Vida Sana - Ed. 108

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DICIEMBRE 10 ENERO 9

Año 9 / 2015 • Distribución: 50.000 Ejemplares

En esta época

nuestro mejor deseo es que su salud sea la mejor.

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CONTENIDO

DICIEMBRE 2015

LA FELICIDAD, funda-

LA FIBRA, clave para una

mental para una buena salud.

alimentación adecuada.

Este es quizás el sentimiento que más personas en el planeta anhelan para sus vidas e incluso para muchos de quienes los rodean.

Cuando se acude al médico tratante o al nutricionista, en muchos casos, la mencionan como esencial para una buena alimentación.

EN LAS FIESTAS LOS

TERMINA EL AÑO Y

buenos hábitos son sinónimo de salud.

comienza uno nuevo sin estrés.

Casi siempre ocurre que en la época decembrina, e incluso cuando comienza un nuevo año, muchas personas descuidan su dieta.

En la actualidad se habla con frecuencia sobre el estrés, sin embargo, eso parece ser insuficiente porque muchas personas lo padecen a diario.

ES ÉPOCA PARA el

descanso, pero no para el sedentarismo.

LA VIDA ES DULCE,

pero no abuse del consumo de azúcar.

Con este ocurre casi lo mismo que con cualquier otro alimento no procesado: el cuerpo lo necesita, pero no en grandes cantidades.

Si se tiene claro que se es sedentario, existen diversas formas de contrarrestarlo.

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Consejos para Vivir Bien

48 54 OTC Ofertas

Glucómetros: tips de uso

LA UNIÓN FAMILIAR

trae bienestar para todos.

La unión en familia siempre es mejor ingrediente para gozar de una buena salud física, mental y emocional.

Consejo editorial.

Luis Carlos Arango Vélez Jorge Hernán Flórez Ximena Montes Cote Claudia Herrera Terán Director General.

Edison Arley Hernández Castañeda.

Coordinación Comercial.

Juan Sebastián Rico Bueno.

Av. Américas # 68A-03.

PBX. (1) 417 2250 Bogotá D.C. Editorial y Diseño.

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Impresión.

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Llegó la navidad, una época mágica, llena de amor, de reconciliación, de reencuentro y de unidad familiar.

Para cerrar el año queremos compartir con nuestros lectores la importancia de ser felices y como este estado contribuye de manera decidida a la buena salud.

Está demostrado que el ser optimista y positivo puede prevenir el desarrollo de enfermedades como la depresión, el estrés, el insomnio y los niveles inadecuados de colesterol y anorexia.

Otro interesante artículo de esta edición 108, menciona como la unión familiar - sin importar la época – es un excelente ingrediente para gozar de una buena salud física, mental y emocional a lo largo de la vida. Esta afirmación es especialmente válida si recordamos el dicho popular expresado por generaciones para destacar la importancia de la familia consistente en que… siempre está ahí, en las buenas y en las malas.

Aunque las fiestas de fin de año son un espacio propicio para – tomarse algunas licencias – es importante recordar que los buenos hábitos finalmente son sinónimo de buena salud, razón por la cual se recomienda controlar la alimentación y tener cuidado con el alcohol.

Los mejores deseos para la fiestas decembrinas y un 2016 lleno de Vidasana.

Tema

la felicidad fundamental para una buena salud.

Este es quizás el sentimiento que más personas en el planeta anhelan para sus vidas e incluso para muchos de quienes los rodean. Lo interesante es que este también tiene la capacidad de proveer bienestar desde el punto de vista de la salud de las personas.

4 Droguerías Colsubsidio

“Ser optimista está directamente relacionado con gozar de una buena salud. Una actitud positiva puede prevenir el desarrollo de enfermedades como por ejemplo depresión, estrés, insomnio, niveles inadecuados de colesterol y anorexia. Al contrario, las personas menos felices "tienden a tener más presentes los problemas físicos y psicológicos que les afectan".

En este sentido, por ejemplo, la posibilidad de tener depresión en el grupo de las personas más felices es nueve veces menor que entre quienes son menos positivos. La probabilidad de tener insomnio es cuatro veces menor.

Existe una relación bidireccional entre ser feliz y estar sano. Y esta asociación, aseguran los expertos, cada vez tiene más evidencia científica y así lo confirma Josep María Serra-Grabulosa, doctor y profesor del departamento de Psiquiatría y Psicobiología Clínica de la Universidad de Barcelona. "Ser más optimista afecta al sistema nervioso, neuroendocrino e inmunológico. Por esta razón, los que son más felices, en general, sufren menos alteraciones cardio y cerebrovasculares y, como su sistema inmune se refuerza, disminuyen las posibilidades de contraer enfermedades".

En definitiva, recalca Serra-Grabulosa, los niveles altos de felicidad mejoran la salud mental. De hecho, aclara Gonzalo Hervás, doctor y profesor de la facultad de Psicología de la Universidad Complutense de Madrid (UCM), "hemos constatado que la salud mental es un componente igual o más importante que la física en la percepción de la propia salud y que los problemas de tipo psicológico están mucho más relacionados con la infelicidad que los problemas físicos”. 1 “Los estudios sugieren que la genética puede jugar un papel muy importante en el nivel normal de bienestar subjetivo, así que algunas personas pueden empezar con desventaja. Como si esto fuera poco, entre las tragedias inesperadas y el usual estrés diario, los factores ambientales pueden bajarte el ánimo y minar el deseo de vivir.

El ser capaz de manejar altibajos emocionales es importante tanto para el cuerpo como para la mente, dijo Laura Kubzansky, profesora de cien-

cias sociales y conductuales en la facultad de Salud Pública de Harvard.

"En cuanto a la salud física, no es tanto la felicidad per se, sino la habilidad para regular y tener un sentido de propósito y significado", dijo Kubzansky.

¿POR QUÉ SER FELIZ? Una revisión de más de 200 estudios de 2012, encontraron una relación entre los atributos psicológicos positivos, como por ejemplo la felicidad, el optimismo y la satisfacción con la vida, y un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Kubzansky y otros investigadores de la facultad de Salud Pública de Harvard dieron a conocer sus hallazgos en la publicación Psychological Bulletin.

Por supuesto, no es tan simple como decir "la persona debe ser feliz para prevenir los ataques al corazón". Si aquella tiene un buen sentido del bienestar, es más fácil mantener buenos hábitos: hacer ejercicio, tener una dieta equilibrada y dormir lo suficiente, dijeron los investigadores. Las personas que tienen una mentalidad optimista pueden ser más propensos a involucrarse en conductas saludables porque las perciben como algo útil para lograr sus objetivos, dijo Kubzansky.

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En este estudio, una menor presión arterial, un peso corporal normal y perfiles de lípidos en la sangre más saludables, también se asociaron con una mayor sensación de bienestar.

Por ahora, estos estudios solo pueden mostrar asociaciones; no proporcionan evidencia sólida de causa y efecto. Sin embargo, algunos investigadores especulan que los estados mentales positivos sí tienen un efecto directo en el cuerpo, 1. “La felicidad, la mejor medicina para la salud”. (2011).

5 Vidasana

La felicidad, fundamental para una buena salud.

"GOZAR LA VIDA" quizá mediante la reducción de los procesos físicos dañinos. Por ejemplo, otro de los estudios de Kubzansky encontró que el optimismo está asociado con menores niveles de inflamación.

Si lo que se entiende por felicidad es específicamente "gozar la vida", hay evidencias más recientes que también lo respaldan. Un estudio realizado en el Canadian Medical Association Journal encontró que las personas de sesenta años en adelante que dijeron que disfrutaron menos la vida eran más propensas a desarrollar discapacidades a lo largo de un periodo de ocho años.

La movilidad también estaba relacionada con el disfrute de la vida. Este estudio no prueba que los problemas físicos son causados por disfrutar menos la vida, pero sugiere que existe una relación.

CUANDO LA FELICIDAD SE ORIGINA DE: GENES + AMBIENTE Existe evidencia sustancial que respalda que la genética juega un importante papel en la felicidad, según Nancy Segal, psicóloga de la Universidad Estatal de California, Fullerton, y autora de Born Together-Reared Apart (Nacidos juntos, criados por separado).

La investigación ha demostrado que los gemelos idénticos tienden a tener un nivel similar de felicidad, más que los gemelos fraternos. Y en el caso de los gemelos idénticos, la felicidad de uno de ellos es un mejor indicador de la felicidad actual o futura del otro, a diferencia de sus logros educativos o de ingresos, dijo Segal.

Es más, parece que hay un cierto nivel de felicidad que los individuos tienen en general, hacia el cual generalmente gravitan, dijo Segal. Ese nivel depende de la persona y de las situaciones en las que él o ella estén involucrados.

Sin embargo, aunque la genética tiene una gran influencia, eso no significa que alguien esté biológicamente destinado a ser infeliz, dijo. Podría representar más trabajo si el estado de ánimo estándar es bajo, pero determinadas terapias han demostrado ser útiles para aumentar el bienestar psicológico.

El medio ambiente también sigue siendo muy importante para el bienestar psicológico, dijo Kubzansky”. 2 2. “La felicidad: una mezcla de bienestar del cuerpo y la mente”. (2014).

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COMENTARIO FINAL Por lo anterior, si el estudio de la manifestación de la felicidad ha detectado lo que se mencionó en líneas anteriores, valdría la pena que cada individuo, a propósito de la Navidad y el Año Nuevo que se acercan, tomaran conciencia de que esta primera puede convertirse en una cualidad fundamental para vivir una vida más plena desde el punto de vista de la salud física, mental y emocional.

Lo ideal sería que la felicidad trascendiera a este momento del año en el cual a muchas personas las invade la alegría, para que se convirtiera en una constante que provocara, ojalá, una mejor perspectiva de la vida en quienes deciden acogerla por tiempo ilimitado.

La felicidad puede convertirse en una cualidad fundamental para vivir una vida más plena

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Tema

termina el año y

comienza uno nuevo sin estrés.

En la actualidad se habla con frecuencia sobre el estrés (incluso se ha abordado el tema en esta revista). Sin embargo, eso parece ser insuficiente porque muchas personas lo padecen a diario, en algunos casos no saben cómo lidiarlo sin que afecte física, mental y emocionalmente, y este puede resultar peligroso si no se toman medidas oportunas para manejarlo de forma adecuada, en especial en este fin de año y en el 2016 que está por comenzar.

8 Droguerías Colsubsidio

“El término estrés proviene de la física y la arquitectura y se refiere a la fuerza que se aplica a un objeto, que puede deformarlo o romperlo. En la psicología, estrés suele hacer referencia a ciertos acontecimientos en los cuales las personas se encuentran con situaciones que implican demandas fuertes para el individuo, que pueden agotar sus recursos de afrontamiento.

La definición del término estrés ha sido muy controvertida desde el momento en que se importó para la psicología por parte del fisiólogo canadiense Selye (1956). El estrés ha sido entendido: Como reacción o respuesta del individuo (cambios fisiológicos, reacciones emocionales, cambios conductuales, etc.).

Como estímulo (capaz de provocar una reacción de estrés).

Como interacción entre las características del estímulo y los recursos del individuo.

En la actualidad, este último planteamiento, se acepta como el más completo. Así pues, se considera que el estrés se produce a causa de un desequilibrio entre las demandas del ambiente (estresores internos o externos) y los recursos disponibles del sujeto. De tal modo, los elementos por considerar en la interacción potencialmente estresante son: variables situacionales (por ejemplo, del ámbito laboral), variables individuales del sujeto que se enfrenta a la situación y consecuencias del estrés.

El estrés puede ser definido como el proceso que se inicia ante un conjunto de demandas ambientales que recibe el individuo, a las cuales debe dar una respuesta adecuada, poniendo en marcha sus recursos de afrontamiento. Cuando la demanda del ambiente (laboral, social, etc.) es excesiva frente a los recursos de afrontamiento que se poseen, se van a desarrollar una serie de reacciones adaptativas, de movilización de recursos, que implican activación fisiológica.

Esta reacción de estrés incluye una serie de reacciones emocionales negativas (desagradables), de las cuales las más importantes son: la ansiedad, la ira y la depresión.

Muchas veces ansiedad y estrés se usan como sinónimos al entender en ambos casos un mismo tipo de reacción emocional, caracterizada por alta activación fisiológica. Sin embargo, existen tradiciones diferentes a la hora de estudiar ambos fenómenos. El estrés es un proceso más amplio de adaptación al medio. La ansiedad es una reacción emocional de alerta ante una amenaza. Se dirá que dentro del proceso de cambios que implica el estrés, la ansiedad es la reacción emocional más frecuente. Muchos estímulos o situaciones pueden provocar en el individuo la necesidad de movilizar recursos para dar respuesta a las demandas de dicho estímulo, o para volver al estado inicial de equilibrio en el que se encontraba inicialmente. Al estímulo le llamamos estresor, o situación estresante”.1

TIPOS DE ESTRÉS

2

Ahora bien, de acuerdo con algunos estudiosos del tema, existen diferentes clases de estrés, en concreto tres: agudo, agudo episódico y crónico. A continuación se mostrará en qué consiste cada una de estas: 1. “La naturaleza del estrés”. (2015).

2. “Los distintos tipos de estrés”. (2015).

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Termina el año y comienza uno nuevo sin estrés.

ESTRÉS AGUDO

ESTRÉS AGUDO EPISÓDICO

“es la forma de estrés más común. Surge de las exigencias y las presiones del pasado reciente, y las exigencias y las presiones anticipadas del futuro cercano. El estrés agudo es emocionante y fascinante en pequeñas dosis, pero cuando es demasiado resulta agotador. Una bajada rápida por una pendiente de esquí difícil, por ejemplo, es estimulante temprano por la mañana. La misma bajada al final del día resulta agotadora y desgastante. Esquiar más allá de sus límites puede derivar en caídas y fracturas de huesos.

Del mismo modo, exagerar con el estrés a corto plazo puede derivar en agonía psicológica, dolores de cabeza tensionales, malestar estomacal y otros síntomas.

Por otra parte, están aquellas personas que tienen estrés agudo con frecuencia, cuyas vidas son tan desordenadas que son estudios de caos y crisis. Siempre están apuradas, pero siempre llegan tarde. Si algo puede salir mal, les sale mal. Asumen muchas responsabilidades, tienen demasiadas cosas entre manos y no pueden organizar la cantidad de exigencias autoimpuestas ni las presiones que reclaman su atención. Parecen estar perpetuamente en las garras del estrés agudo.

Afortunadamente, la mayoría de las personas reconocen los síntomas de estrés agudo. Es una lista de lo que ha ido mal en sus vidas: el accidente automovilístico que abolló el parachoques, la pérdida de un contrato importante, un plazo de entrega que deben cumplir, los problemas ocasionales de su hijo en la escuela y demás.

Dado que es a corto plazo, el estrés agudo no tiene tiempo suficiente para causar los daños importantes asociados con el estrés a largo plazo. Los síntomas más comunes son: Agonía emocional: una combinación de enojo o irritabilidad, ansiedad y depresión, las tres emociones del estrés.

Problemas musculares que incluyen dolores de cabeza tensos, dolor de espalda, dolor en la mandíbula y las tensiones musculares que derivan en desgarro muscular y problemas en tendones y ligamentos.

Problemas estomacales e intestinales como por ejemplo acidez, flatulencia, diarrea, estreñimiento y síndrome de intestino irritable.

Sobreexcitación pasajera que deriva en elevación de la presión sanguínea, ritmo cardiaco acelerado, transpiración de las palmas de las manos, palpitaciones, mareos, migrañas, manos o pies fríos, dificultad para respirar y dolor en el pecho.

El estrés agudo puede presentarse en la vida de cualquiera, y es muy tratable y manejable.

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Es común que las personas con reacciones de estrés agudo estén demasiado agitadas, tengan mal carácter, sean irritables, ansiosas y estén tensas. Suelen describirse como personas con "mucha energía nerviosa".

Siempre apuradas, tienden a ser cortantes y a veces su irritabilidad se transmite como hostilidad. Las relaciones interpersonales se deterioran con rapidez cuando otros responden con hostilidad real. El trabajo se vuelve un lugar muy estresante para ellas.

La personalidad "Tipo A" propensa a los problemas cardiacos descrita por los cardiólogos Meter Friedman y Ray Rosenman, es similar a un caso extremo de estrés agudo episódico.

Las personas con personalidad Tipo A tienen un "impulso de competencia excesivo, agresividad, impaciencia y un sentido agobiador de la urgencia". Además, existe una forma de hostilidad sin razón aparente, pero bien racionalizada, y casi siempre una inseguridad profundamente arraigada. Dichas características de personalidad parecerían crear episodios frecuentes de estrés agudo para las personalidades Tipo A. Friedman y Rosenman descubrieron que

Las personas ignoran al estrés crónico porque es algo viejo, familiar y a veces hasta casi resulta cómodo. es más probable que las personalidades Tipo A desarrollen enfermedades coronarias que las personalidades Tipo B, que muestran un patrón de conducta opuesto.

Otra forma de estrés agudo episódico surge de la preocupación incesante. Los "doña o don angustias" ven el desastre a la vuelta de la esquina y prevén con pesimismo una catástrofe en cada situación. El mundo es un lugar peligroso, poco gratificante y punitivo en donde lo peor siempre está por suceder. Los que ven todo mal también tienden a agitarse demasiado y a estar tensos, pero están más ansiosos y deprimidos que enojados y hostiles.

Los síntomas del estrés agudo episódico son los síntomas de una sobreagitación prolongada: dolores de cabeza tensos y persistentes, migrañas, hipertensión, dolor en el pecho y enfermedad cardiaca. Tratar el estrés agudo episódico requiere la intervención en varios niveles, que por lo general requiere ayuda profesional, la cual puede tomar varios meses.

A menudo, el estilo de vida y los rasgos de personalidad están tan arraigados y son habituales en estas personas que no ven nada malo en la forma como conducen sus vidas. Culpan a otras personas y hechos externos de sus males. Con frecuencia, ven su estilo de vida, sus patrones de interacción con los demás y sus formas de percibir el mundo como parte integral de lo que son y lo que hacen.

Estas personas pueden ser sumamente resistentes al cambio. Solo la promesa de alivio del dolor y malestar de sus síntomas puede mantenerlas en tratamiento y encaminadas en su programa de recuperación.

ESTRÉS CRÓNICO Si bien el estrés agudo puede ser emocionante y fascinante, el estrés crónico no lo es. Este es el estrés agotador que desgasta a las personas día tras día, año tras año. El estrés crónico destruye al cuerpo, la mente y la vida. Hace estragos mediante el desgaste a largo plazo. Es el estrés de la pobreza, las familias disfuncionales, de verse atrapados en un matrimonio infeliz o en un empleo o carrera que se detesta.

El estrés crónico surge cuando una persona nunca ve una salida a una situación deprimente.

Es el estrés de las exigencias y presiones implacables durante periodos aparentemente interminables. Sin esperanzas, la persona abandona la búsqueda de soluciones.

Algunos tipos de estrés crónico provienen de experiencias traumáticas de la niñez que se interiorizaron y se mantienen dolorosas y presentes constantemente. Algunas experiencias afectan profundamente la personalidad. Se genera una visión del mundo, o un sistema de creencias, que provoca un estrés interminable para la persona (por ejemplo, el mundo es un lugar amenazante, las personas descubrirán que finge lo que no es, debe ser perfecto todo el tiempo). Cuando la personalidad o las convicciones y creencias profundamente arraigadas deben reformularse, la recuperación exige el autoexamen activo, a menudo con ayuda de un profesional.

El peor aspecto del estrés crónico es que las personas se acostumbran a él, se olvidan que está allí. Las personas toman conciencia de inmediato del estrés agudo porque es nuevo; ignoran al estrés crónico porque es algo viejo, familiar y a veces hasta casi resulta cómodo.

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Termina el año y comienza uno nuevo sin estrés.

El estrés crónico puede matar a través del suicidio, la violencia, el ataque al corazón, la apoplejía e incluso el cáncer. Las personas se desgastan hasta llegar a una crisis nerviosa final y fatal. Debido a que los recursos físicos y mentales se ven consumidos por el desgaste a largo plazo, los síntomas de estrés crónico son difíciles de tratar y pueden requerir tratamiento médico y de conducta y manejo del estrés”.3

EN ÚLTIMAS...

Hay quienes creen que la vida es solo una. ¿Por qué malgastarla con altas dosis de estrés en vez de aprovecharla al máximo? Por eso, si el individuo detecta la causa o causas que provocan su estrés, lo más recomendable es –de ser posible– eliminarlas de la vida o, si no es posible, tratar de asumirlas de una forma más positiva que no resulte lesiva.

12 Droguerías Colsubsidio

Que este Año Nuevo sea la excusa perfecta para aprovechar de esta temporada sin estrés alguno, en compañía de amigos o de los que más se quiere.

Una vez se toma conciencia de que el estrés trae consigo más cosas negativas que positivas en la vida de las personas, ojalá este Año Viejo y Año Nuevo que van a comenzar sean la excusa perfecta para aprovechar de esta temporada sin estrés alguno, en compañía de amigos o de los que más se quiere –sin importar si se viaja o no– para que el estrés se ignore la mayor cantidad de tiempo posible en pro de una buena salud física, mental y emocionales envidiables y benignas en todos los aspectos de la existencia.

3. Ibíd.

la vida es dulce pero no abuse del consumo de azúcar.

Con este ocurre casi lo mismo que con cualquier otro alimento no procesado: el cuerpo lo necesita, pero no en grandes cantidades porque –como versa el adagio popular– todo en exceso es malo y las secuelas que puede dejar tras de sí la ingesta exagerada de azúcar pueden ser irreversibles e incluso en algunos casos mortales.

¿CUÁL ES EL ORIGEN DEL AZÚCAR? “La caña de azúcar es originaria de Nueva Guinea. Los antiguos navegantes la llevaron a India, desde donde se extendió a China y a otras regiones de Oriente. Esto sucedió alrededor del año 4500 a. C. Mucho tiempo después, en el año 642 a. C. Los persas invadieron la India, de la que adoptaron el cultivo de la caña. Por el año 510 a. C. los soldados del rey persa Darío se referían a ella como esa caña que da miel sin necesidad de abejas.

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Su cultivo se siguió extendiendo: en el siglo VII d. C. los árabes conquistaron Persia y, tan aficionados al dulce, llevaron el azúcar a otro de sus territorios conquistados: el norte de África y fue ahí donde los químicos egipcios perfeccionaron su procesamiento y la empezaron a refinar.

El azúcar llegó a Europa en la Edad Media, donde se usó para condimentar toda clase de alimentos. Los boticarios la utilizaron en la preparación de pócimas y medicinas, además, la recomendaban para curar toda clase de males, incluido el mal de amor.

Con el descubrimiento de América llegó el cultivo a nuestro continente y se expandió por todas las zonas cálidas. Su producción comenzó a cobrar importancia y se empezó a exportar a Europa.

américa

europa

Al inicio de las luchas de la independencia, la producción disminuyó, lo que se convirtió en una amenaza para los europeos, por lo que a principios del siglo XIX descubrieron que es posible obtenerla de la raíz del betabel es decir, de la remolacha. Actualmente, el azúcar que se consume en América viene de la caña y la de Europa del betabel”.1

¿QUÉ TAN DAÑINO PUEDE SER SU CONSUMO? Demasiado y a continuación se mencionarán algunos de los aspectos más destacados al respecto.

“Con solo dieciséis calorías por cucharadita, ¿qué mal puede hacer el azúcar? la realidad es que el azúcar es una sustancia tan adictiva como las drogas y que provoca estragos en el organismo. Cuando se consume azúcar (sacarosa) el sistema inmunológico se debilita durante seis horas, lo que hace más vulnerables a las personas que la comen a gérmenes, virus y bacterias nocivas.

Por otro lado, el azúcar reduce las ganas de comer alimentos nutritivos como por ejemplo las verduras, lo que puede resultar en carencias nutricionales.

El alto consumo de azúcar es el principal culpable de la mayoría de las enfermedades crónicas que azotan a muchas sociedades contemporáneas: diabetes, hipertensión, arterioesclerosis, obesidad, cáncer, Alzheimer, candidiasis, eczema, síndrome premenstrual, etc.

El azúcar blanco refinado que se suele consumir habitualmente es sacarosa sintetizada de forma artificial, y que por tanto, no contiene ninguna de las vitaminas o los minerales que el cuerpo necesita para procesarla, por lo que el azúcar no solo no aporta nada desde el punto de vista nutricional, sino que le roba al organismo mine-

rales y vitaminas (principalmente las del grupo B), de ahí que se diga que en los países desarrollados sus poblaciones están sobrealimentadas, pero desnutridas. Por si esto fuera poco, en el proceso industrial de refinado y blanqueado del azúcar se emplea ácido sulfúrico, por lo que este suele contener residuos de sulfitos y bisulfitos”.2 “El azúcar abarca una gran variedad de endulzantes que se pueden dividir en monosacáridos (como por ejemplo la glucosa, la fructosa y la galactosa) y endulzantes complejos (como lo son la sucralosa, lactosa, maltosa, etc.). El azúcar que se suele usar es la sucralosa es un carbohidrato que se encuentra de forma natural en diversas plantas, principalmente en la caña de azúcar. La sucralosa está compuesta por dos tipos de endulzantes simples: fructosa y glucosa.

Este es uno de los aspectos que más se escuchan, pero vale la pena recordarlo. Los endulzantes añadidos, como lo son la sucralosa o el jarabe de maíz de alta fructosa, contienen un alto porcentaje de calorías vacías, por lo que no aportan nutrientes esenciales de ningún tipo.

Hay que recordar que el cuerpo requiere proteínas, grasas esenciales, vitaminas y minerales, pero el azúcar solo contiene energía.

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Cuando la gente consume del 10-20% de calorías en forma de azúcar puede desarrollar serios problemas de salud y deficiencia de nutrientes. Además, los dientes se ven afectados con la aparición de caries. Esto se debe a que el azúcar contiene partículas de energía digeribles que fomentan la aparición y crecimiento de bacterias en la boca.

Para entender los daños que el azúcar provoca es necesario entender primero su composición.

Cuando el azúcar entra en el sistema digestivo se descompone en glucosa y fructosa. La glucosa es vital para las células de todos los organismos del planeta y si no forma parte de la dieta, el cuerpo puede producirla de forma natural y en la cantidad que requiere.

A su vez, la fructosa no se puede producir de forma natural y tampoco es necesaria para el organismo. Debido a esto, el cuerpo tiene dificultad para metabolizarla cuando es ingerida 1. “Azúcar que endulza mi vida”. (2015).

2. “Azúcar: dulce suicidio”. (2015).

15 Vidasana

La vida es dulce, pero no abuse del consumo de azúcar.

Una pieza de fruta después de hacer ejercicio no afecta demasiado porque se convierte en glucógeno. en gran cantidad. Cuando se toma o se come una pequeña porción de fructosa (una pieza de fruta) o se acaba de hacer ejercicio no afecta demasiado porque se convierte en glucógeno.

De esta forma se almacena en el hígado para ser usada cuando se necesita. El problema comienza cuando el hígado tiene demasiado glucógeno acumulado, se sigue ingiriendo demasiada fructosa y esta se convierte en grasa, lo cual genera diversos problemas de salud.

Es importante recordar que la fructosa que se encuentra en la fruta no provoca daños, porque su cantidad es mínima y su origen en natural.

También se debe tener en cuenta que las personas que llevan una vida sana y se mantienen activas físicamente pueden tolerar mejor el azúcar que quienes llevan una dieta occidental y rica en carbohidratos y calorías.

Cuando la fructosa se convierte en grasa en el hígado también genera colesterol negativo. Sin embargo, parte de esa grasa se queda y provoca hígado graso. Este se ha convertido en un problema muy serio en los países occidentales y se asocia con enfermedades metabólicas de todo tipo. Algunos estudios han demostrado que quienes tienen hígado graso suelen consumir dos o tres veces más fructosa en comparación con una persona sana.

La insulina es una hormona vital para el funcionamiento del cuerpo porque permite que la glucosa o el azúcar en la sangre entre en las células de la sangre y fomenta la quema de glucosa en lugar de grasa. El exceso de glucosa en la sangre genera una reacción tóxica que se manifiesta en complicaciones de la diabetes, como ceguera o amputaciones.

Una característica de la disfunción metabólica causada por la dieta occidental es que la insulina deja de funcionar de la forma adecuada cuando las células se vuelven resistentes a ella. Esto se conoce como resistencia a la insulina y puede causar obesidad, enfermedades cardiovasculares, síndrome metabólico y diabetes tipo 2.

Diversos estudios han demostrado que el consumo de azúcar promueve y facilita la resistencia la insulina, especialmente cuando su consumo es excesivo.

16 Droguerías Colsubsidio

Cuando las células se vuelven resistentes a la insulina, las células beta del páncreas trabajan más. Esto es crucial porque los niveles elevados de glucosa en la sangre pueden generar daños graves e irreversibles. Con el tiempo, la resistencia a la insulina se vuelve más fuerte y el páncreas ya no puede producir la cantidad de insulina necesaria para mantener controlados los niveles de azúcar en la sangre.

En este punto es cuando el diagnóstico de diabetes tipo 2 es inevitable.

Aunque a mucha gente le han enseñado que las calorías son negativas, lo cierto es que no todas son creadas igual y, por lo tanto, no todas causan daños. Cada alimento tiene efectos particulares en el cerebro y en las hormonas que controlan el consumo de alimentos. Varios estudios han demostrado que los efectos de la fructosa y la glucosa son muy distintos.

Los alimentos que contienen fructosa generan letargo o disminución de la actividad física y no genera saciedad en las áreas del cerebro que dominan el hambre. Con el tiempo, esto provoca una mayor necesidad de comer alimentos ricos en azúcar.

El principal problema es que esta necesidad se convierte en un círculo vicioso del que es difícil salir. Entre más azúcar se consume, más aletargado está el cuerpo y más necesidad se tiene de consumir azúcar.

Hay que recordar que la fructosa que genera resultados negativos es aquella que se toma a través de alimentos procesados. La fructosa natural que se encuentra en la fruta no tiene los mismos efectos dañinos porque su cantidad es mínima y no ha sido modificada con químicos de ningún tipo.

La forma en que el azúcar afecta a las hormonas y al cerebro es la receta ideal de la obesidad debido a que disminuye la saciedad y ocasiona que los adictos a ella pierdan el control sobre su alimentación. No es de sorprender que las personas que consumen más azúcar también tienen mayores probabilidades de padecer sobrepeso u obesidad. Esto aplica para todas las edades.

De acuerdo con los estudios realizados, los que se ven más afectados por el consumo de azúcar son los niños. Por un lado, se ha encontrado que la cantidad de endulzantes de los productos que toman los niños son muy elevados. Pero además está el hecho de que su organismo está menos preparado para hacer frente a los problemas que el azúcar trae consigo. Las estadísticas indican que el consumo de dulces y alimentos endulzados aumenta en un 60% el riesgo de obesidad en los niños”.3

COMENTARIO FINAL Este escrito podría extenderse explicando los porqués de lo nocivo que resulta el consumo desmedido de azúcar en la dieta, en especial aquella que es procesada (a diferencia de la que proviene, por ejemplo, de las frutas); sin embargo, lo más importante es generar conciencia y si se tienen dudas sobre cómo se puede reemplazar por otros alimentos más saludables o qué le conviene a la dieta de un individuo de acuerdo con su estado de salud, es aconsejable acudir al médico tratante para que sea él quien determine qué es lo más adecuado, en este caso en lo concerniente a la ingesta moderada de azúcar, para que esta no genere secuelas en la salud humana.

3. “¿Es malo el azúcar para nuestra salud?”.

(2015)

Abuelos y nietos, una relaci贸n de complicidad

Tema

Sin que tengan relevancia el momento o el lugar, ni debe ser exclusivamente la época navideña o el comienzo de un nuevo año, la unión en familia siempre es mejor ingrediente para gozar de una buena salud física, mental y emocional a lo largo de la vida.

“La importancia de la unión familiar radica en los múltiples beneficios que esta tiene para cada uno de sus miembros: desde los padres, las madres hasta los más pequeñitos. Una familia unida aprovecha los momentos en que sus integrantes están juntos, disfruta de estos y además puede superar mejor los momentos de crisis.

¿QUÉ ES LA UNIÓN FAMILIAR? La creación de ciertas rutinas diarias y tradiciones y celebraciones propias que afirman a los miembros de la familia, los conectan con sus raíces y agregan alegría y diversión a la rutina.

Esto incluye el tiempo que pasan los miembros de la familia juntos, mantener la identidad familiar y crear un balance entre las necesidades 20 Droguerías Colsubsidio

familiares y las individuales, para que ambas se puedan cumplir la mayor parte del tiempo. Esto permite que las personas de la familia se sientan libres de expresar sus sentimientos, y también mantiene mejor los lazos entre unos y otros.

No importa qué es lo que la familia haga junta, sino que haga algo que sea planeado y que todos lo disfruten: espontaneidad, ingenio, humor y diversión son las metas que se deben buscar.

humor ingenio espontaneidad

diversión

El tiempo en familia tiene que tener un balance entre tiempos activos e inactivos, actividades físicas y mentales, en casa y fuera, trabajos y juegos.

CARACTERÍSTICAS DE LA FAMILIA UNIDA El tiempo en familia muchas veces no se hace fácil, por lo que es especialmente importante aprender a manejar los tiempos propios y los horarios, y priorizar a la familia para poder pasar tiempo junto a ella. De esta forma, se obtendrán los siguientes beneficios: • Permite que todos sus miembros se sientan importantes.

• Ayuda a construir el orgullo de la familia.

• Mantiene la línea de comunicación abierta entre los miembros de la familia.

• Ayuda a dar prioridad a la familia.

• Fomenta la creatividad.

• Brinda diversión.

• Saber que alguien va a estar para el individuo en las buenas y en las malas hace que • los niños crezcan con una autoestima alta y con sentido de la individualidad.

UNIÓN SEGÚN EDADES Para conseguir una unión familiar se debe empezar desde que los niños son pequeños: si bien ellos necesitan muchos cuidados y, por ende, ya se pasa bastante tiempo con ellos, se pueden planear algunas actividades especiales relacionadas con dibujar, colorear o estar al aire libre. Cuando los niños ya van a la escuela puede ser un buen momento para pasar juntos la hora para hacer las tareas. Es importante que pasen tiempo jugando y charlando, contar historias familiares, ver fotos y videos.

Durante la adolescencia, los amigos son una parte fundamental. Sin embargo, no hay que dejar de pasar tiempo con la familia; por ejemplo, mediante actividades que a ellos les gusten, como por ejemplo las actividades físicas y los deportes. Mientras más crecen, más difícil se hace encontrar algo de tiempo libre, por lo que hay que aprender a planificar.

Y si se habla de los adultos, a veces parece que no hay suficientes horas del día para hacer todo, pero lógicamente desde el comienzo de la relación con el esposo o la esposa se debe tener claro que hay que priorizar lo que más importa en esta vida: la familia y las relaciones”. 1 1. “Importancia de la unión familiar”. (2015).

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Para conseguir unión familiar se pueden planear algunas actividades especiales relacionadas con dibujar, colorear o estar al aire libre.

“La importancia de la unión familiar es insustituible. Para que se pueda construir el futuro de cualquier país es imprescindible que exista tal unión.

La familia es en primer lugar reproductor, es educadora y transmite los valores que son vitales para que no exista la desorganización social.

Si las normas, los valores y los límites están ausentes durante la infancia de un niño, se va a crear un vacío moral que tendrá malas influencias tanto en el individuo como en la sociedad.

Otra de las funciones que tiene la familia es llevar a cabo la socialización, porque es la primera socializadora. Detrás de ella están la escuela, los medios de comunicación, etc.; todos juegan un rol fundamental y lo hacen de diferente manera.

Por todo esto es que la familia tiene un papel importante al hacer vital la unión familiar y a través de las diferentes generaciones se va transmitiendo la cultura de la sociedad a la que pertenecen.

La unión familiar es sumamente importante porque, dentro de ella es que los niños comienzan a formar su personalidad, interiorizar los valores morales y cívicos, aprenden actitudes y reacciones emocionales que estarán con él toda su vida. Para que existan las sociedades y la correcta interacción entre los individuos es muy importante la unión familiar y esta debería estar presente siempre”.2 22 Droguerías Colsubsidio

Como en cualquier momento de la vida, puede ocurrir que las relaciones entre algunos miembros de la familia no fluyan de la mejor manera o simplemente hayan perdido fuerza por diversas razones. Por ese motivo, a continuación se darán algunos consejos que pueden contribuir a la unión familiar.

“Mantener una comunicación familiar fluida y sin secretos.

Realizar actividades grupales en familia como por ejemplo almuerzos, cenas, viajes, deportes, salidas culturales, etc.

Tratar de ser equitativo en el trato y relacionamiento con los hijos, es decir, que no haya favoritismos.

Cuando sucede un hecho que afecta la salud de un miembro o su conducta, se debe tratar el tema en familia y no segregar ni separar el problema.

Fomentar los valores de grupo y la solidaridad en detrimento del individualismo”.3

2. “Importancia de la unión familiar”. (2015) 3. “Cómo lograr la unión familiar”. (2015).

COMENTARIO FINAL Frente a este tema se podrían dar muchas recomendaciones adicionales y también mencionar más ventajas acerca de la unión familiar en favor del bienestar de todos sus miembros, en especial el de los niños, pero cada familia es diferente y lo esencial es que cada una se percate de la clase de dinámicas que allí se viven y que –de ser posible– cada individuo que la conforma sea lo suficientemente autocrítico para percatarse del modo como sus acciones afectan el equilibrio de aquella y si puede cambiar para favorecer la armonía familiar y personal.

Ojalá este fin de 2015 y comienzo de 2016 sea una oportunidad para afianzar todo lo bueno que trae consigo la unión familiar y que si existen aspectos que no disminuyen dichos lazos, sea el momento de reflexionar sobre ello para cambiar aquello que no está bien y que quienes formen parte del núcleo familiar logren bienestar físico, mental y emocional en todos los aspectos de sus vidas, además del apoyo incondicional que siempre pueden recibir de su familia.

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Tema

“La fibra proviene de alimentos de origen vegetal: frutas, vegetales, granos, nueces y leguminosas. Es un tipo de carbohidrato que el cuerpo no puede asimilar. A diferencia de los almidones y azúcares, la fibra no aporta calorías.

La fibra no puede ser digerida y simplemente pasa a través del tracto digestivo. Sin embargo es indispensable para que tengamos salud y mantengamos un peso adecuado.

Los alimentos que contienen fibra ocupan más espacio que los alimentos que no la tienen. Esto significa que te sentirás más lleno después de comer y la sensación de satisfacción durará más tiempo. Se necesita más tiempo para que sientas hambre de nuevo después de una comida rica en fibra que después de una comida baja en fibra.

Estos dos efectos que técnicamente se conocen como “aumento de la saciedad” y “vaciamiento gástrico retardado” y son útiles para aquellos que están interesados en limitar las calorías para perder peso. De hecho, los estudios demuestran que las personas que comen más fibra tienden a ser más delgadas y son menos propensas a aumentar de peso con el tiempo”.1 “Durante mucho tiempo se creyó que la fibra alimentaria no era necesaria para el ser humano, porque nuestro sistema digestivo no tenía las enzimas necesarias para poder degradarla y con ello digerirla. Sin embargo, estudios han demostrado que la fibra forma parte esencial de la nutrición de las personas, razón por la cual hoy se recomienda su ingesta diaria, imprescindible para cualquier dieta sana y equilibrada”.2 Dicha fibra se puede clasificar en insoluble y soluble.3 La primera tiene la responsabilidad de que el tránsito intestinal sea bueno, de tal suerte 1. “¿Qué es la fibra?”. (2015).

2. “Fibra alimentaria”. (2015).

3. Ibíd.

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que se disminuye el estreñimiento porque el tracto digestivo tiene pocas bacterias intestinales que tienen la capacidad de degradarla. Básicamente se encuentra en los cereales integrales y en el pan.

Y la segunda puede absorber el agua con facilidad y, de esta forma, se pueden disminuir el azúcar, el colesterol y los triglicéridos presentes en el aparato digestivo y, con ello, reducir las posibilidades de padecer diabetes, estreñimiento, hemorroides o enfermedades cardiovasculares. Las poseen las frutas, las legumbres y las verduras.

fibra soluble

FUENTES DE FIBRA ALIMENTARIA La fibra alimentaria se encuentra en las frutas (pera, fresa, mora, frambuesa, y naranja), las verduras (col de Bruselas, alcachofa, cebolla, ajo, maíz, guisantes, judías verdes y brécol o brócoli, etc.), las legumbres (lentejas, garbanzos, alubias o judías, etc.) y los granos de cereal enteros (salvado de trigo, de avena, pan de cereales integrales o multicereales, etc.).

LA FIBRA ALIMENTARIA Y LA SALUD La fibra alimentaria ingerida avanza por el intestino grueso, donde las bacterias intestinales la fermentan parcial o totalmente. Durante el proceso de fermentación, se forman diversos subproductos, ácidos grasos de cadena corta y gases. Los efectos beneficiosos para la salud de la fibra alimentaria se derivan de la acción combinada del proceso de fermentación y de los subproductos resultantes.

Los principales efectos fisiológicos atribuidos a la fibra alimentaria afectan a:

“A pesar de no ser un nutriente, la fibra alimentaria es un componente importante de la dieta.

La principal razón de su importancia es que pasa por el organismo sin ser absorbida.

La fibra alimentaria está formada por partes comestibles de plantas que el intestino delgado es incapaz de digerir o absorber y que llegan intactas al intestino grueso. Entre ellas, se encuentran los polisacáridos distintos del almidón (por ejemplo, la celulosa, la hemicelulosa, las gomas y las pectinas), los oligosacáridos (por ejemplo, la inulina), la lignina y las sustancias vegetales asociadas (por ejemplo, las ceras y la suberina). El término fibra alimentaria comprende además un tipo de almidón conocido como almidón resistente (presente en legumbres, semillas y granos parcialmente molidos y algunos cereales de desayuno) porque resiste a la digestión en el intestino delgado y llega intacto al intestino grueso.

La función intestinal. La fibra alimentaria, especialmente la fibra insoluble, ayuda a prevenir el estreñimiento al incrementar el peso de las heces y a reducir la duración del tránsito intestinal. Este efecto es aún mayor si el consumo de fibra se acompaña de un aumento de la ingesta de agua.

Los ácidos grasos de cadena corta, producidos cuando la fibra fermenta por la acción de las bacterias intestinales, son una fuente importante de energía para las células del colon y pueden inhibir el crecimiento y la proliferación de células cancerígenas en el intestino.

Al mejorar la función intestinal, la fibra alimentaria puede reducir el riesgo de enfermedades y trastornos, como por ejemplo la enfermedad diverticular o las hemorroides y puede tener un efecto protector frente al cáncer de colon.

Los niveles de glucosa en la sangre. La fibra soluble puede ralentizar o hacer más lenta la digestión y la absorción de hidratos de carbono y, por consiguiente, reducir la subida de la glucosa en la sangre que se produce después de comer (postpandrial) y la respuesta insulínica.

Esto puede contribuir a que las personas diabéticas tengan un mejor control de la glucemia.

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El consumo de fibra moderado puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2, reducir el colesterol y el riesgo de sufrir enfermedades cardiacas.

PROS Y CONTRAS DEL CONSUMO DE FIBRA El colesterol sanguíneo. Los resultados de varios estudios epidemiológicos revelan otra función de la fibra alimentaria en la prevención de la enfermedad cardiaca coronaria (ECC), la de mejorar los perfiles de lípidos en la sangre.

Los ensayos clínicos confirman los resultados de dichos estudios. La fibra de consistencia viscosa, como la pectina, el salvado de arroz o el de avena, reducen el colesterol sérico total y el nivel de colesterol LDL (de lipoproteína de baja densidad o «colesterol malo»). Entre tanto, las investigaciones siguen demostrando que una dieta con un elevado contenido de fibra alimentaria de origen mixto también protege contra la ECC. Otros efectos. Aunque la prevención del estreñimiento, la mejora de los niveles de glucosa en sangre y los perfiles de lípidos en la sangre son los principales efectos beneficiosos derivados de una dieta rica en fibra alimentaria, no hay que olvidar otras consecuencias positivas. Por ejemplo, dado que la fibra aumenta el volumen de la dieta sin añadir calorías, puede tener un efecto saciante y ayudar a controlar el peso.

Para beneficiarse de todos los efectos de la fibra es importante variar las fuentes de fibra en la dieta. Las dietas con frutas, verduras, lentejas o alubias y cereales integrales no solo proporcionan fibra alimentaria, sino que aportan además otros nutrientes y componentes alimentarios fundamentales para una salud óptima”.4

Como todo en exceso es malo –versa el adagio popular– y la ingesta de aquella no es la excepción. Cuando se come fibra en abundancia, de acuerdo con algunos estudios, “consumir más de 50 gramos de fibra al día interfiere con la capacidad del cuerpo para absorber minerales, como por ejemplo el hierro, el calcio, el magnesio y el zinc.

El exceso de fibra hace que los alimentos pasen tan rápidamente por el tracto digestivo que las vitaminas y minerales no alcanzan a ser absorbidos por las paredes intestinales.

Comer demasiada fibra también puede causar diarrea, o incluso estreñimiento si se consume mucha en muy poco tiempo. Si se tienen evacuaciones intestinales menos de tres veces a la semana, entonces se padece estreñimiento.

Otro síntoma de esta condición es cuando las personas pujan por más de diez minutos en el baño y no tienen una evacuación intestinal.

Comer muchos alimentos ricos en fibra en poco tiempo puede provocar distensión, gases y calambres abdominales. La distensión hace que el abdomen se vea hinchado y la persona se sienta incómodamente llena. Los gases o flatulencias son aire en el intestino que sale a través del recto. Y el calambre abdominal es un dolor momentáneo, pero intenso, que puede producirse entre el pecho y la ingle.

4. “Fibra alimentaria – su función en una dieta sana”. (2005).

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x8 vasos de agua al día Para evitar los efectos negativos ya mencionados, es recomendable aumentar poco a poco el consumo de fibra, de manera que el tracto digestivo tenga tiempo para adaptarse al cambio en la dieta. Además, beber unos ocho vasos de agua al día, porque esta permitirá que la fibra se mueva con mayor facilidad a través del sistema digestivo.

La fibra se encuentra de forma natural en las frutas y verduras, los granos enteros y las legumbres. Su consumo moderado puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2, reducir el colesterol y el riesgo de sufrir enfermedades cardiacas.

Además, puede mejorar el tránsito intestinal, aliviar el estreñimiento y ayudar a perder peso”.5

“Actualmente se recomienda una ingesta de entre 20 y 30 gramos diarios de fibra, tanto un consumo inferior como una ingesta mayor a esta recomendación puede resultar perjudicial para la salud.

Una ingesta baja de fibra puede dar origen a problemas intestinales como por ejemplo estreñimiento o diverticulosis, también a largo plazo se asocia a mayor riesgo de sufrir enfermedades crónicas como es el caso de la obesidad, la diabetes, las dislipemias, entre otras. Por el contrario, un consumo excesivo de fibra puede propiciar el desarrollo de carencias vitamínimas y de minerales, lo cual le puede dar origen a anemias nutricionales, osteoporosis por falta de calcio, entre otros.

Un consumo adecuado de fibra si resulta beneficioso para el organismo, porque ayuda a conservar un buen funcionamiento del aparato digestivo, da saciedad y ayuda a prevenir enfermedades como es el caso de la obesidad y otras asociadas a esta, reduce el riesgo de sufrir cáncer, favorece el control de la diabetes al reducir el índice glucémico de los platos, entre otras.

Por supuesto, siempre el consumo debe ser racional y nunca demasiado bajo ni elevado como para arrastrar nutrientes hasta provocar su déficit”.6

RECOMENDACIÓN FINAL La fibra es indispensable en la dieta de muchas personas. Sin embargo, como no todos los organismos son iguales, por esa razón es importante acudir al médico tratante o el nutricionista para que sea el uno o el otro el que determine, según el estado de salud de la persona, cuánta cantidad de fibra debe consumir a diario para la buena salud del paciente.

Asimismo, si se tienen dudas sobre padecimientos que puedan estar ligados a una correcta o incorrecta alimentación por exceso o falta de fibra, no hay que dejar pasar el tiempo; en caso de que se diagnostique algún padecimiento y se haga con prontitud, quizá las posibilidades de una pronta recuperación se materialicen.

5. “Efectos negativos del exceso de fibra”. (2015).

6. “La fibra dietética, un ingrediente beneficioso si se consume en cantidades adecuadas”. (2012).

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30 DroguerĂ­as Colsubsidio

mi

Horóscopo

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DICIEMbre 2015

Aries

tauro

Es clave dejar a un lado las preocupaciones para que la ansiedad no aumente la tendencia, casi natural de los nerviosos aries a sufrir de insomnio y sobre todo, en este mes que su energía no tendrá límites y serán poco amigos del reposo y la reflexión.

No exageres con tu fortuna de poseer una salud de hierro. No dejes que la tenacidad con que desempeñas tu trabajo, te haga descuidar esas pequeñas molestias que se presentan en la boca. Hazte hacer una seria revisión odontológica.

géminis

cáncer

En este mes, posiblemente te enfrentarás a dolencias estomacales y pequeñas migrañas, aunque en ningún caso pasarán a ser una enfermedad complicada; programa una visita al médico y hazte los chequeos para controlar la tensión.

En este mes es muy probable que a los nativos de este signo, la tensión diaria, el nerviosismo y la impaciencia se puedan apoderar de ellos y traerles más de un disgusto, por tal razón, necesitan iniciar con prontitud sesiones de relajamiento y de masajes.

leo

virgo

Aunque por su misma naturaleza, los leo son sanos y fuertes, su autoconfianza y la ausencia de miedo al daño, en especial, en esta época, puede jugarles una mala pasada. No hay que “hacerse el de la vista gorda” con la aparición de dolores.

Los nativos de este signo necesitarán cuidar un poco más su salud, todo el año han gozado de muy buena vitalidad, pero es posible que no sea el caso este mes, en el que tienen que socializar, por tal razón, deben tener cuidado con los excesos.

libra

escorpión

Estás atravesando por una etapa gozosa de la vida en la que contarás con una buena salud; cualquier enfermedad será fácil de combatir y de eliminar. Disfruta como ninguno otro de las fiestas de fin de año, deja por un tiempo la introversión.

La mayoría de los problemas que puedan tener los escorpios serán mentales, su natural tendencia a pensar de más podría traerles grandes niveles de estrés. Acuérdate hay vida más allá del trabajo, toma unas relajantes vacaciones.

sagitario

capricornio

Todo está a favor de los sagitarios para que el presente sea un tiempo lleno de felicidad; no lo empañes con los celos. Si participas en deportes extremos o que requieran esfuerzo físico en solitario contarás con una muy buena energía y vitalidad para triunfar.

Está a la orden del día la propensión a tener pequeños accidentes domésticos que pueden afectar las manos. Estás en un periodo con la libido elevada. Disfruta, tu parte emocional lo necesita, pero pon atención a tus huesos.

acuario

piscis

Por sus particulares condiciones fisiológicas, los acuarianos que tienen tendencia a engordar, serán obesos, si la tendencia les mueve a la delgadez, serán plenamente delgados; por eso, deben hacer un esfuerzo adicional para que la salud no se resienta.

Por su forma de ser tan cálidamente humana y humanitaria, los piscis esconden cuidadosamente lo que pueda desagradar o inquietar, pero este dejar pasar algunas molestias les puede traer disgustos que pueden llevarle a la fatiga física y emocional.

Tema

En las fiestas los

buenos hábitos

son sinónimo de buena salud.

Casi siempre ocurre que en la época decembrina, e incluso cuando comienza un nuevo año, muchas personas descuidan su dieta y hasta dejan de ejercitarse; al fin y al cabo, este es el momento del año propicio para descansar, compartir con la familia, los amigos y los allegados más especiales. Sin embargo, ¿por qué las buenas costumbres en pro de la buena salud física, mental y emocional quedan «relegadas» durante ese lapso?

“Las fiestas decembrinas no solo se distinguen por su colorido, regalos y convivencia entre familiares y amigos, sino que también se prestan para todo tipo de excesos en la alimentación.

Por ello, cualquier persona puede tener en cuenta estos consejos en beneficio de su silueta y salud en general.

Cenas de Navidad y Año Nuevo tienen la mala fama de desencadenar numerosos casos de acidez estomacal, desórdenes digestivos y estragos en el control del peso corporal. En efecto, durante esta temporada se pueden degustar todo tipo de platillos y postres con alto contenido de calorías, pero también es posible evitar que todos esos deliciosos alimentos afecten la salud.

34 Droguerías Colsubsidio

Y lo mejor de todo es que cumplir esta labor es más sencillo de lo que parece. Solo es cuestión de planificar el contenido de los menús y las cenas de celebración, así como hacer acopio de un poco de fuerza de voluntad para no caer en la tentación de consumir todo lo que se pone enfrente.

Hay que aclararlo: en términos generales no existe platillo tradicional que esté prohibido durante esta temporada; solo hay que cuidar

las cantidades que se ingieren y no dejar de consumir aquellos alimentos que garantizan el seguimiento de dieta balanceada y adecuada”.1

En caso contrario, es decir, que una persona tenga prohibidos ciertos alimentos en su dieta, lo fundamental es que acuda al médico tratante para que él la guíe sobre qué comidas puede ingerir con moderación durante Navidad y Año Nuevo, las cuales no forman parte de su alimentación diaria y no pondrán en peligro su salud.

“La Navidad es una de esas fiestas que se viven con ilusión y alegría en muchas parte del mundo, de las que se marcan en el calendario y se esperan con anhelo el resto de los meses.

Tienen la fuerza de reunir a toda la familia alrededor de una mesa y de sacar los mejores sentimientos de cada persona. No obstante, es una responsabilidad individual no permitir que la efusividad con la que se celebran esos días pase factura a la salud y se comience el año con ‘el pie izquierdo’.

CONTROLAR LA ALIMENTACIÓN Principalmente por tradición, los anfitriones acostumbran a llenar la mesa de cantidades de comida que sin duda en otra ocasión no alcanzarían tal magnitud. Estos días la mayoría de las personas se dejan llevar por la alegría, y dejan su preocupación por la dieta y el peso a un lado.

El problema de los menús navideños, más allá de ser abundantes e interminables, es que están cargados de un alto grado de proteínas, grasas y toxinas que el cuerpo es incapaz de asimilar por norma general. Esto da lugar a las náuseas, al dolor de estómago, a la hinchazón abdominal, a las punzadas dolorosas, así como a abundantes gases y flatulencias, es decir, a la indigestión.

Aprender a prevenirla es de vital importancia para que nada empañe esas cenas tan especiales.

Igualmente, es sumamente importante que aquellas personas con problemas de salud relacionados con la dieta por ejemplo los diabéticos o los pacientes con hiperuricemia controlen los alimentos que consumen estos días.

Saber qué alimentos se pueden tomar y cuáles se deben evitar, y hacerlo, es necesario para que la salud de estas personas no se resientan.

Los primeros deben prestar especial cuidado a los dulces. Los segundos, por su parte, deberán no abusar de ciertos alimentos para mantener a ralla el ácido úrico.

CUIDADO CON EL ALCOHOL Abusar de la comida en estas fechas no es la 'única piedra' que la salud se encuentra en el camino; las cenas de Nochebuena, la de Nochevieja o la de Noche de Reyes fomentan el consumo excesivo de alcohol. Se empieza cenando con vino y se continúa con los brindis con bebidas como el champagne, el cava o la sidra.

Esta ingesta tan poco habitual tiene efectos perniciosos a corto y largo plazo, sobre todo para el hígado y el páncreas.

LA CUESTIÓN DEL PESO Sin embargo, muchas personas no tienen la suficiente fuerza de voluntad para controlar su dieta o simplemente no se sienten capaces de rechazar la comida a sus seres queridos y no tienen más remedio que sucumbir a los excesos de la comida.

Existen dos opciones: prevenir el aumento de peso siguiendo una dieta equilibrada los días antes de la Navidad y durante ella o, tras comprobar cómo las fiestas han cambiado el cuerpo, llevar una dieta en función de esos cambios. En cualquiera de los dos casos, evitar seguir alguna 'dieta milagro', no siempre son efectivas y perjudican a corto y largo plazo la salud.

A veces, en más ocasiones de las que se cree, no es necesario someterse a ninguna dieta tras estos eventos familiares, bien porque el peso no haya variado significativamente o bien porque el peso ganado no supera los dos kilos, por lo que someterse a un régimen no tiene sentido.

Generalmente bastará con volver a la dieta habitual y aumentar un poco la práctica de ejercicio de forma regular”. 2

En ese mismo sentido, de acuerdo con Vianney Montero, nutrióloga del Hospital Angeles del Pedregal, “en la época de fin de año es donde más cambian los hábitos alimenticios, se acumula grasa corporal y se sube de peso debido a que hay una mayor ingesta de alcohol, grasas y carbohidratos.

1. “Cómo mantener dieta saludable en Navidad y Año Nuevo”. (2011).

2. “Cuida tu salud en Navidad”. (2015).

35 Vidasana

En las fiestas los buenos hábitos son sinónimo de buena salud.

El contenido calórico de los platillos navideños varían mucho según los ingredientes y las cantidades utilizadas en su elaboración.

“Se debe tener mucho cuidado, porque es frecuente subir uno o dos kilos durante esta temporada y después no hacen nada por eliminarlos.

Durante el año siguiente quizá no aumenten más de peso, pero al fin de año vuelve a suceder lo mismo y es así como se va acumulando un exceso grasa a lo largo de la vida”, aseguró la doctora.

Uno de los errores más comunes es la falta de moderación, comer mucho y, en ocasiones, beber en exceso.

Tanto las bebidas como la comida típica de esta temporada tienen muchas calorías.

La especialista asegura que se puede comer de todo, pero analizando lo que se lleva a la boca.

El contenido calórico de los platillos navideños y de las bebidas que se toman para acompañarlos varían mucho según los ingredientes y las cantidades utilizadas en su elaboración.

Se puede disfrutar de todo sin lamentarlo después, si se siguen algunas de las siguientes recomendaciones: La moderación es vital. Se deben servir porciones pequeñas o medianas y, por supuesto, no dar una segunda vuelta.

En lo posible, tratar de balancear la alimentación y evitar los hidratos de carbono en exceso; por ejemplo, si el menú incluye pasta, entonces ya no comer el pan o el postre.

Tratar de ser selectivo: si el menú consiste en platillos altos en calorías, se pueden probar un poquito de cada uno (raciones más pequeñas), o bien elegir los que más gustan, pero omitir el postre.

Comenzar con una buena ensalada o verduras es una buena elección, porque además de que se necesita fibra, esta ayuda a saciar un poco el hambre dejando menos "espacio" para los platillos que “engordan” más.

Antes de ir a una cena, tomar una pequeña colación por ejemplo una fruta, un jugo de tomate o una barrita de cereal. De esta manera, no se tendrá mucha hambre y se podrán evitar las botanas es decir, los aperitivos o los snacks, que por lo general tienen muchas calorías y sodio que provoca retención de líquidos.

Comer despacio debido a que el cerebro tarda alrededor de veinte minutos en recibir la señal del estómago de que está satisfecho.

Incrementar la práctica de ejercicio para quemar calorías”.3

La hiperuricemia es la presencia excesiva de ácido úrico en la sangre.

3. “Cuida tu alimentación en Navidad”. (2015).

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REFLEXIÓN FINAL Todos los momentos de la vida deberían ser una oportunidad para tener una excelente salud física, mental y emocional. Por eso, las festividades decembrinas y cuando comienza un nuevo año no tendrían que convertirse en una excusa para descuidar los buenos hábitos o, en caso de que no se tengan, ‘darles rienda suelta’ a aquellos que son lesivos para el bienestar general de una persona.

Quizás el tipo de alimentación cambie debido a las novenas y a la Navidad y el Año Nuevo, pero eso no quiere decir que se deba comer y beber en exceso aquello que no es nutritivo.

Siempre hay que consultar al médico tratante o al nutricionista para que el uno o el otro guíen a la persona sobre cómo mantener una buena salud en estas festividades para celebrarlas con todas las de las ley –como dice el dicho–, sin afectarse de forma alguna, o si no se tienen buenos hábitos, que quizás esta época del año se convierta en una buena oportunidad para cambiar.

37 Vidasana

ÂżQuĂŠ hacen los abuelos para divertirse?

Tema

es época para el descanso, pero no para el

sedentarismo

Las actividades cotidianas son determinantes a la hora que estas formen o no parte de la vida de un individuo. Por eso, si se tiene claro que se es sedentario, existen diversas formas de contrarrestarlo; la falta de tiempo no puede ser una excusa para descuidar la actividad física en la vida, en especial por todos los beneficios que trae consigo en todos los aspectos de la salud humana.

¿QUÉ HAY DEL SEDENTARISMO? “El término sedentario proviene del latín sedentar us, de sed re, estar sentado. La Organización Mundial de la Salud (OMS), en el año 2002, lo definió como “la poca agitación o movimiento”. En términos de gasto energético, se considera una persona sedentaria cuando en sus actividades cotidianas no aumenta más del diez por ciento la energía que gasta en reposo (metabolismo basal). En los países desarrollados dos tercios de la población llevan una vida claramente sedentaria o desarrollan un trabajo físico insuficiente (mínimo treinta minutos diarios).

Según la OPS y la OMS, en Latinoamérica, tres cuartos de la población tienen un estilo de vida sedentario. En la población adulta el nivel de actividad física es muy bajo, estudios en países latinoamericanos muestran una participación reducida a medida que se avanza en la edad.

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El estudio nacional de factores de riesgo de enfermedades crónicas evidencia que 52% no realiza actividad física y solo 35% de la población encuestada efectúa actividad física con una frecuencia de una vez por semana, 21,2% la realiza mínimo tres veces a la semana; en Bogotá el 20% de los adolescentes es sedentario, 50% irregularmente activo, 19% por ciento regularmente activo y 9,8% activo.

Estudios mundiales han demostrado que el sedentarismo prevalece en todas las edades, independiente de la situación económica, a diferencia del estudio realizado en Australia, Medellín donde coinciden en que todas las formas de actividad física están asociadas con la educación, individuos con elevada escolaridad tienen mayor participación en actividades físicas comparados con los de menor escolaridad. En Brasil se encontró que sujetos de alto nivel socioeconómico son más inactivos que los de bajo nivel

DATOS ALARMANTES EN COLOMBIA socioeconómico, aún con mayor conocimiento y percepción sobre el ejercicio.

En Canadá, en una población de 18 a 65 años con bajos ingresos, bajo nivel de educación, se halló que el sexo femenino, la edad avanzada, la mala salud, la baja autoeficacia para el desarrollo físico y la actividad, no están relacionadas con la actividad física. Otros estudios informaron que los factores sociales y culturales son determinantes de las diferencias en el estilo de vida sedentario por sexo. En todos los niveles de clasificación de sedentarismo se encontraron personas con sobrepeso y obesidad. Estos datos difieren con otro estudio, donde se determina que no hay diferencias estadísticamente significativas entre la prevalencia del sobrepeso y obesidad ni entre el Índice de Masa Corporal [IMC].

En relación con la población adulta el nivel de actividad física es muy bajo, estudios en algunos países latinoamericanos muestran una participación reducida a medida que se avanza en la edad.

Al analizar la edad, con los datos obtenidos se evidencia que los participantes con edades comprendidas entre 18 y 24 años se encuentran incluidos en la categoría sedentarios. Contrastan estos datos con la mejor condición física encontrada en personas entre 30 a 39 años y 45 a 49 años, y se hacen más activas las personas con edades comprendidas entre 40 y 44 años. Lo anterior es coherente con estudios que encontraron que el grupo de 18 a 24 años en alto porcentaje no practica actividad física o deporte regularmente, y no efectúa ningún tipo de ejercicio.

Otros estudios muestran que el sedentarismo se adopta en la juventud y se mantiene a lo largo de la vida. De igual manera, se evidencia cómo los mayores descensos de niveles de actividad física se dan durante la adolescencia, y la inactividad aumenta de forma más lenta con el pasar de los años en toda la edad adulta. El informe sobre la salud en el mundo, de la OMS 2002, evidenció que en Latinoamérica ocurren al año 119.000 decesos asociados a estilos de vida sedentarios. La inactividad constituye uno de los grandes factores de riesgo que explican las proporciones epidémicas actuales de las enfermedades no transmisibles (ENT).

Esta situación se corroboró cuando la American Heart Association (AHA), basada en evidencias científicas, anunció: "la vida sedentaria fue oficialmente ascendida a factor de riesgo mayor e independiente de enfermedad coronaria"”. 1

“Según un estudio de la Organización Mundial de la Salud, publicado por la revista The Economist, Colombia ocupó el primer lugar entre los diez países donde se realiza menos actividad física. De acuerdo al estudio, el sesenta por ciento de los colombianos no se ejercita. Una de las razones para que esto suceda es el peligro de salir a caminar por la noche, concluyeron los científicos ingleses.

En el otro lado se encuentra Rusia, como el país donde sus habitantes realizan mayor actividad física.

Al año, la inactividad física causa la muerte de cinco millones de personas en el mundo de forma prematura, además es la causa principal de un 21% de los cánceres de mama y de colon, el 27% de los casos de diabetes y el 30% de enfermedad coronaria. Eso se debe al aumento de los comportamientos sedentarios tanto en la vida laboral como en las actividades domésticas.

El entrenador personal Daniel Bueno indicó que cada vez las personas sacan más excusas y menos tiempo para realizar ejercicio, aconseja inculcarles a los niños y los jóvenes el deporte, y a los adultos proponerse un reto para iniciar alguna actividad física”. 2

La American Journal of Medicine publicó un estudio denominado Obesidad, Obesidad abdominal, Actividad física, e Ingesta Calórica en Estados Unidos que realizaron Uri Ladabaum, M.D., M.S., Ajitha Mannalithara Ph.D., Parvathi A. Myer, M.D., M.H.S. Gurkirpal Singh, M.D., profesores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford, en el cual revelaron “que el estilo de vida sedentario, y no la ingesta calórica, como se menciona frecuentemente en los medios de comunicación, es la principal causa del aumento en los índices de obesidad en Estados Unidos, segundo país con mayor población obesa en el mundo después de México.

1. “Niveles de sedentarismo en población de Colombia de 18 a 60 años.

Manizales, Colombia” . (2012).

2. “Colombia, el país más sedentario del mundo”. (2015).

41 Vidasana

Es época para el descanso, pero no para el sedentarismo.

Los cambios en las cifras de sobrepeso de la población estadounidense se hallaron a través de dos indicadores internacionales, el Índice de Masa Corporal, que se calcula dividiendo el peso sobre la estatura al cuadrado, y el perímetro de circunferencia abdominal (no debe ser >90 cm en hombres y 80 cm en mujeres)”.3 “Es una paradoja: los desarrollos tecnológicos, que buscan hacerle la vida más fácil al ser humano, han terminado por volverlo sedentario.

Este asunto, que podría parecer banal, es de gravísima importancia. Está comprobado que la inactividad física se relaciona con diferentes enfermedades del corazón, como por ejemplo la falla cardiaca y el infarto, derrames cerebrales, obesidad, diabetes tipo 2, depresión y hasta con dos tipos de cáncer: el de mama y el de colon.

John Duperly, especialista en medicina interna, doctor en ciencias del deporte y profesor de la Universidad de los Andes, brinda una interesante estadística: “Algunos cálculos estimados dicen que el gasto de energía actual de la humanidad en petróleo, ACPM, gasolina y electricidad corresponde, aproximadamente, a la epidemia de obesidad. Es decir, esa energía que se gasta en esos tres componentes es la que nos estamos comiendo pero no gastando, porque las máquinas hacen el trabajo por nosotros”.

Las estadísticas son alarmantes. Según un trabajo publicado el año pasado por la revista The Lancet, que tuvo en cuenta datos de 122 países, el sedentarismo es el causante de 5,3 millones de muertes, frente a 5,1 que fueron causadas por el tabaco. Estadísticamente, podría decirse que causan el mismo número de muertes, porque el porcentaje de la población mundial que fuma (26%) es menor a la de los que no hacen actividad física que, según la investigación, es del 31%.

Y, como si fuera poco, otro reciente estudio publicado por el Journal of Comparative Neurology ha demostrado que, posiblemente, la inactividad física afecta la forma de las neuronas. Los investigadores tomaron a un grupo de ratones y los dividieron en dos. Los primeros realizaron actividad física en una

rueda durante algunos meses, mientras que los segundos se mantuvieron sedentarios. Los científicos concluyeron que las neuronas de los que no habían hecho actividad física tenían unas nuevas ramas, haciéndolas más sensibles y estimulando en exceso el sistema nervioso simpático, lo que podría aumentar la presión arterial y, por lo tanto, desarrollar enfermedades del corazón”.4

RECOMENDACIONES PARA DEJAR EL SEDENTARISMO EN EL PASADO Dar cuenta de la gravedad que representa el sedentarismo para la salud humana es quizá la mejor forma de poner en perspectiva la gravedad de la situación. Sin embargo, eso no quiere decir que todo esté perdido o que no se pueda hacer nada para contrarrestar este fenomeno para dejarlo a un lado y, de esta forma, garantizar una mejor vida en términos físicos, mentales y emocionales.

A continuación se darán cinco consejos que pueden resultar muy útiles para que el sedentarismo deje de formar parte de la vida de cada individuo.

Ejercitarse.

Puede parecer un consejo obvio, pero la mejor manera de combatir el sedentarismo puede ser yendo a un gimnasio o realizando una buena rutina de ejercicios físicos.

Se encontrará un mundo apasionante en el que la persona podrá sumergirse con la ayuda de compañeros de entrenamiento, profesores o entrenadores personales, de modo que el comienzo sea lo más acertado que sea posible.

La mejor forma de combatir el sedentarismo es el ejercicio físico frecuente e intensivo.

caminar.

Caminar, correr, nadar o andar en bicicleta. Si no se puede o no se quiere ir a un gimnasio, entonces llevar a cabo alguna actividad aeróbica.

Estas actividades son excelentes para activar el metabolismo, mejorar el funcionamiento del sistema cardiovascular. Las actividades aeróbicas pueden realizarse en un gimnasio o bien al aire libre, además de aumentar la tasa de gasto calórico. En lo posible, practicar algunas de ellas al menos tres veces a la semana. Asimismo, si bien no siempre es posible, quizás sea una buena 3. “El sedentarismo es la principal causa del aumento de obesidad”. (2014).

4. “Sedentarismo que mata”. (2014).

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idea caminar o ir en bicicleta al lugar de trabajo o estudio en lugar de utilizar el motor. No solo se estará contribuyendo con el ambiente, sino que se le hace un favor al cuerpo sometiéndolo a una actividad física en lugar de fomentar la pereza.

vacaciones activas.

Tomarse vacaciones activas. Eligir lugares en donde sea posible realizar actividades deportivas o bien de aventura (si se está preparado físicamente para llevarlas a cabo), como senderismo, paseos en la montaña, caminatas, canotaje, y toda actividad que implique un gasto de calorías. Es mejor que estar tirado en la playa comiendo y engordando.

no mucho tiempo sentado.

No permanecer demasiado tiempo sentado.

Existen estudios que prueban que gran parte de la población pasa la mayor parte de su día, sea en casa o en el trabajo, sentada. No solo se queman muchas menos calorías que si se está en movimiento, caminando o realizando cualquier otra actividad, sino que al mismo tiempo se crea un hábito, que luego será muy difícil

de romper, de evitar siempre que sea posible el movimiento. Si esta costumbre triunfa y se asienta en el comportamiento individual, luego será mucho más difícil para emprender un programa de ejercicios físicos, incluso no se deseará moverse para hacer las tareas más sencillas. No pasar más de veinte o treinta minutos sentado: para eso, hay que dar una vuelta por la habitación, subir o bajar escaleras o simplemente ir de un sitio a otro solo para cambiar de aire. Puede parecer un consejo ingenuo, pero hará una gran diferencia.

tareas domésticas Realizar las tareas domésticas. Pueden ser desagradables, pero si una persona se acostumbra a ir de compras, cocinar, lavar, planchar y llevar a cabo las tareas que sostienen un hogar, habrá una buena cantidad de calorías que estará quemando en lugar de estar sentado viendo la televisión y comiendo comida chatarra. Si se está en pareja, es muy bueno compartir las tareas de la casa. Si se tiene una familia con hijos, vale la pena tratar de jugar con ellos y que los juegos consistan en actividades físicas, de ser posible al aire libre”.5 5. “Cinco consejos para combatir el sedentarismo”. (2015).

43 Vidasana

consejos para

vivir bien Apasionarse por Otras actividades

para mitigar la fatiga generalizada Esta puede padecerse en diversos contextos de la vida, pero… ¿cómo «escapar» de esta? Es posible de diversas formas: por ejemplo, hay quienes encuentran refugio en la actividad física, otros en apoyarse de su familia o amigos, y otros en llevar a cabo actividades que se desmarquen de lo acostumbrado en la cotidianidad.

Lo más importante es detectar qué está ocasionando la fatiga y, de ser posible, «tratarla» con altas dosis de actividades o hobbies que generen placer para despejar la mente. La salud física, mental y emocional del individuo lo agradecerán.

la vida

Quizá muchas de las actividades que se realizan en la cotidianidad se desarrollan por inercia porque su ejecución no genera fascinación.

Si no suele ser el caso de quien lee estas líneas, no hay problema. En cambio, si esta se ha convertido en una suerte de rutina en otros casos, lo más conveniente es examinar qué se está haciendo en la vida.

Las motivaciones de cada persona son diferentes; por eso, hay que detectar aquellas que mueven a la acción y al apasionamiento (sin que resulten nocivas de ninguna forma) para tratar de multiplicarlas en cada acción de vida o de aplicar ese mismo deseo a lo que no resulta tan estimulante; al fin y al cabo, hay quienes creen que la vida es solo una y, si es así, con mayor razón vivirla a plenitud no se podrá repetir.

No dejar pasar

ninguna molestia ocular Todos los sentidos son esenciales para la vida humana, pero quizá la vista es el que permite un mayor contacto con el entorno. Por esa razón, es clave cuidar de esta para prevenir padecimientos que pueden llegar a ser irreversibles.

En concreto, hay quienes desde tiempo atrás no ven muy bien, tienen los ojos llorosos, les arden, duelen o en general les molestan… pero no han acudido al médico especialista a tiempo, por diversos motivos, para que él determine qué le ocurre al paciente con exactitud y se disponga a tratar al paciente de la forma más conveniente para su salud visual.

Por eso, lo más aconsejable es intentar ir de forma periódica al médico especialista para un chequeo general, en caso de que se tengan gafas o lentes de contacto formulados se determine si están cumpliendo la función que requiere el paciente para estar bien, llevar a cabo las modificaciones que se requieran en caso de que se esté tratando a la persona... en definitiva: hay que cuidar de los ojos para que las molestias que se tengan se puedan prevenir y no haya que lamentarlas.

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GLUCÓMETROS: TIPS DE USO. El glucómetro es un dispositivo médico portátil empleado para medir la cantidad de azúcar en la sangre, a través de tiras reactivas, el cual es utilizado por los pacientes diabéticos, para el seguimiento de los niveles de azúcar en la sangre y así saber si responde adecuadamente a la terapia .

Es necesario que usted lea y comprenda las instrucciones para el uso del glucómetro y de este modo evitar errores en la medición. En esta publicación le indicamos algunos tips para su uso: Lave correctamente las manos con agua y jabón.

De ser posible, limpie con alcohol la zona en la que va a pinchar, en movimiento circular del centro hacia afuera, evitando pasar dos veces por la misma zona.

Almacene el glucómetro, lancetas y tiras reactivas en un lugar seco, protegido de la humedad y del calor. Evite almacenar en el baño, cocina y guantera del carro. Si se requieren transportar deben prevenirse golpes y evitar que estén cerca de fuentes de calor y humedad.

Deje secar alcohol antes del pinchazo.

Pinche el costado lateral del extremo superior del dedo con la lanceta. Evite usar la yema. (Figura 1) Frote la zona con los dedos de la mano opuesta para aumentar el flujo de sangre y disminuir el dolor tras el pinchazo.

Evite usar en la medición la primera gota de sangre tras el pinchazo, límpiela con alcohol, presionando un poco y coloque una nueva gota de sangre en la tira.

Verifique el tiempo de caducidad de las tiras, algunas de ellas se vencen tras un mes de haber abierto el frasco contenedor, además de mantenerlo cerrado herméticamente.

Tome nota de los valores medidos para que sean mostrados a su médico en el momento de la consulta, de manera que él evalúe su evolución.

Consuma la totalidad de lancetas y tiras antes de abrir otro envase.

Rote la zona y los dedos en los que se usa la lanceta.

Use tiras y lancetas de la misma referencia del glucómetro, debido a que pueden generarse errores en la lectura.

No intercambie sin consultar a personal experto en el manejo de glucómetros.

FIGURA 1

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