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Quels sont les premiers exercices à faire pour RENFORCER LES ABDOMINAUX
après la grossesse? Vous venez d’accoucher il y a quelques semaines. Votre nouveau-né vous demande de mettre des heures de sommeil en banque et votre corps, ironiquement, exige du repos pour guérir de l’accouchement. Par-dessus le marché, le désir de vous réapproprier votre corps prégrossesse commence à se pointer. Que faire ? Avant de commencer un entraînement vigoureux impliquant des redressements assis à la tonne, respectez-vous et soyez attentive à votre rééducation pelvienne et abdominale ! PAR CHRISTINE HODGSON
Votre plancher pelvien et vos abdominaux ont subi beaucoup de stress pendant la grossesse, le travail et la poussée (ou césarienne). Prenez-en pleine conscience et comprenez que de brûler l’étape de la rééducation pelvienne et abdominale ne fera que vous fatiguer davantage, potentiellement vous blesser et retarder le moment de votre remise en forme optimale. Soyez indulgente avec vous-même et faites confiance au processus plutôt qu’aux photos de transformation miracle sur Instagram. LA RÉÉDUCATION ABDOMINALE Pendant et après la grossesse, l’hormone de la relaxine agira sur les tissus et cartilages en les assouplissant. La ligne blanche qui sépare les grands droits et qui est composée
de tissus conjonctifs sera, elle aussi, affectée par le relâchement hormonal, ce qui pourrait engendrer une séparation des grands droits, appelée diastase des grands droits. Notez bien qu’une diastase des grands droits est une séparation des muscles abdominaux grands droits qui survient généralement durant le troisième trimestre de la grossesse et qui peut être réparée ou aggravée en période postnatale. Demandez à votre médecin ou à votre sage femme de vérifier si vous avez une diastase des grands droits. Que la diastase soit présente ou pas après la grossesse, les grands droits demeurent très affaiblis et il est important d’amorcer la remise en forme avec des exercices qui travaillent les muscles abdominaux profonds tels des bascules de bassin lentes et contrôlées. Ces exercices clés vous permettront, dès les premières semaines post-partum, d’entamer une mise en forme efficace et sécuritaire. Si, par mégarde, vous débutez hâtivement avec des redressements assis ou des planches abdominales, votre musculature profonde risque de ne pas être en mesure de prendre la charge. Bref, en commençant votre remise en forme postpartum avec des exercices d’abdominaux qui ciblent seulement la musculature superficielle, vous risquez d’augmenter votre séparation des grands droits, de ressentir des douleurs dans le bas du dos et de l’incontinence. De l’incontinence ? Oui, car le plancher pelvien fait aussi partie intégrante de la musculature profonde du corps et s’il n’est pas assez fort pour soutenir la musculature superficielle, il risque de s’affaiblir !
« Que la diastase soit présente ou pas après la grossesse, les grands droits demeurent très affaiblis et il est important d’amorcer la remise en forme avec des exercices qui travaillent les muscles abdominaux profonds tels des bascules de bassin lentes et contrôlées. Ces exercices clés vous permettront, dès les premières semaines postpartum, d’entamer une mise en forme effi cace et sécuritaire. » 56 · www.bebemagazine.ca