FOLLETO MINDFULNESS Y VIDA SALUDABLE

y SALUD VIDA

Vida

Saludable

Aprende cuales son los habitos que conforman una vida saludable y cuales son sus beneficios al adoptarlo como un estilo de vida.

También conoceras los beneficios y como influye el mindfuless a una vida saludable.

Pág. 04

Mindfulness

Relajación plena Conoce todo acerca de la relajación plena, para que sirve y como prácticarla desde la comodidad de tu hogar.

Pág. 02

Mindfulness y Vida saludable Mindfulness, un estado mental, una cualidad gracias a la cual cuerpo y mente se centran en el presente. Un proceso de entrenamiento mental, un conjunto de técnicas o ejercicios que trabajan con la focalización de la atención en diferentes aspectos de este momento. Su practica supone beneficios a la salud, creando una vida saludable al individuo.

¿Qué es Mindfulness?

Es la capacidad humana básica de poder estar en el presente y de “recordarnos” estar en el presente. Es decir, constantemente volver al aquí y ahora.

No podríamos vivir sin la capacidad de estar en el presente: es la que nos permite recordar a dónde estamos yendo mientras caminamos, aun cuando durante el trayecto nos hayamos perdido en miles de pensamientos.

Sin el Mindfulness sería imposible poder observar y reconocer la propia experiencia y vivir en este mundo. Sin embargo, y aunque creemos tener control consciente de nuestra atención, lo que normalmente

2 | SALUDyVIDA

sucede es que estamos constantemente atendiendo a pensamientos acerca del pasado o del futuro, o bien reconociendo solo una pequeña porción de lo que está sucediendo en el presente: si lo que estoy experimentando me gusta, quiero que continúe o si lo que estoy experimentando me desagrada, quiero que desaparezca.

Mindfulness permite reconocer lo que está sucediendo mientras está sucediendo, aceptando activamente el fluir de la experiencia tal cual se está dando.

Así es como, aunque experimentemos algo desagradable (por cierto algo inevitable en la medida en que estemos vivos), podremos ahorrarnos el sufrimiento añadido de tener que lograr que aquello desagradable desaparezca.

Quedarse solo con lo que experimentamos sin agregar sufrimiento es lo que la práctica de mindfulness permite.

¿Para que sirve?

¿A que ayuda?

El mindfulness sirve para muchas causas, algunas de ellas son:

Mindfulness nos ayuda a reducir el sufrimiento y aumentar el nivel de bienestar.

• Manera efectiva de reducir el estrés.

• Aumentar la autoconsciencia.

• Reducir los síntomas físicos y psicológicos asociados con el estrés.

• Tratamiento de problemas físicos, y psicológicos, dolor crónico, y otros síntomas asociados al estrés.

• Nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio interno, atendiendo en forma integral los aspectos de la persona: cuerpo, mente y espíritu.

• Desarrollamos una mayor capacidad de discernimiento y de compasión.

• La práctica de esta atención abre la puerta hacia nuevas posibilidades, nos trae al aquí y al ahora, nos invita a vivir una vida de manera plena y en el presente.

Este tipo de atención nos permite aprender a relacionarnos de manera directa con aquello que está ocurriendo en nuestra vida, aquí y ahora, en el momento presente.

Es una forma de tomar consciencia de nuestra realidad, dándonos la oportunidad de trabajar conscientemente con nuestro estrés, dolor, enfermedad, pérdida o con los desafíos de nuestra vida.

El estado de plena conciencia se convierte en un constructo, un rasgo de personalidad y una forma de vida caracterizada por una atención sostenida, por la calma, que nos permite vivir disfrutando del presente desde una perspectiva de neutralidad.

Ayuda a responder y no reaccionar de manera impulsiva y visceral. En el presente podemos decidir conscientemente cómo relacionarnos con nuestros procesos internos y con nuestras experiencias externas.

¿Cómo se práctica?

Los principios básicos de la práctica del Mindfulness son: 1. Busca un espacio tranquilo.

2. Siéntate con la espalda recta.

3. Realiza respiración controlada.

4. Amplía el foco.

5. Vuelve a la respiración controlada.

Sigue estos pasos para poder alcanzar la máxima concentración posible.

SALUDyVIDA |

3

Este tipo de hábitos, una vez adquiridos como rutina, nos ayuda a disfrutar de lo que llamamos un estilo de vida saludable.

Nos ayudan de manera importante a prevenir la enfermedad y a disfrutar de una mejor calidad de vida durante más tiempo.

Algunos de estos hábitos son; descanso, alimentación equilibrada, ejercicio físico, higiene, equilibrio mental y actividad social.

La práctica de las técnicas relacionadas con Mindfulness suponen un hábitosaludable en si mismo según la definición, pero también sirven para potenciar el resto de los que acabo de mencionar.

Una vida saludable

¿Cómo influye el Mindfulness en un estilo de vida saludable?

Según la recopilación de varias definiciones hábito es la tendencia instintiva, costumbre o práctica adquirida por repetición de un acto. También es la destreza que se adquiere por el ejercicio frecuente de una acción. Son rutinas que llevamos a cabo sin pensar. En el ámbito del cuidado, la salud y el bienestar, hábito saludable es pues la costumbre cuya práctica repetida supone un beneficio para la salud física y mental.

Esto favorece las relaciones sociales de calidad y tiene un impacto positivo en el entorno.

La salud es tanto física como mental, si una no esta estable la otra tampoco lo esta, dependemos de las dos para un total balance y control en nosotros mismos.

Por lo tanto nuestra salud depende una parte de nuestro entorno interno y otra del externo, el mindfulness influye en la salud abarcando los dos factores antes mencionados, y esta nos ayuda a relacionarnos de manera directa con aquello que está ocurriendo en nuestra vida, aquí y ahora, en el momento presente.

4 | SALUDyVIDA

Permitiendonos crear conciencia de lo que esta ocurriendo en nuestras vidas y así poder tratarlo, mejorando nuestro pensamiento y motivandonos a seguir adelante.

Beneficios del Mindfulness en la salud Diversos estudios científicos han comprobado los beneficios del mindfulness y el impacto que esta práctica tiene para la salud física y mental.

Actualmente, se sabe que ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y las adicciones, además de aumentar la creatividad, el aprendizaje, la atención y la memoria. Tú puedes comenzar a percibir todos estos beneficios por medio de la meditación, el mindfulness y las técnicas de relajación.

Algunos de los beneficos que se pueden obtener en la salud son: • Fortaleze el sistema inmunológico • Desarrolla la inteligencia emocional • Incrementa la atensión y la concentración • Ayuda a aliviar el dolor • Motiva a vivir de manera saludable • Incrementa la productividad