Entrenamiento y principios entrenamiento (cichero)

CONCEPTO DE ENTRENAMIENTO PRINCIPIOS

Lic. Gustavo A. Cichero

DEFINICION Matveiev (1972, 1) entiende por entrenamiento deportivo la preparación física, técnico-táctica, intelectual, psíquica y moral del deportista con la ayuda de ejercicios físicos.

Carl (1989, 218) “el entrenamiento deportivo como un proceso de acciones complejas cuyo propósito es incidir de forma planificada y objetiva sobre el estado de rendimiento deportivo y sobre la capacidad de presentar de forma óptima los rendimientos en situaciones de afirmación personal”.



El entrenamiento es un proceso Pedagógico, Sistematico y Planificado, que contemplando las leyes de adaptación, tiene como objetivo el mejoramiento del rendimiento deportivo a través del desarrollo de las capacidades físicas, funcionales y psiquicas del individuo

ENTRENABILIDAD Grado de la adaptaciรณn a las cargas de entrenamiento

Factores endรณgenos (* fases sensibles)

Factores exรณgenos

FACTORES DE LA CAPACIDAD DE RENDIMIENTO DEPORTIVO

Objetivos del entrenamiento 

Objetivos de aprendizaje psicomotor  Objetivos de aprendizaje cognitivo  Objetivos de aprendizaje afectivo

Contenidos del entrenamiento (ejercicios) 

Ejercicios para el desarrollo general  Ejercicios específicos  Ejercicios de competición

Medios de entrenamiento (en función de los contenidos) De tipo :  Organizativo  Material  Informativo

Métodos de entrenamiento 

Procedimientos sistemáticos

Objetivo

• Fuerza máxima de los extensores de la rodilla

Contenido

• Flexión de rodilla

Medio

• Haltera con discos

• De repeticiones Método

COMPONENTES DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO

Capacidad de rendimiento deportivo y Componentes de la carga:     

Intensidad del estímulo (porcentaje de la cap. máxima de rendimiento del individuo) Densidad del estímulo (relación temporal entre las fases de carga y de recuperación).

Duración del estímulo (duración de un único estímulo o de una serie de estímulos).

Volumen del estímulo (duración y número de estímulos por sesión de entrenamiento).

Frecuencia de entrenamiento (número de sesiones de entrenamiento por día o por semana).

Para la calidad de un entrenamiento (para conseguir un efecto de entrenamiento específico) el acierto al elegir los componentes de la carga es de una importancia fundamental

COMPONENTES DE LA CARGA

VOLUMEN

Carga de Fuerza

Carga de Velocidad

Carga de Resistencia

 Carga (kg) en una sesión de entrenamiento con una determinada forma de ejercicio

Distancia(m), sus rep. y series, en una sesión de entrenamiento con una determinada forma de ejercicio

Distancias de los tramos (m, km), sus rep. y series, en una sesión de entrenamiento con una determinada forma de ejercicio

Frecuencias (f) (repeticiones) de determinadas formas de ejercicio (saltos, lanzamientos, etc

Frecuencias (f) (repeticiones) de determinadas formas de ejercicio

Duración del entrenamiento (horas / semana, sesiones por semana)

Carga de Fuerza

INTENSIDAD

Carga de Velocidad

Magnitud del impulso (N/s) de una forma de ejercicio

Porcentaje (%) respecto de los valores de vel. máximos en una determinada forma de ejercicio

submáx, media

tiempo dado

Carga de Resistencia La velocidad del movimiento (m/s; km/min; km/h)

La frecuencia cardíaca (lat/min) La carga (kg) que se mantiene Porcentaje (%) de en un tramo la fuerza máxima Velocidad de Porcentaje (%) de concéntrica movimiento un determinado (m/s) rendimiento en un Porcentaje (%) tramo o de otro de la fuerza Calidad del valor máxima impulso de una Rendimiento con isométrica determinada una forma de forma de ejercicio ejercicio (vatio) Calidad del (máxima,submáx, Tipo de suministro impulso de una media) energético forma de ejercicio (máximo/lactato) (en saltos, Frecuencia del Porcentaje (%) del lanzamientos, movimiento consumo Máx. de etc.; máx, (f) dentro de un O2

Carga de Fuerza

DURACION

DENSIDAD

 Duración (s; min) de una serie de ejercicios con o sin una frecuencia dada (p. ej. en entr. en circuito)

Tiempo de pausa (s; min) entre repeticiones o series

Carga de Velocidad

Carga de Resistencia

Tiempo (s) para recorrer un tramo El tiempo (s) un número de repeticiones del movimiento

Tiempo (s; min; h) para recorrer un tramo

Tiempo de pausa entre tramos parciales, repeticiones, series

Tiempo de pausa entre tramos parciales, repeticiones, series

Relación determinada (p. ej.

1:2, 1:3) entre duración de la carga y tiempo de pausa

Relación determinada (p. ej.

1:2, 1:3) entre duración de la carga y tiempo de pausa

(Steinhöfer, 1993, 45, modificado de Martin y cols., 1991, 93)

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

(Grosser y Coll 1986 - Weineck, 1990)

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

Los Principios determinan el contenido, los métodos y la organización

1 - De la carga para producir efectos de adaptación 2 - De la organización cíclica para garantizar la adaptación

3 - De especialización para hacer específico el entrenamiento 4 - De proporcionalización

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO (GROSSER Y COLL 1986 - WEINECK, 1990)

1. Principios de la carga para producir efectos de adaptación Principio de: 

Del estímulo eficaz para el entrenamiento (superar un umbral determinado)



De la carga individualizada



De la carga creciente (relación proporcional entre la carga, la adaptación y el aumento del rendimiento)

Posibilidades de incremento de la carga: Aumento del volumen o la intensidad de la carga  Aumento de las exigencias planteadas a la coordinación motora  Aumento del número o del nivel de exigencia de las competiciones 

Tipos de incremento de la carga Incremento de la carga progresivo  Incremento discontinuo de la carga 



De la sucesión correcta de las cargas (sesiones donde se trabajan varios componentes del rendimiento)



De la carga variada (modalidades de carga desacostumbradas)



De la alteración de la carga (heterocronismo de la recuperación después de la carga)



De la relación óptima entre carga y recuperación (Supercompensación.) La carga y la recuperación tienen que planificarse como si formasen una unidad

SUPERCOMPENSACION 1 disminuciรณn rendimiento 2 aumento del rendimiento 3 supercompensaciรณn

2. PRINCIPIOS DE LA ORGANIZACIÓN CÍCLICA PARA GARANTIZAR LA ADAPTACIÓN



Principio de: La carga continua (ganancia continua y perdida del rendimiento)



La periodización de la carga (pretemporada, período de competición y período de transición)



La regeneración periódica (descanso largo con periodo de recarga de reservas.

Luego de muchos años de entrenamiento)

3. Principios de especialización para hacer específico el entrenamiento Principio de: 

La especialización de la carga. Cada modalidad presenta un perfil específico (orientar hacia las exigencias de la especialidad)



La adecuación a la edad (edad biológica – fases sensibles)

4. PRINCIPIOS DE PROPORCIONALIZACIÓN Principio de: 

De la relación óptima entre preparación general y específica



De la relación óptima en el desarrollo de los componentes del rendimiento (dependencia y mutua relación entre los entrenamientos físico, técnico, cognitivo-táctico)

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO (F. NAVARRO)

Principio de:          



Participación activa y consciente del entrenamiento Desarrollo multilateral Especialización Individualización Variedad Moderación del entrenamiento deportivo Progresión Calentamiento y vuelta a la calma Acción inversa Especificidad Continuidad

FUNDAMENTOS DEPORTIVO-BIOLÓGICOS DEL ENTRENAMIENTO INFANTIL Y JUVENIL Desarrollo y Crecimiento  Capacidades coordinativas Entrenamiento infantil deberá centrarse en la formación óptima de las destrezas y técnicas deportivo-motoras y en la ampliación del repertorio de movimientos y de la experiencia motora.

Capacidades físicas tiene lugar en paralelo a este proceso, si bien sólo en la medida en que lo requiera una formación coordinativa global Las capacidades físicas en la edad infantil no se forman para maximizar sino para optimizar

Crecimiento y metabolismo  Crecimiento y aparato locomotor pasivo  Crecimiento y aparato locomotor activo 