Фитнес и здоровье
ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Сдвигаем стенку! (15-60 сек)
Неоднократно слышали об этой тренировке, но сомневаетесь в результате? А вы попробуйте двигать стены минуту ради любопытства! По ощущениям, будто бы выполнили 3 подхода с гантелями. Подойдите к стенке, соблюдая 50 см дистанции. 1. Ноги поставьте чуть шире плеч, руки согните в локтях, как будто собираетесь отжиматься. 2. Упритесь в стену в таком положении и старайтесь подвинуть, прилаживая максимум усилий. 3. Делайте по 5-10 подходов, и ваши бицепсы будут стальными, при этом ручка останется женственной.
Кобра для спины
Такое хищное название получила поза «лодочки», которая воздействует на мышцы спины, шеи, рук и попы. 1. Лягте на живот на мягкий коврик. Руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях или прямые. 2. Одновременно оторвите ноги, руки и приподнимите грудь. 3. Задержитесь в положении на 30 секунд. Старайтесь отводить корпус назад как можно дальше и поднимать ноги так, чтобы третья часть бедра была на весу. (818) 377-2102
Облегченный вариант Кобры
Отлично подходит для растяжки мышц пресса и разминки поясницы.
Подведем итоги:
Статические упражнения для ног (ягодицы и бедра) Вспоминаем уроки балета и классических танцев. Они полны грациозных статических упражнений, которые не только прокачают ножки, но и восстановят правильную осанку. Приступим.
Плие, присед, плие на носочках (по 15 секунд) Как вы догадались по названию, мы поработаем с любимым упражнением танцовщиц для упругой попки и стройных ножек. 1. Расставьте широко ноги и опустите таз, образовывая бедрами и попой горизонтальную линию. 2. Прямые руки держите перед собой для баланса. Плечи развернуты, спина прямая. 3. Встаньте на носочки и напрягите мышцы ног, ягодицы. 4. Держитесь 30 секунд. Теперь опускаем попу вниз, выдерживаем еще 30 секунд и возвращаемся в плие.
Руки вдоль туловища. Во время тренировки уделяйте внимание дыханию. Глубокий вдох и размеренный выдох.
• каждая мышца тела поработала; • мы получили заряд; • улучшилась работа дыхательной системы; • мгновенное напряжение мышц; • тело постройнело и подтянулось! Совмещайте статические упражнения и тренировки, соблюдайте правила правильного питания, и через месяц вы не узнаете свое отражение в зеркале! ECONET.RU
Более 25
AEROFLOT,
Стульчик у стенки (1-2 минуты) Ох, приготовьтесь тушить пожар, ибо ножки будут гореть на 20 секунде упражнения! 1. Встаньте спиной к стенке примерно на расстоянии 30 сантиметров. 2. А теперь сядьте в воздухе будто бы на стульчик, опираясь спиной на стену. 3. Держите таз и колени строго под углом 90 градусов. FACT, Volume 27 / ISSUE 476 • NOVEMBER, 2020
19