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Sacúdase esos kilos de más divirtiéndose
lunes 13 dE MAYO dE 2013 la Hora, ECuAdOr
Afectividad previene males mentales
Moverse le da vida
Michael Pratt es médico estadounidense y coordinador del equipo investigativo en actividad física del Centro Estadounidense de Control y Prevención de Enfermedades (CDC por sus siglas en inglés). En los múltiples estudios de la
La presencia de problemas psicológicos está latente en cualquier persona. Por esto, es recomendable crear vínculos afectivos con la familia, los amigos y la pareja, que es uno de los factores de protección para alcanzar bienestar y calidad de vida. Las unidades deportivas, centros vacacionales, parques, entre otros aspectos, son espacios recreativos donde se realizan diversas actividades como actividad física, aprendizaje de habilidades y conocimientos, que también son acciones que previenen enfermedades mentales o disminuyen el riesgo de manifestarlas. El jefe de Departamento Clínico del Hospital Regional de Psiquiatría del Hospital del Seguro en México, Alejandro Córdova Castañeda, explicó que la salud mental es el bienestar que involucra las acciones de pensar, sentir y actuar, que garantizan a la persona una calidad de vida satisfactoria. Comentó además que las tres afecciones psicológicas más frecuentes son: los trastornos por consumo de sustancias, la ansiedad y la depresión. El psiquiatra destacó que es común que un paciente depresivo no busque atención, incluso puede tardar entre tres y siete años en percatarse o aceptar su estado. Así, es fundamental que
eSenCiAl. La hidratación es fundamental cuando usted practica alguna actividad física.
organización confirman constantemente los aportes positivos de la actividad física en una persona promedio. “Estos estudios epidemiológicos aportan suficiente evidencia de que el ejercicio reduce el riesgo de padecer patologías del corazón, diabetes, hipertensión, cáncer de colon y seno, fracturas de cadera y, en general, de todas las causas de muerte”, afirma Pratt. La revista estadounidense Pediatrics avala esos resultados y además detectó en un análisis publicado en 2012 que los niños que se ejercitan tienen hasta 2,4 más oportunidades de éxito en las pruebas de matemática y 2,2 más ventaja en los exámenes de comprensión de lectura. La Universidad de Harvard demostró, en 2012, los beneficios de caminar una hora diaria. Los científicos evidenciaron, por ejemplo, que reduce en un 50% la influencia genética de la obesidad, uno de los principales padecimientos de la población actual. Pero los favores no acaban ahí, estos caminantes mejoraron su autoestima, su salud mental y el rendimiento laboral. Anímese a disfrutar
Ahora que ya conoce las ventajas de salir y practicar ejercicio, sepa que lo puede hacer de formas muy entretenidas. “Cualquier persona puede escoger entre una o varias actividades para ejercitar su organismo. En caso de duda puede consultar a su médico de cabecera”.
ACtiVoS. Caminar o trotar 30 minutos todos los días es lo ideal.
Pasos
Para divertirse Ofrézcales a los niños juguetes como °pelotas o una cuerda para saltar, con los que puedan ejercitarse.
Motive a sus hijos a que se inscriban a °una actividad deportiva. Cree una regla nueva en la casa, por °ejemplo pararse, bailar, saltar o correr durante comerciales de televisión.
Celebre las ocasiones especiales como °cumpleaños o aniversarios, con alguna actividad física (jugar fútbol, vóleibol o baloncesto)
Conozca que la Primera Dama de los Estados Unidos, Michelle Obama, tomó esta afirmación como su plan de gobierno y ha demostrado que la lucha contra esos kilitos de más es posible hacerla con una sonrisa en el rostro. Ella creó el Programa ‘Let´s Move’ (Movámonos), en el que anima a padres e hijos a realizar actividad física bailando, jugando y realizando competencias en las que el único requisito es divertirse. Esta iniciativa ha sido tan exitosa que en una reciente aparición en un programa televisivo, ella logró impactar positivamente a más de 15 millones de personas. La señora Obama demuestra con sus acciones que sí es posible comer sano y rico al mismo tiempo; lo esencial es realizar actividad física de forma regular y mantener una alimentación balanceada. Tal ha sido el impacto que los oficiales de tránsito de los Estados Unidos y un grupo de ingenieros crearon una idea conocida como ‘Rutas Seguras’, en el que ayudan a los padres de familia a diseñar un sendero para ir caminando con sus hijos a la escuela y luego de regreso a casa. Esto les permite ejercitarse cada mañana y llegar más dispuestos a estudiar. El Dr. Pratt agrega que “el rol de los padres es indispensable. Tenemos evidencia científica de que los menores que aprenden de sus papás a practicar actividad física tienen más probabilidades de crecer como adultos activos que continuarán esa enseñanza en sus hijos”. Usted puede también unirse a estas iniciativas.
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familiares y amigos cercanos detecten cambios de ánimo y lo motiven a recibir tratamiento con profesionales. Señales de alerta
Para evitar consecuencias graves y lograr superar cualquier padecimiento mental, es importante acudir oportunamente por atención médica para restablecer sus actividades en el menor tiempo posible, mediante tratamientos con fármacos y apoyo psicológico que coadyuvan en la superación del problema, indicó Córdova. El especialista consideró que la depresión es un problema de salud pública que se puede presentar en cualquier edad, no obstante, es entre los 25 y 50 años cuando hay mayor riesgo de manifestar este mal, que tiene su origen en causas psicológicas, sociales o biológicas. El especialista añadió que existen criterios que facilitan el diagnóstico de la depresión, entre éstos la pérdida del interés en actividades, alteraciones del sueño, principalmente insomnio, aumento o disminución de peso corporal por variaciones en el apetito, inhibición de la respuesta sexual, apatía, sentimientos de culpa, minusvalía, autodevaluación, autorreproche, desesperanza y tendencias suicidas. DiArioSAluD.net
PreVenCiÓn. Estar activos y compartir en familia ayuda a que se tenga una vida llena de bienestar.
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no deje que los nuevos estilos de vida le lleven a una vida sedentaria.
Lo que en el pasado era algo de todos los días, ahora pareciera ser una excepción. La actividad física dejó de ocupar un espacio importante en la agenda. Por ejemplo, ya no se camina al trabajo porque las distancias son mayores, se dedican más horas a estar frente a computadoras o manejando vehículos. A simple vista pareciera parte del desarrollo actual, sin embargo, las consecuencias de que no se haga ejercicio comienzan a evidenciarse. Sepa que la acción regular ayuda a controlar el sobrepeso y enfermedades como la diabetes, la obesidad y la hipertensión, males que según la Organización Mundial de la Salud (OMS) son cada vez más frecuentes en personas a lo largo de todo el planeta y de diferentes edades. La OMS alerta también que el sedentarismo es la cuarta causa de muerte en el mundo, al que se le atribuyen 1,9 millones de fallecimientos anuales. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte insiste en esta advertencia y señala que los 640 músculos y 206 huesos que componen el cuerpo humano necesitan moverse con frecuencia. Pero hay buenas noticias, no hay que ser un atleta olímpico para decir que se goza de un buen nivel de actividad física, basta con mantener un estilo de vida activo y saludable, practicando actividad física 30 minutos diarios, al menos cinco veces a la semana. Eso le garantiza muchos beneficios para su salud.
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