Prof. dr hab. n. med. Marek Postuła
Profesor kardiologii zorientowany na długowieczność, kierownik Pracowni Farmakogenomiki, Centrum Badań Przedklinicznych, Katedry i Zakładu Farmakologii Doświadczalnej i Klinicznej Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego, współzałożyciel i przewodniczący Polskiego Towarzystwa Medycyny Długowieczności, ekspert w badaniach nad długowiecznością i starzeniem się. Jako stypendysta Komisji Fulbrighta prowadził badania w Laboratory of Perioperative Genomics na Penn State College of Medicine w USA. Ukończył studia magisterskie z ekonomii zdrowia w London School of Economics and Political Science. Jego pasja do promowania zdrowego stylu życia znajduje odzwierciedlenie w mediach –wspólnie z redaktorem Krzysztofem Łoniewskim prowadzi audycję „Kierunek Długowieczność” w Programie 3 Polskiego Radia oraz podcast dostępny na Spotify „W stronę długowieczności”.
Krzysztof Łoniewski
Dziennikarz Programu 3 Polskiego Radia z kilkunastoletnim stażem. Wykładowca akademicki i podcaster. Prowadzi wspólnie z profesorem Markiem Postułą autorski podcast o tematyce longevity „W stronę długowieczności” i audycję „Kierunek Długowieczność” na antenie Trójki. Absolwent Wydziału Historii na Uniwersytecie Warszawskim oraz podyplomowego studium Marketing w Sporcie w Szkole Głównej Handlowej w Warszawie. Sympatyk codziennej aktywności fizycznej, fan treningu motorycznego, biegania oraz pływania. Najchętniej w formule openwater.Wydawnictwo
Telomery i telomeraza: klucz do zrozumienia starzenia się?
– odkrywanie sekretów życia zaklętych w genach
Sieć wykrywania składników odżywczych
– główny sensor energii
Osłabiona autofagia: jak starzenie się wpływa na system sprzątania w komórkach
Jak osłabiona autofagia wpływa na organizm?
Mitochondria – fabryki energii w służbie długowieczności
– mechanizm
Starzenie się komórkowe – nowy cel w walce o zdrowie i długowieczność
Starzenie się komórek macierzystych – klucz do zdrowego starzenia się?
Interakcje między komórkami
Starzenie się a zapalenie: inflammaging
Mikrobiom jelitowy i jego rola w starzeniu się
3. Geroterapeutyki – nowa era w walce ze starzeniem się
Rapamycyna – cudowna cząsteczka z Wyspy
Wielkanocnej
Czy rapamycyna jest niebezpieczna?
Metformina – od średniowiecznej magii do współczesnego „eliksiru młodości”
Inhibitory SGLT2: czy mogą działać przeciwstarzeniowo?
SGLT2 a długowieczność – czy farmakologiczne „hibernowanie” może wydłużyć życie?
Modulacja procesów starzenia się przez inhibitory
GLP-1 – klucz do równowagi komórkowej w procesie starzenia się
4. Suplementy długowieczności: czy można wydłużyć życie pigułką?
Związki wspierające AMPK
Resweratrol i długowieczność: mit czy przełom?
Spermidyna jako „witamina przeciwstarzeniowa”
Wiek to tylko liczba – dopóki masz NAD+
Czy zwiększanie stężenia NAD+ ma sens? Kiedy i jak to robić?
Zastrzyk młodości z cyklu Krebsa
Podsumowanie: suplementy jako wsparcie na drodze do długowieczności
Spis treści
5. Mikrobiom jelitowy – sprzymierzeniec długiego życia
Długowieczność zaczyna się w jelitach: od Metchnikoffa do mikrobiomu
Mikrobiom, jelita i mózg: ukryta komunikacja, która wpływa na nasze zdrowie i stres
Oś mikrobiom–układ odpornościowy–mózg: jak jelita wpływają na psychikę, neurozapalenie i regenerację mózgu
Mikrobiom jelitowy a długowieczność, czyli jak bakterie sterują naszymi szlakami starzenia się
Terapie celujące w mikrobiom jelitowy
Prebiotyki, synbiotyki i dieta – pożywka dla dobrych bakterii i dobrego nastroju
Ruch odmładza nie tylko ciało, lecz także mikrobiom
Od starożytnych receptur do przełomu medycyny – historia i renesans przeszczepu mikrobioty jelitowej
Przeszczep kału od starszych dawców do młodszych biorców
Potencjalny mechanizm działania FMT w kontekście spowalniania starzenia się
Podsumowanie
6. Biomarkery starzenia się
Krew – bogate źródło wiedzy o długowieczności
Indywidualna zmienność parametrów morfologii krwi –dlaczego warto je u siebie monitorować?
Starzenie się erytrocytów – wpływ stresu oksydacyjnego i stanów zapalnych
Hemoglobina a proces starzenia się
Średnia objętość erytrocytów – co mówi nam o procesie starzenia się?
RDW – kluczowy wskaźnik starzenia się organizmu
Hematologiczne markery zapalne jako nowe narzędzie diagnostyczne
Markery zapalne jako prognostyczne wskaźniki długowieczności
PWR jako miernik regulacji zapalnej i regeneracji
Dlaczego warto monitorować swoje własne „punkty odniesienia” w badaniach krwi?
Hematologiczne punkty odniesienia a długość życia
Punkty odniesienia a ryzyko chorób przewlekłych
Hematologiczne punkty odniesienia a diagnostyka chorób przewlekłych
Wykrywanie dysfunkcji nerek
Poprawa trafności diagnostyki cukrzycy
Dokładniejsza ocena niedoborów żelaza
Precyzyjna diagnostyka chorób krwi
Przyszłość medycyny – personalizacja diagnostyki
Jak działa HbA1c – prosty wskaźnik czy ukryta zmienna?
Wiek a HbA1c – ukryta zależność, której nie widać w normach
Jak uniknąć błędów?
Ciągłe monitorowanie glukozy – kolejny krok do zrozumienia metabolizmu
Korzyści płynące z CGM – nowa era w monitorowaniu glikemii
Żelazo – niedoceniany czynnik w procesie starzenia się
Żelazo, mTOR i starzenie się: kluczowa rola w procesie długowieczności
Jak kontrolować stężenie żelaza w organizmie?
CRP – wskaźnik stanu zapalnego
Czym jest CRP i jak działa?
Jak często badać hsCRP?
Kwas moczowy – cichy sprzymierzeniec czy ukryty wróg długowieczności?
Homocysteina – cichy sygnalizator starzenia się i śmiertelności
suPAR i przyspieszone starzenie się – rzut oka w przyszłość
Witamina D – klucz do zdrowia, odporności i długowieczności . . .
Witamina D i długowieczność – czy może wydłużyć życie?
Jak najlepiej ocenić status witaminy D?
Jakie jest optymalne stężenie 25(OH)D?
Witamina D2 vs. D3 – która forma jest lepsza i ile jej potrzebujemy?
Ile witaminy D jest wystarczające?
Tarczyca – sekret długowieczności ukryty w hormonach?
Tarczyca a długowieczność – czy wolniejszy metabolizm sprzyja dłuższemu życiu?
Czy leczenie subklinicznej niedoczynności tarczycy ma sens?
Tarczyca w starszym wieku – jak monitorować i leczyć subkliniczną niedoczynność?
Nowe wytyczne dotyczące lipidogramu – co warto wiedzieć?
Kto powinien szczególnie dbać o niskie stężenie cholesterolu LDL?
B prawdę Ci powie
Lp(a) a długość życia – co wiemy z badań?
7. Geny w medycynie długowieczności: fundament precyzyjnego podejścia do starzenia się
Gerogeny – genetyczne źródła przyspieszonego starzenia się
Czy nasze DNA pozwala przewidzieć choroby serca?
Epigenetyczne zegary starzenia się – wiek chronologiczny a wiek biologiczny: czym się różnią?
Jak cofnąć wskazówki?
Interwencje dotyczące stylu życia: naturalna droga do odmładzania epigenetycznego
Farmakologia w służbie epigenetyki
Czy da się zmienić oprogramowanie naszych komórek?
Czy umiemy odpowiedzieć na pytanie, jak szybko
się starzejemy?
Podsumowanie
8. Czy AI pomoże w uzyskaniu długowieczności?
Jak AI pomaga w odkrywaniu leków spowalniających starzenie się?
Czy to już przełom w badaniach nad długowiecznością?
Nowa era zdrowego starzenia się
Sztuczna inteligencja – stetoskop XXII wieku
AI – lekarz osobisty
9. Długowieczność na ręku
Od krokomierzy po smartwatche: jak technologia zmienia nasze zdrowie
AI na pasku
Czy wybrany smartwatch rzeczywiście mierzy aktywność i spalane kalorie?
Pomiar tętna – dokładność, wyzwania i optymalne strategie
pomiarowe
Tętno a puls – czym się różnią?
Zmienność rytmu serca i zmienność pulsu – klucz do zrozumienia
kondycji organizmu
Jak ćwiczyć, by poprawić HRV?
Pomiar wydolności fizycznej – dla każdego w zasięgu ręki
Ewolucja monitorowania snu
Jak wybrać najlepszy smartwatch do pomiaru funkcji serca? .
. Najlepsza recepta na długowieczność
Dlaczego warto się ruszać?
Pierwszy trop
Te normy warto zapamiętać
Trening aerobowy – fundament sprawnego układu sercowo-naczyniowego
Każdy krok ma znaczenie
Nie musimy biegać maratonów. Po prostu idźmy na spacer
Siła i tlen – podwójna strategia długowieczności
Mięśnie szkieletowe – fundament sprawności w starszym wieku
Jak łączyć trening siłowy i aerobowy, by maksymalizować korzyści zdrowotne?
Trening interwałowy o wysokiej intensywności: rewolucja w aktywności fizycznej osób starszych
Ruch, który budzi komórki – jak aktywność fizyczna uruchamia tryb długowieczności
Co się dzieje, gdy przestajemy się ruszać? Brak aktywacji AMPK i konsekwencje bezruchu
Szlaki sygnałowe, poprzez które aktywność fizyczna wywiera efekt przeciwstarzeniowy
Antagonistyczne filary starzenia się – jak aktywność fizyczna przywraca równowagę szlaków odżywczych
Starzenie się komórkowe – cisza przed burzą czy milczący ogień?
Integracyjne filary starzenia się – jak ruch przywraca równowagę biologiczną organizmu
11. Dieta jako fundament długowieczności
Ultraprzetworzona żywność – cichy zabójca zdrowej długowieczności
Chcesz żyć długo w zdrowiu – ogranicz kalorie
Ograniczenie kaloryczne a długość życia
Czy można jeść mniej, ale nie codziennie, i żyć dłużej?
Przełączanie metaboliczne – jak organizm zmienia paliwo i dlaczego to ważne
Od wydłużania życia do poprawy zdrowia – jak zmieniło się spojrzenie na restrykcję kaloryczną
Post przerywany w chorobach cywilizacyjnych – co wiemy z badań?
Post przerywany a nowotwory – nowe narzędzie w walce z rakiem?
Dieta ketogeniczna – więcej niż tylko moda
Dieta jako narzędzie wpływu na biologiczne mechanizmy starzenia się
Zakończenie
Skorowidz
Spis treści