Grossesse magazine - Été2013 by Groupe Lexis Media

ÉTÉ 2013

ÉMOTIONS ET GROSSESSE > COMMENT EN

TIRER PROFIT? C’EST L’ÉTÉ, IL FAUT S’HYDRATER!

GÉRER LE STRESS AVEC L’ACUPUNCTURE LES VERTUS DU BAIN FLOTTANT

ÉTÉ 2013

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Sommaire ÉTÉ 2013

CHAQUE MOIS

12 Concours 13 Lectures 14 Trouvailles 64 Abonnement 66 Carnet d’adresses

DOSSIER

18 Tirer profit des émotions de la grossesse

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PSYCHO

22 Prendre le temps de vivre 26 Atteindre la maturité 30 Apprendre à s’orienter davantage selon le ressenti

SANTÉ

32 Le mandala : un outil à découvrir 36 Un secret enfin révélé : le Bain-Flottant 40 Le stress, l’acupuncture et la grossesse 42 Pour naître en santé : oeufs, lait et jus d’orange pour maman 46 Chanter en accouchant

ALLAITEMENT

50 Le départ de votre nouvelle vie 52 Un bon support... moral et physique

NUTRITION

54 Recettes 62 L’importance de s’hydrater

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Grossesse magazine vol. 15 no 2, Été 2013

ÉDITEUR | Rédacteur en chef

Frédéric Couture 514 394-7156 poste 201• fredc@lexismedia.ca

direction de contenu

Mélanie Lebeault 514-394-7156 poste 211• melanie@lexismedia.ca

direction artistique

Marie Portelance, directrice Colette Portelance, cofondatrice

Vanessa Primeau Geoffroy

Production

Marie-Pier Bouchard

Collaborateurs

Caroline Boutin, Marie-Léonie Fournier, Fondation OLO,Marie-Josée Gaudreau, Sandra Griffin, Claudette Jacques, Pascale Laberge-Milot, Catherine Lemire, Sophie Lesiège, l’OVARIUM, Marie Portelance, Nancy Richard, Hélene Renaud et Michel-Jacques Bergeron

Réviseure

Ventes Nationales

Formation professionnelle en relation d'aide par l'ANDC du CRAM

Frédéric Couture 514 394-7156 poste 201 • fredc@lexismedia.ca

Montréal | Gatineau | Québec | Paris

Distribution en kiosque

La formation professionnelle en relation d'aide par l’Approche non directive créatricee (ANDC ) de Colette Portelance permet de devenir un thérapeute qualifié et un spécialiste des relations humaines, tout en apprenant à développer une meilleure relation à soi-même et aux autres.

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ADMINISTRATION

3 ans de formation à temps partiel (pour un total de 1250 heures) Formation reconnue donc déductible de vos impôts Donne accès à une corporation professionnelle (CITRAC) Accès exclusif au titre de Thérapeute en relation d’aide

9995 avenue de Catania, suite J, Brossard (Québec) J4Z 3V7 Téléphone : 514 394-7156 | Télécopieur : 514 394-7157 Le magazine est publié 4 fois l’an Dépôt légal : Bibliothèque nationale du Québec, ISSN 1495-1959

Soirées d’information gratuites - À 19h00

Imprimé au Canada

Montréal - 20 août 2013 Longueuil - 11 septembre 2013 Québec - 12 septembre 2013 Gatineau - 12 septembre 2013 Drummondville - 17 septembre 2013 Saint-Jérôme - 18 septembre 2013

Le contenu du magazine ne peut être reproduit sans autorisation écrite. Grossesse magazine et ses collaborateurs se dégagent de toute responsabilité concernant le contenu des publicités publiées dans ses pages. Les opinions exprimées dans les articles ne sont pas nécessairement partagées par l’éditeur et leur contenu son sous la responsabilité exclusive des auteurs. Les informations contenues dans les articles de la section santé ne remplacent nullement l’avis d’un professionnel de la santé.

INFORMATION ET INSCRIPTION Tél.: 514 598-7758 Sans frais: 1 877 598-7758 infocram@cram-eif.org | www.cram-eif.org

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ABONNEMENT

514 394-7156 poste 202 Postez un chèque à l’ordre de Lexis Média Inc. à Abonnement Grossesse magazine, 9995 avenue de Catania, suite J, Brossard (Québec) J4Z 3V7 Prix : 4 numéros pour 22,75 $ taxes incluses, 8 numéros pour 45,50 $ taxes incluses (Prix valides au Canada seulement)

Convention de Poste-publications no 41771514 Retourner toute correspondance ne pouvant être livrée au Canada à : Service aux abonnés – Lexis Média Inc. 9995 avenue de Catania, suite J, Brossard (Québec) J4Z 3V7

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Le nom du ou de la gagnante sera dévoilé dans notre prochain numéro. Seules les réponses signées et accompagnées d’une adresse complète et d’un numéro de téléphone seront admissibles au concours.

NOUS VOUS DEMANDIONS : COMMENT VONT LES ÉMOTIONS ET VOTRE HUMEUR DEPUIS QUE VOUS ÊTES ENCEINTE ? Félicitations à notre gagnante, Mme Audrey Pouliot qui gagne un magnifique T-shirt 3-en-1 Peau à Peau gracieusement offert par Vija design, d’une valeur de 65,95 $ J’en suis à ma deuxième grossesse, et comme à la première, je suis plus irritable et moins patiente qu’à l’ordinaire. Je suis également très sensible et émotive. J’ai la larme à l’œil très rapidement et je pleure même en écoutant les nouvelles, parfois! La maternité, c’est tout un flot d’émotions :) Audrey Pouliot, La Baie

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Lectures PAR MARIE-JOSÉE GAUDREAU

Bien qu’être parent soit extrêmement gratifiant, il arrive que nous vivions des moments de frustration, de colère et de remise en Être heureux avec nos enfants en 100 leçons question. Certains semblent savoir quoi faire lorsqu’ils sont confrontés à diverses situations alors que d’autres se demandent quelle attitude adopter. L’auteur des 100 lois de la famille a choisi de dresser une liste de principes généraux qui s’adressent autant aux familles traditionnelles qu’aux familles monoparentales ou recomposées. Les lois pour rester sain d’esprit, celles concernant l’attitude, la discipline, la personnalité et les rapports frères et sœurs, voilà autant de thèmes abordés. Cet ouvrage se veut un aide-mémoire puisque toutes les lois, qui soit dit en passant ont trait aux valeurs que l’on inculque, peuvent être adaptées en fonction des enfants et de nous-mêmes, et ce, dans le but d’être heureux avec nos chérubins.

100 lois de la famille

Richard Templar, Les 100 lois de la famille, Édition Caractère, 2013, 256 pages.

Plusieurs femmes aimeraient en savoir davantage sur la grossesse pour mieux se préparer à vivre cette grande étape de Un guide concis de la fécondation jusqu’à la naissance leur vie. Le livre Ma grossesse une semaine à la fois permet de suivre sa grossesse, trimestre par trimestre, et le développement de bébé, de semaine en semaine. Il renseigne également sur les inconforts, les techniques de relaxation, les maux fréquents ainsi que sur les changements que le corps de la femme subit au fil des mois. Gestion des symptômes les plus fréquents, conseils de base concernant l’alimentation et l’exercice, tests médicaux les plus recommandés, méthodes d’accouchement, etc., voilà autant de sujets abordés dans ce livre. Ce guide inclut en outre des pages à remplir : agenda de grossesse, plan de naissance et tableau des températures basales. Un beau cadeau à se faire à soi-même.

Ma grossesse une semaine à la fois

Dr Jane McDougall, Ma grossesse une semaine à la fois, Guy Saint-Jean Éditeur, 2013, 103 pages.

L’accouchement pour tout savoir avant ! Un livre de référence rempli de témoignages Après son deuxième accouchement, l’auteure, Carine Paquin, a eu l’idée d’écrire un livre qui permettrait à la femme de tout connaître de l’accouchement afin de l’aider à mieux contrôler ce qui peut l’être durant ce moment de grande intensité. Pour ce faire, elle a interrogé plus de 80 personnes dont elle livre le récit de quelques-unes d’entre elles. À la suite de ces témoignages, l’auteure propose des pistes de réflexion qui permettent de mieux prévoir la naissance de l’enfant. Divisé en trois sections, cet ouvrage présente tout d’abord l’abc de l’accouchement en nous aidant, entre autres, à différencier le faux du vrai travail. Il aborde par la suite les différentes façons d’accoucher : césarienne, avec péridurale, à la maison ou à la maison de naissance avec une sage-femme, et ce, en évoquant la gestion de la douleur et des émotions. L’accouchement dernière partie vise à favoriser la compour tout savoir La munication chez les couples pour éviter ! les malentendus lorsqu’arrive le jour Témoignages, infos et pistes de réflexion tant attendu. Bref, ce livre s’adresse aux femmes qui veulent s’informer et tenter de planifier leur accouchement en prenant connaissance des différents choix qui s’offrent à elles. CARINE PAQUIN

avant

Cet enfant qui ne dort pas... Des solutions pour renouer enfin avec le bonheur de bien dormir ! Beaucoup de parents sont confrontés aux troubles du sommeil de leur enfant. Dans son ouvrage, l’auteure, pédopsychiatre, spécialisée dans les troubles sévères du sommeil chez l’enfant, nous fournit les explications sociologiques, psychologiques et culturelles à ce phénomène puisque certains troubles s’installent dès la naissance alors que d’autres apparaissent à la suite d’un traumatisme ou d’un événement familial. Elle propose donc des solutions aux familles qui y sont confrontées. Elle y parle, entre autres, des cycles du sommeil, du rituel de coucher, des difficultés d’endormissement, des réveils multiples dans la nuit, des peurs des petits, de l’insomnie ainsi que des effets de la consultation. Il s’agit d’un ouvrage de référence dans le domaine. Lyliane Nemet-Pier, Cet enfant qui ne dort pas, Albin Michel, 2013, 192 pages.

Carin Paquin, L’accouchement pour tout savoir avant !, Éditions Fontéa, 2013, 288 pages.

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Trouvailles

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Une maman en santé pour un bébé en santé

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Dossier

Tirer profit

des émotions de la

grossesse

C’est bien connu de tous que les émotions vécues par la femme durant la grossesse peuvent s’avérer comme étant de vraies montagnes russes. À différents degrés et différentes intensités, positivement ou négativement, ces émotions sont bien présentes et surtout, bien réelles. Par caroline boutin

ans certains cas, ces émotions sont vécues d’une puissance faible à modérée, et elles passent quasi inaperçues. Quelques anecdotes sur le sujet avec notre entourage et des petits clins d’œil ici et là, nous forcent le petit sourire et nous font faire le tour du sujet sans trop d’impacts. Lorsque ces émotions augmentent en force dans l’échelle d’intensité sur une note positive, un sentiment d’infaillibilité prend généralement place. La mère ou la future mère se sent bien, énergétique, épanouie, en union, bref, en extase quant à l’enfant qu’elle porte. Dans l’ensemble, sa vision de la vie d’une façon générale devient beaucoup plus souple. Ces types d’émotions procurent au fur et à mesure son lot d’avantages; bienêtre, sentiment d’efficacité et d’accomplissement, bonheur au quotidien, conception des évènements de la vie avec une connotation plus légère. Ainsi, les étapes à venir concernant la suite de la grossesse et de l’accouchement peuvent être moins angoissantes. Cependant, lorsque l’inverse arrive, c’est-à-dire que les émotions sont

vécues aussi intenses, mais davantage négativement, l’impression d’être submergée survient. Une lourdeur s’installe, l’intensité est à son apogée, la fatigue et les craintes sont également au rendezvous. Ces émotions dites de grossesses deviennent alors un ennemi. L’influence des changements hormonaux que le corps subit est phénoménale. C’est l’explication ultime de tous ces bouleversements émotifs. Combien

influence d’une façon remarquable ce processus émotionnel. Devenir mère, que ce soit pour la première ou la xième fois, par la voie naturelle ou adoptive, ce changement de statut dans la vie de la femme est majeur. D’un point de vue animal ou humain, l’espèce féminine développe toujours une hyper-vigilance envers sa progéniture. Le fait d’avoir à sa charge et sous sa responsabilité un ou des petits êtres

Devenir mère, que ce soit pour la première ou la xième fois, par la voie naturelle ou adoptive, ce changement de statut dans la vie de la femme est majeur. d’histoires nous témoignent que sans aucun avertissement, un épisode soudain de pleurs inconsolables pour une bagatelle est survenu ? Ou encore, un fou rire incontrôlable dans un moment inopportun jouant ainsi un tour sur la défaillante vessie de la femme enceinte? En fait, en plus des changements hormonaux, physiques et psychologiques, le changement de rôle de la femme

lui fait vivre par défaut des émotions excessives et intensives. Combien de mères disent vouloir prendre la douleur de leur enfant sur leur sort ou encore, sont atteintes doublement sur le plan émotif lorsque leurs enfants vivent une situation quelconque? Au-delà de la grossesse, ces émotions rocambolesques demeurent avec le changement de rôle que subit la femme. Été 2013 | 19

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Modifier d’abord tout simplement la perception de ces émotions sur notre état, qu’elles soient négatives ou positives, est la première étape pour en tirer profit.

L’apprentissage de la gestion de cette surcharge d’émotions peut s’apprivoiser durant la grossesse. Partir à la découverte de cette transformation qui se passe en nous, accueillir ces sensations malgré ses inconforts, accepter ces états, dans une certaine mesure, les ressentir est en quelque sorte une pratique à ce nouveau rôle. La grossesse dure des mois tandis que le rôle de parent est pour la vie. Se familiariser avec toutes ces intensités d’émotions durant la grossesse peut devenir une façon de s’outiller dans l’autogestion de celles-ci dans notre futur rôle de mère. Cet enseignement que l’on acquiert peut devenir un précieux avantage tant pour la mère que pour l’enfant qui grandira dans l’esprit de cette éducation. Modifier d’abord tout simplement la perception de ces émotions sur notre état, qu’elles soient négatives ou positives, est la première étape pour en tirer profit. Ce simple changement de lunette quant à celles-ci leur apporte un agrément et une utilité! L’écriture est l’un des outils les plus efficaces afin de relativiser le tout. Écrire

spontanément en quelques mots ou phrases sans censure permet de les extérioriser. Lorsque la boule d’émotions est en partie sur papier, il en devient plus facilitant de s’y retrouver ou du moins d’y trouver quelques pistes. Conserver ces écrits et s’en servir éventuellement comme point de repère permet de faire une évaluation concrète de l’évolution. De plus, constater que d’une situation à une autre, nous avons survécu est aussi plus apaisant et réconfortant pour la situation que nous vivons à l’instant même. En fait, c’est tout simplement de prendre ces moments où les émotions de la grossesse sont mises sous la loupe afin de s’en servir pour mieux apprendre à se connaître en tant qu’individu. Ces émotions sont peut-être plus

condensées et répétitives durant cette période de grossesse, mais sans doute que vous vivrez d’autres moments de vulnérabilité dans votre vie. Lorsque surviendront d’autres évènements où l’aspect de la fragilité sera présent, ces expériences et apprentissages, si on les perçoit ainsi, aideront à vous faire progresser davantage. Toutefois, il se peut qu’une aide extérieure soit nécessaire pour surmonter l’excédent d’émotions que la grossesse ou le post-accouchement puisse faire vivre. Tout comme n’importe quelle mère peut avoir besoin d’un coup de pouce un jour ou l’autre dans son rôle de parent. L’important est de ne pas s’isoler et banaliser ce phénomène, mais plutôt de le voir autrement afin de trouver une certaine harmonie.

Caroline Boutin, T.T.S & Coach Familial Fondatrice de Parents Autrement Membre du Réseau Nanny secours

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Psycho

PRENDRE LE TEMPS de

vivre Il y a tellement de choses à faire pour arriver à concilier notre vie au travail, notre vie familiale et notre vie comme individu que la vitesse d’exécution semble être la qualité numéro un à posséder pour réussir à vivre en équilibre. Et si un des principaux atouts à cette réussite était la capacité à prendre le temps ? PAR MARIE PORTELANCE

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L’ILLUSION DE LA RÉUSSITE Comme beaucoup d’entre vous, j’ai un agenda rempli de choses à faire pour mon travail, pour la bonne organisation familiale, pour chacun de mes enfants et cela sans oublier ma vie de femme et mon épanouissement personnel… Structurée et organisée, je me lève le matin avec en tête, tout ce qui doit être fait, complété, réalisé pour que tout continue à être fonctionnel dans ma vie. Je recycle mon papier en grande partie en me faisant une multitude de listes de tous genres, guides essentiels pour ne rien oublier. Ça marche parfaitement bien. J’accomplis beaucoup de choses et très souvent j’en ressens de la satisfaction. Mais trop souvent aussi, je termine ma journée avec un étrange sentiment de ne rien avoir réalisé, alors que je n’ai pas eu une minute pour souffler. Un peu comme si j’avais passé ma journée dans un train à grande vitesse, que j’avais vu défiler par la fenêtre des tonnes de paysages, des villes différentes, des centaines de personnes sans savoir qui ou quoi j’ai vu. À la sortie de mon train imaginaire, je suis arrivée à destination, mais sans avoir profité du voyage. La performance et l’adrénaline secrétée par le sentiment d’urgence ainsi que ma rapidité d’exécution m’ont maintenue des heures durant, dans l’illusion de la satisfaction. Ces jours-là, j’ai fait plein d’actions qui paraissent à l’extérieur sans réellement nourrir mon intérieur. En d’autres mots, le manque d’harmonie entre « faire » et « être » me laisse le sentiment d’être passée à côté de l’essentiel. La réussite ne se mesure pas nécessairement en calculant le nombre de choses faites, mais en en mesurant le degré de satisfaction profonde ressentie à l’intérieur de soi.

RALENTIR NOUS FAIT GAGNER DU TEMPS Évidemment, les courses à l’épicerie ne se font pas toutes seules ni le paiement des comptes ni la tonte du gazon. Toutefois, dans l’activisme, on perd tous les cadeaux qui viennent avec la lenteur parce qu’à courir après le temps, on oublie de véritablement l’habiter. Ralentir n’est pas un mot à la mode. Au contraire, prendre le temps est perçu souvent comme étant du luxe ou de la paresse. Dommage, car ralentir nous permet de devenir plus conscients. Et c’est cette conscience de soi, de ceux qui nous entourent et de notre environnement qui semble déjouer la montre. Le fait de placer notre concentration sur ce qu’on

est en train de vivre nous permet de le goûter, et de mieux nous en nourrir. Exactement de la même façon que de laisser une gorgée de vin ou une bouchée de bon chocolat rouler plus longtemps dans notre bouche. Cette manœuvre moins rapide en décuple la saveur et nous comble davantage. Du coup, on a souvent moins l’élan de manger ou de boire de grosses quantités. Il se passe la même chose pour les actions qu’on pose. Plus on est dans la conscience de ce qu’on fait, avec qui on est, de ce qui nous entoure, et moins on a besoin de faire toutes sortes de choses qui nous étourdissent, car nous devenons plus au clair avec ce dont nous avons véritablement besoin, de quoi nous avons vraiment envie. Nos actions deviennent donc des actions plus justes pour nous et donc plus satisfaisantes. Nos minutes se remplissent plutôt que de s’écouler en nous filant entre les doigts comme le sable dans le sablier. Plutôt que de vivre avec la sensation du temps qui passe, nous devenons conscients que c’est nous qui passons à travers le temps ! Sortir du tourbillon des tâches et des obligations et passer de la 5e vitesse à la 1re vitesse est primordial pour mieux vivre, pour mieux être.

Un peu comme si j’avais passé ma journée dans un train à grande vitesse, que j’avais vu défiler par la fenêtre des tonnes de paysages, des villes différentes, des centaines de personnes sans savoir qui ou quoi j’ai vu. QUAND LA TOUPIE S’ARRÊTE, ON EN DÉCOUVRE LA BEAUTÉ ! Autant la discipline, l’organisation et les routines sont importantes dans la vie personnelle, familiale et professionnelle, autant sortir des repères habituels, s’arrêter et prioriser les temps d’arrêt le sont. C’est dans cet arrêt, dans cette présence à soi, aux autres et à ce qui nous entoure, qu’on permet un commencement de quelque chose, une naissance. Il y a toujours une surprise dans l’arrêt, quelque chose de neuf, du jamais-vu, du jamaisvécu, une nouveauté qui se crée dans le moment présent. Dans ces espaces hors du temps, enfin, on peut écouter vraiment ce que notre enfant, notre conjoint, notre frère, ami ou collègue, a à nous dire, comment il vit ses journées, ce qui le préoccupe, ce qu’il pense de tel ou tel sujet, en quoi il

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Quand on s’arrête et qu’on s’intéresse à l’autre, on peut tout à coup, voir autrement une personne qu’on connaissait peu ou sur qui on avait des préjugés. a confiance en lui, de quoi il a peur. Dans ces moments de temps suspendu où les obligations prennent la 2e place, on peut vraiment observer les personnes chères à notre cœur avec un regard neuf, comme si on les découvrait pour la première fois. Quand on s’arrête et qu’on s’intéresse à l’autre, on peut tout à coup, voir autrement une personne qu’on connaissait peu ou sur qui on avait des préjugés. C’est là seulement qu’on peut distinguer les vraies couleurs des autres, leurs différences, leurs ressemblances, bref, leur unicité. Dans ces minutes habitées véritablement, il y a, ce qui est le plus précieux dans la vie, du temps de qualité pour la relation à soi et aux autres. La relation, avec et sans les mots, avec et sans les gestes, est le mortier qui nous unit tous pour construire des liens relationnels solides et puissants. C’est par la relation intime et profonde que se transmettent les messages les plus importants, les valeurs les plus précieuses. C’est dans ce temps de qualité habité que nous goûtons aux bonheurs de la vie. Le renard l’a si bien dit dans son secret au Petit Prince :

« C’est le temps que tu mets pour ta rose qui fait ta rose si importante ».

LE TEMPS QUE L’ON PREND POUR S’AIMER Le matin au réveil, je veux bien avoir toutes mes listes prêtes pour ne rien oublier de ce que j’ai à faire. Mais pour bien guider mes choix dans ma journée, j’ai besoin de prendre le temps de me souvenir d’une chose essentielle afin d’éviter de me coucher le soir, le cœur vide :

« Le temps que l’on prend pour dire je t’aime, est le seul qui reste au bout de nos jours. » Gilles Vigneault

Marie Portelance, thérapeute en relation d’aide par l’approche non directive créatrice (ANDC), directrice du Centre de relation d’aide de Montréal. www.cram-eif.org

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La fonction de l’être humain est de développer son plein potentiel, afin qu’il puisse le mettre à son service et au service des autres. Je devrai donc nourrir mon être intérieur pour lui permettre de s’épanouir et ainsi atteindre la pleine maturité. Il est essentiel d’apporter la nourriture intérieure à chaque partie de mon être, pour qu’il ne soit pas affecté par des manques, ce qui occasionnerait des carences affectives. PAR HÉLÈNE RENAUD ET MICHEL-JACQUES BERGERON

maturité

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Psycho

ar exemple, si mon corps manque de calcium, j’aurai des carences au niveau de mes os, et mon système nerveux sera affecté. Il en est de même pour un enfant ou un adulte qui vivent des manques au niveau de leurs besoins fondamentaux, ils vivront des souffrances : manques affectifs qui se manifesteront par des comportements dérangeants. Voici les 8 besoins fondamentaux à combler en faisant le lien avec l’évolution d’un arbre. Nourrir les besoins de l’enfant (son arbre). Le même exercice peut être fait pour moi (adulte, mon arbre).

PREMIÈRE ÉTAPE : BESOIN DE SÉCURITÉ Faisons le lien entre une graine de pommier, que l’on met en terre et un enfant à la naissance que l’on doit nourrir dans ses besoins fondamentaux (intérieurs). Le potentiel contenu dans la graine de pommier contient toute l’essence d’un pommier rendu à maturité. La graine est déposée en terre et dépendamment de la richesse ou de la pauvreté de son environnement — amour ou indifférence — soit qu’elle s’épanouit normalement, soit qu’elle vit des manques (carences). Par exemple : si dans la terre, il y a un manque d’azote (constituant fondamental de l’ADN de l’arbre), l’arbre n’arrive pas à synthétiser la chlorophylle et les feuilles jaunissent. Il est intéressant de constater qu’à l’inverse, un surplus d’azote produira les mêmes effets, symptômes similaires : feuilles jaunes. Il en est de même s’il manque d’eau, les racines s’asphyxient et s’assèchent. Trop d’eau, les racines s’asphyxient aussi et pourrissent. Cela pourrait se comparer à l’enfant-roi, pourri, gâté, auquel on répond trop à ses désirs (extérieurs). Un désir est superficiel alors qu’un besoin est essentiel, vital. Pas assez ou trop de calcium (ciment de l’arbre), l’arbre a des carences à ses extrémités. Si on fait le lien avec un enfant, la constance de la douceur et l’encadrement sont essentiels pour assurer une sécurité ferme (solide) et rassurante. Il pourra ainsi être équilibré et autonome.

DEUXIÈME ÉTAPE : BESOIN DE GRATIFICATION Ce sont les racines de l’être qui poussent. Les racines vont chercher le « Bon » dans la terre pour nourrir de Bon, l’ensemble de l’arbre. Plus je vois et reconnais le Bon, chez l’enfant ou chez l’adulte (ses qualités intérieures), plus ses racines se renforcent et s’étendent dans la terre. C’est ainsi que l’être pourra se créer un ancrage solide à l’intérieur de lui : prendre sa place dans son milieu, et permettre aux autres de prendre la leur. Chaque fois que je gratifie, une racine de détermination pousse. À l’inverse, mettre l’accent sur les fautes amène l’effet contraire. Il vit des frustrations qui engendrent des colères.

TROISIÈME ÉTAPE : BESOIN DE SATISFACTION C’est la tige qui s’étend, s’épanouit et prend de l’expansion vers le haut. Chaque fois que je démontre ma satisfaction en me montrant « content » de ce qu’il est et de ses accomplissements, la sève (joie), qui provient du plus profond de ses racines, monte en lui. Il en est de même pour l’adulte qui ressent le contentement. La joie de la satisfaction se manifeste dans son environnement. L’inverse l’amène à vivre dans le manque où la déception et la tristesse prennent la place. On pourrait dire de cette tige qu’elle est chétive et triste à voir.

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Psycho grossessemagazine.ca

QUATRIÈME ÉTAPE : BESOIN D’ADMIRATION C’est la tige qui devient tronc. Celui-ci devient de plus en plus fort. Chaque fois que je mets une lumière (spot) d’admiration sur l’enfant, j’allume son foyer intérieur. C’est comme si je mettais une bûche à l’intérieur de lui, pour qu’il puisse s’éclairer lui-même et développer sa confiance. Le fait de nommer ses qualités extérieures, « le Beau » de ses exploits, augmente sa force, et assure le développement de son plein potentiel. Un arbre, qui ne reçoit que très peu de lumière s’affaiblit et se déforme, ce qui l’infériorise par rapport à ses congénères. Été 2013 | 27

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Psycho

LA COMPASSION, c’est là où on arrête d’être égoïste, c’est le premier dépassement de soi, c’est aussi le désir d’aller vers l’autre.

CINQUIÈME ÉTAPE : BESOIN DE COMPASSION Les branches prennent de l’expansion, s’ouvrent et produisent des feuilles. Chaque fois que j’écoute l’enfant véritablement, une branche s’ouvre et des feuilles apparaissent. Fort de cette confiance en lui, l’enfant peut maintenant faire confiance aux autres. Pour l’adulte, sans ouverture, ni compassion, il ne peut y avoir de relation aimante. Ses bras – branches – sont repliés sur lui-même. La compassion, c’est là où on arrête d’être égoïste, c’est le premier dépassement de soi, c’est aussi le désir d’aller vers l’autre. C’est cesser d’avoir peur de l’autre et s’ouvrir au partage pour créer l’abondance relationnelle dans notre vie.

SIXIÈME ÉTAPE : BESOIN D’IMPORTANCE Les fleurs apparaissent. On voit la valeur de l’arbre dans toute sa beauté et sa grandeur. Chaque fois que j’accorde de l’importance à l’enfant en m’intéressant à lui, en lui consacrant du temps exclusif et en lui donnant de l’attention, quand j’aime ce qu’il fait, une fleur pousse, démontrant tout le potentiel de la valeur de cet arbre. Je dois aussi prendre

soin de moi, en m’arrêtant au centrecalme à l’intérieur de moi, pour réaliser que j’ai une vie bien à moi et la pleine conscience de la valeur de mon être. Ainsi, une estimation élevée de nousmêmes monte en nous. Si aucun temps et aucune attention ne sont accordés, nous nous percevons comme insignifiants et sans valeur.

d’être ce qu’il est, en toute humilité. Ainsi, je peux m’offrir ce même cadeau et vivre en toute sérénité et cela grâce au lâcher-prise de mon perfectionnisme et de mon arrogance. Ne pas lâcher prise nous conduirait à l’anxiété d’une vie vécue dans la privation et le manque.

SEPTIÈME ÉTAPE : BESOIN D’ACCEPTATION Les fleurs deviennent pommes; summum de la réalisation de l’arbre. Chaque fois que l’enfant se sent aimé – accepté inconditionnellement - en fonction de ce qu’il est (essence), un fruit pousse à son arbre, qui pourra le nourrir. Ainsi, il pourra nourrir les autres de ce même amour véritable : inconditionnel. Aimer ce que je suis, sans jugements, ni comparaisons, c’est cela aimer. N’aimer qu’une partie de soi et rejeter l’autre, c’est rejeter le tout et se couper de soi-même.

HUITIÈME ÉTAPE : BESOIN D’HUMILITÉ C’est l’arbre dans sa plénitude qui se laisse être. Chaque fois que je choisis la simplicité et mets de côté mon orgueil, je permets à l’enfant de se réaliser et

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Psycho La grossesse est une aventure qui nous ramène dans notre corps. Elle nous emporte aussi au pays des émotions. Dans ce pays, on peut se sentir déroutée parce que la raison ne domine pas : le senti règne. Notre corps s’emplit, notamment, de beaucoup d’eau. Être composée de plus d’eau qu’à l’habitude : quel impact cela a-t-il sur nos humeurs, sur notre ressenti ? Apparemment, notre âme aussi fait le plein d’eau, de vagues, d’émotions variées et changeantes. La grossesse nous fait bien souvent devenir nous-mêmes une sorte de théâtre. Des scènes jouant toute la gamme des émotions se succèdent en nous. Un peu comme à l’adolescence, on peut passer de la joie intense au terrible cafard en très peu de temps. Nos émotions sont à vif, exacerbées. Cette intensité des émotions nous surprend souvent. On s’étonne d’être tellement à fleur de peau, hypersensible, intolérante parfois. Au travail, une de mes collègues s’excusait de son émotivité en fin de grossesse. Elle disait : « Ce n’est pas très professionnel, je m’excuse. » En fait, il n’y avait pas de quoi s’excuser parce que ça n’existe pas des professionnelles de la grossesse! Quelle place laisse-t-on au ressenti dans notre vie ? La grossesse est peut-être une belle occasion de se le demander : quelle place laisse-t-on au ressenti dans notre vie, dans nos décisions, dans nos relations ? Qu’est-ce qui nous mène, qu’est-ce qui motive nos choix généralement ? Quel est notre moteur ? La raison, le cœur, l’instinct, la survie, la tradition, l’obligation ? Durant cette période toute spéciale entourant la naissance d’un enfant, sans doute le fait de se fier à son senti s’impose davantage. En ce qui concerne les différents choix à faire, il vaut surement mieux s’écouter particulièrement pour cette période durant laquelle on est plus vulnérable et

Apparemment, notre âme aussi fait le plein d’eau, de vagues, d’émotions variées et changeantes. plus sensible, que ce soit pour le choix concernant le lieu de l’accouchement, le médecin ou la sage-femme, le plan de naissance souhaité, les personnes présentes durant l’accouchement, les visiteurs après la naissance, etc. Ce sont des moments précieux, uniques et déterminants pour vous, votre enfant et votre couple. Sans doute est-ce plus que jamais auparavant le moment de suivre son ressenti et d’écouter sa petite voix intérieure, représentante de la sagesse en soi.

Écouter les sensations et les émotions et les laisser nous guider On peut avoir tendance à vouloir dissimuler ou atténuer les manifestations de notre hypersensibilité liée à la grossesse notamment dans notre milieu de travail ou en public. Peut-être qu’on essaie de se raisonner, de « bien se comporter ». Il est bon de se rappeler fréquemment que cet état est passager et qu’il peut nous transformer pour le mieux. Cet état favorise peut-être l’adaptation à ce qui s’en vient ensuite. Pour cette période toute particulière, peut-on se permettre d’en apprécier toutes les nuances ? Peut-on s’offrir de vibrer à la couleur particulière de chaque émotion, de chaque sensation, sans la juger sévèremen ? Même lorsqu’elle est moins confortable, moins agréable ? Peut-on s’offrir de les accepter, de les recevoir

Toute cette eau en nous, ces émotions, ces changements constants ont sans doute le rôle de nous mettre davantage en contact avec notre nature féminine profonde et de nous préparer pour notre rôle de mère. tout simplement ? On peut percevoir ces vagues d’émotions en nous comme une préparation a l’accouchement. C’est-àdire porter et traverser ce qui se présente en nous, comme on « surfe » sur des vagues dans une alternance de douleur et de répit. De la même façon qu’on traverse les saisons d’une année ou les heures d’une journée. On peut choisir d’en apprécier toutes les nuances, le caractère unique de chaque journée, de chaque moment, de chaque émotion, de chaque douleur, de chaque contraction...

Avoir des enfants n’est-ce pas être amené à vivre davantage en contact avec sa vie intérieure ? Toute cette eau en nous, ces émotions, ces changements constants ont sans doute le rôle de nous mettre davantage en contact avec notre nature féminine profonde et de nous préparer pour notre rôle de mère. L’adaptation, le changement, les fluctuations, les émotions sont des éléments qui feront davantage partie de notre vocabulaire quotidien de maman. La grossesse permet de s’y familiariser, de s’en rapprocher, de s’y connecter.

Je vous souhaite de plonger dans ces profondeurs du ressenti et des émotions qui vous mèneront nécessairement à bon port ! Pascale Laberge-Milot

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Santé

La grossesse est une période d’exaltation, de joie, de pur bonheur pour la future maman qui, toute rayonnante, se prépare à l’arrivée de son nouveau-né. Entre la hâte de tenir dans ses bras son enfant et l’attente qui lui semble si longue, des pensées de doute, d’inquiétude, de peurs (peur de perdre son enfant, peur qu’il soit handicapé ou difforme, peur de l’accouchement, peur de ne pas retrouver sa taille, peur que soit altéré sa relation amoureuse) créent de l’anxiété et assombrissent la beauté de cet événement.

ien que la grossesse soit un phénomène naturel, elle comporte des phases de stress intense, car la future maman vit le cœur en alerte. Il lui est difficile de se raisonner, de cesser de s’inquiéter, elle ressent le poids de la responsabilité sur ses épaules. Le fœtus n’a que quelques semaines de vie et cette minuscule présence vient changer tout le cours de son existence. Est-ce que les émotions déstabilisatrices peuvent nuire à la future maman ainsi qu’au développement de l’enfant? C’est de toute évidence, car un état perturbateur crée un déséquilibre chez toute personne anxieuse, et davantage chez la future maman dont le système émotionnel est constamment sollicité et mis à l’épreuve. Il arrive que durant la grossesse les émotions atteignent leur paroxysme. C’est parfois toute la gamme d’émotions qui est vécue, allant de la joie à la peine, de l’allégresse à l’anxiété, due aux changements qui s’opèrent dans son corps et dans sa psyché. Il arrive parfois que la future maman remette en question ses capacités maternelles, jusqu’à craindre de ne pas être à la hauteur. C’est donc un épisode important qui doit être pris au sérieux, car il s’agit de la santé et du bien-être de la mère et de l’enfant. Sans vouloir affoler les futures mamans, il n’y a pas de doute, l’état de la mère influence fortement le développement de

la vie intra-utérine, et bien après, car les premiers mois de gestation formeront les bases du développement futur de l’enfant. Cela porte à réfléchir. Chez une maman qui vit constamment du stress, de la tristesse, des inquiétudes ou de la violence, son système sécrète l’hormone appelée cortisol et peut nuire non seulement à la croissance de l’embryon, mais aussi au cerveau de l’enfant. Certaines précautions devraient être prises pour la protection de la future mère et de son enfant, car aucune maman ne souhaite faire de tort à cet être qu’elle chérit. C’est le fait d’ignorer la portée des émotions qui devrait être mis au grand jour. Tout état négatif récurant devrait être pris en considération, afin de trouver les moyens d’en corriger les effets dévastateurs. La plupart des mamans seraient prêtes à donner leur vie pour sauver leur enfant. C’est dans la nature de la femme de protéger, de prévoir, de se donner. Plusieurs souhaiteraient changer le monde si cela était possible pour offrir le meilleur à leur protégé. Cependant, le cadeau le plus précieux qu’une maman puisse souhaiter pour elle-même ainsi que pour son enfant, c’est de vivre sa grossesse dans la paix, l’harmonie et la joie. Est-ce utopique de croire cela possible? Pourquoi pas? Chaque jour, nous avons le choix de devenir celles que nous voulons être! La future mère, si elle prend le temps de s’écouter, de s’arrêter, comprendra qu’elle est en pleine métamorphose et que, de jour en jour, de mois en mois, alors que l’enfant poursuit son développement, elle poursuit l’apprentissage de son rôle de mère. Elle est déjà femme nourricière par le cordon ombilical, elle est femme intuitive par un lien invisible qui unit la mère et l’enfant, et ce, dès la conception. Ce n’est pas par hasard que le cœur est le premier organe qui se forme, car c’est de cœur à cœur que tout se passe. L’enfant ressent la moindre pensée, le plus infime doute, les plus intimes sentiments. Il ressent s’il est bienvenu, s’il est accepté, si sa mère est heureuse de sa grossesse, si le père est consentant à accueillir cet enfant. Il y a cet autre volet bien expliqué dans le livre de Omraam Michael Aivanhov, sur la « galvanoplastie », démontrant l’impact de la grossesse sur l’évolution de l’enfant. Il est dit que durant le premier mois de la grossesse, la future maman programme son enfant pour les dix ans à venir, au deuxième mois, elle le programme pour un autre dix ans, ce qui veut dire que l’enfant à sa naissance est programmé pour quatre-vingtdix ans. Ces données démontrent l’importance du rôle de la mère et montrent à quel point il peut produire des répercussions pour des générations à venir. Idéalement, toute femme qui décide d’avoir un enfant devrait être instruite des notions métaphysiques. C’est lorsque la femme est consciente de Été 2013 | 33

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Santé son rôle, assumant pleinement cette responsabilité, que des changements positifs s’opèreront dans la société, et qu’elle jouera son véritable rôle, celui de cocréatrice avec l’Univers. C’est ce que je souhaite à toutes les futures mères, de réaliser la grandeur de leur rôle, de prendre le temps de s’arrêter, de déguster ces mois d’intimité avec leur enfant. Ces moments précieux ne reviennent pas. En tant que mère, grand-mère, auteure et enseignante du mandala, j’invite toutes les futures mamans à colorier le cahier de grossesse conçu pour elles afin de les accompagner tout au long de ces mois de transformation. Cet outil créatif et évolutif saura vous surprendre par sa simplicité et son efficacité. Le mandala est tout indiqué et même conseillé à tous, tout particulièrement à la future maman. Ce fut d’ailleurs l’un de mes premiers choix, car le principe premier du mandala est d’harmoniser, de se centrer, de s’unifier, de se recréer. Tout en coloriant, en s’amusant, la future maman prend contact avec son enfant qui se réjouit de ces moments d’intimité, de plaisir. Les couleurs l’égaient, le réchauffent. Il ressent de l’amour, du bien-être, par le centre du mandala, une communication directe s’établit. À l’intérieur du cercle, la future maman exprime ses états d’être sans risque, car le cercle protecteur accueille et rebalance les émotions. Une fois dans le cercle du mandala, un changement vibratoire s’effectue, une nouvelle conscience s’éveille, des réponses peuvent surgir tandis que des pensées d’inquiétude seront rééquilibrées par des pensées paisibles, bienfaisantes. À toute heure du jour ou de la nuit, le coloriage du mandala est accessible, peu importe l’état qui se présente. La future maman dispose d’un outil à sa portée, qui peut s’avérer un compagnon, un confident, un exutoire. En coloriant, elle choisit de reprendre contact avec elle-même, elle s’alloue ces instants précieux pour refaire son équilibre, pour s’harmoniser, consciente que toute une lignée désormais dépend d’elle, et que ce petit être sera un maillon dans la grande chaîne universelle.

J’honore toutes les futures mamans ainsi que les pères, je suis de tout cœur avec vous ! Claudette Jaques mandalaclaudettejacques.com

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UN SECRET ENFIN RÉVÉLÉ : le

Bain-Flottant

Depuis plus de 30 ans, le Bain-Flottant est considéré par plusieurs femmes comme étant un outil de prédilection pour vivre pleinement leur grossesse et leur accouchement de manière douce, sereine et en santé, par le biais de la relaxation et des multiples autres bienfaits qu’il peut offrir. Il s’agit pourtant d’un secret encore bien gardé, malgré que le Bain-Flottant soit pour certaines un incontournable ou plus encore, une révélation !

ette alternative naturelle, qui s’inscrit parmi les multiples méthodes non pharmacologiques de contrôle de la douleur, se distingue par son unicité et son efficacité, tant sur le plan physique que sur le plan mental. Il est donc maintenant le temps de lever le voile sur cet outil exceptionnel, en le faisant connaître à toutes !

LE BAIN-FLOTTANT ET LA FEMME ENCEINTE Tout au long de sa grossesse, la femme enceinte peut profiter des nombreux bénéfices qu’offre ce soin thérapeutique en flottant en toute liberté et sans aucun effort dans une solution saturée de sel d’Epsom, reconnu pour ses vertus relaxantes et thérapeutiques. Il s’agit d’un sel hypoallergène très doux pour la peau et les cheveux, qui contient un apport considérable en magnésium. Par ailleurs, la solution saline

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Santé

contenue dans le Bain-Flottant est tenue à une température contrôlée de 35 degrés Celcius, qui correspond à celle de la peau. Le Bain-Flottant ne comporte donc aucune contreindication pour la future maman, contrairement aux spas chaud-froid, non recommandés pour la femme enceinte dû aux contrastes de température.

QUELQUES BIENFAITS DU MAGNÉSIUM Le magnésium fait partie des minéraux indispensables au fonctionnement de toutes les cellules. Pourtant, 80 % des Nord-américains ont une carence en magnésium, dont la presque totalité des femmes, qui devraient en consommer une quantité de 350 mg par jour. De plus, la grossesse double les besoins normaux en magnésium de l’organisme, car il est fondamental pour le bon déroulement de

la gestation. Toutefois, il est de plus en plus difficile de faire le plein de cet oligo-élément, dû à l’appauvrissement du sol et à la nourriture transformée. Plusieurs femmes enceintes vont donc souffrir de cette carence, qui peut occasionner diverses problématiques. Le Bain-Flottant est l’un des seuls endroits où il est possible de retrouver un aussi grand apport en magnésium, essentiel à l’être humain. Il s’agit donc de l’occasion idéale pour faire le plein ! Chez la future maman, le magnésium permet, en tout premier lieu, une amélioration de la qualité de vie au cours de la grossesse (réduction des crampes, de la constipation et de l’œdème). De plus, il favorise un accouchement à terme en diminuant les risques de naissance prématurée, tout en engendrant une réduction du stress négatif et la préservation de l’équilibre nerveux et musculaire. Il faut également savoir que ce minéral est l’un des principaux nutriments qui entrent dans la composition du lait maternel. La nouvelle maman voit donc ses besoins en magnésium augmenter et doit en accroître son apport. Enfin, ce minéral est l’un des acteurs importants dans la stabilité et l’équilibre du système nerveux et il permet d’atténuer et même de soulager les symptômes liés au Baby-Blues pendant et après la grossesse (anxiété, fragilité du sommeil, fatigue) ainsi que la dépression postnatale. Mariane Belleville, directrice du service à la clientèle et responsable du suivi auprès des femmes enceintes du Spa Ovarium, plus grand centre de Bains-Flottants en Amérique, nous rappelle que le magnésium est souvent prescrit sous forme de vitamines prénatales auprès des femmes enceintes. « Dans le Bain-Flottant, le magnésium est absorbé par la peau durant toute l’heure du soin. Selon plusieurs études scientifiques, l’absorption cutanée de cet oligo-élément est encore plus efficace que l’absorption orale. Je compare donc souvent le Bain-Flottant à une sorte de vitamine géante, qui permet à l’être humain de faire le plein d’énergie tout en éliminant les toxines du corps et en offrant de grands bénéfices autant physiques que mentaux. » Le magnésium n’est pas seulement bénéfique pour la future maman, il l’est aussi pour le nouveau-né, qui a besoin de ce minéral indispensable pour la formation de son squelette et de certains de ses organes, dont l’appareil respiratoire. L’absorption de magnésium engendre aussi des résultats notables sur le poids, la taille et la circonférence crânienne. Il diminue l’agitation et l’excitabilité chez le nouveau-né, dormant ainsi de plus longues périodes la nuit.

LES NOMBREUX BIENFAITS DU BAIN-FLOTTANT Flotter permet de libérer jusqu’à 90 % du potentiel du système nerveux central, ce qui permet à l’organisme de se rééquilibrer et d’engendrer également une multitude de bénéfices pour le corps et l’esprit, dont le renforcement du système immunitaire, l’harmonisation des deux hémisphères cérébraux et la purification de l’organisme. Durant la grossesse, le Bain-Flottant offre l’accès optimal aux bienfaits du magnésium, par l’absorption cutanée. De plus, l’état d’apesanteur, qui permet de se libérer de l’effet de

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Santé gravité et du poids de son corps, est idéal pour se défaire des tensions et des douleurs musculaires causées par le poids de bébé. Mais ce n’est pas tout. Le Bain-Flottant aide également à améliorer la qualité du sommeil et la circulation sanguine et lymphatique en prévention de l’œdème, tout en offrant un état de profond bien-être à la future maman. Après la grossesse, le Bain-Flottant peut s’avérer un outil très utile pour offrir à la nouvelle maman l’accès optimal aux bienfaits du magnésium. De plus, ce soin permet le soulagement des tensions musculaires et des courbatures engendrées par l’accouchement et l’allaitement. Flotter une heure équivaut à environs trois heures de sommeil. Les nouvelles mamans peuvent donc profiter de ce soin pour rattraper les nuits trop courtes et par le fait même s’offrir un instant de répit pour reprendre des forces !

VISUALISATION ET MÉDITATION Le soin de Bain-Flottant est également un allié indispensable pour la préparation à l’accouchement. En effet, par le biais de la visualisation et de l’autohypnose, plusieurs femmes adopteront cet outil pour préparer leur esprit et leur corps à cette grande étape de leur vie, grâce à l’environnement idéal et propice qu’offre le Bain-Flottant. De ce fait, le Bain-Flottant, aussi appelé capsule d’isolation sensorielle, permet à la femme de se retrouver seule avec elle-même et de se préparer à ce nouveau rôle qui approche. Cette expérience unique permet aussi à la future maman de vivre, le temps d’une heure, ce que bébé vit à l’intérieur d’elle. C’est l’occasion d’un « tête-à-tête » avec ce petit être qui grandit en soi. Certaines vont même aller jusqu’à dire que le Bain-Flottant leur permet un retour aux sources… comme si elles se retrouvaient à nouveau dans le ventre de leur mère. L’expérience du Bain-Flottant ouvre donc une porte à la sensation que procure la méditation et elle amène à une réelle perte de la notion du temps et de l’espace. De manière plus personnelle, madame Belleville nous confie : « j’ai moi-même expérimenté le Bain-Flottant lors de ma deuxième grossesse à des dizaines de reprises et après chaque séance, je me sentais incroyablement calme, paisible, reposée et avec les idées claires. À 40 semaines de grossesse, la veille de mon accouchement, j’ai fait une séance de Bain-Flottant pour bien nous préparer, ma fille et moi, à ce grand événement par le biais de la visualisation et de l’autosuggestion. La récupération à la suite de l’opération (césarienne) s’est faite très rapidement : après 2 nuits passées à l’hôpital, j’étais de retour chez moi avec mon bébé qui faisait déjà ses nuits! Surprise de ce merveilleux post-partum sans l’ombre d’un nuage, autant sur le plan physique que mental, j’ai décidé d’amorcer des recherches sur les bienfaits du Bain-Flottant et du magnésium pour la femme enceinte. Ce que j’ai découvert n’a fait que confirmer la véracité de mes observations. » Le Bain-flottant s’insère merveilleusement bien dans une routine « santé et bien-être » avant, pendant et après la grossesse. Il s’agit d’une avenue agréable pour la future maman de vivre pleinement cette nouvelle étape, tout en apprivoisant les nombreux changements corporels et en prenant soin d’elle et de son bébé.

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LE STRESS,

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Santé

e fait de porter un enfant crée un énorme changement au niveau métabolique qui se répercute sur notre équilibre habituel. Le corps et le mental, pour ne pas dire l’esprit, cherchent alors un continuel état d’équilibre homéostatique à travers cette décharge de modifications hormonales. Même si nous désirons le meilleur pour ce petit être, nous pouvons subir les conséquences de notre mode de vie sur lequel nous n’avons pas toujours le contrôle. Ainsi, le stress, l’anxiété et l’angoisse peuvent s’installer contre notre gré. Il est maintenant connu que l’état de la mère durant la grossesse a un impact direct sur le fœtus. Il ressent donc le stress et les émotions de la mère. Des études ont démontré que le cortisol, communément appelé l’hormone de stress, sécrété par les glandes surrénales pour aider dans une situation d’urgence peut se retrouver présent dans le liquide amniotique, substance dans laquelle le fœtus baigne tout au long de sa vie intra-utérine. Donc, en grossissant, le bébé se retrouve de plus en plus en contact avec le cortisol présent dans le liquide. Il a été démontré que le niveau de stress maternel élevé durant la grossesse affecte la fonction cérébrale, l’intelligence et le comportement de l’enfant. Cette hormone a un lien direct avec la santé du système immunitaire, la tension artérielle et la régulation de la glycémie (taux de sucre dans le sang). En excès, elle et plusieurs autres peuvent créer un état d’inconfort généralisé nous faisant ressentir un mal-être profond. Cet état peut se traduire par des palpitations, sensation d’être oppressé au niveau thoracique, trouble du sommeil, diminution de notre résistance immunitaire, diminution de l’appétit, fatigue, sautes d’humeur…

Le fait de porter un enfant crée un énorme changement au niveau métabolique qui se répercute sur notre équilibre habituel.

Que la grossesse soit un des plus beaux cadeaux que la vie nous partage, elle ne nous met pas à l’abri des événements extérieurs, des questionnements, de l’inquiétude et des émotions. Ainsi, il est presque impossible d’être en parfait équilibre mental et physique durant la phase gestationnelle.

L’acupuncture, médecine chinoise maintes fois millénaire, a su faire ses preuves à ce niveau. La cascade de libération d’hormones et substances cérébrales durant un traitement a pour effet de calmer ces symptômes. L’endorphine, l’une des plus connues pour son effet calmant, est la même qui est libérée après un sport. Cette dernière a un effet euphorisant, anxiolytique (diminue l’angoisse, l’anxiété), antalgique (diminue la douleur) et énergisant. Ainsi, l’acupuncture aide à calmer les palpitations, favorise l’appétit normal, le sommeil réparateur et une respiration profonde. De cette façon, un meilleur sommeil et une diminution des inconforts physiques nous aident à maintenir un état psychique plus équilibré et à avoir les pensées claires. Il est évident que l’acupuncture ne remplace pas un mode de vie équilibré et une alimentation saine. Comme nous l’avons si souvent entendu, il est important de bien s’alimenter durant la grossesse, de faire de l’activité physique régulièrement et de prendre le temps de se relaxer, méditer. Cette belle addition combinée à cette merveilleuse médecine est la clé pour nous aider à contrer le stress quotidien et ses méfaits pour savourer pleinement cette chance qu’est de porter un enfant, notre enfant!

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Santé

Au Québec, une femme sur cinq vit sa grossesse en situation de précarité économique. Heureusement, grâce au programme OLO (OLO pour œuf, lait et jus d’orange), elles sont nombreuses à profiter des bienfaits de ces aliments, ainsi que des suppléments de vitamines et minéraux, qui leur sont gratuitement et quotidiennement offerts dès la 12e semaine de leur grossesse.

aviez-vous qu’un œuf, un litre de lait et un verre de jus d’orange par jour comblent 32 % des besoins de la femme enceinte en énergie, 64 % des besoins en protéines ainsi qu’une part importante des besoins en fer, en calcium et en vitamines C et D? Combiné aux suivis personnalisés offerts par une professionnelle en périnatalité, le programme OLO contribue à réduire l’insuffisance pondérale à la naissance (bébé de petit poids) ainsi que les risques de prématurité.

UNE APPROCHE JEUNE... DEPUIS 1940! Bien que la Fondation OLO ait récemment célébré ses 20 ans l’approche OLO, elle, a vu le jour bien avant les années 90. En effet, cette intervention s’inspire de la méthode d’intervention nutritionnelle Higgins développée dès les années 1940 au Dispensaire diététique de Montréal par la diététiste Agnès C. Higgins. Aujourd’hui, le programme OLO se déploie à travers la très grande majorité des CLSC et des CSSS du Québec par l’intermédiaire d’intervenantes en périnatalité qui écoutent, conseillent et soutiennent la quinzaine de milliers de mamans qui s’y inscrivent annuellement.

DES RÉPERCUSSIONS SUR LA SANTÉ DES BÉBÉS... ET BIEN PLUS ! En plus de contribuer à réduire les effets, chez le nouveau-né, de la pauvreté vécue pendant la grossesse, le programme OLO permet aux jeunes familles : • de profiter des conseils personnalisés offerts par des professionnels qui les aideront à acquérir de saines habitudes alimentaires; • de découvrir et d’avoir accès à d’autres ressources qui leur permettront de mieux se préparer à leur nouveau rôle de parents; • de développer des liens solides avec leur enfant.

QUI EST ADMISSIBLE AU PROGRAMME OLO ? COMMENT CE PROGRAMME FONCTIONNE-T-IL? Le comité scientifique de la Fondation OLO recommande que les femmes enceintes vivant sous le seuil de faible revenu puissent débuter le programme OLO dès leur 12e semaine de grossesse. Une fois admises, celles-ci reçoivent des suppléments de vitamines et de minéraux ainsi que les coupons alimentaires échangeables dans la plupart des commerces du Québec contre un sac de 4 litres de lait entier ou 2 %, un litre de jus d’orange et une douzaine d’œufs de Calibre gros. Les « mamans OLO » bénéficient également de suivis personnalisés offerts par une nutritionniste ou une infirmière. Pour plusieurs nouvelles mamans, le programme OLO s’inscrit à point nommé dans un contexte de vie particulier, leur offrant à la fois réconfort et aliments sains, pour le bon développement de leur bébé, tel que nous confie Nathaly, maman de Zachary et de la petite Audrey, qui a aujourd’hui 7 ans : « Mon conjoint et moi étions sur le point de terminer un retour aux études lorsque nous avons appris la venue de notre fille. La précarité de notre situation nous rendait nerveux et nous empêchait d’envisager cette grossesse sereinement.

Pour plusieurs nouvelles mamans, le programme OLO s’inscrit à point nommé dans un contexte de vie particulier, leur offrant à la fois réconfort et aliments sains, pour le bon développement de leur bébé... Nous avons alors fait une demande d’accès au programme OLO et, très rapidement, nous avons reçu la visite d’une charmante intervenante qui a évalué notre situation, avec beaucoup de respect et de compréhension. Tout au long de la grossesse, nous n’avons jamais eu le sentiment d’être jugés et avons pu bénéficier de cette aide inespérée. Puis le grand jour est arrivé ! Notre petit ange est née en parfaite santé ce qui a rendu possible un retour rapide à la maison et une période d’allaitement de 18 mois très agréable. Nous ne pourrons jamais être suffisamment reconnaissants envers la Fondation OLO, car nous avons pu vivre cette grossesse la conscience tranquille avec l’assurance que nous avons tout fait pour que l’avenir de notre famille soit le plus merveilleux qui soit. MERCI ! » Été 2013 | 43

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Santé

Le projet 1 000 jours pour savourer la vie [...] a comme objectif de soutenir les nouveaux parents vers l’acquisition, chez leurs jeunes enfants, de saines habitudes alimentaires. Un suivi abordable Chaque année, la Fondation OLO fait des pieds et des mains pour poursuivre sa mission afin de contribuer à la naissance de bébés en santé. Pour un suivi OLO de 28 semaines, il en coûte environ 350 $, ce qui représente moins de 2 $ par jour pour faire une différence auprès des nouveau-nés. Pour financer le programme, la Fondation organise des activités de collectes de fonds et sollicite des dons qui se transforment ensuite en coupons d’œufs, de lait et de jus d’orange. De précieux bénévoles organisent également différentes activités pour amasser de l’argent. Le financement du programme OLO provient aussi du gouvernement fédéral par le biais du programme canadien de nutrition prénatale (PCNP). Le gouvernement provincial offre sa part du gâteau grâce à une centaine de professionnels œuvrant au sein des équipes du programme OLO dans le réseau de la santé.

comme objectif de soutenir les nouveaux parents vers l’acquisition, chez leurs jeunes enfants, de saines habitudes alimentaires. Au menu du projet ? Des initiatives favorisant l’appropriation chez les familles de gestes et de comportements aussi simples que déterminants pour la santé, telles que la planification des menus, la préparation des repas et des collations, l’exposition des tout-petits à une variété d’aliments sains, l’instauration d’une routine sécurisante et d’un climat agréable autour des repas partagés en famille, et plus encore. À savoir, le projet 1 000 jours pour savourer la vie, repose sur des fondements bien documentés reconnaissant, notamment, l’importance capitale d’une bonne alimentation durant les premiers mois de vie sur la santé et le développement de l’enfant. Aussi, il s’inspire de succès qu’ont connus des projets comparables, déployés autant en Europe qu’aux ÉtatsUnis ou au Canada.

Des projets pour alimenter l’avenir! Deux ans après avoir soufflé sa vingtième bougie, la Fondation OLO s’apprête à élargir son action. En effet, au cours des prochaines années, l’organisme compte notamment réunir les intervenantes de son réseau, les nouvelles familles ainsi que leur communauté d’appartenance autour d’un projet fort élevé en valeur nutritive ! Le projet 1 000 jours pour savourer la vie, dont le nom évoque la période couvrant les neuf mois de grossesse ainsi que les deux premiers mois de vie, a

Pour obtenir des renseignements à propos de la Fondation OLO ou pour faire un don : www.olo.ca Pour faire une demande d’accès au programme OLO : contactez le Centre de santé et de services sociaux de votre région ou la Fondation OLO pour en connaître les coordonnées.

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S’exprimer vocalement de façon contrôlée et continue durant l’accouchement aiderait à l’ouverture du bassin ainsi qu’au souffle et à la respiration. Méconnu au Québec, le chant prénatal crée sa voie. Par Catherine Lemire, rédactrice

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Santé

a pièce est sombre, éclairée de rares lampions. De l’ombre perce une voix puissante, profonde, soutenue. Un son qui semble provenir de la profondeur des cavernes. Des « oooooooommmmm », « aaaaaaaaaooooooum ». Le ventre rond comme la terre, Magali Dieux accouche. Debout, balançant son bassin, elle accompagne ses contractions d’un souffle, d’une expression spontanée. Guidée par la vie qui s’apprête à diviser son corps, sa voix fend le silence. Les yeux parfois révulsés, Magali accueille l’intensité du moment avec sérénité et confiance. L’enfant naîtra dans les mains de son papa, sous la supervision bienveillante de la sagefemme. On peut voir ce magnifique accueil de la vie, Naître enchantée, sur le site Internet magalidieux.free.fr. Magali Dieux se rendait à son premier accouchement quand la voiture fut immobilisée dans un embouteillage typiquement parisien. Les contractions s’intensifiant, elle voulait hurler sa douleur. Pour ne pas effrayer la fillette de six ans de son conjoint qui se trouvait dans la voiture avec eux, elle s’exprima avec des vocalises. Dans cette situation pour le moins inusitée, Magali apprenait que sa voix l’aidait à gérer son stress, apaiser sa douleur et vaincre ses peurs. Depuis, elle accompagne les femmes enceintes dans une préparation à l’accouchement utilisant le son.

Apprivoiser la douleur En 2012, Statistique Canada révélait un taux de 70 % de l’utilisation de péridurale. Pourtant, selon la sage-femme Isabelle Brabant, « l’accouchement est un processus physiologique naturel qui n’exige pas d’intervention particulière pour la majorité des femmes enceintes. […] Les femmes qui peuvent s’exprimer vocalement pendant les contractions ont souvent plus de facilité à les vivre. Émettre des sons aide le corps à produire ses propres remèdes à la douleur : les endorphines. » Lorsque l’être humain appréhende la douleur, son corps se crispe. Voilà

pourquoi, chez la femme enceinte, les contractions, qui servent à l’effacement du col et à la dilatation, s’avèrent plus pénibles dans un corps fermé. Souffrant davantage, la maman s’épuisera plus rapidement et, pour cette raison, risque de se décourager. « Les sons graves ouvrent le bassin et sont tout indiqués pendant le travail d’ouverture du col et de descente du bébé, qu’ils soient chantés par le père, à l’extérieur, ou par la mère, de l’intérieur. Les sons qui viennent du fond des entrailles aident à pousser le bébé », explique Madame Brabant. Lors de l’expulsion du bébé, la voix de

du nouveau-né 5 : L’aube des sens. En 1977, Madame Aucher collabore avec la sage-femme Chantal Verdière pour fonder l’École internationale de chant prénatal. Plus tard, Marie-Anne Sévin-Tulasne et Judith Bloch-Christophe créeront l’Association française de chant prénatal. En France, le chant prénatal est maintenant reconnu par la Sécurité sociale, qui rembourse une partie des frais des futurs parents.

Ce qui en est au Québec Bien que le Québec n’en soit qu’à ses débuts, plusieurs animatrices se regroupent au sein de l’Association qué-

Lors de l’expulsion du bébé, la voix de la mère atteindrait ses sonorités les plus graves. la mère atteindrait ses sonorités les plus graves. Les sons peuvent rappeler ceux émis lorsque l’on fait l’amour. Accoucher est un acte intime; donner la vie est un acte d’amour. Cette association peut parfois intimider certaines femmes. « Je me sentais un peu gênée au début, confie Galina de Repentigny, puis je me suis laissée aller à ce que mon corps me dictait, et tous ces sons “vibratoires” m’ont permis de maîtriser la douleur. »

La petite histoire du chant prénatal Marie-Louise Aucher, musicienne, cantatrice et fondatrice de l’Association française de psychophonie, fut la première à théoriser sur ce phénomène. Le docteur Michel Odent, chirurgienobstétricien et responsable de la maternité française de Pithiviers, la première maternité où l’on pouvait accoucher dans l’eau, à partir de 1962, l’invita à créer des groupes de chant pour les futures mamans. « Le chanteur doit travailler son souffle dont la force d’émission correspond à la vigueur de la sangle abdominale, à la bascule du bassin, à l’amplification costale. Or, toute cette mobilisation fonctionnelle intéresse les mêmes zones que la femme qui accouche », lit-on dans Les cahiers

bécoise de chant prénatal, née en 2011 et issue de l’association française du même nom. Plusieurs accompagnantes à la naissance (doulas) ont ajouté cette corde à leur arc. Elles se trouvent dans la majorité des régions. Faut-il savoir chanter pour pratiquer cette activité ? Les animatrices de l’Association sont régies par une charte selon laquelle elles sont tenues de respecter les habiletés musicales de chacun. Elles établissent un climat de confiance permettant à toutes de chanter avec un peu plus d’aisance. « La majorité de celles qui assistent à mes cours n’a pas ou a peu chanté auparavant. Au fur et à mesure, la femme prend confiance et elle se sent plus à même de juger de ce qui se passe dans son corps et de ce que ça lui fait. » Les ateliers offrent un climat de confiance où pratiquer des vocalises et des chants qui font travailler le souffle, la respiration, les muscles et la posture qui seront utiles au jour J.

Développer un dialogue avec son bébé Le fœtus perçoit la voix de sa mère à partir du quatrième mois de grossesse. À l’intérieur de l’utérus, la voix chantée serait moins déformée et garderait une grande partie de sa musicalité. Dans son

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livre, La nuit utérine, le docteur Alfred Tomatis, qui a effectué des recherches sur les capacités d’audition du fœtus affirme que « la voix de chaque mère […] ne peut être […] interchangeable avec la voix d’une autre mère. » Chanter procure une grande sensation de bonheur tant pour la mère que pour le bébé. Ceux-ci seraient nettement moins stressés après un accouchement par le son.

La réaction bienveillante du personnel hospitalier La plupart des mamans rencontrées qui se sont exprimées vocalement ont ressenti un profond respect de la part du personnel hospitalier. « Après la naissance de Raphaël, j’ai entendu des infirmières parler entre elles, raconte Mathieu Chaput. Elles ont vraiment aimé voir ma conjointe chanter, elles ont trouvé ça super beau. » Madame Gendron, infirmière clinicienne, confie : « On adopte une approche douce et calme et on laisse la maman chanter. Même que certains

papas les accompagnent. C’est impressionnant, et je suis fière d’assister à une naissance aussi formidable. L’ambiance est plus calme, le personnel médical est plus calme, bébé est plus calme ! Ce sont généralement des accouchements plus rapides, naturels, sans épidurale. » Sans être un remède miracle, émettre des sons continus et contrôlés durant l’accouchement aiderait l’ouverture, le souffle et la respiration, en plus d’installer un climat plus calme dans la salle d’accouchement. Le chant prénatal est un complément aux cours prénataux classiques, un outil supplémentaire à insérer dans sa valise pour le voyage à la rencontre de cet être tant attendu et tant aimé déjà. Sa venue au monde est une merveilleuse raison de chanter.

Catherine Lemire rédactrice-réviseure www.catherinelemire.com Membre de la Société québécoise de rédaction professionnelle et de l’Association canadienne des réviseurs

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VOTRE

À Materner ne s’apprend pas dans les livres ! Vous pouvez très certainement vous inspirer de l’expérience d’autres mères de votre entourage ou encore de l’expertise de certains professionnels de la santé. Assurez-vous, quand même, de la fiabilité de l’expert en question. Certains ne sont là que pour faire de l’argent sur le dos de nouveaux parents un brin fatigués. PAR SOPHIE LESIÈGE MONITRICE DE LA LIGUE LA LECHE ET ACCOMPAGNANTE À LA NAISSANCE

l’arrivée de votre bébé, vous devrez faire preuve de beaucoup de patience et d’ouverture. Vous devrez être sensible aux différents besoins de votre nouveau-né et essayez toutes sortes de choses pour trouver ce qui lui convient. Certaines astuces seront là pour rester tandis que d’autres ne seront que temporaires. La proximité et l’intimité qu’apporte l’allaitement permettent de percevoir plus rapidement les émotions et les besoins de ce petit être, cela permet également d’apprendre à les satisfaire plus aisément. Plus vous maternerez, plus vous serez à l’aise de le faire et plus vous en retirerez du plaisir et de la satisfaction. Le nouveau-né peut sembler petit et fragile, mais il est fascinant de constater qu’il possède déjà beaucoup d’aptitudes pour assurer sa survie. Par exemple, il peut facilement distinguer le visage de sa mère, l’odeur du lait maternel et la voix de son père. N’oubliez jamais qu’il pleure pour vous exprimer un inconfort, un malaise ou encore vous dire qu’il aimerait téter ou recevoir des câlins. Il communique avec vous de cette façon. Vous pourrez découvrir beaucoup au sujet de votre petite merveille avec le livre La magie du nouveau-né.

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Allaitement PÉRIODE D’ADAPTATION Au début de votre allaitement, il est plus que normal de se sentir maladroite et loin de l’aspect « facile » de la chose. Vos sentiments sont normaux, donnez-vous du temps et au fil des jours vous serez de plus en plus à l’aise et habile. Plus vite vous mettrez votre bébé au sein, mieux ce sera. Le bébé né à terme et en santé qui est placé sur le ventre de la mère peut, avec un peu d’effort, réussir à trouver le chemin vers le sein de façon autonome. Évidemment, si la mère a reçu des médicaments durant l’accouchement, il se peut que cela lui cause un peu de somnolence. Dans un cas de naissance par césarienne, le bébé pourrait être placé rapidement en peau à peau avec le père. Dès la naissance, la présence du père est essentielle. Sa présence auprès du bébé, bien entendu, mais aussi auprès de la mère. La mère nourrit l’enfant et le père nourrit la mère. Elle aura besoin de son soutien et de son amour. Le père peut aussi parfois se porter à la défense de l’allaitement, par exemple si des gens de votre entourage critiquent le fait que vous allaitez; votre conjoint pourra se charger de leur signaler que le choix de l’allaitement est une décision qui vous appartient, prise en couple. Il saura faire en sorte que votre bulle et vos choix seront respectés. Un conjoint compréhensif constitue l’un des meilleurs atouts de la mère qui allaite.

LE PORTAGE Le portage est une solution tout indiquée pour combler les besoins de proximité du nouveau-né. Elle vous permet de répondre à un besoin important tout en poursuivant une partie de vos occupations. Que ce soit pour faire une balade, faire des courses, faire de la lecture, des tâches ménagères ou encore vous occuper de vos autres enfants, le porte-bébé est un outil indispensable. Plusieurs mères en témoignent. Il

vous faudra toutefois être prudent lors de l’achat du portebébé. Vous devez le choisir physionomique, de façon à ce que le porteur autant que le porté soient confortables. Plusieurs magasins et organismes offrent des ateliers et/ou formations pour vous aider à faire le bon choix.

L’AINÉ TROUVERA SA PLACE. Préparer le terrain pour la venue du bébé avec l’ainé pour une transition douce et harmonieuse est évidemment une très bonne idée. Durant cette période, vous pouvez en profiter pour regarder avec lui des photos relatant sa propre grossesse, naissance et vie. Lui parler des émotions qu’amène un nouveau membre dans la famille, discuter avec votre grand des phases par lesquelles votre famille passera, lui offrir la possibilité de s’exprimer sur ses inquiétudes et de la place qu’il occupe et occupera. Les enfants aiment être dans l’action et dans le concret. En respectant son rythme et ses besoins, vous mettez toutes les chances de votre côté pour une transition agréable. Les tétées sont de fabuleux moments pour faire des activités calmes. La lecture, les casse-tête, les dessins, jeux de mémoire... Laissez aller votre imagination. Votre dynamique s’adaptera au fil des semaines et votre famille sera heureuse.

L’ENTOURAGE N’hésitez pas à mentionner à votre entourage vos besoins réels. Plutôt que de laisser Bébé aux bons soins d’autres adultes, demandez-leur de vous offrir du temps pour l’épicerie, la cuisine, le lavage... L’idéal est plutôt que les parents s’occupent du poupon et que les membres de la famille élargie prennent les tâches en charge.

SUGGESTIONS DE LECTURES : La Magie du nouveau-né, Éditions Albin Michel Que faire quand bébé pleure, Éditions de la Ligue La Leche Près du cœur, Éditions du Remue-Ménage Un bébé arrive dans la famille !, Éditions Chatecler

Sophie Lesiège

Monitrice de la Ligue La Leche et accompagnante à la naissance Ligue La Leche : 1 866 ALLAITER * www.allaitement.ca Ceci n’est pas une plante verte : https://www.facebook.com/CeciNestPasUnePlanteVerte Pour obtenir les services d’accompagnement à la naissance sophielesiege@videotron.ca

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UN BON SUPPORT...

moral& physique

Lorsqu’on fait une activité physique quelconque, on se procure bien évidemment tout l’équipement requis afin de bien performer et se protéger. Mais qu’en est-il de l’allaitement? Ne représente-t-il pas l’effort physique ultime des premiers mois en compagnie de bébé? Afin de vivre cette agréable étape de vie, il faut au préalable se munir de soutiens-gorge adéquats. Voici donc quelques pistes de réflexion qui guideront votre magasinage.

MAIS QU’EST-CE QU’UN BON SOUTIEN-GORGE D’ALLAITEMENT? À la base même de sa conception, un soutien-gorge d’allaitement facilite l’accès au sein. Les bonnets sont attachés à la bretelle grâce à une agrafe, un bouton-pression, et parfois même d’un autre genre de dispositif. Le but principal de ce soutien-gorge est d’offrir un bon support, car il deviendra votre meilleur ami, vous accompagnant nuit et jour. Généralement en coton ou du moins en fibre textile qui respire, il peut allier confort, élégance et coquetterie. Ce n’est pas parce que notre rôle de mère passe avant tout lors de l’allaitement qu’on ne peut pas se considérer comme étant désirable et sexy.

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Allaitement Deux éléments sont à considérer lors de l’achat de vos soutiens-gorge : la largeur des bretelles et le nombre d’agrafes. Ces variantes sont proportionnelles à la volupté de la poitrine. Plus celle-ci est généreuse, plus la largeur des bretelles et le nombre d’agrafes doivent aller en augmentant. Autrement, les bretelles creuseront dans vos épaules, vous causeront des inconforts et comprimeront certaines de vos artères actives dans le processus de la lactation.

À VOS MARQUES... MAGASINEZ ! Certains accessoires rendent la venue de bébé plus concrète lorsqu’on se les procure. Bien évidemment, lorsque maman s’achète ses soutiens-gorge, elle est prête mentalement à ce grand don de soi. Il est préférable d’attendre le troisième trimestre de grossesse avant de se procurer des soutiens-gorge d’allaitement. Si votre poitrine a déjà pris beaucoup de volume pendant la grossesse, vous pouvez en acquérir quelques-uns. Vous pourrez alors les reporter quelques mois après votre montée laiteuse, une fois votre production lactée stabilisée.

L’ARGENT FAIT MON BONHEUR ! Côté monétaire, vous devriez prévoir un budget d’environ 35 $ à 90 $ par sousvêtement. N’en est-il pas déjà de même avec vos soutiens-gorge réguliers ? Les prix ne sont pas plus gonflés parce que vos soutiens-gorge ont une double fonction (support et allaitement). Étant donné que vous devrez le porter en tout temps, il est souhaitable de s’en procurer au moins trois et même préférablement cinq afin de vous assurer un bon roulement. Autrement, vous aurez à les laver chaque jour.

AVEC OU SANS ARMATURES ? Il est plus opportun d’éviter de porter un soutien-gorge muni d’armatures rigides durant le troisième trimestre de grossesse ainsi que durant les trois premiers mois de vie de bébé. Il y a trop de risques que des canaux lactifères se compriment et empêchent le lait de s’écouler adéquatement, le temps que la production de lait s’équilibre.

Après cette étape accomplie, vous pourrez décider de changer vers des soutiens-gorge avec armatures, si vous y êtes confortable en temps normal.

WOW ! TANT DE CHOIX S’OFFRENT À MOI ! Diverses grandes marques de commerce offrent leur soutien-gorge version allaitement. Ils sont disponibles dans des magasins grandes surfaces et dans des boutiques spécialisées en maternité (ex : Wonderbra). Aussi, d’autres compagnies ont décidé de se spécialiser dans le credo de l’allaitement. En voici quelques noms : Bravado, Medela, Hot Milk, ligue La Lèche et ainsi de suite.

LES MODÈLES TOUJOURS MODÈLES Soutien-gorge sans couture, camisoles longues et courtes et soutiengorge en dentelle sont entre autres des exemples de ce qui existe sur le marché. Afin d’éclairer votre lanterne, détaillons davantage les produits de la marque Bravado. D’abord, fait intéressant, leurs produits couvrent une grande variété de tours de poitrine. Les soutiens-gorge peuvent alors convenir aux petites poitrines (32 B) tout comme aux poitrines généreuses (46 F). Le fait que l’agrafe se détache complètement de la bretelle et laisse le sein à découvert, sans être comprimé dans un rond de tissu, évite l’effet conique que votre sein pourrait subir. De plus, en ce qui a trait à la bretelle, elle se remonte avec aisance et permet ainsi un meilleur ajustement du bonnet. Par ailleurs, durant la montée laiteuse, il suffit de diminuer la hauteur de la bretelle pour augmenter la capacité du bonnet et ensuite la resserrer. Pas besoin de s’acheter des soutiens-gorge que pour la fameuse montée de lait. Bravado offre une gamme de modèles dans une palette de couleurs variées (blanc, noir, brun, prune, bleu, rose, etc.). Pas besoin de porter que des soutiens-gorge beiges.

POUR UNE SOIRÉE HABILLÉE OU DISONS DÉSHABILLÉE… Rappelez-vous qu’à la base, avant de former une famille, vous formiez un couple. Il est primordial de répondre à ses besoins de femme et pas seulement de jouer exclusivement à la mère. Pour se sentir splendide et désirable, il existe une gamme de produits plus féminins qui allient également confort (Sublime de Bravado, Hot Milk, etc.). Bien souvent, ce soutien-gorge à motif parfois orné de dentelle ou autre fioriture vient également avec une culotte assortie.

POUR FINIR Je réitère ici l’importance cruciale de choisir une bonne grandeur de tour de poitrine et de bonnet pour maximiser votre confort et du coup, vivre une meilleure expérience d’allaitement. Il n’est pas plus désagréable que d’acheter un soutien-gorge au bonnet bouffant en prévision d’une montée laiteuse qui ne comblera pas nécessairement le vide. En espérant que l’allaitement vous procure du plaisir et grave à jamais moult souvenirs et que votre soutien-gorge vous évite le sentiment de corvée.

Nancy Richard N.D. Naturopathe selon l’approche hygionomiste® Membre du Collège des Naturopathes du Québec Membre de la Société ÉducoSanté Accompagnante à la naissance

B. Éd. Auteure www.lavenuedelacigogne.com nancy@lavenuedelacigogne.com 438-738-9473

BIBLIOGRAPHIE • ALLARD, Madeleine & Annie Desrochers. « Bien vivre l’allaitement » Hurtubise, Québec, 2010, 316 p. • NOURRI-SOURCE. « Le petit NourriSource » 3e édition, 1996, 194 p. • http://www.merehelene.com/fr/ Été 2013 | 53

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Nutrition

RECETTES DU

marche

SALADE DE BETTERAVES

au�fromage�de�chevre

4 PORTIONS

D’une couleur et d’une saveur incomparables, la betterave est un légume encore disponible au printemps. Faites bouillir 5 à 10 betteraves quand vous avez le temps (parce qu’elles cuisent lentement) et gardez-les dans un contenant hermétique. Elles se conserveront facilement 5 jours. Vous pourrez ainsi les utiliser dans plusieurs recettes (râpées, en cubes ou rôties dans un peu d’huile).

PRÉPARATION

Dans un saladier, mélanger la laitue, les betteraves, les graines de citrouille et les canneberges.

Dans un petit bol, mélanger le vinaigre, les échalotes et le miel et ajouter l’huile en filet en fouettant.

Verser la vinaigrette sur la salade et remuer pour bien enrober.

Ajouter le fromage, saler et poivrer. Servir.

INGRÉDIENTS 4 tasses de laitue (selon la disponibilité) 2 betteraves cuites dans l’eau bouillante, pelées, refroidies et râpées 1/2 tasse (125 ml) de graines de citrouille ou de tournesol rôties 1/4 tasse (60 ml) de canneberges séchées 90 g (3 oz) de fromage de chèvre émietté ou en petits cubes selon le type de fromage Sel et poivre du moulin

VINAIGRETTE 1/4 tasse (60 ml) de vinaigre de vin rouge 3 c. à soupe (45 ml) d’échalotes hachées 1 c. à soupe (15 ml) de miel 1/3 tasse (80 ml) d’huile de tournesol

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Pleine

No mêm uvel e e bo m ba l n go lage ût Sans gluten

COMME À LA MAISON

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SURGELÉS

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Nutrition

SPAGHETTI

a�la�carbonara

4 PORTIONS

Il est vrai que le bacon est salé, alors on privilégie les produits réduits en sodium. On diminue ainsi l’apport quotidien en sel et on ajoute un goût exquis au plat. Six tranches de bacon réduit en sel, ce n’est rien d’exagéré ! Voilà un repas facile, rapide et délicieux.

PRÉPARATION

1. Cuire le bacon dans une poêle jusqu’à ce qu’il soit croustillant. Éponger sur un papier absorbant.

2. Cuire les pâtes dans l’eau bouillante salée, selon les indications du fabricant.

3. Pendant ce temps, mélanger les oeufs, le fromage et la crème.

4. Égoutter les pâtes cuites en conservant 1/2 tasse (125 ml) d’eau de cuisson.

INGRÉDIENTS 6 tranches de bacon réduit en sel, coupées en morceaux de 1 po (2,5 cm) 1 lb (450 g) de spaghetti 3 œufs moyens 1 tasse (250 ml) de fromage cheddar québécois fort ou vieilli râpé 1/3 tasse (80 ml) de crème15 % ou 35 % Poivre du moulin

5. Remettre les pâtes dans le chaudron. 6. Ajouter le mélange d’oeufs et bien remuer. La chaleur des pâtes cuira les oeufs.

7. Ajouter de l’eau de cuisson au besoin pour faire une belle sauce.

8. Ajouter le bacon et poivrer généreusement. 9. Servir immédiatement avec des asperges, si elles

Dès le début de mai, on peut se procurer des asperges de l’Ontario et parfois du Québec. Elles sont en abondance fin mai début juin.

sont disponibles.

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Pleine

Bio par conviction, local par fierté Saviez-vous que nourrir bébé d’aliments à la fois bios et locaux, c’est possible? Comme chaque été, Rachelle-Béry travaille avec des producteurs d’ici pour vous offrir des fruits et des légumes bio de saison, sans les pesticides et contaminants pouvant être néfastes à la santé de bébé. Alors, si vous avez envie de faire de meilleurs choix pour vos tout-petits, passez chez Rachelle-Béry.

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VOL-AU-VENT

au�homard

4 à 6 PORTIONS

INGRÉDIENTS 3 c. à soupe (45 ml) de beurre 2 échalotes, hachées finement 1 barquette (8 oz [227 g]) de champignons blancs, tranchés 3 c. à soupe (45 ml) de farine 1/2 tasse (125 ml) de vin blanc 1 1/2 tasse (375 ml) de bouillon de fruits de mer ou de lait 1 lb (450 g) de chair de homard cuit, coupée en dés 1 c. à soupe (15 ml) d’une herbe fraîche du Québec (aneth, estragon ou autre) 1 c. à soupe d’herbes salées du Bas-du-Fleuve Poivre du moulin 6 vol-au-vent

Le homard s’apprête de plusieurs façons. Mettez-le au menu dès le mois de mai et profitez-en jusqu’en juillet. Ajoutez aussi au menu le crabe des neiges, le crabe commun, les couteaux, les bigorneaux ou d’autres mollusques disponibles dès le printemps !

PRÉPARATION

1. Dans une poêle, faire revenir les légumes dans le beurre quelques minutes.

2. Ajouter la farine et mélanger.

Incorporer le vin et le liquide, et remuer jusqu’à épaississement de la sauce.

3. Ajouter la chair de homard, les fines herbes et les herbes salées. Poivrer.

4. Servir sur des vol-au-vent réchauffés au four quelques minutes à 350 ° F (180 °C).

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Nutrition

SOUPE DE LENTILLES

et�d’epinards

6 PORTIONS

INGRÉDIENTS

Voici une soupe-repas italienne qui nous donne une bonne dose de vitamines et de minéraux. Elle se prépare facilement et il en restera pour les lunchs.

PRÉPARATION

1. Chauffer l’huile dans un grand chaudron et cuire les oignons quelques minutes.

2. Incorporer le concentré de tomates et les fines herbes. 3. Ajouter les lentilles, le bouillon et les tomates, remuer et

2 c. à soupe (30 ml) d’huile de canola 2 oignons, hachés finement 2 c. à soupe (30 ml) de concentré de tomates 2 c. à thé (10 ml) d’origan 2 c. à thé (10 ml) de romarin 2 tasses (500 ml) de lentilles vertes rincées et égouttées 5 tasses (1,25 l) de bouillon de légumes 1 boîte de 796 ml (28 oz) de tomates en dés 1 sac d’épinards (environ 4 tasses) grossièrement coupés 30 ml (2 c. à soupe) d’herbes salées Poivre du moulin

porter à ébullition.

4. Réduire le feu, couvrir partiellement et laisser mijoter environ 40 minutes, jusqu’à ce que les lentilles soient tendres.

5. Ajouter les épinards, les herbes salées et du poivre.

Les recettes et les photos sont tirées du livre recettes du marché de Anne Samson publié par Modus Vivendi.

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L’IMPORTANCE DE

s’hydrater

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Nutrition BESOINS

QUOI BOIRE ?

Le corps est majoritairement composé d’eau et il a besoin d’eau. En effet, pendant la grossesse, il y a une augmentation du volume sanguin, la formation et le renouvellement du liquide amniotique, une multitude d’échanges chimiques et de transport de nourriture dans l’organisme. L’eau sert également au maintien de la température corporelle. Pendant l’allaitement, l’eau est l’élément le plus abondant du lait maternel. Les besoins en eau sont en partie comblés par les breuvages et les aliments consommés, car ceux-ci renferment une très grande proportion d’eau. Les besoins totaux sont de 3 à 3,8 L, une partie provenant des aliments, il faudrait s’assurer de boire 2 L de liquides par jour.

L’eau est à privilégier en tout temps, c’est l’hydratant par excellence! Sans goût et sans calorie, elle a comme seul but l’hydratation. Cette absence de goût vous rebute ? Vous pouvez toujours y ajouter un peu de citron ou des herbes fraîches, mais vous devrez vous y habituer. Elle vous accompagnera tout au long de votre vie et celle de vos enfants. Les tisanes chaudes ou glacées peuvent aussi être un bon choix. Habituellement déconseillés pour la grossesse par manque d’études prouvant leur sécurité, les mélanges de fruits, le gingembre ou même le thé vert (qui contient moins de caféine que le thé noir ou le café) peuvent être un bon choix. Le lait, les jus purs, les boissons végétales et les smoothies devraient être vus comme des collations ou faisant partie du repas. Ils sont nutritifs, vitaminés et hydratants, mais contiennent des calories et devraient donc répondre à un besoin de « manger » plutôt que de boire.

PRÉVENIR LA CONSTIPATION La constipation est un désagrément fréquent de la grossesse, elle toucherait 40 % des femmes enceintes. De multiples raisons peuvent l’expliquer; l’action des hormones de grossesse sur le transit intestinal, la pression du bébé sur les intestins, la diminution de l’activité physique, la prise de suppléments de vitamines et minéraux, une alimentation faible en fibres et une consommation insuffisante de liquides. Si certains facteurs ne peuvent être changés, l’alimentation riche en fibres (provenant des fruits et légumes, grains entiers, noix, légumineuses) et une bonne hydratation sont un duo de choix pour traiter ou prévenir la constipation.

ÉTANCHER LA SOIF

Lorsque le mercure grimpe, il devient tout naturel de boire plus d’eau. L’hydratation n’est pourtant pas à négliger à aucun moment de l’année surtout lors d’une grossesse ou d’un allaitement.

La soif peut être très présente en début de grossesse et d’allaitement. Les mamans boivent souvent abondamment pendant ces périodes. Par contre, il ne faut pas attendre de ressentir la soif pour boire, car cela signifie déjà une légère déshydratation. Il est important de toujours avoir sous la main un verre ou une bouteille d’eau dans la maison, au travail ou en sortie et de prendre une gorgée régulièrement. D’autres signes de déshydratation : fatigue, maux de tête, irritabilité, mauvaise haleine, etc.

À METTRE DE CÔTÉ OU À CONSIDÉRER COMME BREUVAGE TRÈS OCCASIONNEL : cappuccino glacé ; café ; boissons gazeuses ; jus de fruits avec sucre ajouté ; thé glacé du commerce. À LAISSER TOMBER POUR DE BON : boissons énergisantes ; breuvages sucrés avec édulcorants ; « jus » ou breuvage ayant une couleur pas vraiment naturelle ; alcool (du moins pendant la grossesse).

Passez un bel été et buvez à la santé ! Sandra Griffin dtp Nutritionniste et maman de 2 jeunes enfants.

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