PREPARAZIONE ATLETICA
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CIRCUITO FISICO: IL QUADRATO MEZZO OPERATIVO
Circuito condizionale
DURATA 10 minuti
OBIETTIVI • • • •
MATERIALE • 7 cinesini di colore diverso • 1 cono • 4 paletti
ORGANIZZAZIONE
Rapidità Psicocinetica Velocità Preparazione fisica
PREPARAZIONE Area di gioco: 20×10 metri Numero di giocatori: tutta la squadra Numero di serie: 2 da 4 minuti con 2 minuti di recupero attivo (ad esempio palleggio a coppie)
Utilizzando quattro paletti delimitare, all’interno dell’area di gioco, un quadrato di 10×10 metri. Identificare ogni vertice del quadrato con un numero progessivo, partendo da 1. Al centro del quadrato posizionare il cinesino blu che chiameremo ”base”. All’esterno del quadrato, a 10 metri di distanza dalla metà di uno dei lati, posizionare un cono. Tra il cono e il quadrato formare due linee parallele di cinesini, distanti tra loro 3 metri. I colori dei cinesini dovranno essere alternati, come in figura. I giocatori si posizionano in fila in corrispondenza del cono. L’esercizio verrà svolto in sequenza, un atleta per volta. 26 / 25 esercitazioni di psicocinetica