ØVELSER
YIN YOGA FOR NAKKE & SKULDRE Netop dette program er godt for dig, der dagligt sidder ved et skrivebord. Gennem sine blide bevægelser og dybe stræk vil stillingerne i programmet øge blodgennemstrømningen i skulder- og nakkeområdet. Se videoen med øvelserne på www.magasinet-sundhed.dk. TEKST: YVONNE HANSEN, YOGAINSTRUKTØR
I programmet for ’Nakke & Skuldre’ guides du gennem stillinger, der strækker og presser netop de områder så ledbånd, sener og det øvrige bindevæv stimuleres til at blive væskefyldt og hermed stærkere og mere fleksibelt. Overgiv dig til tyngdekraften og lad den gøre arbejdet for dig. Men husk at lytte til kroppen, så du ikke overgør strækkene ved at blive for længe i stillingerne. Programmet varer cirka 20 minutter.
ABEN Stående på alle fire bøjer du venstre arm, så du kan føre højre arm ind under kroppen. Med højre side af hovedet i underlaget, fører du venstre ben ud til siden for balance. Træk nu hagen ind, så du kan trille længere om mod nakken og hvile på skulderen. Det er ikke så svært, som det ser ud.
1
HUNDEHVALPEN Stå på alle fire med underarmene i underlaget. Lad så sædet glide lidt tilbage. Tilpas stillingen til du står i balance. Bøj armene og hold om albuerne hvis presset i skuldrene bliver for stort. Du strækker den øverste og mellemste del af rygsøjlen. Der hvor vi nemt får en ’tantepukkel’.
18 SUNDHED JUNI / 2018
2