Über 1000 Tiefpreise machen deinen Einkauf günstiger.
Low & Slow
So geht Grillieren auf Amerikanisch
→ Seite 26
Wie mit Schmerzen leben? Das Interview
→ Seite 48
Single, Paar, Familie: Wie Tiefpreise das Budget entlasten
→ Seite 20
Was geht wann? Wie Frau den Zyklus fürs Training nutzt
→ Seite 16
Mit Kind und Kegel: Familienfreundliche Musikfestivals
→ Seite 12
3.– M-Classic Schweins-Spare Ribs mariniert, IP-SUISSE per 100 g, in Selbstbedienung
1.65 Grill mi Schweinsbrustspitz mariniert per 100 g, in Selbstbedienung
Bei allen Angeboten sind M-Budget und bereits reduzierte Artikel ausgenommen. Angebote gelten vom 27.5. bis 2.6.2025, solange Vorrat.
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Best Corn Ribs 160 g, (100 g = 1.84)
8.55
Aktuell
Kurz und gut
8 News mit Würze in Kürze
Wenn Kids abrocken
12 Nimm deine Dreikäsehochs ruhig mit ans Festival; was es dabei zu beachten gilt
Neues Leben für alte Akkus
14 Schwächelt dein E-Bike?
Kein Problem, der Akku kann gerettet werden
Ratgeber
Tabuthema Periode
16 Trainieren im Rhythmus des Körpers – Tipps für Hobbysportlerinnnen
Genuss
Minipreise, maximaler Profit
20 Wie du beim Einkauf fürs
Menü viel Geld sparst On Fire
26 Wir machen ein BBQ und schmeissen Ribs, Steaks und Beef auf den Rost Scharfmacher
32 Currypaste im Härdöpfelstock? Aber sicher! So peppst du Klassiker auf
Meine Region
Rundum glücklich
63 Schlussgang 7
Aktionen in der Heftmitte
35 Aktionen, Storys, News –kompakt verpackt
Tennisstar Belinda Bencic passt ihr Training dem Zyklus an – und räumt ab – hier in Abu Dhabi im vergangenen Februar. Was Frauen von ihr lernen können.
S. 16
Leben
Von toxischer Männlichkeit
42 «Adolescence» – oder wenn Jungs Frauen hassen Schmerz, lass nach
48 Wie man lernt, mit chronischen Schmerzen zu leben
Wer hats erfunden?
51 Alles über Sonnencreme Unterwegs mit Freunden
52 Ferien zu acht – kann das gut gehen? Unsere Autorin weiss Rat
60 Rätsel
minisalatsauce.ch
MIGROS-MAGAZIN
vormals Wir Brückenbauer, Wochenblatt des sozialen
Kapitals, Organ des MigrosGenossenschafts-Bundes (MGB)
ONLINE: migros.ch/magazin
ADRESSE: Limmatstrasse 152, Postfach 1766, 8031 Zürich
TELEFON: 0800 840 848
KONTAKT: www.migmag.ch/leser
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Sabine Eva Wittwer
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* 8 Rp./Min. aus dem Schweizer Festnetz
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Wie kann es sein, dass ein Thema, das die Hälfte der Weltbevölkerung betrifft, noch immer so schambehaftet ist? Ich spreche von der Periode. Wohl aus dem gleichen Grund, aus dem bei Frauen ein Herzinfarkt oft zu spät erkannt wird, weil die Symptome nicht die gleichen sind wie bei den Männern. Oder bei Crashtests mit der Grösse und Gewicht eines durchschnittlichen Mannes gerechnet wird. It’s a Man’s World Wir haben den Weltmenstruationstag am 28. Mai zum Anlass genommen, um mit der Schweizer Tennisspielerin Belinda Bencic über Zyklus und Höchstleistungen im Sport zu sprechen. Ohne Tabu hat sie über ihre Periode, Mutterschaft, und wie das alles ihren Trainingsplan beeinflusst, gesprochen (S. 16).
Dieses Wissen aus dem Spitzensport hilft auch Hobbysportlerinnen, besser zu trainieren. Wir teilen es gern mit Ihnen.
Zwei Millionen auf null
Ein Mädchen kommt mit 1 bis 2 Millionen Eizellen zur Welt. Bei Beginn der Pubertät sind noch 400 000 übrig. Pro Zyklus gehen 1000 Eizellen verloren.
Teure Produkte Im Lauf eines Lebens gibt eine Frau im Schnitt über 2000 Franken für Periodenprodukte aus. Seit 1. Januar gilt in der Schweiz dafür ein Mehrwertsteuersatz von 2,6 Prozent, davor waren es 8,1 Prozent.
Die Mens im Tierreich
Nur 1,5 Prozent der Säugetiere menstruieren: einige Affenund Nagetierarten sowie Fledermäuse.
Trendbewusste rund um den Globus hängen sie an die Handtasche und verschaffen so den grossen, bunten und kitschigen Anhängseln und der Tasche ein Revival.
Etwas Selbstgemachtes. Es zeigt, dass man sich mit den Charms auseinandergesetzt hat. Wie wärs mit einem Häkelset für einen Blumenanhänger?
Fr. 7.95
werden Ihnen zur Annahme empfohlen. Nehmen Sie Ihr Recht wahr, abzustimmen. Wir danken Ihnen für Ihr Engagement!
Ihre Migros
Kurz vor Ausbruch des Zweiten Weltkrieges machte sich Gottlieb Duttweiler ernste Gedanken um die Versorgung der Schweizer Bevölkerung. Der Migros-Gründer hatte eine originelle Idee, wie sich Vorräte bombensicher lagern liessen: Auf seine Kosten wurden Hunderte Stahltanks voll Getreide, Erdnuss- und Kokosöl Thuner- und Alpnachersee versenkt. Jeder der Behälter fasste 250 Kubikmeter und hatte inwendig einen Teeranstrich. Bundesrat wollte das Experiment nicht unterstützen, doch Dutti hielt eigensinnig daran fest. Bis in die 1960er-Jahre finanzierte er die riesigen Unterwasser-Konservendosen.
Einladung zur Stimmabgabe
Leistungen - Alles schon dabei!
✓ Fahrt im komfortablen Extrabus
✓ 1 Übernachtung im guten Mittelklassehotel im Raum Rouen
Freuen Sie sich auf eine Reise voller Kontraste: raue Atlantikküste und romantische Fischerorte, weltberühmte Sehenswürdigkeiten wie der Mont-SaintMichel und das charmante Inselparadies Guernsey mit seiner fast mediterranen Vegetation. Diese Rundreise verbindet das Beste der Normandie und Bretagne – plus ein Abstecher in den britisch-französischen Zaubergarten im Ärmelkanal. Mont St. Michel: Magie pur
Ihr tolles Reiseprogramm:
1. Tag – Anreise nach Rouen Fahrt im komfortablen Extrabus in die Normandie. Übernachtung in einem guten Mittelklassehotel im Raum Rouen.
2. Tag – Rouen – Honfleur – Deauville –Calvados-Verkostung Am Vormittag entdecken wir bei einer kurzen Stadtführung die charmante Altstadt von Rouen mit ihren Fachwerkhäusern, der Kathedrale und der berühmten astronomischen Uhr. Danach Weiterfahrt nach Honfleur, wo wir durch den malerischen Hafen mit seinen bunten Fassaden flanieren. In Deauville erleben wir die elegante Atmosphäre des bekannten Seebads. Am Nachmittag besuchen wir das Château du Breuil, eine der schönsten Calvados-Destillerien Frankreichs, und verkosten den bernsteinfarbenen Apfelbrand direkt vor Ort. Übernachtung im Raum Caen.
3. Tag – Insel Guernsey – britisch mit französischem Charme
Frühmorgens gleiten wir mit dem Schnellboot Richtung Guernsey – eine der schönsten Kanalinseln überhaupt. Die Insel empfängt uns mit üppigem Grün, Steilklippen, Palmen und viktorianischem Flair. Während der Rundfahrt erfahren wir mehr über das besondere Verhältnis zur britischen Krone, sehen malerische Gärten und alte Forts. Am Abend Rückfahrt nach Saint-Malo.
4. Tag – Mont-Saint-Michel & Korsarenstadt Saint-Malo
Heute erleben wir das spektakulärste Bauwerk Nordfrankreichs: den Mont-Saint-Michel. Dieses Gesamtkunstwerk aus Glaube, Stein und Gezeiten wird Ihnen den Atem rauben. Anschliessend Rückfahrt nach SaintMalo, wo wir bei einem geführten Spaziergang durch die Altstadt auf den Spuren der Korsaren wandeln.
5. Tag – Dinan & Weiterfahrt nach Paris Am Vormittag besuchen wir das mittelalterliche Städtchen Dinan – mit seinen Fachwerkhäusern, verwinkelten Gassen und der imposanten Stadtmauer ein wahres Juwel. Danach Weiterfahrt durch das Herz Frankreichs bis in den Raum Paris, wo wir unsere letzte Nacht verbringen.
6. Tag – Heimreise
Nach dem Frühstück treten wir mit vielen schönen Erinnerungen im Gepäck die Heimreise an.
✓ 3 Übernachtungen im guten Mittelklassehotel im Raum St. Malo
✓ 1 Übernachtung im guten Mittelklassehotel im Raum Paris
✓ 5 x Frühstück in den Hotels
✓ 4 x Abendessen in den Hotels
✓ 1 x Mittagessen auf Guernsey
✓ Interessante Stadtführung in Rouen
✓ Besuch Côte Fleurie mit Honfleur & Deauville
✓ Besichtigung einer Calvadosbrennerei inkl. Verkostung
✓ Tagesausflug zur Kanalinsel Guernsey inkl. Überfahrt (Hin- & Retour) & schöner Inselrundfahrt
✓ Geführter Rundgang in St. Malo
✓ Besichtigung Mont-Saint-Michel
✓ Interessante Stadtführung in Dinan
✓ Eigene Schweizer Reiseleitung während der ganzen Reise
Reisehit 159 a: 23. - 30. April 2019
Unser Sonderpreis für Sie:
Weiteres Datum im schönen Herbst: Reisehit 159 b: 1. - 8. Oktober 2019
Preis pro Person im Doppelzimmer in guten Mittelklassehotels Fr. 1099.-
Preis pro Person im Doppelzimmer in guten Mittelklassehotels Fr. 1659.-
Nicht inbegriffen/zusätzlich wählbar: Einzelzimmerzuschlag: Fr. 349.Saisonzuschlag Abreisen Juli - Sept.: Fr. 120.Buchungsgebühr: Fr. 24.- pro Person (entfällt bei Online-Buchung)
Einfaches Reisen: Schweizer Bürger/innen benötigen für den Ausflug auf die Insel Guernsey zwingend einen Reisepass
Nicht inbegriffen/zusätzlich wählbar: Auf Wunsch Aussenkabine für Fährüberfahrten: Zuschlag Fr. 59.Einzelzimmerzuschlag: Fr. 249.- (auf Korsika) Einzelkabinenzuschlag: Fr. 149.- (Fähre) Buchungsgebühr: Fr. 20.- pro Person
Sie wählen Ihren Bus-Einsteigeort: Aarau, Basel, Bern, Luzern, Pfäffikon SZ, Thun, St. Gallen, Sargans, Winterthur, Zürich
Sie wählen Ihren Bus-Einsteigeort: Aarau, Basel, Bern, Luzern, Pfäffikon SZ, Sargans,
«Aus der Region»: Das Zeichen für Verbundenheit
26
Die Anfänge des erfolgreichsten Migros-Labels reichen ins Jahr 1999 zurück. Damals rief die Genossenschaft Luzern «Aus der Region. Für die Region.» ins Leben.
10 000
«Aus der Region. Für die Region.» bietet das grösste regionale Sortiment der Schweiz –mit rund 10 000 Produkten.
Ich finde deine Preisvergleiche super. Sie helfen beim Einkauf – und sie zeigen mir auf, wo ich noch besser werden kann. Aber bei deinem aktuellen Preisvergleich mit 40 Alltagsartikeln ist mir fast die Lesebrille von der Nase gerutscht: Ein einziges Produkt, nämlich ein Waschmittel aus dem oberen Preissegment (Fr. 15.95), macht meinen Warenkorb zum teuersten. Hättest du dich für mein günstigstes Waschmittel (Fr. 3.15) entschieden, läge ich fast gleichauf mit den Discountern. Achte doch beim nächsten Preisvergleich darauf, dass dir keine Birne unter die Äpfel gerät.
Merci! Deine Migros
8000
Rund 8000 Produzenten beliefern die Migros mit Käse, Pasta, Gemüse, Obst, Fleisch und mehr aus ihrer Region.
100
Frische Produkte stammen zu 100 Prozent aus der jeweiligen Region.
Das ist es
Die neuen Tortillas aus Maismehl der Migros-Eigenmarke Fiesta del Sol für Tex-Mex-Gerichte
Das kann es
Die nicht zu grossen, biegsamen Tortillas bilden die perfekte Verpackung für jegliche Kombinationen aus Fleisch, Fisch, Käse, Gemüse und Salsa.
Das ist das Beste daran Fladen gibt es viele auf dieser Welt, die allermeisten davon aus Weizen. Dieser besteht aus Maismehl – und das kommt im Geschmack intensiv rüber.
Familie
Konzerte im Freien sind nicht nur was für Erwachsene, auch die Kleinen geniessen die Musik und die Festivalstimmung. Wie der Besuch zum Erlebnis für die ganze Familie wird.
Text:
Edita Dizdar
Info-Armband einpacken
Wo viele Menschen sind, ist das Gewusel gross. Für den Fall, dass ihr euer Kind aus den Augen verliert, zieht ihm ein Armband mit eurer Handynummer an. Oder schreibt die Telefonnummer auf den Arm oder auf einen Zettel, der in die Jacken- oder Hosentasche des Kindes kommt.
Treffpunkt bestimmen
Dieser Tipp klappt mit grösseren Kindern. Die Idee ist, einen gut sichtbaren Treffpunkt zu vereinbaren, den alle schnell finden können. Solltet ihr euch also nicht mehr sehen, ist für alle klar, wohin sie gehen müssen.
Um Hilfe bitten lernen
Es lohnt sich, mit dem Kind zu üben, wie es um Hilfe bitten kann. Dazu gehört auch, den eigenen Namen verständlich nennen zu können. Auf dem Eventgelände zeigt ihr ihm, wie die Mitarbeiter aussehen, an die es sich wenden kann, sollte es Mama oder Papa nicht mehr finden. Meist tragen die Helferinnen grelle Westen oder Shirts.
Auch kleinere Kinder können Spass an grossen Festivals haben.
Passend anziehen
Ein bunt angezogenes Kind mit knalligem Sonnenhut findet man in der Masse schneller wieder als eines in gedeckten Farben. Wenn von Kopf bis Fuss alles bequem und dem Wetter angepasst ist, kann das Kind den Tag richtig geniessen. Ein paar Ersatzkleider im Rucksack schaffen schnell Abhilfe bei Malheurs.
Vor Sonne schützen
Bestenfalls ist das Wetter am Festivaltag schön warm und sonnig. Das bedeutet aber auch, auf guten und ausreichenden Sonnenschutz zu achten. Hut, Sonnenbrille und Sonnencreme sind ein Muss.
Das Tempo anpassen
Mit Kindern am Festival ist das Tempo gemächlich. Schliesslich will man sie nicht überfordern und schlechte Stimmung und Tränen riskieren. Eine Picknickdecke an einem ruhigeren Plätzchen kann als Rückzugsort dienen. Nebst der Musik gibts noch mehr zu entdecken, etwa Verkaufs- und Essensstände, Kinderaktivitäten oder Workshops.
Gehörschutz aufsetzen
Musikfestivals und Dezibel gehen Hand in Hand. Ein Hörschutz schützt Kinderohren vor Lärm. Es kann hilfreich sein, den schützenden Kopfhörer schon vor dem Festival einzutragen. So gewöhnt sich euer Kind an das Tragegefühl und setzt ihn beim Konzert ohne Murren auf.
Dem Hunger vorbeugen
An Festivals gibts zahlreiche Foodstände mit diversen Leckereien. Bestenfalls ist für euer Kind etwas dabei. Falls nicht, packt ihr Leckereien schon zu Hause ein. Besonders bei Hitze solltet ihr darauf achten, dass alle genug trinken.
Richtig einstimmen
Welche Bands treten auf, wenn ihr da seid? Schaut zusammen das Line-up an und hört mal rein. Konzerte machen noch mehr Spass, wenn man die Musik kennt und mitsingen kann.
Wettbewerb
Was, wann, wo?
1 Paléo Festival
Wann: 22. bis 27. Juli
Wo: Nyon VD
Extras für Familien: Basteln, Rutschen, Jonglieren und mehr. Für Teenager zwischen 12 und 18 Jahren gibts einen speziellen Bereich. Kids bis 8 Jahre dürfen für drei Stunden in die kostenlose Betreuung. Zirkus- und Strassenkunst zeigt «La Ruche». Gratiseintritt für Kinder unter 12 Jahren. Studentenpreis für 12- bis 18-Jährige. paleo.ch
Wann: 12. bis 15. Juni
Wo: Neuchâtel
Extras für Familien: Am Familiensonntag gibt es Bastelmöglichkeiten, Hüpfburgen, Kinderschminken und Musik. Auch die BabyBar mit Wickelbereich, Kinderwagenparkplatz und einem ruhigen Ort zum Stillen darf nicht fehlen. Kindertickets sind vergünstigt und auch an den anderen Tagen gültig. festineuch.ch
Wann: 8. bis 10. August
Wo: Zofingen AG
Extras für Familien: Im «Activity-Park» gibts Minigolf, Slackline, Balance Boards, Kinderschminken, Spiele, Carrerabahn, Basteln und mehr. Familienfreundliche Preise und Gratiseintritt für Kinder bis und mit 10 Jahren. heitere.ch
Wann: 10. bis 20. Juli
Wo: Piazza Grande, Locarno TI
Extras für Familien: Auf der Bambini-Stage steigen an beiden Wochenenden Shows, die zum Singen, Tanzen und Staunen einladen. moonandstars.ch
Gewinne Tickets für dein Lieblingsfestival:
Schon wenn nur wenige Zellen im E-Bike-Akku schwächeln, ist Schluss – der ganze Akku ist tot. Ein Start-up aus Sitten VS hat einen besseren Plan: Es rettet, was noch Energie hat.
Text: Pierre Wuthrich Bilder: Dominic Steinmann
Rund 1,4 Millionen E-Bikes sind auf Schweizer Strassen unterwegs, mit ihnen mindestens so viele Lithium-Akkus, die sie antreiben. Diese Batterien haben aber einen grossen Nachteil. Sobald ein kleiner Teil der Zellen, aus denen sie bestehen, nicht mehr einwandfrei arbeitet, verliert der Akku an Leistung und muss entsorgt werden. Für Alexandre Staub ist das ökologischer Unsinn: «Das ist so, als würde man einen Marathon mit mehreren aneinandergebundenen Personen laufen und dann aufgeben müssen, weil sich eine Person verletzt. Würde man
das Seil zu der verletzten Person durchtrennen, könnten die anderen weiterlaufen.»
Genau das versucht der 31-jährige Westschweizer mit seinem Unternehmen Evolium Technologies, das er 2024 gegründet und heute seinen Sitz in Sitten VS hat. Mit dem Ziel, den 70 bis 80 Prozent der Zellen, die noch voll funktionsfähig sind, ein längeres Leben zu schenken.
Um diese Zellen ausfindig zu machen, entwickelte Alexandre Staub zusammen mit Arnaud Halm (26) einen Roboter, der die «guten» Zellen in Akkus von E-Bikes und Haushaltsgeräten erkennen kann und die defekten zum Rezyklieren aussortiert. Die funktionstüchtigen Zellen werden erneut zu Modulen zusammengesetzt und zum Speichern der Energie von Fotovoltaikanlagen in Privathaushalten genutzt. Für diese Speichermodule braucht es keine neuen Materialien, sie bestehen zu 100 Prozent aus den wiederverwendeten Akkus. «Bereits vor drei Jahren haben wir mit dem ersten Versuch angefangen», erklärt Staub. Der Aufwand hat sich gelohnt, heute kann Evolium den ganzen Prozess ohne externe Partner stemmen. «Das ist ein enormer Wettbewerbsvorteil.»
Rund 1,4 Millionen
Velos mit Elektrounterstützung sind in der Schweiz unterwegs.
modul für eine Solaranlage hat eine Lebensdauer von zehn Jahren, unsere EvoliumBatterien leben dank unserem Wartungsabonnement ewig», sagt Staub. Der Trick dabei: Alle Zellen, die vom Evolium-Roboter begutachtet werden, lassen sich aus der Ferne überwachen. «So können wir die Kunden benachrichtigen, wenn sie ein Modul austauschen müssen.» Evolium schickt ihnen dann ein neues Modul, das kaputte geht zurück. Der Roboter prüft die neuen Zellen am Sitz der Firma auf dem Campus Energypolis in Sitten und baut die funktionstüchtigen Elemente wieder in neue Module ein. «Wir schenken ihnen ein drittes Leben, dann ein viertes und so weiter.»
Staub sieht seine Arbeit als Beitrag zu einer Netto-Null-Gesellschaft und vor allem als eine Geste gegenüber künftiger Generationen. «Wenn wir jetzt nicht handeln, werden unsere Kinder es schwer haben, und ich möchte eine Antwort bereit haben, wenn sie mich dereinst fragen, was ich für den Planeten getan habe», sagt Alexandre Staub.
Geschäftsmodell für die grüne Zukunft Seit April werden diese Module in Boxen verpackt, die etwa so gross sind wie ein kleiner Kühlschrank. Die Speicherkapazität beträgt 10 kWh. In der Region Sitten werden sie zum Preis von 3500 Franken an Privathaushalte verkauft. Zur Box gehört ein Wartungsabo von 40 Franken pro Monat. Zum Vergleich: Ein neues Speichermodul kostet 6000 bis 8000 Franken. Bis zum Jahresende möchte der Jungunternehmer sein Angebot auf die ganze Westschweiz und bis 2026 auf die restliche Schweiz erweitern. Der Migros-Pionierfonds unterstützt Evolium Technologies bei der Markteinführung. «Wir bekommen von der Migros drei Jahre lang finanzielle Unterstützung und ein Coaching», sagt Staub. Die externe Beratung tue dem Start-up gut, weil die Coaches auch unangenehme Fragen stellten und eine genaue Planung verlangten.
Jungunternehmer Staub ist zuversichtlich, dass sein Geschäftsmodell Bestand haben wird, denn die Speichermodule sind reparierbar. «Ein handelsübliches Speicher-
Das Evolium-Team mit einem Speichermodul für Solaranlagen
Achtung, Brandgefahr!
Lithium steckt in Akkus von E-Bikes, Smartphones, Laptops, Zahnbürsten – und ist hocheffizient, aber auch heikel. Solche Akkus gehören zurück ins Geschäft oder zur Sammelstelle – niemals in den Hausmüll! Beim Pressen könnten sie Feuer fangen. Nur mit dem Originalladegerät laden – und am besten nie unbeaufsichtigt.
Weitere Informationen:
Menstruation
Tennisstar Belinda Bencic passt das Training ihrem Zyklus an – und erzielt Topleistungen. Wie Hobbysportlerinnen vom Rhythmus ihres Körpers profitieren können.
Text: Nina Huber
Belinda Bencic auf dem Tennisplatz, in der einen Hand den Pokal, in der anderen das Baby. Bencic joggend mit dem Kinderwagen, beim Hanteltraining neben der krabbelnden Tochter: Auf Instagram zeigt die Schweizer Tennisspielerin, wie sie Kind und Karriere unter einen Hut bringt. Bei Spitzensportlerinnen ist das eine Seltenheit. Sechs Monate nach der Geburt stand sie schon wieder auf dem Tennisplatz – und gab ein beeindruckendes Comeback. In Madrid fegte sie zwei besser klassierte Spielerinnen vom Platz und musste sich erst gegen die Nummer 4 der Weltrangliste geschlagen geben. «Seit ich Mutter bin, fühle ich mich befreiter
Menstruation
und sogar stärker als vorher», sagt Belinda Bencic.
Randen und rotes Fleisch
Doch die 28-Jährige spricht nicht nur offen über das Muttersein, sondern auch über ihre Menstruation, ein Tabuthema, nicht nur unter Sportlerinnen. Sie erzählt, wie hormonelle Schwankungen ihre Leistung beeinflussen – von Rückenschmerzen bis Übelkeit. «Wichtige Matches habe ich verloren, weil ich mich während der Periode schlecht fühlte», sagt sie. Besonders in Kombination mit Hitze und Druck ist es keine leichte Sache, Höchstleistungen zu erbringen. Dazu
«Wichtige Matches habe ich verloren, weil ich mich während der Periode schlecht fühlte.»
Belinda Bencic, Tennisspielerin
Noémie Grunder von Activ Fitness gibt Auskunft.
Wie sieht ein optimales Training während der Mens aus?
Die Energie ist oft niedrig. Yoga und Stretching fördern die Durchblutung und lindern Krämpfe. Im Krafttraining helfen weniger Gewicht, dafür mehr Wiederholungen.
Und an den Tagen danach?
Der Östrogenspiegel und die Energie steigen. Intensives Kraft- und Ausdauertraining ist jetzt ideal.
Wie beim Eisprung trainieren?
Jetzt kannst du die maximale Kraft einsetzen, zum Beispiel für hochintensive Einheiten. Aber Vorsicht: Lockerere Bänder erfordern gutes Aufwärmen und dynamisches Stretchen.
Und an den Tagen vor der Periode?
Die Energie sinkt. Moderate, längere Einheiten wie Jogging sind optimal. Der Körper nutzt bei längerer Belastung das eigene Fett als Energiequelle – ein Vorteil, wenn du abnehmen möchtest.
Was tun bei Schmerzen während der Menstruation oder davor?
Sanftes Yoga, Spaziergänge, Wärme und Dehnübungen für Gesäss- und Rückenmuskulatur helfen.
Wie finde ich heraus, in welcher Phase ich gerade bin?
kommt: Tausende von Leuten schauen einem zu. Im Grand Slam von Wimbledon sind inzwischen zumindest dunkle Shorts unter den obligatorischen weissen Röckchen erlaubt. Jede menstruierende Frau weiss, dass schwarze Hosen an Tagen mit starker Blutung zumindest ein sichereres Gefühl geben.
Bencic versteht es aber auch, den Zyklus zu ihren Gunsten zu nutzen. «In der restlichen Zeit, wenn ich nicht gerade die Periode habe, fühle ich mich voller Energie und steigere die Trainingsintensität gezielt», sagt
Fortsetzung auf Seite 19
Ich empfehle, Energie, Motivation und Stimmung über den Zyklus zu protokollieren. Apps wie Flo, Clue oder vorinstallierte Gesundheitsapps helfen. Es geht auch analog, in Tagebuchform.
Möchtest du dein Training zyklus orientiert optimieren?
Alle Studios von Activ Fitness bieten individuelle Beratung an. Mehr Infos zum Krafttraining für Frauen findest du hier:
Excellence – kleine
Schweizer Grandhotels
Die Excellence Queen. Moderne Eleganz in Blau, Silber und schönen Hölzern –eine maritime Gastgeberin der feinen Lebensart. An Bord erwartet Sie Kulinarik vom Feinsten. Alle 69 Kabinen bieten einen komfortablen Aufenthalt und verfügen über Dusche/WC, regulierbare Klimaanlage, Sat-TV, Minibar, Safe, Haustelefon, Föhn, Excellence Restaurant, Salon Rive, Panoramalounge mit Bar, Sonnendeck. Willkommen an Bord.
Eine romantische Reise von der alten Römerstadt Trier zum Deutschen Eck, bis zur Residenzstadt Würzburg. Burgen und Schlösser krönen die Hügel, erzählen von vergangenen Zeiten. Hier gedeihen edle Rebsorten und an den Ufern weiss man das Leben zu feiern.
Route 2 Trier – Würzburg
Tag 1 Schweiz ˃Trier Anreise. Stadtrundgang in Trier. Tag 2 Bernkastel ˃ Beilstein Bernkastel-Rundgang und Panoramafahrt durch die Moselberge inkl. Weindegustation*. Alternativ: kleine Weinbergwanderung zur Burgruine Landshut (CHF 38).
Tag 3 Beilstein ˃ Koblenz Tour in die Vulkaneifel* – Abtei Maria Laach und Spaziergang mit Geo-Park-Führer zum Laacher See. Alternativ: Stadtrundgang Koblenz & Ehrenbreitstein (CHF 53).
Tag 4 Koblenz ˃ Rüdesheim Fahrt im Winzerexpress und Besuch Siegfrieds Musikkabinett inkl. Rüdesheimer Kaffee Verkostung (CHF 39). Alternativ: Wanderung zur Abtei St. Hildegard (CHF 42).
Tag 5 Rüdesheim ˃ Frankfurt Tour zum UNESCO Weltnaturerbe Grube Messel (CHF 43). Stadtrundgang Frankfurt (CHF 31). Alternativ: Urban Art – lebendige Street Art (CHF 47).
Tag 6 Miltenberg
Stadtrundgang Miltenberg mit St. Kilian Whisky Distillers (CHF 42). Alternativ: Was wäre Bayern ohne Bier? Miltenberg-Rundgang mit Brauerei-Erlebnis (CHF 42).
Tag 7 Wertheim
Stadtrundgang Wertheim und Besuch von Kloster Bronnbach inkl. Mittagessen*. Tag 8 Würzburg ˃ Schweiz Stadtrundgang Würzburg. Rückreise.
Route 1 Würzburg – Trier Reise in umgekehrter Richtung. *Mittendrin-Paket.
8 Tage ab CHF 2095
Reisedaten 2025
Route 2, Trier – Würzburg, 12.07.–19.07., 26.07.–02.08., 09.08.–16.08., 23.08.–30.08., 06.09.–13.09.
Route 1, Würzburg – Trier, 05.07.–12.07., 19.07.–26.07., 02.08.–09.08., 30.08.–06.09., 13.09.–20.09.
Preise pro Person
Kabinentyp
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Mitteldeck
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Mini Suite, frz. Balkon 2625
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Das Excellence-Inklusivpaket
● Excellence-Reise in eleganter Flussblick-Kabine
● Premium-Vollpension
● Reisen in umweltgerechtem KomfortReisebus ab/bis Schweiz
● Stadtrundgang Trier & Würzburg
● Weinkultur-Erlebnisvortrag von Moselexperte Sebastian Quint
● Gepäckservice, WiFi
Weitere Leistungen auf excellence.ch/paket
Zuschlag
● Einzelbelegung Kabine MD/OD 795
● Reise im Königsklasse-Luxusbus 255
● Auftragspauschale pro Person (entfällt bei Online-Buchung) 30 Landtouren (15% günstiger als an Bord)
● Mittendrin-Paket (*), 3 Touren (Rt. 2) 142
● Mittendrin-Paket (*), 4 Touren (Rt. 1) 189
Wählen Sie Ihren Abreiseort
Route 1
Route 2 06:10 09:15 Wil p 06:3006:30Burgdorf p 06:3006:30Buchrain SBB (Ebikon) 06:3508:55Wiesendangen SBB 07:0008:30Zürich-Flughafen p 07:0007:00Aarau SBB 08:0008:00Baden-Rütihof p 08:3506:35Basel SBB 08:5006:50Arlesheim p
Ihre Route
Alles zu dieser Reise
Fortsetzung von Seite 17
sie. Ihr Trainerteam hat Zugriff auf ihren Zykluskalender. Das ist so, seit Bencic in die Pubertät kam.
Zyklusorientiertes Training ist heute im Spitzensport ein fester Bestandteil. Der Verband Swiss Olympic engagiert eigens eine Ärztin, die alle Athletinnen rund um Training und Zyklus berät. Auch die Schweizer Frauenfussball-Nationalmannschaft berücksichtigt die Zyklen der Spielerinnen. Leistungssteigerung ist dabei ein Faktor, Unfallprävention ein anderer. Denn um die Zeit des Eisprungs sind die Bänder lockerer und die Sportlerinnen anfälliger auf Verletzungen. Bei prämenstruellen Beschwerden reduzieren die Athletinnen ihren Trainingsumfang, manche trinken in der Zeit zusätzlich weniger Kaffee.
Die Ernährung spielt beim zyklusorientierten Training eine Schlüsselrolle. Belinda Bencic achtet zum Beispiel darauf, während der Menstruation genügend Eisen aufzunehmen. «Ich esse dann extra viel Randen und auch mal ein Stück rotes Fleisch.»
Doch zyklusorientiertes Training ist nicht nur etwas für Profis. Noémie Grunder von Activ Fitness empfiehlt allen Frauen, ihren Zyklus etwa mit einer App zu protokollieren, um besser zu verstehen, wie der eigene Körper funktioniert. So können die verschiedenen Energielevels während eines Zyklus clever genutzt werden – egal ob beim Joggen, Tennis oder im Fitnessstudio.
«Protokolliere deine Energie, Motivation und Stimmung durch den Zyklus und lerne, wie dein Körper tickt.»
Noémie Grunder, Fachfrau für Bewegung und Gesundheitsförderung bei Activ Fitness
Was wann essen?
1. Während der Mens: Eiweissreich essen (Hülsenfrüchte, Fisch, Quark), Eisen (rotes Fleisch, Randen) zusammen mit Vitamin C (aus Beeren oder Peperoni) zuführen, damit der Körper das Eisen gut aufnehmen kann
2. Nach der Mens (ca. 7 Tage): Eiweiss für Muskelaufbau, komplexe Kohlenhydrate (Kartoffeln, Reis, Quinoa) für stabile Energie
3. Während des Eisprungs: Magnesiumreiche Lebensmittel (Spinat, Nüsse, Fisch)
4. Nach dem Eisprung (ca. 2 Wochen): Ballaststoffe (Vollkorn, Gemüse), Omega-3-Fettsäuren (Avocado, Olivenöl). Bei Schoggilust: dunkle Schokolade mit wenig Zucker wählen
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Wichtiger Hinweis: Stillen ist ideal für Ihr Kind. Folgenahrung eignet sich nur für Kinder ab 6 Monaten. Lassen Sie sich beraten.
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Einkauf
Gut zu wissen
Die Migros bietet bereits 1000 Produkte zu Discount-Preisen an. Die Tiefpreise sind im ganzen Sortiment zu finden und umfassen die Lieblingsprodukte der Kundinnen und Kunden, sodass der Einkauf spürbar günstiger wird.
Wir haben bei drei Einkaufstypen aufs Warenband geschaut, um zu sehen, wie sie von Tiefpreisen profitieren. Sieh selbst, wo sie dir zugutekommen.
Text: Claudia Schmidt
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M-Budget Kaffeekapseln Lungo (Delizio) 24 Stück Fr. 6.50
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M-Budget Rapsöl 1 l Fr. 3.50
10
Jura-Sel Speisesalz 1 kg Fr. 1.05
11
M-Classic VollkornHaferflöckli fein, 1 kg Fr. 1.40
Du kaufst häufig ein, vorwiegend für dich allein und immer genau das, worauf du Lust hast oder was gerade fehlt – und das preisbewusst. Aber schmecken soll es natürlich dennoch. Zu deinen Lieblingsspeisen gehören Pastagerichte. Ab und an darf es jedoch auch ein Fertiggericht sein.
Rezeptidee
würzigem Sugo gegarte Hackbällchen aus Fleisch, Haferflocken und Lauch, dazu Nudeln oder Hörnli. Ein Fest für die Familie.
Gurken und Frühlings zwiebeln an JoghurtSenf-Dressing. Dazu gibt es Pulled Salmon aus gebratenem Lachs.
TIPP
Bio heisst nicht automatisch teuer.
Ein festes Budget fürs Essen habt ihr nicht, auf den Tisch kommt, worauf beide Lust haben. Gern wird auch mal aufwendiger gekocht, vor allem am Wochenende. Ihr legt wo immer möglich Wert auf Bioqualität und pflegt einen nachhaltigen Lebensstil. Gelegentlich darfs ein bisschen Luxus sein.
TIEFPREIS 1 Vitto Natives Olivenöl extra Bio 750 ml Fr. 9.95 2
Migros Bio Schweizer Eier Freiland 53 g+, 6 Stück Fr. 4.70 3 Thomy Senf mild, 300 g Fr. 2.95 4
Migros Bio Äpfel Gala per kg Fr. 5.–5
Migros Bio Joghurt Nature 500 g Fr. 1.40 6
Migros Bio Ahornsirup 250 ml Fr. 4.50 7
Migros Bio Kochbutter 220 g Fr. 4.80 8
M-Classic MSC Wildlachsfilet mit Haut per 100 g Fr. 4.50 9
Migros Bio Vollmilch 3,5 % Fett Past 1 l Fr. 1.85 10
Demeter Zitrone pro Stück Fr. –.45 11
Migros Bio Früchtetee 30 g Fr. 1.–
TIPP
Der Grosseinkauf ist ein fester Termin im Einkaufsplan. Als Familie achtet ihr auf Qualität und den Preis. Vor allem aber muss es der ganzen Familie schmecken. Ihr kocht meistens selbst – besonders beliebt sind Eintöpfe, Pasta und Überbackenes.
Rezeptidee
Käsespätzle Spätzli und Chnöpfli mögen alle. Dieses Rezept zeigt, wie die Käsespätzle genannte deutsche Variante ganz einfach gelingt.
Tiefpreise gibt es über das gesamte Sortiment hinweg. TIEFPREIS
1
Valflora Drink UHT 1.5 % Fett 1 l Fr. 1.50
2 Reibkäse Gruyère AOP
Pecannüsse
4
Evian Sport 750 ml Fr. 1.15
5 Zwiebeln gelb per kg Fr. 1.50
6 Karotten per kg Fr. 1.30
7 M-Classic Weissmehl IP-Suisse 1 kg Fr. 1.90
8 M-Classic Käse-Plätzli 480 g Fr. 5.30
9
Sun Queen Cranberries getrocknet, 200 g Fr. 2.60
10
Die Butter 250 g Fr. 3.95
11
IP-Suisse Freiland Schweizer Eier 53+ g, 10 Stück Fr. 5.30
12
Krustenkranz 320 g Fr. 2.25
13
Bundzwiebeln pro Bund Fr. 1.70
Gerne entführen wir dich ins schöne Engadin nach Silvaplana – mit vielfältigen Wander- und Ausflugstouren für jedes Niveau. Entdecke die Vielfalt der Engadiner Landschaft und geniesse regionale Spezialitäten.
• Willkommensapéro & Willkommensgeschenk
• 4 oder 7 Übernachtungen inkl. Halbpension in dem von dir ausgewähltem Hotel in Silvaplana
• Kulinarische Erlebnisse
• Frühstücksbrunch auf dem Corvatsch
• Lunchpakete/Mittagessen
• Täglich geführte Wanderungen
• Gratisbenützung der öffentlichen Verkehrsmittel und Bergbahnen (Oberengadin)
PRIDE EDITION 14. – 21. SEP
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MEDIENPARTNER
In den USA wird nicht so heiss grilliert wie hier, dafür länger. Auch das führt zu grossartigen Resultaten. Let’s go!
Rezept
Marinierte Rinderbrust vom Grill
Hauptgericht für 8 Personen
1 ½ EL Fleur de sel
2 EL Pfeffer
1 EL Zwiebelpulver
1 EL Knoblauchpulver
1 Rindsbrust à ca. 1,5 kg, beim Migros-Metzger vorbestellen
1. Am Vortag alle Gewürze mischen. Wenn nötig Fett und Sehnen vom Fleisch wegschneiden. Fleisch mit Gewürzen einreiben. In einen Gefrierbeutel packen und über Nacht im Kühlschrank ziehen lassen.
2. Rindsbrust eine Stunde vor dem Grillieren aus dem Kühlschrank nehmen. Grill auf ca. 110 °C vorheizen. Fleisch auf den Rost legen und bei kleiner Hitze ca. 6 Stunden grillieren, bis es eine Kerntemperatur von ca. 90 °C erreicht hat. Fleisch dabei ab und zu wenden. Rindsbrust vom Grill nehmen. Mit Alufolie zudecken und ca. 10 Minuten ruhen lassen. Quer zur Faser in dünne Tranchen schneiden und servieren.
TIPPS Beef Brisket mit Coleslaw, Pommes Chips, Ketchup, BBQ-Sauce, weissen Bohnen, Essiggurken, Pouletflügeli und Würstchen auf einer grossen Platte anrichten. Die Grilltemperatur sollte nicht über 120 °C steigen, sonst wird das Fleisch zäh.
Das gezupfte («pulled») Fleisch von grillierten Spareribs, gewürzt mit Zwiebeln und Knoblauchsauce, macht diese Burger-Variante besonders herzhaft.
Flat-Iron-Steak mit TomatenSalsa
Das schön marmorierte Flat-Iron-Stück vom Rind wird auf dem Grill wunderbar zart und saftig. Eine kalte Tomaten-Salsa passt perfekt zu diesem Fleisch.
BBQ Short Ribs
Short Ribs vom Rind, drei Stunden auf dem Grill sanft gegart, sind ein besonderer Genuss für Fleischliebhaber. Fantastisch mit einer BBQ-Sauce.
Mehr Rezepte auf Seite 29 BBQ-Wissen auf Seite 31
Fortsetzung von Seite 27
Chili-HonigPouletschenkel Pouletschenkel vom Grill mit asiatischer Note: Bei diesem Rezept wird das Fleisch schon am Morgen mit Ingwer, Honig, Soja-, Chilisauce und Sesamöl mariniert.
BBQ-Wissen auf Seite 31
Volvic Essence Orange-Holunderblüte gibts in Ihrer Migros
Bei allen Angeboten sind
Fortsetzung von Seite 29
Schweinsschulter oder -hals
Die beiden Fleischstücke eignen sich perfekt für Pulled Pork. Das Schweinefleisch wird mehrere Stunden lang grilliert und ist so zart, dass man es leicht auseinanderzupfen kann. Das Fleisch bleibt saftig, da Hals und Schulter gut von Fett durchzogen sind.
Schweinsrippchen
Die Spitzen aus dem unteren Bauchbereich werden für Spare Ribs verwendet. Rippchen enthalten viel Bindegewebe und Fett, sodass das Fleisch besonders saftig bleibt. Sie werden oft über fünf bis sechs Stunden gegart. Eine schöne Kruste, die sogenannte Bark, erhalten die Rippchen durch eine Glasur, die erst in der letzten Stunde aufgetragen wird und die schön caramelisiert.
3
Rindsbrust
Das Beef Brisket ist die Königsdisziplin des American Barbecue. Es wird aus einem grossen Stück Rindsbrust zubereitet. Die Brust wird nicht selten über zehn Stunden im Rauch gegart, bis sie butterweich ist. An der Migros-Fleischtheke muss man diese Stücke im Voraus bestellen.
Das langsame Barbecue macht Fleisch zart und saftig und gibt ihm Raucharomen. Mit diesen Stücken gelingt es.
4
Flat Iron Steak
Dieses Steak stammt aus dem Schulterbereich des Rinds. Man sieht es häufig beim Grillplausch, weil es im Gegensatz zu anderen Stücken nur kurze Zeit auf den Grill kommt. Trotzdem ist es sehr zart und kräftig im Geschmack – und erst noch günstiger als ein reguläres Steak.
5
Hohrückensteak
Das Hohrückensteak stammt aus dem vorderen Rücken des Rinds. In den USA wird es wegen seines gut sichtbaren Fettauges als Rib-Eye-Steak bezeichnet. Dieses Fleischstück gart in sechs bis acht Minuten bei direkter Hitze. Beliebt ist es, weil es dank seines hohen Fettanteils sehr saftig und aromatisch ist. Sein Geschmack ist zudem kräftiger als der des Filets.
Deftig sind beim Grillieren à la USA auch die Beilagen: Coleslaw, ein Salat aus fein geschnittenem Kohl und Rüebli, darf nicht fehlen. Meist wird er mit Mayonnaise zubereitet, etwas leichter ist die Variante mit Essig und Öl. Nichts falsch machen kann man auch mit Corn Bread aus Maisgriess, das in einer gusseisernen Pfanne gebacken wird. Grillierte Maiskolben sind ebenso ein Muss wie BBQ-Saucen, die nach Region variieren und oft auch selbst zubereitet werden.
Text: Claudia Schmidt 1 Hohrückensteak Rind, IP-Suisse per 100 g Fr. 6.50
2
GrillMi Schweins Spare Ribs mariniert, IP-Suisse per 100 g Fr. 3.–
Currypaste im Kartoffelstock und in der Suppe: Mit dem Mix aus Kräutern und Gewürzen lassen sich viele Gerichte aufpeppen. Welche Paste sich wofür am besten eignet.
Text: Angela Obrist
Die Scharfe: grüne Currypaste
Die grüne Currypaste verdankt ihre kräftige Schärfe und Farbe grünen Thai-Chilis. Fürs Aroma sorgen auch Kräuter und Gewürze wie Zitronengras, Ingwer, Thai-Basilikum und Kreuzkümmel.
Grünes Thai-Curry
Die Würzmischung mit Huhn und Gemüse bezaubert durch frische Aromen. Im Angebot ist auch fixfertige GreenCurry-Sauce.
Die Mittelscharfe: rote Currypaste
Die rote Currypaste enthält weniger Chilischoten als die grüne und ist deshalb milder, aber trotzdem würzig. Ihren Geschmack verdankt sie unter anderem Zitronengras, Schalotten, Knoblauch und Koriandersamen.
Die gelbe Currypaste wird für ihre sanfte Würze geschätzt. Die tiefgelbe Farbe kommt vom Kurkumapulver, der Geschmack unter anderem von Zitronengras, Knoblauch, Galgant und Gewürzen wie Kreuzkümmel und Koriandersamen.
Hauptgericht für 4 Personen
1 kg mehligkochende Kartoffeln
Salz
ca. 1 EL Currypaste, z. B. gelbe
1 EL Currypulver
80 g Butter
2 dl Milch
1 Bund Frühlingszwiebeln
4 Eier ca. 2 EL Röstzwiebeln
Curry-KarottenSuppe
Schnell und einfach ist diese Suppe mit roter Currypaste gemacht; schön garniert mit Kokosmilch, Basilikum und Röstzwiebeln und mit der Würze des roten Currys.
1. Kartoffeln schälen, in Würfel schneiden und in Salzwasser zugedeckt weich köcheln. Etwas Butter beiseitestellen. Currypaste und -pulver in restlicher Butter anrösten. Milch dazugiessen. Kartoffeln abgiessen, gut abtropfen lassen, in die Pfanne zurückgeben. Currymilch dazugiessen. Kartoffeln mit dem Kartoffelstampfer zerdrücken und zu einem glatten Püree verrühren. Wenn nötig etwas Milch nachgiessen. Salzen.
2. Frühlingszwiebeln fein schneiden. Eier in der beiseitegestellten Butter zu Spiegeleiern braten. Mit Kartoffelstock anrichten. Mit Frühlingszwiebeln und Röstzwiebeln bestreuen.
Die Currypaste nach dem Öffnen im Kühlschrank aufbewahren. Paste stets mit einem sauberen Löffel entnehmen und innert vier Wochen konsumieren. Wer die Paste nicht rechtzeitig aufbrauchen kann, gibt den Rest in einen Gefrierbehälter mit Deckel und friert ihn ein. So bleibt die Würzpaste bis zu drei Monate haltbar.
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Migros Aare
Bis Ende Juni macht der Merci-Bus halt im Aargau und in Bern – die letzte Chance, ein Stück Geschichte zu erleben.
Der legendäre Migros-Bus, ein Verkaufswagen von 1986, tourt anlässlich des 100-JahrJubiläums der Migros durch die Schweiz und weckt dabei Erinnerungen an eine vergangene Ära. In den vergangenen Wochen hat der Bus auch an ausgewählten Orten im Wirtschaftsgebiet Aare haltgemacht und dabei für Begeisterung gesorgt. Während die ältere Generation in nostalgischen Erinnerungen schwelgte und Geschichten aus der Vergangenheit austauschte, entdeckten jüngere Besucherinnen und Besucher staunend, wie der Einkauf früher funktionierte.
Regional beliebte Geschenke
Der Merci-Bus führt auf seiner Tour durch die Schweiz genau 100 Migros-Eigenmarken
respektive Artikel des täglichen Lebens mit sich, sodass die Besucherinnen und Besucher bei Bedarf ihren Einkauf gleich im Bus in einer einmaligen 90er-Jahre-Atmosphäre erledigen können. Bei jedem Halt verschenkt die Migros zudem den meistgekauften Artikel der betreffenden Gemeinde – vom Butterzopf über Banana Split bis zur Bärenglace. Dazu offeriert die Migros Kaffee, Kuchen, Äpfel und Sirup für die Kleinen. Wer im Bus auf eine nostalgische Einkaufserlebnisreise gehen will, muss sich sputen: Bis Ende Juni tourt die Nostalgie auf Rädern durch das Genossenschaftsgebiet der Migros Aare.
Hier kann man den Merci-Bus live erleben:
• 20. 6. Lostorf SO, 10 bis 13 Uhr (Gratisartikel: Butterzopf)
• 20. 6. Schönenwerd SO, 16 bis 19 Uhr (Gratisartikel: Ice Tea Peach)
• 21. 6. Gränichen AG, 11 bis 18 Uhr (Gratisartikel: Glace Banana Split)
• 27. 6. Ipsach BE, 16 bis 19 Uhr (Gratisartikel: Bärenglace)
Weitere Informationen zur Bustour und zur Geschichte der Verkaufswagen auf: merci.migros.ch/merci-bus
Rosen gedeihen am besten an sonnigen Plätzen und benötigen reichlich Dünger, da sie starkzehrend sind. Ein regelmässiger Schnitt der verwelkten Blüten fördert das Wachstum und erhält die Blütenpracht.
Moser petit lardon 150 g (100 g = 3.93) 5.90
Bei allen Angeboten sind M-Budget und bereits reduzierte Artikel ausgenommen.
Bauernbratwurst, IP-SUISSE per 100 g 25% 1.80 statt 2.45 Optigal Pouletflügel Schweiz, per kg 30% 8.40 statt 12.–Spare Ribs gewürzt, IP-SUISSE per 100g 3.–
Angebote gelten vom 27.5. bis 2.6.2025, solange Vorrat. Genossenschaft Migros Aare Taverna Halloumi 250 g (100 g = 1.92) 4.80 «Aus der Region.» Gurten Grillbratwurst
3.20
Kartoffelbrot mit Nüssen, IP-SUISSE verpackt, 350 g (100 g = 0.91)
2.40
«Aus der Region.»
Baguette, IP-SUISSE verpackt, 300 g (100 g = 0.80 )
2.20
«Aus der Region.» Seeländerbrot, IP-SUISSE verpackt, 250 g (100 g = 0.88 )
Bei allen Angeboten sind M-Budget und bereits reduzierte Artikel ausgenommen.
Angebote gelten vom 27.5. bis 2.6.2025, solange Vorrat.
3.95
Hercules classico, IP-SUISSE verpackt, 410 g (100 g = 0.96)
2.20
«Aus der Region.» Holzfällerbrot, IP-SUISSE verpackt, 250 g (100 g = 0.88 )
6.70
«Aus der Region.» Butterzopf, IP-SUISSE verpackt, 650 g (100 g = 1.03 )
SCHON GEWUSST?
In den 30 Hausbäckereien der Migros Aare wird das Brot direkt vor Ort von unseren Bäckerinnen und Bäckern hergestellt. Es wird geknetet, geformt und gebacken, so dass Sie jederzeit frisches und warmes Brot vorfinden. Leidenschaftliches Handwerk und beste Zutaten sorgen für knusprige Gaumenfreuden. Entdecken Sie eine grosse Auswahl an regionalen Brot-Spezialitäten in einer Hausbäckerei ihrer Wahl.
Genossenschaft Migros Aare
Migros Aare
Egerkingen
In einer Woche wird das Nordgebäude des Shoppingcenters Gäupark geschlossen, weil dort ein Neubau entsteht. Die Migros und weitere Läden ziehen für zwei Jahre in den Gäupark Süd.
Text: Lina Reitze
Das Telefon von Sabrina Schwander, Marktleiterin der Migros im Gäupark, klingelt zurzeit ständig. Die letzten Vorbereitungen für den Umzug der Filiale vom Nord- in das Südgebäude des Gäuparks laufen auf Hochtouren – keine leichte Aufgabe. «Es gibt Tausende von kleinen Sachen, an die man denken muss», erzählt Sabrina. Doch die 38-Jährige ist ein alter Hase, was Filialumbauten angeht, sie hat schon mehrere Läden während Bauphasen begleitet. «Die Organisation ist das A und O. Man muss vorausdenken, nicht im Reaktionsmodus handeln. Und trotzdem flexibel sein, falls einmal etwas nicht nach Plan läuft.»
Neue Migros-Filiale
Die moderne Filiale, die für die nächsten zweieinhalb Jahre der neue Arbeitsort des Teams wird, löst Vorfreude aus – auch bei Sabrina: «Es ist schön, dass etwas Neues entsteht und das Team einen modernen Arbeitsplatz erhält.» Ihrem Team hat sie wöchentlich Fotos der Baustelle gesendet, damit es weiss, was läuft. Der Umzug und das Einleben in der neuen Filiale werden
Migros Aare
So wird das neue Nordgebäude aussehen: In zwei Jahren erwartet die Kundschaft ein zukunftsorientiertes Einkaufserlebnis mit allem, was das Shoppingherz begehrt.
Vor ein paar Wochen noch mitten im Aufbau: die moderne Filiale im Südgebäude
noch intensiv genug. Doch aus früheren Bauprojekten weiss sie: «Eine solche Erfahrung schweisst zusammen und fördert die Teamdynamik.»
Und auch die Kundschaft kann sich freuen: Der Service bleibt unverändert. In der modernen Filiale erwartet sie ein Frischebereich im Eingang sowie eine bediente Fleisch- und Fischtheke. Für einen direkten Zugang stehen vor dem Südgebäude neue Aussenparkplätze für Autos und Velos zur Verfügung, die zusätzlich zum Parkhaus Süd uneingeschränkt genutzt werden können.
Durchgehend geöffnet
Der Übergang ins Südgebäude wird fliessend: Am kommenden Wochenende zieht die Filiale um, ohne Einschränkung der Öffnungszeiten. Bis Samstag, 31. Mai, können Kundinnen und Kunden wie gewohnt im Gäupark Nord einkaufen. Am darauffolgenden Montag, 2. Juni, öffnet bereits die neue Filiale im Südgebäude. Mit der Migros ziehen viele weitere Geschäfte in das Südgebäude. Eine Ausnahme ist Jumbo: Der Baumarkt zieht am Wochenende in das ehe -
«Es gibt Tausende von kleinen Sachen, an die man denken muss.»
Sabrina Schwander, Marktleiterin der Migros Gäupark
Der Gäupark 2.0
In den kommenden zweieinhalb Jahren entsteht mit dem Neubau des Nordgebäudes im Gäupark ein modernes und zukunftsorientiertes Einkaufserlebnis. «Mit dem umfassenden Umbau des Shoppingcenters Gäupark will die Migros Aare sowohl einen wirtschaftlichen als auch einen sozialen Beitrag für die Entwicklung der gesamten Region leisten», sagt Edgar Zettler, Leiter des Shoppingcenters. Der Abschluss des Projekts ist für 2027 geplant: Dann steht für Sabrina Schwander und ihr Team der Umzug zurück in das neue Nordgebäude an.
Weitere Infos: gaeupark.ch
malige Märki-Gebäude und empfängt seine Kundschaft ab kommendem Montag dort. Das Gebäude Ost des Shoppingcenters wird von den Bauarbeiten nicht tangiert und bleibt wie das Südgebäude geöffnet. In Letzterem befindet sich im Obergeschoss auch das Migros-Restaurant. Wer sich nach dem Einkaufen stärken möchte, kann sich auf der Terrasse mit Kaffee und Kuchen eine Pause gönnen.
Die letzte Woche voller Attraktionen Bevor das Nordgebäude per Ende Woche geschlossen und in den kommenden zweieinhalb Jahren neu gebaut wird, ist noch mal einiges los: Auf dem Graffiti-Würfel können sich alle Besuchende noch einmal verewigen, und im Gewinnspiel gibt es tolle Preise zu gewinnen. Die Kleinsten können auf der Kinderbaustelle schon mal für den Umbau üben, zudem erwarten sie Ballonfiguren und Glitzertattoos. Und auch für Unterhaltung der Grossen ist gesorgt: Beim Hang Man kann die eigene Kraft unter Beweis gestellt werden. Wie sonst auch: Im Gäupark gibt es für alle etwas im Angebot.
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Bei diesem Angebot sind bereits reduzierte Artikel ausgenommen.
Angebot gilt vom 27.5. bis 2.6.2025, solange Vorrat.
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Die Netflix-Serie «Adolescence» sorgt für Gesprächsstoff. Thema: die Radikalisierung junger Männer gegen Frauen. Was steckt dahinter? Was können Eltern tun?
Text: Dinah Leuenberger
Frühmorgens. Die Polizei stürmt das Haus einer britischen Durchschnittsfamilie. Der 13-jährige Sohn wird verhaftet. Er steht im Verdacht, ein gleichaltriges Mädchen erstochen zu haben. Die Familie ist schockiert, verzweifelt, ratlos.
So beginnt die Serie «Adolescence», die auf Netflix gerade Zuschauerrekorde bricht. Sie beleuchtet ein Phänomen, das sich nicht nur in England, sondern auf der ganzen Welt zeigt: Ein Teil der jungen Männer entwickelt radikale Ansichten gegen Frauen, die sich zu Hass und schliesslich zu Gewalt an Frauen ausweiten können, basierend auf der An-
Gesellschaft
nahme, dass Männer Frauen überlegen sind. Man spricht von Maskulinismus.
Wieso passiert das? Weil junge Männer vor widersprüchlichen Erwartungen stünden, sagt Markus Theunert, Fachmann für Männerfragen. Sie sollen Härte und Stärke zeigen, um unter den Freunden zu bestehen, gleichzeitig aber soziale Kompetenzen entwickeln, was vom restlichen Umfeld eingefordert wird.
Wer ist Andrew Tate?
Die Eltern in «Adolescence» fragen sich, warum sie nichts von den Ansichten und
Harte Jungs: Die sozialen Medien verbreiten fragwürdige Macho-Bilder.
«Es ist schwierig, als Eltern genau zu wissen, was die Kinder im Internet treiben.»
Markus Theunert, Fachmann für Männerfragen
Absichten ihres Sohnes mitbekommen haben. Und das Publikum fragt sich: Könnte das auch uns passieren? Markus Theunert sagt: «Theoretisch ja, denn es ist sehr schwierig, genau zu wissen, was die eigenen Kinder im Internet treiben.» Tatsächlich zeigen Studien wie der Gleichstellungsbarometer 2024, dass bei jungen Männern die Gleichstellung an Wichtigkeit einbüsst und dafür frauenfeindliche Ideen vermehrt akzeptiert werden.
Das Internet, und vor allem Social Media, spielt eine zentrale Rolle in der Entwicklung und Verbreitung der frauenverachtenden Haltungen: Denn dort tauschen sich junge Männer aus, dort kommen sie mit prominenten Vorbildern in Kontakt. Zum Beispiel mit dem Alphamännlichkeits-Influencer Andrew Tate. Der 38-Jährige geht von der wissenschaftlich haltlosen Annahme aus, dass mit dem Geschlecht eindeutige Persönlichkeitseigenschaften, Talente und Neigungen verbunden sind. Diese Haltung verpackt er in vereinfachte Botschaften, zum Beispiel, dass der Mann stark und unverletzlich sei und die Frau schwach und gefügig. Er bedient sich dabei sexistischer, antifeministischer oder auch maskulinistischer Theorien. Diese lassen sich nicht alle in denselben Topf werfen, sind aber ideologisch verwandt.
Die männliche Benachteiligung
Die Maskulinismus-Bewegung existiert bereits seit den 80er-Jahren als Reaktion auf die Ausweitung der Frauenrechte; etwa in den Bereichen Bildung, Verhütung oder Erwerbstätigkeit. Maskulinisten erlebten diese Veränderungen als Macht- und Kontrollverlust und formierten die Bewegung als männliches Gegenstück zum Feminismus. «Das ist natürlich schräg, weil es die Geschichte und die strukturelle Diskriminierung von Frauen ausblendet und einseitig auf vermeintlich männliche Benachteiligungen fokussiert», sagt Markus Theunert. Zurzeit erlebten wir eine Art zweite Welle des Maskulinismus, die mit der Me-ToBewegung Fahrt aufgenommen habe und während der Coronapandemie noch mal gewachsen sei, sagt Stéphanie Lachat, CoDirektorin des eidgenössischen Büros für die Gleichstellung von Frau und Mann (EBG).
Fortsetzung auf Seite
Bei
Gesellschaft
Fortsetzung von Seite 43
Szene aus «Adolescence»:
Die Psychologin versucht, das Wesen des mutmasslichen Täters zu verstehen.
«Viele Jugendliche verbrachten damals viel Zeit auf sozialen Netzwerken – dem bevorzugten Verbreitungsort maskulinistischer Ideologien.»
Die Rolle von Social Media Wenn Jugendliche ungehindert mit den falschen Menschen über die falschen Themen sprechen, was besonders leicht in digitalen Räumen passiert, kann es zur Radikalisierung kommen. Lachat konkretisiert: «Figuren wie Andrew Tate nutzen diese Plattformen geschickt. Sie verbreiten falsche Informationen, stellen wissenschaftliche Erkenntnisse infrage und profitieren vom Unwohlsein vieler junger Männer, um extremistische Macho-Ideologien zu verbreiten.» Aber alles nur auf Social Media zu schieben und den Jugendlichen den Umgang damit zu verbieten, sei der falsche Ansatz, sagt Vivian Frei, Beauftragter für Gewaltprävention im schulischen Umfeld der Zürcher Bildungsdirektion. «Denn er greift zu kurz. Schädliche Männlichkeitsvorstellungen kommen auch abseits von Social Media vor. Diese kollidieren dann mit der Realität. In der entstehenden Orientierungslosigkeit können Jungs anfällig sein für radikale Ideologien.»
Statt Verbote auszusprechen, sollen Eltern und Schulen in die Beziehungen zu den jungen Männern investieren, sich ehrlich für sie interessieren. «Oft geschieht dies. Nur gibt es eben keinen Orden für jede verhinderte Radikalisierung», sagt Vivian Frei. Eine moderne Schulkultur sei eine, zu der sich alle zugehörig fühlten, in der Beziehungen geführt würden, die auf Vertrauen basierten, so Frei. In solchen Beziehungen könnten Eltern und Lehrpersonen früh erkennen, wenn Kinder und Jugendliche auffallen.
Patriarchat schadet auch Männern An Schulen und zu Hause müsse noch mehr über Männlichkeit und ihre Ausprägungen gesprochen werden, fordert Stéphanie Lachat. «Es stimmt, dass in den vergangenen Jahren mehr über weibliche als über männliche Stereotypen gesprochen wurde. Aber Gleichstellung ist kein Frauenthema, sie betrifft alle.» Kurz: Das Patriarchat schadet allen – Frauen, Kindern, Männern. In England ist «Adolescence» inzwischen Pflichtstoff an den Schulen. Sollte dies auch
Fortsetzung auf Seite 47
Manosphäre
Der virtuelle Raum, in dem sich Männer austauschen, um Benachteiligungserfahrungen auszutauschen und maskulinistische Theorien zu verhandeln. Onlineforen, Tiktok oder Kommentarspalten sind beliebte Orte dafür. In der Manosphäre gibt es verschiedene Strömungen, zum Beispiel:
Alpha-Männer
Sie propagieren körperliche und mentale Stärke um jeden Preis. Sehen sich als Beschützer der Frauen, dürfen keine Schwäche zeigen. Bekanntes Beispiel: Andrew Tate. Der britisch-amerikanische Influencer propagiert Hypermännlichkeit und verbreitet frauenhassende Botschaften.
Incel
Steht für «involuntary celibate», also unfreiwillig im Zölibat lebend. Incels gehen davon aus, dass sie bei Frauen keine Chance haben, weil sie nicht den gängigen Schönheitsidealen entsprechen und deswegen keine romantischen oder sexuellen Beziehungen führen können. Sie haben oft negative, teils extremistische Ansichten über Frauen. Etliche Terrorund Amoktäter beziehen sich in ihren Manifesten auf die Incel-Ideologie, da darin teilweise Gewalt an Frauen legitimiert wird.
Sigma Im Gegensatz zu den Incels grenzen sich die Sigma-Männer ab. Sie finden Frauen doof, schnippisch und gehen davon aus, dass diese sie nur ausnutzen wollen. Sie vertreten die Haltung, dass sie Frauen zwar haben können, diese aber nicht wollen.
Römische Baukunst & Winzerfreuden
NEU BASEL–TRIER–BASEL
1. TAG BASEL Individuelle Anreise nach Basel. Um 15:00 Uhr heisst es «Leinen los!».
2. TAG SPEYER Ankunft nach dem Mittag in Speyer. Ausflug(1) nach Heidelberg oder Zeit zur freien Verfügung in Speyer. Fahrt Richtung Rüdesheim.
3. TAG RÜDESHEIM Ankunft im Rüdesheim und Zeit für eigene Erkundungen. Nach dem Mittag Weiterfahrt Richtung Cochem.
4. TAG COCHEM Ankunft in Cochem und Ausflug(1) zur Reichsburg. Während der Fahrt erzählt Ihnen die ehemalige Winzerkönigin des Moseltals bei einer Weinprobe (inkl.) viel Wissenswertes über die älteste Weinregion Deutschlands.
5. TAG TRIER–BERNKASTEL Rundfahrt/-gang(1) durch Trier mit der «Porta Nigra». Alternativ Transfer(3) nach Trier. Nachmittags freie Zeit in Trier. Anschliessend Fahrt durch die Mosellandschaft.
6. TAG BERNKASTEL Panoramafahrt(1) Richtung Brauneberg mit Aussicht auf die Mosel. Besuch einer römischen Kelteranlage und Halt bei einem Weingut mit Degustation von lokalen Weinen.
7. TAG KOBLENZ Schmuck präsentiert sich Koblenz, eine der ältesten und vielfältigsten Städte Deutschlands, während eines geschichtsträchtigen und genussvollen Rundgangs(2)
8. TAG SCHWARZWALD Ab Plittersdorf Busausflug(1) in den Schwarzwald mit Weinprobe (gilt für die Abreisedaten 29.09. bis 23.10.). An Abreisedaten ohne Weinprobe (27.07. bis 21.09.) führt Sie der Ausflug(1) zum Mummelsee. Alternativ Transfer(3) in die Kurstadt Baden-Baden. Wiedereinschiffung der Ausflugsteilnehmer:innen in Kehl.
9. TAG BASEL Nach dem Frühstück Ausschiffung und individuelle Heimreise.
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29.09.–07.10. 500 (9) 07.10.–15.10. 600 23.10.–31.10. 900 (8) «Wander-Flussreise» buchbar (9) «Familienzeit auf der Mosel» buchbar
Unsere Leistungen
Kreuzfahrt mit Vollpension an Bord, Weinprobe an Bord, Thurgau Travel Kreuzfahrtleitung, Audio-Set bei allen Ausflügen
Preise pro Person in CHF (vor Rabattabzug) 2-Bettkabine Hauptdeck Standard hinten 2240 2-Bettkabine Hauptdeck Standard 2340 2-Bettkabine MD Sup. hinten, Infinity-Balkon 2840 2-Bettkabine MD Superieur, Infinity-Balkon 2940 2-Bettkabine OD Del. hinten, Infinity-Balkon 3040 2-Bettkabine OD Deluxe, Infinity-Balkon 3140 Gold Suite OD (ca. 23 m2 ), Infinity-Balkon( 5 ) 3940 Zuschlag Alleinbenutzung Hauptdeck( 6 ) 0 Zuschlag Alleinbenutzung Mitteldeck 890 Zuschlag Alleinbenutzung Oberdeck 990 Ausflugspaket (5 Ausflüge) 250 Getränkepaket ohne Alkohol 176 Getränkepaket mit Alkohol 256 (5) Nicht zur Alleinbenutzung möglich (6) Limitierte Kabinenanzahl ohne Zuschlag, regulärer Preis auf Anfrage
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8 Tage ab CHF 1740 p.P.
Glanzlichter der Donau LINZ–WIEN–BUDAPEST–LINZ
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Reisedaten 2025
13.06.–20.06.(7) 20.06.–27.06.(10) 11.07.–18.07. 01.08.–08.08. 15.08.–22.08.
MS THURGAU GOLD bbb b b (1) Im Ausflugspaket enthalten, vorab buchbar | (2) Fak. Ausflug nur an Bord buchbar | (3) Alternativer Ausflug an Bord buchbar Programmänderungen vorbehalten | * Günstigste Kategorie, Rabatt bereits abgezogen
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12 Tage ab CHF 2640 p.P. Perlen des Nordens BERLIN–BREMEN–AMSTERDAM MS THURGAU SAXONIA bbbb
Reisedaten 2025
Berlin–Amsterdam, 12 T. 15.06.–26.06. 06.07.–17.07. 27.09.–08.10. 18.10.–29.10.(7)
Amsterdam–Berlin, 11 T. 26.06.–06.07.(7) 17.07.–27.07. 08.10.–18.10.
(7) 50% Rabatt auf Zuschlag Alleinbenutzung
10 Tage ab CHF 1540 p.P.
Naturspektakel entlang des Rheins BASEL–AMSTERDAM–BASEL MS EDELWEISS bbbbk
Reisedaten 2025 09.06.–18.06. 18.06.–27.06. 08.07.–17.07. 17.07.–26.07.(11) 10.08.–19.08.
19.08.–28.08.(12) 02.10.–11.10. 11.10.–20.10. 26.12.–04.01.
(11) «Sommerferien mit der Familie» buchbar (12) «Sail» in Amsterdam, Details finden Sie online
Fortsetzung von Seite 45
HypermännlichkeitsInfluencer Andrew Tate (vorn) mit Bruder Tristan. Mehrere Länder ermitteln gegen die beiden, unter anderem wegen Verdacht auf Vergewaltigung.
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Jetzt auch alkoholfrei.
in der Schweiz geschehen? Vivian Frei: «Das halte ich nicht für notwendig. ‹Adolescence› behandelt vor allem das Problem, nicht die Lösung.» Wichtiger sei es, den Raum fürs Zwischenmenschliche so zu gestalten, dass auch Männlichkeitsbilder und der Umgang damit diskutiert werden könnten. Immerhin: Die Serie hat mächtig Staub aufgewirbelt. An vielen Schulen und in Fachstellen sei das Bewusstsein für die Maskulinismus-Bewegung und ihre Folgen gewachsen, sagt Frei. Darum sind nun Projekte und Forschungen angestossen worden – zum Beispiel eine erste schweizweite Bevölkerungsbefragung zu Männlichkeitsfiguren; die Resultate werden 2026 erwartet. Zudem wollen bis 2026 bestehende Präventionsprojekte den Maskulinismus als Thema integrieren. Und es sollen bis dann Informationsstellen für Eltern und Lehrpersonen zum Maskulinismus existieren. Heute gibt es diese (noch) nicht.
Informationen zu Radikalisierung
Fakten/Beratung: maenner.ch/radikalisierung
Anlaufstellen: gegen-radikalisierung.ch
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In der Schweiz leiden etwa 1,5 Millionen Menschen unter chronischen Schmerzen. Schmerzspezialist Hardy Hüttemann über Ursachen und Behandlung.
Text: Nadia Fernández Gesundheit
Hardy Hüttemann, wie entsteht Schmerz? Unser Körper nimmt Reize über Nervenendigungen, also die Enden von Nervenfasern, auf und leitet sie an das Gehirn weiter. Dort wird entschieden, ob ein Reiz als angenehm, neutral, unangenehm oder schmerzhaft empfunden wird. Nicht jeder Mensch empfindet die Reize gleich – jeder hat eine individuelle Schmerzschwelle. Doch selbst bei ein und derselben Person kann sich die Wahrnehmung von Schmerz verändern, je nach Alter oder emotionaler Verfassung.
Welche Funktion hat Schmerz?
Schmerz ist evolutionär wichtig für unser Überleben. Er warnt uns vor körperlichen Gefahren, etwa wenn wir uns schneiden oder bei einem Infekt.
Gibt es verschiedene Arten von Schmerz?
Ja, in der Medizin unterscheiden wir verschiedene Schmerzformen. Am grundlegendsten ist die Einteilung in akuten und chronischen Schmerz, heute auch neuroplastischer Schmerz genannt.
Worin liegt der Unterschied?
Akuter Schmerz hat eine klar erkennbare Ursache, etwa einen Knochenbruch. Neuroplastischer Schmerz entsteht, wenn sich das Gehirn an die Schmerzweiterleitung gewöhnt. Selbst wenn die ursprüngliche Verletzung verheilt ist, bleibt das Schmerzempfinden bestehen, weil das Gehirn weiter Schmerz «erwartet».
Kann man sagen, dass akute Schmerzen kurz und neuroplastische lange anhalten?
Nicht unbedingt. Auch akute Schmerzen, zum Beispiel bei Bandscheibenschäden, können über Monate bestehen, ohne dass sie chronisch werden. Umgekehrt kann Schmerz auch sehr schnell chronisch werden, selbst wenn kein körperlicher Befund mehr vorliegt.
Wie wirken sich Schmerzen auf Betroffene aus?
Das hängt stark von der Persönlichkeit des Patienten und seinem sozialen Umfeld ab. Der Mythos, dass chronischer Schmerz immer zu psychischen Erkrankungen führt, gilt heute als überholt. Allerdings können sich chronische Schmerzen und Depression gegenseitig negativ beeinflussen.
Wie kann man lernen, mit Schmerzen umzugehen?
Zunächst ist es wichtig, ernsthafte Erkrankungen auszuschliessen, damit sich der Patient oder die Patientin auf die weiteren Schritte einlassen und nach vorn schauen kann. Dann erarbeiten wir Therapieoptionen und gemeinsame Strategien, wie schmerzbedingte Einschränkungen im Alltag und im Beruf reduziert oder vermieden werden können.
Gesundheit
«Bewegung regt Botenstoffe an, die Schmerzen lindern.»
Hardy Hüttemann
Hardy Hüttemann, Leiter Medizin, Medbase Basel, Schmerzspezialist SSIPM
Von Schmerzen geplagt?
Medbase bietet an vier Standorten (Basel, Gossau, Kriens, Luzern) Schmerzaufklärung und Behandlung verschiedener Schmerzproblematiken an. Die angestellten Physiotherapeutinnen und -therapeuten sind auf Schmerztherapie spezialisiert.
Hier gehts zu den Angeboten:
Können Sie Beispiele nennen?
Man kann den Arbeitsplatz so gestalten, dass durch wechselnde Tätigkeiten langes Sitzen vermieden wird. Auch kurze Dehnoder Bewegungseinheiten, die man am Arbeitsplatz ausführt, sind sinnvoll. Eine andere Massnahme wäre, dass der Arbeitgeber Änderungen beim Jobprofil vornimmt und dass man zum Beispiel mehr im Büro statt auf Montage ist.
Wie geht die Medizin gegen Schmerzen vor?
Akute und tumorbedingte Schmerzen können wir heute gut behandeln. Bei chronischem Schmerz ist das schwieriger. Selbst Opiate helfen hier nur bedingt und können sogar die Schmerzempfindlichkeit erhöhen. Medikamentös kommen hier Psychopharmaka zum Einsatz, die Stoffwechselvorgänge im Gehirn beeinflussen, idealerweise in Kombination mit einer psychologischen Begleitbehandlung. Wichtig ist zudem körperliche Aktivität: Bewegung regt Botenstoffe an, die Schmerzen lindern, und sportliche Aktivität in der Natur wirkt zusätzlich stimmungsaufhellend.
Was können Patienten selbst tun?
Sie können lernen, mit dem Schmerz zu leben und diesen in gewissem Masse auch zu akzeptieren, indem sie sogenannte CopingStrategien entwickeln. Dazu gehören Kurzinterventionen wie fokussierte Atmung, das bewusste Anspannen und Dehnen schmerzender Muskeln oder entspannende Gedankenreisen. Zudem hilft es herauszufinden, was Erleichterung bringt, zum Beispiel liegen, kurze Ruhepausen oder leichte Aktivität. Auch Entspannungsmethoden wie Meditation, Muskelrelaxation nach Jacobson oder Feldenkrais helfen vielen. Erfolgserlebnisse stärken die Zuversicht – aber dafür muss man manchmal seine Ansprüche anpassen.
Wie wichtig ist es, den Schmerz zu akzeptieren?
Sehr wichtig. Manche Menschen blockieren sich, weil sie unbedingt eine Diagnose finden wollen. Das ist verständlich, aber manchmal kontraproduktiv. Schmerz ist nicht immer mess- oder sichtbar, nicht auf einem Röntgenbild, nicht in der MRT. Ich sage meinen Patienten immer: «Ich behandle die Schmerzen, die Sie mir beschreiben.»
Auch wenn man sie nicht sieht, sind sie für die Patienten real.
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Sonnenschutz
Milch, Creme, Öl – sie wollen alle nur das Eine: uns vor Sonnenbrand schützen. Was Kastanien und die Alpen damit zu tun haben.
Die Wärme und das Licht der Sonne machen das Leben auf unserem Planeten erst möglich. Was der Feuerball aber auch kann: schmerzhaften Sonnenbrand verursachen.
Sonnenschutz ist essenziell. Seit der Antike hatte vor allem die ärmere, arbeitende Schicht gebräunte Haut, während die Oberschicht die noble Blässe bevorzugte. Der Adel verbrachte wenig Zeit an der Sonne und wenn, dann mit Sonnenschirm und hochgeschlossen bekleidet. Die Mode ging Hand in Hand mit Moralvorstellungen: Nackte Haut war Sünde und Quell allen Übels.
Eine Bergtour mit Folgen Ende des 19. und Anfang des 20. Jahrhunderts verlagerten sich die Freizeitaktivitäten an die frische Luft. Die ersten Sonnenschutzmittel kamen auf den Markt. Pionier war 1911 die Marke Zeozon, später Ultrazeozon genannt. Entwickler der Paste mit Kastanienextrakt war der deutsche Dermatologe Paul Unna. Er entdeckte zuvor den
Zusammenhang von Sonne und Hautkrebs. In den folgenden Jahren wurde allerorts fleissig weitergeforscht. Ab 1933 warb die deutsche Marke Delial mit dem Spruch «Schenkt klassische Bräune» um die Gunst der wachsenden Zahl der Sonnenbader. Drei Jahre später stellte L’Oréal das Körperöl Ambre Solaire vor. 1938 zog sich der Schweizer Chemiestudent Franz Greiter beim Besteigen des Piz Buin einen Sonnenbrand zu. Daraufhin machte er sich auf die Suche nach einem Mittel, das ihn künftig davor bewahren würde. 1964 lancierte er die Gletschercreme der Marke Piz Buin. Anfang der 60er-Jahre führte er als Erster den Lichtschutzfaktor auf seinem Produkt ein. Er lag bei zwei – ein Bruchteil der heute üblichen Werte.
Seither hat sich beim Sonnenschutz viel getan: Cremes, Lotionen, Öle, Sprays oder Sticks, wasserabweisend oder nicht, mit Parfüm oder ohne – da ist für jede Haut etwas dabei.
Text: Edita Dizdar
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Unsere Autorin ist zu acht verreist. Warum Ferien in der Gruppe der grösste Freundschaftsbeweis sind und was es dabei zu berücksichtigen gilt.
Text: Dinah Leuenberger
Gruppenferien
Ist der Pool sicher für Kind und Hund?
Dann ab ins Planschvergnügen!
Eine Ferienwohnung mit einem einzigen Badezimmer für acht Leute zu buchen, ist eine dumme Entscheidung. Auch wenn es ein phänomenales Penthouse zum Schnäppchenpreis ist, von dem aus man den ganzen Hafen von Tokio sehen kann. Niemand möchte die Hälfte seiner Ferien mit Warten aufs freie WC verbringen. Dieser Hygienefaktor führt meine Erfahrungsliste zum Thema Ferien mit Freunden an. Über die Jahre sind einige weitere Dinge hinzugekommen.
Es ist zum Beispiel von Vorteil, wenn jemand aus der Gruppe ein Faible für Organisatorisches hat. Sonst finden die gemeinsamen Ferien vermutlich nicht statt, besonders mit zunehmendem Alter oder wenn Kinder, Lehrer und Schulferien involviert sind. Als die Person, die die Koordination schon öfter übernommen hat, möchte ich festhalten: Ich mache das gern. Aber
«Wer gern organisiert, soll den Lead für alles Administrative übernehmen.»
mindestens ein Abendessen während der Ferien sollten die anderen springen lassen als Dank.
Erwartungen bitte früh klären Man (also ich) muss zeitig – mindestens neun Monate vorher – einen Doodle aufsetzen. Zeitig eine Destination auswählen. Zeitig die Unterkunft suchen und buchen. Klar werden alle schreien «Ich habe keine Ahnung, was ich nächsten Sommer mache» – aber sich früh festlegen bedeutet auch Commitment zur Freundschaft und längere Vorfreude.
Für gute Vibes sorgt auch eine kurze Fragerunde, die Erwartungen klärt: Wer wünscht sich was von den gemeinsamen Ferien, was darf der Spass kosten? Wer Fünfsterne-Luxus will, während alle ande -
Fortsetzung auf Seite 55
ERSTE ERGEBNISSE IN 2 WOCHEN
REDUZIERT
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Unterschiede im Hautton für ebenmässigere Haut
VERBESSERT die Hautelastizität und glättet die Haut
SCANNEN & MEHR ERFAHREN
Fortsetzung von Seite 53
ren aus Budgetgründen ins Hostel wollen, wird unzufrieden sein. Und wer jeden Tag nur am Pool liegen will, wenn der Rest wandern geht, ist vielleicht etwas einsam.
Brauchts einen Pool?
Apropos Pool: wieso nicht? Aber: Ist er sicher für Hund und Kind? Falls nicht: Wer spielt Bademeisterin? Überhaupt macht es Sinn, vorab zu klären, ob jemand medizinisches Grundwissen hat. Dass sich ein Freund beim Spielen im Pool die Schulter ausrenkt und eine andere Freundin diese mit Telefonanleitung ihres PhysiotherapeutenVaters wieder einrenkt, ist natürlich die Ausnahme. Aber Kopfwehtabletten und Pflästerli sollten im Gepäck von mindestens einer Person sein. Weitere Pflichtgegenstände, die es aber nur einmal, nicht achtmal braucht: die Musikbox – ausser, die Musikfreaks in der Clique brauchen Sound in jedem Zimmer. Der Insektenspray. Yatzy und Jasskarten. Die Fotokamera.
Wer kocht wie ein Künstler, wer wie eine Chirurgin?
Auch das Thema Essen in Gruppen ist nur vermeintlich kompliziert. Niemand hat nur Freunde mit komischen Essgewohnheiten. Und nach ein paar Jahren Freundschaft ist auch klar, welche Freundin Orangensaft hasst und welcher Freund morgens sofort Kaffee braucht, um sich nicht in ein Monster zu verwandeln.
Wer also kochende Menschen im Freundeskreis hat (zwei bis drei sollten es bei acht Leuten schon sein, sonst wirds anstrengend für den einen Koch), bucht am besten eine Wohnung oder ein Haus mit ausgestatteter Küche. Wenn nämlich alle einmal kochen, entdeckt man neue Gerichte und lernt nebenbei auch noch, wer beim Kochen Künstler und wer Chirurgin ist. Es empfiehlt sich auch, vorher die Vermieterin zu fragen, welches Equipment vorhanden ist. Wenn Frozen Margaritas auf dem Programm stehen, der Blender aber nicht funktioniert, gibts lange Gesichter. Auf dem Städtetrip macht Selbstkochen hingegen weniger Sinn: Restaurants gibts zur Genüge in jeder Preisklasse, und meistens ist das Tagesprogramm so voll, dass man nicht nach Hause stressen möchte, um mit den Kochvorbereitungen zu beginnen.
Gruppenferien
Die Checkliste
«Dinge wie eine Musikbox, Insektenspray oder Jasskarten brauchts nur einmal.»
Früh den Ferienort festlegen und die Buchungsplattform auswählen. Dort eine Favoritenliste anlegen, die alle bearbeiten und ergänzen können.
Filter verwenden: Kinder dabei? Hunde dabei? Genügend WCs vorhanden?
Bei einem gemeinsamen Abendessen Nägel mit Köpfen machen, mit dem Ziel des Abends: Die Unterkunft ist gebucht.
Kurz vor den Ferien Chatgruppe erstellen und klären,
• wer die gemeinsam verwendeten Gegenstände mitnimmt.
Aber zurück zum Anfang: Wie viele Badezimmer brauchts also? Ein Bad für vier Leute ist Pflicht, ein Bad pro zwei Leute komfortabel. Und wie viele Zimmer sind notwendig? Da ists wie mit dem Alter: zunehmend! In den 20ern können zwei Mehrbettzimmer völlig ausreichen, in den 30ern brauchts mindestens Zweierzimmer und ab 40 vielleicht sogar Privatzimmer, wenn sich das jemand wünscht. Ferien sind zur Erholung, nicht zum Sichnerven über schnarchende, früh aufstehende Menschen, die nachts ständig aufs WC müssen.
Ist das alles geregelt, sind Ferien mit Freunden so ziemlich das schönste Geschenk, das man einer Freundschaft machen kann. Man sagt damit nämlich: Hey, mit dir und all deinen Ecken und Kanten könnte ich auch zusammenleben und dabei eine grandiose Zeit haben. Was mich zum allerletzten Tipp bringt: Erinnerungen mit dem Handy oder der Kamera festhalten, damit man noch lange davon zehren kann.
• wie die Finanzen geregelt werden. Alle können einen Fixbetrag ins Ferienportemonnaie einzahlen, oder man verwendet eine App wie Splitwise, um die Ausgaben zu notieren und aufzuteilen.
• in welchen Restaurants gegessen wird. Bei grossen Gruppen sind Reservationen unabdingbar.
8 Tage ab CHF Flug & Busreise
Zwischen Tempeln & Küsten Griechenland:
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8 Tage ab CHF Flug & Busreise
Per Direktflug erreichen wir Lissabon, wo uns der KönigsklasseLuxusbus zu den Höhepunkten Portugals bringt.
Per Direktflug geht es nach Lissa, wo uns der Königsklassezu den Höhepunkten Portugals bringt.
Reisedaten 2025
1: 20.09.–27.09.
2: 27.09.–04.10.
3: 04.10.–11.10.
4: 11.10.–18.10.
Mit einem Direktflug erreichen wir Athen und starten im Königsklasse-Luxusbus unsere Reise durch das antike und moderne Griechenland.
Inmitten von lebendigen Gassen und alten Gemäuern: In Lissabon entdecken wir charmante Altstadtviertel und kosten die berühmten Pastéis de Nata. Wir flanieren entland der Promenade von Cascais* und besuchen den märchenhaften Palácio Nacional in Sintra*. Évorabeeindruckt mit Stadtmauern und historischen Gebäuden. In Tomarbesuchen wir das eindrucksvolle Christusritterkloster Porto vereint Altstadtflair mit modernem Leben. Eine Panoramafahrt durch das Douro-Tal zeigt Portugal von seiner genussvollsten Seite. Auf dem Rückweg erleben wir das reizvolle Aveiro und das Fischerdorf Nazaré. Ein Fado-Abend* in Lissabon rundet die Reise ab.
Inmitten von lebendigen Gassen und alten Gemäuern: In Lissabon entdecken wir charmante Altstadtviertel und kosten die berühmten Pastéis de Nata. Wir flanieren entland der Promenade von Cascais*und besuchen den märchenhaften Palácio Nacional in Sintra* Évora beeindruckt mit Stadtmauern und historischen Gebäuden. In Tomar besuchen wir das eindrucksvolle Christusritterkloster Porto vereint Altstadtflair mit modernem Leben. Eine Panoramafahrt durch das Douro-Tal zeigt Portugal von seiner genussvollsten Seite. Auf dem Rückweg erleben wir das reizvolle Aveiro und das Fischerdorf Nazaré. Ein Fado-Abend* in Lissabon rundet die Reise ab.
• Direktflug Swiss oder TAP Air Portugal
• Königsklasse-Luxusbus vor Ort mit viel Beinfreiheit & 3er Bestuhlung
• Übernachtung in guten Mittel- und Erstklasshotels in Lissabon, Tomar & Porto
• 7 x Frühstücksbuffet, 1 x Mittagessen mit Weinbegleitung & 3 x Abendessen inklusive
Pro Person in CHF Katalogpreis Sofortpreis
8 Tage im DZ 2550 2295
Zuschläge
Einzelzimmer
440 60
Ausflug Sintra & Cascais Fado-Show & Abendessen 85
Mit einem Direktflug erreichen wir Athen und starten im Königsklasse-Luxusbus unsere Reise durch das antike und moderne Griechenland. Mythen, Meer & mediterraner Charme: Wir entdecken die malerische Küste bei Nea Makri und bestaunen den berühmten Poseidontempel am Kap Sounion. Eine Fährüberfahrt führt uns zur idyllischen Insel Ägina mit dem Tempel der Aphaia. In Athen erleben wir das Zusammenspiel von Geschichte und Gegenwart – mit Blick auf die Akropolis und einem Bummel durch die Altstadt Plaka. In Mykene Nauplia und Epidaurus tauchen wir tief in die Antike ein. Ein Besuch der byzantinischen Burgenstadt Mystras und die Möglichkeit zur Kanalfahrt* am Isthmus machen diese Reise besonders abwechslungsreich.
Mythen, Meer & mediterraner Charme: Wir entdecken die malerische Küste bei Nea Makri und bestaunen den berühmten Poseidontempel am Kap Sounion. Eine Fährüberfahrt führt uns zur idyllischen Insel Ägina mit dem Tempel der Aphaia. In Athen erleben wir das Zusammenspiel von Geschichte und Gegenwart – mit Blick auf die Akropolis und einem Bummel durch die Altstadt Plaka In Mykene, Nauplia und Epidaurus tauchen wir tief in die Antike ein. Ein Besuch der byzantinischen Burgenstadt Mystras und die Möglichkeit zur Kanalfahrt* am Isthmus machen diese Reise besonders abwechslungsreich.
Reisedaten 2025
1: 07.09.–14.09. 2: 17.09.–24.09. 3: 28.09.–05.10. 4: 08.10.–15.10. 5: 19.10.–26.10.
Typisch Twerenbold
• Direktflug Swiss
• Königsklasse-Luxusbus vor Ort mit viel Beinfreiheit & 3er Bestuhlung
• Übernachtung in Erstklasshotels am Meer in Nea Makri & Isthmia
• 7 x Halbpension, 1 x griechisches Mittagessen inklusive
Pro Person in CHF Katalogpreis Sofortpreis 8 Tage im DZ 2550 2295
Zuschläge
Einzelzimmer 255
DZ Meerseite 80 Kanalfahrt Korinth 59 Reduktion
Reise 4, 5 - 55
Buchungscode: kfport
Buchungscode: kfgrgo
* wahlweise fak. Ausflug oder Hotel geniessen. Nicht inbegriffen: Annullationskosten- & Assistance-Versicherung, Sitzplatzzuschläge (Reihe 1-3), Auftragspauschale von CHF 25 (entfällt bei Onlinebuchung). Katalogpreis: Gültig bei starker Nachfrage (ab 50% Belegung) und 1 Monat vor Abreise. Es gelten die Allg. Reise- & Vertragsbedingungen von Twerenbold Reisen AG.
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Teilnahme unter: www.migmag.ch/raetsel
Teilnahmebedingungen Gewinnspiele: Teilnahmeberechtigt sind alle Personen mit Wohnsitz in der Schweiz und dem Fürstentum Liechtenstein, die das 18. Altersjahr vollendet haben. Von der Teilnahme ausgeschlossen sind die Mitarbeitenden des Gewinnspielveranstalters sowie Gewinnspielvereine, automatisierte Dienste und weitere professionalisierte/gewerbliche Teilnehmende. Gewinner/-innen werden schriftlich benachrichtigt und mit Namen und Wohnort veröffentlicht. Seit September 2023 ist die kostenlose Teilnahme an Verlosungen ausschliesslich online möglich.
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Ermittle für jede Quizfrage den richtigen Lösungsbuchstaben. Für das Lösungswort der Reihe nach in die Lösungsfelder eintragen. www.migmag.ch/quiz
Welches Säugetier legt Eier?
Wie viele Herzen hat ein Tintenfisch?
Was ist das Symbol für Gold im Periodensystem?
Auf welchem Kontinent gibt es die meisten Länder?
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Welches Metall leitet den Strom am besten?
Kupfer C
Wie heisst die Schokoladenfirma, die ihren Sitz in Kilchberg hat?
D Silber L Camille Bloch S Läderach E Lindt & Sprüngli
Was für Tiere sind Argonauten?
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Fülle die leeren Felder mit den Zahlen 1 bis 9. Dabei darf jede Zahl in jeder Zeile, jeder Spalte und in jedem der neun 3×3-Blöcke nur ein Mal vorkommen. Die Lösungszahl ergibt sich aus den orangen Feldern von links nach rechts. www.migmag.ch/sudoku
Die Zahl bei jeder Spalte oder Zeile bestimmt, wie viele Felder durch Schiffe besetzt sind. Diese dürfen sich nicht berühren und müssen vollständig von Wasser umgeben sein, sofern sie nicht an Land liegen.
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Rätsel online lösen & kostenlos teilnehmen: www.migmag.ch Teilnahmeschluss ist der Sonntag, 1.6.2025, um 24 Uhr. Die Teilnahmebedingungen findest du auf der ersten Rätselseite. Lösungen & Gewinner früherer Ausgaben: www.migmag.ch/raetsel
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