Le magazine santĂ© dâoctobre 2023
De la banque au curling
SilvanaTirinzoni: itinĂ©raire dâune championne. Page 4
En manque de reconnaissance? Apprenez Ă vous mettre en valeur. Page 14
Itinéraires en raquettes
Photo: Getty Images
La fermentation, câest tendance! Comment prĂ©parer ses lĂ©gumes en conserve Ă la maison. Page 18
Cheminer dans un décor hivernal féerique Page 8
PUBLIREPORTAGE
POUR DES
femmes en pleine santé
LES PLANTES AU SECOURS DE LA VESSIE IRRITABLE Une vessie hyperactive peut considĂ©rablement altĂ©rer la qualitĂ© de vie des personnes qui en souffrent. Une simple promenade en ville ou une sortie au cinĂ©ma sont souvent synonymes de stress. En effet, ces personnes se demandent constamment oĂč se trouvent les toilettes les plus proches, ou si elles vont rĂ©ussir Ă contrĂŽler leur vessie jusquâĂ lâentracte. Chez les personnes souffrant de vessie irritable, le besoin dâuriner se fait sentir bien avant que la vessie ne soit pleine. MĂȘme la nuit, il est impossible de dormir dâune traite. Connue depuis plus dâun millĂ©naire sous le nom dâangĂ©lique, lâangĂ©lique officinale (Angelica Archangelica) est une plante mĂ©dicinale qui permet de soulager les symptĂŽmes de la vessie hyperactive.
L
es personnes souffrant de vessie irritable peuvent avoir une envie pressante et incontrĂŽlable dâuriner ainsi que des fuites urinaires. Ils sont obligĂ©es dâaller aux toilettes plus de huit fois par jour et de se lever plus dâune fois par nuit. LâhyperactivitĂ© vĂ©sicale peut ĂȘtre provoquĂ©e par des mĂ©dicaments favorisant la miction, une infection des voies urinaires, la consommation de cafĂ©ine, dâalcool ou dâautres substances irritantes pour la vessie, mais aussi par lâincapacitĂ© Ă vider complĂštement la vessie. RĂ©coltĂ©e Ă la main en Ă©tĂ© sur lâĂźle de HrĂsey en Islande, lâangĂ©lique officinale aurait une influence sur la vessie hyperactive. Selon une Ă©tude en double aveugle contrĂŽlĂ©e par placebo, lâextrait dâangĂ©lique a entraĂźnĂ© une augmentation du volume de la vessie chez les personnes participantes. ComparĂ© au groupe
âEn Suisse, une personne sur cinq de plus de 40 ans suffre de vessie hyperactive. Les femmes sont plus souvent touchĂ©es par ce problĂšme que les hommes.â placebo, il a mĂȘme doublĂ©, ce qui a entraĂźnĂ© une amĂ©lioration significative du problĂšme puisque les personnes concernĂ©es se sont rendues moins souvent aux toilettes. Une autre Ă©tude a permis de dĂ©montrer que lâangĂ©lique officinale Ă©tait capable de rĂ©duire les mictions nocturnes dâenviron 43 pour cent. Par ail-
leurs, cette plante, qui contient une multitude de tanins et de substances amĂšres, permet de lutter contre les problĂšmes digestifs, comme les ballonnements et les flatulences. Au total, cette plante mĂ©dicinale contient prĂšs de 60 substances diffĂ©rentes. ParallĂšlement Ă lâangĂ©lique, il peut sâavĂ©rer utile de prendre du magnĂ©sium en cas dâhyperactivitĂ© vĂ©sicale. Ce minĂ©ral est connu pour avoir un effet relaxant sur tous les muscles du corps. Boire suffisamment Les personnes souffrant dâhyperactivitĂ© vĂ©sicale tentent de lutter contre cette pathologie en rĂ©duisant leur consommation dâeau, ce qui est contre-productif. Pour ces personnes, il est important de boire suffisamment. En effet, cela permet de diluer la concentration de composants urinaires irritants dans la vessie, et par consĂ©quent de rĂ©duire le besoin dâuriner. Il est recommandĂ© aux personnes souffrant de vessie irritable de retarder un peu, si possible, le moment dâaller aux toilettes mĂȘme si elles ressentent le besoin dâuriner. En se rendant plus souvent que nĂ©cessaire aux toilettes, on habitue sa vessie Ă des quantitĂ©s dâurine trop faibles. En retardant le moment de la miction, on peut apprendre Ă la vessie Ă se dilater davantage et Ă retenir plus dâurine. LâentraĂźnement du plancher pelvien peut aider En musclant le plancher pelvien, on renforce les muscles de la vessie, ce qui permet de diminuer sa sensibilitĂ© et de mieux contrĂŽler son fonctionnement. Il est Ă©galement conseillĂ© de pratiquer des exercices de relaxation,
comme le yoga, et de réduire le stress au quotidien, car celui-ci peut également exercer une pression sur la vessie.
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pierre
Elle a choisi dâinvestir dans la
Par amour pour le curling, Silvana Tirinzoni a quittĂ© son emploi dans une banque et a tout misĂ© sur ce sport. Le succĂšs lui a donnĂ© raison: son Ă©quipe fait dĂ©sormais partie de lâĂ©lite mondiale. Texte: Silvia SchĂŒtz Photos: Guillaume Megevand
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algary a Ă©tĂ© le point culminant de ma carriĂšre sportive», dĂ©clare Silvana Tirinzoni, 44 ans, skip des curleuses suisses titrĂ©es. Le ton de sa voix au tĂ©lĂ©phone trahit son Ă©motion lorsquâelle Ă©voque ce moment. En 2021, elle a remportĂ© son deuxiĂšme titre mondial lors des Championnats du monde au Canada. Mais la vĂ©ritable sensation de cette compĂ©tition a Ă©tĂ© le «bout de huit points», soit le score parfait des Suissesses lors du quatriĂšme match contre le Danemark.
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Un Ă©vĂ©nement historique qui nâavait encore jamais eu lieu lors dâun championnat du monde! Dans un «bout de huit points», toutes les huit pierres dâune Ă©quipe marquent dans une manche. Câest encore plus rare que lorsquâune golfeuse rĂ©ussit un «trou dâun coup» ou «hole in one», câest-Ă -dire quand la balle de golf file dans le trou en un seul coup.
Une skip discrĂšte
Comme dâhabitude, elle nâen fait pas tout un plat et met son Ă©quipe en avant. «Il fallait que
tout le monde se retrousse les manches pour rĂ©aliser une performance de haut niveau.» Ă lâĂ©poque, les Suissesses ont passĂ© quatre semaines Ă lâhĂŽtel, isolĂ©es dans un espace restreint en raison du confinement consĂ©cutif Ă la pandĂ©mie de Covid-19. Elles ont fĂȘtĂ© leur titre mondial entre elles, dans leur chambre dâhĂŽtel. «Nous avons trinquĂ©, chantĂ© et dansĂ© et laissĂ© la porte de la chambre ouverte, mais les restrictions sanitaires ne permettaient pas aux autres de se joindre Ă nous», se rappelle
Silvana Tirinzoni. En 2023, les athlĂštes et leur capitaine ont Ă©galement remportĂ© pour la quatriĂšme fois consĂ©cutive les championnats du monde. Aujourdâhui, lâobjectif de lâĂ©quipe est de remporter une mĂ©daille dâor aux Jeux olympiques dâhiver de 2026 qui auront lieu Ă Cortina dâAmpezzo et Ă Milan.
La pierre au lieu de lâargent
Silvana Tirinzoni a quittĂ© son emploi dâanalyste financiĂšre et de gestionnaire de fortune pour sâadonner Ă sa passion. DiplĂŽmĂ©e
BOUGER
en gestion dâentreprise, elle a occupĂ© son dernier poste Ă la Banque Migros. Elle a ensuite laissĂ© son ancienne vie derriĂšre elle et a emmĂ©nagĂ© dans une colocation avec une ancienne camarade de classe. CâĂ©tait la seule façon pour elle de pouvoir troquer son travail bien rĂ©munĂ©rĂ© contre sa passion. Son dĂ©part du monde professionnel en 2019 a coĂŻncidĂ© avec la crise sanitaire et le confinement, pendant lequel aucune compĂ©tition nâavait lieu. Comme elle ne voulait pas interdire Ă sa colocataire
«Lorsque jâai jouĂ© pour la premiĂšre fois, jâai su que le curling Ă©tait fait pour moi»
de sortir, mais quâelle ne voulait en aucun cas ĂȘtre contaminĂ©e par le virus, elle a Ă©changĂ© sa colocation contre un Airbnb avant les JO de 2022, oĂč elle a vĂ©cu seule pendant un certain temps. Puis câest la grande dĂ©ception: pas de place en finale pour la Suisse, et le bronze olympique lui file Ă©galement entre les doigts en 2022. Elle ne veut pas sâĂ©tendre sur le sujet. «Nous nâĂ©tions tout simplement pas assez bonnes», dit-elle laconiquement. Le match de qualification contre le Japon pour la
finale reste dans les mĂ©moires: «Une dĂ©faite extrĂȘmement amĂšre qui nâaurait pas dĂ» arriver.» Quatre annĂ©es de travail avec ses coĂ©quipiĂšres du Curling Club Aarau Ă©taient parties en fumĂ©e. MalgrĂ© cet Ă©chec, elle est plus que satisfaite de sa vie de curleuse: «Je ne regrette rien.»
DĂ©couverte du curling Ă 10 ans
Tout a commencĂ© lorsquâelle avait 10 ans. «Lorsque jâai lancĂ© une pierre pour la premiĂšre fois Ă lâĂ©poque, jâai tout de suite su que le curling Ă©tait fait pour moi»,
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BOUGER
Le curling en quelques mots
Lorsquâelle nâest pas sur la glace, Silvana Tirinzoni aime jouer au golf.
dit-elle. Contrairement Ă beaucoup dâautres fillettes, lâĂ©quitation ou dâautres sports ne lâintĂ©ressaient pas: elle Ă©tait fascinĂ©e par la pierre de 20 kilos. Rien nâest dĂ» au hasard: câest grĂące Ă son pĂšre, quâelle accompagnait souvent Ă ses matchs, quâelle a appris Ă connaĂźtre et Ă aimer le curling. Un amour de jeunesse qui perdure. «AprĂšs toutes ces annĂ©es, je suis toujours accro.»
Lâesprit dâĂ©quipe, la clĂ© du succĂšs
Pendant la saison, lâĂ©quipe se dĂ©place ensemble 120 jours par an et est sur la glace presque quotidiennement. Mieux vaut donc bien sâentendre. «Nous sommes presque une famille. Je connais mes coĂ©quipiĂšres mieux que ma sĆur. Câest le mĂ©lange de diffĂ©rentes personnalitĂ©s dans lâĂ©quipe qui fait la diffĂ©rence. Je suis plutĂŽt introvertie, câest pourquoi il faut quâil y ait aussi des personnes extraverties autour de moi», explique Silvana Tirinzoni, confirmant ainsi ce que dâautres disent dâelle: elle est rĂ©servĂ©e, pleine dâhumour, visionnaire et ambitieuse. Bien sĂ»r, lâambiance dĂ©contractĂ©e ne suffit pas. Il y a de nombreuses autres tĂąches que lâĂ©quipe gĂšre elle-mĂȘme sans manager ni aide. De lâadministration fastidieuse Ă la recherche de sponsors, en passant par les relations avec les mĂ©dias et les rĂ©seaux sociaux,
tout est rĂ©parti au sein de lâĂ©quipe. Pour cela, il faut de la solidaritĂ©, le mĂȘme objectif et lâengagement de chacune des joueuses. «Chez nous, tout le monde est le boss, simplement chacune dans son domaine.»
Tacticienne et stratĂšge
GrĂące aux succĂšs des Suissesses, le curling se retrouve de plus en plus sous les feux de la rampe et gagne en popularitĂ©, ce qui rĂ©jouit Silvana Tirinzoni. Elle a dĂ©jĂ Ă©tĂ© abordĂ©e dans la rue. «Mais je suis aussi contente de pouvoir garder une vie privĂ©e, contrairement Ă un Roger Federer, par exemple.»Dans le jeu lui-mĂȘme, la stratĂ©gie et la tactique sont ses points forts. Comment lancer une pierre? En prenant des risques ou en misant sur la sĂ©curitĂ©? Plus il y a de compĂ©tences, plus on peut faire preuve dâaudace. Mais les capacitĂ©s et la tactique des adversaires influencent Ă©galement chaque dĂ©cision. Câest dâailleurs ce qui est fascinant dans ce sport. «Il nây a pas deux manches identiques, il faut toujours sâadapter Ă la situation et aux conditions de la glace.» Pendant les mois dâhiver, les femmes sâentraĂźnent sur la glace du CC Aarau ou Ă Bienne. Deux sessions sur la glace, auxquelles sâajoutent des exercices de fitness et de musculation. Cela reprĂ©sente environ vingt heures par semaine. Ses
coĂ©quipiĂšres travaillent en parallĂšle Ă temps partiel ou prolongent leurs Ă©tudes, Silvana Tirinzoni est la seule Ă ne faire que ça: jouer au curling. «Je veux mâamĂ©liorer, je me contente rarement de ce que jâai. Jâessaie de nouvelles choses et je mâaccroche.» Pour cela, elle travaille aussi depuis quelque temps, comme toute lâĂ©quipe, avec un prĂ©parateur mental. Sa technique du «catastrophisme» lâa particuliĂšrement sĂ©duite. Câest une mĂ©thode oĂč on se concentre sur ce qui doit se passer pour que lâon perde. Il faut dresser une liste de pensĂ©es nĂ©gatives telles que «Je ne peux pas le faire», «Lâadversaire est bien meilleur ou «Je nây arrive pas quand câest important». Ce qui peut sembler paradoxal Ă premiĂšre vue a un effet similaire Ă celui de tenir un journal. Une fois que tout est Ă©crit, le potentiel de menace perd tout son effet.
«Notre méthode est la bonne»
Rester dĂ©contractĂ©e et «ne pas trop penser» est Ă©galement la devise pour les Jeux olympiques de 2026: «On continue Ă faire ce quâon fait. Ce nâest pas parce que lâĂ©chĂ©ance olympique approche quâil faut tout changer. Notre mĂ©thode est la bonne.» MĂȘme si le rĂȘve de remporter lâor olympique est un objectif trĂšs ambitieux, elle sait quâelle et son Ă©quipe en sont capables. Lâune de ses forces est de ne pas sâarrĂȘter en bon chemin.
Histoire: Le curling est particuliĂšrement populaire au Canada, en Ăcosse, en Scandinavie et en Suisse. Saint-Moritz (GR) a accueilli le premier tournoi international de curling en 1880. En 1979, les championnats du monde se sont ouverts aux femmes. Objectif: Placer le plus grand nombre possible de ses pierres au centre de la cible et plus prĂšs que celles de lâadversaire. Maison: Les cercles bleus, blancs et rouges dans lesquels la pierre doit ĂȘtre placĂ©e forment la maison. End: Chaque Ă©quipe joue huit pierres par «end» (tour, manche). Chaque joueur joue deux pierres Ă tour de rĂŽle avec lâĂ©quipe adverse. Skip: Le/la capitaine de lâĂ©quipe, qui dĂ©finit la tactique de jeu. DurĂ©e des matchs: Un match dure en gĂ©nĂ©ral dix «ends» dans les grands tournois. Prix: Actuellement, le prix en espĂšces pour un titre de championne du monde est de zĂ©ro franc par joueuse, un titre olympique rapporte 40 000 francs Ă lâĂ©quipe. Lors dâun tournoi du Grand Chelem, lâĂ©quipe gagnante remporte 20 000 francs. Le championnat suisse rapporte 2000 francs Ă chaque Ă©quipe. Ăquipe suisse: Les curleuses qui ont remportĂ© des victoires pour la Suisse jouent toutes au CC Aarau: Silvana Tirinzoni (skip), Alina PĂ€tz, Carole Howald, Selina Witschonke. Infos: teamtirinzoni.ch (en allemand)
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blanc Marcher dans le grand
Comment sâhabiller pour une randonnĂ©e en raquettes? Il ne faut pas trop se couvrir, et surtout Ă©viter la combinaison de ski. Il est prĂ©fĂ©rable de suivre le principe de lâoignon: on enfile dâabord un t-shirt respirant, puis un t-shirt Ă manches longues laissant la libertĂ© de mouvement et une veste softshell par-dessus. «Dans mon sac Ă dos, jâai toujours une veste en duvet et une veste de pluie, explique le guide de montagne Sven SchĂ€rer. Et nâoubliez pas non plus le bandeau ou le bonnet. En bas, je recommande des pantalons de randonnĂ©e Ă©pais ou quelque chose de plus fin avec un caleçon long.»
La randonnée en raquettes à neige est un sport simple à pratiquer. Toutefois, un bon équipement et une bonne technique sont indispensables, comme le rappelle le guide de montagne Sven SchÀrer. Texte: Manuela Enggist, Daniel Fleuti
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Quelle est lâerreur de dĂ©butant la plus frĂ©quente? De maniĂšre gĂ©nĂ©rale, les gens ont trop confiance en eux et commencent par des randonnĂ©es trop longues. «Je dis toujours quâil vaut mieux commencer par un itinĂ©raire court et prĂ©voir suffisamment de temps pour les pauses», souligne Sven SchĂ€rer. Ainsi, la randonnĂ©e en raquettes devient un plaisir sans se finir dans la frustration.
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Comment choisir les bonnes raquettes? Le choix dĂ©pend du poids, de la taille et des randonnĂ©es prĂ©vues. Les raquettes Ă neige pour terrain plat garantissent la portance grĂące Ă leur tamis large. Elles nâont pas beaucoup de crampons et sont Ă©quipĂ©es dâun seul couteau au niveau du cadre. On utilise des sangles pour les fixer Ă des chaussures de randonnĂ©e ou autres. En terrain prĂ©alpin et alpin, il faut obligatoirement des raquettes avec une cale de montĂ©e, qui peut se rabattre sous le talon. Les nombreux crampons et griffes au niveau du cadre, les couteaux plus marquĂ©s et dâautres Ă©lĂ©ments assurent une meilleure accroche.
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Ă quoi faut-il faire attention en randonnĂ©e? Lâavantage des raquettes Ă neige, câest de pouvoir observer la nature. En empruntant des sentiers balisĂ©s, on a la certitude de ne pas perturber la faune et de respecter les zones protĂ©gĂ©es Ă condition de rester sur le chemin indiquĂ©. Lors dâexcursions organisĂ©es individuellement, il est important de prendre au sĂ©rieux ces zones protĂ©gĂ©es et dâĂ©valuer la situation en matiĂšre dâavalanches.
Quel est le rythme appropriĂ©? La plupart des gens marchent beaucoup trop vite! «En randonnĂ©e, je les laisse souvent faire. La plupart se rendent alors compte quâils ne peuvent pas tenir ce rythme», explique Sven SchĂ€rer. En rĂšgle gĂ©nĂ©rale, il est important de marcher de maniĂšre rĂ©guliĂšre et Ă un rythme tranquille. Comme il faut plus de force dans la neige et que les raquettes forcent Ă Ă©carter un peu les jambes, la marche est de toute façon plus difficile que la randonnĂ©e en Ă©tĂ©.
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Les bĂątons sont-ils utiles? Les raquettes Ă neige destinĂ©es aux randonnĂ©es prĂ©alpines offrent un plus large choix. En cas de doute sur la paire pour laquelle opter, on peut se faire conseiller chez SportX, louer diffĂ©rents modĂšles et les essayer. Raquettes Ă neige MSR Revo Trail M25, Fr. 289.â En vente sur sportx.ch
Absolument. Ils sont dâune aide inestimable. Les bĂątons tĂ©lescopiques sont idĂ©aux, car leur longueur peut ĂȘtre ajustĂ©e en fonction de votre taille, du terrain et de lâĂ©paisseur de la neige. De grandes rondelles au bout du bĂąton sont recommandĂ©es pour Ă©viter quâil ne sâenfonce dans la neige. De plus, cela aide Ă maintenir lâĂ©quilibre. BĂątons de randonnĂ©e Leki Haute Route 3, Fr. 99.90 En vente sur sportx.ch
Une bonne condition physique de base, telle quâon la travaille en faisant de la randonnĂ©e ou de la marche nordique, suffit pour marcher tranquillement en raquettes Ă neige. CĂŽtĂ© technique, il convient de ne pas Ă©carter les jambes plus que nĂ©cessaire et de prendre appui sur les bĂątons de maniĂšre latĂ©rale. En ascension, se pencher en avant et enfoncer fortement dans la neige les crampons situĂ©s Ă lâavant. Si la pente est raide, utiliser les cales de montĂ©e. Pour la descente, dĂ©placer le poids du corps sur les talons et avancer en suivant la ligne de pente, le corps lĂ©gĂšrement penchĂ© en arriĂšre.
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«Tu nâas vraiment Ă©tĂ© que lĂ oĂč tu as fait le chemin Ă pied», disait Goethe. Cette citation devrait nous inspirer toute lâannĂ©e: les sentiers et sommets que nous parcourons pendant la belle saison peuvent en effet se prĂȘter Ă©galement Ă la randonnĂ©e lâhiver venu avec des raquettes. Voici quatre idĂ©es dâexcursions dans la neige, tous niveaux de difficultĂ© confondus.
Photo: Christoph Zwaan / Tourisme Suisse
Quatre belles randonnées en raquettes
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BOUGER 1. Fribourg: Jaun et les Gastlosen
2. Valais: les Dents-du-Midi
3. Jura bernois: la route du Chasseral
4. Vaud: Bretaye et ses lacs
61 sommets sur 15 kilomĂštres de long, aux falaises verticales impeccablement alignĂ©es les unes Ă cĂŽtĂ© des autres: la chaĂźne des Gastlosen fait honneur Ă son surnom de «Dolomites suisses». Le grand chalet en bois situĂ© Ă leur pied est encore plus surprenant: construit pendant la Seconde Guerre mondiale pour servir de centre dâinstruction, le Chalet du Soldat attire aujourdâhui les raquettistes dans les PrĂ©alpes fribourgeoises. ItinĂ©raire: Gustiweidli â Stillwasserwald â Chalet du Soldat â Unter Sattel â Schattenhalb â Unter Moos â Jaun. Longueur: 9 km, 4 h 50. DifficultĂ©: difficile, itinĂ©raire balisĂ©.
Les Dents-du-Midi, on ne sâen lasse pas! VoilĂ une balade, raquettes aux pieds, qui permet de les admirer sous toutes les coutures (ou presque). La boucle au dĂ©part de Champoussin propose plusieurs itinĂ©raires possibles et offre un panorama magistral sur la chaĂźne de montagnes.
Câest un cadeau du bonhomme hiver: rendre certains itinĂ©raires impraticables au trafic motorisĂ©. Tel est le cas du col du Chasseral, Ă cheval entre les cantons de NeuchĂątel et de Berne. En raquettes, la balade dĂ©bute aux SavagniĂšres et grimpe, dâabord en douceur, puis de façon plus costaude en direction de la Combe GrĂšde jusquâau sommet du Chasseral, Ă 1600 mĂštres.
En Ă©tĂ©, ce lieu de randonnĂ©e connaĂźt un grand succĂšs, mais il est aussi possible de sây rendre en hiver. Le circuit en boucle dĂ©marre Ă Bretaye pour gagner le lac des Chavonnes. Cimes enneigĂ©es, lacs glacĂ©s et forĂȘt somptueuse vous y attendent.
ItinĂ©raire: Champoussin â Sur CrĂȘte â couvert de FrĂąchette â gouille des Sangliers â Champoussin. Longueur: 6,1 km, 3 heures. DifficultĂ©: moyen, itinĂ©raire balisĂ©.
ItinĂ©raire: SavagniĂšres â Chasseral â SavagniĂšres. Longueur: 12 km, 4 h 30. DifficultĂ©: moyen/difficile.
ItinĂ©raire: Bretaye â lac des Chavonnes â Vy Boveyre â Conche â Bretaye. Longueur: 6,2 km, 2 heures. DifficultĂ©: moyen, itinĂ©raire balisĂ© dans une seule direction.
DĂ©couvrez dâautres itinĂ©raires en raquettes en Suisse en scannant ce code QR.
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SOUTENEZ VOS DĂFENCES IMMUNITAIRES MAINTENANT GrĂące Ă la vitamine C, qui contribue au fonctionnement normal du systĂšme immunitaire.
Le bain de forĂȘt Allez dans la forĂȘt et plongez-vous dans son atmosphĂšre en prenant votre temps. Donnez libre cours Ă vos sens et Ă votre curiositĂ©. Lâattitude Ă adopter: hier et demain nâont pas dâimportance, ce qui compte, câest ici et maintenant. Il est prouvĂ© quâaprĂšs seulement dix minutes passĂ©es en forĂȘt, les hormones de stress que sont lâadrĂ©naline et le cortisol diminuent. En outre, cela renforce le systĂšme immunitaire, agit entre autres contre la dĂ©pression et assure le bien-ĂȘtre psychique et mental. Deux Ă quatre heures de bain de forĂȘt par semaine sont lâidĂ©al.
La relaxation musculaire progressive selon Jacobson Vous pouvez vous dĂ©tendre trĂšs efficacement avec la relaxation musculaire progressive selon Jacobson. Cette mĂ©thode est facile Ă apprendre et, au besoin quelques minutes suffisent. Il sâagit de contracter des groupes de muscles dans un ordre prĂ©cis. On maintient cette tension pendant quelques secondes et on relĂąche ensuite les muscles. La contraction et le relĂąchement conscients des muscles ont un effet apaisant sur notre systĂšme nerveux vĂ©gĂ©tatif. Nous respirons ensuite plus calmement, notre pouls ralentit.
stress Adieu le
Vous ĂȘtes souvent stressĂ©(e) et vous rĂ©alisez que cela ne vous fait pas du bien? Voici huit techniques pour vous dĂ©tendre. Texte: Susanne Schmid Lopardo
La mĂ©thode Feldenkrais Le yoga nidra Vous avez du mal Ă mettre vos pensĂ©es de cĂŽtĂ© et Ă mĂ©diter? Essayez le yoga nidra. Vous Ă©coutez les instructions dâune personne, ou dâune voix sur un CD ou Spotify. Pendant le yoga nidra, vous oscillez entre un Ă©tat dâĂ©veil dĂ©tendu et une lĂ©gĂšre somnolence. Câest lâinteraction entre la relaxation Ă©veillĂ©e et le demi-sommeil qui rend cette technique si reposante. Yoga nidra se traduit par «sommeil dans le yoga». On peut le pratiquer allongĂ©(e) sur le dos. La mĂ©ditation dure environ trente minutes.
12 iMpuls 23.10.2023
La mĂ©thode Feldenkrais a pour but de retrouver son Ă©quilibre. Elle part du principe que le moyen le plus simple dâapprendre est de le faire comme un enfant: en essayant. Avec cette mĂ©thode, vous testez diffĂ©rentes variantes de mouvements et vous observez avec quelle version un mouvement est le plus facile Ă rĂ©aliser. Cela stimule le cerveau et les exercices ont un effet positif sur le systĂšme nerveux. Les mouvements sont exĂ©cutĂ©s lentement, de maniĂšre fluide et en douceur.
Le tapping Cette mĂ©thode est simple et mĂȘme les enfants peuvent lâapprendre: il sâagit de tapoter du bout des doigts des points ciblĂ©s sur le tranchant de la main, sur la tĂȘte et sur le haut du corps, dans un ordre prĂ©cis, tout en se disant des phrases clĂ©s simples. Le tapping est une mĂ©thode dâauto-assistance qui aide Ă rĂ©duire le stress. Cette mĂ©thode peut Ă©galement soulager les angoisses et aider Ă rĂ©duire la peur des examens, par exemple.
DĂTENTE Le training autogĂšne Lors du training autogĂšne, on se concentre sur sa respiration, sa dĂ©tente musculaire et ses battements de cĆur, sans bouger. Cela conduit Ă un Ă©tat de relaxation profonde, qui a un effet rĂ©gĂ©nĂ©rateur. Il sâagit dâune technique mentale qui implique le corps et se compose de six exercices qui sâenchaĂźnent. Pour apprendre lâensemble du programme, il faut compter environ six Ă sept semaines. Cependant, les effets se font souvent sentir plus rapidement. Et lâavantage, câest quâon peut pratiquer le training autogĂšne partout. Dans la salle dâattente, dans les transports publics, en voiture... en gardant les yeux ouverts, bien sĂ»r!
Les pauses Faites de temps en temps de petites pauses. Asseyez-vous, regardez par la fenĂȘtre et cherchez une vue sur la verdure. Vos pensĂ©es pourront ainsi se rĂ©organiser et vous pourrez mieux les mĂ©moriser. Ou prĂ©parez-vous un thĂ© et savoure-le en toute conscience. Notre cerveau nâest pas fait pour travailler non-stop. Nous avons besoin de pauses pour traiter et enregistrer les contenus que nous percevons.
Le farniente Ă lâĂšre des smartphones et dâinternet, il nous est souvent impossible de nous dĂ©connecter. Alors ne faites rien et savourez cette inaction. Si vous avez lâimpression de vous ennuyer, ne vous en faites pas: ne rien faire a un effet relaxant. Ce vous donnera le temps de faire le tri dans vos pensĂ©es et de nouvelles idĂ©es pourront Ă©merger.
DĂ©couvrez dâautres techniques pour gĂ©rer votre stress en scannant ce code QR:
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Soyez authentique Ne distribuez pas des louanges pour vous mettre en avant, mais cherchez ce qui est vraiment positif chez les autres. Trop dâhonnĂȘtetĂ© au mauvais moment peut Ă©galement blesser. Dosez donc soigneusement votre ouverture dâesprit.
valorisation Le pouvoir de la
De nombreuses personnes souffrent dâun manque de reconnaissance. Toutefois, chacun(e) peut y remĂ©dier Ă sa façon. Texte: Andrea Söldi
L
ors de lâentretien annuel, votre supĂ©rieur(e) hiĂ©rarchique vous informe que votre attitude calme et rĂ©flĂ©chie est trĂšs prĂ©cieuse pour lâĂ©quipe. Un(e) collĂšgue vous demande votre avis sur un sujet important. Une amie vous confie un problĂšme personnel et vous remercie ensuite de lâavoir Ă©coutĂ©e. De telles expĂ©riences nous donnent le sentiment dâĂȘtre remarquĂ©(e), apprĂ©ciĂ©(e) et respectĂ©(e).
Lâeffet des louanges et de la reconnaissance sur notre corps
Lorsque nous sommes lâobjet de reconnaissance et dâestime, notre
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cerveau libĂšre des hormones qui augmentent notre bien-ĂȘtre: en particulier lâocytocine, hormone du lien social. Nous nous sentons aimĂ©(e) et pris(e) en charge et arrivons mieux Ă nous dĂ©tendre. En revanche, lorsque nous ressentons un manque de reconnaissance et dâaffection pendant une longue pĂ©riode, nous souffrons Ă la fois psychologiquement et physiquement.
Comment le feed-back positif influence notre motivation
La véritable estime va toutefois bien au-delà de la distribution rapide de compliments
superficiels. Certes, dans la vie de tous les jours, une petite remarque comme «jâadore tes chaussures» peut nous donner un coup de pouce Ă court terme, et le sentiment dâĂȘtre remarquĂ©(e). Mais seule une petite partie de nous-mĂȘme est prise en compte. Les paroles Ă©logieuses nous touchent bien davantage lorsque quelquâun sâintĂ©resse Ă notre personnalitĂ© ou Ă une de nos performances, et nous en donne un feed-back rĂ©flĂ©chi et diffĂ©renciĂ©. De tels retours peuvent Ă©galement ĂȘtre des moteurs importants de productivitĂ© et de motivation dans le monde
du travail, sâils sont authentiques et ne semblent pas calculĂ©s ou fabriquĂ©s.
Nous nous habituons Ă la reconnaissance dĂšs notre plus jeune Ăąge
«Le manque dâaffection et dâattention est un thĂšme rĂ©current dans mes consultations», nous dit Franziska Leupi, psychothĂ©rapeute chez WePractice Ă BĂąle. Souvent, ses client(e)s nâen parlent pas directement, mais leur dĂ©tresse se lit entre les lignes. La psychothĂ©rapeute attribue notamment ce problĂšme Ă des expĂ©riences vĂ©cues dans lâenfance: «BĂ©bĂ©s, nous apprenons
DĂTENTE
Exercez-vous Ă la gentillesse
Traitez avec respect mĂȘme les personnes que vous ne connaissez que peu, comme les autres passagĂšres et passagers du train ou le vendeur du magasin. Si vous pratiquez quotidiennement cette attitude positive, vous vous lâapproprierez avec le temps.
dĂ©jĂ quoi faire pour que nos parents viennent nous voir ou nous prennent dans leurs bras. Mais ces stratĂ©gies ne fonctionnent souvent plus par la suite, dans dâautres relations.» Certaines personnes souhaitent par exemple que leur partenaire leur assure quotidiennement quâil ou elle les aime. Franziska Leupi essaie de leur montrer que le fait de ne pas dire «je tâaime» ne correspond pas forcĂ©ment Ă un manque dâamour.
Comment améliorer son estime de soi
DâaprĂšs Franziska Leupi, un premier pas pour sortir de ce
piĂšge rĂ©side dans notre comportement avec nous-mĂȘme. «On peut se tĂ©moigner de lâestime Ă soi-mĂȘme et se construire un sentiment de sa propre valeur.» Ainsi, on Ă©chappe Ă la dĂ©pendance par rapport Ă son entourage. Car en exprimant un grand besoin et en recherchant constamment des Ă©loges et des compliments, nous dissuadons notre entourage de nous donner ce que nous dĂ©sirons tant. Pour augmenter son estime de soi, il est par exemple utile de dresser une liste de ses qualitĂ©s, de ses talents et de ses caractĂ©ristiques positives. Le mieux est de
lâafficher bien en vue dans un lieu privĂ© oĂč lâon se rend souvent, de la lire et de la relire. Une habitude utile consiste Ă©galement Ă se remĂ©morer chaque soir ce que lâon a rĂ©ussi et Ă moins se focaliser sur les choses qui nâont pas fonctionnĂ©. Bien que lâon doive se remettre en question face aux critiques et aux Ă©checs, les pensĂ©es trop destructrices, du style «Toujours la mĂȘme erreur, quelle maladresse, etc.», nâont pas dâeffet positif.
Lâeffet dâune meilleure estime de soi
Ce travail sur nous-mĂȘme nous place souvent dans une spirale ascendante. Car nous signalons par notre attitude, nos mimiques, nos gestes et notre voix ce que nous pensons de nous-mĂȘme. Cette conception est perçue par les autres. En incarnant une saine confiance en nous-mĂȘme â sans tomber dans la prĂ©tention ou lâarrogance â nous sommes gĂ©nĂ©ralement mieux respectĂ©(e).
Les autres nous font davantage confiance, nous soutiennent plus facilement, nous dĂ©valorisent ou nous ignorent moins. Et cela renforce la perception positive que nous avons de nous-mĂȘme. Mais parfois, notre entourage a besoin dâun peu dâaide pour reconnaĂźtre et apprĂ©cier nos performances. Si lâon se sent par exemple trop peu considĂ©rĂ©(e) au travail, il nâest pas inutile de souligner de temps en temps les efforts et les actions habiles qui ont conduit Ă telle ou telle rĂ©ussite. Sinon, avec le temps, nos succĂšs risquent dâĂȘtre considĂ©rĂ©s comme allant de soi.
Lâestime ne passe pas toujours par les mots
Le degrĂ© de reconnaissance dont nous avons besoin varie. Certaines personnes ont reçu beaucoup dâencouragements dĂšs lâenfance et en ont retirĂ© une solide confiance en elles-mĂȘmes. Elles nâont pas besoin de sâentendre
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TAGLIATELLES CHAMPIGNONS ĂPINARDS INGRĂDIENTS POUR 4 PORTIONS âą 375 g de tagliatelles âą 400 ml dâalternative au Skyr Alpro nature sans sucres âą 1 gros oignon blanc, finement hachĂ© âą 2 champignons Portobello ou de Paris, coupĂ©s en tranches âą 250 g dâĂ©pinards frais âą 1 cube de bouillon de lĂ©gumes âą 1 cs dâhuile dâolive
PRĂPARATION 1
Plus de recettes délicieuses sur:
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Faire chauffer de lâeau dans une grande casserole et verser la moitiĂ© du cube de bouillon dans lâeau bouillante. Y plonger les pĂątes et les cuire al dente - vider lâeau dans un rĂ©cipient, conserver.
2 Pendant ce temps, faire revenir les oignons et les champignons, saler et poivrer.
3 Ajouter lâalternative au Skyr Alpro aux oignons et aux
champignons, ainsi que 300 ml de lâeau des pĂątes et lâautre moitiĂ© du cube de bouillon. MĂ©langer jusquâĂ ce que la texture soit crĂ©meuse, puis ajouter les Ă©pinards.
4
DĂšs que les Ă©pinards sont tendres, ajouter les pĂątes cuites et assaisonner avec du poivre et du sel. On peut aussi ajouter un peu dâĂ©pinards frais au moment de servir. Buon appetito!
Scan me
DĂTENTE Soyez fiable
Photos: Getty Images
Ne pas respecter les rendez-vous ou les promesses, faire attendre, annuler un rendez-vous à la derniÚre minute sans raison valable, ne pas répondre aux messages: ces comportements irritent et donnent un sentiment de manque de respect.
constamment rappeler leurs qualitĂ©s. Avantage Ă premiĂšre vue, cela peut toutefois ĂȘtre un inconvĂ©nient: attachant moins dâimportance Ă lâĂ©valuation des autres, ces personnes trĂšs sĂ»res dâelles-mĂȘmes courent le risquent de sâisoler et de nĂ©gliger
Soyez poli(e)
Les bonnes maniÚres ne sont pas seulement des conventions, mais assurent le fonctionnement harmonieux de la société. Par exemple, pensez à offrir votre place dans le train ou à accorder la priorité dans la circulation.
le dĂ©veloppement de leurs compĂ©tences sociales. En revanche, un fort besoin de reconnaissance peut motiver Ă donner le meilleur de soi-mĂȘme pour se faire aimer. Ce qui peut fonctionner, mais aussi ĂȘtre problĂ©matique, car cela rend
dĂ©pendant(e) des applaudissements de son entourage. Une grande partie de notre façon de voir nos semblables se communique non par des mots, mais de maniĂšre non verbale. «En regardant attentivement, en Ă©coutant, en hochant la tĂȘte et en souriant,
nous signalons notre bienveillance», explique Franziska Leupi. Une attitude empathique sâapprend, souligne la psychothĂ©rapeute. «Lorsquâon connaĂźt sa propre valeur, il est plus facile de tĂ©moigner de lâestime aux autres.»
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Pourquoi il vaut la peine de prĂȘter attention Ă son audition. Qui peut compter sur son audition participe Ă la vie sans souci. VoilĂ pourquoi le dĂ©pistage prĂ©coce d'une perte auditive est si crucial. Dans notre sociĂ©tĂ©, une personne sur quatre de plus de 50 ans est dĂ©jĂ touchĂ©e. La perte auditive est un processus insidieux, mais naturel, qui rend dĂ©sormais difficile le suivi d'une conversation sans effort. C'est fatigant, aussi bien pour les personnes concernĂ©es que pour leur entourage. C'est pourquoi il est recommandĂ© de contrĂŽler l'audition dĂšs les premiers symptĂŽmes. Un test auditif peut ĂȘtre effectuĂ© gratuitement dans l'un des 70 centres auditifs d'Audika dans toute
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Lâart de la
fermentation
Bien plus quâune simple mĂ©thode de conservation des lĂ©gumes, cette technique traditionnelle permet dâobtenir trĂšs facilement de fabuleux arĂŽmes. MĂȘme Ă la maison. Texte: Claudia Schmidt
Carottes au gingembre et Ă la coriandre Mises en bocal, ces carottes font notamment de parfaits cadeaux gourmands.
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Photos: Roth und Schmid
Q
uand on parle de fermentation, la plupart des gens pensent Ă la choucroute, mais un bon tiers des aliments que nous consommons au quotidien sont fermentĂ©s ou fabriquĂ©s avec des produits fermentĂ©s: le yogourt, le cafĂ©, le chocolat et mĂȘme le pain sont le rĂ©sultat dâune fermentation. La pĂąte japonaise miso et ses prĂ©dĂ©cesseurs ont Ă©galement vu le jour de cette maniĂšre il y a des siĂšcles. Avec les lĂ©gumes, on procĂšde Ă une fermentation lactique: les bactĂ©ries dĂ©composent le sucre des aliments en acide lactique. Cela permet de conserver les lĂ©gumes et dâĂ©viter quâils ne moisissent ou ne soient dĂ©composĂ©s par dâautres bactĂ©ries.
Choisir des légumes fermes
Les lĂ©gumes qui conviennent le mieux sont ceux qui ne sont pas trop mous: les choux, les cornichons et les lĂ©gumes-racines comme les carottes, les courges, les betteraves et les radis. A priori, tous les lĂ©gumes peuvent ĂȘtre fermentĂ©s, mais les lĂ©gumes mous ont tendance Ă se dĂ©composer pendant la fermentation.
ALIMENTATION
Kimchi de chou rouge à la betterave rouge Les betteraves rouges et les canneberges confÚrent à cette recette une note terreuse et fruitée.
Kimchi de chou blanc Ă la pomme Cette prĂ©paration Ă base de chou fermentĂ© sâinspire dâune recette corĂ©enne. Elle se dĂ©cline ici avec des carottes et de la pomme pour un petit plus fruitĂ©.
marin ou du sel gemme auquel on nâa pas ajoutĂ© dâautres substances telles que des antiagglomĂ©rants. Ces derniers empĂȘchent que le sel ne sâagglutine mais peuvent perturber les processus de fermentation.
Veiller Ă toujours laisser lâair sâĂ©chapper
Malaxer les légumes avec du sel
Les lĂ©gumes comme le chou, les radis longs et les carottes sont coupĂ©s en petits morceaux et malaxĂ©s avec du sel. Pour un kilo de lĂ©gumes, il faut compter 20 Ă 40 grammes de sel. Cette Ă©tape a pour effet de faire dĂ©gorger les lĂ©gumes. Les lĂ©gumes doivent ensuite ĂȘtre placĂ©s avec leur jus dans un rĂ©cipient et emballĂ©s hermĂ©tiquement, de sorte Ă Ă©viter toute prĂ©sence dâair. Ils doivent ĂȘtre entiĂšrement recouverts de liquide. Sâil nây a pas assez de liquide, il convient dâajouter une solution saline (20 Ă 30 grammes de sel pour un litre dâeau). Les meilleurs rĂ©sultats sont obtenus avec du sel
Avant de fermer les bocaux, il convient de lester les lĂ©gumes avec un poids (une pierre, une assiette ou un verre). Le rĂ©cipient doit ĂȘtre fermĂ© de maniĂšre Ă permettre aux gaz qui se forment naturellement de sâĂ©chapper. Pour plus de sĂ©curitĂ©, ouvrez lĂ©gĂšrement et refermez le couvercle chaque jour; cette opĂ©ration est particuliĂšrement importante pour les bocaux munis dâun bouchon Ă Ă©trier, qui sont Ă©tanches. Les premiers jours, laissez le rĂ©cipient Ă tempĂ©rature ambiante, vous pourrez ensuite le placer dans un endroit plus frais. Cela ralentit la fermentation.
Plus la fermentation est longue, plus elle est aromatique
AprÚs une semaine, on peut généralement voir que la fermentation se déroule bien: le liquide devient trouble, les légumes sont plus pùles et de petites bulles apparaissent. Plus
les lĂ©gumes fermentent longtemps, plus leur goĂ»t sera intense et acide. AprĂšs une semaine, il faut absolument goĂ»ter une fois la prĂ©paration. Si elle nâest pas encore assez aromatique, on peut y goĂ»ter Ă nouveau aprĂšs un ou deux jours. Lorsque le goĂ»t vous plaĂźt, câest prĂȘt! Il est alors conseillĂ© de conserver les lĂ©gumes au rĂ©frigĂ©rateur afin de stopper ou de ralentir la fermentation.
La durée de conservation des légumes fermentés
En rĂšgle gĂ©nĂ©rale, qui dit fermentation longue dit aussi conservation longue. Ainsi, un kimchi rapide, sorte de choucroute trĂšs Ă©picĂ©e et fiertĂ© nationale des CorĂ©ens, se conserve environ une Ă deux semaines au rĂ©frigĂ©rateur. Un kimchi longuement fermentĂ© peut se garder des mois, voire des annĂ©es. Important: toujours sentir et bien regarder le contenu de ses bocaux! Les moisissures et les odeurs dĂ©sagrĂ©ables sont le signe que quelque chose ne sâest pas bien passĂ© lors de la fermentation. Il convient alors de jeter les lĂ©gumes. Si les conserves de choucroute vendues Ă Migros se conservent si longtemps, câest parce que la spĂ©cialitĂ© a Ă©tĂ© pasteurisĂ©e et la fermentation ainsi stoppĂ©e correctement.
iMpuls 23.10.2023
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Nouvelles dents fixes dans la journée Plus des qualité de vie avec des implants dentaires
Pendant longtemps lorsque toutes les dents Ă©taient parties ou que celles-ci devaient ĂȘtre arrachĂ©es, se faire refaire les dents pouvait devenir une entreprise difficile, surtout quand le dentier nâĂ©tait pas la solution privilĂ©giĂ©e. Dans la plupart des cas, plusieurs opĂ©rations Ă©taient nĂ©cessaires : dâabord pour extraire les dents, puis pour la reconstruction osseuse, et environ six mois plus tard, pour poser des implants, ces derniers devant dâabord cicatriser sans ĂȘtre soumis Ă aucune fonction masticatoire. Pendant ce temps-lĂ â cela pouvait durer jusquâĂ un an â le patient devait se contenter dâun provisoire, une prothĂšse complĂšte amovible, mal rĂ©glĂ©e, et Ă©tait soumis Ă de nombreuses
restrictions dans sa vie quotidienne. Aujourdâhui, il existe des mĂ©thodes avancĂ©es qui raccourcissent considĂ©rablement la voie vers une dentition fixe. La mĂ©thode « All-On-4 » permet de rĂ©aliser immĂ©diatement des prothĂšses dentaires fixes avec quatre implants seulement par mĂąchoire. Normalement, une seule intervention chirurgicale est nĂ©cessaire, sous anesthĂ©sie gĂ©nĂ©rale ou sĂ©dation. Les dents restantes peuvent ĂȘtre enlevĂ©es en mĂȘme temps. En rĂšgle gĂ©nĂ©rale, quelques heures aprĂšs lâintervention le patient quitte la clinique dentaire avec des dents fixes et rĂ©sistantes. Environ trois mois plus tard, le bridge dĂ©finitif est rĂ©alisĂ©.
Un cas typique « All-on-Four » Cette patiente de 68 ans souffrait de parodontite avancĂ©e et ne pouvait presque pas manger avec ses dents branlantes. Les inflammations lui causaient des douleurs chroniques, si bien quâelle devait rĂ©guliĂšrement prendre des antalgiques puissants. Par crainte dâopĂ©rations douloureuses et de traitements prolongĂ©s, elle avait toujours reportĂ© le sujet des implants dentaires. Avec ses
dents repoussantes, elle nâosait mĂȘme plus frĂ©quenter des gens et se sentait de plus en plus isolĂ©e et dĂ©primĂ©e. Lorsquâelle entendit parler par sa fille de la mĂ©thode « All-on-4 », elle reprit espoir. Avoir immĂ©diatement des dents fixes nâĂ©tait quâun rĂȘve jusquâĂ prĂ©sent. Un jour, elle parvint Ă se dĂ©cider Ă faire une restauration complĂšte sous anesthĂ©sie gĂ©nĂ©rale. Aujourdâhui, plusieurs
annĂ©es aprĂšs lâopĂ©ration, la patiente affirme ne pas avoir regrettĂ© une seule minute sa dĂ©cision de rĂ©soudre son problĂšme dentaire une fois pour toutes. Selon son expĂ©rience, ses belles dents fixes lui procurent une toute autre façon de vivre, elle se sent plus jeune et plus sĂ»re dâelle. Et elle peut de nouveau manger ce quâelle veut sans aucune prĂ©occupation.
Lâastuce de la technique « All-On-4 » est que les implants postĂ©rieurs sont insĂ©rĂ©s de façon oblique vers lâavant. Cela signifie que ces implants particuliĂšrement longs et stables, peuvent ĂȘtre insĂ©rĂ©s mĂȘme en cas de perte osseuse des mĂąchoires et quâils permettent une mise en charge immĂ©diate sans avoir Ă attendre de longues phases de cicatrisation. En gĂ©nĂ©rale, ça signifie pour le patient :
Avantages : 9Une seule intervention est nĂ©cessaire 9Pas de reconstructions (greffes) osseuses, donc moins de risques de complications 9Des dents fixes immĂ©diatement, sans longue pĂ©riode dâattente avec une prothĂšse amovible 9Des coĂ»ts moins Ă©levĂ©s (par rapport Ă 6-8 implants par mĂąchoire) 9EsthĂ©tique excellente 9ProthĂšse vissĂ©e permettant une rĂ©paration facile, le cas Ă©chĂ©ant
DĂ©savantages : 8 Ne se prĂȘte pas aux solutions partielles, car toutes les dents doivent manquer ou ĂȘtre enlevĂ©es. 8 HygiĂšne simple, mais plus exigeante que pour les prothĂšses amovibles 8 Mise en charge immĂ©diate ne pas toujours possible en cas dâostĂ©oporose avancĂ©e SĂ©curitĂ© : La mĂ©thode All-on-Four est utilisĂ©e Ă lâĂ©chelle mondiale depuis plus que quinze ans et elle est appuyĂ©e par de nombreuses Ă©tudes scientifiques prouvant sa prĂ©dictibilitĂ© et fiabilitĂ©.
Conférences publiques du Dr. Schulte sur ce thÚme en allemand Sur notre site web www.ztlu.ch (choisissez : Langue française, « Conférences » vous trouvez une conférence sur le thÚme «De nouvelles dents fixes en une journée» enregistrée en français.
Lucerne
Lundi, 6 novembre 2023, 19h00 Zahnarzt Team Luzern, Winkelriedstrasse 37, 6003 Lucerne
Berne
Lundi, 4 décembre 2023, 19h00 Hotel Ambassador, Seftigerstrasse 99, 3007 Bern
Inscription souhaitée: Tél. 041 210 58 58 ou praxis@ztlu.ch
Auteur: Le Dr. med. dent. Markus Schulte est dentiste et spécialiste en chirurgie orale. Clinique Dentaire: Equipe Dentaire Lucerne Winkelriedstrasse 37 6003 Luzern Informations complémentaires sur www.ztlu.ch (choisissez « langue française » en haut de la page)
MĂDECINE
Pourquoi faisons-nous cela?
Les croĂ»tes dans le nez sont dĂ©sagrĂ©ables. Le fait de se curer le nez permet de les Ă©liminer pour mieux respirer Ă nouveau. Câest une pratique rĂ©pandue, comme le prouvent les chiffres: 62% des hommes et 51% des femmes se curent le nez en cachette dâaprĂšs lâenquĂȘte rĂ©alisĂ©e par lâauteur Christoph Drösser pour son livre sur le sujet, Wie wir Deutschen ticken. Il existe mĂȘme une JournĂ©e internationale du curage de nez, qui a lieu le 23 avril.
Conseils
nez! Les doigts dans le
Un cercle vicieux
Lorsque les vaisseaux sanguins situĂ©s Ă lâextrĂ©mitĂ© antĂ©rieure de la cloison nasale sont endommagĂ©s, des saignements de nez peuvent se produire. De toutes petites blessures peuvent Ă©galement se former sans mĂȘme quâon les sente. Ces phĂ©nomĂšnes entraĂźnent une production accrue de sĂ©crĂ©tions, qui vont se dessĂ©cher puis se transformer en nouvelles crottes de nez, et câest ainsi que se crĂ©e un cercle vicieux: plus on se cure le nez, plus on doit continuer.
Se curer le nez est chose courante. Mais est-ce pour autant sain? Texte: Markus Sutter
Bénéfique à une condition
Des scientifiques de deux universitĂ©s amĂ©ricaines, le Massachusetts Institute of Technology et Harvard, ont menĂ© une Ă©tude qui a servi de base Ă des articles scientifiques suggĂ©rant que cette pratique Ă©tait saine lorsque lâon mangeait les secrĂ©tions. Les bactĂ©ries prĂ©sentes auraient en effet une action bĂ©nĂ©fique sur la cavitĂ© buccale et le pharynx et renforceraient ainsi le systĂšme immunitaire.
Les réserves du corps médical
En cas de doigts sales, on risque alors de faire entrer dans le nez des germes (staphylocoques) et de provoquer des inflammations, avertissent les médecins ORL. Les écorchures que provoque cette pratique peuvent conduire à des croûtes et des saignements ouvrant alors la porte aux bactéries.
Pas une fake news
«Les bĂ©nĂ©fices du curage de nez ne sont pas une fake news. Au contraire, câest une information intĂ©ressante», commente Daniel Bodmer, mĂ©decin-chef de la clinique dâoto-rhino-laryngologie de lâhĂŽpital universitaire de BĂąle. Les enfants ÂapprĂ©cieraient en effet vraiment de se curer le nez et de manger une partie des sĂ©crĂ©tions. «Et dans la nature, rares sont les choses qui nâont pas de sens», affirme le spĂ©cialiste qui souhaite toutefois attendre de nouveaux rĂ©sultats dâĂ©tudes avant dâĂ©mettre des recommandations incitant Ă manger ses crottes de nez.
âą Si cela est absolument nĂ©cessaire, curez-vous le nez avec un mouchoir plutĂŽt quâavec vos doigts. Ainsi, vous vous protĂ©gez mieux dâune infection. âą Une façon plus hygiĂ©nique de remĂ©dier aux secrĂ©tions dĂ©plaisantes est de faire des douches nasales, dâutiliser des pommades ou des huiles pour le nez. âą En cas de saignements de nez, ne farfouillez plus dans votre nez jusquâĂ ce que la plaie soit guĂ©rie. âą Il est conseillĂ© de consulter un mĂ©decin lorsque lâon se cure le nez plus dâune heure par jour (au total, pas dâune seule traite!). Ce phĂ©nomĂšne pourrait venir de troubles obsessionnels, de tics moteurs ou dâun trouble de lâattention. âą Si lâon veut arrĂȘter de se curer le nez, les douches nasales peuvent aider: en effet, plus la muqueuse est humide, moins il se forme de crottes de nez.
iMpuls 23.10.2023
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chimique
Le mĂ©tabolisme influence notre santĂ©, notre poids ainsi que les processus de vieillissement. Mais de quoi sâagit-il au juste? Et comment fonctionne-t-il? Texte: Petra Koci
Q
uâentend-on prĂ©cisĂ©ment par mĂ©tabolisme? Le mĂ©tabolisme comprend tous les processus biochimiques qui se dĂ©roulent dans nos cellules 24 heures sur 24. Dans ce cadre, la cellule assimile quelque chose de nouveau et Ă©limine de lâancien. La digestion fait partie du mĂ©tabolisme: les nutriments des aliments sont assimilĂ©s, traitĂ©s et transportĂ©s par le circuit sanguin vers les cellules pour la production dâĂ©nergie ou la constitution de la structure. ParallĂšlement, les produits de dĂ©gradation sont Ă©vacuĂ©s des cellules. Le mĂ©tabolisme fonctionne comme un moteur: il distribue, transporte, construit et dĂ©truit. Quelles sont les principales fonctions du mĂ©tabolisme? Nous avons besoin de la plus grande partie de lâĂ©nergie produite par le mĂ©tabolisme pour les principales fonctions corporelles vitales: battements du cĆur, respiration, tempĂ©rature corporelle, circulation sanguine, impulsions nerveuses, le fonctionnement de tous les organes, mais aussi pour la croissance et les performances. Câest le mĂ©tabolisme qui nous rend vivants.
22 iMpuls 23.10.2023
Protéines
exploration
Santé Environnement
fonction
TCDB
Construction
nutritif
croissance
Enzymes
hormones
Catabolisme
Actifs
Catabolique
MĂ©ta
Existe-t-il rĂ©ellement des mĂ©tabolismes rapides et des mĂ©tabolismes lents? Oui, le caractĂšre du mĂ©tabolisme varie, car chaque individu est unique. Presque tous les processus mĂ©taboliques sont contrĂŽlĂ©s par des hormones. Mais les accĂ©lĂ©rateurs et les contrĂŽleurs sont les enzymes. Ces protĂ©ines sont produites dans chaque organe de lâorganisme. Quels facteurs influencent le mĂ©tabolisme? Le mĂ©tabolisme dĂ©pend en grande partie de facteurs immuables tels que les gĂšnes, lâĂąge, le sexe et la taille. Par exemple, les femmes ont un mĂ©tabolisme plus lent que les hommes parce quâelles ont une masse musculaire moins importante. De mĂȘme, avec lâĂąge, la masse musculaire diminue de plus en plus, ce qui entraĂźne une baisse de lâactivitĂ© mĂ©tabolique. Des facteurs environnementaux tels que la tempĂ©rature, mais aussi lâalimentation, lâactivitĂ© physique et les mĂ©dicaments comme les antihypertenseurs, les hypolipĂ©miants et les psychotropes ont Ă©galement une influence sur notre mĂ©tabolisme.
performance
Comment donner un coup de fouet au mĂ©tabolisme? Rien de tel que lâactivitĂ© physique. Lâeffort accru fourni durant le sport favorise la circulation sanguine, lâorganisme a besoin de plus dâoxygĂšne et le mĂ©tabolisme doit fournir plus dâĂ©nergie. Cette production dâĂ©nergie a lieu au niveau des mitochondries, qui sont comme des mini-centrales Ă©lectriques Ă lâintĂ©rieur de chaque cellule. La musculation permet de produire plus de cellules musculaires avec de nouvelles mitochondries tandis que lâendurance permet de les multiplier. Les cellules musculaires sont particuliĂšrement actives sur le plan mĂ©tabolique, elles consomment beaucoup dâĂ©nergie, mĂȘme au repos. Cela peut contribuer Ă Ă©viter que les calories excĂ©dentaires de lâalimentation ne soient stockĂ©es dans le tissu adipeux. De quelles maladies parle-t-on lorsquâon Ă©voque les troubles du mĂ©tabolisme? Les troubles du mĂ©tabolisme signifient que certains nutriments ne sont pas correctement assimilĂ©s ou ne parviennent pas lĂ oĂč ils sont nĂ©cessaires. Le diabĂšte de type 2, par exemple, est une maladie du mĂ©tabolisme
organisme
entropie
des glucides. Le syndrome mĂ©tabolique comprend des troubles du mĂ©tabolisme des glucides et des lipides ainsi quâune hypertension artĂ©rielle. Ces dysfonctionnements sont associĂ©s Ă un risque accru de maladies cardiovasculaires.
Certains aliments sont prĂ©sentĂ©s comme Ă©tant des boosters du mĂ©tabolisme. Quâen est-il? Les Ă©pices comme le piment, le gingembre et le poivre de Cayenne ou encore le cafĂ© sont censĂ©s stimuler le mĂ©tabolisme. Il nâexiste aucune Ă©tude significative
Ă ce sujet. Mais les stimulants entraĂźnent une surproduction de chaleur de lâorganisme, ce qui nĂ©cessite plus dâĂ©nergie. Les aliments riches en protĂ©ines sont Ă©galement considĂ©rĂ©s comme des accĂ©lĂ©rateurs du mĂ©tabolisme, car les processus de transformation des protĂ©ines sont plus complexes et plus Ă©nergivores. Il faut dâailleurs boire suffisamment pour Ă©viter les troubles du transport dans le mĂ©tabolisme. En effet, lâeau fournit des substances fraĂźches Ă la cellule et emporte avec elle les substances usĂ©es.
Biomembrane
Anabolisme
Circulation
Entropie
bolisme
Ăchange
digestion Booster consommation
Ă©nergie
cellule
dégradant
Nutrition
conversion
Corps
Biomembrane
respiration
MĂDECINE
Bon nombre de personnes prennent du poids avec lâĂąge. Est-ce liĂ© Ă un ralentissement du mĂ©tabolisme? Avec lâĂąge, la masse musculaire diminue progressivement. Cela entraĂźne aussi la disparition des mitochondries, car leur densitĂ© est trĂšs Ă©levĂ©e dans les muscles. Cela a surtout un effet nĂ©gatif sur le mĂ©tabolisme Ă©nergĂ©tique. Notre organisme brĂ»le moins dâĂ©nergie et la stocke Ă la place, ce qui augmente la quantitĂ© de tissu adipeux. Cela a dâautres consĂ©quences: le tissu adipeux contient moins dâeau et, par consĂ©quent, le
potassium diminue dans le corps. Or, le potassium est un minĂ©ral important pour le mĂ©tabolisme osseux, la fonction cĂ©rĂ©brale, la musculature et la rĂ©gulation des hormones du stress. Peut-on y remĂ©dier? Ă partir de 50 ans en particulier, le sport et les activitĂ©s physiques sont les seuls moyens de lutter contre les changements dus Ă lâĂąge et de maintenir un mĂ©tabolisme Ă©levĂ©. Lâobjectif est de prĂ©server notre musculature avec des mitochondries particuliĂšrement actives.
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Sur les chemins de Saint-Jacques Un fantastique circuit de randonnĂ©es dans le nord de lâEspagne
Au Moyen Age dĂ©jĂ , les gens accomplissaient le pĂšlerinage de Saint-Jacques de Compostelle jusquâau tombeau de lâapĂŽtre Jacques, dĂ©couvert au 9e siĂšcle. On Ă©rigea alors une Ă©glise prĂšs de la sĂ©pulture, autour de laquelle fut fondĂ©e la ville de SaintJacques de Compostelle. Le chemin jusquâĂ lâextrĂ©mitĂ© occidentale de lâEspagne Ă©tait pĂ©nible et le parcourir pouvait prendre des mois. Une fois arrivĂ©s, les pĂšlerins allaient poser le front sur la colonne de Saint-Jacques â une tradition qui se perpĂ©tue encore! Ce beau voyage combine quelques randonnĂ©es faciles sur les chemins de Saint-Jacques avec les grands sites du nord de lâEspagne.
1er jour, jeudi 9 mai 2024 â Vol pour Bilbao Vol GenĂšve-Bilbao via Munich, puis transfert en car Ă notre hĂŽtel de Pampelune 2e jour, vendredi 10 mai 2024 â Pampelune â Burgos La journĂ©e dĂ©bute par un tour de ville. On suppose que la ville chargĂ©e dâhistoire de Pampelune a Ă©tĂ© fondĂ©e en 75 avant J.-C. par le gĂ©nĂ©ral romain Magnus, mais câest aux pĂšlerins de Saint-Jacques quâelle doit son dĂ©veloppement. Nous verrons bien sĂ»r lâimposante cathĂ©drale construite au 15e siĂšcle. Repas de midi avant de dĂ©buter notre premiĂšre petite randonnĂ©e jusquâĂ Puente la Reina (env. 4 km), oĂč les deux principaux chemins de Compostelle se rejoignent. En car, nous continuons ensuite vers Santo Domingo de la Calzada, site du miracle du Pendu dĂ©pendu. ArrivĂ©e Ă Burgos, notre Ă©tape du jour. 3e jour, samedi 11 mai 2024 â Burgos â LeĂłn Visite de la cĂ©lĂšbre cathĂ©drale de Burgos avant de repartir dans le courant de la matinĂ©e. Entre Rabe de las Calzadas et Hornillos, nous faisons une seconde randonnĂ©e (env. 8 km), puis reprenons la direction de Fromista et sa remarquable Ă©glise romane San Martin. Nuit Ă LĂ©on.
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En route sur les chemins de Compostelle
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4e jour, dimanche 12 mai 2024 â LeĂłn â Ponferrada A LeĂłn, nous visitons la basilique Saint-Isidore et son PanthĂ©on royal, la cathĂ©drale (entrĂ©e incluse) et lâHospice San Marco (visite extĂ©rieure). En car, nous rejoignons ensuite lâancien chemin pĂšlerin de FoncebadĂłn, oĂč nous marchons dâabord de FoncebadĂłn Ă Cruz de Hierro (env. 4 km en lĂ©gĂšre montĂ©e). En car, nous continuons jusquâĂ El Acebo, puis reprenons notre marche Ă travers les beaux paysages menant Ă Molinaseca (8 km, dĂ©nivelĂ© de 570 m en descente). Le car nous y attend pour nous conduire Ă Ponferrada, notre Ă©tape pour la nuit. 5e jour, lundi 13 mai 2024 â Ponferrada â Saint-Jacques de Compostelle Deux Ă©glises majeures figurent au programme de la matinĂ©e: nous dĂ©butons par la visite de lâĂ©glise Santiago de Villafranca del Bierzo, suivie de celle de Santa Maria Ă Melide. La derniĂšre randonnĂ©e du voyage (env. 5 km) nous conduit Ă Boente, Ă travers champs et forĂȘts. Depuis le Mont de la Joie, un peu avant Saint-Jacques, nous pouvons dĂ©jĂ apercevoir les tours de la cathĂ©drale mondialement renommĂ©e. A SaintJacques, une balade guidĂ©e (cathĂ©drale incluse) Ă travers la vieille ville nous mĂšne jusquâĂ la tombe de lâapĂŽtre Jacques. Nuit Ă Saint-Jacques de Compostelle.
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â Vol Lufthansa de GenĂšve Ă Bilbao via Munich et retour, en classe Economy â Toutes les taxes, frais et supplĂ©ment carburant inclus (Euro 41.-, Ă©tat 10/2023) â Circuit en car spĂ©cial tout confort â 7 nuits en hĂŽtels de classe moyenne supĂ©rieure â 7 x petit dĂ©jeuner Ă lâhĂŽtel â 7 x repas du soir Ă lâhĂŽtel â Guide chevronnĂ© pour les randonnĂ©es/ accompagnant pour tout le voyage â Visite guidĂ©e de Pampelune â Visite guidĂ©e de la cathĂ©drale de Burgos, entrĂ©e incluse â Visite guidĂ©e de LeĂłn, entrĂ©e Ă la cathĂ©drale incluse
6e jour, mardi 14 mai 2024 â Saint-Jacques de Compostelle â Oviedo En route pour Oviedo, nous suivons aujourdâhui les paysages pittoresques de la Costa Verde. Câest Ă Oviedo, dans la «CĂĄmara Santa» de la cathĂ©drale, quâest conservĂ© un coffre sacrĂ© contenant de prĂ©cieuses reliques. Un passionnant tour guidĂ© nous attend Ă Oviedo. Nuit Ă Candas.
â Visite guidĂ©e de Saint-Jacques de Compostelle
7e jour, mercredi 15 mai 2024 â Candas â Bilbao Trajet jusquâĂ Bilbao, oĂč 700 ans dâhistoire contrastent avec dâemblĂ©matiques Ă©difices dâarchitecture moderne. Point culminant de cette fin de voyage, la visite du musĂ©e Guggenheim. Conçu par Frank O. Gehry, ce bĂątiment de rayonnement international fait dâacier, de verre, de calcaire et de titane est tout simplement fascinant. Temps libre en fin de visite. Nuit Ă Bilbao.
â Assistance de notre propre guide suisse pendant tout le voyage
8e jour, jeudi 16 mai 2024 â Vol retour Il est temps aujourdâhui de prendre congĂ© de lâEspagne. Transfert Ă lâaĂ©roport et vol pour rentrer Ă GenĂšve, via Munich.
Non inclus/en option: Supplément chambre individuelle: Fr. 399.Frais de réservation: Fr. 24.- par personne
Toutes les randonnĂ©es sont accompagnĂ©es par un guide local expĂ©rimentĂ©. Des facteurs extĂ©rieurs, des conditions mĂ©tĂ©o dĂ©favorables ou lâeffectif des groupes peuvent rendre nĂ©cessaire lâajustement de certaines randonnĂ©es.
Vols: GenĂšve-Bilbao et retour, via Munich (Ă lâaller comme au retour)
TĂ©l. 0848 00 77 99
www.car-tours.ch/fr
â Visite guidĂ©e dâOviedo â EntrĂ©e Ă la cathĂ©drale de Saint-Jacques de Compostelle, avec audio-guide â EntrĂ©e au musĂ©e Guggenheim, avec audio-guide
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