ØVELSER
OPVARMNING TIL RYGØVELSER
Det er vigtigt at varme de led og muskler op, som du skal træne. Opvarmningsøvelserne er samtidig med til at træne bevægeligheden i ryggen.
1
KRUM OG BØJ LÆNDEN (FLEKSION/EKSTENSION) • • • •
Stil dig med let spredte ben og let bøjede knæ. Bøj din krop lidt forover. Nu skal du skiftevis krumme og bøje lænden. Gentag øvelsen 8-10 gange.
2
SIDEBØJNING (LATERAL FLEKSION)
• Stående med lidt afstand mellem fødderne. • Lav en sidebøjning lige til siden. • Gentag øvelsen 8-10 gange til hver side.
ROTATION
3
• Stå med en lille afstand mellem fødderne. • Sving armene til siden og bagud samtidig med at du roterer overkroppen. • Kig efter armene, så hele rygsøjlen roterer. • Træk to gange til hver side. • Gentag øvelsen 8-10 gange til hver side.
2 6 S U N D H E D N R . 10 / 2 0 17