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de 2016 La Hora Los rÍos D 04 de diciembre
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RESISTENCIA. El P90X trabaja todos los músculos del cuerpo en distintos circuitos, dependiendo del nivel de la persona.
El P90X ofrece resultados en 90 días zona Fit
Este sistema de entrenamiento físico sirve para quienes buscan adelgazar y también para las personas que quieren tonificar su musculatura. El P90X, o ‘Power 90 Extreme’ por su nombre en inglés, es un intenso programa que tiene 90 días de duración y que combina ejercicios de resistencia con un plan de alimentación. Esta modalidad se divide en tres fases de 30 días cada una y se subdivide en las versiones clásicas, dobles y de apoyo. La idea en la que está basada este sistema es en la confusión muscular, es decir que cada día se trabaja de manera diferente cada músculo para que estos no se acostumbren a una rutina y se exijan siempre al máximo. Una mezcla de actividades
Con tres sesiones semanales de una hora cada una, los ejercicios combinan el entrenamiento de fuerza, cardio, pliometría, yoga y estiramiento. “Trabajamos en intervalos de máxima resistencia, es decir que medimos la máxima cantidad de repeticiones y rapidez en un intervalo corto de tiempo, pero siempre respetando la postura adecuada”, señala Sol
La esencia del P90X es que son ejercicios anaeróbicos que ayudan a aumentar la fuerza de los músculos”. SOL GARzóN, iNStructorA.
Garzón, instructora de P90X. A diferencia de otros entrenamientos como el funcional o el insanity, el P90X siempre trabaja con peso, pero este no supera los 30 kilogramos. Si bien se involucra todo el cuerpo, cada bloque o circuito de trabajo se enfoca en un músculo específico y a la vez trabaja el cuadro de músculos que se encuentran a su alrededor. Ideal para quienes mantienen un estilo de vida saludable
Antes de entrar a practicar este entrenamiento, se recomienda a las personas realizar una prueba de ajuste que consiste en ejercicios como saltos verticales, flexiones de brazos, sentadillas de pared, flexiones de bíceps y
CARDIO. Según los especialistas, un total de 750 calorías pueden quemarse en cada sesión de entrenamiento en esta modalidad, dependiendo de la intensidad con la que se lo practique.
movimientos abdominales. Sin embargo, según Garzón, se pueden adaptar modificaciones para quienes tengan lesiones o problemas de sobrepeso. “Trabajamos con elementos como mancuernas, barras y ligas. Lo más importante es seguir la guía de alguien que tenga conocimiento para realizar las posturas de forma correcta. Yo recomiendo a mis alumnos alternar el P90X con otras actividades que sean aeróbicas, como el trote o la bicicleta”, agrega. Alimentación y descanso
Como en toda práctica física, la alimentación juega un rol preponderante en la práctica de esta actividad, pues ayuda a con-
tribuir en pos de los objetivos que cada persona se plantea. Según los entendidos en el tema, la nutrición debe incluir alimentos ricos en hidratos de carbono y proteínas, para ayudarle al músculo en su crecimiento y en su recuperación. Además, es importante no sobre exigirle al cuerpo y darle tiempo para un descanso adecuado, que incluya por lo menos siete horas de sueño diarias y un día de descanso completo. Esto ayuda también en la prevención de lesiones y en la recuperación muscular. (Mc)
Entrenamiento P90X Principales ventajas
° Fortalece todos los músculos del cuerpo ° Los resultados se notan rápidamente El músculo se acostumbra a trabajar al °máximo ° Aumenta la resistencia ° reduce la grasa corporal ° Mejora la elasticidad
POTENCIA. realizar la mayor cantidad de repeticiones en un tiempo determinado es el principal objetivo en el P90X. ESTIRAMIENTO. Al final de cada sesión, es importante destinar un tiempo para la elongación de los músculos, con el fin de evitar lesiones.