CARTILLA DE PATINAJE -21

CARTILLA METODOLÓGICA DE PATINAJE Práctica Pedagógica Profesional

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TABLA DE CONTENIDOS

Introducción.................................................3 Objetivos.................................................4 ¿Qué es el patinaje?.................................6 La técnica ........................................................7 Contenidos básicos para el aprendizaje del patinaje........................8 Fases de trabajo...........................................11 Etapa de iniciación...................................12 Ejercicios de familiarización.................13 Etapa de formación .......................................29 Ejercicios de técnica básica ..............30 Simbología........................................................41 Bibliografía ......................................................42

INTRODUCCIÓN Esta es una cartilla metodológica enfocada en las etapas de iniciación y formación del patinaje , donde se

encontrara

una

serie

de

ejercicios

y

recomendaciones que servirán de ayuda a las sesiones de entrenamiento.

La cual va dirigida al Instituto municipal de cultura, recreación y deporte de Zipaquirá y a la Universidad Manuela Beltrán.

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OBJETIVO GENERAL: Diseñar una cartilla de ejercicios aplicada a cada las etapas de iniciación y formación en el patinaje.

OBJETIVOS

OBJETIVOS ESPECÍFICOS : Identificar los contenidos básicos para la enseñanza del patinaje.

Generar una serie de ejercicios para la enseñanza de patinaje de velocidad en niños.

¿qué es el patinaje?

El patinaje es un deporte que de acuerdo al tipo de pruebas que se realizan, pueden ser de resistencia o velocidad, es una actividad corporal en la que se involucran elementos adaptados con ruedas para los pies, con el fin de ayudar en el desplazamiento sobre distintos tipos de superficies (Rubiano, 2018) Se desarrolla en superficies distintas del suelo, por lo general de asfalto, hormigón, terrazo o parqué que, a su vez, pueden tener una capa de rodadura en material plástico, por lo cual este deporte se convierte en un deporte verdaderamente difícil (poliuretano, resina sintética, etc.). El patinaje sobre (rueda) se puede desarrollar en lugares específicos, como pistas o circuitos; o bien en lugares no específicos habilitados para la ocasión (como sucede con calles y carreteras en las pruebas de larga distancia). (Colombiano, 2015) EL PATINAJE ES UN DEPORTE CÍCLICO, EN EL QUE SE DESLIZA SOBRE UNA SUPERFICIE PLANA TENIENDO UNOS PATINES EN LOS PIES, ENTRENANDO LA CONDICIÓN FÍSICA PARA MEJORAR EL FUNCIONAMIENTO DEL APARATO LOCOMOTOR, LA TÉCNICA Y LA TÁCTICA. (RUBIANO, 2018)

LA TÉCNICA La técnica del patinaje de velocidad requiere de un desarrollo motor importante y de un dominio adecuado del implemento, para realizar las correcciones que tuvieren lugar.

(Mantilla,2006)

La técnica se define como la ejecución de movimientos estructurales que obedecen a una serie de patrones tempo-espaciales modelos, que garantizan la eficiencia.

Una adecuada y económica forma de trasladarse sobre los patines a fin de la obtención de altos resultados deportivos. La técnica esta estrechamente ligada tanto con el estado de preparación física general del patinador, como así también con el desarrollo de las cualidades especiales del mismo. Sin el desarrollo de estas sería muy difícil la evolución y adaptación de la técnica.

CONTENIDOS BÁSICOS PARA EL APRENDIZAJE DEL PATINAJE La posición de base para poder patinar correctamente.

Aprender a caerse y levantarse correctamente.

Los desplazamientos (Tanto en curva como en recta, hacia delante y hacia atrás, sobre un solo patín, agachado.)

Los giros (Hacia delante y hacia atrás, sobre un sólo patín, con compañero y sin compañero).

Los saltos (a diferentes alturas y longitudes, sobre diferentes piernas.)

La seguridad (El uso de casco, material protector, conocimiento de nuestros límites y los de los demás).

Los juegos tradicionales, practicados de forma alternativa sobre un medio de locomoción diferente.

CAPACIDADES COORDINATIVAS

Equilibrio

Ritmo

Acoplamiento

Orientación

FASES DE APRENDIZAJE

FAMILIARIZACIÓN - Postura de implementos.

- Parada.

- Caídas.

-Posición

INICIACIÓN

DOMINIO BÁSICO DEL PATÍN -Desplazamiento.

-Habilidad.

- Arranque.

Freno.

TÉCNICA BÁSICA -Recta.

-Curva.

-Salida.

-Llegada.

FORMACIÓN

INICIACIÓN

En esta etapa se debe utilizar el método lúdico como principal herramienta, para garantizar el aprendizaje significativo y generar el aprecio por la práctica de la disciplina deportiva.

Se comienzan a experimentar algunas acciones que les permitirán formar su modelo técnico individual partiendo de los requerimientos generales en cuanto a la técnica.

I N I C I A C I Ó N

EJERCICIOS DE FAMILIARIZACIÓN Y DOMINIO DE PATÍN OBJETIVO: Desarrollar la familiarización con el patín y adquirir confianza

EJERCICIO 1: Desplazamiento en un patín.

DESCRIPCIÓN: El individuo se desplazar en un patín sobre una línea, para trabajar el equilibrio y familiarizarse con el patín.

Se comienza con una distancia corta( 3 m), para luego pasar a una media (6 m) y finalmente a una larga (12 m).

VARIANTES: Poner obstáculos (Platillos , conos ) para que lo pase por encima y/o rodearlo.

3 Series de 6 repeticiones

EJERCICIO 2: Levanta y camina.

DESCRIPCIÓN: El individuo iniciara sentado con las piernas extendidas, luego va a girar el cuerpo hacia la der. o izq. para quedar en posición de cuatro apoyos, y levantara una de sus piernas de tal manera que las ruedas del patín apoyen el piso y se pone de pie, estando de pie , se flexionara las rodillas de modo que las manos toquen el piso y terminar en posición inicial ( Completamente de pie).

VARIANTES: Realizar este ejercicio en parejas, que el compañero ayude a su pareja a realizar el ejercicio hasta que este ya tenga la técnica.

3 Series de 6 repeticiones

EJERCICIO 3: Aprende a caer hacia adelante .

DESCRIPCIÓN: El individuo iniciara en posición inicial, se impulsara hacia adelante , flexionara las rodillas , llevara sus manos hacia el piso, luego dejara caer su cuerpo lentamente e ira apoyando las manos en el piso hasta quedar en una posición de cuatro apoyos.

Es importante que el individuo tenga todos sus implementos de seguridad para evitar lesiones.

VARIANTES: Realizar este ejercicio en colchoneta , pasto.

3 Series de 10 repeticiones

EJERCICIO 4: Aprende a caer hacia atrás.

DESCRIPCIÓN: El individuo iniciara en posición inicial, flexionara las rodillas (Sentadilla) , luego ira llevando los hacia atrás y dejara ir cayendo el cuerpo lentamente hasta que las manos toquen el suelo y terminara sentado con las piernas completamente extendidas.

VARIANTES: Realizar este ejercicio en colchoneta , pasto.

3 Series de 10 repeticiones

EJERCICIO 5: Caer y seguir.

DESCRIPCIÓN: El individuo realizara las caídas hacia adelante y hacia atrás y luego se ubicara en posición de carrito (sentadilla y manos hacia adelante) manteniendo el equilibrio y logra avanzar por la línea hasta el cono.

VARIANTES: Realizar el ejercicio con ayuda de un compañero para que lo ayude avanzar mientras se afianza a la posición de carrito.

3 Series de 8 repeticiones

EJERCICIO 6: Carrito.

DESCRIPCIÓN: El individuo inicia en posición inicial con un cono en las manos, toma impulso y se ubica en posición de carrito e intenta llegar a la marca para poner el cono.

VARIANTES: Se pondrán marcas (X) en la línea y el individuo deberá poner los conos en cada marca siempre en posición de carrito.

3 Series de 6 repeticiones

EJERCICIO 7: Remolcar.

DESCRIPCIÓN: Se ubicaran en parejas donde uno de ellos se ubicara en posición de carrito mientras el de atrás lo ira empujando, esto ayudara a trabajar el control del equilibrio, se trabajar desplazamiento en línea recta, y giros.

VARIANTES: -En cada recorrido cambiar de roles.

-Llevar algún elemento en los recorridos.

-Pasar por encima de obstáculos (Conos, platillos).

3 Series de 8 repeticiones

EJERCICIO 8: Slide in line.

DESCRIPCIÓN: Se ubicara en posición inicial tomara impulso , dejando deslizar los patines mientras sus piernas se mantienen rectas y con los brazos a los lados, luego extenderá los brazos durante unos segundos y antes de llegar a la meta tomara la posición de carrito.

VARIANTES: -Un compañero lo ayudara a impulsarse.

-Comenzar en carrito realizar el recorrido en la posición inicial y terminar en carrito.

-Poner obstáculos (Conos, platillos) para que los pase por encima.

3 Series de 6 repeticiones

EJERCICIO 9: Globitos.

DESCRIPCIÓN: Se iniciara con un pequeño impulso, luego se flexionara ligeramente las rodillas y al llegar a los conos se deberá abrir las piernas hacia afuera y al pasar el cono cerrar las piernas simulando hacer un círculo y armando un globo.

VARIANTES: -Pasar dos o más conos.

-Hacer un circuito de conos.

3 Series de 8repeticiones

EJERCICIO 10: Pasa el aro.

DESCRIPCIÓN: Se iniciara en posición inicial luego pasar el aro de abajo hacia arriba manteniendo el equilibrio y hacer el recorrido en línea recta.

VARIANTES: Realizar el paso del aro, impulsarse y deslizarse y volver a pasar el aro.

3 Series de 6 repeticiones

EJERCICIO 11: Ángel.

DESCRIPCIÓN: Se iniciara en posición inicial deslizando los patines en línea recta; estando en movimiento, se eleva la rodilla flexionada , y apoyando todo el peso del cuerpo en el patín que está en el piso.

VARIANTES: -Cada 5 segundos se cambia de pie ( Izq-der/ Der-izq).

- Pasar con cada pie los obstáculos (Conos/platillos).

3 Series de 6 repeticiones

EJERCICIO 12: Slalom.

DESCRIPCIÓN: Se tomara impulso y flexionando las rodillas, se presiona levemente el talón, para que la punta de los patines quede libre de peso y se pueda manejar fácilmente la presión interna y externa con ambos patines hacia una misma dirección y así empezar a deslizarse en forma de Slalom (ZigZag) por los conos, sin olvidar el movimiento del braceo.

VARIANTES: -Realizar el ejercicio en parejas.

- Combinar el Slalom y el ángel.

3 Series de 6 repeticiones

EJERCICIO 13: Slalom y ángel.

DESCRIPCIÓN: Se tomara impulso y flexionando las rodillas, para deslizarse en forma de Slalom (ZigZag) y cuando llegue al cono realizara la posición de ángel.

VARIANTES: Realizar recorridos combinados ( Der-izq / Izq-der).

3 Series de 8 repeticiones

EJERCICIO 14: Freno de ayuda.

DESCRIPCIÓN: Se realizara en parejas , donde uno de ellos llevara a su compañero agarrándolo del brazo mientras se impulsa y cuando llegue al próximo cono realizara el gesto de frenado que es extender la pierna frente a ti y flexiona la otra como si estuvieras por sentarte, presionar el freno del talón contra el suelo con el pie delantero mantener la presión hasta que te detengas por completo.

VARIANTES: -Realizar recorridos combinados ( Der-izq / Izq-der).

-Cambiar roles de parejas.

3 Series de 6 repeticiones

EJERCICIO 15: Frenar y hacia atrás..

DESCRIPCIÓN: Se inicia en el cono A impulsando hasta el cono B donde deberá realizar el freno de taco (talón) hacia este y devolverte caminando hacia atrás hasta el cono A, y así sucesivamente (A-B / B-C / C-D /D-E).

VARIANTES: -Realizar recorridos combinados ( Der-izq / Izq-der).

-Devolverse haciendo slalom.

3 Series de 6 repeticiones

formación

En esta etapa se empieza el énfasis más detallado en la postura, cambios de posición, control de desplazamiento en la curva, para lo cual se pueden utilizar círculos en ambas direcciones o slalom grande, además se comienza a manejar la salida básica individual y la llegada

Se comienzan a realizar correcciones mas especificas de la ejecución técnica y se combinan ejercicios técnicos complejos con ejercicios competitivos buscando mejorar la calidad de ejecución.

F O R M A C I Ó N

EJERCICIOS DE TÉCNICA BÁSICA OBJETIVO: Desarrollar las bases de las diferentes técnicas básicas en el patinaje.

EJERCICIO 1: Scroll on the line.

DESCRIPCIÓN: El individuo se desplazara primero con el pie derecho y luego con el izquierdo entre los conos, continuando con globitos, carrito, y por último, terminando con ochos. En este ejercicio se empieza a trabajar las fases de la recta (Deslizamiento, empuje y recuperación)

VARIANTES: - Iniciar solo con el deslizamiento en línea recta y en diferentes distancias.

- Realizar el ejercicio en modo competencia con un compañero.

- Hacer circuito de los ejercicios A y B. 3 Series de 6 repeticiones

EJERCICIO 2: One foot.

DESCRIPCIÓN: El individuo iniciara deslizándose en línea recta, trasladando todo el peso corporal a un solo patín, tratando de levantar el pie contrario, para obtener un balanceo lateral.

VARIANTES: - Poner obstáculos ( Conos/platillos) para hacer slalom.

- Llevar un objeto de un lado al otro.

3 Series de 6 repeticiones

EJERCICIO 3: Carry.

DESCRIPCIÓN: El individuo iniciara en posición de carrito con las manos hacia atrás e inicia el desplazamiento, trasladándolo a la pierna que está desplazando. luego empuja con una pierna, dejando desplazar la otra; debe recoger la que empujó, y debe coordinar estos movimientos con los brazos, se realizara el recorrido en la pista o vueltas a la cancha.

VARIANTES: - Poner obstáculos ( Conos/platillos) para hacer slalom.

3 Series de 4 repeticiones

EJERCICIO 4: Curved cart.

DESCRIPCIÓN: Se ubicaran unos conos simulando una curva , y el individuo tendrá que tomar impulso ,tomar una posición de carrito, se presionando levemente el talón, para que la punta de los patines quede libre de peso y se maneje con facilidad la presión interna y externa; haciendo esto en ambos patines, hacia la derecha y la izquierda, se obtienen giros en cualquier dirección.

VARIANTES: - Intentar tocar los conos cuando se este dando la curva.

-Realizarlo en la pista.

3 Series de 4 repeticiones

EJERCICIO 6: Braid.

DESCRIPCIÓN: El individuo se desplazara en línea recta, al llegar a la curva el patinador debe sentarse, formando un ángulo de 90 grados con las piernas. Para no perder ni velocidad ni estabilidad, se cruza un patín por encima del otro tantas veces como pueda, hasta terminar la curva.

VARIANTES: - Realizarlo en parejas , tomados de la cadera.

- Realizarlo en la pista.

3 Series de 4 repeticiones

EJERCICIO 5: Braid curve.

DESCRIPCIÓN: Se iniciara patinando en recta. Se flexionan las rodillas para tener mejor posición al entrar en la curva. El peso del cuerpo se traslada a la pierna de apoyo. Si se va a trenzar hacia la derecha, el peso del cuerpo debe ir en la pierna derecha y la izquierda cruza por encima. Luego la izquierda será el apoyo para que la pierna derecha empuje al lado y obtenga mayor desplazamiento y velocidad.

VARIANTES: -Realizarlo en la pista.

3 Series de 4 repeticiones

EJERCICIO 7: Llega al punto.

DESCRIPCIÓN: Se ubicara dos conos uno al frente del otro (A-B), el individuo iniciara en Cono A y deberá desplazarse hacia el cono B y cuando llegue a este deberá tomar la posición de salida : Posicionamiento de los patines en "T", el tronco va completamente erguido, luego se hace la amortiguación ; los brazos realizan una flexión en los codos de 85° a 90°, se hace un traslado del centro de gravedad atrás y por último se hace la salida .

VARIANTES:

-Realizarlo a diferentes distancias y ángulos.

3 Series de 5 repeticiones

EJERCICIO 8: Frenado "T"..

DESCRIPCIÓN: El individuo debe desplazarse y adquirir cierta velocidad.

Luego trasladara el peso de su cuerpo a una de las piernas, para levantar la pierna que queda libre de peso y ubicarla atrás de la otra, perpendicularmente, dirigiendo la punta del patín hacia afuera. Luego, con cuidado, se baja el patín de atrás, haciendo presión contra el piso hasta quedar sin velocidad.

Realizar este ejercicio del cono A al B.

VARIANTES: -Realizarlo a diferentes distancias y ángulos.

- Realizar en la pista.

3 Series de 8 repeticiones

EJERCICIO 9: Race simulation.

DESCRIPCIÓN: El individuo simulara estar en una competencia, será valido su salida solo si cumple con las fases de la salida , de ser así se le tomara el tiempo de su recorrido.

VARIANTES: -Realizar el ejercicio con uno o más compañeros.

- Realizar en la pista.

3 Series de 6 repeticiones

EJERCICIO 10: Coordinate body and mind.

DESCRIPCIÓN: El individuo debe estar atento a las instrucciones de los ejercicios a desarrollar, como carritos, globos, ochos, saltos con cambio de sentido, etc.

VARIANTES: -Realizar el ejercicio con uno o más compañeros.

- Realizar en la pista.

3 Series de 3 repeticiones

SIMBOLOGÍA

Familiarización

Recta

Dominio

Habilidad

Curva

Arranque

Salida

General

Freno

BIBLIOGRAFÍA

Ramos, H. C. (Marzo de 2019). Patinaje de velocidad: Revisión sistemática. Patinaje de velocidad : Revisión sistemática.

Bucaramanga : Universidad Santo Tomas de Aquino.

Rivera, L. &. (Enero de 2009). Metodología global como proceso de enseñanza-aprendizaje y entrenamiento de los fundamentos básicos del patinaje en el proceso de iniciación deportiva.

Metodología global como proceso de enseñanza-aprendizaje y entrenamiento de los fundamentos básicos del patinaje en el proceso de iniciación deportiva. Buenos Aires: Revista Digital.

Rubiano, J. S. (2018). Desarrollo de la coordinación dinámica especial mediante una propuesta didáctica de. Bogotá.

Mantilla. (2006). Patinaje de Carreras. Colombia: Kinesis.

Medina, J. L. (2013). Patinaje Manual Didáctico. Venezuela: Edufisadred.

Ortíz, E. A. (Octubre de 2015). Propuesta didáctica para el perfeccionamiento de los fundamnetos técnicos en el patinaje de velocidad, en deportistas del club alta vista de Bogotá. . Bogotá, Colombia.

PRÁCTICA PEDAGÓGICA PROFESIONAL 1 Leidy Natalia García Gómez liagago1023@gmail.com

LICENCIATURA EN CIENCIAS DEL DEPORTE

2021-1