Medidas de prevención y promoción del autocuidado frente al COVID-19

Medidas de prevención y promoción del

autocuidado

#NoBajemos LaGuardia

frente al

C VID-19

Su aliado estratégico en prevención integral

¿Cómo usar

correctamente los vestuarios?

Ingresa a los vestuarios de acuerdo con los turnos establecidos.

Respeta la distancia social dentro de los vestuarios.

Utiliza tu mascarilla en todo momento, incluso al hacer uso de los servicios higiénicos, lavamanos o duchas.

No dejes tus EPP sobre las bancas o casilleros durante las horas de almuerzo o cena.

Dispón los residuos de manera apropiada, los elementos contaminantes deben desecharse adecuadamente.

No dejes toallas ni ropa colgando de los casilleros y desinfecta los servicios higiénicos y duchas antes de usarlos.

prevención C VID-19

#NoBajemos LaGuardia

¿Qué es la Higiene del Sueño?

La higiene del sueño es el conjunto de factores ya sean conductuales, ambientales que están inmediatamente antes del momento de dormir y que pueden ejercer cierta influencia en el mismo.

Hábitos de higiene del sueño

Acostarse a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora cada mañana.

Realizar actividad física moderada que promueva el sueño.

Evitar utilizar aparatos tecnológicos (celular, Tablet o portátil) cerca de la hora de dormir.

Evitar comidas excesivas, cafeína, alcohol antes de dormir.

Mantén un espacio libre de luz y ruido (hasta dónde sea posible).

Es importante que promovamos hábitos sanos de higiene del sueño, recordemos que el descanso se evidencia en cómo realizamos las actividades tanto sencillas como complejas.

“Si el sueño es reparador, la salud abunda” OMS

Recomendaciones

para trabajadores que manipulen alimentos Si atiendes público en tu lugar de trabajo o tus labores requieren la manipulación de alimentos, ten presente estas medidas de prevención y no dejes de aplicarlas.

Usa tapabocas de manera permanente, cubriendo boca y nariz.

Lava tus manos antes Mantén las buenas de iniciar labores y prácticas de cada vez que cambies manufactura de de actividad. alimentos, reguladas por la ley.

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pasos fundamentales para uso de tapabocas convencionales

Los tapabocas convencionales son dispositivos que cubren de manera no oclusiva la nariz y boca de las personas, a fin de reducir la probabilidad de que se genere contacto entre la mucosa de la boca y nariz y los fluidos corporales potencialmente infecciosos de otro individuo.

Los tapabocas convencionales tienen distintos diseños, entre ellos, los que se pliegan sobre la boca o nariz y los preformados, que no lo hacen.

Los tapabocas que no vienen preformados se humedecen más fácilmente y entran en contacto con mayor facilidad con la mucosa de la persona.

En caso de que el tapabocas que va a usar tenga caras internas y externa, se debe colocar la cara hipo alergénica en contacto con la piel del rostro, así mismo se deben tener en cuenta las indicaciones del fabricante.

Pasos para colocación y retiro de tapabocas convencionales:

El uso de los tapabocas debe seguir las recomendaciones del fabricante.

Ajústese los tapabocas lo más pegado a la cara.

La cara del tapabocas con color (impermeable) debe mantenerse como cara externa.

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Lávese las manos antes de colocarse el tapabocas.

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Debido a su diseño, el filtrado no tiene las mismas características en un sentido y en otro, y su colocación errónea puede ser causante de una menor protección del profesional: La colocación con la parte impermeable (de color) hacia dentro puede dificultar la respiración del profesional y acumulo de humedad en la cara. Por otro lado, dejar la cara absorbente de humedad hacia el exterior favorecerá la contaminación del tapabocas por agentes externos.

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No toque el tapabocas durante su uso. Si debiera hacerlo, lávese las manos antes y después de su manipulación.

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Sujete las cintas o coloque las gomas de forma que quede colocada firmemente.

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Una vez retirada, doble el tapabocas con la cara externa hacia dentro y deposítela en una bolsa de papel o basura.

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Moldee la banda metálica alrededor del tabique nasal.

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Cuando se retire el tapabocas, hágalo desde las cintas o las gomas, nunca toque la parte externa de la mascarilla.

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No reutilice la mascarilla.

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#NoBajemos LaGuardia

Recomendaciones para seguir sin excepción, con responsabilidad:

El autoaislamiento es Si soy un caso positivo o Si no es urgente e clave, si tengo síntomas contacto (aún sin inevitable salir, no debo de enfermedad prueba) debo cumplir el salir de la casa. respiratoria. aislamiento mínimo de 14 días.

Si puedo trabajar desde la casa, debo hacerlo.

Uso de

guantes

Recuerda que los guantes de látex pueden generar una falsa sensación de seguridad. Las medidas más efectivas para no contagiarte de C VID-19 son:

Lavado de manos frecuente.

La distancia social.

El uso de tapabocas.

¿Sabías que el coronavirus puede vivir más tiempo en el látex que en la piel?

Por eso, si eres profesional de la salud o trabajador de otro sector en el que debas utilizar guantes de látex , debes cambiarlos varias veces durante el día siempre lavándote las manos antes y después de usarlos.

El coronavirus se adhiere más fuerte al látex por lo cual higienizar los guantes desechables con alcohol, agua y jabón o desinfectantes no garantiza la eliminación del virus, úsalos una única vez.

Los guantes de látex NO reemplazan el lavado de manos frecuente.

Por el contrario, su uso inadecuado puede aumentar la posibilidad de contagio de COVID-19.

Lávate las manos antes y después de usarlos.

Al retirarlos, pellizca ligeramente la parte del guante que está en la palma de la mano.

Hala hacia el exterior, retirándolos sin tocar el interior del guante.

Recoge el guante retirado con la mano protegida.

Al retirarte los guantes debes evitar contaminarte, ten en cuenta estos 6 pasos para utilizar y retirar guantes correctamente:

Introduce dos dedos en el interior del guante que aún está puesto y retira, sin tocar la parte externa del guante.

Dale la vuelta al guante tocando solo la parte interna y tíralos a la basura.

Recuerda que los

adultos mayores son una de las poblaciones más vulnerable, y por ende han sufrido un gran impacto con la medida de aislamiento obligatorio.

Ten en cuenta estos tips para ayudar a los adultos mayores con enfermedades subyacentes:

Vigila diariamente y controla si presentan síntomas como fiebre, tos y dificultad para respirar.

Si algún integrante del hogar padece de síntomas, evita el contacto físico e incrementa las medidas de prevención.

Si el adulto mayor presenta síntomas relacionados con la COVID-19, contacta de forma inmediata a la EPS.

Ventila, limpia y desinfecta regularmente las superficies de la casa.

Evita compartir objetos como: vasos, cubiertos, toallas, etc.

Asegúrate de que tenga sus medicamentos regulares.

En caso de necesitar dirigirse al centro de salud cumple con todas las medidas de protección necesarias.

Utiliza las herramientas virtuales que ofrecen las EPS (teleconsultas, domicilios de medicamentos, etc).

Habla con ellos y escúchalos, ayúdalos a sobrellevar el estrés.

Anímalos a mantener un estilo de vida saludable (alimentarse de manera balanceada, dormir lo suficiente, realizar actividades de distracción, hacer ejercicios, no fumar, entre otras).

¡ayudar es compromiso de todos!

Fuente: Organización mundial de la Salud y OPS.

Recomendaciones para un día de

trabajo saludable

Levántate temprano, inicia tu jornada laboral a la hora acostumbrada.

Planea el trabajo del día.

Organiza tu puesto de trabajo.

Aprovecha las herramientas tecnológicas.

Realiza pausas saludables y visuales.

Almuerza a una hora adecuada.

Evita distracciones a la hora de hacer tus labores de trabajo.

Haz pruebas de conectividad antes de iniciar una teleconferencia.

Lávate las manos cada 3 horas.

Al finalizar la jornada laboral recoge tus elementos.

Comparte con tu familia.

mitos frente al

C VID-19 ¡Cuidado!

NO creas todo lo que te llega por redes sociales, cadenas de Whatsapp o Correo electrónico sobre el coronavirus (COVID-19).

Ya está disponible la vacuna contra el coronavirus (COVID-19).

o s l fa ¡Saca los perros y gatos de tu casa! Las mascotas se contagian con COVID-19.

falso

El COVID-19 solo afecta a los mayores de 60 años.

o s l a f

EL COVID-19 se trasmite a través de la picadura de mosquitos.

falso

El “suplemento mineral milagroso” cura el coronavirus o cualquier otra enfermedad.

o s l a f Contraer el nuevo coronavirus COVID-19 significa que vaya a conservarlo de por vida.

o s l a f

falso

El hecho de poder contener la respiración durante diez segundos o más sin toser o sentir molestias significa que no se tiene el COVID-19.

Las vacunas contra la neumonía protegen contra el nuevo coronavirus.

falso

Verifica la información sobre el COVID-19 en Colombia, en los Canales oficiales del Ministerio de Salud y Protección Social.

¡No caigas en mentiras

ni te conviertas en promotor de desinformación!

TIPS SEGUROS

AL SALIR DE LA VIVIENDA

Estar atento a las indicaciones de la autoridad local sobre restricciones a la movilidad y acceso a lugares públicos.

Visitar solamente aquellos lugares estrictamente necesarios y evitar aglomeraciones de personas.

Asignar un adulto para hacer las compras, que no pertenezca a ningún grupo de alto riesgo.

Restringir las visitas a familiares y amigos si alguno presenta cuadro respiratorio.

No saludar con besos, ni abrazos, ni dar la mano y mantener el aislamiento.

Utilizar tapabocas en el transporte público, supermercados, bancos, y demás sitios.

En casa debe usar tapabocas en caso de presentar síntomas respiratorios o si convive con personas que perteneces al grupo de riesgo de contagio.

Aprende a

recibir domicilios en la puerta de tu casa

Procura realizar pedidos a domicilio para pago con tarjeta dĂŠbito o crĂŠdito, para reducir las posibilidades de contagio con el dinero.

Utiliza tapabocas, para cubrir boca y nariz.

Verifica que el repartidor utilice tapabocas al momento de la entrega, en caso contrario informar al responsable del establecimiento.

Evita el contacto directo, manteniendo la distancia mĂ­nima de 1 metro.

DespuĂŠs de recibir el pedido, eliminar la envoltura externa y lava tus manos antes de servir o consumir los alimentos.

Los estilos de vida saludables

Son hábitos y costumbres que adoptamos en nuestra vida diaria para mantener un buen estado de salud.

Mantén una alimentación balanceada.

Planea tu tiempo.

Práctica ejercicio físico.

Duerme en lo posible 8 horas.

Evita el consumo de tabaco, alcohol y drogas.

Cuida tu salud.

Mantén tu lugar de trabajo limpio.

Cuídate, cuida a los tuyos y a tus compañeros de trabajo.

Si atiendes una

tienda de víveres, es importante aplicar estas medidas de precaución para evitar la propagación del COVID-19 en tu establecimiento.

Supervisa la frecuencia de lavado de manos y hábitos de higiene de todo el personal.

Verifica diariamente la limpieza y uso adecuado de la dotación del personal (batas, cofias, tapabocas, delantales, etc.).

Si utilizan guantes, mantenlos limpios, sin roturas o imperfectos y cámbialos periódicamente.

Intensifica la limpieza y desinfección de equipos, utensilios y superficies en contacto con los alimentos.

Extrema la limpieza y desinfección de los contenedores y vehículos donde se transportan los alimentos entregados a domicilio.

Evita exhibir productos sin protección, en especial los que puedan estar al alcance directo de los consumidores.

Genera una estrategia para el control de ingreso de los clientes, de manera que se evite aglomeración en pasillos y puntos de pago.

Realiza diariamente la limpieza y desinfección profunda de todas las superficies en contacto con alimentos.

Transporte público Cuando estés en el transporte público, usa tapabocas, no te toques la cara, respeta el distanciamiento físico y, luego de usarlo, lávate las manos con agua y jabón.

Así cuidas de ti, de tu familia y de todos a tu alrededor.

Recomendaciones para usar el transporte público

Mantener dos metros de distancia de otras personas.

Mantener un metro de distancia al interior del transporte público.

Evitar tocar paredes, asientos y ventanas, si no es necesario.

Tener el tapabocas bien puesto y no tocarlo con las manos.

Permitir que las ventanas permanezcan abiertas.

No llevarte las manos a la cara.

Si usas el teléfono celular, desinféctalo al llegar a tu destino.

Cuando te movilices en

bicicleta a tu lugar de trabajo

Ten en cuenta estas recomendaciones de higiene: Antes de usarla, límpiala y desinfecta los elementos de protección como el casco, guantes, rodilleras y reflectores.

Si llevas un termo, no lo dejes expuesto mientras te movilizas y lávalo muy bien al llegar a tu destino.

Practica el distanciamiento físico, mantente a dos metros de los demás ciclistas.

No arrojes secreciones nasales, ni saliva en la ciclovía o carretera.

Procura dejarla en lugares en los que tenga poco o cero contactos con otras personas.

¿Cómo lidiar con

el estrés

durante el brote de

?

Es normal sentirse triste, estresado, confundido, asustado o enfadado durante una crisis. Puede ser de ayuda hablar con personas de confianza. Póngase en contacto con amigos y familiares.

Limite su nivel de preocupación y nerviosismo reduciendo el tiempo que usted y su familia pasan viendo o escuchando noticias en los medios de comunicación que les generen malestar.

Si debe permanecer en casa, mantenga un estilo de vida saludable, lo que incluye seguir una dieta adecuada, dormir, hacer ejercicio y mantener contactos sociales con sus seres queridos en casa y por correo electrónico y teléfono con otros familiares y amigos.

No recurra al tabaco, el alcohol u otras drogas para lidiar con sus emociones. Si se siente superado por la situación, hable con un trabajador de la salud o un consejero en cuestiones de salud. Tenga un plan, sepa dónde y cómo buscar ayuda para atender sus necesidades de salud física y mental, si es necesario.

Infórmese sobre los hechos. Reúna información que le ayude a determinar con precisión su nivel de riesgo para poder tomar precauciones razonables. Busque una fuente creíble, en la que pueda confiar, como el sitio web de la OMS o una agencia de salud pública local o estatal.

Recurra a capacidades que ya haya utilizado en el pasado y le hayan ayudado a sobreponerse a las adversidades de la vida, y utilice esas capacidades para manejar sus emociones durante este difícil periodo de brote.

El autocuidado de tu salud fĂ­sica y mental es el eje primordial para el bienestar, no bajes la guardia, el virus por COVID-19 sigue presente.