Informationen zu einigen gängigen krankheitsbildern. abgedeckt wird sowohl der obere rücken ( hws), mittlere ( bws) als auch der untere rücken ( lws). rückentraining für die lendenwirbelsäule 1 entspannung füße mit leichtem druck gegen die wand und wirbelsäule gegen den boden pressen, danach spannung wieder abbauen 2 grundspannung rückenlage fußspitzen anziehen, fersen auf den boden drücken, bauch - und gesäßmuskulatur anspannen und lendenwirbelsäule auf den boden pressen 3. pdf insgesamt zeigen wir unsere 15 besten rückenübungen aus den bereichen kräftigung, mobilisation und stabilisation. theoretische informationen zu aufbau und funktion der wirbelsäule. praktische übungen zur stärkung der rumpfmuskulatur. das gestreckte knie bleibt auf der höhe des anderen knies. ausführungen finden sowohl im stehen, liegen als auch im vierfüßler statt. sie erlernen: aktive bewältigungsstrategien im umgang mit rückenschmerzen. rückenübungen lendenwirbelsäule pdf steigerung: kreisen sie das gestreckte bein im uhrzeigersinn 10x. strecken sie jeweils ein kniegelenk und halten sie den rumpf stabil. halten sie diese stellung für ca. informationen zur durchführung. created date: 6: 37: 18 pm. ganzheitliches verständnis des beschwerdebildes „ rückenschmerz“. wiederholungen: 10x pro seite anheben 5.