MOTIONSKURSER FÖR VUXNA

M KONDITIONSBOXNING

830107

Västra Närpes skola mån. 18.9-4.12 och 8.1-15.4

Jennie Wilson kl. 18.00-19.00

Kursavgift 25 € / 28 € anmälan senast 11.9

Välkommen med på ett fartfyllt boxningspass! Vi tränar parvis och använder oss av handskar och mittsar för att slå och sparka. Vi varvar boxningen med pulshöjande rörelser och muskelövningar för att få till ett riktigt bra helkroppspass. Att hyra utrustning kostar 10 € / termin och betalas direkt till kursledaren. Ingen kurs 2.10.

MH KETTLEBELL

830108

Västra Närpes skola mån. 18.9-4.12 och 8.1-15.4

Jennie Wilson kl. 19.05-20.05

Kursavgift 25 € / 28 € anmälan senast 11.9

Med hjälp av en kettlebell får du en mångsidig helkroppsträning. Detta är ett funktionellt träningspass som stärker muskelkonditionen, balansen, koordinationen samt kroppskontrollen. Genom att träna många muskelgrupper samtidigt blir passet väldigt effektivt. Träningen passar alla eftersom du kan anpassa passet efter just dig och din dagsform. Ta med en matta, kettlebell och vattenflaska. Ingen kurs 2.10.

BOLLSPEL FÖR DAMER

830114

Simhallssalen mån. 18.9-27.11 och 8.1-15.4

Linnea Strand kl. 20.00-21.00

Kursavgift 25 € / 28 € anmälan senast 11.9

Denna kurs passar både yngre och äldre damer som vill röra på sig, svettas och ha roligt tillsammans. Varje kväll varierar vi bollspel och spelar t.ex. innebandy, basket, fotboll och volleyboll.

BOLLSPEL FÖR HERRAR

830152

Simhallssalen mån. 18.9-27.11 och 8.1-15.4

Ajman Karalic kl. 19.00-20.00

Kursavgift 25 € / 28 € anmälan senast 11.9

Denna kurs passar både yngre och äldre herrar som vill röra på sig, svettas och ha roligt tillsammans!. Varje kväll varierar vi bollspel och spelar t.ex. innebandy, basket, fotboll och volleyboll.

M HERRGYMNASTIK

830113

Yttermark skola mån. 18.9-27.11 och 8.1-15.4

Thomas Edström-Simons kl. 19.30-20.30

Kursavgift 25 € / 28 € anmälan senast 11.9

Herrgymnastik består av rörlighets- och styrketräning för hela kroppen och passar för dig som vill förbättra eller upprätthålla konditionen. Ta med innegympaskor.

BALANSTRÄNING

830212

Närpes vuxeninstitut tis. 19.9-28.11 och 9.1-9.4

Camilla Ulfvens kl. 9.00-9.45

Kursavgift 22 € / 25 € anmälan senast 12.9

BALANSTRÄNING

830213

Närpes vuxeninstitut tis. 19.9-28.11 och 9.1-9.4

Camilla Ulfvens kl. 10.00-10.45

Kursavgift 22 € / 25 € anmälan senast 12.9

God muskelstyrka och balans behövs i vardagen och är viktigt bl.a. för att undvika fallolyckor. Vi tränar balansen, stärker fötterna och mjukar upp kroppen med rörelser sittande och stående. Kursen passar speciellt bra för dig som känner dig lite stel, styv och vill förbättra din balans.

BOWLING FÖR VUXNA

830126

Närpes bowlinghall tis. 26.9-31.10 och 16.1-20.2

Guy Rosenholm, Kim Norrgård kl. 19.00-20.00

Kursavgift 30 € / 30 € anmälan senast 12.9

Missa inte bowlingkursen som lär dig mera om bowlingens grunder och tränar din förmåga att slå ner fler käglor. Kursen riktar sig till dig som är helt nybörjare eller till dig som har bowlat tidigare och vill utveckla din teknik.

M HERRGYMNASTIK

830101

Stenbackens skola ons. 13.9-29.11 och 10.1-10.4

Kenth Norrgård kl. 20.00-21.00

Kursavgift 25 € / 28 € anmälan senast 6.9

Herrgymnastik består av rörlighets- och styrketräning för hela kroppen och passar för dig som vill förbättra eller upprätthålla konditionen. Ta med innegympaskor.

PIGGA DAMER

SEGA GUBBAR

Olika platser

830137 tis. 19.9-28.11 och 9.1-9.4

Roland Back kl. 10.00-11.30

Kursavgift 33 € / 36 € anmälan senast 12.9

Kursen Sega gubbar består av olika slag av aktiviteter för pigga män. Målet för kursen är att aktivera daglediga män och inspirera till kamratskap, friskvård och sunda levnadsvanor. Kursens innehåll utgörs av utomhus- och inomhusaktiviteter såsom vandringsleder, byavandringar, motionstrappa, föreläsningar, gym, vattengymnastik, kulturella inslag och sevärdheter.

M QIGONG

830157

Online tis. 19.9-24.10

Carina Granö-Träskelin kl. 18.30-19.30

Kursavgift 17 € anmälan senast 12.9

Under fem tisdagar kommer vi att fokusera på en Qigongserie för ditt hjärta. Enligt den kinesiska medicinen står hjärtat för vår livsgnista. Hjärtat är också kejsare över alla andra organ och ser till att harmonin mellan dem består vilket är viktigt med tanke på vår helhetshälsa. Qigong är rörelsemeditation och mental träning samtidigt. Den bygger på en flertusenårig obruten tradition av långsamma rörelser och andningsövningar som i sin moderna form kallas medicinsk Qigong. Ordet qigong kan översättas som rörelse eller arbete med energi. Qigong hjälper att fylla på uttömda energilager och är en metod som ökar din psykiska och fysiska kraft samt bevarar hälsan.

830138

Olika platser ons. 13.9-29.11 och 10.1-10.4

Hilkka Maija Sjögård kl. 10.00-11.30

Kursavgift 33 € / 36 € anmälan senast 6.9

Sportiga aktiviteter för pigga damer. Målet för kursen är att aktivera daglediga kvinnor och inspirera till friskvård och sunda levnadsvanor i gott sällskap. Kom med redan från början och planera detaljprogrammet. Vid det första kurstillfället samlas gruppen vid Öjskogsparken.

M PILATESINRIKTAD TRÄNING

830115

Närpes gymnasium tors. 14.9-30.11 och 11.1-11.4

Ann-Catrine Grönqvist kl. 6.45-7.30

Kursavgift 22 € / 25 € anmälan senast 7.9

Vi tränar hela kroppen, men med extra fokus på mage och rygg. Passet består av lugna rörelser för att öka kroppskontroll, balans, rörlighet, koordination och styrka. Träningen har låg intensitet, görs utan hopp och utförs i eget tempo och efter egen förmåga. Träningen utövas stående, sittande och liggande på golvet.

BOLLSPEL FÖR DAMER

830124

Yttermark skola tors. 14.9-30.11 och 11.1-11.4

Maria Westdijk kl. 19.30-20.30

Kursavgift 25 € / 28 € anmälan senast 7.9

Denna kurs passar både yngre och äldre damer som vill röra på sig, svettas och ha roligt tillsammans. Varje kväll varierar vi bollspel och spelar t.ex. innebandy, basket, fotboll och volleyboll.

SYMBOLFÖRKLARING

M = kursen hör till motionspasset. Se sida 63.

H = kursen erbjuds samtidigt som närundervisning och som distanskurs.

ANPASSAD BOWLING

830160

Närpes Bowlinghall varannan tors. 12.10-7.12

Salah Ibrahim kl. 18.00-19.00

Kursavgift 35 € anmälan senast 21.9

Välkommen med på denna anpassade bowlingkurs. Vi har roligt då vi bowlar tillsammans!

KICKBOXNING FÖR VUXNA

Yoga

Plats meddelas senare tis. 12.9-26.9

Magdalena Lindroos kl. 17.30-18.30

Kursavgift 10 € anmälan senast 8.9

830154

MG Depån gruppträningssal fre. 15.9-1.12

Jarkko Jussila kl. 16.30-17.30

Kursavgift 50 € anmälan senast 8.9

Kickboxning är en tuff och effektiv träningsform som kombinerar slag från boxning med sparktekniker från karate. Vi gör mångsidiga konditionsövningar och tränar teknik i par. Både nybörjare och mera erfarna kickboxare är välkomna. Nedre åldersgräns är 16 år. Kursledaren Jarkko Jussila har en världsmästartitel i kickboxning.

Garuda

Garuda är en träningsform med rörelsemönster och tankesätt som härstammar från pilates, yoga och dans. Fokus ska vara på medvetna, eftertänksamma rörelser utgående från dig själv och dina förutsättningar, rörelsen behöver inte vara perfekt för att vara tillräcklig. Huvudmålet är att hitta de små rörelserna som stöttar kroppen till rörelsefrihet i vardagen, stärka och göra kroppen smidigare.

Upplev naturens och skogens lugnande inverkan under en yogasession under trädkronorna eller den öppna himlen.

M VINYASA YOGA

830128

Mosebacke skola tis. 19.9-28.11 och 9.1-9.4

Nicolina Peth kl. 17.30-18.30

Kursavgift 25 € / 28 € anmälan senast 12.9

Vinyasa Yoga är en yogaform där vi stärker kroppen, ökar energin och samtidigt finner balans och lugn. Vi synkroniserar andetagen med olika rörelser och jobbar med vår styrka, flexibilitet och balans. Vinyasa Yoga passar dig som vill ha en dynamisk och fysisk yoga. Timmen avslutas med avslappning. Ta med en träningsmatta och en vattenflaska.

M Soft Flow Yoga

830129

Mosebacke skola tis. 19.9-28.11 och 9.1-9.4

Nicolina Peth kl. 18.45-19.45

Kursavgift 25 € / 28 € anmälan senast 12.9

I Soft Flow Yoga rör vi oss dynamiskt i ett lugnt tempo. Genom de fysiska övningarna släpper du på spänningar i kroppen samtidigt som du utvecklar din rörlighet och styrka. Passet avslutas med några djupare stretchningar där vi stannar en längre stund för att få en skön avslappning. Ta med en träningsmatta och en vattenflaska.

YOGA

830119

Söff tis. 19.9-28.11 och 9.1-9.4

Thuy Luu kl. 18.30-20.00

Kursavgift 33 € / 36 € anmälan senast 12.9

Yoga hjälper dig att bli stark, rörlig, närvarande och harmonisk. Det är en träningsform som bygger på ett flöde av rörelse och andetag med fokus på närvaro. Rörelserna är hämtade från de fysiska yogatraditionerna och utförs helt utifrån dina förutsättningar. Vi avslutar med lugnande avslappning.

YOGA 830120

Wellness fysio tors. 14.9-30.11 och 11.1-11.4

Thuy Luu kl. 19.00-20.30

Kursavgift 65 € / 65 € anmälan senast 7.9

Yoga hjälper dig att bli stark, rörlig, närvarande och harmonisk. Det är en träningsform som bygger på ett flöde av rörelse och andetag med fokus på närvaro. Under denna kurs kombinerar vi djup Thai stretchmassage med yogaövningar.

Grundkurs

I KUNDALINIYOGA 830139

Mirage skin&body sön. 17.9-3.12 och 14.1-21.4

YOGA NIDRA

830141

Skogsdungens daghem tis. 7.11-21.11

Magdalena Lindroos kl. 18.30-20.00

Kursavgift 17 € / 17 € anmälan senast 1.11

Yoga nidra är en djup, avslappnande ledd meditation som bygger upp ett lugn inom oss och reducerar stressnivåer i kroppen. En halv timme yoga nidra motsvarar flera timmars sömn och återhämtning. Tillfället erbjuder både emotionell och fysisk återhämtning i en kombination av rörelse och meditation. Vi inleder passen med enkla, mjuka rörelser i kroppen och varvar sedan ytterligare ner med en session yoga nidra, som utövas liggande på rygg. Vi fokuserar på olika teman varje gång: helande, kreativitet och inre lugn.

M Pulsh Jande Hathayoga

Maria Mickelsson kl. 18.00-19.30

Kursavgift 33 € / 36 € anmälan senast 10.9

Kursen är för dig som vill komma ner i varv, lyssna inåt och landa i dig själv. Vi jobbar med att öka rörligheten i kroppen och att fördjupa andetaget samtidigt som kropp, sinne och själ balanseras. Kursen passar alla oavsett ålder och fysiska förutsättningar. Ta med dig egen yogamatta, kudde att sitta på, filt och vattenflaska.

Kurser P Gymmet

830143

Övermark skola ons. 13.9-29.11 och 10.1-10.4

Magdalena Lindroos kl. 18.00-19.00

Kursavgift 25 € / 28 € anmälan senast 6.9

Hathayoga ger dig både styrka och avslappning i kropp och sinne. Passet består av energihöjande och dynamiska övningar där vi utforskar balans och flexibilitet. Vi avslutar passet med avslappnande, lugna sekvenser. Kursen passar både nybörjare och de som har mer erfarenhet av yoga, eftersom det alltid finns variationer av alla positioner.

Vi inleder med uppvärmning och fortsätter sedan med styrke- och konditionsträning i form av cirkelträning. Vi avslutar med stretchning och avslappning. Träningen passar dig som har god rörelse- och funktionsförmåga. Ingen kurs 27.11.

MM RÖRLIGHETSTRÄNING 830132

Wellness fysio mån. 18.9-4.12 och 8.1-15.4

Joanna Åström kl. 11.30-12.15

Kursavgift 40 € / 45 € anmälan senast 11.9

RÖRLIGHETSTRÄNING

830109

Wellness fysio tors. 14.9-30.11 och 11.1-11.4

Rosanna Rosenholm kl. 9.30-10.30

Kursavgift 50 € / 55 € anmälan senast 7.9

Känner du dig stel när du gör vissa rörelser, som om rörelsen är begränsad? Eller känner du av stela och spända muskler? Genom att rörlighetsträna mjukar du upp kroppen och blir friskare, gladare och minskar skaderisken.

RÖRLIGHETSTRÄNING OCH STYRKA

- MED FOKUS PÅ RYGGEN

830102

Wellness fysio mån. 18.9-27.11 och 8.1-15.4

Rosanna Rosenholm kl. 15.15-16.15

Kursavgift 50 € / 55 € anmälan senast 11.9

RÖRLIGHETSTRÄNING OCH STYRKA

- MED FOKUS PÅ RYGGEN

830103

Wellness fysio tis. 19.9-28.11 och 9.1-9.4

Rosanna Rosenholm kl. 15.15-16.15

Kursavgift 50 € / 55 € anmälan senast 12.9

Under kursen tränar vi styrka och smidighet i hela kroppen för att sträva efter en bättre rörlighet och hållning. Extra fokus sätts på ryggens rörlighet och stabilitet. Rörelserna görs stående, sittande och liggande på matta. Vi varierar träningen med olika redskap såsom gummiband, vikter och yogablock. Redskap finns på plats.

MM CIRKELTRÄNING PÅ GYM

MM CORE 830111

Wellness fysio tis. 19.9-28.11 och 9.1-9.4

Josefin Båskman kl. 16.30-17.30

Kursavgift 50 € / 55 € anmälan senast 12.9

På coretimmen tränar vi styrka, stabilitet, balans och rörlighet med fokus på de djupa stabiliserande musklerna i bål och höft. Pulsen är hög.

MM PUMP

830105

Ladygym mån. 18.9-4.12 och 8.1-15.4

Jennie Wilson kl. 16.15-17.15

Kursavgift 50 € / 55 € anmälan senast 11.9

Passet består av cirkelträning på gymmaskiner blandat med träning med fria vikter. På ett tryggt och säkert sätt tränar vi med den utrustning som finns på gymmet. Kursen passar alla eftersom man själv kan välja intensiteten. Ta med inneskor och vattenflaska. Ingen kurs 2.10.

Gymavgift

830106

MG Depån gruppträningssal tis. 19.9-5.12, 9.1-9.4

Jennie Wilson kl. 17.30-18.30

Kursavgift 50 € / 55 € anmälan senast 12.9

Pump är effektiv träning som utförs i gymmets gruppträningssal med stepbräda och skivstång. Vi inleder träningen med uppvärmning med lätta vikter på skivstången, för att värma upp kroppen och förbereda musklerna för träningen. Under timmen fokuserar vi på kroppens stora muskelgrupper så att hela kroppen får en allsidig träning. Ingen kurs 3.10.

ONDAGSGYM 830123

MG Depån ons. 13.9-29.11 och 10.1-10.4

Muhamed Gutic kl. 10.00-11.00

Kursavgift 50 € / 55 € anmälan senast 8.9

Vi inleder med uppvärmning och fortsätter sedan med styrke- och konditionsträning i form av cirkelträning. Vi avslutar passet med stretchning.

GYMTRÄNING FÖR MÄN 830122

MG Depån tis. 19.9-28.11 och 9.1-9.4

Muhamed Gutic kl. 16.00-17.00

Kursavgift 50 € / 55 € anmälan senast 12.9

Välkommen med på cirkelträning för män. Vi inleder med uppvärmning och fortsätter sedan med styrke- och konditionsträning i form av cirkelträning.

Gymavgiften ingår i kursavgiften. De gymkurser som hör till motionspasset kräver två stämplar för att kompensera gymavgiften.

MM STATIONSTRÄNING

830164

MG Depån gruppträningssal ons. 13.9-29.11

Ajla Draganovic kl. 18.30-19.30

Kursavgift 50 € / 55 € anmälan senast 8.9

På detta pass tränar vi styrka, kondition och rörlighet. Vi arbetar i stationer och tränar alla muskelgrupper med både kroppsviktsövningar och övningar med fria vikter. Alla kan delta på sin egen nivå och intensiteten bestämmer du själv.

MM CIRKELTRÄNING PÅ GYM

MM MORGONPASSET

830165

Styrkeboxen fre. 15.9-1.12 och 12.1-19.4

Amanda Antfolk kl. 6.45-7.30

Kursavgift 40 € / 45 € anmälan senast 11.9

Starta fredagen med morgonpasset som består av funktionella kroppsviktsövningar och övningar med skivstänger, hantlar, kettlebells och konditionsmaskiner. Träningen passar alla, eftersom du kan anpassa övningarna så de lämpar sig för just dig.

830144

Ladygym tors. 14.9-30.11 och 11.1-11.4

Julia Sydholm kl. 16.15-17.15

Kursavgift 50 € / 55 € anmälan senast 7.9

Passet består av cirkelträning på gymmaskiner blandat med träning med fria vikter. På ett tryggt och säkert sätt tränar vi med den utrustning som finns på gymmet. Kursen passar alla eftersom man själv kan välja intensiteten. Ta med inneskor och vattenflaska.

MM FUNKTIONELL TRÄNING

830167

Rangsby f.d. skola tors. 14.9-30.11

Amanda Antfolk kl. 18.30-19.30

Kursavgift 45 € anmälan senast 7.9

Funktionell träning är en varierande träningsform som involverar hela kroppen genom naturliga rörelser som vi använder oss av i vardagen. Förutom den egna kroppsvikten använder vi även fria vikter och konditionsmaskiner som utrustning. Eftersom övningarna anpassas enligt din nuvarande nivå kan alla delta, oavsett träningsbakgrund och funktionsförmåga. Träningen syftar till att förbättra styrka, balans, kondition, rörlighet, explosivitet och koordination. Träningspassen inkluderar uppvärmning.

MM HELKROPPSTRÄNING

830112

Styrkeboxen lör. 16.9-9.12 och 13.1-13.4

Josefin Båskman kl. 11.00-12.00

Kursavgift 50 € / 55 € anmälan senast 9.9

På denna kurs tränar vi hela kroppen med hjälp av fria vikter. Träningen anpassas efter just dina förutsättningar. Kursen passar damer och herrar, unga och gamla. Ta med inneskor och vattenflaska.

Gymtr Ning F R Seniorer

Träning på gym är utmärkt för seniorer som vill upprätthålla orken i vardagen. Regelbunden träning av musklerna förebygger sjukdomar, förbättrar balansen och höjer humöret. Vi inleder timmen med uppvärmning och fortsätter sedan med styrke-, balans- och konditionsträning. Vi avslutar passet med stretchning.

GYMTRÄNING 1

830201

MG Depån mån. 18.9-27.11 och 8.1-15.4

Anne-May Westerlund kl. 10.45-11.45

Kursavgift 50 € / 55 € anmälan senast 11.9

GYMTRÄNING 2

830202

MG Depån mån. 18.9-27.11 och 8.1-15.4

Anne-May Westerlund kl. 11.45-12.45

Kursavgift 50 € / 55 € anmälan senast 11.9

F Rm Nssedlar Som Betalningsmedel

Vi godkänner TYKY- och SMARTUM-motionssedlar och tar emot e-passi. Motionssedlarna ska lämnas in till kansliet senast två veckor efter kursstart. Om du använder dig av de elektroniska betalningstjänsterna bör du skicka in en kopia på ditt betalningskvitto till vuxeninstitutet@narpes.fi. Meddela vid anmälan om du tänker använda förmånssedel. Om det har gått längre tid än två veckor sedan kursstarten och du har fått en faktura för kursen kan förmånssedlarna inte längre beaktas.

MG Depån tors. 14.9-30.11 och 11.1-11.4

Anne-May Westerlund kl. 11.00-12.00

Kursavgift 50 € / 55 € anmälan senast 10.9

GYMTRÄNING 12 830211

Rangsby f.d. skola fre. 15.9-1.12 och 12.1-19.4

Camilla Ulfvens kl. 10.00-11.00

Kursavgift 45 € / 50 € anmälan senast 8.9

FUNKTIONELL TRÄNING FÖR SENIORER 830214

Solid fysio tors. 14.9-30.11

Amanda Antfolk kl. 10.00-11.00

Kursavgift 50 € anmälan senast 7.9

FUNKTIONELL TRÄNING FÖR SENIORER 830215

Solid fysio tors. 14.9-30.11

Amanda Antfolk kl. 13.00-14.00

Kursavgift 50 € anmälan senast 7.9

Funktionell träning är en varierande träningsform som involverar hela kroppen genom naturliga rörelser som vi använder oss av i vardagen. Förutom den egna kroppsvikten använder vi även fria vikter och konditionsmaskiner som utrustning. Eftersom övningarna anpassas enligt din nuvarande nivå kan alla delta, oavsett träningsbakgrund och funktionsförmåga. Träningen syftar till att förbättra och upprätthålla styrka, balans, kondition och rörlighet. Träningspassen inkluderar uppvärmning.