40 tą arba, dar blogiau, ką nors vartoja vien todėl, kad tai padėjo jo kaimynei. Tai – didžiausia klaida, nes kas padėjo vienam, gali labai pakenkti kitam. Tarkim, migdomieji vaistai, paskirti sergančiam miego apnėja, gali pabloginti padėtį, kadangi jie atpalaiduoja raumenis“, – sakė R. Masaitienė. Miego sutrikimų diagnostikos laboratorijoje apsilankę pacientai konsultacijų metu papasakoja apie savo problemą ir užpildo specialias anketas, skirtas tam tikriems požymiams patikslinti: nurodo, ar juos kamuoja nerimas, depresija, mieguistumas, kokio jis laipsnio ir t. t. Pasak gydytojos, kartais pasikliauti vien savo vertinimu negalima. Galbūt Jums atrodo, kad miegojote vos 3 valandas, bet iš tiesų apsirinkate: jei tarp pabudimų naktį yra mažiau nei valanda, smegenys gali neužfiksuoti, kad tuo metu miegojote. Tokiais atvejais, jei sutrikimo kaltininkas lieka neišaiškintas, daromas polisom-
Vienas populiariausių miego sutrikimų Lietuvoje – lunatizmas (vaikščiojimas miegant). nigrafinis tyrimas. Pacientai vieną naktį praleidžia laboratorijoje, kur registruojami jų bioelektriniai signalai – elektroencefalograma, akių judesiai, apatinis žandikaulio tonusas (miego stadijoms nustatyti), širdies darbas, knarkimas, kvėpavimas, įsotinimas deguonimi, periodiniai kojų judesiai ir t. t. Ryte pacientas gali eiti namo, o gydytojas išnagrinėja visą jo tyrimą. Specialistai vėliau pateikia savo išvadas, o pacientui belieka nutarti, ką daryti toliau – kokius vaistus vartoti ir kokių priemonių imtis.
Patarimais, kaip lengviau užmigti ir nugalėti nemigą, dalijasi britų aktorius ir muzikantas MARK RICE-OXLEY
K
ai sergi nemiga, laikas tarp 22.30 ir 23.30 val. yra lyg aukso amžius, kurį norisi branginti amžinai. Tai metas, kai dar yra vilties, kad staiga pranyksi į niekur ir tave pabudins paukščių čiulbesys, pienininkai bei į kambarį įsėlinusi aušra. Antrą valandą nakties viskas pasidaro siaubinga. Jei nemiga tęsiasi kasnakt, pradedi savęs klausinėti: „Kodėl aš? Ką padariau, kad to nusipelnyčiau?“ Toks mąstymas visiškai neatitinka tikrovės, bet tuo metu atrodo tarsi atėjo pasaulio pabaiga. Kuo labiau stengiesi užmigti, tuo sunkiau tą padaryti. Jei versi save snūduriuoti, nepavyks – miegas yra refleksas, kuris vyksta be pastangų. Išbandžiau viską. Kai kas padeda – pavyzdžiui, vaistai, bet jie netinka kaip ilgalaikis sprendimas, antraip viena bėda lengvai pavirs dviem. Galima šiek tiek pakeisti savo įpročius: pvz., lovą naudoti tik miegui, nesigulti, kol neapėmė mieguistumas, prieš miegą vengti televizoriaus arba įdomių knygų. Išbandykite karštą vonią, gerkite karštą pieną, dieną (ne vakarą) praleiskite aktyviai. Miegamajame turi būti tamsu ir vėsu. Jei neisite miegoti po 20 minučių, nesigulkite. Ryte kelkitės visada tuo pačiu metu – pabudę nedrybsokite. Antroje dienos pusėje venkite alkoholio, kofeino ir cigarečių. Iš asmeninės patirties galiu pridėti dar trejetą dalykų. Pirmasis – meditacija. Pus-
valandis meditavimo gali sulėtinti širdies ritmą ir labai nuraminti. Sakoma, kad kelis mėnesius medituodami galime paskatinti neurologinius pokyčius. Be to, kvėpavimo pratimai, kai gulite ir mąstote apie savo įkvėpimus ir iškvėpimus, gali padėti užmiršti nerimą. Kitas dalykas: nustokite galvoti. Tai labai sunku, bet, jei sustabdysite proto „transliuojamą“ keistą propagandos, įspūdžių, prisiminimų, fantazijų, baimių ir kurstymų mišinį, įsileisite tuštumą, kuri labai gimininga miegui. Galiausiai – susitaikykite. Sunkiausia ir vertingiausia pamoka. Mums nutinka blogų dalykų, bet jie niekis, palyginti su tuo, ką patys sau padarome nuolat subjektyviai vertindami („Turėčiau miegoti“), lygindami save su kitais („Žmona ir vaikai miega, kodėl aš ne?“) ir keldami sau negailestingus reikalavimus („Jei neišmiegosiu 8 valandų, rytoj būsiu išsekęs“). Susitaikykite, kad toks mąstymas nenaudingas. Verčiau pasakykite sau: „Šiuo metu nelabai gerai miegu, bet man tai nepakenks. Mano kūnas miegos, kai jam to vėl reikės“. Kaskart kai kamuojuosi naktį galvodamas, kad nemiga man kenkia, aš neužmiegu. O jei naktį atsigulęs galvoju: „Esu toks, koks esu, ir čia nieko nepadarysi“, miegas ateina lengviau. Parengta pagal „The Guardian“