SUPLE QUEDATE EN CASA 05042020

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QUEDOEN

CASA DOMINGO 5 DE ABRIL DE 2020

Guiarlos y acompañarlos El desafío con los chicos Tips para que sigan su rutina de estudio y diversión.

A moverse. El gimnasio en casa.

Profes dan clases en vivo por sus redes. PÁG. 4

Cocinar

La organización, clave para hacer comidas ricas y variadas. PÁG. 2

Jardinería y espacios verdes. Una buena alternativa para distenderse. PÁG. 7 Relajación. Duchas como en un spa y ejercicios de meditación, dos opciones. PÁG. 6 Orden de los espacios. La prioridad es saber por dónde empezar. PÁG. 3

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Cómo organizarse e inspirarse para cocinar rico y variado INFLUENCERS OFRECEN TIPS PARA IR AL SÚPER Y PROBAR RECETAS NUEVAS EN LA CUARENTENA. Consejos para cocinar en tiempos de aislamiento

Paulina Cocina

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En tiempos de aislamiento, cuando todas las rutinas de entretenimiento tienen que hacerse puertas adentro, son muchos los que recurren a la cocina como un nuevo hobby o habilidad a mejorar. Desde los más calificados que buscan innovar con nuevas recetas hasta los inexpertos, que aprovechan el tiempo libre para perderle el miedo a las hornallas, todos buscan alternativas a la hora de cumplir con el ritual de preparar los alimentos.

Aunque muchos negocios aún ofrecen el servicio de delivery, la falta de restaurantes y de encuentros con amigos motivó a las personas a optar por cocinar en casa.

Muchos dedican su tiempo libre a probar nuevos ingredientes y combinaciones, y hasta muestran sus resultados a través de las redes sociales con fotos de sus platos terminados.

Para algunos, el tiempo de aislamiento fue la oportunidad para aprender cosas nuevas: amasar pan casero, repetir el famoso postre de una receta familiar o perderle el miedo a la pastelería. Los motores de búsqueda en Internet se convirtieron en los principales aliados de

El Gordo Cocina

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los nuevos cocineros, que encuentran inspiración, recetas novedosas y hasta consejos prácticos para evitar los problemas más recurrentes en la cocina, como las pastas que se deshacen o las verduras que se pegan en la fuente.

Para empezar a cocinar, lo fundamental es hacer primero las compras. Los nutricionistas recomiendan adquirir productos de todos los grupos de alimentos, con especial énfasis en una provisión variada de verduras y frutas, legumbres y carnes, que se pueden almacenar en el freezer para usar en el momento en que sea necesario. También aconsejan comprar huevos, que se pueden cocinar de diversas maneras o sumar a una gran cantidad de preparaciones, tanto dulces como saladas.

Para evitar las visitas frecuentes al supermercado, recomiendan hornear vegetales como zucchinis, morrones o berenjenas y guardarlos en bolsas aptas para freezer.

También se puede blanquear espinaca, brócoli o cebolla en agua hirviendo por dos minutos, para congelarlo e incorporarlo luego a alguna preparación. Las carnes

Hacer compras de alimentos saludables y de todos los grupos nutricionales.

Sacar provecho del freezer para congelar carnes, verduras y hasta comidas ya elaboradas.

Aprovechar el tiempo libre para aprender nuevas habilidades culinarias.

Innovar con las recetas e ingredientes. Las redes sociales son una gran fuente de inspiración.

Elegir días de la semana para darse gustos y cocinar lo que más se ansía.

Mon Petit Glouton

pueden congelarse en piezas enteras para hacer al horno y el pollo puede guardarse en cubos para incorporarlo más tarde en un wok. ¿Cómo inspirarse para cocinar?

En el país ganaron mucha popularidad una serie de influencers que a diario comparten recetas y fotos de platos tentadoras en las redes sociales. Una de las referentes más famosas de esta corriente es Paulina Cocina, que se popularizó a partir de los videos que subía en YouTube, en los que ofrecía tips para elaborar platos sencillos y prácticos.

Con un estilo propio y marcado por el buen humor, Paulina ofrece videos con distintas alternativas, que incluyen picadas por poco dinero y con un toque gourmet, cenas para guardar en bolsitas de freezer o ideas novedosas para elaborar ensaladas que se escapen a los ingredientes tradicionales. La socióloga comenzó su canal como un hobby y hoy ya cuenta con más de 1 millón y medio de suscriptores. En Instagram, sus posteos se llevan miles de likes.

El venezolano Víctor Manuel García, que ya se considera un ar-

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gentino más, es otro de los mayores exponentes de la cocina en el mundo digital. Su canal se llama El Gordo Cocina y su perfil en Instagram ya tiene cientos de miles de seguidores. En sus publicaciones, ofrece videos de cocina o incluso fotos tentadoras que incluyen la receta en el epígrafe.

Karina Gao, al mando de Mon Petit Glouton, es considerada como la reina del freezer. A través de sus perfiles en redes sociales, ofrece consejos prácticos para cocinar y sacar el mejor provecho de cada ingrediente. Cuando comenzó el aislamiento, utilizó su plataforma para difundir la forma de hacer compras inteligentes que eviten las visitas frecuentes al supermercado y que los alimentos se echen a perder.

Seguir sus consejos también permite ahorrar dinero, ya que la cocinera ofrece tips de alternativas más económicas para cubrir las necesidades nutricionales pero sin resignar el buen sabor. Como es mamá de dos hijos gemelos, también ofrece consejos para preparar comidas familiares que rindan para todos.

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Un método para enfrentar el aislamiento con espacios ordenados SABER POR DÓNDE EMPEZAR ES LA CLAVE PARA ORGANIZAR EL HOGAR DURANTEEL ENCIERRO. LOS EXPERTOS ACONSEJAN HACER UNA TAREA A LA VEZ Y DESHACERSE DE LO INNECESARIO. A partir del anuncio de la extensión del aislamiento social, preventivo y obligatorio, aún quedan más días para quedarse en casa, por lo que amigarse con los espacios del hogar es la mejor alternativa para tener una estadía más confortable. El tiempo de encierro puede significar una gran excusa para dedicar el tiempo a esa lista de tareas postergadas y comenzar a ordenar y organizar cada rincón de la vivienda. Hacerlo proporcionará, además, una mayor sensación de bienestar para el tiempo restante de cuarentena.

Aquellos días libres en que no hay posibilidad de distraerse afuera, aún existe la opción de dedicarse al orden de un espacio particular del hogar. Puede ser una despensa, la estantería de la cochera o el botiquín del baño, esos puntos donde se suelen acumular una gran cantidad de artículos que no se usan con mucha frecuencia.

Los gurús del orden recomien-

dan vaciarlos del todo y separar aquellos que son útiles de los productos que ya estén vencidos o que ya no se utilizan y que, por lo tanto se deben desechar. Los objetos que se salven deberán tener un lugar específico y guardarse limpios, etiquetados y doblados, de ser necesario.

Aunque ordenar el total de la casa puede parecer una tarea abrumadora, los especialistas en la temática aconsejan empezar por partes y tomarse las tareas de a una por vez. Así, se podrá avanzar de a poco y sin caer en el estrés o la frustración por no ver todo ordenado a los pocos días de haber iniciado el proceso.

En ese punto, se aconseja comenzar por los espacios que más se utilizan durante el aislamiento.

El estudio o el sector del escritorio, por ejemplo, es un lugar de la casa que muchas veces se olvidaba o se utilizaba sólo para guardar objetos inútiles. Ahora, su presencia cobró

Marie Kondo

una importancia fundamental porque es el espacio en el que se pasan muchas horas del día durante las jornadas de teletrabajo.

La idea es generar una zona que sea confortable y bien iluminada, disponer de un asiento cómodo y despejar la mesa de objetos innecesarios. En algunos casos, se puede recurrir a algún mueble o mesa auxiliar que permita tener a mano todos los elementos necesarios para desarrollar la tarea laboral. A su vez, se recomienda que este espacio esté separado de otros puntos de la casa y que se utilice únicamente para las horas de trabajo.

Otro de los rincones que cobrarán un protagonismo fundamental durante el aislamiento son los balcones o las terrazas: cualquier punto al exterior que permita tomar un poco de aire y alejarse de la sensación de encierros. Estos espacios también suelen ser muy olvidados, por lo que se recomien-

A quién seguir en Instagram

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“Orden y limpieza en casa” de Alicia Iglesias.

“Pon orden” de Vanesa Travieso.

“Orden.ar” de Natalia Seara.

“Organización del orden” de María Gallay.

“Marie Kondo” de Marie Kondo.

da hacer una limpieza a fondo que elimine toda la suciedad previa.

Si bien es imposible adquirir muebles en esta época para ambientarlos, se puede recurrir a sacar algunas sillas o sillones del interior para estar más cómodos en el balcón o la terraza. También se

: Vanesa Travieso

: Natalia Seara

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pueden aprovechar las reposeras reservadas para las tardes en el río o incluso disponer de frazadas y almohadones para armar una especie de sector de picnic.

Tras revalorizar estos espacios, se puede avanzar en el resto de la organización del hogar. Para eso se pueden utilizar diferentes métodos de organización y hasta apelar al consejo de algunos expertos que ofrecen su asesoramiento a través de YouTube.

La más popular entre los especialistas en orden es Marie Kondo, que ofrece una gran cuota de inspiración y consejos prácticos a través de su serie ¡A ordenar!, disponible en Netflix, así como su libro “La magia del orden”.

Si bien cada casa presenta distintos desafíos a la hora de organizar, la mayoría de los especialistas aconsejan deshacerse de todos los objetos innecesarios o que ya no brindan utilidad a los habitantes del hogar. Esas prendas de ropa que quedaron pequeñas o pasaron de moda, los libros que se leyeron hace muchos y no se volvieron a hojear, adornos que ya no son atractivos y todos los objetos que estén rotos, vencidos o en malas condiciones.

Avanzar por etapas parece ser la mejor alternativa para dosificar las sesiones de organización durante el tiempo de aislamiento. En caso de que la cuarentena se prolongue, contar con espacios limpios, ordenados y bien iluminados será una gran fuente de bienestar para tolerar el encierro, por lo que el tiempo invertido muy pronto dará sus frutos.

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Clases en directo para ir al gimnasio sin salir del hogar

HAY MUCHOS PROFESORESDE EDUCACIÓN FISICA QUE OFRECEN SUS RUTINAS EN VIVO A TRAVÉS DE LAS REDES SOCIALES. HAY DISCIPLINAS QUE SE ADAPTAN A TODOS LOS GUSTOS. Los primeros quince días de aislamiento significaron, en muchos casos, el descubrimiento de las grandes ventajas que tiene la actividad física para regular el estado de ánimo, sentirse activos y en movimiento. Sin embargo, no todos cuentan con la voluntad necesaria para hacer ejercicios por su cuenta y sin el apoyo de un profesor. Para ellos, cada día más preparadores físicos lanzaron clases virtuales en vivo que se pueden seguir casi las 24 horas a través de las redes sociales como Facebook o Instagram.

Aunque los gimnasios tuvieron que cerrar las puertas desde que se decretó el aislamiento, aún hay muchos profesores neuquinos que ofrecen sus clases online a cambio del pago de una cuota mensual.

Así, hay muchos alumnos de la ciudad que aún mantienen sus rutinas de entrenamiento pero en un escenario diferente: su propia casa.

En otros casos, el gusto por la actividad física nació a partir de esta situación tan atípica, ya que ésta llevó a las personas a tener más tiempo disponible y menos distracciones para ocuparlo. Para ellos, las clases virtuales pueden ser una gran oportunidad para conocer diferentes disciplinas y hacer esas clases de prueba que muchos no se animan a realizar en el formato tradicional. De este modo, pueden pasar del crossfit al yoga, del funcional al ballet fit o el pilates mat, y todo sin salir de casa.

Para los que disfruten de la relajación y los estiramientos, todos los días a las 19 se ofrecen clases de yoga en la cuenta Yoga Woman de Instagram. Allí, la profesora chilena Anais Sorense explica distintas

rutinas de una hora para mejorar la postura e iniciarse en la práctica de la disciplina. Su especialidad es el ashtanga yoga.

Para los que prefieran actividades aún más movidas, la cuenta española Morales Box, también en Instagram, ofrece clases en vivo todos los días a las 14. Allí, se combinan ejercicios típicos del entrenamiento del boxeo con ejercicios funcionales que prometen tonificar todo el cuerpo.

La cuenta PB Studio Live también ofrece clases en vivo todos los días a las 9.30 de la mañana, en clases que se mantiene vigentes en el canal por 24 horas, por lo que quedan disponibles para los que prefieran ejercitarse más tarde.

La disciplina mezcla el pilates mat con el uso de pesas y la gimnasia localizada.

La instructora Coco Constans ofrece clases de pilates, ejercicios con silla y ejercicios hiporesivos todos los días y en diferentes horarios. Los videos luego quedan guardados en su canal, junto con inspiración de recetas saludables y frases motivacionales para mantenerse siempre en movimiento. Se la puede encontrar en Instagram como Ffitcoco.

Aquellos que deseen probar algo diferente pueden ingresar en Instagram a la cuenta de Ballet Fit, que también ofrece clases en vivo en distintos días y horarios que pueden encontrarse en su perfil. Esta disciplina combina las técnicas de la danza clásica con el entrenamiento físico, para tonificar piernas, brazos, abdomen y glúteos.

Aunque sus clases se transmiten por las

Yoga Woman

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A quién seguir en Instagram

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Yoga Woman Yo Entreno en Casa Ballet Fit FFitcoco PB Studio Live Morales Box

Ballet Fit

Yo Enteno en Casa

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mañanas, se pueden practicar en diferido a través de las historias de la red social.

Por su parte, la cuenta Yo Entreno En Casa también ofrece transmisiones en directo a través de Instagram. A distintos horarios se pueden hacer prácticas para adultos mayores, de pilates, de GAP, de combate o incluso de Crazy Fitness, para esforzarse al máximo durante el entrenamiento.

Como estas, una infinidad de cuentas de Instagram ofrecen sus clases en vivo para que hacer ejercicio no dependa de la voluntad sino del simple hábito de fijar una alarma y sumarse a la clase deseada en tiempo real, cuando un profesor se conecta del otro lado de la cámara y ofrece sus directivas a los cientos de alumnos que lo siguen en línea. Con tantas opciones que crecen día a día, es posible realizar más de una disciplina al día o probar varias alternativas hasta encontrar al profesor y la actividad que más se ajuste a los deseos de cada uno.

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El desafío de guiar y acompañar a los niños durante el aislamiento AUNQUE RECIBEN TAREAS DE SU HOGAR,, REQUIEREN DEL ACOMPAÑAMIENTO PERMANENTE DE LOS PADRES PARA CONTINUAR CON SU JORNADA DIARIA Y CUMPLIR CON LOS DEBERES DEL COLEGIO. UNA EXPERTA OFRECE CONSEJOS PARA SOSTENER UNA RUTINA SALUDABLE.

La suspensión de clases parece no tener una fecha de caducidad y la perspectiva de que los niños y adolescentes pasen aún más días dentro del hogar puede parecer un problema para algunos adultos, que no encuentran el modo de adaptarse a la rutina compartida sin evitar que las reglas del hogar se desdibujen.

La conferencias Laura Lewin dialogó con LM Neuquén para ofrecer algunas pautas que pueden ayudan a los niños y jóvenes a sostener hábitos saludables durante el período de aislamiento.

Laura Lewin (foto) es capacitadora internacional de Cambridge University Press, y ha escrito numerosos libros de educación, entre los cuales podemos destacar Que enseñes no significa que aprendan, (editorial Bonum), La Educación Transformada, (Santillana), Anita y Ben (Hola Chicos), y Fuer-

tes y Felices, el Manual que no te entregaron cuando tuviste hijos ( Bonum).

“El coronavirus nos interpela como sociedad. Vamos a tener que acompañar a nuestros hijos a aprender, desaprender y reaprender un montón de cosas”, señaló y aclaró que “vamos a poder ayudarlos a desarrollar habilidades tan importantes como el manejo del tiempo, la planificación, la organización, el poder priorizar, el pedir ayuda, todas habilidades más que importantes que los chicos están desarrollando en este momento y van a necesitar en su vida adulta”.

A continuación, se detallan los principales consejos que ofreció la capacitadora para aplicar con los niños durante el aislamiento.

1. Cuidá el clima de tu hogar

Lewin aclaró que el entorno que

habitan los niños puede causarles inseguridad o frustración. En lugar oír discusiones frecuentes entre los padres o los integrantes de la familia, es mejor que vivan en un entorno de buen humor, alegría y amabilidad, incluso bajo circunstancias adversas como las que presenta el coronavirus.

2. Preservate

La salud mental de los adultos es clave para sostener la armonía en el hogar. Como los niños observan e imitan los comportamientos de los padres, es importante que ellos dediquen su tiempo a leer, hacer ejercicio o escuchar música para mantenerse enfocados y en su propio eje.

“Un cartelito en la puerta de la habitación que diga “Me fui a pescar”, es suficiente para que todos comprendan que es nuestro momento de auto- aislamiento forzado- ¡dentro del aislamiento forzado!”, señala la conferencista.

3. Cuidá las emociones de tus hijos

Permitir que los niños expresen sus emociones es fundamental. A través de una conversación o un dibujo pueden exteriorizar las situaciones que viven de forma interna, que pueden incluir miedo o frustración. Es importante dedicarles el tiempo para escucharlos y responder a sus demandas, aunque a veces sean desafiantes.

Lewin aconseja no castigarlos al retirarles la tecnología, porque todos necesitan estar conectados en épocas de aislamiento. En su lugar, aconseja conversaciones con ellos para tratar de comprender por qué están así y consejos para que se deshagan de las emociones tóxicas.

4. Sostené rutinas

“Las rutinas nos ayudan a sostener una estructura en casa y a bajar la ansiedad. Además, nos dan una sensación de familiaridad y son re-

confortantes, especialmente para los más chicos”, dice la autora y aclara que es necesario evitar que los chicos se levanten o acuesten a cualquier hora, o que pasen todo el día viendo televisión.

5. Practicá ejercicios

Los juegos dinámicos de consolas, subir y bajar las escaleras o sólo correr o jugar a la mancha pueden ser opciones para que los niños se mantengan en movimiento y así descarguen parte de las tensiones que produce el encierro. Incluso en espacios reducidos o con pocos elementos se pueden llevar adelante rutinas gracias a los tutoriales en Internet.

6. Sé artístico

Los libros, las recorridas virtuales por museo y los documentales son una buena forma de sumergir a los niños en la cultura. También pueden hacer sus propias manualidades y comapartirlas en línea.

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LAS DUCHAS AL ESTILO DE UN SPA O LOS EJERCICIOS DE MEDITACIÓN Y RESPIRACIÓN SON BUENAS HERRAMIENTAS PARA SUPERAR EL ESTRÉS QUE GENERA EL AISLAMIENTO. TE DAMOS ALGUNOS CONSEJOS PARA SACARLES PROVECHO.

Unos minutos de relajación pueden ayudar a sobrellevar el encierro Las largas horas de encierro que se viven durante el aislamiento social preventivo y obligatorio nos motivan a estar más tiempo frente a las pantallas. Ya sea por el trabajo, la comunicación o incluso el entretenimiento, todo parece girar en torno a la conexión constante con la tecnología. Por eso, los terapeutas aconsejan tomarse unas horas de descanso para recuperar el eje y centrarse en el bienestar propio.

Una meditación guiada o una simple ducha con detalles de spa pueden ser grandes alternativas para olvidarse por un rato de la tensión del encierro y la hiperconexión a los dispositivos electrónicos.

Aunque parece imposible recrear dentro del hogar un spa o un gabinete de masajes, una simple ducha de agua tibia puede ser una gran alternativa para relajarse. La premisa es tomarse el momento del baño como un verdadero ritual, y no sólo como unos minutos para la higiene corporal. En ese sentido, se aconseja primero dedicar un buen tiempo a la limpieza de ese cuarto, sin importar si tiene un bañera o

una ducha pequeña.

Elegir el momento del día para bañarse también es fundamental.

Aunque algunos prefieren la vitalidad de las duchas por la mañana, otra opción es darse un baño más largo después de la jornada laboral.

En lugar de las luces fuertes, es mejor optar por una iluminación más tenue y sumar velas que generen más ambiente.

Se puede optar por las velas aromáticas que, además, aportan mayor calidez gracias a las fragancias. Elegir los olores para encender puede generar un efecto positivo en el cuerpo. Los cítricos aportan calma a las personas más nerviosas, la lavanda ayuda a conciliar el sueño y el jazmín o el azahar son considerados seductores.

Los detalles se convierten en la verdadera clave para convertir el momento de la ducha o el baño en una experiencia memorable. Elegir las mejores toallas y disponerlas ya listas para la salida o incluso agregar accesorios como espejos o guirnaldas de luces pueden generar un ambiente similar al de un spa. La

Aplicaciones de meditación guiada

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Calm Aura Zen Elefante Zen Bambú Medita

Consejos para una ducha relajante

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Limpiar el cuarto de baño primero Agregar iluminación tenue Sumar velas aromáticas Reproducir música relajante Agregar una bebida Sumar sales o bombas de baños Utilizar artículos cosmético como exfoliantes o aceites

música también es fundamental: se puede elegir un playlist de canciones relajantes, música instrumental, sonidos ambiente o incluso meditaciones guiadas.

Para agregar un detalle aún más especial, se puede acompañar el baño con una bebida. Un vino servido en una copa elegante o hasta una infusión en la taza que más se atesore pueden ser algunas de las opciones que se pueden sumar si el baño es de inmersión o es en una ducha que lo permita.

Por último, hay algunos productos cosméticos que pueden agregar aún más ambiente: las sales para las bañeras y las bombas efervescentes agregan un aroma particular. También se pueden sumar cremas para ducha, esponjas vegetales, jabones exfoliantes, aceites o tratamientos capilares. La elección de los artículos dependerá del tipo de piel y el efecto deseado para después de la ducha.

La respiración y la meditación son otras herramientas para encontrar el centro propio y evitar la angustia que provoca el encierro.

Para los que recién comienzan a adentrarse en este universo, lo mejor es practicar meditaciones guiadas, que evitan las distracciones y permiten saber cómo comportarse en cada paso del proceso.

Las tiendas de aplicaciones de Android e IOS ofrecen distintas alternativas para practicarlas. Algunas de las apps más conocidas son Calm, Aura, Zen, Elefante Zen, Bambú y Medita. Entre otras opciones, incluyen música relajante, meditaciones guiadas, ejercicios de mindfulness y sistemas para corroborar el progreso que se hace en las actividades.

La meditación, los ejercicios de respiración y el mindfulness son actividades permiten desconectarse por un momento de la rutina diaria para encontrarse con el propio organismo. Así, se reducen los niveles de ansiedad y estrés que provocan el encierro y la incertidumbre por el contexto internacional. Sumar estas rutinas, aunque sólo impliquen unos pocos minutos al día, puede significar un gran aporte al bienestar cotidiano dentro del hogar.

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La jardinería y los espacios verdes cobran mayor protagonismo DURANTE EL AISLAMIENTO SE PUEDE DEDICAR MÁS TIEMPO A CUIDAR DE LOS ENTORNOS QUE NOS BRINDAN MÁS BIENESTAR. SIN LA POSIBILIDAD DE IR A LAS PLAZAS, LOS BALCONES Y JARDINES SON LA MEJOR OPCIÓN PARA DISTENDERSE. El aire libre y los espacios verdes son ambientes fundamentales para conservar el bienestar. Durante los días de aislamiento social preventivo y obligatorio, las plazas y parques de la ciudad ya no son una opción para distenderse, por lo que muchos vecinos comenzaron a valorar más sus espacios propios, que abarcan desde grandes jardines hasta balcones o apenas un rincón con plantas dentro del departamento. El tiempo de jardinería se traduce, entonces, en un instante de relajación con un agregado extra: permite tener espacios agradables para sobrellevar la cuarentena.

La falta de actividades en el exterior permite dedicar más tiempo al cuidado de las plantas. Fabricar abono en casa a partir de restos de frutas y verduras, regar o trasplantar macetas son actividades que permiten ocupar el tiempo en acciones productivas y que impactan en la salud de las plantas que tenemos en el hogar.

La época de aislamiento también es una gran oportunidad para crear una huerta propia, que puede hacerse tanto en un jardín como un espacio reducido, en bines con tierra o incluso en algunas macetas que cuenten con plantas aromáticas para incorporar en la dieta cotidiana. Los canales de YouTube Jardín Urbano y Cosas del Jardín ofrecen consejos prácticos a la hora de elaborar uno de estos espacios de producción dentro del hogar y sin necesidad de vivir en una chacra o un sector rural.

Los expertos aconsejan empezar despacio, con la inclusión de algo sencillo de sólo dos o tres macetas.

Comenzar con rabanitos o lechuga, según explican, es una gran alternativa para ver los frutos del trabajo con rapidez y así evitar desanimarse al esperar demasiado tiempo por la cosecha. Por otro lado, aconsejan cultivar aquellas hortalizas que suelen crecer naturalmente en la zona, en lugar de esforzarse de más con cultivos más exóticos.

A su vez, recomiendan que la huerta esté ubicada en un lugar que se transite a diario; así, será más fácil tenerla presente y recordar que hay que regar. Es importante dedicarle atención a las plantas, aunque un cuidado excesivo puede perjudicarlas. En muchos casos, sólo necesitan tiempo para crecer y desarrollarse.

Para que la huerta crezca fuerte, es importante fertilizarla. Aunque existen mezclas de tierra en el mercado, los especialistas recomiendan

¿Qué hacer con los espacios verdes en cuarentena?

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Comenzar un huerto en macetas o bines.

Redecorar el jardín con bancos y nuevas plantas.

Construir un macetero vertical.

Empezar a fabricar compostaje casero.

Sumar plantas de interior, así como cactus o suculentas.

elaborar compostaje en casa, que es una gran idea para reciclar residuos orgánicos y, a la vez, contar con un nutriente natural. En el otoño, recomiendan plantar lechuga, coliflor, brócoli, puerro, kale, acelga y arvejas, entre otras hortalizas.

Decorar o ambientar el jardín también es una gran alternativa para pasar el tiempo e invertir en la construcción de un espacio más amigable para disfrutar del aire libre. Construir un banco o un macetero vertical son alternativas que no demandan demasiados materiales y que se pueden resolver en poco tiempo.

Los bancos se pueden elaborar solamente con ladrillos huecos y listones de madera o tablas, mientras que los maceteros verticales se pueden hacer reciclando pallets o también con un alambrado o malla metálica sobre el que se colocan las macetas con ganchos. De esta manera, se puede generar más lugar para colocar plantas en los ambientes reducidos, como los balcones de los departamentos.

Aquellos que no posean balcón, terraza ni jardín también pueden disfrutar del verde a través de las plantas de interior. Las begonias, violetas y el jade son algunas plantas recomendadas para los espacios cerrados. Sin embargo, en los últimos años se notó un incremento en la popularidad de los cactus y suculentas, plantas resistentes que requieren de pocos cuidados pero alegran de igual manera los ambientes.

Para preparar las suculentas y cactus para el otoño se recomienda fertilizarlas por última vez y protegerlas del sol fuerte y de las posibles heladas. Para los cactus se recomienda suspender el riego durante el invierno, mientras que las suculentas seguirán recibiendo su riego quincenal. En general, se aconseja observarlas de manera frecuente para detectar cualquier problema y solucionarlo a tiempo.

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El aislamiento social preventivo y obligatorio puede ser la mejor época para ponerse creativos y realizar esas actividades que siempre se postergan por falta de tiempo.

Incluso en los espacios reducidos, las actividades manuales pueden ocupar gran parte del tiempo libre y cuentan con una gran ventaja: permiten desconectar la mente de las tareas intelectuales de la jornada laboral y hasta compartir la actividad con los niños u otros integrantes del hogar.

Si bien existe un número ilimitado de actividades que se pueden llevar adelante en la cuarentena, son muchos los que optaron por los juegos de mesa como el armado de rompecabezas. Sin embargo, el aislamiento es también una oportunidad para reciclar objetos del hogar y dedicarse al bricolaje, o simplemente colorear papeles para distenderse del encierro.

La pintura o el dibujo son actividades que se adaptan tanto a los niños como los adultos y que tienen un sinnúmero de variantes. Desde pintar con acuarela a modo libre hasta pintar cuadros en un atril, se pueden utilizar distintas técnicas en óleo o acrílico, en lienzo o madera. También se puede apelar al dibujo con lápiz, de forma libre o en clases guiadas a través de Internet. Y, para los que se inclinen por un pasatiempo, también se pueden colorear mandalas u otros dibujos que se imprimen en papel, en una actividad válida también para los adultos.

El tejido, ya sea a dos agujas o al crochet, es una gran alternativa para pasar el tiempo. Las videollamadas con familiares pueden ser una forma de dar comienzo a la actividad, que también ofrece su ABC en tutoriales en video o en publicaciones en Internet. Con el invierno ya muy próximo, el

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Las artes manuales como momento de distensión PARA SOBRELLEVAR EL ENCIERRO, HAY UNA INFINIDAD DE ARISTAS EN EL MUNDO DE LAS MANUALIDADES QUE PUEDEN CONVERTIRSE EN UN HOBBY PARA EL FUTURO.

tiempo de aislamiento puede ser un gran momento para comenzar a confeccionar bufandas, gorros o pulóveres abrigados para las épocas de frío.

El reciclaje de distintos objetos que se encuentren en el hogar puede ser una gran alternativa para sumar a la decoración de la casa y pasar un rato de entretenimiento.

Aunque no existan reglas, los sitios especializados recomiendan pintar o barnizar antiguos muebles, reciclar objetos para crear floreros, macetas o nuevas lámparas para

Actividades manuales para el aislamiento

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Pintar, dibujar o colorear Tejer o bordar Reciclar muebles Reciclar objetos del hogar Hacer un álbum de fotos Fabricar velas o jabones Elaborar tarjetas de papel

el hogar. Hasta se pueden fabricar velas y jabones caseros gracias a los tutoriales paso a paso que se ofrecen en el mundo digital.

Una buena forma de compartir momentos en familia incluye la creación de un álbum de fotos familiar. Seleccionar e imprimir las mejores fotos lleva una buena cantidad de horas. Después, es necesario apelar a la creatividad para decorar el álbum con frases, dibujos, flores secas o cualquier otro objeto que aporte más atractivo a la encuadernación. El álbum servirá

como recuerdo no sólo por las fotos sino por la época particular en el que fue confeccionado.

Aprender la técnica del origami no es sólo terapéutico sino también una gran inversión del tiempo de aislamiento. Aunque la habilidad no se adquiere en un solo día, un poco de práctica permitirá elaborar distintas figuras sólo doblando papeles de colores. La actividad promete un gran insumo de tiempo libre y la total desconexión de otras actividades cotidianas.

La elaboración de tarjetas es otra alternativa para dedicar el tiempo a las artes manuales. Con tantos días de encierro, es posible planificar con antelación y proponer distintos tipos de tarjetas para diferentes momentos del año. Así, los próximos cumpleaños o fechas especiales ya contarán con un detalle especial por parte de la familia.

Se pueden buscar grandes ideas en sitios como Pinterest, que incluyen sólo fibras y papeles de colores, además de una gran dosis de creatividad.

Para los más expertos, y aquellos que cuenten con algunas herramientas, la madera puede ser un gran material para dedicar las horas. Se pueden fabricar pequeñas cajas de fibrofácil hasta muebles a medida, todo acorde a la habilidad y las herramientas que posea cada uno. A ella se suman otras disciplinas como la vitrofusión, la cerámica o la alfarería.

Si bien las actividades manuales incluyen un amplio rango de posibilidades que dependerán en gran parte de la idoneidad de cada uno, el período de aislamiento puede significar la puerta de entrada para muchos que postergaban el aprendizaje por falta de tiempo.

Sólo se trata de elegir la actividad más atractiva y animarse a dar el paso inicial.