viktutmaningen
ReSuLtat 1. Urban Sundberg -4,2% Vikt -4,8 kg, fett -5,1 kg, muskler +1,3 kg.
2. Angela Koponen -3,9% Vikt -11,4 kg, fett -7,3 kg , muskler -3,0 kg
3. André Wallenberg -3,4% Vikt -8,8 kg, fett -5,0 kg, muskler -2,4 kg.
4. Carina Sundberg -2,3% Vikt -7,2 kg , Fett -4,4 kg, Muskler -3,2 kg
5. Annika Engman -2,2% Vikt -8,0 kg, fett -5,5 kg, muskler -1,9 kg.
Procentsatsen visar den procentuella förändringen av mängd fettmassa i förhållande till startvikten på varje deltagare
Ann-Helen Sjöström gav en motivationshöjande föreläsning
ut dig utan att ge upp, säger Ann-Helen. I all form av träning kan vi i alla fall dra slutsatsen att det sunda förnuftet är helt avgörande. Träna i rätt mängd vid rätt tillfälle.
- Man kan säga att kroppen tänker, oj hur ska jag orka detta och kompenserar genom att öka energiersättningen, därav börjar vi orka mer. För musklerna tar det lite längre tid, säger Ann-Helen.
HUr är dEt mEd flåSEt då?
Du kan träna på olika vis, det Vikutmanarna fokuserar på är två ”huvudgrupper”, långsamma- och snabba cellfibrer i musklerna. - Här kan man prata om överkompensationsprincipen, ett långt ord, skrattar Ann-Helen och fortsätter; I stora drag vill inte hjärnan att vi ska gå sönder, det innebär att kroppen överkompenserar. Det vill säga när du gör ett för tungt lyft, försvarar sig kroppen genom att bygga upp ännu cellfibrer för att orka nästa gång du ska lyfta för tungt, det är då vi tränar dem snabba muskelfibrerna, vi blir explosiva och orkar lyfta en jättetung vikt en eller två gånger, men då sätter flåset stopp, berättar Ann-Helen. Det är samma sak med kondition, springer du för långt kommer kroppen att kompensera för att orka nästa gång. När det gäller mat och överkompensation är det inte lika positivt. - Nej, svälter du dig får du en negativ överkompensation, det ser vi exempelvis på jojjo-bantare. För att
När du har låg syreupptagningsförmåga blir resultatet bristande ork. Kroppen och hjärnan får inte nog med syre, vilket i sin tur innebär att vi ”tar slut” fortare än den som har god syreupptagning. - Ett exempel är på arbetsplatsen, har du låg syreupptagning börjar hjärnan vara trött mot eftermiddagen och kroppen säger ifrån. Vi blir trötta och tänker mer långsamt, säger Ann-Helen.
VAd HändEr i KroppEn då? Man pratar om stora- och lilla kretsloppet. Det stora är när syrerikt blod pumpas ut i kroppen alla delar och förser muskler, och organ med syre. Det lilla är när syrefattigt blod pumpas in i lungor, syresätts och sedan går tillbaka till hjärtat. När vi tränar ställer vi högre krav på kroppen, resultatet blir att kroppen reagerar med att börja tillverka kraftverk i musklerna och fler blodkärl.
kroppen ska klara av svält sänker den ämnesomsättningen för att använda så lite energi som möjligt, vilket resulterar i en förhindrad viktnedgång, berätta Ann-Helen och tillägger; Visst nog går du ner i vikt om du slutar att äta, men utan ämnesomsättning kan du i stort sett inte äta någonting utan att gå upp i vikt, när du väl börjar äta samlas allt i kroppen.
mEd AndrA ord För bästa resultat, för en bättre hälsa och välmående ska du kombinera konditions- och styrketräningen. Använda det sunda förnuftet och lyssna på kroppen. - En viktig punkt är att ha delmål och lägga upp en strategi för vad gör du om det är tisdag, på schemat står det en timmas powerwalk men det är snöstorm och -40 grader ute, ja då behöver du en reservplan och inga ursäkter, avslutar Ann-Helen.
FOTO: THOMAS ByBERg TExT: ElIN lANDSTRÖM
Välkommen till oss!
våren Är hÄr
pAssA på Att FÖrnYA DiG!
Chic AnnA
DAm & herr
slipvägen 11 (Hantverksrestaurangen) 070 677 88 1o info@fotographic.se
FOTO GRAPHIC
Drop-tin v iD
lisbeth
i mån Av
H å r v å r d
D r o t t n i n g g . 11 •
0921-122 73
27