudar a reducir el estigma y fomentar un ambiente de aceptación y apoyo en las comunidades.

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Fuente: Pexel

ESTRATEGIAS PARA PROMOVER EL BIENESTAR

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Educación y Conciencia

Es fundamental educar a los adolescentes, padres y educadores sobre la importancia de la salud mental y cómo reconocer los signos de problemas emocionales. La educación sobre la salud mental en las escuelas puede desempeñar un papel crucial en este sentido.

Acceso Mejorado a la Atención

Es necesario ampliar el acceso a servicios de salud mental para los adolescentes, incluida la terapia individual, los grupos de apoyo y las líneas directas de ayuda. Esto podría lograrse a través de la expansión de programas de salud mental en las escuelas y la promoción de la teleterapia.

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Limitaciones en los Recursos de Salud Mental

Muchas comunidades carecen de recursos adecuados para la salud mental, incluidos servicios de terapia accesibles y programas de educación y prevención en las escuelas.

RECOMENDACIONES DE NUTRIENTES EN LA ADOLESCENCIA BIENESTAR

Establecer unas recomendaciones estándar para este grupo de población es muy complicado, debido a las peculiaridades individuales que presenta este grupo de población y a la falta de estudios y trabajos científicos que aporten más información sobre este tema. Los estudios de requerimientos nutricionales en adolescentes son limitados, estableciéndose las ingestas recomendadas para este colectivo por extrapolación de los datos obtenidos en niños y adultos en su gran mayoría.

El ritmo elevado de crecimiento y el aumento de la masa magra conllevan un aumento importante en las necesidades proteicas.

Como las recomendaciones se indican en función de la edad cronológica, y ésta no coincide en muchos casos con la edad biológica sino con el ritmo de crecimiento, muchos autores prefieren expresarlas en función de la talla o el peso. Las recomendaciones dietéticas en este grupo de edad se describen en la tabla 4.

Come entre 15 y 35% calorías al día

En esta etapa también aumentan las necesidades de minerales. Aumentan los requerimientos de calcio asociados al crecimiento y a la mineralización.

Cuida la cantidad y calidad de proteína que comes Toma

Además, la construcción de nuevos tejidos supone la formación de ADN y ARN para lo que son necesarias las vitaminas B12, B6 y ácido fólico. Las necesidades de vitaminas A y E aumentan considerablemente en los periodos de crecimiento acelerado para mantener la estructura y función de las nuevas células.

En cuanto al consumo de azúcares, con el objetivo de disminuir la incidencia de caries, obesidad y diabetes mellitus tipo 2, se recomienda limitar la cantidad de azúcar de mesa y limitar el consumo de zumos envasados y refrescos, ya que aportan muchas calorías y poseen una baja calidad nutricional.

No consumas mucha azúcar

En las mujeres las necesidades son mayores para compensar las pérdidas menstruales. El zinc forma parte de numerosos sistemas enzimáticos implicados en la expresión génica, lo que hace que sea un oligoelemento esencial en el crecimiento y que aumenten las necesidades en esta etapa.

25% 35% Come estos porcentajes de calorías

Con respecto a las grasas, Asociación Americana de Dietética recomienda que entre los 4 y 18 años las grasas aporten entre el 25 y el 35% de las calorías totales de la dieta diaria. Con el objetivo de disminuir el riesgo cardiovascular y de obesidad se recomienda disminuir las grasas saturadas y trans-, y aumentar las grasas mono- y poliinsaturadas.

la Salud Mental y el Bienestar en Adolescentes de 15 Años:

Datos, Desafíos y Estrategias

Tabla 1: Prevalencia de Trastornos de Salud Mental en Adolescentes

PREVALENCIA

15.6% 10.1% 2.9% 3.6%

Tabla 2: Estrategias para Mejorar la Salud Mental y el Bienestar en Jóvenes de 15 Años

Promover la construcción de relaciones positivas con amigos, familiares y mentores.

Capacitar a los adolescentes en técnicas para manejar el estrés, la ansiedad y los conflictos.

VARIABLES

Depresión

Ansiedad

Trastorno Bipolar

Trastorno de Estrés

Postraumático

Fomentar relaciones saludables

Enseñar habilidades de afrontamiento

Educación sobre hábitos saludables, incluyendo ejercicio regular, alimentación balanceada y sueño adecuado.

Promover el autocuidado

ESTRATEGIAS PARA MEJORAR LA SALUD MENTAL Y BIENESTAR EN JÓVENES DE 15 AÑOS

Garantizar la disponibilidad de servicios de salud mental accesibles y culturalmente competentes.

Acceso a servicios de salud mental

Campañas de concentración para reducir el estigma asociado a los trastornos de salud mental.

Reducción del estigma

Fuente: Organización Mundial de la Salud (OMS), Estrategias para la Promoción de la Salud Mental en Adolescentes (2023).

Tabla 3: Factores de Riesgo para Problemas de Salud Mental en Adolescentes

Factores de riesgo

Entorno familiar

Presión

Uso de sustancias

Bullying

Impacto de la Salud Mental

Problemas familiares, abuso, negligencia.

Estrés por exámenes, miedo al fracaso.

Consumo de alcohol, drogas.

Acoso escolar, victimivzación.

Fuente: Encuesta Nacional sobre Salud Mental Adolescente (ENSMA), 2023.

Tabla 4: Ingestas recomendadas para la población de adolescentes

Fuente: Organización Mundial de la Salud (OMS), Ingesta recomendada para la población de adolescentes. (2023).

Es importante tener en cuenta que una dieta muy baja en grasas tiene algunos riesgos, como el déficit de algunos nutrientes que puede dar lugar a un déficit del crecimiento. La mejor forma de evitar déficit es consumir una dieta variada, que incluya varias raciones de cada uno de los cuatro grupos principales de alimentos: carnes, leche y derivados, cereales y legumbres, frutas, verduras y hortalizas. Durante esta etapa la leche y los derivados lácteos son extremadamente importantes para asegurar un desarrollo óseo adecuado y disminuir el riesgo de osteoporosis en la edad avanzada, y por ello se recomienda un consumo de 2-4 raciones de lácteos al día.

Recomendaciones generales para la población adolescente

Realizar cinco comidas al día: desayuno, media mañana, comida, merienda, y cena.

Consumir a diario frutas, verduras y hortalizas. Consumir diariamente productos lácteos.

Consumir carbohidratos complejos.

Reducir el consumo de carnes rojas, embutidos u otras carnes procesadas.

Intentar limitar el consumo de grasas saturadas y evitar el consumo de grasas trans.

Utilizar siempre aceite de oliva virgen para cocinar. Beber agua regularmente, al menos 6-8 vasos al día.

Realizar actividad física todos los días

Dormir al menos 8 horas diarias.

¡Sonríele a la vida! GALERÍA ¡Sonríele a la vida!

Cada foto esta inspirada en la esencia de cada joven, cada frase inspira que puedes con los desafíos y aprender a manejarlo de manera efectiva viviendo una vida más feliz y equilibrada.

¡Recuerda, tú tienes el poder!

Nunca olvides que tu verdadera belleza radica en tu autenticidad, tu confianza y tu amor propio. ¡Brilla con todo tu esplendor!

Fotos: María Emilia Villacís

El autocuidado es una herramienta poderosa que puede ayudar a los adolescentes a gestionar el estrés y fortalecer su resiliencia emocional.

Fotos: María Emilia Villacís

¡Disfruta cada momento! ¡Disfruta cada momento!

¡Sé

tú misma!

¡Sé tú misma!

En las relaciones interpersonales. Sé tú misma y no tengas miedo de mostrar tus verdaderos colores.

Fotos: María Emilia Villacís