52 I LE PARIS PHUKET I NOVEMBRE 2012
ข
ณะทีล ่ มพัดประตูบานแรกให้เปิดออก ประตูอก ี บานก็เปิดออกด้วย แต่หลายครัง้ เรามัวแต่มองประตูบานแรก จนลืมไปว่ามี ประตูอก ี ปานทีเ่ ปิดอยู่
เมือ ่ ยตามส่วนต่างๆ มีชว ่ ยลดความตึงตัวของเส้นประสาทและกล้ามเนือ ้ โดย อาศัยการดัดและยืดกล้ามเนือ ้ อย่างช้าๆ มีผลดีตอ ่ กล้ามเนือ ้ , ข้อต่อ และ ่ นไหวคล่องแคล่ว อีกทัง้ กระตุน ้ การไหลเวียนของเลือด กระดูก ทำ�ให้การเคลือ ซึง่ สามารถเพิม ่ สมรรถนะการทำ�งานของสมอง รวมทัง้ การเรียนรูแ ้ ละความจำ� ให้ดข ี น ้ึ
ทุกวันนี้ เราต้องเผชิญกับภาวะคุกคามต่างๆทีท ่ �ำ ให้อต ั ราความเสีย ่ งในการ ทีจ ่ ะเกิดการด้อยประสิทธิภาพในเรือ ่ งการเรียน รู้ และความจำ� ไม่วา่ จะเป็น ความเครียด หรือมลพิษต่างๆ ปัจจัยสำ�คัญทีท ่ �ำ ให้เกิดการเรียนรูแ ้ ละความจำ� ด้อยประสิทธิภาพลงได้แก่ อนุมล ู อิสระ โดยถ้ามีปริมาณอนุมล ู อิสระในร่างกาย สูง ก็จะทำ�ให้เกิดการทำ�ลายโครงสร้างต่างๆในสมอง และลดประสิทธิภาพ การเรียนรูไ ้ ด้ ในแต่ละวันจะมีการสร้างอนุมล ู อิสระขึน ้ มาตลอดเวลา แต่ อนุมล ู อิสระเหล่านีจ ้ ะถูกควบคุมระดับไม่ให้สงู มากเกินไป โดยการทำ�งานของ เอนไซม์ตา้ นอนุมล ู อิสระทีส ่ �ำ คัญในร่างกายได้แก่ Superoxide dismutase (SOD), Catalase (CAT) และ Glutathione Peroxidase (GPx) ดังนัน ้ หาก การทำ�งานของเอนไซม์นด ้ี ก ี จ ็ ะสามารถควบคุมไม่ให้อนุมล ู อิสระมากเกินไป อย่างไรก็ตามแพทย์ยงั พบว่าการออกกำ�ลังกายมากๆนัน ้ สามารถจะทำ�ให้ มีอนุมล ู อิสระในร่างกายเพิม ่ ขึน ้ มากได้ ดังนัน ้ ถึงแม้การออกกำ�ลังกายจะมี ประโยชน์กจ ็ �ำ เป็นต้องเลือกรูปแบบและความหนักเบาให้เหมาะสม ฤๅษีดด ั ตนจัดเป็นภูมป ิ ญ ั ญาไทย เป็นกายบริหารระดับปานกลาง และการทีม ่ ี กิจกรรมการเคลือ ่ นไหวของร่างกายสม่�ำ เสมอครอบคลุมทุกส่วนตัง้ แต่ ใบหน้า, คอ, ไหล่, แขน, ท้อง, เท้า ใช้ส�ำ หรับกายบริหารร่างกายเพือ ่ ขจัดความปวด
ฤๅษีดด ั ตนยังเป็นการออกกำ�ลังกายทีเ่ น้นการบริหารระบบหายใจ โดยมีการ ้ และกระบังลม กำ�หนดลมหายใจเข้าออก จึงเป็นการการออกกำ�ลังกล้ามเนือ ส่วนหน้าท้องด้วย ทำ�ให้เป็นประโยชน์ตอ ่ การส่งเสริมสุขภาพในการหายใจ ดัง นัน ้ ระบบการหายใจทีไ่ ด้รบ ั การออกกำ�ลังกายเป็นอย่างดีจะเป็นผลให้อวัยวะ ทุกส่วนของร่างกายได้รบ ั ออกซิเจนเพือ ่ การใช้งานได้อย่างเต็มที่ มีการขนส่ง ุ ภาพดีขน ้ึ มีความ อาหารไปยังส่วนต่างๆของร่างกายได้อย่างทัว ่ ถึง ทำ�ให้สข ต้านทานโรค การเจริญเติบโตของร่างกายก็เป็นไปด้วยดี อีกทัง้ ยังสามารถ ดำ�เนินชีวต ิ ประจำ�วันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ท่าฝึกฤๅษีดด ั ตนนัน ้ ไม่ใช้ทา่ ทาง ทีโ่ ลดโผนหรือฝืนร่างกายจนเกินไป มีความปลอดภัยต่อระบบข้อต่อ กระดูก และกล้ามเนือ ้ ทำ�ให้เกิดอันตรายน้อยกว่าการฝึกโยคะ (yoga) นอกจากนีท ้ า่ ฤๅษีดด ั ตนยังสามารถปฏิบต ั ไิ ด้งา่ ยสำ�หรับบุคคลทัว ่ ไป จากการเคลือ ่ นไหว ส่วนต่างๆของร่างกาย โดยเน้นการหายใจเข้าและออกให้สอดคล้องกับท่า ฝึก การบริหารร่างกายแบบไทยจากท่าฤๅษีดด ั ตน 10 ท่า ทีไ่ ด้คด ั เลือกมาจาก จำ�นวน 127 ท่า จะทำ�ให้ผฝ ู้ ก ึ ฤๅษีดด ั ตนมีสข ุ ภาพแข็งแรง ทัง้ ทางร่างกายและ จิตใจ เพราะยังได้ฝก ึ การทำ�สมาธิระหว่างการฝึกฤๅษีดด ั ตนด้วย จึงช่วยยก ระดับจิตใจให้พน ้ อารมณ์ขน ุ่ มัว หงุดหงิด ความง่วง ความท้อแท้ ความเครียด เป็นการต่อต้านโรคภัยบำ�รุงรักษาสุขภาพให้มอ ี ายุยน ื ยาว
ท่านวดบริเวณกล้าม Tha Nuat Boriwen Klam N Masser les muscles du visage เนื้อบนใบหน้า L
เ
ป็นท่าบริหารกล้ามเนือ ้ บริเวณใบหน้า ช่วยถนอม สายตา ได้ถก ู นำ�มา ประยุกต์ส�ำ หรับนวดหน้าเพือ ่ ทำ�ให้หน้าใสไปพร้อมๆกับการบรรเทาโรคทีเ่ กิด ขึน ้ บริเวณศีรษะและลำ�คอ อย่างเช่น ไมเกรน หรือ อาการปวดหัวข้างเดียว น้�ำ ในหูไม่เท่ากัน หรือลิน ้ กระด้าง คางแข็ง ฯลฯ อีกทัง้ ช่วยแก้ไขปัญหาใบหน้า หมองคล้�ำ ขาดเลือดฝาด ตลอดจนความผิดปกติของ รูปหน้า อันเกิดจากโรคภัยไข้เจ็บ เพือ ่ สร้างความ มัน ่ ใจให้กบ ั คุณสาวๆผ่านท่าบริหารง่ายๆ ทัง้ 7 นี้ โดย ในแต่ละท่า ให้ก�ำ หนดลมหายใจเข้า-ออกไปด้วย
ท่าเตรียม ท่าบริหาร
P O STURE 1
2 ท่าทาแป้งใช้ นิว ้ กลางทัง้ สองข้างกดด้านข้างดัง้ จมูกพร้อมๆกัน ค่อยๆกดพร้อมกับเลือ ่ นนิง้ ไปจนถึง หน้าผาก โดยให้ปลายนิว ้ จรดกันทีก ่ ลางหน้าผาก จากนัน ้ ลูบมือทัง้ สองข้างไปทางหางคิว ้ ผ่านแก้มต่อ เนือ ่ งกันไปถึงคาง ทำ�ซ้�ำ สิบครัง้ ในท่านี้
1
e massage des muscles du visage permet de préserver une bonne vue. Il permet de soigner migraines et vertiges causés par des problèmes d’oreille interne comme la maladie de Ménière. Il aide à éclairer un visage terne et à soigner la dysmorphie faciale. Voici 7 techniques faciles à pratiquer pour les femmes, sur la base de la respiration.
Posture de départ 1
S’assoir en position du lotus, le dos droit, les mains reposant sur les genoux. 1 Tha Soei Phom (Ramener les cheveux en arrière) Placer l’index, le majeur et l’annulaire de chaque main sur chaque orbite, juste sous les sourcils, appuyer doucement en glissant les trois doigts vers le sommet de la tête. Continuer jusqu’à l’occiput, en maintenant les coudes bien écartés à l’horizontale. Répéter 10 fois, puis revenir à la position de départ.
(ใช้กบ ั ท่า 1-7) นัง่ ขัดสมาธิตว ั ตรง มือสองข้างวางไว้บนหน้าขา
1 ท่าเสยผม ใช้ นิว ้ ชี้ นิว ้ นาง นิว ้ กลาง ดกขอบ กระบอกตาบนสองข้างพร้อมๆกัน ค่อยๆกดพร้อมกับ เลือ ่ นนิว ้ มือทัง้ สามนิว ้ เรือ ่ ยขึน ้ ไปบนศีรษะต่อเนือ ่ งไป จนถึงท้ายทอย แล้วทำ�ซ้�ำ 10ครัง้ ในท่านี้
ท่าที่
2
3
2 Tha Tha Paeng (Poudrer le visage) Placer les majeurs de chaque côté à la base du nez et appuyer doucement en faisant glisser les doigts jusqu’au milieu du front. Les faire glisser jusqu’à l’extrémité des sourcils, les coudes en l’air, puis les descendre le long des joues et pour finir jusqu’au menton. Répéter 10 fois. 3 Tha Ched Pak (Essuyer la bouche) Apposer la paume de la main gauche sur la bouche en plaçant le bout de l’auriculaire sur le lobe de l’oreille droite, puis glisser la main vers la gauche en serrant les lèvres. La paume doit être bien collée pendant la