Latina in Los Angeles
E NTR ENAMIENTO ¿Conoces el entrenamiento con TRX? Es uno de los entrenamientos más novedosos y más usado entre 1 celebrities y deportistas profesionales.
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Lovato
SUSPENSIÓN Por: Diego Calvo*
Credits Photographer Santiago Cerini
Producción Clara Laborde
Makeup Ines Silvera
Hair Jorge Cruz
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Credits Photographer Santiago Cerini
Producción Clara Laborde
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Makeup Ines Silvera
LAS PRINCIPALES VENTAJAS SON: 3
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ACTIVIDAD COMPLETA: Permite entrenar todo el cuerpo y aunque su principal finalidad es potenciar la fuerza muscular, la realización de ejercicios funcionales permite completar el trabajo con pesas tradicionales y mejorar la movilidad, la coordinación y la flexibilidad. INDICADO PARA PERSONAS MAYORES: La amplia variedad de ejercicios hace que pueda adaptarse a las rutinas de las personas de edad avanzada y se use el TRX para ayudarles a que se muevan con libertad y sin miedo a caerse. RECUPERACIÓN Y DISMINUCIÓN DEL RIESGO DE LESIONES: Fisioterapeutas, médicos especialistas del deporte y de rehabilitación lo utilizan en los tratamientos de mejora. Ayuda frente a los problemas de espalda: El TRX incide especialmente sobre el core. Las partes del cuerpo que más trabajan son los músculos lumbares, abdominales o los del pecho, por ejemplo. La práctica continua de este entrenamiento refuerza estas zonas y como consecuencia reduce la lumbalgia y los dolores de espalda. PÉRDIDA Y CONTROL DEL PESO: Al trabajar todas las partes del cuerpo requiere un gasto de energía mayor. MÁS TONIFICACIÓN Y FUERZA: La utilización del propio peso corporal aumenta la fuerza y tonifica los grupos musculares. CONTRA LA PÉRDIDA DE MASA ÓSEA. Los ejercicios en el TRX puede ser de bajo impacto. Sin embargo, aporta las ventajas de las actividades y ejercicios donde se soporta peso y favorece que no se reduzca la masa ósea de las personas que siguen el entrenamiento.
Aunque nació con vocación de ser un entrenamiento militar, el TRX lo han incorporado a las rutinas de entrenamiento desde actividades colectivas, como el baloncesto, hasta los equipos de medicina deportiva, para mejorar la rehabilitación en determinadas lesiones.
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Diego Calvo*
*Diego Calvo ayuda a Latina a prepararse para sus fotos. Estudió Educación Física y tiene un Master’s Degree en Nutrición Humana. Se especializa en Nutrición, Medicina Deportiva y Entrenamiento Físico. Ha trabajado en ciudades como Barcelona, París y Los Ángeles. .. . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Foto Diego Calvo
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Pero como en todo entrenamiento, antes de comenzar a entrenar fuerte, debemos de tomar ciertas indicaciones para prevenir lesiones: 3
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Latina lista para las fotos despuĂŠs del entrenamiento con Diego.
Consulta a un especialista antes de empezar a entrenar solo con el TRX para que la rutina sea segura. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. ................................................
Realiza un calentamiento previo y conocer los movimientos antes de practicarlos. Si no se realizan adecuadamente pueden producirse lesiones. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. ................................................
-Es importante que en el TRX se controle el ĂĄrea lumbar. El abdomen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. ................................................ y la musculatura lumbar tienen que realizar secuencias unidas para impedir que se produzcan desplazamientos de la pelvis. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. ................................................
El deportista debe controlar las articulaciones y la musculatura estabilizadora. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. ................................................ Si empieza a temblar o pierde estabilidad debe reducir la resistencia de la actividad.
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Una conversaciรณn con:
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ATI NA
Para esta ediciรณn, tenemos una entrevista con Stephanie Lovato, coach de Latina in Los Angeles y fundadora de IAMBUILT. Stephanie estรก acรก para contarnos acerca de su proyecto y darnos algunos tips para estar en forma y saludable.
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Stephanie Lovato
Creditos / Foto: Santiago Cerini
Producciรณn: Clara Laborde
Maquillaje: Ines Silvera
Pelo: Jorge Cruz
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Latina: ¿Cuál es la filosofía de IAMBUILT? Stephanie:
#IAMBUILT es ser mi mejor versión. Vivo la vida al máximo y me mantengo feliz todo el día. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. ................................................
Me conecto con las personas y comparto mi amor desde lo más profundo. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. ................................................
Defino mi propia singularidad y empujo más allá de límites para explorar los extremos fuera de mis zonas de confort. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. ................................................
Estoy listo para la aventura de la vida y doy cada día lo mejor de mí.
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L.. ¿Cuál es tu principal motivación diaria? S.: Me recuerdo a mí misma por qué he elegido comer sano y entrenar duro: para verme bien, sentirme bien y vivir una vida larga y saludable, libre de enfermedades y dolencias. Recuerdo que estoy haciendo esto para ¡MÍ!
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L.: :¿Cómo ayudas a Latina a mantener su cuerpo? S.: He creado un plan para Latina basado en su peso, altura, edad, disponibilidad, horario, equipos a la mano, etc., para seguir a diario. Hacemos pequeños cambios aquí y allá según su progreso o cambios de horario, para mantener la rutina emocionante, desafiante y gratificante.
L.: ¿Cuál es la rutina de entrenamiento ideal? S.: ¡Consistencia, positividad y disfrute! Con consistencia damos tiempo a nuestro cuerpo para realizar su máximo potencial y así lograr resultados. Una transformación física no ocurre rápidamente, por lo que siempre debemos establecer objetivos a largo plazo y trabajar positivamente y con entusiasmo hacia ellos. ¡El ejercicio físico y la nutrición deben ser divertidos!
L.: ¿Qué consejos de nutrición tienes? ¿Qué tipo de alimentos recomiendas? S.: Cualquiera que sea tu meta, el éxito en general siempre requiere de una dieta adecuada. Elige alimentos enteros, naturales y orgánicos cuando te sea posible. Sólo tienes un cuerpo y una vida para cuidar de la mejor manera que puedas. Tu cuerpo merece lo mejor.
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L.: Unos detalles para permanecer energizado y enfocado con los alimentos: S.: Limita tu consumo de azúcar y carbohidratos refinados para mantener tu cerebro claro y tu cuerpo energizado. ¡Escoge frutas y verduras como tu fuente primaria de hidratos de carbono! Recomiendo el aceite de coco, ya que tiene varios beneficios para la salud, algunos de los cuales incluyen proporcionar energía y reducir el apetito, lo que permite ser más productivo durante el día.
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L.: ¿Qué libros nos pueden ayudar a mejorar nuestros hábitos? S.: ¡Mi eBook! Let’s Be BUILT 8 Week Training Program. L.: ¿Puede mencionar tres cosas esenciales para tener el cuerpo perfecto?
Fitness Nutrición Equilibrio
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N V I ER CutNO Out CREDITS Photographer: Santiago Cerini Producción: Clara Laborde Mackeup: Ines Silvera Hair: Jorge Cruz
Bienvenido a la época más fría del año, pero también la más acogedora. Los tonos tierra son el camino a seguir.
acogedor .. . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Credits Photographer Santiago Cerini
Producción Clara Laborde
Makeup Ines Silvera
Hair Jorge Cruz
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Bienvenido a la época más fría del año. . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
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Viste tu hogar con cómodos cojines y permítete relajarte en casa con una taza de té caliente, una pijama cómoda y una hermosa manta alrededor. Déjate envolver y sobrevive al invierno con clase y estilo.
Latina proteje su pelo durante el invierno con Scharzkopf Ultime.
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toño
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Llega el otoño y con él las hojas al viento y los tonos tierra en la ropa. El sol se oculta más temprano y no hay nada mejor que usar suéteres largos, chaquetas y gabardinas, blusas nítidas, faldas largas y accesorios dorados.
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Producción Clara Laborde
Makeup Ines Silvera
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Una vuelta al pasado con toques modernos.
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Las tendencias para esta temporada hablan de estampados que simulan avisos de neón y graffitis, plumas, expresiones gráficas de los 70, patrones de flores silvestres y estética victoriana.
¡DISFRUTA TU OTO ÑO!
En cuanto a peinados, el pelo recogido y las ondas marcan tendencia. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Credits: Trends: Fall/Winter - F/W 2016-17 Mens & Women's Top Forecasted Graphics | WeConnectFashion
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SER LA T I NA
latino, na : 'HO ODW /DWʠQXV DGM 3HUWHQHFLHQWH R UHODWLYR D ORV ODWLQRV GH (XURSD \ $PpULFD /RV SDtVHV ODWLQRV GH $PpULFD (O FDUiFWHU ODWLQR
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CREDITS Photographer: Santiago Cerini Producción: Clara Laborde Mackeup: Ines Silvera Hair: Jorge Cruz
Cut Out
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Donde quiera que estemos, el realismo mágico latinoamericano vive en cada uno de nosotros. La identidad latina es tan diversa como sus habitantes. Son más de 20 países los que la componen y más de 600 millones de habitantes. A pesar de la rica multiplicidad de la que está hecha, hay ciertas características de su gente que son comunes a todos: somos personas cálidas, apasionadas, entregadas, alegres y trabajadoras. No nos dejamos vencer ante las adversidades y por muy lejos que estemos de nuestro país, sabemos que nuestro corazón está en casa.
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Credits Photographer Santiago Cerini
Producción Clara Laborde
Makeup Ines Silvera
Hair Jorge Cruz
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LatinoamĂŠrica es alegrĂa y color. Es un pueblo cuya lucha se ve reflejada en su cultura, mĂşsica y folclor. Una historia que guardan los tejidos de nuestros indĂgenas con brillantes estampados y finos bordados.
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Ser hispano y latino en Estados Unidos tiene tantos beneficios como retos. El idioma espaĂąol nos une y nos pone en contacto dĂa a dĂa, pero tenemos el importante reto de defender nuestra cultura, nuestras raĂces y nuestras tradiciones.
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LatinoamĂŠrica es MĂŠxico con Frida Kahlo y su fiesta del DĂa de los Muertos; es el Caribe latinoamericano con sus playas soleadas; es la variedad del paisaje andino; es el sur ´FRQ VXV PLWRORJtDV FRQ VXV SHTXHxDV PDJLDV LQ~WLOHVÂľ como decĂa Borges cuando hablaba del amor. .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
Detalle del tejido: Photographer Santiago Cerini
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ProducciĂłn Clara Laborde
Makeup Ines Silvera
Hair Jorge Cruz