3 formas de exercitar o seu músculo pc wikihow

Como Exercitar o Seu Músculo PC Dicas Criado por Rafael Bemerguy, Ciccio Veronese, Chrystian Sales

Fortalecer o músculo pubeo-coccígeno pode ajudar ambos os sexos a tratarem as incontinências urinal e fecal, bem como ajudar os homens a evitar a disfunção erétil e a ejaculação precoce. Aprenda alguns exercícios simples que formam a base de uma rotina de exercícios para o músculo PC.

Parte 1 de 3: Exercícios Iniciais

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Localize seu músculo PC. O músculo púbeo-coccígeno forma a base da cavidade pélvica e se estica como uma rede que vai desde o osso púbico até a

base da coluna. Finja que você está urinando, em seguida tente parar o fluxo com uma contração muscular rápida. Este músculo que você acabou de usar para parar o fluxo da bexiga é o seu músculo PC. Tente manter os músculos da barriga e das coxas relaxados e concentre-se apenas no músculo PC. Anúncio

2

Flexione o músculo PC vinte vezes. Segure-o por um ou dois segundos por vez, depois solte. Repita isso três vezes por dia, de três a quatro vezes por

semana. Respire normalmente durante este exercício e tente evitar segurar a respiração.

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Adicione dez compressões lentas a cada repetição. Tire cinco segundos para lentamente comprimir o seu músculo PC o máximo que puder. Agora segure esta

pressão por cinco segundos, se possível, e solte gradativamente nos próximos cinco segundos.

Parte 2 de 3: Exercícios Intermediários

1

Prenda mais seu músculo PC e por mais tempo. Depois de duas semanas, você deve conseguir comprimi-lo muito mais facilmente e por maior tempo.

Assim como qualquer músculo no corpo, ele responde ao estímulo e se fortalece com o uso. Depois, tente aumentar a duração da flexão e o número de flexões realizadas.

Ao invés de segurar a flexão por um ou dois segundos, tente prender seu músculo PC de cinco a sete segundos.

Ao invés de fazer vinte repetições, três vezes por dia, tente fazer 50 repetições, três vezes ao dia.

Assim que pegar o jeito, você deverá aprender como segurar o esfíncter do seu pênis e ânus separadamente, ou ao mesmo tempo.

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Faça o exercício de esforço do músculo PC. Comece a comprimi-lo muito lentamente. Tão lentamente que, na verdade, demore vários minutos para

chegar ao ponto em que você esteja em total compressão. Agora que você está comprimindo bem o músculo, comprima um pouco mais e segure por 30 segundos, respirando lentamente durante todo o processo. Quando você sentir a queimação, solte o músculo e faça 20 compressões normais do músculo PC. Faça este exercício no fim da sua rotina diária de exercícios PC.

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Faça o exercício intermitente do músculo PC. Isto é, você deve flexioná-lo em incrementos. Comprima pouco a pouco o seu PC. Comece levemente -

mantenha a compressão por um tempinho - depois um pouco mais, depois "suave".

Quando você tiver comprimido ao ponto de estar completamente comprimido, não solte o músculo completamente; vá levemente soltando pouco a pouco, primeiro relaxando um pouco, depois um pouco mais e assim por diante. Imagine que você está subindo e descendo uma escadaria com o músculo.

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Se você for um homem, faça o exercício do músculo PC enquanto estiver com uma ereção. Existem diversos exercícios do músculo PC que você pode

fazer enquanto homem com uma ereção e a maioria deles envolve o treinamento de resistência.

Coloque uma pequena toalha em cima do seu pênis ereto e levante a toalha comprimindo seu músculo PC. Segure a posição de 2 a 5 segundos, relaxe e repita 30 vezes.

Coloque sua mão de 2,5 a 5cm acima do seu pênis ereto. Pressione seu músculo PC para que seu pênis atinja sua mão. Segure a posição de 2 a 5 segundos, relaxe e repita 30 vezes.

Ponha sua mão de 2,5 a 5cm acima do seu pênis ereto novamente. Pressione

o músculo PC para que seu pênis atinja sua mão. Desta vez, gentilmente empurre sua mão para baixo enquanto pressiona seu pênis para cima, criando resistência. Segure a posição de 2 a 5 segundos, relaxe e repita 30 vezes.

5

Não exagere nos exercícios. Faça qualquer combinação de exercícios básicos e intermediários, mas flexione o músculo PC por 50 repetições e 3 vezes ao dia.

A super estimulação pode causar a fadiga do mesmo.

Parte 3 de 3: Exercícios Avançados

1

Faça os exercícios do músculo PC com seu parceiro. Fazer exercícios do músculo enquanto se está fazendo sexo pode ser produtivo e divertido. O

parceiro masculino deve estar excitado, penetrar a fêmea e os dois fazem exercícios

do músculo PC alternadamente - ele comprime, depois ela comprime e assim por diante. Certifique-se de que seu parceiro esteja tão interessado em fazer o exercício quanto você.

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Comprima o músculo PC enquanto estiver com uma ereção. Massageie seu pênis até conseguir uma ereção. Massageie gradualmente seu pênis até que

esteja a ponto de ter um orgasmo. Pare imediatamente a massagem e comece a contrair o músculo. Assim que sua ereção começar a diminuir, massageie seu pênis até que esteja a ponto de ter um orgasmo de novo. Contraia os músculos PC e repita até que eles estejam adequadamente exercitados.

Se você acidentalmente tiver um orgasmo enquanto pratica este exercício, seu músculo PC provavelmente não está forte o suficiente para fazer exercícios avançados ainda. Concentre-se em dominar as técnicas intermediárias antes de prosseguir para exercícios mais avançados.

3

Faça o exercício de bombardeio do músculo PC. Este exercício é muito difícil de fazer, porque envolve diferentes forças de compressão e repetições variadas.

Encontre um local onde você se sinta confortável por 10 a 20 minutos. Lembre-se de respirar enquanto se exercita.

Faça 50 compressões do músculo PC como aquecimento.

Em seguida, comprima seu músculo PC o máximo que puder, segurando por 30 segundos.

Depois, faça 100 compressões do músculo PC sem descansar. Comprima por dois segundos, relaxe por dois segundos e assim por diante.

Depois, tente pressionar o seu músculo PC o máximo que puder. Tente manter a compressão por 1 minuto.

Relaxe por dois minutos.

Depois, faça 50 repetições de compressões de 5 segundos, onde você lentamente relaxa no final. Sua série de exercícios terá terminado!

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Um exercício do músculo PC é como qualquer outro exercício. Quanto mais forte você se exercitar, mais rápidos e impressionantes serão os resultados.

Exercícios Kegel e exercícios do músculo PC são similares.

Já que exercitar seus músculos PC requer movimentos internos e é virtualmente invisível para as pessoas ao seu redor, você pode fazê-los em qualquer lugar: por exemplo, enquanto está sentado em um carro, ou deitado na cama.

Os exercícios podem ser um pouco difíceis no começo. Seja persistente e tente, eventualmente, aumentar a intensidade para chegar ao número máximo de repetições. Pode levar alguns dias, ou até mesmo algumas semanas, para chegar lá.

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Avisos Assim como qualquer outro músculo, o músculo PC pode ficar cansado ou fatigado.

Se você sentir qualquer dor enquanto está fazendo os exercícios do músculo PC, pare imediatamente.