5 pilares del IronMan En el entrenamiento
1
Balance: Acondicionarse de forma completa para las tres discplinas.
2
Consistencia: No desatender el trabajo, la familia o los horarios de entrenamiento.
3
Resistencia: Si puedes sostenerte, puedes ser exitoso.
4
Adaptación: Un triatleta debe acoplarse a lo que sea que disponga el entrenamiento o la carrera. Recuperación: La intensidad de los entrenamientos deben acompañarse con sesiones de descanso completo.
CICLISMO
5
° Silvio Guerra recomienda enfocarse en mejorar la posicion al montar la bicicleta para conseguir mayor efecto aerodinámico. ° A tres meses de la carrera, expertos de IronMan, aconsejan entrenar considerando el ritmo cardiaco y hacer intervalos rápidos de 20 minutos a una hora. “Mantén tu esfuerzo equilibrado para ir rápido y quemar tus nutrientes de forma eficiente. Hay que resistir la urgencia de empujar en cada colina”. Scott Jones, entrenador de IMJ Coaching.
Cómo prepararse para el IronMan El triatlón exige un acondicionamiento físico y mental para resistir en la carrera. El primer medio IronMan que se celebrará en Ecuador está a poco menos de un mes de distancia. Los competidores entran en su última etapa de entrenamiento pero hay varios detalles que merecen ser tomados en cuenta para quienes correrán, nadarán y montarán bicicleta en Manta el
° Se recomienda incluir en la
rutina de entrenamiento nadar distancias largas entre 1800 y 2500 metros. ° Adaptar la respiración es clave en al natación. El ritmo de bocanadas de aire, así como la exhalación deben ser coordinados con los movimientos del cuerpo para inhalar aire de forma constante.
“La natación, que es un deporte técnico, entre mejor técnica se tenga, se avanza más rápido, aquí hay que saber cómo dar braceadas y
9 de agosto. El evento es denominado ’70.3’ por la distancia en millas que se recorrerá en total. Los triatletas deben organizar un plan de entrenamiento en los meses previos. Según el sitio oficial de IronMan, los últimos 90 días son claves para finiquitar el
acondicionamiento físico. Silvio Guerra, experimentado maratonista y triatleta ecuatoriano, explica que depende del tiempo disponible de cada atleta y del nivel que tenga para iniciar una preparación. “Yo corro cuatro veces a la semana, cuatro veces de ciclismo, y cinco días de natación, ya que es mi ‘talón de Aquiles’”, expresa y añade que dos días a la semana realiza las tres actividades en un solo día
EL DATO El IronMan de Manta consistirá de 113 km, divididos en: 1.9 km de natación, 90 km de ciclismo y 21.1 km de atletismo.
TOME NOTA El registro para la carrera aún está abierto.
Dave Scott, seis veces campeón de IronMan, aconseja siempre mantener un ritmo de entrenamiento. “Si dejas de entrenar y solo te sientas todo el día. Tu desempeño fisiológico declina considerablemente”, explica el entrenador de varios triatletas. Las decisiones de la práctica pasan por muchos factores personales pero los atletas pueden guiarse por recomendaciones generales. (RM)
ALIMENTACIÓN
I
MENTE
MIÉRCOLES 15 DE JULIO DE 2015 La Hora TUNGURAHUA
CORRER
A12
NATACIÓN
CRONOS
° Los 21.1 kilómetros se corren
°Dave Scott recomienda ir
° A medida que se acerca el día
“Yo llegaba a los últimos 15 km y me decía ‘me siento
“Hay que tratar de estar calmado y enfocado en cada tarea. No pensar en la maratón cuando estas en la playa a
“Hay que acostumbrar al organismo a comer y tomar lo que se va a consumir el día de la competencia en cada even-
al final. Por eso, Silvio Guerra asegura que no hay una técnica depurada sino”saber distribuir bien el esfuerzo para superar esta distancia y al final llegar lo más fuerte posible”. ° Para aumentar el ritmo en el entrenamiento no es necesario imponerse rutinas de tres horas. Según el portal de IronMan, lo mejor es determinar unas dos horas de correr y dividirlos por intervalos.
trabajando mentalmente en cada entrenamiento. Hacerse fuerte en la cabeza requiere de no ver a toda el IronMan como una sola competencia sino enfocar cada disciplina. ° Silvio Guerra afirma que se debe trabajar la mente “como si fuera una competencia extrema, donde nada tiene que fallar”. Además señala que día a día la fuerza psicológica está a prueba.
VICTORIA. Jan Frodeno celebra al llegar primero en el IronMan de Frankurt, Alemania. EFE
de la competencia, los entrenamientos deben parecerse más a la carrera final, señala Silvio Guerra. De igual forma el cuerpo debe ir acostumbrándose a la comida que se ingiere ese día. ° Expertos en nutrición de IronMan apuntan a tener una dieta equilibrada, monitorear los macronutrientes y establecer un horario de comidas.