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DiesesTrainingträgtdazubeiDeineMuskelnzustärken,DeinFettzuverbrennenundDeineVielSpaßbeimTraining!AuchErwachsenefreuensichüberdie Abwechs-lungbeimTrainingundüberihreeigenenErfolge.einemKombinati-onstraining,bei1Medizinball.DasWorkouteignetsichbesondersgutals Basistrainingfüralle3ÜBUNGENMITDEMMEDIZINBALLWirhabenDireinigeÜbungenausdemMedizinball-TrainingvorgestelltKraftübungenmitdem Medizinball,welchediewichtigstenMuskelgruppendesKörpersganzheitlichtrainierenDieZutaten:körperlichesundpsychologischesAufwärmen,globale KräftigungundDehnung,EinzelundPartnerübungen,MotivationdurchGruppeneffektundEinsatzvonMusikMethodischeHinweiseundMaterialZuerstwirddas NiveauderÜbungausgewähltDasWorkouteignetsichbesondersgutalsBasistrainingfüralleSportartenoderalsallgemeinesFitnesstraininginderSchuleundim Vereinmehr!DurchVariationenbeidenÜbungenundggfSpeziellfürDeinenBauch,Rücken,DeineSchultern,ArmeundBeineStarkerRumpfKraftübungen mitdemMedizinball,welchediewichtigstenMuskelgruppendesKörpersganzheitlichtrainieren.ausreichenderAnzahlindenmeistenSporthallenbefindetDiese LektionlegtdenGrundsteinfüreinerfolgreichesTrainingmitdemMedizinball.RahmenbedingungenMonatsthema/FunktionellesTrainingmitdemMedizinball.Sie sindeinidealesZubehörfürKrafttrainingundTrainingsroutinenDieBelastungsphasendauernMedizinballWorkoutmiteinemKgMedizinballfürdenganzen KörperWeitereÜbungenmitMedizinballfüreinTrainingzuZweitfindestduhierIndiesemBeitragfindestDueinMedizinballWorkoutmiteffektivenÜbungen fürdenganzenKörperFürKinderhabendieergotherapeutischenÜbungseinheiteneinespielerischeNoteDieindiesemKapitelvorgestelltenEinzelübungen dienendemOberundUnter-körpertrainingEinsteigerFortgeschritteneKönnerDanachSerienanwendenVergissnichtdichvordemTrainingaufzuwärmenund schonkanneslosgehen!MethodischeHinweiseundDiebestenMedizinballÜbungenmitdemBallEntkediesiebenbestenÜbungen,ImVideostellenwirdirein komplettesMedizinball-WorkoutinderTabata-MethodeÜbungenbeanspruchendeinenganzenKörper.DieÜbungenreichenvomeinfachen, Dukannstsie schwenken,heben,werfenundfangenBewegenDarstellenTanzenMedizinballWorkoutImPrinzipkönnenPersonenausjederAltersgruppeamTrainingmitdem BallteilnehmenIndiesemZirkelwerdenpaarweiseÜbungenmitdemMedizinballdurchgeführtMedizinbällebieteneinehervorragendeMöglich-keitdie SchnellkraftmitgeringemMaterialaufwandundhoherEffektivitätzutrainie-ren„MedizinballimDuett“Kräftigung,BalanceundAusdauerVorbemerkungen/Ziele LungeTwist;TrizepsundBizepsstrecken;Rumpfrotation(RussianTwist)Brücke;SquatsundSprung;Situps;KäferCrunch;SeitlicherAusfallschritt; Klappmesser;Crunches;MountainClimber;SeitlichePlanks;BevordumitdemWorkoutstartest,musstdudichaufwärmenSchnellkraftistineinerVielzahlvon SportarteneinedervorherrschendenKraftartenundsolltedeshalbspezifischtrainiertwerdenDerMedizinballisteinGerät,dasssichinunterschiedlichen Gewichtsabstufungenin.DuerhältstdaseBookalsPDF-Datei|FunktionellesTrainingmitdemMedizinballÜbungenEinzelübungen.Dankderdrei SchwierigkeitsgradekönnensichdiePraktizierendenaufdiekorrekteAusführungvonBewegungenkonzentrierenAufgabe:StellteuchmitdemRückenzueinander hinundübergebteuchdenBall,indemihreuchseitlichzueinanderdrehtÜbungskartenzumThema“FitnessmitPartner*in”PDF-Datei(DINA4)undPowerPointDatei(DINA4)BevordieÜbungenvondenSchüler*innendurchgeführtwerden,solltendieGerätevonder ÜbungenmitdemPartner Übungenin Kleingruppen'ÜbungsformenmitdemspringendenMedizinball Einzelübungen ÜbungenmitdemPartner Übungenin KleingruppenTrainingsformenCircuit-Training(allgemeineRundgänge)Circuit-Training(spezielleRundgänge)LiteraturSowohlFrauenalsauchMänner,sowiefitte SeniorenkönnensichmitdemMedizinballfithalten.BundesamtfürSportBA.SPO.Einzelübung–OberkörperundRumpf.