Doctor

ரூ. 15 (தமிழ்நாடு, புதுச்சேரி)

ரூ. 20 (மற்ற

மாநிலங்களில்)

ஜூலை 1-15, 2018



மாதம் இருமுறை

நலம் வாழ எந்நாளும்...

தன்னம்பிக்கை சிறப்பிதழ்

ஏதாவது பண்ணணும் பாஸ்..

சாதிக்க விரும்புகிறவர்களுக்கான உளவியல் வழிகாட்டி!

11

2

உள்ளே... கவர் ஸ்டோரி

ஃபிட்னெஸ்

ஏதாவது செய்யணும் பாஸ்........................ .. 4 உலகின் தலைசிறந்த ச�ொல் ! ...................... 8 Your time starts now ............................. 78

உடல்

ஆச்சரியப் பக்கங்கள் படி ஏறுங்க இதயத்துக்கு நல்லது .............. ‘க்ரீன் டீ’யின் ரகசியம் .............................. ‘ஒமேகா’ என்பது என்ன? ......................... புத்துயிர் பெறும் இயற்கை மருத்துவம் ....... சிறுநீரகக்கல் பிரச்னைக்கு சித்த மருத்துவத் தீர்வு .............................. ஏஞ்சலினா என்கிற தேவதை ....................

11 41 59 67 69 72

யுவர் அட்டென்ஷன் ப்ளீஸ் தந்தூரி பிரியர்களின் கவனத்துக்கு ............ மருத்துவ மஞ்சள் .................................... உபச்சாரம் உபத்திரவமாக வேண்டாம் ........ ஹெல்த் காலண்டர் .................................

22 30 42 44

உடற்பயிற்சிக்கு தேவை கண்காணிப்பு ..... 49 பாதங்களையும் கவனியுங்கள் ................... இடுப்பில் வலியா?! ................................. பரு தழும்பு சிகிச்சை ............................... மடங்கா முதுகெலும்பு ..............................

14 19 36 56

மகளிர் நலம் கர்ப்பகால சங்கடங்கள் ............................ 52

நாட்டு நடப்பு எய்ம்ஸில் என்ன மகிமை ......................... 12

மனநலம் க�ோபம் தீர்க்குமா ஸ்ட்ரெஸ் பால்? ............ 28 நலம் தரும் ப�ொழுதுப�ோக்குகள்.................. 75

பாலியல் விழிப்புணர்வு ஆண்களின் செக்ஸ் பிரச்னைகள் ............. 62

3

கவர் ஸ்டோரி

ஏதாவது பண்ணணும் பாஸ்...

சாதிக்க விரும்புகிறவர்களுக்கான உளவியல் வழிகாட்டி!

4  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுலை 1-15, 2018

வெற்றி, அவரவர் லட்சியத்தை அடைவதைப் ப�ொறுத்தே அமைகிறது. ஒவ்வொருவரின் அந்த வகையில், முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட லட்சியத்தை அடையும் எவருமே

வெற்றியாளர்தான். வெற்றியாளர்களை தூக்கி வைத்துக் க�ொண்டாடுபவர்கள் அறியாத, ஆனால், ஒவ்வொரு வெற்றியாளனுக்கும் பின்னால் ஒரு கதை இருக்கும். அது அவனுடைய உழைப்பு, இழந்த மகிழ்ச்சி, பட்டினியான நாட்கள், தூங்காத இரவுகள்...இப்படி ச�ொல்லிக்கொண்டே ப�ோகலாம். சரி ஒரு வெற்றியாளனுக்குத் தேவை அறிவாற்றலா? ஆளுமையா? சாதனைக்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியல் என்னவென்று உளவியல் நிபுணர் ராமனிடம் கேட்டோம்…

சாதாரண மனிதனுக்கு எட்டாக்கனியாக இருக்கும் இலக்குகள் அல்லது சாதனைகளை எ ட் டி ப் பி டி ப ்ப வ ன ை வ ெ ற் றி க ர ம ா ன மனிதனாக சமூகம் கருதுகிறது. ஒருவருடைய வெற்றியானது அவர் என்ன செய்கிறார் என்பதை வைத்து அளவிடப்படுவதில்லை; எப்படி செய்கிறார் மற்றும் ஆர்வம் குன்றாமல் அந்த வேலையை எப்படி த�ொடர்கிறார் என்பதை வைத்தே அளவிடப்படுகிறது. அடுத்து, ஒரு வெற்றியாளன் தன்னுடைய த டை யி ல ்லா ப ய ண த்தை த் த�ொட ர , தனிப்பட்ட ஆளுமைப்பண்புகள் மற்றும் அன்றாடம் கடைப்பிடிக்கும் பழக்கங்கள் அவசியமாகிறது. இத�ோடு, தடைகள் பல வந்தாலும்தான் மேற்கொண்ட பணியை விடாமுயற்சியுடன் த�ொடர்ந்தால் மட்டுமே அவனால் இலக்கை அடைய முடியும். நம்பு... திட்டமிடு...

ஒரு செயலைச் செய்வதற்கு முன் அதை நம்மால் செய்ய முடியும் என்ற தன்னம்பிக்கையும், அச்செயலால் ஏற்படும் வி ள ை வு க ள் ப ற் றி ய நேர்மறை ய ா ன எண்ணங்கள் ஒருவருக்கு இருக்குமானால், அந்த குணங்களே அவருடைய பணியில் உந்துசக்தியை அதிகரிக்கும். மேலும் தான் மேற்கொண்ட பணியில் பே ர ா ர்வ ம் க�ொ ண் டி ரு ப ்ப வ ர ்க ள் , வித்தியாசமாக சிந்திப்பதன் மூலம் சிறந்த படைப்பாற்றல் திறனை வெளிப்படுத்த முடியும்.

சாதனைக்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியல்

ந ம் அ ன ை வ ரு க் கு மே நே ர த்தை தி ட ்ட மி டு வ து அ வ சி ய ம் எ ன ்றா லு ம் , வெற்றியாளர்கள�ோ, ஒரு நாளின், ஒவ்வொரு

நிமிடத்தையும் பயனுள்ள வகையில், தனக்கு சாதகமாக இருக்க வேண்டும் என்பதற்காக மிக சாதூர்யமாகத் திட்டமிடுகிறார்கள். உச்சபட்ச வெற்றிக்கான தேடலில் ஒவ்வொரு நாளையும் எப்படி திட்டமிட்டு செயல்படலாம் என்பதற்கான அறிவியல் ஆதாரங்கள் நிறைய உள்ளன. ‘ஒரு ந ல ்ல ப ழ க ்க த்தை வ ழ க ்க ம ா க் கி க் க�ொ ள் ளு ம்போ து , வ ா ழ ்க்கையை ச் செதுக்கும் ஆற்றலைப் பெற முடியும்’ என்பதை அவர்களின் பழக்கங்களிலிருந்து நாம் கற்றுக் க�ொள்ள முடியும்.

அதிகாலை எழு

‘ அ தி க ா லை யி ல் ந ா ள ை த் த�ொடங்கும் நபர்கள் அதிக செயல்திறன் க�ொண்டவர்களாகவும், வாழ்க்கையில் மிகவும் ப�ொறுப்பாளராகவும், பிரச்னைகளுக்குத் தீர்வு காண்பவர்களாகவும் இருக்க முடியும்’ என ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழக ஆய்வுகள் ச�ொல்கின்றன. இன்று புகழின் உச்சியில் இருக்கும் ஒரு நாட்டின் அதிபர், பிரதமர், அரசியல் த லை வ ர ்க ள் அ ல ்ல து பி ர ப ல ங ்க ள் அனைவருமே அதிகாலை எழும் பழக்கம் உள்ளவர்களாகத்தான் இருப்பார்கள். ஏனெனில், அதிகாலையில் மனிதனின் உற்பத்தித்திறன் மற்றும் ஆற்றல் நிலை அதிகமாக இருப்பதால், அந்த நேரத்தில் எடுக்கும் முடிவுகள் அன்றைய நாளை எளிதாக்கிவிடும். நேரத்தை திட்டமிட்டு சே மி க்கா தி ரு ப ்ப தே , இ ன் று ப ல ர் வேலையை அரைகுறையாக முடிப்பதற்கும், தள்ளிப்போடுவதற்கும் காரணமாகிறது.

5

உடற்பயிற்சி அவசியம்

விளையாட்டு வீரர்களுக்கும், சினிமா பிரபலங்களுக்குமானது உடற்பயிற்சி என்று நினைப்பது தவறு. மிகப்பெரிய ச ா த னை ய ா ள ர ்க ள் பி ன்பற் று ம் பழக்கங்கள் பற்றி அமெரிக்க உளவியல் ஆய்வாளரான லாரா வான்டர்கம் எ ழு தி யு ள்ள க ட் டு ரை யி ல் , ‘ உ ட ல் ஆ ர �ோ க் கி ய த் து க் கு உ ட ற ்ப யி ற் சி எவ்வளவு அவசியம�ோ, அந்த அளவு ம ன ஆ ர �ோ க் கி ய த் து க் கு ம் தேவை . உ ட ற ்ப யி ற் சி க ள ை வ ழ க ்க ம ா க செய் யு ம்ப ோ து , க வ னி க் கு ம் தி ற ன் அதிகரித்து, பிரச்னைகளைத் தீர்க்கவும், நெருக்கடிகளை சமாளிப்பதற்குமான ஆற்றலை வளர்த்துக் க�ொள்ள முடியும்’.

ப�ோதிய ஓய்வு

‘வேலை அழுத்தம் ஒருவருடைய அறிவு, கவனம் மற்றும் உணர்வுகளை சிதைத்துவிடும். வேலைக்கு நடுவே செய்யும் சிறு உடற்பயிற்சிகள், ய�ோகா அல்லது தேநீர் இடைவெளி ப�ோன்ற ஓய்வு நேர நடவடிக்கைகள் வேலை இறுக்கத்தை குறைத்து படைப்பாற்றலை தூண்டுகிறது. இந்த எளிய பயிற்சிகளை செய்வதால் Parasympathetic Nervous system-த்தின் வேலையை மேம்படுத்த முடியும். இதயத்துக்கு ஓய்வு கிடைப்பதால், உறவுகளில் மேம்பட்ட நம்பிக்கையை பராமரிக்கவும், மேம்படுத்தவும் முடியும்’ என்பதற்கு வலுவான அறிவியல் சான்றுகள் உள்ளன’ என்கிறார்

பயணம்

வேண்டிய கவனம் சிதறடிக்கப்பட்டு அந்த வேலையின் தரத்தை பாதிக்கிறது. இ ர ண் டு வேலைக ளு க் கி டையே கவனத்தை மாற்றுவதற்கான அதிகபட்ச பு ல ன் உ ண ர ்வை செ ல வு செ ய ்ய வேண்டியிருக்கிறது’ என ஆய்வுகள் ச�ொல்கின்றன.

வாசிப்பு

ச ா த னை ய ா ள ர ்க ள் ஒ வ ்வ ொ ரு நாளும் கற்றுக்கொள்வதை வழக்கமாக வைத்திருப்பார்கள். அது ஓய்வுக்காக படிக்கும் புத்தகமாகவ�ோ அல்லது த ங ்க ள் து றை ச ா ர ்ந்த ச மீ ப த் தி ய முன்னேற்றங்கள் பற்றிய தகவல்கள�ோ எதுவாக இருந்தாலும் கண்டிப்பாக அன்றைய நாளில் படிப்பதை தவிர்க்க மாட்டார்கள். மைண்ட் லேப் இன்டர்நேஷனல் நடத்திய ஆய்வின்படி, ‘இசை கேட்டல் அல்லது நடைப்பயிற்சி இரண்டையும் விட, ‘வாசித்தல்’ அதிக அளவில் மன இறுக்கத்தை குறைக்கிறது’.

இலக்குகள்

ஹ ா ர ்வர் ட் ப ல ்க லைக ்க ழ க பேராசிரியர் தெரேசா அமாபிலஸின் தன்னுடைய ஆராய்ச்சியில், ‘உங்கள் முயற்சியில் உண்டாகும் சிறு முன்னேற்றம் கூட, வெற்றிக்கான உந்துதல் உணர்வை க�ொடுக்கும். அதனால் சின்னச்சின்ன வெற்றிகளுக்கான சிறிய இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதன் மூலம் பெரும் வெற்றிகளை அடையலாம்’ என்கிறார்.

சுறுசுறுப்பு கடினமான திட்டம் ஒன்றை அ மெ ரி க்கா வி ன் செ ய ல்ப டு த் து ம்ப ோ து , மி க ஸ்டா ன் ஃ ப�ோர் டு அழுத்தமான உணர்வு ஏற்படுவது ப ல ்க லைக ்க ழ க த் தி ன் இயல்பு. அதற்கு நல்ல மாற்று, வ ணி க வி ய ல் ப ட்ட த ா ரி ஒ ரு இ னி ய ப ய ண த்தை பள்ளியின் நிறுவன நடத்தை மேற்கொள்வது. பிரபலங்கள் பேராசிரியரான ஜெஃரே பிஃபர், எவரும் தங்களுக்குப் பிடித்த ப ல வெற் றி ய ா ள ர ்க ளி ட ம் த�ொலை தூ ர ப் ப ய ண த்தை ப�ொ து வ ா க உ ள்ள விட்டுவைப்பதில்லை. பயணம், டாக்டர் கு ண ங ்க ள ை ப ்பற் றி மூளையின் ஒத்திசைவை தூண்டி, ராமன் ப கு த்தா ர ா ய ்ந்த தி ல் ஆ க ்க ப் பூ ர ்வ சி ந ்தனையை புத்திசாலித்தனம், திறமை அல்லது மேம்படுத்துவதை அறிவியல் நிரூபிக்கிறது. ஆ ற ்ற ல் இ வ ற் று க ்கெல்லா ம் மல்டி டாஸ்க் வேண்டாம் அப்பாற்பட்டு, அவர்களிடம் உள்ள தன்னுடைய ‘மல்டி டாஸ்க்’ திறமையை அதீத சுறுசுறுப்பையும், ஊக்கத்தையும் பலரும் பெருமை பேசிக்கொள்வதை அ றி ய மு டி ந ்த து . ‘ ச�ோ ர ்வாக வு ம் , க ா ண மு டி யு ம் . ஆ ன ா ல் , ‘ ப ல உ ற ்சாக மி ல்லா ம லு ம் இ ரு க் கு ம் வேலைகளை ஒரே நேரத்தில் செய்ய ஒருவருக்கு பிற பலங்கள் இருந்தாலும் வேண்டிய அவசியமில்லை. அப்படி அவை பயனற்றவை’ என்கிறார். செய்வதால் ஒரு வேலையில் செலுத்த 6  குங்குமம்

டாக்டர் 

ஜுலை 1-15, 2018

பணிவு

பிரபல உளவியலாளரான ஆடம் கிரான்ட் தான் எழுதிய ‘Give and Take A revolutionary Approach to Success’ என்ற புத்தகத்தில், ‘மிகச்சிறந்த வெற்றியாளர்களுக்கு, உந்துதல், திறமை மற்றும் வாய்ப்பு இந்த மூன்றும் சேர்ந்த கலவை தேவைப்படும். இவற்றோடு நான்காவதாக இன்னொரு முக்கியமான, ஆ ன ா ல் , பெ ரு ம்பா லு ம் நம்மா ல் புறக்கணிக்கப்படும் மூலப்பொருள் எ ன்னவென்றா ல் ம ற ்ற வ ர ்க ள ை பணிவ�ோடு அணுகும்முறை. பணியிடம், நண்பர் குழு, குடும்பம் எந்த இடமாக இருந்தாலும், ‘பணிவை’ ஒ ரு வெற் றி ய ா ள னு க் கு வே ண் டி ய முக்கியமான பண்பாக வலியுறுத்துகிறார்.

ம கி ழ் ச் சி ய ா ன வ ர ்க ள் சாதனையாளர்களாக இருப்பார்கள்

‘வாழ்க்கையில் வெற்றியாளர்களுக்கும், த�ோல்வியாளர்களுக்கும் இடையேயான வே று ப ா ட்டை நி ர ்ண யி க் கு ம் அடிப்படைக் காரணி உங்கள் மூளையில் உ ள்ள து ’ எ ன் கி ற ா ர ்க ள் உ ள வி ய ல் ஆய்வாளர்கள். அன்றாட வாழ்வில் உணவு, உறவு, த�ொழில் அல்லது விளையாட்டுகள் என எதன் மூலமும் மனிதன் அடையும் ம கி ழ்ச் சி க் கு மூ ள ை யி ல் இ ரு க் கு ம் புகழ்பெற்ற நியூர�ோ டிரான்ஸ்மீட்டரான D o p a m i n e - த ா ன் க ா ர ண ம ா கி ற து . அதேப�ோல் வெற்றிக்கும் இந்த Dopamine

சுரப்புக்கும் கூட முக்கியமான த�ொடர்பு உண்டு. நம் இலக்கில் முன்னேற்றம், சிறு முயற்சியில் கிடைக்கும் வெற்றி அல்லது சின்ன சின்ன பரிசுகளைப் பெறும்போதும் மூளையினுள் Dopamine வெளியாகிறது. அடுத்தடுத்து பெறும் சந்தோஷங்களால், ம ன ம் பு து ப் பு து வெற் றி க ள ை எ தி ர ்பா ர ்க ்க ஆ ர ம் பி த் து வி டு கி ற து . வெற் றி எ ன் னு ம் ப�ோதை க் கு அடிமையாவதுதான் வெற்றியாளர்களின் ரகசியம். மகிழ்ச்சியானவர்கள்தான் சாதனையாளர்களாக இருப்பார்கள்” என்கிறார் கலிப�ோர்னியா பல்கலைக்கழக பேராசிரியர் ச�ோனியா லியுப�ோமிர்ஸ்கி.

நன்றியுணர்வு

சாதனையாளர்கள் அனைவரும், ஒவ்வொரு நாளும், அந்த நாளுக்கு ந ன் றி யு ள்ள வ ர ்க ள ா க இ ரு ப ்பதை ஒப்புக்கொண்டு சத்தியம் செய்வதை வழக்கமாக வைத்திருக்கிறார்கள். இந்த ப ழ க ்க ம ா ன து , அ ன் று மு ழு வ து ம் , நபபலவிஷயங்களை முன்னெடுத்துச் செல்வதிலும், செயல்திறன் மற்றும் மற்றவர்களுடனான அணுகுமுறையை நேர்மறையாக்குகிறது. இப்பழக்கம் 25 சதவீதம் மகிழ்ச்சியை அதிகரிப்பதாகவும், வெற்றிகரமான, நீண்டகால வாழ்க்கைக்கு ஊ க ்க ம ளி க் கு ம் க ரு வி ய ா க வு ம் வி ளங் கு வ த ா க க லி ப�ோர் னி ய ா பல்கலைக்கழக உளவியல் பேராசிரியரான ராபர்ட எம்மன்ஸ் அவர்களின் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

- உஷா நாராயணன்

7

கவர் ஸ்டோரி

உலகின்

எல்லோரின் அன்பையும், நம்மரியாதையையும் பெற்ற

முன்னாள் ஜனாதிபதி அப்துல் க லா ம் மு தல் உ ல கி ன் மிகப்பெரிய க�ோடீஸ்வரர்களில் ஒ ரு வ ர ான ரி ல ை ய ன் ஸ் சேர்மன் முகேஷ் அம்பானி வரை நாம் பார்த்து வியக்கும் சாதனையாளர்களின் பிரத்யேக குணங்கள் இவை. இவற்றை கவனித்தாலே வெற்றி பெறும் ஃபார்முலா புரிந்துவிடும்.

8  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுலை 1-15, 2018

தலைசிறந்த

ச�ொல் ! டாக்டர் ஏ.பி.ஜே.அப்துல்கலாம்

தென்தமிழகம் ராமேஸ்வரத்தில் ஏழைத்தம்பதிக்கு மகனாக பிறந்து குடும்பத்துக்கு உதவும் ப�ொருட்டு சிறுவயதிலேயே செய்தித்தாள் ப�ோடும் வேலை செய்திருக்கிறார். பள்ளிப்பருவத்தில் சுமாரான மாணவனாக இருந்தாலும் கற்பதில் திடமான ஆர்வமும், படிப்புக்காக பல மணிநேரங்கள் செலவழிப்பவராகவும் இருந்ததால் தனது ச�ொந்த முயற்சியில் சென்னை ஐ.ஐ.டியில் விண்வெளி ப�ொறியியல் பட்டம் பெற்று விண்வெளி ஆராய்ச்சிக் கழகத்தில் பணிபுரிந்தார். ஏவுகணை ச�ோதனை, விண்வெளிக்கலன்களை வடிவமைக்கும் திட்டம் என் விண்வெளி ஆராய்ச்சியில் பெரும் பங்கெடுத்த அதேவேளையில் இதய ந�ோய் சிகிச்சைக்கு முக்கியமான கர�ோனெரி ஸ்டென்ட்டை (Coronary Stent) உருவாக்கினார். நாட்டின் பதின�ொன்றாவது குடியரசுத்தலைவரான அப்துல் கலாம் தன்னுடைய பதவிக்காலம் முடிந்ததும் 2 சூட்கேஸில் தன்னுடைய புத்தகங்களை மட்டும் உடன் எடுத்துச்சென்ற ஒரே ஜனாதிபதி என்ற பெருமையைப் பெற்றவர். இத்தனை பெருமைகளுக்கும் அவரது எளிமை, விடாமுயற்சி மற்றும் நாட்டுப்பற்றே காரணம்.

சச்சின்

ச மீ ப த் தி ல் ச ச் சி ன் தி டீ ர ெ ன் று த ன் க ா ரி லி ரு ந் து இ ற ங் கி தெ ரு வி ல் விளையாடிக்கொண்டிருந்த இளைஞர்கள�ோடு கிரிக்கெட் விளையாடிய வீடிய�ோ இணையத்தில் வைரலாகப் பரவியதை எல்லோரும் பார்த்திருக்க முடியும். கிரிக்கெட் உலகில் எவ்வளவு பெரிய சூப்பர் ஸ்டாராக இருந்தாலும், தன்னுடைய பணிவு, எளிமையால் அனைவரையும் கவர்ந்தவர். மிகப்பெரிய மதுபான கம்பெனியிலிருந்து விளம்பரத்தில் நடிக்கும் வாய்ப்பு கிடைத்தும், “புகை,

9

ம து ப்ப ழ க ்கத்தை ம ற ்றவ ர ்க ளி ட ம் பு கு த் து ம் வி ளம்பரங்க ளி ல் ந ா ன் நடிக்கமாட்டேன்” என்று சமூகம் சார்ந்த நல்ல முடிவை எடுத்ததன் மூலம் தனக்கு பணம் மட்டும் குறிக்கோள் இல்லை என்பதை தெளிவுபடுத்தினார். இ றை ந ம் பி க ்கை , தே ச ப க் தி , ப�ொறுப்புணர்வு, கவனம், சவால்களை சமாளிக்கும் திறன் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு ப�ோன்ற குணங்கள் கிரிக்கெட்டைத் தாண்டி, வாழ்க்கையிலும் நல்ல மனிதன் என்ற பெயரைப் பெற்று மிகச்சிறந்த வெற்றியாளனாக்கியது.

அமிதாப்பச்சன்

இன்று பிக்-பி என க�ொண்டாடப்படும் அமிதாப்பச்சன், ஒருகாலத்தில் டிரைவ்ன் ரெஸ்டாரன்ட் பென்ச்சில் தூங்கி, தன் வாழ்க்கையைத் துவங்கியவர் இந்திய அளவில் சூப்பர் ஸ்டார் ஆனார். ‘ கூ லி ’ ப ட ப் பி டி ப் பி ல் ஏ ற ்பட்ட விபத்தினால் மிகப்பெரிய அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்டது. அதன்பின் நடிக்கவே முடியாது என்று பேசப்பட்டு, இன்று 75 வயதிலும் பிஸியாக நடித்துக் க�ொண்டு சாதனைக்கு வயதில்லை என நமக்கெல்லாம் முன்னுதாரணமாக இருக்கிறார். ‘க்ரோர்பதி’ நிகழ்ச்சியில் உ ல கி ன் மூ லை மு டு க ்கெல்லா ம் புகழ்பெற்ற இவர், தன்னுடைய ஓய்வு பெறும் வயதான 57ல் தன்னுடைய ABCL கம்பெனி நஷ்டமடைந்ததைத் த�ொடர்ந்து, திவாலாகி கைவசம் படம் ஏதுமில்லை, பணமுமில்லை என எல்லாவற்றையும் இழந்து நின்ற கதை பலருக்குத் தெரியாது. அப்போதும் மனம் தளர்வடையாதவர், எம்.பி பதவி, பத்மபூஷண் விருது என வாழ்க்கையில் அடையாத புகழே இல்லை. இவையெல்லாவற்றுக்கும் காரணம் மன தைரியம், குடும்பத்தாரின் ஒத்துழைப்பு. இ ந்த வ ய தி லு ம் சு று சு று ப்பா க உடற்பயிற்சி செய்வதையும் தனக்கென வ கு த் து க ்க ொண்ட வி தி க ள ை யு ம் தவறாமல் கடைபிடித்து வருபவர்.

10  குங்குமம்

டாக்டர் 

ஜுலை 1-15, 2018

அ மி த ா ப் பு ம் , பு கை யி லை , ம து விளம்பரங்களில் நடிப்பதில்லை என்ற க�ொள்கை உடையவர்.

முகேஷ் அம்பானி

உலகின் தலை சிறந்த ச�ொல் என்ற ‘வேலைக்காரன்’ பட வசனத்தை நிஜ வாழ்வில் பின்பற்றுகிறவர் முகேஷ் அம்பானி. இந்தியாவின் நம்பர் 1 பணக்காரரான மு கேஷ் அ ம்பா னி ஆ வ து த ா ன் நாட்டிலிருக்கும் புதுத் த�ொழிலதிபர்களின் கனவாக இருக்க முடியும். ஆனால் அம்பானிக்கோ, அவரின் 30 வயதிலேயே பாலியஸ்டர் ஃபைபர் மற்றும் நூல் தயாரிப்பில் உலகிலேயே மிகப்பெரிய உற்பத்தியாளராக வேண்டும் என்பதுதான் மிகப்பெரிய கனவாக இருந்ததாம். இன்று ரிலையன்ஸ் நிறுவனம் உலகிலேயே பாலியஸ்டா் ஃபைபர் உற்பத்தியில் நம்பர் ஒன்னாக விளங்குவதன் மூலம் தன் கனவை நிறைவேற்றிவிட்டார். ‘பேச்சைக்குறை செயலில் இறங்கு’ என்பது இவரது க�ொள்கை. உலகளவில் நடக்கும் ப�ொருளாதார கருத்தரங்கில் ஒருமுறைகூடஇவரதுஉரைநடந்ததில்லை. ஆனால், உலக நாடுகளில் பேசப்படும் மிகப்பெரும் த�ொழிலதிபராக இருப்பதே இதற்குச்சான்று. அடுத்து, யாரையும் சார்ந்திருப்பதை விரும்பாதவர். மக்கள் எப்போதும் தனது ச�ொந்த வியாபாரத்தில் ஈடுபடுவதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துபவர். சிறுவயதில் வியாபார நுணுக்கங்கள் கற் று க ்கொள்ள த் த�ொட ங் கி ய சி ல நாட்களிலேயே தன்னுடைய மாமா ர ா சி க ்பா யி ன் இ ழ ப் பு , அ டு த்த 6 ம ா த த் தி லேயே த ன து த ந்தை ப க ்கவ ா த ந�ோ யி ல் வீ ழ ்ந்த து எ ன அடுத்தடுத்து தடைகள் வந்தப�ோதும் தளராத நெஞ்சுரம் மிக்கவர். இப்படி முகேஷ் அம்பானியிடமிருந்து கற்றுக் க�ொள்ளவேண்டிய பாடங்கள் ஏராளம்.

- என்.ஹரிஹரன்

படி–யே–றுங்க ப�ோதும்!

எக்–ஸர்–சைஸ் கூட வேணாம்...

ஆராய்ச்சி

கா

லை நேரங்– க – ளி ல் நிறைய பேர் பூங்– க ாக்– க – ளி – லு ம், சாலை ஓரங்– க – ளி – லு ம் நடை– ப ்ப– யி ற்சி செய்–பவ – ர்–களை பார்க்–கல – ாம். மேலும், நீரி–ழிவு ந�ோயா–ளிக – ள் மற்–றும் இத–யந – �ோ–யா–ளிக – ளுக்கு ஏர�ோ–பிக் உடற்–ப–யிற்–சி–களை செய்ய மருத்–து–வர்–கள் அறி–வு–றுத்–து–வ–தால் உடற்–ப–யிற்சி மையங்–க–ளுக்–குச் செல்–வ–தும் அதி–க–ரித்து வரு–கி–றது. நீச்–சல், ட்ரெட்–மில், ஸ்டேட்–டிக் சைக்–கிள், ரெஸிஸ்–டன்–பேன்ட் பயிற்–சிக – ள் ப�ோன்ற ஏர�ோ–பிக் பயிற்–சிக – ளை செய்ய பயிற்சி வகுப்–புக – ளு – க்கு செல்ல வேண்–டிய – து அவ–சிய – ம – ா–கி–றது. எல்–ல�ோரு – க்–கும் அது சாத்–திய – மி – ல்லை என்–ப–தால், அதற்–குப் பதில் ‘படி ஏறுங்–கள்’ இதய ஆர�ோக்–கி–யத்–துக்–கும், தசை பல–வீ–னத்–துக்–கும் மிக–வும் நல்–லது என்–கி–றது ஓர் ஆய்வு.

‘மாடிப்–படி ஏறு–வ–தால், ரத்த அழுத்– தம் குறை–வ–த�ோடு கால்–க–ளுக்–கும் வலு கி– ட ைக்– கி – ற – து ’ என வட அமெ– ரி க்க மென�ோ–பாஸ் ச�ொசைட்டி(North American Menopause Society (NAMS) தன் ஆய்–வித – ழி – ல் குறிப்–பிட்–டுள்–ளது. வய– த ா– வ – த ால் தசை– க ள் பல– வீ – ன – ம–டைய வாய்ப்–பு–கள் உள்–ளன. மேலும், வய–த�ோடு த�ொடர்–பு–டைய உயர் ரத்த அழுத்–தம் மற்–றும் இத–ய–சம்–பந்த ந�ோய்– க– ளு ம் ஏற்– ப – டு – கி ன்– ற ன. இவர்– க – ளு க்கு கடு– மை – ய ான பயிற்– சி – க ள் அல்– ல ா– ம ல் தசை–களை வலுப்–ப–டுத்–தக்–கூ–டிய, அதே– நே–ரத்–தில் இதய ஆர�ோக்–கிய – த்–திற்–கும் ஏற்–ற –வ–கையான ஏர�ோ–பிக் மற்–றும் ரெஸிஸ்– டன்ஸ் கலந்த பயிற்–சிக – ளை மருத்–துவ – ர்–கள் பரிந்–து–ரைக்–கி–றார்–கள். அலு–வ–ல–கங்–கள், வீடு, ஷாப்–பிங் மால் என எங்கே சென்–றா–லும் படி–கள் ஏறு–வ– தற்கு லிஃப்ட், எஸ்–கலே – ட்–டர் வச–திக – ளை

பயன்–ப–டுத்–தா–மல், படி–க–ளில் ஏறு–வதை வழக்– க – ம ாக பின்– ப ற்– று – வ – த ால், இந்த இரண்டு பயிற்–சி–க–ளை–யும் செய்–வ–தால் ஏற்–ப–டும் ஒரு–மித்த பலன்–க–ளைப் பெற முடி–யும் என்–பதை நிரூ–பித்–திரு – க்–கிற – து இந்த ஆய்வு. மேலும், மென�ோ–பாஸ் பரு–வத்தை அடைந்த பெண்–க–ளுக்கு ஈஸ்ட்–ர�ோ–ஜன் ஹார்–ம�ோன் சுரப்பு குறை–வ–தால் இத– யத்– தி ன் ரத்– த – ந ா– ள ங்– க ள் இறுக்– க – ம – ட ை– வது, மூட்டு இணைப்– பு – க – ளி ல் நெகிழ்– வுத்–தன்மை குறைவு மற்–றும் உயர்–ரத்த அழுத்– த ம் ப�ோன்ற பிரச்– னை – க ள் ஏற்– படு– கி ன்– ற ன. மென�ோ– ப ாஸ் அடைந்த பெண்–களை, ஒரு நாளுக்கு 5 முறை 192 படி–கள் ஏற வைத்து 4 வாரங்–கள் பயிற்சி மேற்–க�ொண்டு ஆராய்ந்–த–தில், அவர்–க– ளி–டத்–தில் குறிப்–பி–டத்–தக்க மாற்–றங்–கள் ஏற்–பட்–ட–தை–யும் கண்–ட–றிந்–துள்–ள–னர்.

- இந்–து–மதி

11

நாட்டு நடப்பு

என்ன ஸ்பெ–ஷல்?!

ம

ரு த் – து – வ ர் – க – ளு ம் , ச மூ க ஆர்– வ – ல ர்– க – ளு ம், ப�ொது– மக்–க–ளும் நீண்ட நாட்–க–ளாக க�ோரிக்கை வைத்து எதிர்–பார்த்து காத்– தி–ருந்த எய்ம்ஸ் மருத்–து–வ–மனை தமி–ழ– கத்–துக்கு வந்தே விட்–டது. இதற்–காக மது–ரைக்கு அருகே உள்ள த�ோப்பூரில் ரூபாய் 1500 க�ோடி நிதி ஒதுக்– கீ ட்– டில் ஆரம்ப கட்ட நட– வ – டி க்– கை – க ள் த�ொடங்–கப்–பட்–டு–விட்–டன. மற்ற மருத்–து–வ–ம–னை–க–ளுக்–கும், எய்ம்ஸ் மருத்–து–வ–ம–னைக்–கும் என்ன வித்–திய – ா–சம்? என்–னென்ன சிறப்–பம்–சங்– களை எய்ம்–ஸில் எதிர்–பார்க்–க–லாம், இத–னு–டைய அத்–தி–யா–வ– சி–யம், தனிச்–சி–றப்–பு–கள், ந�ோயா– ளி – க ள் மற்– று ம் மருத்–துவ – ம் பயி–லும் மாண– வர்–க–ளுக்–குக் கிடைக்–கும் பயன்–கள் என்–னவென் – று சிறு– நீ – ர – க – வி – ய ல் சிறப்பு மருத்– து – வ ர் செளந்– தி – ர – ரா–ஜன் விளக்–கு–கி–றார்...

12  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுலை 1-15, 2018

‘‘அரசு ப�ொது மருத்–து–வ–ம–னை–கள், ஆரம்ப சுகா–தார நிலை–யங்–கள், காச–ந�ோய் மருத்–து–வ– மனை, எய்ட்ஸ் தடுப்பு மையம் என ப�ொது–மக்–க– ளின் ஆர�ோக்–கிய – த்தை மேம்–படு – த்த, ஏரா–ளம – ான வச–தி–கள் சென்னை உட்–பட பல இடங்–க–ளில் உள்– ள ன. இந்த நிலை– யி ல், பல க�ோடி மதிப்– பீட்–டில் பிர–ப–ல–மான எய்ம்ஸ் மருத்–து–வ–மனை மது–ரை–யில் வர உள்–ளது. முதன்– மு – த – லா க, நமது நாட்– டி ல் டெல்– லி – யில்– த ான் எய்ம்ஸ் மருத்– து – வ – ம னை த�ொடங்– கப்–பட்–டது. தற்–ப�ோது மதுரை மாவட்–டத்–தில், AIMS(AllIndia Institutes Of Medical Sciences) அமைக்– கப்–பட உள்–ளது. தன்–னாட்சி அமைப்பு என்ற சிறப்–பைப் பெற்ற இம்–ம–ருத்–து–வ–மனை, மத்–திய அர–சின் கீழ் தன்–னுடை – ய பணி–களை – த் த�ொட–ரும். இதன் கார–ண–மாக, எந்–தச் சூழ்–நி–லை–யிலும், நிதி பற்–றாக்–குறை மற்–றும் நிதிச்–சுமை என்பது இதற்கு கிடை–யாது. இத–னால், உச்–ச–கட்ட சிகிச்–சைக்– குத் தேவை–யான நவீன கரு–வி–களை வாங்கு–வ– தற்–கும், மேல் மருத்–து–வப் பரி–ச�ோ–த–னை–க–ளைச் செய்– வ – த ற்– கு ம் ஏற்ற ஆராய்ச்– சி க் கூடங்– க ள் அமைக்–கப்–ப–டு–வ–தற்கு வாய்ப்–பு–கள் உள்–ளன. ம து – ரை – யி ல் த� ொ ட ங் – க ப் – ப ட உ ள்ள எ ய் ம் ஸ் ம ரு த் – து – வ – ம – ன ை – யி ல் பட்ட மே ற் – ப – டி ப் பு , ம ரு த் – து – வ ம் த� ொ ட ர் – பான

எய்ம்ஸ் மருத்–து–வ–மனை – –யில் அதி நவீன

உப–க–ர–ணங்–கள் அமைக்–கப்–ப–டு–வ–தால் அனைத்து உய–ரிய சிகிச்–சை–க–ளும் ந�ோயா–ளி–க–ளுக்கு கிடைக்–கும். ஆராய்ச்–சிக – ள் மேற்–க�ொள்ள வாய்ப்பு உள்– ளது. மேலும் டெங்கு, பன்–றிக்–காய்ச்–சல், நிஃபா வைரஸ் காய்ச்–சல் ப�ோன்ற புதி–ய பு – தி – ய ந�ோய்–கள் சார்ந்த ஆய்–வுக – ள், த�ொழிற்– சாலை கழி–வு–க–ளால் நச்–சுத்–தன்–மைக்கு உள்–ளா–கும் மண், தண்–ணீர் ப�ோன்–றவை பற்–றிய ஆராய்ச்–சிக – ள் சிறப்–பாக நடை–பெ– றும். இங்கு சேரும் மாணவ, மாண–வி–ய– ருக்–குத் தர–மான ஆராய்ச்–சியு – ட – ன் சேர்ந்த மருத்–துவ கல்வி நிச்–ச–ய–மாக கிடைக்–கும். வட மாநி–லங்–க–ளில் மேற்–க�ொள்–ளப்– பட்ட மருத்–துவ ஆராய்ச்–சிக – ள் இனி தென் தமி–ழ–கத்–தி–லும் சிறப்–பாக நடை–பெ–றும். இதய ந�ோய், ரத்த குழாய் அடைப்பு, மூளை செய–லிழ – த்–தல், கை, கால்–கள் செய– லி–ழப்பு எனப் பல–வி–த–மான ந�ோய்–க–ளுக்– குச் சிகிச்சை அளிப்–ப–து–டன், அந்–தந்த ந�ோய்–கள் என்ன கார–ணத்–தால் வந்–தன? எனக் கண்–ட–றிய, தகுந்த பரி–ச�ோ–த–னை– கள், ஆய்–வு–களை மேற்–க�ொள்ள எய்ம்ஸ் ஒரு கள–மாக திக–ழும். உல–கத் தரம் வாய்ந்த மருத்–து–வ–ம–னை– யாக எய்ம்ஸ் திகழ்–வ–தால் அதி நவீன உப–கர – ண – ங்–கள் இந்த மருத்–துவ – ம – ன – ை–யில் அமைக்–கப்–படு – ம். எனவே, இங்கு சிகிச்சை பெற வரு–ப–வர்–க–ளுக்கு அனைத்து நவீன வச–தி–க–ளும் கிடைக்–கும். இத– னா ல், மற்ற அரசு மருத்– து – வ – ம – னை– க ள் ப�ோல் எய்ம்ஸ் இருக்– க ாது. முக்– கி – ய – ம ாக, இந்த மருத்– து – வ – ம னை

வளா–கத்–தில் கூட்ட நெரி–சல் காணப்–ப– டாது. காப்–பீடு திட்–டங்–கள் பல நடை–மு– றை–யில் இருந்–தா–லும், தர–மான சிகிச்–சை– கள் ஏழை, எளிய மக்–களு – க்–குக் கிடைப்–பது இன்– று ம் ‘எட்– ட ாக்– க – னி ’ யாகவே உள்– ளது. அதி–ந–வீன வச–தி–க–ளு–டன் அமைக்– கப்–பட உள்ள எய்ம்ஸ் மருத்–து–வ–மனை, கண்– டி ப்– பா க இக்– கு – றை ப்– பா ட்– டை ச் சரி செய்–யும். இதன் மூலம், வறு–மைக்–க�ோட்–டிற்–குக் கீழ் வாழ்–ப–வர்–கள், நடுத்–தர மக்–கள் என அனைத்து தரப்– பி – ன – ரு க்– கு ம் தர– ம ான சிகிச்சை முழு–மை–யாக கிடைக்–கும். மது– ரை – யி ல், இந்த மருத்– து – வ – ம னை அமைக்– க ப்– ப ட உள்– ள – த ால், வெளி– நாட்டு மருத்– து வ பல்– க – ல ைக்– க – ழ – க ங்– க – ளின் த�ொடர்பு அதி–க–ரிக்–கும். உலக சுகா– தார மையம்(World Health Organisation) ம ற் – று ம் ப ன் – னா ட் டு அ ங் – கீ – க ா – ர ம் இம்–மா–வட்–டத்–திற்கு கிடைக்–கும். எய்ம்ஸ் மருத்–து–வ–ம–னைக்கு சிறப்பு நுழை–வுத்–தேர்வு மூலம் மருத்–து–வர்–கள் தேர்ந்–தெ–டுக்–கப்–ப–டு–வார்–கள். அவ்–வாறு தேர்ந்–தெ–டுக்–கப்–ப–டு–ப–வர்–கள் தனி–யார் ஹாஸ்–பிட்–டல்–க–ளில் பணி–யாற்ற அனு–ம– திக்–கப்–ப–டு–வது இல்லை. எனவே, இங்கு வரு– ப – வ ர்– க – ளு க்– கு த் தர– ம ான சிகிச்சை கிடைக்–கும்–’’ என்–கி–றார்.

- விஜ–ய–கு–மார் 13

கவுன்சிலிங்

14  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுலை 1-15, 2018

பாதங்–க–ளை பரா–ம–ரிப்–ப–தி–லும் கவ–னம் செலுத்–துங்–கள்! அ

மெ–ரிக்–கா–வின் American Podiatric Association ஆய்–வ–றிக்–கை–யில், மனி–த–னுக்கு ஏற்–ப–டும் த�ொற்–று–நோய்–கள் முதல் உயிர்–க�ொல்லி ந�ோய் வரை அனைத்து ந�ோய்–க–ளும் பாதத்–தி–லி–ருந்–து–தான் ஆரம்–பிப்–ப–தா–க–வும், காலில் ச�ோர்வு இருந்–தாலே ஒரு–வர் மன அழுத்த ந�ோயில் இருப்–ப–தா–க–வும் ச�ொல்–கி–றார்–கள். மன–துக்–கும் பாதத்–துக்–கும் த�ொடர்பு உண்டு என்–ப–தை–யும் இந்த ஆய்–வ–றிக்கை கூறு–கி–றது. இப்–படி நம் உடல் மற்–றும் மன ஆர�ோக்–கி–யத்–த�ோடு த�ொடர்–பு–டைய பாதத்தை நாம�ோ அவ்–வ–ள–வாக கண்–டு–க�ொள்–வ–தில்லை. பாதத்–தில் வரக்–கூ–டிய ப�ொது–வான பிரச்–னை–கள், அதற்–கான சிகிச்–சை–மு–றை– கள், குறிப்–பாக நீரி–ழிவு ந�ோயா–ளி–கள் பாதத்தை பரா–ம–ரிக்க வேண்–டிய அவ–சி–யம் பற்றி விரி–வாக தெரிந்து க�ொள்ள பாத சிகிச்சை சிறப்பு மருத்–து–வ–ரான ராஜேஷ் கேச–வ–னைத் த�ொடர்பு க�ொண்–ட�ோம்...

பாதத்–தின் முக்–கி–யத்–து–வம் பற்–றிச் ச�ொல்–லுங்–கள்....

‘‘நம்–மு–டைய கால் பாதம் 5 விரல்–கள – ை–யும் அத–னுள் 26 எலும்– பு–க–ளை–யும், 33 மூட்–டுக்–கள – ை–யும், சுமா–ராக 42 தசை–கள – ை–யும், 2 லட்–சத்து 50 ஆயி–ரம் வேர்வை சுரப்–பி–கள – ை–யும் உள்–ள–டக்–கி–யது. ஒரு மனி–தன் சுமா–ரா–கத் தன் வாழ்–நா–ளில் 1 லட்–சத்து 15 ஆயி–ரம் மைல்–கள் நடக்–கின்–றான். நடக்–கும்–ப�ோது நம் உட–லின் எடை–யின் அழுத்–தத்தை சுமக்–கும் பாத–மா–னது ஒவ்–வ�ொரு நாளும் நூற்–றுக் –க–ணக்–கான டன் எடை சக்–தியை கையா–ளும் திறன் க�ொண்–டது. நாம் ஓர் இடத்–தி–லி–ருந்து மற்–ற�ோர் இடத்–துக்–குச் செல்–லும்– ப�ோது கால்–வி–ரல்(Toes), குதி–கால்(Heel), கால்–பந்து(Ball) உட்–பட பாதத்–தின் பகு–தி–கள் அனைத்–தும் இயைந்து வேலை செய்–கி–றது. அப்–ப�ோது, உட–லின் ம�ொத்த எடை–யின் அழுத்–தத்தை சுமக்–கும் பாதத்–துக்கு, மற்ற பாகங்–கள – ை–விட அதிக அள–வில் காயம் ஏற்–பட வாய்ப்–பி–ருக்–கி–றது.’’

15

பாதத்–தில் ஏற்–ப–டக்–கூ–டிய பிரச்–னை–கள் என்–னென்ன?

‘‘த�ோல் தடிப்– பு – க ள்(Corns): கால்– வி–ரல்–கள் மற்–றும் முன்–பா–தங்–களி – ல் த�ோல் தடித்து, புண்–கள – ாக மாறும். இதை கால் ஆணி என்– று ம் ச�ொல்– வ ார்– க ள். நாம் அனை–வ–ருமே வீட்–டுக்–குள்–தானே இருக்– கி–ற�ோம் என்று செருப்பு அணி–வதி – ல்லை. இத– ன ால் தரை– யி ல் உள்ள அழுக்கு சேர்ந்து நாள–டை–வில் பாதத்–தில் அதிக அழுத்–தம் உள்ள இடங்–களி – ல் த�ோல் தடித்– துக் க�ொள்–கி–றது. இதுவே கால் ஆணி– யாக மாறு–கிற – து. எனவே, வீட்–டுக்–குள்–ளும் செருப்பு அணிந்–து–க�ொள்–வது முக்–கி–யம். கால் வெடிப்–பு–கள்: நீரி–ழிவு ந�ோயா– ளி–களு – க்கு நரம்–புக – ள் பாதிக்–கப்–படு – வ – த – ால் உணர்ச்சி குறை–வா–க–வும், பாதங்–க–ளில் இருக்–கும் வியர்வை நாளங்–களி – ன் வேலை குறை–வத – ால் த�ோல் வறண்–டுப�ோ – ய் வெடிப்– பு–க–ளும் இருக்–கும். அதி–கநே – –ரம் தண்–ணீ– ரில் வேலை செய்–யும் பெண்–க–ளுக்–கும், பாதங்–களை சுகா–தா–ரம – ாக பரா–மரி – க்–கா–த– வர்–களு – க்–கும் சேற்–றுப்–புண், பித்–தவ – ெ–டிப்பு ப�ோன்–றவை ஏற்–ப–டும். இவர்–கள் காலை, மாலை இரண்டு வேளை–யும் மெல்–லிய ச�ோப்பு நீரால் கழு–விவி – ட்டு, விரல்–களு – க்கு நடு–வி–லும் நன்–றாக துடைத்து உல–ர–விட வேண்–டும். தேங்–காய் எண்–ணெய் உப– ய�ோ–கிப்–ப–தால் எறும்பு, எலி கடித்–து–விட வாய்ப்–புண்டு. அத–னால் மின–ரல் ஆயில், லிக்–விட் பாரஃ–பின் அல்–லது வாச–லைன் ப�ோட்–டுக் க�ொள்–ள–லாம். சேற்–றுப்–புண்– ணுக்கு பூஞ்சை எதிர்ப்பு(Anti fungus) களிம்–பு–களை தட–விக்–க�ொள்–ள–லாம். விரல்–கள் வளைவு(Hammertoes): சரி– யான அள–வில் காலணி அணி–யா–த–வர்–க– ளுக்–கும், நீரி–ழிவு ந�ோயா–ளிக – ளு – க்–கும், கால் விரல்–கள் அமைப்–புக – ள் சீராக இல்–லா–மல் வளைந்து, நெளிந்து க�ோண–லாக இருப்–ப– தைப் பார்த்–தி–ருக்–க–லாம். இத–னால் நடக்– கும்–ப�ோது குறிப்–பிட்ட அந்த இடங்–களி – ல் அழுத்–தம் அதி–க–மா–வ–தால் அங்கு கால் ஆணி, புண்–கள் அடிக்–கடி வரும் வாய்ப்–பு– கள் அதி–கம – ா–கிற – து. இவர்–கள் நுனிப்–பகு – தி கூரான ஷூக்–க–ளைத் தவிர்த்து தட்–டை– யான ஷூக்–களை அணிய வேண்–டும். கால் வீக்–கம்: தனிப்–பட்ட ந�ோய்க்கு மாத்–திரை, மருந்–து–கள் சாப்–பி–டு–வ–தால் கூட சில–ருக்கு கால்–வீக்–கம் வரக்–கூ–டும். ஒரு கால் மட்–டும் வீங்–கி–யி–ருந்–தால் கண்– டிப்–பாக கவ–னம் செலுத்த வேண்–டும்.

16  குங்குமம்

டாக்டர் 

ஜுலை 1-15, 2018

எங்–கா–வது அடி–பட்டு, அதை கவ–னிக்–கா– மல் விட்–டு–வி–டுவ – –தால் கால்–வீக்–கம் ஏற்–ப– டும். மருத்–துவரை – அணுகி வீக்–கத்–துக்–கான கார–ணத்தை அறிந்து சிகிச்சை எடுத்–துக் க�ொள்ள வேண்–டும். குதி–கால் வலி: குதி–கால் எலும்–பி–லி– ருந்து Plantar Aponeurosis எனும் சதைப்– ப–குதி கால் கட்டை விரலை ந�ோக்–கிச் செல்– கி – ற து. குதி– க ால் எலும்– பு ம் இந்த சதை–யும் இணை–யும் இடத்–தில் அழற்சி ஏற்–பட்டு, வீக்–கம் உண்–டா–கிற – து. இத–னால் குதி– க ால் வலி ஏற்– ப – டு – கி – ற து. சில– ரு க்கு குதி–கால் எலும்–பும், தசை–யும் இணை–யும் இடத்–தில் சிறி–த–ளவு எலும்பு அதி–க–மாக வளர்ந்–து–வி–டும். இதற்கு Calcaneal Spur என்று பெயர். இதன் கார–ண–மா–க–வும் குதி–கால் வலி ஏற்–ப–டும்.’’

குதி–கால் வலிக்கு என்ன தீர்வு?

‘‘நம் பாதம் மண் தரை மற்–றும் கரடு முர–டான தரை–க–ளில் நடப்–ப–தற்–கேற்ற வகை–யில் வடி–வமை – ப்–பைக் க�ொண்–டது. இன்றோ மார்–பிள், ம�ொசைக் தரை–களி – ல்

நாம் அனை–வ–ருமே பாதத்தை பரா–ம–ரிப்–பது முக்–கி–யம் என்–றா–லும், நீரி–ழிவு ந�ோயா–ளி–கள் சற்று அதி–க–மான கவ–னம் எடுத்–துக்–க�ொள்ள வேண்–டும்.

செருப்பு அணி–யா–மல் நடக்–கி–ற�ோம். இத– னால் பாதங்–க–ளில் அழுத்–தம் ஏற்–ப–டு–வ– தா–லும், குதி–கால் வலி வரு–கி–றது. இதற்கு சில எளிய பயிற்–சிக – ள் உள்–ளன. ஐஸ் கட்டி ஒத்–தட – ம் க�ொடுக்–கல – ாம். இவற்றை செய்–வ– தால் குதி–கால் வலி–யி–லி–ருந்து விடு–ப–ட– லாம். ‘நாம் அனை–வரு – மே பாதத்தை பரா– ம–ரிப்–பது முக்–கி–யம் என்–றா–லும், நீரி–ழிவு ந�ோயா–ளி–கள் சற்று அதி–க–மான கவ–னம் எடுத்–துக்–க�ொள்ள வேண்–டும்–’’ என ச�ொல்– லும் மருத்–து–வர் அவர்–க–ளுக்–கான பாத பரா–ம–ரிப்பு குறிப்–பு–களை விவ–ரிக்–கி–றார். ‘‘எங்கு சென்–றா–லும் செருப்பு இல்–லா– மல் நடப்–பதை அறவே தவிர்க்க வேண்–டும். க�ோவி–லுக்கு செல்–லும்–ப�ோது காலணி அணி–யா–த–வர்–கள், வெயில் நேரங்–க–ளில் செல்–லா–மல் காலை இள–வெ–யில் நேரத்– தில் செல்–லல – ாம். ஏனெ–னில், அங்கு கருங்– கல்–லால் ஆன பாதை–கள் இருப்–ப–தால் சூடு அதி–கம – ாகி, நீரி–ழிவு ந�ோயா–ளிக – ளி – ன் பாதத்–தில் புண் ஏற்–பட்–டு–வி–டும். வாரத்–துக்கு ஒரு முறை உங்–கள் நகங்– களை வெட்– டி ப் பாதங்– க ளை மிகத் தூய்–மை–யா–க–வும், நகங்–க–ளின் கீழ்ப்–ப–கு– தியை அழுக்கு அண்–டா–ம–லும் பார்த்து க�ொள்ள வேண்–டும். உட–லுக்கு ப�ோடும் மெல்–லிய ச�ோப்–பையே காலுக்–கும் ப�ோட

வேண்–டும். காலை அலம்–பி–ய–தும், விரல் இடுக்கு, பாதத்–தின் அடிப்–பகு – தி – யி – ல் நீரை சுத்–த–மாக துடைத்து உலர வைக்க வேண்– டும். உலர்ந்த பிறகு மாய்ச்–ச–ரைஸ் க்ரீம் தட–விக் க�ொள்–ள–லாம். மிக நீண்–ட–தாக வள–ரும் நகங்–கள் உள்– ந�ோக்கி வளர்ந்து உங்–கள் பாதங்–க–ளில் காயங்–களை ஏற்–படு – த்–தக்–கூடு – ம். நகங்–களை வெட்–டும் முன் கால்–களை சிறிது தண்– ணீரில் ஊற–வைத்து விட்டு, வெட்–டு–வ– தால் நகங்–களை காயங்–கள் ஏற்–பட – ா–மல் எளி–தாக வெட்ட முடி–யும். நகங்–களை சதைப்– ப – கு – தி – ய�ோ டு சேர்ந்து வெட்– டி – வி–டா–மல் மிக ஜாக்–கி–ர–தை–யாக வெட்ட வேண்–டும். உங்–கள் பாதங்–க–ளின் பின் பகு–தியை பார்க்க முடி–யா–த–தால் முகம் பார்க்–கும் கண்–ணாடி கொண்டோ அல்–லது மற்–றவ – – ரின் உத–வி–யு–டன�ோ புண்–கள், க�ொப்–பு– ளங்– க ள், த�ோலின் சிவந்த நிறம் ஏதும் உள்– ள தா என்று அடிக்– க டி பார்த்– து க் க�ொள்ள வேண்–டும். இரவு படுக்–கைக்–குச் செல்–லும் முன்– பும், காலை படுக்–கையி – ல் இருந்து எழுந்–த– தும் சிறிது நேரம் உங்–கள் பாதங்–களை நீரில் கழுவி உங்– க – ளி ன் பாதத்– து க்கு ரத்த ஓட்– டத்தை அதி– க ப்– ப – டு த்– த – ல ாம்.

17

நீரி– ழி வு ந�ோயா– ளி – க ள் சுடு– நீ ரை பயன் ப – டு – த்த வேண்–டாம். மற்–றவர் – க – ள் செய்–வது ப�ோல் இவர்–கள் உப்பு நீரில் ஊற வைப்– பது ப�ோன்ற முயற்–சி–க–ளை–யும் செய்ய வேண்–டாம். நடக்–கும்–ப�ோது பாதம் உங்–கள் உடல் எடை–யி ன் பெரும் பகு– தி யை தாங்– கிக் க�ொள்–கி–றது. அத–னால் கால்–க–ளுக்–கும், பூமிக்–கும் இடையே ஏற்–ப–டும் உராய்வு விசை உங்–கள் பாதங்–க–ளில் வெப்–பத்தை ஏற்–ப–டுத்–தும். இதை தவிர்க்க, ரப்–ப–ரால் செய்–யப்–பட்ட மிரு–துவ – ான கால–ணிக – ளை வாங்கி அணி–வது நல்–லது. இவர்–கள் வீட்– டுக்–குள்–ளும் காலணி அணி–வது முக்–கிய – ம். காலுக்கு ஷூ அணி– ப – வ – ர ானால், அடர்– நி – ற த்– தி ல் இருக்– கு ம் நைலான் சாக்ஸ்– க – ள ைத் தவிர்த்து, வெளிர்– நி – ற த்– தில் உள்ள காட்–டன் சாக்ஸ்–களை மட்– டும் உப–ய�ோ–கி–யுங்–கள். இத–னால் காலில் இருக்–கும் புண்–ணில் ரத்–தக்–க–சிவு இருந்– தால் எளி–தில் தெரிந்–து–வி–டும். சாக்–ஸில் இருக்–கும் எலாஸ்–டிக் அழுத்–தும்–ப�ோது அந்த இடம் புண்–ணா–கிவி – டு – ம். அத–னால் நூலை எடுத்–துவி – ட்டு அணி–யல – ாம். நல்ல காற்– ற�ோ ட்– ட ம் உள்ள செருப்– பு – க – ள ை– யும், கால– ணி – க – ள ை– யு ம் அணி– யு ங்– க ள்.

18  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுலை 1-15, 2018

– ன – ால் வரும் இத–னால் செருப்பு, ஷூக்–களி புண்–கள – ைத் தவிர்க்–கல – ாம். அப்–படி புண்– கள் ஏற்–பட்–டால் உடனே உங்–கள் மருத்– து–வரை கலந்து ஆல�ோ–சிப்–ப–தன் மூலம் எதிர்– க ா– ல த்– தி ல் ஏற்– ப – டு ம் ம�ோச– ம ான விளை–வு–களை தவிர்க்–க–லாம்.’’

நீ ரி – ழி வு ந�ோ ய ா – ளி – க – ளு க் – க ா ன அறி–வுரை....

‘‘நீரி–ழிவு ந�ோயா–ளி–கள் காய்ச்–ச–லுக்– காக மருத்–துவ – ரி – ட – ம் செல்–லும்–ப�ோது கண்– டிப்–பாக மருத்–து–வர் பாதத்தை பரி–ச�ோ– திக்க வேண்–டும். ஏனெ–னில், பாதத்–தில் ஏதா–வது புண் இருந்–தால் கூட காய்ச்–சல் வர–லாம். இதை கவ–னிக்–கா–மல் விட்–டு– விட்–டால் விரல்–கள் அழுகி காலையே எடுக்–கும் நிலை–கூட வர–லாம். நீரி–ழிவு ந�ோயா–ளி–க–ளில், குறிப்–பாக காலில் பிரச்னை இருப்–ப–வர்–கள் நடைப்– ப–யிற்சி செய்–வதை தவிர்க்க வேண்–டும். இவர்– க ள் அதற்கு மாற்– ற ாக ய�ோகா, பெட–லிங் பயிற்சி, ஸ்டேட்–டிக் சைக்–கிள் பயிற்– சி – க ளை செய்– ய – ல ாம். உங்– க – ளி ன் சர்க்– க ரை அளவை எப்– ப�ோ – து ம் கட்– டு ப் – ப ா ட் – டி ல் வை த் – தி – ரு ப் – ப து மி க முக்–கி–யம்.’’

- உஷா நாரா–ய–ணன்

எலும்பே நலம்தானா?!

இடுப்–பில் வலியா...

ஆர்த்–த–ரைட்–டி–ஸாக இருக்–க–லாம்! ம

னித உட– லி – லு ள்ள நூற்– று க்– க – ண க்– க ான மூட்டு இணைப்– பு – க – ளி ல் மிக முக்–கி–ய–மா–னது இடுப்–பெ–லும்பு. நமது இயக்–கத்–துக்கு மிகப்–பெ–ரிய அள–வில் உத–வு–வ–தும் இது–தான். அதே சம–யம் அதிக பிரச்–னை–க–ளுக்–குள்–ளா–கிற பகு–தி–யும் இது–தான்.

ஆர�ோக்–கிய – ம – ான இடுப்–பெ–லும்பு அமைப்–

பகு– தி – ய ா– ன து அத்– தனை ஆர�ோக்– கி – ய – மா– னதா – க இல்லை. கார–ணம் அவர்–கள – து பா–னது ஃபெமர் எனப்–ப–டு–கிற த�ொடை வாழ்க்கை முறை. பல– ரு ம் உட்– க ார்ந்த எலும்பை முன்–ன�ோக்கி, பின்–ன�ோக்கி, இடத்– தி – லேயே உட– லு க்கு இயக்– க மே உள்–பக்–க–மாக, வெளிப்–பக்–க–மாக க�ொடுக்–கா–மல் வேலை செய்–கி–றார்– என எல்லா திசை–க–ளி–லும் இயங்க கள். விளை–யாட்டு ப�ோன்–றவை – யு – ம் உத– வ க்– கூ – டி – ய து. இதன் மூலம் குறைந்–து–விட்–டன. எனவே, பல–ருக்– உடற்– ப – யி ற்சி செய்– வ து, மாடி– ப் கும் இடுப்பு பகு–திய – ா–னது அத்–தனை ப–டிக – ளி – ல் ஏறி, இறங்–குவ – து, பேருந்–து– நெகிழ்வு தன்மை இல்– லா – ம – லு ம், க–ளில் ஏறி, இறங்–கு–வது, காருக்–குள் பல–வீ–ன–மா–க–வும் இருக்–கி–றது. பல– ஏறு–வது, படுக்–கைக்–குச் செல்–வது மணி நேரம் உட்– க ார்ந்த நிலை– யி – என அன்– ற ாட செயல்– பா – டு – க ள் லேயே வேலை செய்–கி–றவ – ர்–க–ளுக்கு அனைத்–தும் சீராக நடக்–கின்–றன. இடுப்– பை ச் சுற்– றி – யு ள்ள மூட்– டு ப் இன்– றை ய தலை– மு – றை – யி ல் டாக்டர் பல – ரு க் – கு ம் இ டு ப் – ப ெ – லு ம் பு ராதா–கி–ருஷ்–ணன் ப கு – தி – க – ளி ல் பல ம் கு றை – யு ம்

19

கீல்–வா–தம் மற்–றும் முடக்–கு–வா–தம் இந்த இரண்–டும்–தான் இடுப்பு வலிக்–கான முக்–கிய கார–ணங்–க–ளாக இருக்–கின்–றன. என ஆய்– வு – க ள் நிரூ– பி த்– து ள்– ள ன. அது மட்–டுமி – ன்றி, இடுப்–பெ–லும்பு பகு–திய – ா–னது பல–மாக இல்–லாத கார–ணத்–தி–னா–லேயே பல– ரு க்– கு ம் அடிக்– க டி அடி– மு – து – கி – லு ம், முழங்– க ால்– க – ளி – லு ம் பாதிப்– பு – க ள் ஏற்– ப – டு–வ–தா–க–வும் ஆய்–வு–கள் ச�ொல்–கின்–றன. இடுப்பு வலி என்–பது இன்று எல்லா வய– தி – ன – ரு ம் அனு– ப – வி க்– கி ற ப�ொது– வான பிரச்–னை–யாகி வரு–கி–றது. அதன் பின்–னணி பற்றி பார்ப்–ப�ோம்.

இடுப்பு வலி–யின் அறி–கு–றி–கள் இடுப்பு வலிக்– க ான கார– ண த்தை ப�ொறுத்து அது கீழ்–க்கண்ட பகு–தி–க–ளில் வலியை ஏற்–ப–டுத்–த–லாம். த�ொடை–கள், இடுப்– ப ெ– லு ம்– பி ன் உள் மற்– று ம் வெளி பகு– தி – க ள், த�ொடை– யி – டு க்கு பகுதி, பிட்–டங்–கள். இடுப்– பு – வ – லி க்– க ான கார– ண ங்– க ள்– ப�ொ–து–வாக ஆர்த்–த–ரைட்–டிஸ் என்–கிற கீல்–வா–தம் மற்–றும் முடக்–குவா – –தம் இந்த

20  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுலை 1-15, 2018

இரண்–டும்–தான் இடுப்பு வலிக்–கான முக்– கிய கார–ணங்–கள – ாக இருக்–கின்–றன. மூட்டு வலி– ய ா– ன து இடுப்– ப ெ– லு ம்பு மூட்– டி ல் வீக்–கத்தை ஏற்–ப–டுத்–தும். தவிர இடுப்–பெ– லும்–பு–களை குஷன்–ப�ோல பாது–காக்–கும் குறுத்–தெ–லும்–பு–களை – –யும் பாதிக்–கும். வலி க�ொஞ்–சம் க�ொஞ்–ச–மாக அதி–க–ரிக்–கும். மூட்– டு – வ லி உள்– ள – வ ர்– க – ளு க்கு இடுப்பு பகு–தி–யில் அசை–வு–கள் குறைந்த மாதிரி உணர்–வார்–கள். தவிர அந்த பகு–தி–யில் விரைப்பு தன்–மை–யையு – ம் உணர்–வார்–கள். இ டு ப் பு வ லி ஏ ற் – ப – டு – வ – த ற் – க ா ன இன்–னும் சில முக்–கிய கார–ணங்–க–ளும் இருக்–கின்–றன. இடுப்–பெ–லும்பு முறி–வு– மு–து–மை–யின் கார– ண – ம ாக எலும்– பு – க ள் பல– மி – ழ ந்து, லேசா க இ ட – றி – ன ா – லு ம் அ டி – ப ட் டு உடைந்து ப�ோகும். அது இடுப்–பெ–லும்–பு– க–ளுக்–கும் ப�ொருந்–தும்.

மூட்–டுப்பை அழற்சி

எலும்–பு–கள், தசை–கள், மற்–றும் தசை– நார்–க–ளுக்கு இடை–யில் ஒரு–வித திர–வம் இருக்–கும். இது ஒன்–ற�ோடு ஒன்று உராய்ந்து தேய்–வதை தடுக்–கும் வகை–யில் இருக்–கும். இந்த திர–வம் உள்ள பை ப�ோன்ற பகு–தி– யா–னது வீக்–க–ம–டைந்–தால் அது வலியை ஏற்–ப–டுத்–தும். அது இடுப்பு வலி–யா–க–வும் பிர–தி–ப–லிக்–கும்.

தசை–நாண் அழற்சி

எலும்–புக – ளை தசை–களு – ட – ன் இணைக்– கிற அடர்த்–தி–யான திசு இணைப்–பு–களை டென்–டன்ஸ் என்–கி–ற�ோம். அந்த பகு–தி– யில் வீக்–கமு – ம், அழற்–சியு – ம் ஏற்–படு – ம்–ப�ோது இடுப்பு பகு–தி–யில் வலி ஏற்–ப–டும். இவை தவிர தசை–க–ளும், தசை நார்–க– ளும் அள–வுக்–க–திக–மாக பயன்–ப–டுத்–தப்–ப– டும்–ப�ோது அவை வீக்–கம – ட – ைந்து, இடுப்பு வலியை ஏற்–ப–டுத்–த–லாம்.

– கி – ற கட்–டிக – ள் புற்– எலும்–புக – ளி – ல் ஏற்–படு று–ந�ோய் கட்–டிக – ள – ாக மாறி, வலியை ஏற்–ப– டுத்–த–லாம். அது இடுப்–புக்–கும் பர–வ–லாம். இடுப்–பெ–லும்பு பகு–திக்கு செல்–கிற ரத்த ஓட்–டம் மந்–த–மா–வ–தும், எலும்பு திசுக்–கள் செய–லி–ழப்–ப–தும்–கூட இடுப்பு வலிக்–குக் கார–ண–மா–க–லாம்.

கல்விக்

சில முக்–கிய தக–வல்–கள்

 ஆர�ோக்– கி – ய – ம ான இடுப்– ப ெ– லு ம்பு பகு–தியை எக்ஸ் ரே எடுத்–துப் பார்த்– தால் த�ொடைச்–சிரை – க்–கும், சாக்–கெட் எனப்–படு – கி – ற குழி–வுப – கு – தி – க்–கும் இடை– யில் 6 மில்–லிமீ – ட்–டர் அள–வுக்கு இடை– வெளி காணப்–ப–டும்.  த�ொடைச்–சி–ரை–யும், இடுப்–பெ–லும்பு இணைப்– பி ன் உட்– ப – கு – தி – யு ம் குருத்– தெ–லும்பு லேய–ரால் மூடப்–பட்–டி–ருக்– கும். அது எக்ஸ்–ரே–யில் தெரி–யா–ததே கார–ணம்.  இடுப்–புப் பகு–தி –யின் பால் அண்ட் சாக்–கெட் எனப்–படு – கி – ற பந்து கிண்ண இணைப்பு பகு–தி–யா–னது இடுப்பு பகு– தியை மிக விசா–ல–மாக சுழல வைக்– கிற தன்– ம ைக்கு உத– வ க்– கூ – டி – ய து. ஜிம்–னாஸ்–டிக் செய்–ப–வர்–க–ளுக்–கும், நட–னக் கலை–ஞர்–களு – க்–கும் இடுப்பை அதன் முழு வீச்–சில் சுழல செய்–கிற அள–வுக்கு அவர்–க–ளது தசை–க–ளும், தசை–நார்–களு – ம் ஒத்–துழை – ப்பு க�ொடுப்– பதை வைத்தே இதை உண–ர–லாம்.

(விசா–ரிப்–ப�ோம்!) எழுத்து வடி–வம் : எம்.ராஜ–லட்–சுமி

குங்குமம் குழுமத்திலிருந்து வெளிவரும்

மாதம் இருமுறை இதழ்

இளைஞர்கள், மாணவர்களின் வெற்றிக்கு வழிகாட்டும் மாதம் இருமுறை இதழ் °ƒ°ñ„ CI› ஜூலை 1-15, 2018

கடன் உயர்கல்வி பெறும் வழிமுறைகள்!

ம ா த ம் இ ரு மு ற ை

பெறுவதற்கான உதவித்தொகைகள்!

அட்டென்ஷன் ப்ளீஸ்

தந்–தூரி பிரி–யர்–கள் இதை படிச்–சி–ருங்க...

22  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுலை 1-15, 2018

எ

ண்–ணெ–யில் ப�ொரிக்–கா–மல் தயிர் மற்–றும் பிற மசா–லாப் ப�ொருட்–கள் சேர்த்து நெருப்–பில் சுட்டு எலு–மிச்சை, வெங்–கா–யம், வெள்–ள–ரிக்–காய் ப�ோன்–ற–வற்–றால் அலங்–க–ரிக்–கப்–பட்டு தயா–ரிக்–கப்–ப–டும் தந்–தூரி வகை இறைச்–சி–கள் தற்–ப�ோது அசை–வப் பிரி–யர்–க–ளில் அதி–க–மா–ன–வர்–களை ஈர்த்து வரு–கி–றது. இது–ப�ோன்று தண–லில் வேக வைத்த தந்–தூரி இறைச்சி வகை–களை சாப்–பி–ட–லாமா? நமது உட–லுக்கு அது உகந்–த–து–தானா என்று இரைப்பை மற்–றும் குட–லி–யல் சிறப்பு மருத்–து–வர் ரவி–யி–டம் கேட்–ட�ோம்…

23

‘‘சுகா–தா–ர–மான நிலை–யில் இருக்–கக்– கூ–டிய இறைச்–சி–களை அப்–ப–டியே தீயில் சுட்டு சாப்–பிடு – வ – த – ால் ம�ோச–மான உடல்–ந– லப் பிரச்–னை–கள் எது–வும் ஏற்–ப–டாது. ஆனால், அதில் சுவை, நிறம் ப�ோன்ற கார– – ம் ப�ொருட்–க– ணங்–களு – க்–காக சேர்க்–கப்–படு ளி–லுள்ள ரசா–யன – ப் ப�ொருட்–கள் மற்–றும் அதி–கள – வி – ல – ான மசா–லாப் ப�ொருட்–கள – ை– யும் சேர்த்து நீண்ட நேரம் ஊற வைத்து, – – பின்–னர் தீயில் சுட்டு தயார் செய்–கிற ப�ோ–து–தான் உடல்–நல பிரச்–னை–கள் உண்–டா–கி–றது. அதே– ப�ோல அதி– க – ள வு தீயில் சுட்டு கரு– கி ய நிலை– யி ல�ோ அல்– லது சரி–யான அள–வில் வேகா–மல�ோ இருக்–கிற இறைச்–சி–களை சாப்–பி–டு–வ– – ள் உண்– தா–லும் உடல்–நல – ப் பிரச்–னைக டா–கக் கூடிய வாய்ப்பு அதி–கம். மீன் மற்–றும் சிக்–கன், மட்–டன் ப�ோன்ற இறைச்சி வகை–கள் அனைத்–திலு – ம் தந்–தூரி உண–வுக – ள் தயா–ரிக்–கப்–படு – கி – ற – து. இவ்–வகை இறைச்–சிக – ளி – ன் மீது மசா–லாவை தடவி 6 மணி நேரம�ோ அல்–லது இன்–னும் கூடு–தல் நேரம�ோ ஊற வைக்–கப்–படு – கி – ற – து. பார்க்க வண்–ண–ம–ய–மா–க–வும், சாப்–பி–டும்–ப�ோது அதிக ருசி–யு–ட–னும் இருக்க வேண்–டும் என்–ப–தற்–காக, இவ்–வகை இறைச்–சி–க–ளு– டன் உடல்–நல – னு – க்கு தீங்கு உண்–டாக்–கும் சில ரசா–ய–னப் ப�ொருட்–கள் அடங்–கிய பதப்–படு – த்–திக – ள் மற்–றும் சுவை–யூட்–டிக – ளை சேர்த்து, கிரில்டு பாக்ஸ் அல்–லது தந்–தூரி அடுப்–பில் வேக வைக்–கப்–ப–டு–கி–றது. இவ்–வாறு இந்த இறைச்–சி–களை தீயில் அதிக வெப்– ப– நி– லை– யி ல், தேவை– ய ான அளவு நேரம் சுட்டு இவ்–வகை உண–வு–க– ளைத் தயா–ரிக்–கின்–ற–னர். தந்–தூ–ரிக்–காக த�ோலு–ரித்து எடுக்–கப்–பட்ட இறைச்–சிக – ள் மீத– ம ா– கு ம்– ப�ோ து, அதை நீண்ட நாட்– கள் வைத்–துப் பயன்–ப–டுத்–த–வும், அதன் சுவையை அதி–கப்–ப–டுத்–த–வும், உடல்–ந–ல– னுக்கு ஊறு விளை–விக்–கும் ரசா–ய–னப் ப�ொருட்–கள் அடங்–கிய பதப்–படு – த்–திக – ளை சிலர் பயன்–ப–டுத்–து–கின்–ற–னர். மேலும் தந்–தூரி உண–வுக – ளி – ல் சரி–யான முறை–யில் பதப்–படு – த்–தப்–பட – ாத, சுகா–தா–ர– மற்ற நிலை–யிலு – ள்ள இறைச்–சிக – ள் அல்–லது மீத–மா–கும் இறைச்–சியை குளிர்–சா–த–னப் பெட்–டி–க–ளில் நீண்ட நாட்–கள் வைத்–தும் சிலர் பயன்–படு – த்–துகி – ன்–றன – ர். இது–ப�ோன்ற கார–ணங்–களே உடல்–நல – ப் பிரச்–னை–கள் ஏற்–ப–டு–வ–தற்–குக் கார–ண–மா–கி–றது. சுகா– த ா– ர – ம ற்ற நிலை– யி ல் இருக்– கு ம்

24  குங்குமம்

டாக்டர் 

ஜுலை 1-15, 2018

இது– ப�ோ ன்ற உண– வு – க ளை அடிக்– க டி, அதிக அளவு எடுத்– து க் க�ொள்– வ – த ால் அல்–சர், வயிற்–று–வலி, வயிற்று எரிச்–சல், வயிற்–றுப்–ப�ோக்கு ப�ோன்ற பிரச்–னை–கள் மட்–டு–மல்–லா–மல் இத–யக் குழாய்–க–ளில் அடைப்பு, வயிற்–றுப் புற்–றுந�ோ – ய் ப�ோன்ற பிற புற்–றுந�ோ – ய்–கள் ஏற்–ப–டும் அபா–ய–மும் உள்–ள–து–’’ என்–கி–றார் மருத்–து–வர் ரவி. நம் முந்– த ைய காலத்– தி ல் நெருப்– பி ல் சுட்டு இறைச்–சியை உண்ட பழக்–கத்– துக்–கும், இப்–ப�ோ–தி–ருக்–கும் தந்–தூரி வகை இறைச்–சி –க–ளு க்–கு –மி – டை –யில் நீங்– க ள் பார்க்– கு ம் வித்– தி – ய ா– ச ம் என்ன என்று ஆயுர்–வேத மருத்–து–வர் பால–மு–ரு–க–னிட – ம் கேட்–ட�ோம்… ‘‘தந்– தூ – ர ம் எ ன்– ற ால் மண் அடுப்பு என்று ப�ொருள். அதில் ஏற்–ப–டும் தண–லில் வேக வைக்–கும் உண–வுக்கு தந்–தூரி என்று பெயர். பூமிக்கு ஏற்ற உணவு எது என்ற வகைப்– பாட்–டில் இது–ப�ோன்ற தண–லில் வேக வைத்த உண–வா–னது ஈரான், வளை–குடா நாடு–கள் மற்–றும் சீன தேசத்–தைச் சேர்ந்–த– வர்–க–ளுக்–குத்–தான் உகந்–தது என்று 6-ம் நூற்–றாண்–டில் வாழ்ந்த வாக்–ப–டர் என்ற ஆயுர்–வேத மக–ரிஷி கூறி–யி–ருக்–கிற – ார்.

சுவை, நிறம் ப�ோன்ற கார–ணங்–க–ளுக்–காக தந்–தூ–ரி–யில் சேர்க்–கப்–ப–டும் ரசா–ய–னப் ப�ொருட்––க–ளால் பிரச்–னை–கள் உண்–டா–க–லாம்.

மேலும் அவர் இன்–றைய கால–கட்–டத்– தில் வாழும் மக்–களு – க்கு மிக முக்–கிய – ம – ான அறி–வுரை – –யை–யும் வழங்–கி–யுள்–ளார். நாம் உண்–ணும் உணவு உட–லுக்கு ஏற்ற உணவு, பூமி மற்–றும் சூழ–லுக்கு ஏற்ற உணவு என்று இரண்டு வகை–க–ளா–கப் பிரிக்–கப்– ப–டு–கிற – து. இதில் உட–லுக்கு ஏற்ற உணவு என்–பது 6 சுவை–களை அடிப்–படை – ய – ா–கக் க�ொண்– ட து. இனிப்பு, புளிப்பு, உப்பு, கார்ப்பு, கசப்பு, துவர்ப்பு என்ற 6 சுவை–க– ளில் உள்ள உணவு ப�ொருட்–களை நமது உடல் ஏற்–றுக்–க�ொண்–டால�ோ அல்–லது அவற்றை நாம் விரும்பி சாப்–பிட்–டால�ோ நமது உடல் சிறந்த ஆர�ோக்–கிய நிலை–யில் உள்–ளது என்று அர்த்–தம். ஆனால், இந்த 6 சுவை–களி – ல் ஒரு சில சுவை–களை மட்–டும் நமது உடல் ஏற்–றுக்–க�ொண்–டால் உடல் நடுத்– த – ர – ம ா– ன – / – ஆ – ர�ோ க்– கி ய நிலை– யி ல் உள்–ளது என்று அர்த்–தம். ஒரே ஒரு சுவையை மட்– டு ம் நமது உடல் ஏற்–றுக்–க�ொள்–கிற – து அல்–லது ஒரே ஒரு சுவையை மட்– டு ம் நாம் விரும்– பி – னால் நமது உடல் ஆர�ோக்–கிய நிலை–யில் இல்லை என்–றும் அர்த்–தம். இது உட–லின் தன்– மை – யை ப் ப�ொறுத்து கணக்– கி – ட ப்– ப–டு–கிற – து என்–கி–றார் அந்த மக–ரிஷி.’’ அப்– ப – டி – யென் – ற ால் தந்– தூ ரி வகை

உண– வு – க ள் நம் உட– லு க்கு உகந்– த – த ல்ல என்று புரிந்– து – க�ொ ள்– ள – ல ாமா என்று கேட்–ட�ோம்… ‘‘அந்– த க் காலத்– தி – லே யே அந்– நி ய நாட்–டின் உணவு முறை–கள – ைப் பற்றி நம் நாட்–டில் வாழ்ந்த ஆயுர்–வேத மருத்–து–வர்– கள் தெரிந்து வைத்–தி–ருந்–த–னர். ஆனால், அவற்றை நம் மக்–க–ளி–டையே பரப்–ப–வும் இல்லை, பழக்– க ப்– ப – டு த்– த – வு ம் இல்லை. அந்த நாடு– க – ளி ன் பூமி தட்ப வெப்ப நிலைக்கு ஏற்–ற–வாறு அந்த உண–வு –கள் தயா–ரிக்–கப்–ப–டு–கின்–றன என்ற கார–ணத்– தி–னால்–தான் அந்த அயல்–நாட்டு உண–வு– களை நம் நாட்டு மக்–க–ளுக்கு அவர்–கள் பழக்–கப்–ப–டுத்–த–வில்லை. இப்–ப�ோது தந்–தூரி வகை உண–வு–கள் நம் ஊர்–க–ளில் பர–வ–லா–கக் கிடைக்–கின்– றன. இவை நமது நாட்–டி–ன–ரின் உடல் நல– னு க்கு உகந்– த – து – த ானா என்– ப – த ற்கு ஆயுர்– வே த மருத்– து – வ ம் பின்– வ – ரு – ம ாறு பதில் அளிக்– கி – ற து. தந்– தூ ரி உணவு நம் நாட்டு சூழ–லுக்கு ஏற்ற உண–வாக இல்–லா–விட்–டா–லும், நமது உட–லுக்கு ஏற்ற உண–வாக இல்–லா–விட்–டா–லும் அவற்றை சிறிது சிறி–தாக சாப்–பிட்டு வந்–தால் அவை நம் உட– லு க்கு ஏற்ற உண– வ ாக மாறி– வி–டும். ஆனால், அதற்கு நாம் ஜீரண சக்தி,

25

உண–வின் அளவு, கால சூழ்–நிலை என்–கிற மூன்று விதி–களை கருத்–தில் க�ொள்–வது அவ–சி–யம்.

ஜீரண சக்தி

தந்–தூரி வகை இறைச்சி உண–வு–களை உட்–க�ொள்–ளும்–ப�ோது நன்–றாக பசித்–தி– – ர்–க– ருக்க வேண்–டும். அதை சாப்–பிடு – கி – –றவ ளுக்கு நல்ல ஜீரண சக்தி இருக்க வேண்– டும். அதற்கு முன்–னர் சாப்–பிட்ட உணவு ஜீர–ண–மாகி இருக்க வேண்–டும். புளித்த ஏப்–பம், வயிற்–றுப் ப�ொறு–மல், வயிற்று வலி, மலச்–சிக்–கல் ப�ோன்ற பிரச்–னை–கள் இருக்–கக் கூடாது. இது–ப�ோன்ற உடல்– நல பிரச்– னை – க ள் இருப்– ப – வ ர்– க ள் இவ்– வகை உணவு சாப்–பி–டு–வ–தைத் தவிர்க்க வேண்–டும்.

உண–வின் அளவு

வயது மற்–றும் நாம் செய்–கிற வேலை– யின் திற– னு க்கு ஏற்– ற – வ ாறு இவ்– வ கை உண–வுக – ளி – ன் அளவை நிர்–ணயி – த்து எடுத்– துக் க�ொள்– ள – ல ாம். வயிறு முழு– வ – து ம் நிரம்–பும் வண்–ணம் தந்–தூரி இறைச்–சிக – ளை எடுத்–துக்–க�ொள்–ளக் கூடாது. இவ்–வகை உண–வுக – ளை எடுத்–துக் க�ொள்–ளும்–ப�ோது சரி– ய ான அளவு தண்– ணீ ர் எடுத்– து க்– க�ொள்ள வேண்–டும்.

கால சூழ்–நிலை

பூமி–யில் நாம் வாழும் இடத்–தின் தட்– ப–வெப்ப நிலைக்கு ஏற்ற உண–வு–களை எடுத்– து க்– க�ொள்ள வேண்– டு ம். தந்– தூ ரி இறைச்–சியை மழை காலத்–தில் எடுத்–துக்

26  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுலை 1-15, 2018

க�ொள்–வதே சரி–யாக இருக்–கும். இவ்–வகை இறைச்–சி–களை மதி–யம் மற்–றும் மாலை நேரங்–களி – ல் சாப்–பிட – ல – ாம். இரவு நேரங்–க– ளில் நமது ஜீரண உறுப்–பு–க–ளின் செயல்– தி–றன் குறைந்து உடல் ஓய்வு நிலைக்கு – ால், எளி–தில் ஜீர–ணம – ா– தயா–ரா–கும் என்–பத கும் எளிய உண–வு–களை இந்–நே–ரங்–க–ளில் எடுத்–துக் க�ொள்–வதே உடல் நல–னுக்கு நல்–லது. எனவே நல்ல ஜீரண சக்தி இருப்–ப– வர்–கள – ாக இருந்–தா–லும் இரவு நேரங்–களி – ல் இது–ப�ோன்ற தந்–தூரி இறைச்சி உண–வு– களை தவிர்ப்–பது நல்–லது. இந்த மூன்று விதி–களை கருத்–தில் க�ொண்டு தந்–தூரி வகை இறைச்– சி – க ளை சாப்– பி ட்– ட ால் எந்–த–வித தீங்–கும் ஏற்–ப–டாது. தந்–தூரி முறை–யில் சமைக்–கப்–பட்ட இறைச்–சிய – ா–னது மிரு–துவ – ாக மாறி எளி–தில் ஜீர–ணிக்–கக்–கூ–டி–ய–து–தான். இருந்–த–ப�ோ– தும் அதை மேற்–கண்ட மூன்று விதி–முற – ை– க–ளை–யும் பின்–பற்றி சாப்–பிடு – வ – தே சரி–யா–ன– தாக இருக்–கும். இந்த வகை இறைச்–சியை சாப்– பி ட்ட பின்பு அஜீ– ர ண பிரச்னை ஏற்–ப–டு–ப–வர்–கள், ஆயுர்–வேத மருந்–த–கத்– தில் கிடைக்–கும் அஷ்ட சூர்–ணம் என்ற மருந்தை ஒரு தேக்–கர – ண்டி அளவு எடுத்து அதை சீர–கத் தண்–ணீ–ரில் கலந்து சாப்– பிட்டு வந்–தால் இந்–தப் பிரச்னை சரி–யா– கும். இவ்–வகை உண–வு–க–ளால் உட–லில் உஷ்–ணம் அதி–க–ரித்–தால் வெள்–ள–ரிக்–கா– யும் எடுத்–துக் க�ொள்–ள–லாம்–’’ என்–கிற – ார் ஆயுர்–வேத மருத்–து–வர் பால–மு–ரு–கன்.

- க.கதி–ர–வன்

பரபரப்பான விற்பனையில் செகண்ட் ஒப்பினியன் டாக்டர் கு.கணேசன்

u200

எதை நம்–பு–வது என்று தெரி–யா–மல் எல்லா தரப்–பை– யும் நம்பி, அனைத்து மருத்–துவர்க–ளை–யும் சந்–தித்து சகல மருந்–து–க–ளை–யும் உட்– க�ொண்டு மக்–கள் வாழ்–கி–றார்– கள். இந்த அறி–யா–மை–யை இந்–நூல் ப�ோக்–கு–கி–றது.

கிச்சன் to கிளினிக் அக்கு ஹீலர்

u150

u100

அ.உமர் பாரூக்

உங்கள் சமையலறையை உங்கள் இல்லத்தில் அனைவருக்கும் ஆர�ோக்கியம் தருவதாக மாற்றச் செய்யும் நூல்

ெசான்னால்தான் தெரியும்

மன்மதக்கலை

டாக்டர் டி.நாராயண ரெட்டி தாம்பத்யம் குறித்த தேவையற்ற பயங்களையும் மூடநம்பிக்கைகளையும் நீக்க உதவும் நூல்

சுகர் ஃப்ரீ

u90

ட�ோன்ட் ஒர்ரி சர்க்கரைந�ோயை சமாளிக்கும் ரகசியங்கள்

டாக்டர்

சர்க்–கரைந�ோயை எப்–படி எதிர்–க�ொள்–வ–து? வாழ்க்–கை– மு–றையை எப்–படி மாற்ற வேண்–டும்? என ச�ொல்லி, வாழ்–வுக்கு வழி–காட்டும் நூல்.

ஞாபகமறதியை துரத்தும் மந்திரம்! ஜி.எஸ்.எஸ்

நிய�ோ சர்ச் தர்சிஸ்

u80

பாடத்தை மறக்கும் குழந்தை முதல் சாவியைத் த�ொலைக்கும் பாட்டி வரை எல்லோருக்கும்...

உலகை உலுக்கும் உயிர்க்கொல்லி

ந�ோய்கள்

டாக்டர் பெ.ப�ோத்தி ந�ோய்க்கு முறையான தீர்வு தர, இந்த நூல் மிகவும் அனுகூலமாக இருக்கும் என்பதில் சிறிதும் u ஐயமில்லை. ஒவ்வொரு இல்லத்திலும் இருக்கவேண்டிய நூல் இது.

100

புத்தக விற்பனையாளர்கள் / முகவர்களிடமிருந்து ஆர்டர்கள் வரவேற்கப்படுகின்றன. த�ொடர்புக்கு: 7299027361 பிரதிகளுக்கு: சூரியன் பதிப்பகம், 229, கச்சேரி ர�ோடு, மயிலாப்பூர், சென்னை 4. ப�ோன்: 044 42209191 Extn: 21125 Email: kalbooks@dinakaran.com

பிரதிகளுக்கு : சென்னை: 7299027361 க�ோவை: 9840981884 சேலம்: 9840961944 மதுரை: 9940102427 திருச்சி: 98409 07422, நெல்லை: 7598032797 வேலூர்: 9840932768 புதுச்சேரி: 7299027316 நாகர்கோவில்: 8940061978 பெங்களூரு: 9945578642 மும்பை: 9769219611 டெல்லி: 9871665961

தினகரன் அலுவலகங்களிலும், உங்கள் பகுதியில் உள்ள தினகரன் மற்றும் குங்குமம் முகவர்களிடமும், நியூஸ் மார்ட் புத்தக கடைகளிலும் கிடைக்கும் புத்தகங்களைப் பதிவுத் தபால் / கூரியர் மூலம் பெற, புத்தக விலையுடன் ஒரு புத்தகம் என்றால் ரூ.20ம், கூடுதல் புத்தகம் ஒவ்வொன்றுக்கும் ரூ.10ம் சேர்த்து KAL Publications என்ற பெயருக்கு டிமாண்ட் டிராஃப்ட் அல்லது மணியார்டர் வாயிலாக மேலாளர், சூரியன் பதிப்பகம், தினகரன், 229, கச்சேரி ர�ோடு, மயிலாப்பூர், சென்னை 600004 என்ற முகவரிக்கு அனுப்பவும்.

27

இப்போது ஆன்லைனிலும் வாங்கலாம் www.suriyanpathipagam.com

உளவியல்

மன அழுத்–தம் ப�ோக்–கும்

ஸ்ட்–ரெஸ் பால்! ‘‘டெ

ன்–ஷன் நிறைந்த இன்–றைய வாழ்க்–கை–யில் மன அழுத்–தத்–தைக் குறைக்க ய�ோகா மற்–றும் தியா–னம் செய்–ய–லாம் என்–பது எல்–ல�ோ– ருக்–கும் தெரி–யும். அவற்–றுக்கு நேரம் ஒதுக்க முடி–யாத சூழ–லில் Stress Ball அதற்கு இணை–யான பல–னைத் தரும்–’’ என்–கிற– ார் உள–விய – ல் ஆல�ோ–சக– ர– ான அபர்னா.

28  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுலை 1-15, 2018

க�ோபத்–தை–யும், உணர்ச்–சிக் க�ொந்–த– ளிப்– பு – க – ள ை– யு ம் கட்– டு ப்– ப – டு த்த Stress ball பயன்–ப–டு–கி–றது. உணர்ச்சி வேகத்– தில் இருப்– ப – வர ை நிதா– ன ப்– ப – டு த்தி நம்– மு – ட ைய சிந்– த – னை – க ள் சரி– தா னா என்று எண்ணி பார்க்க வைக்– கி – ற து. எதற்–காக க�ோபப்–ப–டு–கி–ற�ோம் என அறி– யா–ம–லேயே க�ோபத்தை வெளிப்–ப–டுத்–து– கி–றவ – ர்–கள் இந்த பயிற்–சியி – னை எடுத்–தால் அவர்–க–ளுக்கு முழு பலன் கிடைக்–கும். ஸ்ட்–ரெஸ் பால் என்–பது மன அழுத்– தத்– து க்கு மட்– டு – ம ல்ல; உடல் எடை ஏற்–றத்–துக்–கும் உத–வுகி – ற – து. மேலும் இதை பயன்–ப–டுத்த வயது வரம்பு ஏது–மில்லை. எல்லா தரப்– பி – ன – ரு ம் உப– ய� ோகித்– து ப் பயன் பெற–லாம். ப�ொது–வாக, மிகுந்த மன அழுத்–தத்–தா–லேயே க�ோபம் உரு– வா–கி–றது. இந்த பந்–தா–னது நம் உட–லில் உள்ள மன அழுத்–தத்தை கட்–டுப்–ப–டுத்– தப் பெரி–தும் பயன்–ப–டு–கி–றது. இத–னால் க�ோபத்தை எளி– தா – க க் கட்– டு க்– கு ள் க�ொண்டு வர–லாம். ஸ்ட்–ரெஸ் பந்தை உள்–ளங்–கை–க–ளில் வைத்து, நன்– ற ா– க ப் பிடித்– து க் க�ொள்– ள– வு ம். முடிந்த அள– வு க்கு, அழுத்– த ம் க�ொடுக்க வேண்–டும். இதே–ப�ோல் 5 விநா– டி–கள் வரை பந்தை அழுத்–திய நிலை–யி– லேயே இருக்–க–லாம். இந்த பயிற்–சியை 2 கைக–ளி–லும் தலா 5 முறை வரை செய்– ய–லாம். க�ோபம் வரும்–ப�ோ–தெல்–லாம் ஸ்ட்–ரெஸ் பால் மட்–டுமே பயன்–ப– டுத்த வேண்–டும் என்ற கட்–டா–ய– மில்லை. கண்– கள ை மூடி சிறிது நேரம் நம்மை நாமே அமை– தி ப் – ப – டு த் – த – வு ம் க ற் – று க் க � ொள்ள வேண்–டும்.

இந்த பந்தை பயன்– ப – டு த்– து – வ – தா ல் ரத்த ஓட்–டம் சீர–டை–யும்.

நரம்–பு–கள – ைத் தூண்–டும்

நமது கைக–ளில் நிறைய நரம்–புக – ள் உள்– ளன. அதில் சில நரம்–புக – ள் நமது மூளையை இணைக்–கிற – து. நீங்–கள் ஸ்ட்–ரெஸ் பந்தை அழுத்–தும்–ப�ோது உங்–கள் கைக–ளில் இருக்– கும் நரம்–பு–கள் தூண்–டப்–பட்டு, மூளை இருக்– கு ம் நரம்– பு – க – ளு க்கு செல்– லு ம் ம ற் – று ம் எ ண் – டா ர் – பி ன் ( மூ ள ை – யி ல் இ ரு க் – கு ம் வ லி ) தூ ண் டி அ தனை வெ ளி – யி ட உ த – வு – கி – ற து . மன அழுத்–தத்–துக்கு எதி–ராக ப�ோரா– டு– கி – ற து, மன நிலையை மேம்– ப – டு த்– து – கி – ற து ம ற் – று ம் வ லி யை எ தி ர் த் து ப�ோரா–டு–கி–றது.

காயங்–க–ளி–லி–ருந்து காக்–கிற – து நாம் த�ொடர்ச்–சிய – ாக செய்–யும் செயல்– கள் சாதா–ர–ண–மாக கணி–னி–யில் டைப் செய்–யும்–ப�ோது, ஓவி–யம் வரை–யும் ப�ோது அல்–லது ஏதே–னும் எடை அதி–க–மான ப�ொருட்– கள ை இசைக்– க – ரு – வி – க ள் மற்– றும் ம�ொபைல் ப�ோன்–களை த�ொடந்து பயன்–ப–டுத்–தும்–ப�ோது நமது விரல்–கள் மற்– று ம் மணிக்– க ட்டு அடிக்– க டி பழு– த – டைய வாய்ப்பு உள்–ளது. தசை மணிக்– கட்டு மற்–றும் கைகள் சிறப்–பாக இயக்–க– வும் உள்– கா– ய த்– தி – லி – ரு ந்– து ம் காக்– கி – ற து. இந்த பயிற்–சியி – னை – ச் செய்ய டென்–னிஸ் பந்து ப�ோல கடி–ன–மான பந்–து–க–ளைப் பயன்ப–டுத்–தக் கூடாது.

கவ–னத்தை திசை திருப்–பு–கி–றது

ஸ் ட் – ரெ ஸ் ப ந்தை வி ள ை – ய ா – டு – த ல் ம ற் – று ம் அ ழு த் – து – வ – தா ல் ந ா ம் எ த ற் – காக வருந்–துகி – ற� – ோம�ோ அல்–லது க�ோபப்– ப – டு – கி – ற� ோ ம� ோ அ தி – லி – ரு ந் து ந ம்மை தி சை தி ரு ப் பி உள–வி–யல் ஆல�ோ–ச–க–ர் தேவை – ய ற்ற சி ந் – த – னை – கள ை மன அழுத்–தத்–தைக் குறைக்–கும் அபர்ணா புத்–தி–யி–லி–ருந்து நீக்க உத–வு–கி–றது. ஸ்ட்– ரெ ஸ் பந்தை நன்கு அழுத்– இத–னால் நமது புத்தி மற்–றும் மனது தும்–ப�ோது உங்–க–ளின் மேல் கை தசை இரண்–டும் சிறிது நேரத்–தி–லேயே நிம்–மதி மணிக்–கட்டு இறு–கும். அதனை விடும்– அடைந்து இயல்பு நிலையை அடைய ப�ோது தசை கடு–மை–யி–லி–ருந்து தளர்வு உத–வு–கி–றது. அடை– யு ம். இத– ன ால் உங்– க – ளி ன் மன - எம்.வசந்தி அழுத்–தம் சற்று குறை–யும். சாதார–ணம – ாக

ஸ்ட்–ரெஸ் பாலின் பயன்–கள்...

29

சர்வதேச மஞ்சள் தினம் - ஜூலை 14

ந

ம்–மு–டைய கலா–சா–ரத்–தி–லும், பாரம்–ப–ரிய மருத்–து–வத்–தி–லும் மிகுந்த முக்–கி–யத்–து–வம் பெற்–றது மஞ்–சள். தற்–ப�ோது இதன் பெரு–மையை உணர்ந்து மேலை நாட்–டி–ன–ரும் அதி–கம் பயன்–ப–டுத்தி வரு–கி–றார்–கள். பல்–வேறு ஆய்–வு–கள் மேற்–க�ொள்–ளப்–பட்டு, அதன் மருத்–து–வத் தன்மை உறு–தி–யான பிறகு மஞ்–ச–ளுக்–கான காப்–பு–ரிமை – –யை–யும் அமெ–ரிக்கா பெற்று வைத்–துள்–ளது. எல்–ல�ோரி – ட– மு – ம் மஞ்–சளி – ன் பெரு–மையை – க் க�ொண்டு சேர்க்–கும் வகை–யில் மஞ்–சள் தினம் என–வும் ஜூலை 14-ம் நாள் சமீ–ப–கா–ல–மா–கக் க�ொண்–டா–டப்–பட்டு வரு–கி–றது. மஞ்–ச–ளுக்கு அப்–படி என்–னென்ன பெரு–மை–கள் இருக்–கின்–றன, அதன் மருத்–துவ குணங்–கள் என்–னென்ன என்–பதை ஆயுர்–வேத மருத்–து–வர் மகா–தே–வ–னி–டம் கேட்–ட�ோம்...

மகத்–து–வம் நிறைந்த

மருத்–துவ மஞ்–சள் 30  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுலை 1-15, 2018

இந்–தி–யர்–க–ளின் வாழ்–வில் இரண்–ட–றக் கலந்த மஞ்–சள் ம ஞ் – ச ள் இ ந் – தி – ய ா – வி ன் மி க ப் பழ–மை–யான ஒ ரு நறு–ம–ணப் ப�ொருள். இந்து மதச் சடங்– கு–களி – ன்–ப�ோது ஒரு புனி–தப் ப�ொரு–ளாக உப–ய�ோ–கிக்–கப்–ப–டு–கி–றது. இது மங்–க–ளத் திர–விய – ங்–களி – ல் முத–லில் குறிப்–பிட – ப்–படு – ம் ப�ொரு–ளாக உள்–ளது. ப�ொன்–னி–ற–மும், நறு–ம–ண–மும், அருங்–கு–ண–மும் அதற்கு இந்த முதல் இடத்–தைப் பெற்–றுத் தந்–தி– ருக்–கின்–றன. எல்லா சுப–கா–ரிய – ங்–களி – லு – ம் முழு–மு–தற் கட–வு–ளாக வணங்–கப்–பெ–றும் விநா–ய–கப் பெரு–மானை திரு–வு–ரு–வ–மாக அமைக்– க – வு ம் இது பயன்– ப – டு – கி – ற து.

ச�ௌபாக்–கிய தேவ–தை–யான மகா–லட்– சு–மி–யின் இருப்–பி–ட–மெ–னப் பெண்–கள் இதை எப்–ப�ோ–தும் மங்–க–ளப் ப�ொரு–ளா– கத் தன்–னு–ட–லில் தாங்–கிக் க�ொள்–கி–றார்– கள். உண–வுப் ப�ொருள்–க–ளி–லும் இதற்கு முதற் தாம்–பூல – ம் உண்டு. பெண்–கள் பூப்–படை – யு – ம்–ப�ோது அதை க�ொண்–டா–டும் சடங்–கினை மஞ்–சள் தண்– ணீர் விழா அல்–லது மஞ்–சள் நீராட்டு விழா என்று அழைக்–கி–ற�ோம். மஞ்–சள் சிறந்த கிருமி நாசினி என்– ப – த ா– லு ம் அதை கலந்து குளிக்–கச் செய்–வ–தா–லும் இவ்–விழா இப்–பெ–ய–ரால் அழைக்–கப்–ப–டு– கி–றது. முந்–தைய காலங்–க–ளில் மஞ்–சள் பூசி குளிக்– க ாத தமிழ் பெண்– ணை ப் பார்க்க முடி–யாது. பெண்–கள் நெற்–றியி – ல்

31

தின–சரி இடும் உண்–மை–யான குங்–கும – மு – ம் மஞ்–ச–ளில் இருந்து செய்–யப்–ப–டு–வதே.

மஞ்–ச–ளின் வகை–கள்... மஞ்–சள் கிழங்–கில் மூன்று வகை உள்– ளது. முதல் வகை முட்டா மஞ்–சள் என்று அழைக்–கப்–படு – கி – ற முகத்–துக்–குப் ப�ோடும் மஞ்–சள். இது உருண்–டைய – ாக இருக்–கும். இரண்–டாம் வகை வில்லை வில்–லைய – ாக, தட்–டை–யாக, நிறைய வாச–னை–ய�ோடு இருக்–கும் கஸ்–தூரி மஞ்–சள். மூன்–றா–வது வகை நீட்ட நீட்–ட–மாக இருக்–கும் விரலி மஞ்– ச ள். இதை கறி– ம ஞ்– ச ள் என்– று ம் ச�ொல்–வ–துண்டு. மஞ்–சள் கிழங்–கின் உருண்–டை–யாக உள்ள பெரும்–பா–கத்தை எடுத்து உலர்த்தி நல்–லெண்–ணெ–யில் பக்–கு–வம் செய்–தால் கிடைப்–பதை கப்பு மஞ்–சள் என்று ச�ொல்– கி–ற�ோம். இந்த மஞ்–சள் அதிக மண–மும் எண்–ணெய் பசை–யும் உடை–யது. இதை வியா–பா–ரத்–துக்–கா–கத் தயா–ரிப்–ப–வர்–கள் இந்–தக் கிழங்கு உளுத்து எடை குறை–யா– மல் இருப்–ப–தற்–காக, நாக–சத்–துச் சேர்ந்த விஷ ரசா– ய – ன ப் ப�ொரு– ள ால் பாடம் செய்–வ–துண்டு. இத–னால் நிறம் நன்கு காண முடி–யும். ஆனால், உட–லில் நாக விஷம் அதி–கம – ா–கக்–கூடு – ம். இதை உண–வுப் ப�ொரு–ளா–கவ�ோ, பூச்–சுப் ப�ொரு–ளா–கவ�ோ உப–ய�ோ–கிப்–ப–தால் கெடு–தல் அதி–க–மாக ஏற்– ப – டு – கி – ற து. எனவே, இது– ப �ோன்று ரசா–ய–னப் ப�ொருள் சேர்த்து தயா–ரிக்– கப்– ப – டு ம் மஞ்– ச ள் பயன்– ப – டு த்– து – வ தை தவிர்க்க வேண்–டும். முகத்–துக்–குப் பூசும் மஞ்–சள் முகத்–தில் முடி வரா–மல் தடுக்–க–வும், முகத்–துக்கு ஒரு–வித மினு–மி–னுப்–பைத் தரு–வ–தற்–கும், வசீ–க–ரத்–தைத் தரு–வ–தற்–கும் உத–வு–கி–றது. மேலும் இது மிக–வும் மங்–க–ள–க–ர–மான ஒரு ப�ொரு–ளா–க–வும் கரு–தப்–ப–டு–கி–றது. கஸ்–தூரி மஞ்–சள் வாசனை மிகுந்–தது. இதை வாச–னைப் ப�ொடி–கள் மற்–றும் வாச–னைத் தைலங்–க–ளில் சேர்த்து வரு– கி–றார்–கள். மூன்–றா–வது ரக–மான விரலி மஞ்–சள்–தான் சமை–ய–ல–றை–யின் முதற்– ப�ொ–ரு–ளாக திகழ்–கி–றது. மஞ்– ச ள் கிழங்– கி ன் பக்– க – வ ாட்– டி ல் விரல்–கள் ப�ோன்று நீண்–டி–ருக்–கும் பகு– தி–யைப் பிரித்து சாண நீரில் வேக வைத்– துப் பாடம் செய்– வ தே கறி மஞ்– ச ள்.

32  குங்குமம்

டாக்டர் 

ஜுலை 1-15, 2018

பல்–வேறு மருத்–துவ குணங்–கள் க�ொண்–டது என்–ப–தா–லேயே உண–வுப் ப�ொருட்–கள் அனைத்–தி–லும் மஞ்–சள் சேர்த்து பயன்–ப–டுத்–தப்–ப–டு–கி–றது. இது கிரு–மி–களை அழிக்–கும் சக்–தி–யு–டை– யது என்–பத – ால் வாசற்–படி – க – ளி – ல் மஞ்–சள் பூசு–வ–தற்–கும், வீடு முழு–வ–தும் மஞ்–சள் கரைத்–துத் தெளிப்–ப–தற்–கும் இவ்–வகை ப் பயன்–ப–டுத்–து–கின்–ற–னர். மஞ்–சளை –

மருத்–துவ பயன்–கள்  மூக்– க – டை ப்பு ஏற்– ப ட்– ட – வ ர்– க ள், மூர்ச்சை ப�ோட்டு விழுந்–தவ – ர்–களு – க்கு மஞ்–சளை சுட்டு அந்–தப் புகையை மூ க் – கி ல் க ா ட் – டி – ன ா ல் தெ ளி வு ஏற்–ப–டும்.  வேனல் கட்டி, விரல் சுற்றி, அடி– பட்ட வீக்–கம் ப�ோன்–ற–வற்–றுக்கு மஞ்– சளை அரைத்து மாவு–டன் கலந்து கிள–றிச் சூடாக்கி அதை அடி–பட்ட இடங்– க – ளி ல் பற்– று ப் ப�ோட்– ட ால் குண–மா–கும்.  மஞ்– ச ள், வேப்– பி லை இரண்– டை – யும் சம அளவு எடுத்து அரைத்து பாதிக்– க ப்– ப ட்ட இடத்– தி ல் பற்– று ப்– ப�ோட்டு வந்–தால் அம்மை க�ொப்–பு– ளங்–கள், சேற்–றுப்–புண் ப�ோன்–றவை குண– ம ா– கு ம். மஞ்– ச ளை அரைத்து சிரங்– கு – க ள், அடி– ப ட்ட புண்– க ள் அல்–லது கட்–டி–கள் ப�ோன்ற பாதிக்– கப்– ப ட்ட இடத்– தி ல் இர– வி ல் பூச வேண்–டும். கட்–டி–க–ளாக இருந்–தால் இரண்டு அல்–லது மூன்று நாள்–கள் பூசிய பிறகு பழுத்து உடைந்–து–வி–டும்.

நிவா–ர–ணம் கிடைக்–கும். மஞ்–சளை விழு–தாக அரைத்–துச் சுட–வைத்–துப் பற்– று ப்– ப �ோட வீக்– க ம் குறை– யு ம். கட்–டி–யாக இருந்–தால் அது பழுத்து உடை –யும். மஞ்–ச–ளு–டன் அரி சி ம ா வை ச் சே ர் த் – து க் க ளி – ய ா – க க் கிண்–டிய�ோ, சாதத்–து–டன் சேர்த்து அரைத்தோ அதை கட்–டிக – ளி – ன் மேல் ப�ோடு–வ–துண்டு.  ச�ொரி, சிரங்கு, நமைச்–சல் அதி–க–மி– ருக்–கும்–ப�ோது மஞ்–ச–ளு–டன் ஆடா ே–தாடை இலை சேர்த்–துக் க�ோமூத்– தி– ர ம் விட்– ட – ரை த்– து ப் பூசு– வ து நல்– லது. சுளுக்கு நரம்–புப்–பி–சகு உள்ள இடங்–க–ளில் ஏற்–ப–டும் வீக்–கத்–தை–யும், – ன் வேத–னையை – யு – ம் குறைக்க இத்–துட சுண்– ண ாம்– பு ம், ப�ொட்– டி – லு ப்– பு ம் சேர்த்து அரைத்–துப் பூச–லாம். பிறகு அதற்– கு – ரி ய சிகிச்– சை – யை த் த�ொடர அவை குண–மா–கும்.  உண–வாக ஏற்–கப்–படு – ம் மஞ்–சள் த�ொண்– டை–யிலு – ம், மார்–பிலு – ம், இரைப்–பையி – – லும் ஏற்–படு – ம் கப அடைப்பை அகற்றி வலி–யைக் குறைக்–கிற – து. வாய், நாக்கு, த�ொண்டை, எகிறு, அண்–ணம் முத– லிய இடங்–க–ளில் ஏற்–ப–டும் வேக்–கா– ளத்–தையு – ம், புண்–ணையு – ம் ஆற்–றுகி – ற – து. இரைப்பை, குடல் முத– லி – ய – வை – க – ளுக்–குச் சுறு–சு–றுப்–பூட்டி பசி மற்–றும் ஜீரண சக்–தியை உண்–டாக்–கு–கி–றது. குட–லில் புழு, கிருமி தங்–க–வி–டா–மல் வெளி–யேற்றி விடு–கி–றது. இத்–தனை நல்ல குண– மு – டை – ய து என்– ப – த ால் உண–வுப் ப�ொருள்–கள் அனைத்–திலு – ம் மஞ்– ச ள் சேர்த்து பயன்– ப – டு த்– த ப்– ப–டு–கி–றது.  மஞ்– ச ள் தூளைப் பாலில் ப�ோட்– டுக் காய்ச்சி சாப்–பிட வாய்ப்–புண், த�ொண்டை எரிவு, வயிற்–றில் எரிவு ப�ோன்–றவை சரி–யா–கி–றது. மஞ்–சள் சேர்த்–துக் க�ொதிக்க வைத்த வெந்–நீ– ரால் வாய் க�ொப்–பளி – த்–தால் த�ொண்– டைப்–புண் ஆறு–வத�ோ – டு, சளி முறிந்து எளி–தில் வெளி–யா–கும்.  மஞ்– ச ளை அரைத்து கரப்– ப ான், ச�ொரி, சிரங்–கால் ஏற்–ப–டும் த�ோல் நிறக்– கே ட்– டி ற்கு மேல்– பூ ச்– ச ாக பூச

 பச்–சைய – ான பசு–மஞ்–சளி – ன் சாற்–றைப் புதி–தாக பூச்சி கடி–பட்ட இடங்–க–ளில் தடவ வீக்–கம், தடிப்பு, அரிப்பு, நீர்– ச�ொ–ரித – ல் ப�ோன்ற காணாக்–கடி பிரச்– னை–கள் ஏற்–பட – ாது.மஞ்–சள் துண்டை ஒரு ஊசி–யில் குத்தி அன–லில் காட்டி எடுத்து அதில் இருந்து வரும் புகையை மூக்– கி – னு ள் இழுக்க மார்– பு ச்– ச ளி, இழுப்பு, விக்–கல் ப�ோன்–றவை குறை– யும். இந்–தப் புகை பட்–டால் தேள்–கடி வலி குறை–யும்.  மஞ்–ச–ளைத் தூளாக்–கிப் புண்–ணின்– மேல் தூவப் புண் சீக்–கி–ரம் ஆறும். அழு–கல் அகன்று பள்–ளம் சீக்–கி–ரம் தூர்ந்து வடு மறை–யும். கல்–லீர – ல், மண்– ணீ–ரல் பகு–தி–கள் மேல் பற்–றி–டு–வது உண்டு.  மஞ்– ச ள் தூளை வெண்– ணெ – யி ல் குழப்–பிப் பூசிக்–க�ொள்ள பல த�ோல் ந�ோ ய் – க ள் நீ ங் – கு ம் . க ா ம ா லை , பாண்டு குஷ்–டம், தீராத விர–ணம், மது–மே–கம், பீன–சம், கண்–ட–மாலை முத–லிய ந�ோய்–களி – ல் மிகச்–சிற – ந்த மருந்– தாக இது பயன்–ப–டு–கி–றது.

மஞ்–ச–ளின் மகிமை மஞ்–சள் ப�ொடியை உண–வில் சேர்த்– துச் சாப்–பிடு – ம்–ப�ோது அதி–லுள்ள சத்–துக்– கள் உட–லில் ந�ோய் எதிர்ப்பு சக்–தியை ஏற்– ப – டு த்– து – கி – ற து. இது உட– லி – லு ள்ள

33

ஆராய்ச்–சி–கள் ச�ொல்–வது என்ன?

இத–யத்–தில் ரத்–தக்–கு–ழாய் சுருங்–கு–வ–தற்–கும், புற்–று–ந�ோய் ஏற்–ப–டு–வ–தற்–கும் அதிக அள–வில் புர–தம் உற்– பத்–தி–யா–வ–து–தான் கார–ணம். இப்–ப�ோது புற்–று–ந�ோய் வரா–மல் தடுக்–கும் மருத்–துவ குண–மும் மஞ்–ச–ளுக்கு இருப்–ப–தாக அமெ–ரிக்க அறி–வி–யல் அறி–ஞர்–கள் கண்–டு–பி–டித்–துள்–ள–னர். ஆசிய உண–வுப் பண்–டங்–க–ளுக்கு நிற–மும் மண–மும் தரு–வத – ற்கு மட்–டுமே பயன்–படு – வ – த – ல்ல மஞ்–சள்; புற்–றுந– �ோயை உண்–டாக்–கக்–கூடி – ய புர–தத்–தைத் தடுக்–கக்–கூ–டி–ய–தும் கூட என்–பது மிக முக்–கி–ய–மான கண்–டு–பி–டிப்பு என்றே ஆராய்ச்–சி–யா–ளர்–கள் கரு–து–கி–றார்–கள். மஞ்–சள் தூளில் இருக்–கும் குர்க்–கு–மின்(Curcumin) என்–கிற மூலக்–கூறு, வய–தான ஆய்–வக எலி–க–ளின் மூளை–யில் இருக்–கும் பீட்டா அமை–லாய்ட் புரத சேமிப்–பு–களை(Beta-amyloid proteins) அகற்–று–கி–றது என்–ப– தை–யும் அறி–விய – ல – ா–ளர்–கள் கண்–டறி – ந்–துள்–ளார்–கள். லுக்–கேமி – யா என்–கிற ரத்–தப் புற்–றுந– �ோய், விரைப் புற்–றுந– �ோய், சரு–மப் புற்–று–ந�ோய், குடல் புற்–று–ந�ோய் ப�ோன்–ற–வற்–றைக் கட்–டுப்–ப–டுத்–தக்–கூ–டிய மருத்–துவ குணம் மஞ்–சள் தூளுக்கு உண்டு என்–பதை உல–கள – ா–விய சான்–றுக – ள் மூலம் நிரூ–பிக்க அமெ–ரிக்–கா–வின் ஸ்வான்ஸீ பல்–கலை – க்– க–ழக மருத்–துவ – க் கல்–லூரி மற்–றும் ம�ோரிஸ்ட்–டன் மருத்–துவ – ம – னை – யி – லு – ம் ஆராய்ச்–சிக – ள் நடை–பெற்று வரு–கின்–றன. பீட்டா அமை–லாய்ட் புர–தங்–களை – ப் பரி– செல்–க–ளுக்கு முழு பாது–காப்பை தரு– ச�ோ–த–னைக் குழா–யில் ப�ோட்டு அத்–து– கி– ற து. மஞ்– ச – ளி ல் உள்ள குர்க்– கு – மி ன் டன் மிகக் குறை–வான அளவு குர்க்–குமி – ன் (விதை–யிலு – ள்ள ஒரு ரசா–யன – ப் ப�ொருள்) சேர்த்–தால், அது பீட்டா அமை–லாய்ட் என்ற நிற–மி–தான் அதன் மஞ்–சள் நிறத்– புர–தங்–களை ஒன்று சேர–விட – ா–மல், அவை துக்– கு க் கார– ண – ம ாக உள்– ள து. இந்த – ற – து. நாறு–கள – ாக மாறா–மல் இருக்க உத–வுகி – ய்க் கட்டி ரசா–ய–னப் ப�ொருள் புற்–றுந�ோ பீட்டா அமை– ல ாய்ட் புர�ோட்– டீ ன்– கள் ஏற்– ப – ட ா– ம ல் தடுக்– க – வு ம், ரத்– த க் மூளை– யி ல் ஒன்று சேர்ந்து அழுக்– குழாய்–க–ளில் அடைப்பு ஏற்–ப–டா– கு– க – ள ாக சேர்– வ தே அல்– சை – ம ர் மல் தடுக்– க – வு ம், பாக்– டீ – ரி – ய ாக்– க – ந�ோயாக உரு–வா–கி–றது. ளின் தாக்–கு–தலை முறி–ய–டிக்–க–வும் ஆகவே, இந்த புதிய கண்–டு–பி– உத–வு–கி–றது. டிப்–பு–கள் அல்–சை–மர் ந�ோயைக் குர்க்–குமி – ன் வயது முதிர்ந்–தவ – ர்–க– குணப்–ப–டுத்–த–வும், அது வரா–மல் ளுக்கு ஏற்–ப–டும் நினை–வுக் குறை– தடுக்–க–வும் மஞ்–சள் தூளில் இருக்– பாடு தரும் அல்–சை–மர் ந�ோயால் கும் குர்க்–கு–மின் உத–வும் என்–னும் – ம் கெடுதி தரும்–ப– மூளை–யில் ஏற்–படு கருத்–துக்கு வலு–வூட்–டும் வித–மாக டி– வை க் (Plaque) குறைக்– கி – ற து அமைந்–துள்–ளது. எனவே, தின–சரி என்று துவக்–கநி – லை ஆராய்ச்–சிக – ள் குறைந்த அளவு மஞ்–சள் தூள் உண– தெரி–விக்–கின்–றன. மனித மூளை– டாக்டர் சேர்த்– வில் துக்–க�ொள்–வது வயது யில் அல்–சை–மர் ந�ோய் உரு–வாக்– மகா–தே–வ–ன் அதி– க – ம ா– ன – வ ர்– க – ளு க்கு மிகுந்த கும் கெடுதி தரும் படி–வு–க–ளா–கக் பலன் அளிக்–கும். கரு–தப்–படு – ப – வை அமை–லாய்ட் நாறு–கள்.

- க.கதி–ர–வன் மூளை– யி ல் இருக்– கு ம் இப்– ப – டி ப்– ப ட்ட

34  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுலை 1-15, 2018

உள்–்ளத்–துக்–கும் உட–லுக்–கும் உற்–சா–கம் அளிக்–கும் சுவா–ரஸ்–ய–ைான இேழ் மாதம் இருமுறை

நலம் வாழ எநநாளும்...

முழுமையான ஒரு ைருத்துவ வழிகாட்டி உங்–கள் வீடு தேடி வர தவண்–டு–ைா? உங்–கள் பெற்–த�ா–ருக்–தகா/ உ�–வி–ன–ருக்–தகா/ நண்–ெ–ருக்தகா ெய–னுள்​்ள ெரிசு ேர தவண்–டும் என்று விரும்–பு–கி–றீர்–க–்ளா?  உங்–க–ளுக்–கா–கதவ ஒரு குடும்ெ நல ைருத்–து–வர் போடர்பு பகாள்–ளும் தூரத்–தி–தலதய

இருக்க தவண்–டு–ைா?  

இப்–தொதே குங்–கு–ைம் டாக்–டர் சந்–ோ–ோ–ரர் ஆகுங்–கள்



ஒரு வருட சந்ோ - ரூ.360/- 6 ைாே சந்ோ - ரூ.180/-



ஒரு வருட சந்ோ - ரூ.1500/- 6 ைாே சந்ோ - ரூ.750/-

வெளி–நா–டு–்க–ளுக்கு

ê‰î£ ð®õ‹

ê‰î£ ªê½ˆî M¼‹¹A«ø¡

ðKêO‚è M¼‹¹A«ø¡ (Ü‰î ºèõK¬ò‚ °PŠH쾋)

ªðò˜

: ______________________ H¡«è£´ : ________________ ªî£¬ô«ðC ⇠: ________________ ºèõK : ______________________ ________________ ______________________ ªñ£¬ð™ : ______________________ I¡ù…ê™ : _________________ ®.®. Mðó‹ : ⇠: ................................................................................................................ õƒA : ................................................................................................................ «îF : ................................................................................................................ ªî£¬è : ................................................................................................................ ¬èªò£Šð‹

"

«ñŸè‡ì ð®õˆF«ô£ / HóF â´ˆ«î£ / â¿F«ò£, ªîOõ£èŠ ̘ˆF ªêŒ¶ KAL Publications Private Ltd. â¡ø ªðò¼‚° ªê¡¬ùJ™ ñ£Ÿøˆî‚è õ¬èJ™ ®ñ£‡† ®ó£çŠ† â´ˆ«î£ Ü™ô¶ ñEò£˜ì˜ Íô«ñ£ ê‰î£ ªî£¬è¬ò ÜŠðô£‹.

மேலும் விபரங்களுக்கு... சந்தா பிரிவு, குங்குமம் டதாகடர், 229, கச்சரி சதாலை, மயிைதாப்பூர், சசனலனை - 600 004. ச்தாலை்ேசி : 044 - 4220 9191 Extn: 21330 | சமதாலேல்: 95661 98016 உட–லைப் ேதாது–கதாத்–துக சகதாள்–ளுங்–கள்... ஏசனை–னில் இந் உை–கில் நீங்–கள் வதாழக–கூ–டிய இடம் அது ஒன–று–்தான! - ஜிம் ரதான 35

Health is wealth!

"

அழகே... என் ஆர�ோக்கியமே...

36  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுலை 1-15, 2018

பருக்–கள்... தழும்–பு–கள்...

ப

ருவ வய– த ா– ன ால் அனை– வ – ரு க்– கு ம் முகப்– ப ரு வரு– வ து இயல்–பு–தானே... இதற்கு எதற்கு வைத்–தி–யம் என்று ப�ொது– வாக பல–ரும் நினைக்–கிற – ார்–கள். அதே–ப�ோல இப்–ப�ோதெ – ல்–லாம் பருவ வய–தைக் கடந்த பின்–பும் பருக்–கள் வரு–கி–றது. மேலும், பரு–வுக்கு வைத்–தி–யம் அவ–சி–யம் என்று உண–ராது, அலட்–சி–ய– மாக இருப்–ப–வர்–க–ளுக்கு, பக்க விளை–வு–கள் ஏற்–பட்டு மாறாத வடு–வா–க–வும் ஆகி–வி–டு–கி–றது.

டாக்டர் வானதி

சி லர் காலம் கடந்து, சிகிச்– ச ைக்கு வரு– வ – த ால் அல்– ல து வீரி– ய – மி ல்– ல ாத பற்–பல மருந்–து–களை கடை–யில் வாங்கி உப– ய �ோ– க ப்– ப – டு த்– து – வ – த ா– லு ம் அல்– ல து த�ொலைக்–காட்சி மற்–றும் வலை–த–ளங்–க– ளில் வரும் ஏற்–றுக்–க�ொள்ள சான்–றி–லல்– லாத ப�ொருட்–களை உப–ய�ோ–கப்–ப–டுத்– து–வத – ா–லும் அல்–லது ந�ோயின் தன்–மைக்கு ஏற்ற மாதிரி மருந்தை அந்த ந�ோயின் நிபு–ண–ரி–ட–மல்–லா–மல் ப�ொது மருத்–து–வ–ரி– டம் வாங்கி உப–ய�ோ–கிக்–கும்–ப�ோது – ம் மறை– யாத தழும்– பு – க – ளு ம், கரும்– பு ள்– ளி – க – ளு ம் த�ோன்–றி–வி–டு–கின்–றன. இந்தத் தழும்–பு–கள் முகத்–தைக் காட்– டி– லு ம் பாதிக்– க ப்– ப ட்– ட – வ – ரி ன் மன– தி ல் பெரிய காயத்தை ஏற்–படு – த்தி விடு–கின்–றன. அரை–குறை ய – ான வைத்–திய – – த்–தின – ால் பரு– வின் தழும்பு அப்–ப–டியே தங்–கி–வி–டு–கி–றது அல்–லது மிக–வும் ம�ோச–மா–கி–வி–டு–கி–றது.

புது பருக்–கள் வரு–வ–தும் தடுக்–கப்–ப–டா– மல் தழும்–பாக மாறி, மன உளைச்–சலை அதி–கப்–ப–டுத்தி விடு–கிற – து. ‘எனக்கு அந்த வய–தில் ஏதும் தெரி–ய– வில்லை, என் முக– மெ ல்– ல ாம் நிறைய தழும்பு ஏற்–பட்–டு–விட்–ட–து’ என்று ச�ொல்– கி–றீர்–களா? அதற்–கும் சிகிச்சை உண்டு. பரு–வி–னால் ஏற்–பட்ட தழும்–பு–கள் பள்– ளங்–க–ளாக உள்–ளதா அல்–லது மேடாக உள்–ளதா என்–பதைப் ப�ொறுத்து அதனை வகைப்–ப–டுத்–த–லாம்.

பள்–ளங்–கள்

1) Ice pik scars, 2) Rolling scars, 3) Boxcar scars, 4) Follicular Macular Atrophy.

மேடு–கள்

1) Hypertroptic scars, 2) Keloidal Scars.

ஐஸ் பிக் தழும்–பு–கள்

மிக குறு– க – ல ா– க – வு ம் (< 2mm) அதே–

37

நே– ர த்– தி ல் ஆழ– ம ான தடங்– க – ள ா– க – வு ம் இருக்–கும். அரு–கில் பார்க்–கும்–ப�ோது சின்– னச் சின்ன ஓட்–டை–கள்–ப�ோல் காட்–சி–ய– ளிக்–கும்.

உரு–ளும் தழும்–பு–கள்

(மேம்–ப�ோக்–கான மற்–றும் ஆழ–மான மென்–மை–யான தழும்–பு–கள்) 4-5 mm விட அதிக அக– ல – ம ான, ஆழ– ம ற்ற தழும்– பு – க ள் உள் த�ோல�ோடு இணைக்–கப்–பட்–டி–ருக்–கும்.

பாக்ஸ் கார் தழும்–பு–கள்

தட்– டை – ய ான, `U’ வடி– வ – மு ள்ள அ டி த் – த – ள – மு – டை ய , செ ங் – கு த் – த ா ன விளிம்–பு–க–ளுடை – ய தழும்–பு–கள். ஃபாலிக்–குல – ர் மேக்–குள – ார் அட்–ர�ோபி தழும்–பு–கள் ஒவ்–வ�ொரு முடி–யின் வேர்–கால்–களை சுற்–றியு – ள்ள சின்–னச் சின்ன தட்–டைய – ான தழும்–பு–கள் நிறைய இருக்–கும். மேடு–கள – ான தழும்–புக – ளி – ல் உள்ள இரு வகை–க–ளுள் Hypertroptic தழும்–பா–னது பருக்–கள் இருந்த இடத்–தில் மட்–டும் ஏற்–ப– டக்–கூடி – ய மேலெ–ழுந்த தழும்பு. ஆனால், Keloidal தழும்–பா–னது பருக்–கள் இருந்த – ம் தாண்–டிச் சுற்–றியு – ள்ள நல்ல இடத்–தையு த�ோலை– யு ம் க�ொஞ்– ச ம் க�ொஞ்– ச – ம ாக பாதிக்–கும். தழும்–பு–க–ளில் ஒரு–வ–ருக்கு, ஒரே வகை– யான தழும்பு மட்–டும் இருக்–காது. ஒரு–வ– ருக்கே பல–வகை – ய – ான தழும்–புக – ள் ஏற்–பட – – லாம். ஆகை–யால் பல சிகிச்சை முறை–கள் மூலம்– த ான் மாறு– ப ட்ட தழும்– பு – க ளை குறைக்க வேண்–டி–யி–ருக்–கும். இந்த இடத்– தில் ஒரு விஷ– ய த்தை புரிந்– து – க�ொ ள்ள வேண்–டும். எந்த தழும்–பையு – ம் எந்த சிகிச்– சை–யா–லும் 100 சத–வீ–தம் மாற்றி, பழை–ய– படி நல்ல த�ோல் ப�ோல் க�ொண்டு வர முடி–யாது. 50 முதல் 60 சத–வீத – ம் வரை–தான் தழும்பை குறைக்க முடி–யும். முன்–னைப்– ப�ோல் மிக–வும் பளிச்–சென்று தெரி–யா–மல் 50 சத–வீ–தம் வரை தழும்–பு–களை குறைக்–க– லாம். இது–தான் நடை–முறை சாத்–தி–யம். இதை புரிந்–துக�ொள் – ள – ா–மல், பரு, தழும்பு சிகிச்– ச ையை மேற்– க�ொள் – வ – த ன்– மூ – ல ம் எனக்கு பழைய முகம் வந்–து–வி–டும் என்று நம்–பி–னால் ஏமாற்–றமே மிஞ்–சும்.

இ ன் – னு ம் க �ொ ஞ் – ச ம் வி ரி – வ ா – க ப் பார்ப்–ப�ோம்...

பருக்–கள் த�ோன்–றும் ஆரம்ப நிலை– யி–லேயே வீரி–ய–மான மருந்–து–கள் மூலம் சிகிச்சை செய்–யும்–ப�ோது, பரு–வின் தழும்– பு– க ள் உரு– வ ா– க ா– ம ல் சில– ரு க்கு தடுக்க

38  குங்குமம்

டாக்டர் 

ஜுலை 1-15, 2018

முடி–யும். இந்த புரி–த–லும், ஆரம்–ப–நிலை பரு சிகிச்–சை–யும் மிக–வும் முக்–கிய – ம். தழும்– பு–க–ளுக்கு ஆரம்ப நிலை–யில் வைத்–தி–யம் செய்– ய ா– வி – டி ல் நாள– டை – வி ல் அழுத்– த – மான தழும்– பு – க – ள ா– கி – வி – டு ம். அழுத்– த – மான தழும்–பு–க–ளுக்கு சிகிச்சை செய்–வது க�ொஞ்–சம் சிர–ம–மா–ன–தும்–கூட. இதில் கெமிக்–கல் பீல்(Chemical Peel) என்ற சிகிச்சை முறை மிக–வும் எளி–மை–யா–னது. செய்–வ–தற்கு எளி–மை–யாக இருந்–தா–லும் அதை செய்–வ–தற்கு முன்–பும் செய்த பின்– பும் த�ோல் பரா–ம–ரிப்பு மிக–மிக அவ–சி– யம். மேல் த�ோல், நடுத்–தர ஆழம் மற்–றும் உள்–த�ோல் வரை என மூன்று வகை–யாக இதைச் செய்–ய–லாம். மேல�ோட்–ட–மா–கச் செய்–யப்–ப–டும் கெமிக்–கல் பீல் கரும்–புள்– ளி–கள�ோ – டு கூடிய மித–மான தழும்–பு–கள் மற்–றும் பாக்ஸ் கார் தழும்–பு–கள் ப�ோன்ற வகை–க–ளுக்கு உப–ய�ோ–கப்–ப–டுத்–த–லாம். புது பருக்– க – ளு ம் தழும்– பு – க – ள�ோ டு சேர்ந்து இருந்–தால் சாலி–சி–லிக் அமி–லம், ட்ரைக்–ள�ோர�ோ அசி–டிக் அமி–லம் மற்–றும் க்ளை–கா–லிக் அமி–லம் ப�ோன்ற அமி–லங்– களை தனி–யா–கவ�ோ அல்–லது ஒன்–றன்–பின் ஒன்–றா–கவ�ோ உப–ய�ோ–கப்–ப–டுத்–த–லாம். கெமிக்– க ல் பீல் சிகிச்– ச ை– யி ல் நடுத்– த ர ஆழம் மற்– று ம் உள்– த�ோ ல் வரைக்– கு ம் செய்–யப்–ப–டும் மிக ஆழ–மான வகை–யில் சிகிச்சை முடிந்–தபி – ன் ஒரு வாரம் முதல் 10 நாட்–கள் வரை முகத்–தில் புண் ஏற்–ப–டும். தேவை–யான ஆழம் வரை நாமே ஒரு புண்ணை உரு–வாக்கி க�ோலா–ஜன் மற்–றும் புதிய த�ோலை இந்த சிகிச்சை முறை–யில் நாம் உரு–வாக்–குகி – ற�ோ – ம். ஃபீனால் மற்–றும் ட்ரைக்–ள�ோர�ோ அசி–டிக் அமி–லம் இந்த ஆழ–மான செய்–மு–றை–யில் அதிக சத–வி–கி– தம் க�ொண்டு உப–ய�ோ–கப்–ப–டுத்–தப்–ப–டும். கெமிக்–கல் பீல் செய்–யும்–ப�ோது த�ோலில் எரிச்–சல் உண்–டா–கும். இது 1-10 நிமி–டங்–கள் வரை இருக்–க– லாம். சில நாட்–க–ளுக்கு முகம் சிவந்து காணப்–ப–ட–லாம். அதன்–பின் த�ோல் காய்ந்து உறி–யல – ாம். த�ோல் மிக–வும் சென்ஸ்–டிவ்–வாக இருப்–ப– வர்–க–ளுக்கு இந்த சிகிச்சை மேற்–க�ொள்– ளும்–ப�ோது க�ொப்–புள – ங்–கள் ஏற்–பட – ல – ாம். சிகிச்சை முடிந்த பின்பு கரும்–புள்–ளிக – ள�ோ அல்–லது த�ோல் சற்று நிற–மிழ – ந்தோ ப�ோக– லாம். ஆனால், இவை– யெ ல்– ல ாம் 2-3 மாதங்–க–ளில் சரி–யா–கி–வி–டும். மருத்– து – வ – ரி ன் பரிந்– து – ர ை– யி ன்– ப டி மாய்ஸ்–சரை–ஸைர் க்ரீம்–களை அடிக்–கடி

உப–ய�ோ–கிக்க வேண்–டும். த�ோலை சுரண்– டவ�ோ ச�ொரி–யவ�ோ கூடாது. அப்–படி செய்–தால் புதிய தழும்–பு–கள் உரு–வாகி விட– ல ாம். வெயி– லி ல் முகம் படா– ம ல் வைத்–துக்–க�ொள்ள வேண்–டி–யது மிக–வும் முக்–கி–யம். இந்த சிகிச்–சை–முறை முடிந்த பின்பு குறைந்–தது 2 மாதங்–கள் நல்ல சன்ஸ்–கிரீ – ன் கிரீம்–களை உப–ய�ோ–கிக்க வேண்–டும். இந்த சிகிச்–சை–யில் ஒரு முறை செய்–தால் மட்–டும் நமக்கு வேண்–டிய பலன் கிடைக்–காது.

4-6 வார இடை–வெளி – க – ளி – ல் 4-6 முறை செய்ய வேண்டி இருக்–க–லாம். பின்பு வரு– டம் ஒரு முறைய�ோ, இரண்டு முறைய�ோ செய்ய வேண்டி இருக்–க–லாம்.

லேசர் சிகிச்–சை–கள்

Fractional CO2 லேசர் அல்–லது Erbium YAG லேசர் சிகிச்சை முறை–கள் பரு தழும்பு சிகிச்– ச ைக்கு மிக நல்ல பல– னை த் தரு– பவை. மிக நுண்–ணிய லேசர் கதிர்–கள் த�ோலின் உள்ளே ஊடு–ருவி துளை–கள் இட்டு சின்ன காயங்–களை ஏற்–ப–டுத்–தும். தேவை–யான ஆழம் மற்– று ம் ஆற்– றலை செலுத்தி அனைத்து வகை தழும்–பு–க–ளை– யும் நன்கு சரி செய்–யல – ாம். ஆனால் லேசர் சிகிச்சை முடிந்து த�ோல் செதில் செதி–லாக

பருக்–கள் த�ோன்–றும் ஆரம்ப நிலை–யி– லேயே சிகிச்சை எடுத்–துக் க�ொள்–ளும்– ப�ோது அவை தழும்–பு–க–ளாக உரு–வா–கா–மல் தடுக்க முடி–யும்.

39

உரி–யும். நிற–மி–ழந்து காணப்–ப–டும். வெயி– லில் இருந்து த�ோலை பாது–காக்–கா–விடி – ல் கறுத்–தும் ப�ோக–லாம்.

டெர்–மா–ர�ோ–லர் சிகிச்சை

இந்த டெர்மா ர�ோலர் சிகிச்–சை–யில் மிக மெல்– லி ய ஊசி– க – ள ைக் க�ொண்ட ஒரு சிறு கரு–வி–யான டெர்மா ர�ோலரை பயன்–படு – த்–துவ�ோ – ம். ஒரு ஷேவிங் ரேஸர் ப�ோன்ற வடி–வில் ஓரத்–தில் மட்–டும் ர�ோடு ர�ோல–ரின் சக்–க–ரம் ப�ோன்ற அமைப்–பில் 540 ஊசி–கள – ைக் க�ொண்–டிரு – க்–கும். இதில் ஆழம் 1mm முதல் 2.5mm வரை இருக்– கும். தேவை–யான இடத்–தில் தேவை–யான – ம் இந்த அள–வைக் க�ொண்டு செய்–யப்–படு சிகிச்சை லேசர் அள–வுக்கு நல்ல பல–னைத் தரக்–கூ–டி–யது. ஆனால் பக்க விளை–வு–கள் குறைவு. லேசரை விட விலை–யும் மிக குறைவு. இதை ஏழை–களி – ன் லேசர் என்றே ச�ொல்–ல–லாம்.

அறுவை சிகிச்சை முறை–கள்

த ழு ம் – பு – க ள் சி ல – ரு க் கு ஆ ழ – ம ா க உள்ளே இருப்–ப–தால் த�ோல் குழி–க–ளாக காணப்–ப–டும். இதற்கு Nokor needle என்ற ஊசி–யைக் க�ொண்டு Subcision செய்ய வேண்–டி–யி–ருக்–கும். இந்த ஊசி த�ோலை இழுக்–கும் தழும்பை நறுக்கி விடு–வ–தால் த�ோல் க�ொஞ்–சம் மேல் எழும்பி குழி–க– ளின் ஆழம் குறை–யும். மேலெ–ழும்–பிய

40  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுலை 1-15, 2018

தழும்–பு–கள் இருந்–தால் அதை அறுவை – ட – ல – ாம். பள்–ள– சிகிச்சை முறை–யில் நீக்–கிவி மாக இருந்–தால் காதுக்–குப்–பின் இருக்–கும் த�ோலை வைத்து அதை நிரப்பி விட–லாம்.

Micro needle Radio frequency

இந்த சிகிச்சை முறை–யில் பல விஷ– யங்– க ள் ஒன்– றி – ணை ந்– து ள்– ள ன. லேசர் சிகிச்சை ப�ோன்– ற து. ஆனால் இதில் Derma roller ப�ோன்று ஊசி–களு – ம் உள்ளே செல்–லும். அந்த ஊசி–களி – ன் வழியே Radio frequency ஆற்– ற – லு ம் செல்– லு ம். இந்த சிகிச்– ச ை– யி ல் தழும்– பு – க ள் மட்– டு – ம ல்ல, த�ோலின் த�ொய்–வும் நீக்–கப்–ப–டும். இந்த ஊசி–கள் ஒவ்–வ�ொ–ரு–வ–ருக்–கும் தனித்–த–னி– யாக கழற்றி வைத்–து–வி–ட–லாம். இரண்டு, மூன்று முறை–கள் கூட அவர்–களு – க்கு இதை உப–ய�ோ–கப்–ப–டுத்–த–லாம்.

Platelet Rich plasma = (PRP)

இந்த சிகிச்சை முறை–யில் ஒரு–வ–ரது ரத்–தத்–தில் இருந்து Grown factors -ஐ பிரித்து எடுத்து அதையே தழும்–புக – ளி – ல் ஊசி–யின் மூலம் செலுத்–த–லாம். இந்த PRP ட்ரீட்– மென்ட் பரு தழும்–பு–க–ளுக்கு மட்–டு–மல்ல வேறு பல விஷ– ய ங்– க – ளு க்– கு ம் பயன்– ப – டும். அதைப்– ப ற்றி விரி– வ ாக அடுத்த கட்–டுர – ை–யில் பார்ப்–ப�ோம்.

( ரசிக்–கல – ாம்... பரா–மரி – க்–கல – ாம்... )

தெரியுமா?!

இது–தான் ரக–சி–யம்!

ரீன் டீ குடிப்–பது உடல் எடையை குறைக்–கும், சர்க்–கரை ந�ோய் வரா–மல் கி தடுக்–கும் என்–பதை நாம் கேள்–விப்–பட்–டிரு – ப்–ப�ோம். இது–ப�ோன்ற நன்–மைக – ள – ால் கிரீன் டீ பரு–கு–ப–வர்–க–ளின் எண்–ணிக்–கை–யும் நாளுக்–கு–நாள் அதி–க–ரித்து வரு–கி– றது. இதற்–கான அடிப்–படை ரக–சி–யம் Polyphenols என்ற வேதிப்–ப�ொ–ரு–ளில் அடங்–கி–யி–ருக்–கி–றது.

லா ஸ் ஏஞ்–சல்ஸ் நக–ரில் செயல்–ப–டும் கலி–ப�ோர்–னியா பல்–க–லைக்–க–ழக ஆய்–வுக்– குழு கிரீன் டீயில் காணப்– ப – டு ம் பாலி– பெ– ன ால்ஸ் மூலக்– கூ – று – க ள் உட– லு க்கு பல–வி–தங்–க–ளில் நன்மை புரி–வ–தைக் கண்– டு–பி–டித்–துள்–ளது. இந்த மூலக்–கூ–று–கள் கல்– லீ–ர–லால் கிர–கிக்–கப்–பட்டு பல்–வேறு வளர்– – க்–கிற சிதை மாற்–றப் பணி–களி – ல் பங்–கெடு – து. ரத்–தம் மற்–றும் த�ோல் செல்–கள – ா–லும் இந்த மூலக்–கூ–று–கள் உறிஞ்–சப்–ப–டு–கின்–றன. குடல் பகு– தி – யு ம் கிரீன் டீயி– லு ள்ள இந்த மூலக்–கூ–று–களை கிர–கிப்–ப–தாக இந்த புதிய ஆய்–வில் தெரிய வந்–துள்–ளது. கிரீன் டீயி–லுள்ள இந்த மூலக்–கூறு உடல் எடை குறைப்–பிற்கு முக்–கிய – க் கார–ணமா – க இருப்– பது இந்த ஆய்–வில் கண்–ட–றி–யப்–பட்–டுள்– ளது. இந்த பாலி–பெ–னால் மிகச்–சி–றந்த

பாலி–பெ–னால்ஸ் மூலக்–கூ–று–கள் கல்–லீ–ர–லால் கிர–கிக்–கப்–பட்டு பல்–வேறு வளர்–சிதை மாற்–றப் பணி–க–ளில் பங்–கெ–டுக்–கி–றது. ஆன்டி ஆக்– சி – ட ன்– ட ாக செயல்– ப ட்டு பல்–வேறு நலன்–க–ளைத் தரு–கி–றது. ஆப்– பிள், நெல்–லிக்–காய், திராட்சை ப�ோன்ற காய், கனி–க–ளி–லும் நிறைந்–துள்–ள–து–தான் பாலி–பெ–னால்!

- க�ௌதம் 41

உபத்–தி–ர–வ–மாக வேண்–டாம் உப–சா–ரம்...

Centre Spread Special

42  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுலை 1-15, 2018

ருந்–த�ோம்–பல்’ ‘உப–சரி – ப்–பு’ இதெல்–லாம் நம்–நாட்–டின் பெருமை க�ொள்ள ‘வி வேண்–டிய உயர்ந்த கலாச்–சா–ரம். இல்–ல–றத்–தில் கடை–பி–டிக்க வேண்–டிய முக்–கிய கட–மை–யா–கவு – ம் ச�ொல்–லியி – ரு – க்–கிற – ார்–கள். அதில் எந்த மாற்–றுக் கருத்–தும்

இல்லை. ஆனால், இன்று பல–ரும் ஏதே–னும் உடல்–ரீதி – ய – ான பிரச்–னைக – ளால� – ோ அல்–லது எடை குறைப்–புக்கு டயட்–டைப் பின்–பற்–று–கி–ற–வர்–க–ளா–கவ�ோ மாறி வரு–கி–றார்–கள். இத–னால், உப–ச–ரிப்பு என்–பது உபத்–தி–ரவ – –மாக சில நேரங்–க–ளில் மாறி–வி–டு–கி–றது. இந்த தர்–ம–சங்–க–டத்–தி–லி–ருந்து தப்–பிப்–பது எப்–படி என்று நீரி–ழிவு மற்–றும் எடை பரா–ம–ரிப்பு சிறப்பு மருத்–து–வ–ரான சாதனா தவப்–ப–ழ–னி–யி–டம் கேட்–ட�ோம்...

‘‘முன்–பெல்–லாம் விழா, விருந்–து–க–ளில் மட்–டும் எப்–ப�ோத�ோ ஒரு முறை–தான் என்று வித–வி–த–மான உண–வு–களை சாப்–பிட்டு வந்– த�ோம். ஆனால், இன்று அப்–ப–டி–யில்லை. வார விடு–முறை, பர்த்டே பார்ட்டி, திரு–மண – – நாள், நண்–பரி – ன் பதவி உயர்வு என ஏதேத�ோ கார–ணத்தை கண்–டு–பி–டித்து ஹ�ோட்–டல் சாப்–பாடு, விருந்து என்று வரை–மு–றை–யில்– லா–மல் சாப்–பி–டு–கி–ற�ோம். இதற்கு நடு–வில் தாங்–கள் ப�ோண்டா, பஜ்ஜி சாப்–பிடு – வ – த – �ோடு மற்–ற–வ–ருக்–கும் வாங்–கிக்–க�ொ–டுத்து கட்–டா– யப்–படு – த்தி கவ–னிக்–கும் நண்–பர்க – ளு – ம் உண்டு. வீட்–டுக்கு வரும் விருந்–தி–னர்–களை கவ– னிக்–கி–றேன் பேர்–வழி உப–சா–ரம் என்ற பெய– ரில் உபத்–தி–ர–வம் செய்–யும் உற–வி–னர்–க–ளும் இருக்–கிற – ார்–கள். இந்த அணு–கு–முறை மாற வேண்–டும். இன்று பல–ரும் நீரி–ழிவு, உடல் பரு–மன் ப�ோன்– ற – வ ற்– ற ால் சிகிச்– சை – யி ல் இருப்– ப – வர்–க–ளா–க–வும், உண–வுக் கட்–டுப்–பாட்டை கடை–பிடி – ப்–பவ – ர்–கள – ாகவும் இருக்–கிற – ார்–கள். அத–னால், உண–வைப் ப�ொருத்–த–வ–ரை–யில் ஒரு–வ–ரது விருப்–ப–ம–றிந்தே உப–ச–ரிக்க வேண்– டும். அதி–கம் கட்–டா–யப்–ப–டுத்–தக் கூடாது.

விருந்–தின – ர்–களி – ட – ம் அவ–ருக்கு என்ன உணவு ஒத்–துக்–க�ொள்–ளும் என்–பதை முன்–கூட்–டியே கேட்–டுத் தெரிந்து க�ொண்டு செய்–வ–தும் நல்–லது. நாமும் எவ்–வித தயக்–கமு – ம் இன்றி, நமக்கு ஒத்–துக்–க�ொள்–ளாத உணவை எனக்கு வேண்– டாம் என்று கண்– டி ப்– ப ாக மறுத்– து – வி ட வேண்– டு ம். விருந்து விழாக்– க – ளி ல் அரிசி உணவு, எண்–ணெ–யில் ப�ொரித்த உண–வு–க– ளைத் தவிர்த்–து–விட்டு காய்–க–றி–கள், பழங்– களை அதி– க ம் எடுத்– து க் க�ொள்– ள – ல ாம். மேல�ோட்–ட–மாக வேண்–டாம் என்று மறுத்– தால் அது மற்–ற–வரை அவ–ம–திப்–ப–தா–க–வும் புரிந்–துக�ொ – ள்–வார்–கள். அத–னால், எனக்கு இந்த உணவு வேண்–டாம் என்று தெளி–வாக எடுத்–துச் ச�ொல்லி அவர்–க–ளுக்–குப் புரிய வைக்க வேண்–டும். அதற்கு மாற்–றாக இந்த உணவு வேண்–டும் என்று கேட்–டுப் பெற–லாம். உதா–ரண – த்–துக்கு, ‘காஃபி வேண்–டாம்... பால் மட்–டும் க�ொடுங்–கள்’ என்று ச�ொல்–ல–லாம். இதன் மூலம் நட்–பும் உடை–யாது. ஆர�ோக்– கி– ய – மு ம் கெடா– து – ’ ’ என்று ஆல�ோ– ச னை ச�ொல்–கி–றார் சாதனா தவப்–ப–ழனி.

- என்.ஹரி–ஹ–ரன்

43

சிறப்பு தினங்கள்... சிறப்பு கட்டுரைகள்...

July

ஹெல்த் காலண்–டர்

44  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுலை 1-15, 2018

வி

தேசிய மருத்–து–வர்கள் தினம் - ஜூலை 1

லை மதிப்–பற்ற உயி–ரைக் காப்–பாற்– றும் மருத்–துவ – ர்–களி – ன் சேவை–யைப் பாராட்டி, அவர்–களை நினை–வு–கூ–றும் வித–மாக ஒவ்–வ�ோர் ஆண்–டும் ஜூலை முதல் தேதி–யன்று இந்–தி–யா–வில் தேசிய மருத்–து–வர்–கள் தினம் (National Doctor’s Day) க�ொண்–டா–டப்–ப–டு–கி–றது. ந�ோய் பாதிப்–பின் குழப்–பத்–தில் இருக்– கும் நேரத்–தில் அந்த அச்–சத்–தைப் போக்கி, உயி–ரைக் காப்–பாற்–றும் மருத்–து–வர்–களை தனக்கு மறு–பிற – வி க�ொடுத்–த–வர் என்–றும், தன்–னைக் காப்–பாற்–றிய கட–வுள் என்–றும் பலர் ச�ொல்–லக் கேட்–டி–ருப்–ப�ோம். நமது வாழ்க்–கை–யில் மருத்–து–வர்–க–ளின் முக்–கி– யத்–து–வத்தை நாம் அனை–வ–ரும் அறிந்து க�ொள்–வது, அவர்–க–ளு–டைய சுய–ந–ல–மற்ற சேவையை க�ௌர–வப்–ப–டுத்–து–வது, தனி–ந– பர் மற்–றும் சமு–தா–ய த்– துக்கு அவர்– க ள் வழங்–கிய சிறப்–பான பங்–களி – ப்–புக்கு நன்றி பாராட்–டு–வது ப�ோன்–ற–வற்றை முக்–கிய ந�ோக்–கங்–க–ளா–கக் க�ொண்டு இந்த சிறப்பு தினம் க�ொண்–டா–டப்–ப–டு–கி–றது.

இந்– தி – ய ா– வி ல் மருத்– து – வ ர்– க ள் தின வர–லாறு

இந்–திய மருத்–துவ – ர்–களி – ல் பிர–பல – ம – ா–ன– வர்–களு – ள் ஒரு–வர் பிதான் சந்–திர ராய் (Dr. Bidhan Chandra Roy). இவர் பீகார் மாநி– லம் பாட்னா அரு–கி–லுள்ள பாங்–கி–ப�ோர் என்ற ஊரில் 1882-ம் ஆண்டு ஜூலை முதல் தேதி–யன்று பிறந்–தார். அவர் மருத்– து–வப் படிப்பை முடித்–து–விட்டு, மருத்–து– வக் கல்–லூ–ரி–யில் பேரா–சி–ரி–ய–ரா–கப் பணி– யாற்–றி–னார். அவர் வறு–மை–யில் தவித்த மக்–க–ளுக்–காக பல மருத்–து–வ–ம–னை–களை த�ொடங்கி, சிறந்த மருத்–துவ சேவை செய்– தார். தன் வீட்டை ஏழை–களு – க்–கான மருத்– து–வ–மனை கட்–டு–வ–தற்–காக க�ொடுத்–தார். ஏழை–கள் மீது மிகுந்த அன்பு க�ொண்ட அவர் மருத்–து–வப் பணிக்கு தன்–னையே அர்ப்–ப–ணித்–த–வ–ராக திகழ்ந்–தார். இது மட்–டு–மில்–லா–மல் மகாத்மா காந்– தி–டன் இணைந்து சுதந்–தி–ரப் ப�ோராட்– டத்–தி–லும் பங்–கெ–டுத்–தார். அவர் மேற்–கு– வங்க மாநி–லத்–தின் இரண்–டா–வது முதல்

அமைச்–சர – ாக இருந்–தத�ோ – டு 12 ஆண்–டுக – ள் வரை அந்–தப் பத–வி–யி–லி–ருந்து பல்–வேறு சமூ–கப் பணி–கள – ை–யும் மேற்–க�ொண்–டார். அவர் முதல் அமைச்–சர – ாக இருந்த காலத்– தி–லும்–கூட ஏழை–களு – க்கு தின–மும் இல–வச மருத்–துவ சிகிச்–சை–ய–ளித்து வந்–தார். இது– ப�ோ ல் மருத்– து – வ ம், சமூ– க த் த�ொண்டு, அர–சி–யல், நிர்–வா–கம், கல்வி என்று பல்–வேறு துறை–க–ளி–லும் முன்–மா– தி–ரி–யான ஒரு–வ–ராக திகழ்ந்–த–வர் பி.சி. ராய். அவ–ருடைய – மருத்–துவ சேவை–யைப் பாராட்டி 1961-ம் ஆண்டு இந்–திய அரசு அவ–ருக்கு ‘பாரத ரத்–னா’ விருது வழங்கி கவு–ர–வப்–ப–டுத்–தி–யது. அவ–ரு–டைய மருத்– துவ சேவையை நினை–வுகூ – று – ம் வகை–யில் இந்–திய மருத்–து–வக் கழ–கம் அவ–ரு–டைய பிறந்த நாளை ‘தேசிய மருத்–துவ தின–மா–க’ அறி–வித்–தது. அமெ–ரிக்கா உள்–ளிட்ட பல நாடு–களி – ல் மார்ச் 30-ம் தேதி–யன்று மருத்–து–வர்–கள் தினம் அனு– ச – ரி க்– க ப்– ப ட்டு வந்– த ா– லு ம், மருத்– து – வ ர் பி.சி.ராயின் நினை– வ ாக இந்– தி – ய ா– வி ல் மட்– டு ம் 1991-ம் ஆண்டு முதல் ஒவ்–வ�ோர் ஆண்–டும் ஜூலை 1-ம் தேதி–யன்று தேசிய மருத்–து–வர்–கள் தினம் அனு–ச–ரிக்–கப்–பட்டு வரு–கிற – து. பி.சி.ராய் தனது 80-வது வய–தில் 1982-ம் ஆண்டு, தனது பிறந்த நாளான ஜூலை 1-ம் தேதி அன்றே இயற்கை எய்–தி–னார். அவ–ரு–டைய நினை–வைப் ப�ோற்றி, அவ– ருக்கு பெருமை சேர்க்– கு ம் விதத்– தி ல் மருத்– து – வ ம், அறி– வி – ய ல், கலை, இலக்– கி–யம் ப�ோன்ற துறை–க–ளில் சிறப்–பான முறை–யில் சேவை ஆற்–றும் நபர்–க–ளுக்கு 1976-ம் ஆண்டு முதல் இந்–திய மருத்–து–வக் கழ– க த்– த ால் பரிந்– து – ர ைக்– க ப்– ப ட்டு, மத்– திய அர–சால் Bidhan Chandra Roy Award வழங்–கப்–பட்டு வரு–கிற – து.

மருத்–துவ தினக் க�ொண்–டாட்–டம்

மருத்– து வ சேவை மற்– று ம் சுகா– த ா– ரப் பரா–ம–ரிப்பு சார்ந்த, அரசு மற்–றும் அரசு சாரா நிறு–வ–னங்–க–ளில் இந்த தினம் க�ொண்–டா–டப்–படு – கி – ற – து. இந்த தினத்–தில் மருத்–துவ – ம – ன – ை–கள், மருத்–துவ – ர்–களு – க்–கான

45

பி.சி.ராய்

உயிர்–க–ளைக் காப்–பாற்–றும் உன்–ன–த–மான ப�ொது–ந–லப் பணி–யில் இருப்–ப–தால், மருத்–து–வர்–கள் தங்–க–ளு–டைய ஆர�ோக்–கி–யத்–தி–லும் அக்–கறை செலுத்த வேண்–டி–யது மிக–வும் அவ–சி–யம். அமைப்–பு–கள் மட்–டு–மின்றி, ப�ொது நல– னில் அக்– க – றை – யு – டைய பல்– வே று தனி– யார் அமைப்–புக – ள் மூல–மா–கவு – ம் பல்–வேறு நிகழ்ச்–சிக – ள் நடத்–தப்–படு – கி – ன்–றன. பள்–ளிக – – ளும் கல்–லூ–ரி–க–ளும் மருத்–து–வம் சார்ந்த கலந்–துர – ை–யா–டல்–கள – ை–யும், புதிர்ப் ப�ோட்– டி–கள – ை–யும், விளை–யாட்டு நிகழ்ச்–சிக – ள – ை– யும் ஏற்–பாடு செய்–கின்–றன. ந�ோயா–ளி– கள் தங்–கள் மருத்–து–வர்–களை வாழ்த்–திப் பாராட்–டும் நிகழ்ச்–சி–க–ளை–யும் ஏற்–பாடு செய்–கின்–றன – ர். சுகா–தா–ரம் த�ொடர்–பான அரசு மற்– று ம் தனி– ய ார் அமைப்– பு – க ள் இல–வச சுகா–தார முகாம்–களை நடத்தி இந்த தினத்–தைக் க�ொண்–டா–டு–கின்–றன.

மருத்–து–வர்–க–ளின் நிலை

மருத்–து–வம் என்–பது உல–கம் முழு–வ– தும் உயிர்– க ாக்– கு ம் ஓர் உன்– ன – த – ம ான த�ொழி–லா–கக் கரு–தப்–படு – கி – ற – து. மனி–தர்–கள் மட்–டு–மின்றி கால்–ந–டை–கள் ப�ோன்ற பிற

46  குங்குமம்

டாக்டர் 

ஜுலை 1-15, 2018

விலங்– கு – க – ளி ன் ந�ோய்– க ளை குண– ம ாக்– கு–வ–த�ோடு அவற்–றின் சுகா–தா–ரத்–தைப் பாது–காக்–கும் பணியை மேற்–க�ொள்–ப–வர்– களே மருத்–து–வர்–கள். ஆனால், அவர்–க– ளின் ஆயுட்–கா–லம் சரா–சரி மக்–கள – ை–விட – ாக இந்–திய மருத்–துவ – க் குறை–வாக இருப்–பத கழ–கத்–தின் ஆய்–வு–கள் தெரி–விக்–கிற – து. இந்–தி–யா–வில் சாதா–ரண ப�ொது மக்–க– ளின் சரா–சரி ஆயுள் காலம் 69 முதல் 72 ஆண்–டுக – –ளாக உள்–ளது. ஆனால், மருத்–து– வர்–களி – ன் சரா–சரி ஆயுட்–கா–லம் 55 முதல் – ள் 59 ஆண்–டுக – ள – ாக, அதா–வது 10 ஆண்–டுக குறை–வாக இருப்–ப–தாக அந்த ஆய்–வில் தெரி– வி க்– க ப்– ப ட்– டு ள்– ள து. இதற்கு தற்– ப�ோ–துள்ள மருத்–து–வப் பணிச் சூழ–லால் அதிக மன அழுத்–தம், உடல் செயல்–பாடு குறைந்த ச�ொகுசு வாழ்க்கை, உடற்–பயி – ற்சி இல்–லாமை, உடல் பரு–மன், நீரி–ழிவு, உயர் ரத்த அழுத்–தம் மற்–றும் ஒழுங்–கற்ற சாப்– பாட்டு வேளை– க ள் ப�ோன்– ற – வையே முக்–கிய – க் கார–ணங்–க–ளாக உள்–ளது. உயிர்–க–ளைக் காப்–பாற்–றும் உன்–ன–த– மான ப�ொது–நல – ப் பணி–யில் இருப்–பத – ால், மருத்–து–வர்–கள் தங்–க–ளுடைய – ஆர�ோக்–கி– – ம் அக்–கறை செலுத்த வேண்–டிய – து யத்–திலு மிக–வும் அவ–சிய – ம்.

மருத்–து–வர்–க–ளின் அவ–சி–யம்

நம் நாட்–டில் சிறந்த சுகா–தா–ரக் கட்–ட– மைப்பு வச–திக – ள் இருந்–தப�ோ – தி – லு – ம், குறிப்– பாக கிரா–மப் புறங்–க–ளில் மருத்–து–வர்–கள் மற்–றும் மருத்–து–வப் பணி– யா–ளர்–க–ளின் பற்–றாக்–குறை தற்–ப�ோ–தும் நீடித்து வரு– கி–றது. ஒரு நாட்–டின் சிறந்த சுகா–தா–ரப் பரா–ம–ரிப்பை வழங்–கு–வ–தில் செவி–லிய – ர், – ர்–கள், மருத்–து–வப் த�ொழில்–நுட்ப வல்–லுந பணி–யா–ளர்–கள் ப�ோன்ற பல–ரின் கூட்டு முயற்சி அடங்கி இருந்–தா–லும் இவர்–கள் அனை–வர – ை–யும் வழி நடத்–திச் செல்–பவ – ர் மருத்–து–வரே. தற்–போ–துள்ள இந்–திய சூழ–லில் மருத்– து–வர்–களை சிறந்த முறை–யில் பயன்–ப–டுத்– திக் க�ொள்–வது நமது நாட்–டின் இன்–றி–ய– மை–யாத தேவை–யாக உள்–ளது. இந்–திய நாட்–டில் பெரு–கி–வ–ரும் சுகா–தா–ரப் பிரச்– னை–க–ளைக் கட்–டுப்–ப–டுத்–து–வ–தற்கு உயர் சிறப்பு மருத்– து – வ ப் பிரி– வு – க – ளி ல் நன்கு பயிற்சி பெற்ற மருத்–து–வர்–க–ளின் தேவை தற்–ப�ோது அதி–கரி – த்–துக் க�ொண்டே வரு–கி– றது. இது–ப�ோன்ற அத்–தி–யா–வ–சிய தேவை– களை பூர்த்தி செய்ய வேண்– டி ய மிக முக்–கி–ய–மான ப�ொறுப்பு மத்–திய, மாநில அர–சு–க–ளுக்கு உள்–ளது.

சர்–வ–தேச மக்–கள் த�ொகை தினம் - ஜூலை 11

உ

ல – க – ள – வி ல் ம க் – க ள் த�ொகை அதி–க–ரிப்–ப–தால் ஏற்–ப–டும் சமூக, ப�ொரு– ள ா– த ார, சுகா– த ார மற்– று ம் சுற்– றுச்–சூ–ழல் சார்ந்த பிரச்–னை–கள் குறித்த விழிப்–பு–ணர்வை மக்–க–ளி–டம் ஏற்–ப–டுத்–து– வதை முக்–கிய ந�ோக்–க–மா–கக் க�ொண்டு ச ர் – வ – தேச ம க் – க ள் த�ொகை தி ன ம் க�ொண்–டா–டப்–ப–டு–கிற – து.

1989-ம் ஆண்டு ஐக்– கி ய நாடு– க ள் அமைப்–பின் வளர்ச்–சித் திட்–டங்–க–ளின் நிர்–வா–கக் குழு, ஜூலை 11-ம் தேதியை சர்– வ – தேச மக்– க ள் த�ொகை தின– ம ாக அனு– ச –ரிப்–ப–த ற்கு பரிந்–து ரை செய்–தது. இதன் த�ொடர்ச்–சி–யாக ஒவ்–வ�ோர் ஆண்– டும் இந்த தினம் சர்– வ – தேச அள– வி ல் அனு–ச–ரிக்–கப்–பட்டு வரு–கிற – து.

உ ல – கி ன் இ ர ண் – ட ா – வ து ம க் – க ள் த�ொகை மிகுந்த நாடாக இந்–தியா இருக்– கி–றது. உல–கின் மக்–கள் த�ொகை–யில் ஐந்– தில் ஒரு–ப–குதி மக்–கள் இந்–திய – ா–வில் வாழ்– கின்–ற–னர். 2022ம் ஆண்–டில் சீனாவை முந்தி, இந்–தியா உல–கின் அதிக மக்–கள் த�ொகை–யு–டைய முதல் நாடாக மாறும் என்–பது ஆய்–வா–ளர்–களி – ன் கருத்–தாக உள்– ளது. இந்த மக்–கள் த�ொகைப் பெருக்–கத்– தைக் கட்–டுப்–ப–டுத்தி, அத–னால் ஏற்–ப–டும் பிரச்–னை–க–ளைக் குறைப்–ப–தற்கு குடும்– பக் கட்–டுப்–பாட்டு சிகிச்–சை–கள் மிக–வும் உறு–துண – ை–யாக இருக்–கி–றது.

குடும்–பக் கட்–டுப்–பாடு

பாது–காப்–பான மற்–றும் தன்–னிச்–சை– யான குடும்– ப க் கட்– டு ப்– ப ாடு என்– ப து

47

மனித உரி–மை–க–ளுள் ஒன்று. குடும்–பக் கட்– டு ப்– ப ாட்– டி ன் மூலம் மக்– க ள் தாங்– கள் விரும்– பு – கி ற அள– வி ல் குழந்– தை – க – ளைப் பெற்று கர்ப்ப இடை– வெ – ளி – யை– யு ம் தீர்– ம ா– னி க்– க – ல ாம். கருத்– த டை மற்–றும் கரு–வுற – ாமை சிகிச்சை மூலம் இது செய்–யப்–ப–டு–கி–றது. குடும்–பக் கட்–டுப்–பாடு வறு–மை–யைக் குறைக்க உத–வும் ஒரு முக்–கிய – க் கார–ணி– யாக உள்–ளது. இது பாலி–யல் சமத்–து–வம் பேணி பெண்– க ளை வலி– மை ப்– ப – டு த்த உத– வு – கி – ற து. வலிமை படைத்த பெண்– கள் முழுக் குடும்–பம் மற்–றும் சமு–தாய நன்– மை க்கு வித்– தி – டு – கி – ற – வ ர்– க – ள ா– க – வு ம், அடுத்து வரும் தலை– மு – றை – யி ன் எதிர்– கா–லத்தை மேம்–ப–டுத்–து–ப–வர்–க–ளா–க–வும் இருக்–கின்–ற–னர். வளர்ந்து வரும் நாடு–க–ளில் கர்ப்–பத் தடையை விரும்–பும் 22.5 க�ோடி பெண்– கள் பாது– க ாப்– ப ற்ற மற்– று ம் சரி– ய ாக பலன் தராத குடும்– பக் கட்– டுப்– பாட்டு முறை–கள – ைக் கையா–ளுகி – ன்–றன – ர். இதற்கு சரி–யான தக–வல் மற்–றும் சேவை–கள் சரி– யான நேரத்–தில் கிடைக்–கா–தது, தங்–கள் இணை–யரி – ட – ம் இருந்–தும், சமூ–கத்–தில் இருந்– தும் சரி–யான ஆத–ரவு கிடைக்–கா–த–தும்

48  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுலை 1-15, 2018

கர்ப்–பத் தடையை விரும்–பும் 22.5 க�ோடி பெண்–கள் பாது–காப்–பற்ற மற்–றும் சரி–யாக பலன் தராத குடும்–பக் கட்–டுப்–பாட்டு முறை–க–ளைக் கையா–ளு–கின்–ற–னர். கார–ணங்–க–ளாக இருக்க வாய்ப்–புள்–ளது என்–கி–றது ஆய்–வு–கள். குடும்–பக் கட்–டுப்–பாடு என்–பது மலி– வான ஒரு சுகா–தார நட–வ–டிக்கை. இதில் முத–லீடு செய்–வ–தன் மூலம் ஒரு நாட்–டுக்– குப் ப�ொரு–ளா–தா–ரம் மற்–றும் மேலும் பல நன்–மை–க–ளும் உண்–டா–கி–றது. நாடு–கள் தங்– க ள் வளர்ச்சி இலக்– கு – க – ள ைத் தீர்– மா–னித்து அதை அடை–வ–தற்–கும் இந்த நட–வ–டிக்–கை–கள் உத–விய – ாக இருக்–கிற – து.

த�ொகுப்பு: க.கதி–ர–வன்

ஃபிட்னஸ்

சரி–யான உடற்–ப–யிற்–சிக்கு

முறை–யான

கண்–கா–ணிப்பு அவ–சி–யம்!

அ

தி–க–ரித்து வரும் ஃபிட்–னஸ் விழிப்–பு–ணர்வு கார–ண–மாக சென்னை ப�ோன்ற மாந–க–ரங்–கள் மட்–டும் இல்– லா–மல், புற–ந–கர் மற்–றும் கிரா–மங்–க–ளில் உடற்–ப–யிற்சி கூடங்–க–ளுக்–குச் சென்று, கட்–டு–க�ோப்–பாக உடலை வைத்–துக்–க�ொள்–ளும் வழக்–கம் தின–மும் அதி–க–ரித்து வரு–கிற – து. விட–லைப் பரு–வத்–தி–னர், நடுத்–தர வய–தி–னர், வய�ோ–தி–கத்–தில் அடி–யெ–டுத்து வைக்–கப்–ப�ோ–கும் நபர் எனப் பல தரப்–பி–ன–ரும் இதற்கு விதி–வி–லக்–கல்ல. இதற்–கான பின்–பு–லம் அனை–வ–ரும் நன்–றாக அறிந்த உடல் ஆர�ோக்–கி–யம். ஆனால், இங்கு அதைப்–பற்றி பேசப்–ப�ோ–வது இல்லை; அதற்கு மாறாக, ‘சுவர் இருந்–தால்– தானே சித்–தி–ரம்’ என்ற முது–ம�ொ–ழிக்–கேற்ப, ஆர�ோக்–கி–யத்–தைப் பேண உத–வும் மேனியை எக்–ஸர்–சைஸ் செய்–கி–ற–ப�ோது, எவ்–வாறு பாது–காத்து க�ொள்–வது என்–பது குறித்து ஃபிட்–னெஸ் டிரெ–யி–னர்–கள் வழங்–கும் ஆல�ோ–ச–னை–கள் இவை...

ச மீ– ப த்– தி ல் சென்– ன ை– யி ல் இயங்கி வரும் பிர–ப–ல–மான ஜிம்–முக்கு நண்–பர்– க– ளு – ட ன் உடற்– ப – யி ற்சி செய்– வ – த ற்– க ாக

ப�ோன 15 வயது சிறு–வன் Bench press முறை– யாக செய்–யத் தெரி–யாத கார–ணத்–தால், அதிக எடை–யுள்ள இரும்பு ப்ளேட்–டு–கள்

49

கை நழுவி, முன் நெற்–றி–யில் விழ, பலத்த காயம் அடைந்து உயி–ரி–ழந்–தான். இந்த துயர சம்–ப–வம் மாநி–லம் முழு–வ–தும் பல இடங்–க–ளில் அதிர்–வ–லை–களை ஏற்–ப–டுத்– தி–யிரு – க்–கிற – து. இதில் வேத–னை–யான விஷ– யம் என்–னவெ – ன்–றால் அதிக எடை–யுள்ள இரும்பு தட்–டுக – ள் ஒவ்–வ�ொன்–றாக தன் மீது

செய்ய வேண்–டிய – வை * அன்– ற ாட பயிற்– சி – க – ள ைத் த�ொடங்– கும் முன், வார்ம்-அப் செய்– வ து அவ– சி – ய ம்; இதன்– மூ – ல ம், தேவை– யில்–லா–மல் காயங்–கள் ஏற்–படு – வ – தை – த் தவிர்க்–க–லாம். * பென்ச் பிரஸ், அதிக எடை–க–ளைத் த�ோளின் பின்– பு – ற ம் சுமந்– த – வ ாறு குனிந்து நிமி–ருத – ல், (SQUAT) மற்–றும் அதிக எடை–கள – ைத் தூக்–கும்–ப�ோது அரு–கில் பயிற்–சிய – ா–ளர் இருக்–கும – ாறு பார்த்–துக்–க�ொள்–வது நல்–லது. * உடற்–ப–யிற்சி சாத–னங்–க–ளின் எடை– யைத் திடீ–ரென உயர்த்–த–க்கூ–டாது. அதற்–குப்–பதி – ல – ாக முறை–யான பயிற்–சி– கள் செய்–வத – ன் மூல–மாக, ப்ளேட்ஸ், தம்–புல்ஸ் ப�ோன்ற சாத–னங்–க–ளின் எடை–யைப் படிப்–ப–டி–யாக அதி–க–ரிக்க வேண்–டும். * கடு–மை–யான உடற்–ப–யிற்–சி–க– ளைச் ச ெ ய் – வ – த ற் கு நி றைய ஆ ற் – ற ல் தேவைப்–படு – ம். அத–னைக் ஸ்கிப்–பிங், சைக்–கிளிங் ப�ோன்ற எளி–மை–யான உடற்– ப – யி ற்– சி – க – ள ைச் செய்– வ – த ன் வாயி–லாக பெற–லாம். * உடற்– ப – யி ற்சி சாத– ன ங்– க ளை எவ்– வாறு பயன்–ப–டுத்–து–வது? அவற்–றின் பயன்–கள் என்–னென்ன? எனத் தெரி– யா–த–ப�ோது, பயிற்–சி–யா–ள–ரி–டம் தவ– றா–மல் கேட்–டுத் தெரிந்து க�ொள்–வது அவ–சிய – ம்.

தவிர்க்க வேண்–டிய – வை

* உங்–கள – ால் கையா–ளக்–கூடி – ய எடைக்– குக் கூடு– த – ல ாக ஒரு பவுண்– டு – கூ ட தூக்க முயற்–சிப்–பது பாது–காப்–பா–னது அல்ல. * எந்த ஒரு பயிற்–சி–யாக இருந்–தா–லும், பல மணி நேரம் த�ொடர்ந்து செய்ய வேண்– ட ாம். குறிப்– ப ாக, ஆரம்ப நிலை–யில் உள்–ள–வர்–கள் இவ்–வாறு செய்–வ–தைக் கண்–டிப்–பாக தவிர்க்க வேண்–டும்.

50  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுலை 1-15, 2018

விழுந்து க�ொண்–டி–ருந்த நேரத்–தில், சாது– ரி–ய–மாக அவன் ய�ோசித்து செயல்–ப–ட– வில்லை. அதற்–குப் பதி–லாக, அவற்–றைத் தாங்–கிக் க�ொண்–டும், தடுத்–துக் க�ொண்–டும் நின்–றிரு – க்–கிற – ான். விளைவு... விலை மதிப்– பில்லா உயி–ரி–ழப்பு. தற்–ப�ோது குளிர்–சா–தன வச–தி–யு–டன் Abdominal bench, Treadmill என நவீன உப–க–ர–ணங்–க–ளு–டன் ஜிம்–கள் உள்–ளன. அதீத ஈடு–பாடு கார–ண–மாக இளம் வய–தி– னர் தங்–களு – டை – ய உட–லைக் கட்–டமைப் – ப – – தில் ப�ொறு–மை–யைக் கடைப்–பி–டிப்–ப–தும் இல்லை; திருப்தி அடை–வது – ம் கிடை–யாது. இளம் வய–தின – ரு – க்கு கைகள், கால்–கள், த�ொடை மற்–றும் முது–கெலு – ம்–புக – ள் ப�ோது– மான வளர்ச்சி அடைந்து இருக்–காது; எனவே, அவர்– க ள் ப�ொறு– மை – ய�ோ டு காத்– தி – ரு க்க வேண்– டு ம். வய– து க்– கேற்ற உடற்–பயி – ற்–சிக – ளை – யு – ம் செய்ய வேண்–டும். ஆனால், ப�ொது–வாக ‘இளங்–கன்று பய–மறி – – யா–து’ என்–பத – ற்–கேற்ப இளம்–வய – தி – ன – ர் அப– ரிமி–த–மான நம்–பிக்கை க�ொண்டு உடற்–ப– யிற்–சியி – ல் இறங்–குகி – ற – ார்–கள். படிப்–படி – ய – ாக செய்ய வேண்–டிய பென்ச் பிரஸ், டிப்– பிங் பார்ஸ், லெக் பிரஸ் ப�ோன்ற பயிற்– சி–களை அவ–ச–ர–க–தி–யில் கற்று செய்–யத் த�ொடங்–கு–கி–றார்–கள். இவ்– வ ாறு செய்– வ – த ால் பயன்– க ள் கிடைப்–ப–தை–விட பாதிப்–பு–கள் ஏற்–ப–டு–வ– தற்–குத – ான் வாய்ப்–புக – ள் அதி–கம். ஏனென்– றால், ஜிம்–மில் புதி–ய–தாக சேரு–ப–வர்–கள், முத–லில் ப�ொது–வான பாது–காப்பு அம்– சங்–கள – ான ஜிம் நடத்–துவ – த – ற்–கான உரி–மம், தீ விபத்து பாது–காப்பு உப–க–ர–ணங்–கள் ப�ோன்–றவை சரி–யாக உள்–ளதா என்–பதை உறுதி செய்து க�ொள்ள வேண்–டும். அதன் பின்–னர், பயிற்–சி–யா–ளர் அறி–வு–ரைப்–படி Pee Wee Weightlifting எனக் குறிப்–பிட – ப்–படு – – கிற வயது அடிப்–ப–டை–யில் தூக்க வேண்– டிய எடை–களை – க் க�ொண்–டுத – ான் பயிற்சி செய்–வது நல்–லது. உதா–ரண – த்–துக்கு, 7-லிருந்து 9 வய–துக்கு உட்–பட்–டவ – ர்–கள் 45-லிருந்து 100 LBS வரை– யுள்ள வெயிட்–டை–யும், 9-லிருந்து 12 வய– து–வரை உள்–ள–வர்–கள் 75 முதல் 130 LBS வரை–யில – ான வெயிட்–டையு – ம் தூக்–குவ – து உகந்–தது. மேலும், உடற்–ப–யிற்சி செய்–யும் நேரங்–க–ளில், ஆபத்–துக்–களை உண்–டாக்– கும் வகை–யில் கவ–னச்–சி–த–றல் இருக்கக் கூடாது.

- விஜ–ய–கு–மார்

இன்ஸ்–டாகிரா–மில் நலம் வாழ எந்நாளும்...

பக்–கத்–தை பின் த�ொடர...

www.instagram.com/kungumam_doctor/

kungumamdoctor Kungumam Doctor www.kungumam.co.in 51

மகளிர் மட்டும்

52  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுலை 1-15, 2018

கர்ப்பகால சங்–க–டங்–கள் முதல் பாதம் வரை உட–லின் ஒட்–டும – �ொத்த இயக்–கத்–தையு – மே புரட்–டிப் ப�ோடு–கிற ‘தலை பரு–வம் கர்ப்–பம். கர்ப்–பம் சுமக்–கும் 9 மாதங்–க–ளில் ஒவ்–வ�ொரு நாள் ஒவ்–வ�ொ–ரு–

வி–தம – ான பிரச்–னை–களை கர்ப்–பி–ணி–கள் எதிர்–க�ொள்–வார்–கள். எல்–லாம் எல்–லா–ருக்–கும் வர வேண்–டும் என்–றில்லை. அப்–ப–டிப் பிரச்–னை–கள் வரும்– – ை–யும், தீர்–வுக – ள – ை–யும் தெரிந்–துக�ொள்ள – – து ப�ோது அவற்–றுக்–கான கார–ணங்–கள வேண்–டிய அவ–சிய – ம்’ என்–கிற – ார் மகப்–பேறு மருத்–துவ – ர் ஜெய–ராணி. அப்–படி சில பிரச்–னைக – ள – ை–யும், தீர்–வு–க–ளை–யும் விளக்–கு–கி–றார் அவர். கர்ப்ப கால முது–கு–வலி

கர்ப்ப காலத்–தின் த�ொடக்–கத்–தி–லி–ருந்து பிர–ச–வித்த பிறகு சுமார் 6 மாதங்– கள் அல்–லது அதற்–குப் பிற–கும்–கூட சில–ருக்கு முது–கு–வலி வர–லாம். கர்ப்ப காலத்–தின்–ப�ோது, முது–குத் தண்–டுக்கு ஆதா–ர–மா–க–வுள்ள தசை–நார்–கள் மிரு–துவ – ா–கின்–றன. கர்ப்–பத்–தின்–ப�ோது உடல் பரு–மன் அதி–கரி – ப்–பத – ால் கர்ப்–பி–ணி–க–ளின் ஈர்ப்பு விசை–யும் இடம் மாறு–கி–றது. தவிர நீண்ட நேரம் உட்–கார்ந்–தி–ருப்–ப–தும், நின்–றி–ருப்–ப–தும் இந்த நிலையை ம�ோச–மாக்–கும். எனவே, இந்த நிலை–களை கர்ப்ப காலத்–தி– லும், பிர–ச–வத்–துக்–குப் பின்–ன–ரும் தவி–ருங்–கள்.

மூச்சு முட்–டு–வது...

கர்ப்ப காலத்–தில் அடிக்–கடி மூச்சு நின்று ப�ோவ– து–ப�ோல சிலர் உணர்–வார்–கள். இது இயல்–பா–ன– து–தான். கருப்–பை–யி–லுள்ள குழந்–தை–யா–னது

53

கார்–பன் டை ஆக்–சைடை உரு–வாக்கி, பனிக்–கு–டம் வழி–யாக அதை ரத்த ஓட்– டத்–துக்–குள் கடத்–து–கி–றது. அதை வெளி– யேற்–று–வ–தற்–காக கர்ப்–பி–ணி–யின் உடல் மிக–வும் சிர–மப்–பட வேண்–டி–யி–ருக்–கும், கர்ப்ப காலத்–தின் கடைசி நாட்–க–ளில், கருப்–பை–யா–னது உதர விதா–னத்தை மேல் – த – ால், நுரை–யீர – ல் விரி–வ– ந�ோக்–கித் தள்–ளுவ டை–வ–தற்–குப் ப�ோது–மான இட–மில்–லா– மல் ப�ோய்–வி–டும். இத–னால் குறிப்–பிட்ட அளவு காற்றை சுவா–சிக்க இய–லாத நிலை ஏ ற் – ப – டு – வ – த ா – லு ம் சு வ ா – ச த் த ட ை ஏற்–ப–டு–கி–றது. இரு– ம ல், மார்– பி ல் வலி அல்– ல து த�ொடர்ச்–சி–யான களைப்பு ப�ோன்–ற–வற்– று–டன் மூச்சு நின்–று–ப�ோ–கிற உணர்–வும் ஏற்–ப–டு–மா–னால் கர்ப்–பி–ணி–கள் மருத்–து–வ– ரைக் கலந்– த ா– ல�ோ – சி க்க வேண்– டி – ய து அவ–சி–யம். ஆஸ்–துமா இருந்–தால், அது நன்– ற ா– க க் கட்– டு ப்– ப – டு த்– த ப்– ப ட்டு விட்– டதா என்–பதை உறுதி செய்–து–க�ொள்ள வேண்–டி–ய–தும் அவ–சி–யம். கர்ப்ப காலம் முழு–வ–தும் மருத்–து–வ–ரின் ஆல�ோ–ச–னை– யு–டன் இன்–ஹே–லர்–க–ளைப் பயன்–ப–டுத்–த– லாம். ஆஸ்–துமா பாதிப்பு தீவி–ர–ம–டைந்– தால் அது குழந்–தைக்–குத் தேவை–யான ஆக்–சி–ஜன் அள–வைக் குறைத்து விடு–வ– த�ோடு, ஆபத்–தா–க–வும் முடி–யும். எனவே, இந்த விஷ–யங்–க–ளில் கர்ப்–பி–ணி–கள்–தான் கவ–ன–மாக இருக்க வேண்–டும்.

அஜீ–ர–ணம் மற்–றும் நெஞ்சு கரித்–தல்

கர்ப்–பத்–தின் 16-வது வாரத்–தி–லி–ருந்து கருப்– ப ை– யி ன் அளவு அதி– க – ரி ப்– ப – த ால்

வயிற்–றின் சுற்–றள – வு – ம் அதி–கரி – க்க ஆரம்–பிக்– கும். கருப்பை பெரி–தா–வத – ன் விளை–வாக வயிற்றை அழுத்–தும். அத–னால் இரைப்– பை–யி–லுள்ள அமி–லம், த�ொண்–டைக்–கு– ழாயை ந�ோக்கி வெளியே தள்–ளப்–ப–டு–வ– தால் அஜீ–ரண – ம், நெஞ்சு கரிப்–பது ப�ோன்ற உணர்–வு–கள் த�ோன்–றும். அதற்–காக இந்த அறி–குறி – க – ள் எப்–ப�ோ–தும் சாதா–ரண – ம – ா–ன– வை–தான் என்று அலட்–சி–ய–மாக இல்–லா– மல், மஞ்–சள் காமா–லைக்–கான அறி–கு– றியா என்–பதை – யு – ம் பரி–ச�ோத – னை செய்து பார்த்–துக் க�ொள்ள வேண்–டும். இயல்–பாக விரும்பி சாப்–பி–டக்–கூ–டிய உணவு கூட கர்ப்–பக் காலத்–தில் அஜீ–ர– ணத்தை உண்–டாக்–கும். பிரச்–னைக்–குக் கார– ண – ம ான உண– வு – க – ளை த் தவிர்த்து விடு–வதே இதற்–கான முதல் தீர்வு. அப்–ப– டித் தவிர்த்–து–விட்டு எடுத்–துக்–க�ொள்–கிற மற்ற உண–வு–க–ளில் சரி–வி–கித ஊட்–டச்– சத்–து–கள் உள்–ள–னவா என்–பதை உறுதி செய்–து–க�ொள்ள வேண்–டும். ஒரே–ய–டி–யா– கச் சாப்–பிட – ா–மல் க�ொஞ்–சம் க�ொஞ்–சம – ா– கப் பல–முறை சாப்–பி–டு–வ–தும், நிமிர்ந்து உட்–கார்ந்து சாப்–பிடு – வ – து – ம் வயிற்–றிலு – ள்ள அழுத்–தத்தை அகற்–று–கி–றது. கர்ப்– பி – ணி – க – ளி ல் பெரும்– ப ா– ல ா– ன – வர்–கள் நெஞ்–செ–ரிச்–சல் பிரச்–னை–யால் – கி – ற – ார்–கள். இரைப்–பைக்–கும், பாதிக்–கப்–படு உண– வு க் குழாய்க்– கு ம் இடை– யி – லு ள்ள வால்–வில் அள–வுக்–க–தி–க–மாக ஏற்–ப–டும் தளர்–வின – ால் மார்–பில் கடு–மைய – ான வலி– யும், எரிச்– ச – லு ம் ஏற்– ப – ட க்– கூ – டு ம். இந்த நிலை–யில் இரைப்–பை–யி–லுள்ள அமி–லம்,

கர்ப்ப கால முது–கு–வ–லி–யைத் தவிர்க்க சில எளிய வழி–கள்

 பின்–ன�ோக்–கிச் சாய்ந்து நிற்–பது உங்–க–ளுக்கு வச–தி–யாக இருக்–கும். ஆனால், அப்–படி நிற்–கா–தீர்–கள். நேராக நிமிர்ந்து, கால்–களை அகற்றி நிற்–பதே சரி–யான ப�ொசி–ஷன்.  உட்–கா–ரும்–ப�ோது முது–குக்கு சப்–ப�ோர்ட் இருக்–கும்–படி – ப் பார்த்து உட்–கா–ருங்–கள்  தரை–யி–லி–ருந்து ப�ொருட்–க–ளைத் தூக்–கும்–ப�ோது அல்–லது எடுக்–கும்–ப�ோது, முன்–பக்–கம் குனிந்து எடுப்–ப–தைத் தவி–ருங்–கள். முதுகை நேராக வைத்து, முழங்– காலை மடக்கி பிறகு அந்–தப் ப�ொரு–ளைத் தூக்க வேண்–டும்.  பளு– வ ான ப�ொருட்– க ளை உங்– க ள் உட– ல�ோ டு அணைத்– த – ப – டி பிடித்– து த் தூக்–குங்–கள்.  முடிந்–த–வரை கூன் ப�ோடு–வ–து–ப�ோல வளை–வதை – த் தவி–ருங்–கள்.  முது–கு–வ–லி–யைப் ப�ோக்–கு–வ–தற்கு மசாஜ்–கூட பயன் தரும்.  கர்ப்ப காலத்–தின் இறுதி மாதங்–க–ளில் நீங்–கள் ப�ோது–மான ஓய்வு எடுத்–துக் க�ொள்– கி – றீ ர்– க ளா என்– பதை உறுதி செய்து க�ொள்– ளு ங்– க ள். பிர– ச – வ – ம ான பின்–னும் ஓய்வு என்–கிற பெய–ரில் ஒரே இடத்–தில் உட்–கா–ரா–மல் அவ்–வப்–ப�ோது நடப்–பது முக்–கி–யம்.

54  குங்குமம்

டாக்டர் 

ஜுலை 1-15, 2018

பாரா–சிட்–ட–மால் மாத்–தி ரை சாப்–பி–ட– லாம். அடிக்–கடி தலை–வலி வந்–தால�ோ, திடீ–ரென அதி–கரி – த்–தால�ோ மருத்–துவ – ரை – க் கலந்–தா–ல�ோ–சிப்–பது அவ–சி–யம். கர்ப்ப காலத்–தி ன் கடைசி வாரங்–க–ளி ல் அவ்– வாறு தலை–வலி ஏற்–ப–டு–வது மிகை ரத்த அழுத்–தத்–தின் அறி–குறி – ய – ா–கவ�ோ அல்–லது வேறு பிரச்– னை – யி ன் அறி– கு – றி – ய ா– க – வு ம் இருக்–க–லாம்.

பல் பிரச்–னை–கள்

கர்ப்ப காலத்– தி ல் ஈறு– க ள் மென்– மை–யாக மாறும், கடி–ன–மான உண–வுப் ப�ொருட்– க – ளை க் கடிப்– ப து, பற்– க ளை அழுத்–தித் தேய்ப்–பது ப�ோன்ற இரண்–டுமே பற்–க–ளைப் பாதித்து, ந�ோய்த்–த�ொற்–றை– யும் உண்–டாக்–கும். கர்ப்–பக் காலத்–தில் பற்–கள் பரா–ம–ரிப்பு மிக முக்–கி–யம். ஒரு நாளைக்கு இரு வேளை–யா–வது பல் துலக்க வேண்–டும். பற்–களி – ல் ஏற்–படு – ம் பிரச்–சனை – – க–ளுக்கு எக்ஸ்ரே எடுப்–பது, சிகிச்–சை–கள் மேற்–க�ொள்–வது ப�ோன்–ற–வற்றை கர்ப்–பக் காலத்–தில் தவிர்ப்–பது அவ–சி–யம்.

உண–வுக்–கு–ழாய்க்கு வரும். கர்ப்–பத்–தில் வள–ரும் குழந்தை இரைப்– பையை முன்–ன�ோக்–கித் தள்–ளு–வது ஒரு கார–ணம். அடுத்து புர�ோ–ஜெஸ்ட்–ரான் ஹார்–ம�ோன் ஏற்–ப–டுத்–தும் மாற்–றம் இன்– ன�ொரு கார–ணம். அதி–க–மாக சாப்–பி–டு– வது அல்–லது மல்–லாந்த நிலை–யி–லேயே படுத்–தி–ருப்–ப–தும்–கூட நெஞ்–செ–ரிச்–சலை மூக்–கில் ரத்–தக் கசிவு ஏற்–ப–டுத்–தும். ஒரே–ய–டி–யாக சாப்–பி–டா– கர்ப்ப காலத்–தில் மூக்–கில் ரத்த ஒழுக்கு மல் குறைந்த இடை–வெ–ளி–க–ளில் சிறு–கச் ஏற்–ப–டு–வ–தும் சக–ஜ–மா–ன–து–தான். சில–ருக்– சிறுக சாப்–பி–டு–வது பிரச்னை வரா–மல் குக் குறை–வா–க–வும், சில–ருக்கு சில நேரத்– தவிர்க்–கும். தில் அதி–க–மா–க–வும் ரத்–தக் கசிவு இருக்–க– சில பெண்–க–ளுக்கு இர–வில் பாதி தூக்– லாம். நீண்ட நேரத்–துக்கு அதிக ரத்–தம் கத்–தில் நெஞ்–செ–ரிச்–சல் ஏற்–பட்டு தூக்–கம் வெளி– யே – றி – ன ால் அலட்– சி – ய ம் வேண்– கெட்–டுப் ப�ோகும். கர்ப்–பத்–துக்கு முன் டாம். மூக்கை வேக–மா–கச் சிந்–து–வதை – த் நெஞ்–செரி – ச்–சலு – க்–குப் பயன்–படு – த்–திய மாத்– தவிர்க்க வேண்–டும். மருத்–துவ ஆல�ோ–ச– தி–ரை–க–ளைத் தவிர்த்–து–விட வேண்–டும். னை–யும் அவ–சி–யம். ந�ோய்த் த�ொற்–றின் சாப்–பிட்ட பிறகு கால்–களை நீட்–டிப் கார–ண–மாக இப்–படி இருக்–க–லாம் படுப்–பதை – யு – ம், உடனே குனிந்து உட்– என்–பத – ால் காது மூக்கு த�ொண்டை கா–ரு–வ–தை–யும் தவிர்க்க வேண்–டும். நிபு–ணரை அணுக வேண்–டும். மருத்– வச–தி–யாக நிமிர்ந்த நிலை–யில் உட்– து–வ–ரிட – ம் தான் கர்ப்–ப–மாக இருக்– கார்ந்து க�ொள்ள வேண்–டும். இவ்– கும் விவ–ரத்–தைக் கூறி ஆல�ோ–சனை வாறு செய்–தால் சாப்–பிட்ட உணவு பெற வேண்–டி–யது மிக முக்–கி–யம். சிறு–குட – லு – க்–குள் நேர்த்–திய – ா–கச் செல்– வெள்–ளைப்–ப–டு–தல் லும். தலைப்–பகு – தி உய–ரம – ான படுக்– கர்ப்ப காலத்–தில் எல்லா பெண்– கை–யில் படுத்–தால் உறக்–கம் நன்–றாக க–ளுக்–கும் வெள்–ளைப்–ப–டும். இத– – ம் இதம் தரும். வரும். பால் குடிப்–பது டாக்டர் னால் புண்ணோ, அரிப்போ ஏற்– தலை–வலி ஜெய–ராணி டா–த–வரை அது பற்–றிப் பயப்–பட கர்ப்ப காலத்– தி ல் பல– ரு க்– கு ம் வேண்–டாம். புண், எரிச்–சல் அல்– தலை–வலி ஏற்–ப–டு–வது சக–ஜம். இதற்–கும் லது நிற–மாற்–றம் மற்–றும் நாற்–றத்–து–டன் ஹார்–ம�ோன்–களே கார–ண–மா–கின்–றன. வெள்ளை பட்–டால், அலட்–சி–யப்–ப–டுத்– இதைத் தவிர்க்க, காற்–ற�ோட்–டமு – ள்ள சூழ– தா–மல் மருத்–து–வரை அணுக வேண்–டும். லில் இருக்க வேண்–டும். நீர்ச்–சத்து அதி–க– த�ொற்–றின் கார–ண–மாக அப்–படி இருக்–கு– முள்ள உண–வு–களை எடுத்–துக்–க�ொள்ள மா–னால் மருத்–து–வர் சரி–யான சிகிச்–சை– வேண்–டும். க–ளைப் பரிந்–து–ரைப்–பார். தலை– வ லி த�ொடர்ந்து நீடித்– த ால் - ராஜி மருத்–துவ – ர் ஆல�ோ–சனை – யு – ட – ன் சாதா–ரண

55

தேவை அதிக கவனம்

மடங்கா நிலை

முது–கெ–லும்பு மூட்டு ந�ோய்

பற்றி தெரி–யுமா? ‘‘ம

னித இனத்–தின் உடல் நலத்தை அச்–சு–றுத்–தும் வகை–யில், நாள�ொரு மேனி–யும் ப�ொழு–த�ொரு வண்–ண–மாக புதுப்–புது ந�ோய்–கள் உலா வந்த வண்–ண–மாக உள்–ளன. அதே–வே–ளை–யில் மருத்–துவ த�ொழில்–நுட்ப வளர்ச்சி கார– ண – ம ாக, உட– ன – டி – ய ாக தக்க மருந்– து – க ள் கண்– டு – பி – டி க்– க ப்– பட் டு, உரிய – ம் தரப்–பட்டு குண–மாக்–குகி – ன்–றன. ஆனா–லும் மக்–களி – ட– ம் ந�ோய்க்–கான சிகிச்–சை–களு கார–ணம், விழிப்–பு–ணர்வு இல்–லாத கார–ணத்–தால் ந�ோய் முற்–றிய நிலை–யில்– தான் மருத்–து–வ–ம–னையை நாடு–கின்–ற–னர். இதில் மடங்கா நிலை முது–கெ–லும்பு மூட்டு ந�ோய் பற்–றிய விழிப்–பு–ணர்வு இல்–லா–த–தும் குறிப்–பி–டத்–தக்–க–து–’’ என்–கிற முடக்–கு–வா–த–வி–யல் நிபு–ணர் ஹேமா, அது குறித்து த�ொடர்ந்து விவ–ரிக்–கி–றார்.

56  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுலை 1-15, 2018

மடங்கா நிலை முது–கெ–லும்பு மூட்டு ந�ோய் பற்றி...

‘‘Ankylosing Spondylitis என்று ச�ொல்– லப்–ப–டு–கிற மடங்கா நிலை முது–கெ–லும்பு மூட்டு ந�ோய் ஆண்–கள், பெண்–கள் என அனை–வ–ருக்–கும் ஏற்–ப–டு–கிற ப�ொது–வான பிரச்னை. ப�ொது–வாக, 25 வய–தி–லி–ருந்து 40 வய–துக்–கு உட்–பட்ட–வர்–க–ளைத்–தான் இந்த ந�ோய் தாக்– கு – கி – ற து. 16 வய– து க்– குக் கீழே உள்–ள–வர்–க–ளுக்–கும் இந்–ந�ோய் வர– ல ாம். இந்த பாதிப்பு பெண்– க – ள ை– விட, ஆண்– க – ளு க்– கு த்– த ான் வரு– வ – த ற்கு வாய்ப்–புக – ள் அதி–கம்.’’

என்– ன ென்ன கார– ண ங்– க – ள ால் இந்த பிரச்னை ஒரு–வ–ருக்கு வர–லாம்?

‘‘முது– கெ – லு ம்பு அழற்– சி க்– கு ப் பல காரணங்–கள் உள்–ளன. குறிப்–பாக, மடங்கா நிலை முது–கெலு – ம்பு மூட்டு ந�ோய் இரண்டு சக்–கர வாக–னங்–கள – ைப் பல மணி நேரம் த�ொடர்ந்து ஓட்–டுத – ல், ஒரே இடத்–தில்பல மணி நேரம் உட்–கார்ந்–த–வாறு வேலை செய்–தல், உடற்–ப–யிற்–சி–கள் செய்–யா–மல் இருத்–தல் ப�ோன்–றவை இதற்கு முக்–கிய கார–ணங்–க–ளாக ச�ொல்–லப்–ப–டு–கின்–றன. மர–பணு – வி – ல் மாற்–றங்–கள் ஏற்–படு – வ – து – ம் இப்– பி–ரச்–னைக்கு ஒரு கார–ணம – ாகஅமைகி–றது.’’

57

Ankylosing Spondylitis 25 வய–தி–லி–ருந்து 40 வய–துக்–குட்–பட்–ட–வர்–களை அதி–கம் தாக்–கு–கி–றது. பெண்–க–ளை–விட ஆண்–க–ளுக்கு இப்–பி–ரச்னை வரு–வ–தற்–கான வாய்ப்–பு–கள் அதி–கம். அறி–கு–றி–கள் என்ன?

‘‘மடங்கா நிலை முது–கெ–லும்பு மூட்டு ந�ோய் உள்–ள–வர்–க–ளுக்–குத் தூங்கி எழுந்த பிறகு, முது–குப்–பகு – தி – யி – ல் இறு–கப் பிடித்–தது ப�ோல வலி காணப்–ப–டும். அலு–வ–ல–கத்– தில�ோ அல்– ல து வீட்– டி ல�ோ ஏதா– வ து ஒரு வேலை–யைச் செய்து க�ொண்–டி–ருக்– கும்–ப�ோது உட–லில் எந்த பிரச்–னை–யும் இல்–லா–மல் நன்–றாக இருப்–ப–தா–கத்–தான் உணர்– வ ார்– க ள். ஆனால், ஓய்வு எடுக்– கும் நேரத்–தி–லேயே ஏத�ோ ஒரு பாதிப்பு இருப்–பது ப�ோல் அச�ௌ–க–ரி–யம் த�ோன்– றும். அடிப்–பா–தங்–க–ளில் வலி, கை, கால் மற்–றும் கணுக்–கால் மூட்–டுக்–க–ளில் வலி, – த – ல் ப�ோன்–றவை கண் சிவந்து காணப்–படு A.S என சுருக்–க–மாக குறிப்–பி–டப்–ப–டு–கிற Ankylosing Spondylitis-க்கான அறி–குறி – க – ள் என க�ொள்–ள–லாம்.’’

எ ன் – ன ெ ன்ன ப ரி – ச � ோ – த – னை – க ள் அவ–ருக்–குச் செய்–யப்–ப–டும்?

‘‘மடங்கா நிலை முது–கெ–லும்பு மூட்டு ந�ோய்க்–கான அறி–கு–றி–கள் உறுதி செய்–யப்– பட்ட பின்–னர் எம்.ஆர்.ஐ. மற்–றும் சி.டி ஸ்கேன் செய்ய வேண்–டும். இதன் மூலம், இடுப்பு எலும்–பில் ஏதா–வது பிரச்னை இருந்–தால் தெரிந்–து–க�ொள்ள முடி–யும். ரத்–தப் பரி–ச�ோ–தனை செய்–துக� – ொள்–வது – ம் அவ–சி–யம். மடங்கா நிலை முது–கெ–லும்பு மூட்டு ந�ோயால் பாதிக்–கப்–பட்–ட–வர்–கள் இரு சக்–கர வாக–னம் ஓட்–டு–வ–தால்–தான் இப்– பா–திப்பு என நினைத்–துக் க�ொண்டு உரிய

58  குங்குமம்

டாக்டர் 

ஜுலை 1-15, 2018

சிகிச்– சை – க ள் எடுத்– து க் க�ொள்– வ – தை த் தாம–தப்–ப–டுத்–து–கி–றார்–கள். ப�ொது–மக்–க– ளி–டம் இது பற்–றிய விழிப்–பு–ணர்வு குறை– வாக உள்–ளது. எனவே, ந�ோய் முற்–றிய நிலை–யில்–தான் மருத்–துவ – ரி – ட – ம் வரு–கிற – ார்– கள். அவ்–வாறு செய்–வ–தைத் தவிர்ப்–பது நல்–லது. இந்–ந�ோய்க்கு உரிய நேரத்–தில் தகுந்த சிகிச்சை எடுத்–துக் க�ொள்–ளாவி – ட்– டால் கழுத்–தைத் திருப்–ப–வும், குனிந்து நிமி–ர–வும் முடி–யாது.’’

இந்த ந�ோய் கார– ண – ம ாக உட– லி ல் ஏற்–ப–டு–கிற பிற பாதிப்–புக – ள் என்–னென்ன?

‘‘Ankylosing Spondylitis கார–ண–மாக, இடும்பு மற்–றும் முது–கெ–லும்–புக – ள் பாதிப்– புக்கு உள்–ளா–கின்–றன. இது–த–விர, மூட்– டுக்–கள், உள்–ளு–றுப்–புக – –ளான கண், நுரை– யீ– ர ல், இத– ய ம் ஆகி– ய – வை – யு ம் பாதிப்பு அடை–கின்–றன.’’

சிகிச்சை முறை–கள் பற்றி கூறுங்–கள்?

‘‘Ankylosing Spondylitis ந�ோய்க்கு வாழ்– நாள் முழு–வ–தும் த�ொடர் மருத்–துவ கண்– கா–ணிப்பு அவ–சிய – ம். நீரி–ழிவு, ரத்த அழுத்– – க்–குத் த�ொடர்ந்து தம் முத–லான ந�ோய்–களு மருந்து, மாத்–திரை – க – ள் சாப்–பிட்டு வரு–வது ப�ோல, இதற்–கும் வாழ்–நாள் முழு–வ–தும் சிகிச்சை மேற்–க�ொள்ள வேண்–டும். பயா–ல– ஜி–கல் தெரபி மற்–றும் பிசி–ய�ோதெ – ர – பி சிகிச்– சை–யுட – ன் வலி நிவா–ரண மருந்–துக – ள – ை–யும் த�ொடர்ந்து சாப்–பிட்டு வர வேண்–டும். அவ்–வாறு செய்து வந்–தால் ஆர�ோக்–கி–ய– மான வாழ்க்–கையை வழி நடத்த முடி–யும்.’’

- விஜ–ய–கு–மார்

அறிந்து க�ொள்வோம்

ஒமேகா உ

என்–பது என்ன?!

ண–வி–யல் நிபு–ணர்–க–ளும், மருத்–து–வர்–க–ளும் அடிக்–கடி குறிப்–பிடு – கி – ற வார்த்–தை–களி – ல் ஒன்று ஒமேகா. மருத்–துவ இதழ்–க–ளின் கட்–டுர – ை–க–ளி–லும் இந்த ஒமேகா அதி–கம் இடம் பெறு–வ–தைக் கவ–னித்–தி–ருப்–பீர்–கள். இந்த ஒமே–கா–வுக்கு நம் ஆர�ோக்–கி–யத்–தில் அப்–படி என்ன முக்–கி–யத்–து–வம்?!

59

ஒ



மேகா(Omega) என்–பது நன்மை செய்– யு ம் க�ொழுப்பு அமில வகை– ய ை ச் சே ர் ந் – த து . இ ந்த வ கை க�ொழுப்பு அமி–லத்தை நமது உட–லில் உரு– வ ாக்க முடி– ய ாது. எனவே, இதனை உண–வின் மூலம் எடுத்–துக் க�ொள்–வது மிக–வும் அவ–சி–ய–மா–கும்.



ளை–யின் செயல்–பாடு, நினை– வாற்–றல், புத்–திச – ா–லித்–தன – ம் இவற்றை வளர்க்க ஒமேகா உத– வு ம். மனச்– ச�ோர்வு, இதர மன– ந�ோ ய்– க – ளி ன் சிகிச்–சைக்–கும் பயன்–ப–டு–கி–றது.



மூ

ஆர�ோக்–கி–ய–மான மூளை வளர்ச்சி மற்–றும் இயக்–கம், இதய ரத்த நாள செயல்–பாட்–டுக்–கும் ஒமேகா அவ–சி– யம். புற்– று – ந�ோ ய், மன அழுத்– த ம், நினை–வுத்–தி–றன் குறை–பாடு, ஃபேட்டி லிவர் ப�ோன்ற பிரச்– னை – க – ள ைத் தவிர்க்–க–வும், வந்த பின் அளிக்–கப்–ப– டும் சிகிச்–சை–யி–லும் இதற்கு முக்–கிய பங்கு உள்–ளது.



ஒ

மேகா 3, ஒமேகா 6, ஒமேகா 9 க�ொழுப்பு அமி–லங்–கள் நம் ஆர�ோக்– கி–யத்–துக்கு உத–வு–கின்–றன. உடல்– ந– ல த்தை பாதுக்– க ாக்க ஒமேகா 3 மற்– று ம் ஒமேகா 6 க�ொழுப்பு அமி–லங்–களை க�ொண்ட எண்–ணெய்  ள–ரும் குழந்–தை–க–ளின் உண–வில் மீன் அடிக்–கடி மற்–றும் இதர உண–வுப் ப�ொருட்–களை சேர்க்–கும்–ப�ோது அவர்–க–ளு–டைய அறிவு விருத்–திய – – பயன்–ப–டுத்த வேண்–டும்.

– ட – ம் மருத்–துவ – ர்– டை–யும். கர்ப்ப காலத்–தில் பெண்–களி கள் பரிந்–துரை செய்–யும் பட்–டி–ய–லில் இந்த ஒமேகா  மேகா 3 க�ொழுப்பு அமி–ல–மும் 3-க்கு முக்–கிய இடம் உண்டு. உண–வில் ஒமேகா 6 க�ொழுப்பு அமி–ல– மும் உண–வில் 1:1 அல்–லது 1:4 என்ற  ய்–மைக் காலத்–தில் இருக்–கிற பெண்–கள் மீனை விகி–தத்–தில் இருக்க வேண்–டும். த�ொடர்ந்து சாப்–பிட்–டால் ஒமேகா 3 குழந்–தைக – ளு – க்கு ப�ோய்ச் சேரும். அது அவர்–க–ளுடைய – குழந்–தை–க–  ண்–ணெய் சத்–து–மிக்க மீன், வால்– ளின் அறி–வைக் கூர்–மை–யாக்–கும். நட், ஃபிளாக்ஸ் சீட் எனப்–ப–டும் ஆளி விதை ப�ோன்–றவ – ற்–றில் இருந்து ப�ோது–  ன் ப�ோன்ற கடல் உண– வு – க – ளி ல் இருந்து மான அளவு ஒமேகா 3 க�ொழுப்பு கிடைக்–கும் இ.பி.ஏ மற்–றும் டி.எச்.ஏ வகை ஒமேகா அமி–லம் கிடைக்–கி–றது.

3 க�ொழுப்பு அமி– ல த்தை நம்– மு – டைய உடல் நேர–டி–யாக பயன்–ப–டுத்–திக் க�ொள்–ளும்.  றிவு வளர்ச்–சிக்கு ஒமேகா 3 மிக– வும் நல்–லது. மீன் எண்–ணெயி – ல் இருப்– ல்ல எண்–ணெய் பசை–யுள்ள மீன்–க–ளில்–தான்  பது ஒமேகா 3-தான். மீனில் காணப்–ப– ஒமேகா 3 நமக்கு தாரா–ள–மா–கக் கிடைக்–கும். குறிப்– டும் இந்த ஒமேகா 3 எண்–ணற்ற நல்ல பாக, சால்–மன், நெத்–தலி, கானாங்–கெளு – த்தி மற்–றும் விஷ–யங்–க–ளைக் க�ொண்–டி–ருக்–கி–றது மத்தி ப�ோன்ற குளிர் நீர் எண்–ணெய் மீன்–களே EPA என்–பது – த – ான் தெரிந்–துக�ொள்ள – வேண்– மற்–றும் DHA ஆகி–ய–வற்–றின் மிக–வும் பர–வ–லா–கக் டிய விஷ–யம். கிடைக்–கும் மூலங்–க–ளா–கும்.

வ

ஒ

தா

எ

மீ

அ

60  குங்குமம்

ந

டாக்டர்  ஜுலை 1-15, 2018



ஒமேகா 3 ஒரு வலி நிவா–ர–ணி–யாக

செயல்–ப–டு–கி–றது. உட–லில் தேவை– யான அளவு ஒமேகா 3 இருந்–தால் உடல் வலி–கள் குறை–யும். உட–லில் எரிச்– ச ல், சிவப்– ப ா– வ து, ர�ொம்ப ச ெ ன் – சி – டி வ் ஆ வ து ப�ோன்ற பிரச்–னை–கள் தீரும்.





ர

த்– த க் குழாய்– க – ளி ல் அடைப்பு ஏற்–ப–டா–மல் காக்–கி–றது. இத–னால் இதய ந�ோய்–கள், மார–டைப்பு தவிர்க்– கப்–படு – கி – ன்–றன. ரத்–தத்–தில் சர்க்–கரை அள– வைக் கட்– டு க்– கு ள் வைக்க உ த – வு – கி – ற து . ந�ோ ய் எ தி ர் ப் பு சக்– தி யை அதி– க – ரி க்– கி – ற து. சரு– மத்– தி ன் ஆர�ோக்– கி – ய த்தை மேம்– ப–டுத்–து–கி–றது.

மீனில் ஒமேகா 3 உள்–ளத– ால் இதை

சாப்–பிடு – ட்–வரு – வ�ோ – ரு – க்கு ஆஸ்–துமா ந�ோய் வராது. ஒமேகா 3 என்ற எண்– ணெ ய் ரத்– த க் குழாய்– க – ளி ல் அடைப்பு ஏற்–ப–டு–வதை தவிர்த்து, ரத்–தம் உறை–யா–மல் பாது–காக்–கி– றது. பல வழி–க–ளில் இத–யத்–தைப் பாது–காக்–கி–றது.

மேகா -3 செறிந்த உண–வு–க–ளில் முதன்–மை– யா–னவை மீன்–கள். அது–வும் சால்–மன், துனா, சார்– டின், ஹெர்–ரிங், மாக்–க–ரல் வகை மீன்–க–ளில் அதிக அளவு ஒமேகா- 3 உள்–ளது. இந்த வகை மீன்–களை (வறுக்– க ா– ம ல்) உண்– ட ால் மார– டை ப்பு வரும் சாத்–தி–யக்–கூறு 44% குறை–கி–றது.



தாம், வால்–நட் ப�ோன்ற க�ொட்–டை–க–ளி–லும், ஆலிவ், ச�ோயா பீன்ஸ், பசு–மைய – ான இலை–களு – ள்ள காய்–க–றி–க–ளி–லும் ஒமேகா 3 உள்–ளது.



பா

சணல் விதை எண்–ணெய், வாதாம் க�ொட்–டை–கள்,

பச–லைக் கீரை, பரங்கி விதை–கள், ச�ோயா பீன்ஸ், க�ோதுமை வித்து, கடுகு கீரை, இவை–களி – ல் ஒமேகா 3 செறிந்–துள்–ளது. தின–மும் 2 மேஜைக் கரண்டி ப�ொடித்த சணல் விதை–களை சூப் அல்–லது பருப்பு– க–ளு–டன் கலந்து சாப்–பி–டு–வது நல்–லது.



மேகா 3 இத–யத்–துக்கு ர�ொம்–ப– வும் நல்– ல து. கெட்ட க�ொழுப்பு இத–யத்தை சேதப்–ப–டுத்தி சட்–டென மார– டைப ்பை ஏற்– ப – டு த்தி உயி– ரி – ழப்பை ஏற்–படு – த்–தும். ஆனால், நல்ல க�ொழுப்பு உட– லு க்– கு த் மிக– வு ம் தேவை. ஒமேகா 3 ஃபேட்டி ஆசிட் உட–லிலு – ள்ள கெட்ட க�ொழுப்–பைக் கரைத்து நல்ல க�ொழுப்பை அதி–க– ரிக்–கச் செய்–கி–றது.



மேகா வலிப்பு, மார– டை ப்பு இந்த இரண்டு ந�ோய்–க–ளி–ருந்–தும் மக்– க – ள ைக் காப்– ப ாற்– று – கி – ற து. ப�ொது–வாக மூளை–யில் ரத்த கட்டி இருந்–தால் வலிப்பு வரும். அதுவே ரத்–தக் குழா–யில் இருந்–தால் இதய அடைப்பு ஏற்–ப–டும். ஆகவே, இந்த ந�ோய்– க – ளு க்– கு மே கார– ண – ம ாக இருப்–பது இந்த ரத்–தக்–கட்–டி–தான். இந்த அடைப்பை உடைக்–கும் சக்தி ஒமேகா 3-க்கு உண்டு.

ஒ



ஒ

மேகா நரம்– பு – க ளை வலி– மை ப்– ப – டு த்– து – கி – ற து. கண், மூளை செயல்–பா–டு–க–ளுக்கு பயன்–ப–டு–கி–றது. பக்–க–வா–தம் வரு–வதை தடுக்–கி–றது.

ஒ



ஒ

த�ொகுப்பு: எம்.வசந்தி 61

க�ொஞ்சம் நிலவு... க�ொஞ்சம் நெருப்பு...

ஆண்–க–ளின் செக்ஸ் பிரச்–னை–கள்

62  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுலை 1-15, 2018

‘இ

றை– வி ’ படத்– தி ல் எஸ்.ஜே. சூர்யா ச�ொல்–வது ப�ோல ஆண் என்– ப–வன் நெடில். அவ–னுக்கு இயல்–பா–கவே பெண்ணை விட தான் உயர்ந்த இனம் என்ற எண்–ணம் இருக்–கும். பெண் மீது எந்–தவி – த – க் குற்ற உணர்– வு ம் இன்றி ஆண் ஆதிக்–கம் செலுத்த இந்த எண்–ணமே கார–ணம் ஆகி– றது. தன் ஆண்–மையி – ன் மீது ஆணுக்கு எப்–ப�ோது – மே ஒரு

பெரு–மித உணர்–வுள்–ளது. தன் பாலி–யல் திற– னை–யும் ஆண்–மையி – ன் ஒரு பகு–தியா – க ஆண்– கள் பார்க்–கின்–ற–னர். உட–லுற – –வி–லும் பெண்– ணைத் தன் ஆண்–மை–யின் ஆதிக்–கத்–தின் கீழ் வைத்–திரு – க்–கவே ஆண் விரும்–புகி – றா – ன். இவ்– வ – ள வு முக்– கி – ய த்– து – வ ம் க�ொண்ட ஆணின் பாலு– ற – வு த் திறன் குறை– வ து மன–த–ள–வில் ஆணுக்கு பிரச்–னையை உரு– வாக்–கு–கி–றது. தன்–னால் ஒரு பெண்ணை பாலு–ற–வில் முழு–மை–யா–கத் திருப்– திப்– ப – டுத்த முடி– ய – வி ல்லை என்– பதை ஆண் மனம் அவ்– வ– ள வு எளி– தி ல் ஏற்–றுக் க�ொள்–

ளாது. இப்–படி ஒரு பிரச்னை தனக்கு இருக்– கி – ற து என்– ப தை ஆ ண் ஏற்–றுக் க�ொள்ள மறுப்–ப–தால் தான் இதற்கு மருத்–து–வம் செய்து க�ொள்ள உட–ன–டி–யாக ஆண் முன் வரு–வ–தில்லை. தனக்கு இப்– படி ஒரு பிரச்னை இருப்– ப – தை ப் பகிர்ந்து க�ொள்ள விரும்–புவ – தி – ல்லை. ஆனால், ஆண் பாலி–யல் ரீதி–யா–கச் சந்–திக்–கும் பிரச்–னை–க– ளுக்கு உட–லில் ஏற்–படு – ம் வேறு ஏதா–வது ஒரு உடல்–ந–லக் குறை–பாடு கூடக் கார–ண–மாக இருக்–கல – ாம். எனவே, பாலி–யல் உற–வில் ஆணுக்கு பிரச்–னைக – ள் துவங்–கும் ஆரம்ப காலத்–திலேயே – தயக்–கம் இன்றி மருத்–து–வரை அணு–கித் தீர்வு காண–லாம். ஆணுக்–கான பாலி–யல் பிரச்–னைக – ளு – ம் அதற்– கான தீர்– வு – க – ளு ம் குறித்து விளக்– கு – கி – றார் சிறு– நீ – ர க சிறப்பு மருத்–து–வ–ரான கபி–லன்.

63

பாலு–ற–வில் ஆர்–வ–மின்மை உடல்–ரீ–தி–யான, உள–வி–யல்–ரீ–தி–யான கார–ணங்–கள – ால் ஆணுக்கு தாம்–பத்ய உற– வில் ஆர்–வம் இன்–றிப் ப�ோக–லாம். டெஸ்– ட�ோஸ்–டீ–ர�ோன் ஹார்–ம�ோன் உற்–பத்தி குறை– யு ம்– ப �ோ– து ம் தாம்– ப த்ய உற– வி ல் ஆணுக்கு நாட்–டம் குறை–யும். ஆணுக்கு ஏற்–ப–டும் பதற்–றம், மன அழுத்–தம், சர்க்– கரை ந�ோய், இதய ந�ோய், நரம்–பி–யல் பிரச்–னை–கள், சிறு–நீ–ர–கப் பிரச்–னை–கள் இப்–படி – ப் பல கார–ணங்–கள் இருக்–கல – ாம். பரு– வ ம் அடைந்– த – தி ல் இருந்தே கூட சில–ருக்கு ஆர்–வம் குறை–வாக இருக்–கும். இவர்–கள் மருத்–து–வ–ரி–டம் ஆல�ோ–சித்–துக் கார–ணத்–தைக் கண்–ட–றி–ய–லாம். ஹார்– ம�ோன் குறை–பா–டாக இருக்–கும் பட்–சத்– தில் ஹார்– ம �ோன் ரீபி– ளே ஸ்– மெ ண்ட் செய்ய முடி–யும். ஒரு சிலர் திரு– ம – ண த்– து க்– கு ப் பின் தாம்– ப த்– ய த்– தி ல் எந்– த ப் பிரச்– னை – யு ம் இன்றி இருப்–பார்–கள். ஒரு சில மாதங்–கள் அல்–லது வாரங்–கள் மட்–டுமே ஆர்–வம் இன்மை பிரச்னை காணப்–படு – ம். இதற்கு தம்–பதி – ய – ரி – ட – ம் மன ஒற்–றுமை குறை–வாக இருப்–பதே கார–ணம். வேலை நெருக்–கடி, மன அழுத்–தம் கூடக் கார–ணம – ாக இருக்–க– லாம். வேறு ஏதா–வது ந�ோய்க்கு எடுத்–துக் க�ொள்–ளும் மருந்–துக – ள் தாம்–பத்ய உற–வில் ஆர்–வம் குறைக்–க–லாம். சரி–யான கார– ணத்–தை க் கண்– ட– றி ந்– தால் அதற்– க ான சிகிச்சை அளித்து சரி செய்ய முடி–யும். திரு–ம–ணத்–துக்–குப் பின்–னும் எப்–ப�ோ– தும் மனதை உற்–சா–க–மாக வைத்–தி–ருக்க வேண்–டும். உடற்–ப–யிற்சி, 7 முதல் 8 மணி நேரம் வரை கட்–டாய உறக்–கம். ஆர�ோக்– கி–ய–மான உணவு முறை–யி–னை–யும் வழக்– கப்–ப–டுத்–திக் க�ொள்ள வேண்–டும். ஒரு சிலர் திரு–ம–ண–மான புதி–தில் அதி–க–ள– வில் உணர்ச்சி வசப்–படு – வ – த – ால் எதை–யும் முறை–யா–கச் செய்ய முடி–யா–மல் ப�ோக– லாம். இது அவ–ர–வ–ரின் மன–நி–லை–யைப் ப�ொறுத்–தது. சில ஆண்–களு – க்கு அதி–கப்–ப– டி–யான செக்ஸ் உணர்ச்–சி–கள் இருக்–கும். அதிக முறை செக்ஸ் தேவைப்–ப–ட–லாம்.

– த்–துக்–குப் பின் மனை–வியு திரு–மண – ம் அதே அளவு செக்ஸ் உணர்–வுள்–ளவ – ர – ாக இருந்– தால் பிரச்னை எது–வும் வராது.

64  குங்குமம்

டாக்டர் 

ஜுலை 1-15, 2018

அதீத ஆர்–வம் தன்– னு – டை ய சக்– தி யை மீறி சிலர் அதிக செக்ஸ் உணர்ச்– சி – யி ல் ஈடு– ப – டு – வார்– க ள். இது– ப �ோன்ற ஆண்– க – ளு க்கு தூக்–க–மின்மை மற்–றும் உடல் ச�ோர்–வும் காணப்– ப – டு ம். ஏற்– க – ன வே, சர்க்– க ரை ப�ோன்ற உடல் குறை–பா–டு–கள் இருந்து உட–லுற – வி – ன்–ப�ோது அதிக உணர்ச்சி வசப்– பட்–டால் அவர்–கள் ஆணு–றுப்பு விறைப்– புத் தன்மை அடை–யா–மல் ப�ோக–லாம். இது–ப�ோன்ற சூழ–லில் ஆணுக்–குக் குற்ற உணர்ச்சி ஏற்–ப–டும். நம்– மால் எது–வும் முடி–யாத�ோ என்ற பயத்தை உண்–டாக்– கும். இது கண–வன் மனைவி உற–வி–லும் பிர–திப – லி – க்–கும். உட–லுற – வி – ன்–ப�ோது அதி–க– பட்–ச–மாக உணர்ச்–சி–வ–சப்–ப–டா–மல் சம நிலை–யில் அணு–க–வும்.

விறைப்–புத்–தன்மை குறை–தல் உட–லு–ற–வின்–ப�ோது ஆணுக்கு ஏற்–ப– டும் இன்–ன�ொரு பிரச்னை ஆணு–றுப்பு விறைப்–புத் தன்மை குறை–தல். ப�ொது– வாக தாம்–பத்ய உற–வில் ஆர்–வ–மின்மை இதற்கு ஒரு கார–ண–மாக இருக்–க–லாம்.

தன்–னால் ஒரு பெண்ணை பாலு–ற–வில் திருப்–திப்– ப–டுத்த முடி–ய–வில்லை என்–பதை ஆண் மனம் அவ்–வ–ளவு எளி–தில் ஏற்–றுக் க�ொள்–ளாது.

சில நேரங்–க–ளில் இதற்கு முன்–பா–கவே விந்து வெளி–யேற்–றம் நடப்–பது உட–லு–ற– வில் பிரச்–னை–யா–கத் த�ோன்–றும். இது புதி–தா–கத் திரு–மண – ம – ா–னவ – ர்–கள் மத்–தியி – ல் அதி–க–ள–வில் காணப்–ப–டும். இந்த சூழ– லில் அதி–க–ள–வில் உணர்ச்–சி–வ–சப்–ப–டு–வ– தால் விரை–வான விந்து வெளி–யேற்–றம் காணப்–ப–டும். இவர்–கள் இரண்–டா–வது முறை முயற்–சிக்–கும் ப�ோது சரி–யா–கி–விட வாய்ப்–புள்–ளது. sqeeze technique ச�ொல்– லிக் க�ொடுத்து இப்–பி–ரச்–னைக்–குத் தீர்வு காண்–ப�ோம். வேறு சில–ருக்கு அதிக கைப்–ப–ழக்–கப் இருந்– த ால் உட– லு – ற – வி ன்– ப�ோது விரை– – ம். வான விந்து வெளி–யேற்–றம் காணப்–படு விரைப்–புத் தன்மை குறை–வாக இருப்–ப– வர்–களு – க்–கும் இது–ப�ோன்ற பிரச்–னைக – ள் ஏற்– ப – ட – ல ாம். மருந்– து – க ள் மூலம் இது ப�ோன்ற பிரச்–னை–க–ளைச் சரி செய்ய முடி–யும்.

ஆண் என்ன நினைக்–கி–றான்?!

பாலு–றவி – ல் நான் பர்ஃ–பெக்ட், எனக்கு எந்த வித– மான ஆண்–மைப் பிரச்–னை– ஆணின் வளர்ப்பு முறை இது ப�ோன்ற யும் இல்லை என்ற திருப்–தியை ஆண்– பிரச்–னைக – ளை உரு–வாக்–கல – ாம். சிறு வய– கள் விரும்– பு கி – ன்– ற–னர். அப்–ப�ோ–து–தான் தில் இருந்தே செக்ஸ் என்–றால் தவறு ஆண் பெண் இணைந்து வாழும் இல்–லற என்ற எண்–ணத்–துட – ன் அவர்–கள் வளர்க்– வாழ்க்கை இனி– மை – ய ாக நக–ரும். தாம்– கப்–பட்–டி–ருக்–க–லாம். மன–ரீ–தி–யான பிரச்– பத்ய வாழ்– வி ல் உண்– ட ா– கு ம் சின்–னச் னை–க–ளால் பாதிக்–கப்–பட்–ட–வ–ருக்–கும் சின்– ன க் குறை– ப ா– டு – க ள் இரு– வ–ருக்–குள்– இது–ப�ோன்ற பிரச்–னைக – ள் இருக்–கல – ாம். ளும் மன ரீதி– ய ான அழுத்– தங்–களை இவர்– க – ளு க்கு ரத்த ஓட்– ட த்தை உரு– வ ாக்– கு ம். பெண் இதை வெளி– பாதிக்–கும் ந�ோய்–கள் இருக்–க–லாம். யில் காட்– டி க் க�ொள்– ள ா– வி ட்–டா– சர்க்–கரை ந�ோய், ரத்த அழுத்–தம், லும், இவள் நம்– மை ப் பற்றி என்ன அதி–கக் க�ொழுப்பு, தம–னித் தடிப்பு, நினைப்–பாள், மதிக்–கா–மல் நடந்து தம–னிச்–சுரு – க்–கம், நரம்–புப் பிரச்–னை– வ ாள�ோ, நம் குறையை க�ொள்– கள் அல்–லது வேறு ந�ோய்–க–ளுக்கு வெளி– யி ல் ச�ொல்லி விடு–வாள�ோ, க�ொடுக்–கப்–ப–டும் மருந்–து–கள் கார– இல்லை தாம்–பத்ய இன்–பத்–துக்–காக ண–மாக இருக்–கும். இவர்–க–ளுக்கு வேறு துணையை நாடு–வாள�ோ என்– மருந்–துக – ள் மற்–றும் Penile prosthesis டாக்டர் பது ப�ோன்ற கேள்– வி–கள் ஆணின் கபி–லன் வரை சிகிச்–சை–கள் உண்டு. மன–துக்–குள் ஏற்–படு – ம் ப�ோது மனை– விரை–வாக விந்து வெளி–யே–று–வது வியை சந்–தே–கப்–ப–டும் நிலைக்கு ஆண் உட–லுற – வி – ன்–ப�ோது ஆணும் பெண்–ணு– தள்–ளப்–ப–டு–வான். இரு–வ–ருக்–கும் இடை– மாய் விளை–யாடி இரு–வரு – ம் இன்–பத்–தின் யி–லான உறவை பல–வீ–னம் அடை–யச் உச்–சத்தை அடை–யும்–ப�ோது ஆணுக்கு செய்து வாழ்வை நர–கம் ஆக்–கும். விந்து வெளி– யே ற்– ற ம் நடக்க வேண்– உட– லு – ற – வி ல் ஆணுக்– கு ம், பெண்– டும். இதுவே இரு–வ–ருக்–கும் அதி–க–பட்ச ணு க் கு மு ழு தி ரு ப் தி அ வ – சி – ய ம் . இன்–பத்–தைத்–த–ரும். ஆனால், ஆணுக்கு ஒ ரு – வ ரை ஒ ரு – வ ர் இ ன் – ப த் – த ா ல்

65

டெஸ்–ட�ோஸ்–டீர – �ோன் ஹார்–ம�ோன் உற்–பத்தி குறை–யும்–ப�ோ–தும் தாம்–பத்ய உற–வில் ஆணுக்கு நாட்–டம் குறை–யும். உள–வி–யல்–ரீ–தி–யான கார–ணங்–க–ளா–லும் ஆர்–வம் இன்–றிப் ப�ோக–லாம். மூழ்– க – டி த்– த�ோ ம் என்ற எண்– ண மே அவர்–க–ளுக்கு இடை–யில் எல்–லை–யற்ற அன்–பை–யும், பிணைப்–பை–யும் ஏற்–ப–டுத்– தும். உட–லுற – வி – ன் ப�ோது குறைந்–தப – ட்–சம் பெண்–ணு–றுப்பை Penetrate பண்–ணும் அள– வு க்கு ஆணு– று ப்– பி ல் விரைப்– பு த்– தன்மை இருக்க வேண்– டு ம். உட– லு – ற – வின் உச்–ச–கட்–ட–மாக அவர்–கள் பர–வச நிலையை எட்ட வேண்–டும். இந்–தப் பர– வச நிலை–யில் பெண்–ணு–றுப்–பில் விந்து செலுத்–தப்–பட வேண்–டும். இதற்கு மேல் உட–லு–ற–வில் ஈடு–ப–டு–வ–தென்–பது ஒரு–வ– ருக்கு ஒரு–வர் மாறு–ப–டும்.

சில ஆல�ோ–ச–னை–கள்  உ ட – லு – ற – வி ன் – ப �ோ து ஆ ண் ஒ ரு ர�ோப�ோ–வைப் ப�ோல இல்–லா–மல் ர�ொமான்– டி க்– க ாக அணு– க – ல ாம். அள–வில்லா அன்–பும் காத–லும் உட– லு–ற–வின்–ப�ோது ஆண் பெண்–ணி–டம் வெளிப்– ப – டு த்த வேண்– டு ம். இந்– த ப் ப�ொழு–தில் சின்–னச் சிணுங்–கலு – ம் பல அர்த்–தம் தந்–தி–டும்.  பார்ட்–ன–ரு–டன் அதிக நேரம் உடன் இருக்க வேண்– டு ம். அவர்– க – ளு க்– கி – டையே உள்ள டென்– ஷ ன் மறக்க வேண்– டு ம். உட– லு – ற – வு க்கே ‘செம’

66  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுலை 1-15, 2018

மூடில் துவங்கி, உற்– ச ா– க ம் குறை– யா– ம ல் இயங்கி, முடிந்த பின்– னு ம் முடி–யா–தது ப�ோன்ற எண்–ணத்தை ஏற்–ப–டுத்த வேண்–டும். இதற்கு ஏற்ப ஆண் தன்–னு–டலை ஹெல்த்–தி–யா–கப் பரா–ம–ரிப்–பது அவ–சி–யம்.  உட– லு – ற – வி ன்– ப �ோது முழுத் திருப்– தியை எட்ட பார்ட்–னர் இடையே மனக்–க–சப்பு இருக்–கக் கூடாது. சர்க்– கரை ந�ோய், ரத்த அழுத்– த ம் உள்– ளிட்ட ந�ோய்–கள் வரா–மல் பார்த்–துக் க�ொள்ள வேண்– டு ம். இது– ப�ோன்ற பிரச்–னை–கள் இருந்–தால் உரிய சிகிச்– சை–கள் எடுத்–துக் க�ொள்ள வேண்–டும்.  அதிக காலம் உட–லுற – வி – ல் திருப்–திய – ாக உள்–ளவ – ர்–களி – ன் ஆயு–ளும் அதி–கம – ாக இருக்–கும். நீண்ட ஆயு–ளும் அன்–பும் உங்–கள் வாழ்வை இனி–தாக்–கட்–டும். பாலி–யல் குறை–பா–டுக – ளை ஆண்–மைக் குறை–பா–டாக எண்–ணா–மல் துவக்– கத்– தி – லேயே சரி செய்து உங்– க – ள து இணையை இன்–பத்–தில் மூழ்–கி–டச் செய்–யுங்–கள். உங்–க–ளால் முடி–யும் நம்– புங்–கள்! ( Keep in touch…) எழுத்து வடி–வம் : கே.கீதா

செய்திகள் வாசிப்பது டாக்டர் புத்–து–யிர் பெறு–கி–றது

இயற்கை மருத்–து–வம்!

கா

ல மாற்–றம், த�ொழில்–நுட்ப வளர்ச்சி, வேகம் பெறும் ஆங்–கில மருத்–துவ ஆராய்ச்–சிக – ளு – க்கு இடை– யி – லு ம் தனித்– த ன்– மை – யு – ட ன் புத்– து – யி ர் பெற்று வரு–கி–றது ய�ோகக் கலை–யும் இயற்கை மருத்–து–வ–மும். ப�ொது– ம க்– க – ளி ன் பார்வை சமீ– ப – க ா– ல – ம ாக அதன்– மீது அதி– க ம் கவ– ன ம் பெற்– றி – ரு க்– கு ம் நிலை– யி ல் மத்– திய, மாநில அர–சு–க–ளும் அவற்–றுக்கு முக்–கி–யத்–து–வம் அளிக்–கத் த�ொடங்–கி–யி–ருக்–கின்–றன. ய�ோகா–வுக்கு சர்–வ– தேச அங்–கீ–கா–ரம் பெற்–றுத் தந்த மத்–திய அர–சின் முயற்–சி– – ல் ரூ.60 க�ோடி–யில் ய�ோகா யைத் த�ொடர்ந்து, செங்–கல்–பட்டி மற்–றும் இயற்கை மருத்–துவ மையம் அமைக்–கப்–படு – ம் என்று தமி–ழக அரசு அறி–வித்–துள்–ளது. ‘இன்–றைய கால–கட்–டத்–தில் வாழ்க்–கை–முறை மாற்–றத்–தி–னால் ஏற்–ப–டு–கிற த�ொற்றா ந�ோய்–க–ளைத் தடுப்–ப–தி–லும், கட்–டுப்–ப–டுத்–து–வ–தி–லும் ய�ோகா மற்– றும் இயற்கை மருத்–து–வம் பெரும்–பங்கு வகிக்–கி–றது. இந்–தி–யா–வி–லேயே முதல்–மு–றை–யாக தமிழ்–நாட்– டில் சர்–வ–தேச தரத்–தில் ய�ோகா மற்–றும் இயற்கை மருத்–து–வத்தை ஊக்–கு–விக்–கும் ப�ொருட்டு, உல–கத்–த– ரம் வாய்ந்த சர்–வ–தேச ய�ோகா மற்–றும் இயற்கை மருத்–துவ அறி–வி–யல் மையம் செங்–கல்–பட்டு அரசு மருத்–துவ – க் கல்–லூரி வளா–கத்–தில் 50 ஏக்–கர் நிலப்–பர – ப்– பில் 60 க�ோடி ரூபாய் செல–வில் நிறு–வப்–பட உள்–ளது. இங்கு பட்–டப் படிப்பு பிரிவு, பட்ட மேற்– ப– டி ப்பு பிரிவு மற்– று ம் ஆராய்ச்–சிப்

வாழ்க்–கை–முறை மாற்–றத்–தி–னால் ஏற்–ப–டு–கிற த�ொற்றா ந�ோய்–க–ளைத் தடுப்–ப–தி–லும், கட்–டுப்–ப–டுத் து–வ–தி–லும் ய�ோகா மற்–றும் இயற்கை மருத்–து–வம் பெரும்–பங்கு வகிக்–கிற – து. பிரி– வு – ட ன் கூடிய மருத்– து–வ–மனை, மாண–வர் விடு– தி– க ள், பணி– ய ா– ள ர் குடி– யி– ரு ப்– பு – க ள் ப�ோன்– றவை ஏற்–படு – த்–தப்–பட்டு, இதற்–குத் தேவை–யான பணி–யா–ளர்– கள் நிய– ம – ன ம் செய்– ய ப்– ப–டு–வார்–கள். இங்கே இயற்–கை–யான சூழ்–நி–லை–யி ல் மிக–வும் பாது–காப்–பான சிகிச்–சை– மு – ற ை – க – ள ா ன ய�ோ க ா சிகிச்சை, இயற்கை உணவு சிகிச்சை, நீர் சிகிச்சை, அக்– கு–பங்க்–சர், அக்–கு–பி–ர–ஷர், காந்த சிகிச்சை, இயற்கை மூலிகை சிகிச்சை, மண் சிகிச்சை, மசாஜ் சிகிச்சை, நிற சிகிச்சை ப�ோன்ற பல சிகிச்– சை – க ள் அளிக்– க ப்– ப–டும்’ என தமி–ழக அரசு சார்–பில் தெரி–விக்–கப்–பட்டு உள்–ளது.

- விஜ–ய–கு–மார்

67

மாத்தி ய�ோசி

68  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுலை 1-15, 2018

சிறு–நீ–ர–கக–கல

பிரச– ன ைககு சித்த மருத்–துவ தீர்வு! சி

று–நீ–ரக கல் பிரச்னை தற்–ப�ோது ஆண், பெண் இரு–பா– லி–ன–ரை–யும் பாதிக்–கக் கூடிய பிரச்–னை–யாக மாறி–யி– ருக்–கிற – து. வாழ்க்கை முறை மாற்–றம், உண–வுப்–பழ – க்–கம், வேலை நேரங்–கள் என பல்–வேறு கார–ணங்–கள் இதற்கு ச�ொல்– லப்–படு – கி – ன்–றன. முக்–கிய – ம – ாக சரி–யான முறை–யில் தண்–ணீர் குடிக்– கா–த–தா–லும், சரி–யான நேரத்–துக்கு சிறு–நீர் கழிக்–கா–மல் இருப்–ப– தா–லும் சிறு–நீர– க – க்–கல் த�ோன்–றுகி – ற – து என்று மருத்–து–வர்–கள் அறி–வு–றுத்–து–கி–றார்–கள். அது–ப�ோல் சிறு–நீர– க – க்–கல் வந்–துவி – ட்–டால் – மாற்று அறு–வைச் சிகிச்சை செய்–யா–மலேயே மருத்–துவ – த்–தில் கரைத்து வெளி–யேற்–றிவி – ட முடி–யும் என்–றும் நம்–பிக்கை தெரி–விக்–கிற – ார்– கள். அப்–படி சிறு–நீ–ர–கக் கல் பிரச்–னைக்கு என்ன வகை–யில் தீர்வு இருக்–கி–றது என்று சித்த மருத்– து – வ ர் அப்– து ல் காத– ரி – ட ம் கேட்–ட�ோம்...

சிறு–நீ–ர–கக் கல் எத–னால் உரு–வா–கி–றது? ‘‘சிறு–நீர – க – க் கல் த�ோன்–றுவ – த – ற்கு பல கார–ணங்–கள் இருக்–கின்– றன. சில வகை–யான மாத்–தி–ரை–களை அதிக அளவு எடுத்–துக் க�ொள்–வதா – –லும், பாது–காப்–பில்–லாத தண்–ணீர் குடிப்–ப–தால் கால்–சி–யம், மெக்–னீ–சி–யம், மின–ரல்ஸ் அதி–க–மாக சிறு–நீர்ப்பை

69

மற்–றும் குழாய்–க–ளில் படி–வ–தா–லும் சிறு– நீ–ரக – க் கற்–கள் த�ோன்–றுகி – ற – து. மேலும் சிறு குழந்–தை–க–ளுக்–கும் கூட இந்த பிரச்னை வரு–கி–றது. மேலும் உட–லில் ஏற்–படு – ம் நீர் வறட்சி, அதிக உப்பு, மசாலா மிகுந்த உண–வு– களை திரும்–பத் திரும்ப எடுத்–துக்–க�ொள்– வது, சிறு– நீ – ர – க ப் பாதை– யி ல் ந�ோய்த் த�ொற்று உண்–டா–வது, உண–வி–லும் குடி– நீ–ரிலு – ம் கால்–சிய – ம் க்ளோ–ரைடு மிகு–திய – ாக இருப்–பது, சிறு–நீரை அடக்–குவ – து, பேரா– தை–ராய்டு ஹார்–ம�ோன்(Parathyroid) மிகை– ய ா– க ச் சுரப்– ப து, புராஸ்– டே ட் சுரப்பி வீக்–கம், உடல் பரு–மன் ப�ோன்ற கார– ண ங்– க – ளா – லு ம் சிறு– நீ – ர – க க் கல் உரு–வா–கி–றது.’’

அறி–கு–றி–கள் என்–னென்ன? ‘‘சிறு– நீ ர் கழிக்– கு ம்– ப� ோது எரிச்– ச ல் இருக்–கும். சிறு–நீரி – ல் ரத்–தம் கலந்து வரும், குமட்–டல் இருக்–கும், வாந்தி உணர்வு ஏற்–ப–டும். முதுகு மற்–றும் விலா எலும்– பு–க–ளுக்–குள் வலி இருக்–கும். உட்–கார்ந்து எழும்–ப�ோ–தும், நிமி–ரும்–ப�ோ–தும், குனி– யும்–ப�ோ–தும் வலி அதி–கம – ா–கக் காணப்–ப– டும். சில நேரங்– க – ளி ல் நடப்– ப – தற்கே சிர–மப்–ப–டு–வார்–கள்.’’

சிகிச்– ச ை– க ளை எதன் அடிப்– ப – ட ை– யி ல் மேற்–க�ொள்–வீர்–கள்? ‘‘சித்த மருத்– து – வ த்– தி ல் ந�ோயாளி ச�ொல்– கி ற அறி– கு – றி – க ளை வைத்து சிகிச்சை அளிக்–கிற� – ோம். தேவைப்–பட்– டால் அல்ட்ரா சவுண்ட் ஸ்கேன், சி.டி. ஸ்கேன் பரி–ச�ோ–த–னை–க–ளைச் செய்து அதன்–படி சிகிச்சை அளிக்–கி–ற�ோம். சித்த மருத்–து–வத்–தில் சிறு–நீ–ர–கக் கல் பிரச்– னை க்கு தரப்– ப – டு ம் மருந்– து – க ள் சிறு–கண்–பிளை செடி, குக்–கில் பற்–பம், சிலாத்து பற்–பம், முட்–டை–ய�ோட்டு பற்– பம், சிறு–முள்ளி செடி, வாழைத்–தண்டு ஆகி–யவ – ற்–றிலி – ரு – ந்து தயா–ரிக்–கப்–படு – கி – ற – து. சிறு–கண்–பிளை செடி, குக்–கில் பற்–பம், சிலாத்து பற்–பம், முட்–டை–ய�ோட்டு பற்– பம் இந்த மூன்–றை–யும் தலா 20 மில்லி தின– மு ம் சிறு– நீ ர் கல் ந�ோயா– ளி க்கு பவு–ட–ராக தரு–கி–ற�ோம். இதில் சிறு–கண் பிளை செடி பவு– ட ரை கஷா– ய – ம ாக

70  குங்குமம்

டாக்டர் 

ஜுலை 1-15, 2018

சிறு–நீ–ர–கக்–கல் எத்–தனை

தீவி–ர–மான நிலை–யில் இருந்–தா–லும் அதை உடைக்–கக் கூடிய ஆற்–றல் நீர் சத்–துள்ள உணவு ப�ொருட்–க–ளுக்கு உண்டு. க�ொதிக்க வைத்து குக்– கி ல் பற்– ப ம், சிலாத்து பற்–பம் இரண்–டை–யும் அதில் ப�ோட்டு தின–மும் 20 மிலி காலை இரவு உண–வுக்கு முன் அருந்த வைக்–கி–ற�ோம். மேலும் இந்த மருந்– தி னை எடுக்– கு ம்– ப�ோது வாழைத்–தண்டு சாறும் அருந்த வலி–யு–றுத்–துகி–ற�ோம்.’’

இந்த மருந்–து–க–ளின் சிறப்பு என்ன? ‘‘இந்த மருந்–து–க–ளின் தன்மை ஆய்– வுப்–பூர்–வ–மாக நிரூ–பிக்–கப்–பட்–டுள்–ளது.

Lithocripsy action மற்–றும் Stone destroyer or stone breaker தன்மை உள்–ளது. அதா– வது சிறு– நீ – ர – க த்– தி ல் அமைந்– தி – ரு க்– கு ம் கல்லை உடைக்–கும் தன்மை உடை–யது. சிறு–நீ–ர–கக் கல் எந்த அள–வில் இருந்–தா– லும் இந்த மூலக்–கூறு உள்ள மருந்–து–கள் அதை உடைத்து வெளியே க�ொண்டு வந்து– வி – டு – கி – ற து. மேலும் நீர்– மு ள்ளி

இறைச்சி, சாக்–லெட் ப�ோன்ற உண–வு–க– ளைத் தவிர்க்க வேண்–டும். மேலும், சித்த மருத்–துவ – த்–தில் சிகிச்சை மேற்–க�ொள்–ளும்– ப�ோது அந்த ந�ோயா–ளியை வெள்–ளரி, மாதுளை பழம், முள்–ளங்கி, வாழைத்– தண்டு ப�ோன்ற நீர் சத்–து–மிக்க உணவு ப�ொருட்–களை எடுத்–துக – �ொள்ள ச�ொல்– கி–ற�ோம். சிறு–நீ–ர–கக்–கல் எத்–தனை தீவி–ர– மான நிலை–யில் இருந்–தா–லும் அதை உடைக்–கக் கூடிய ஆற்–றல் நீர்ச்–சத்–துள்ள உணவு ப�ொருட்–க–ளுக்கு உண்டு.’’

சிறு–நீ–ர–கக் கல் வந்–த–வர்–க–ளுக்கு நீங்–கள் ச�ொல்–கிற அறி–வு–ரை–கள்?!

கஷா–யம் பவு–ட–ரும் ந�ோயா–ளிக்கு அளிக்–கப்–ப–டு–கி–றது. இது சிறு–நீ–ர–கக்– கல்–லின் பாதிப்–பைப் ப�ொறுத்து இந்த மருந்து ந�ோயா– ளி க்கு வழங்– க ப்– ப – டு கி – ற – து. நீர் முள்ளி கஷா–யத்–துக்–கும் சிறு–நீர் கற்–களை உடைக்–கும் திறன் உண்டு. சித்த மருத்–துவ சிகிச்–சை–யின்–ப�ோது எடுக்– கு ம் இந்த சிகிச்– சை க்– கு ப் பிறகு சிறு– நீ – ர – க க் கற்– க ள் சிறு– சி று துண்– டு – க – ளாக அல்– ல து முழு– வ – து ம் பவு– ட – ர ா– கவ�ோ வெளியே வந்– து – வி – டு ம். சித்த மருத்–துவ சிகிச்சை சிறு–நீ–ர–கக் கற்–க–ளுக்– கான சிகிச்சை சித்த மருத்–து–வத்–தில் 5 மி.மீ முதல் 5-8 மி.மீ வரை இருப்–பவை ஆரம்–பநி – லை சிகிச்சை அளித்–தும், அதா– வது 15 முதல் 20 நாட்–க–ளுக்–குள் இந்த சிகிச்சை அளிக்–கப்–படு – கி – ற – து. 1 செ.மீக்கு மேல் இருப்–பவை பெரிய கற்–கள். இது அதி– க – ப ட்– ச ம் இரண்டு மாதங்– க ள் வரை சிகிச்சை மேற்–க�ொண்டு குணப்– ப–டுத்–தப்–ப–டு–கி–றது.’’

உண–வு–மு–றைக் கட்–டுப்–பா–டு–கள்... ‘‘சிகிச்– சை – யி ன்– ப� ோது கற்– க ளை உண்டு பண்–ணக்–கூடி – ய உணவு ப�ொருட்– களை சிகிச்சை முடி–யும் வரை எடுத்–துக்– க�ொள்–ளா–மல் இருக்க வலி– யு – று த்– து – கி – ற�ோம். உதா–ர–ணத்–துக்கு பச–லைக்–கீரை, முட்–டைக்–க�ோஸ், அவரை, தக்–காளி, க�ோதுமை, முந்– தி – ரி ப்– ப – ரு ப்பு, மீன்,

‘ ‘ வ ா ர த் – து க் கு இ ர ண் டு மு றை வாழைத்–தண்டு உண–வில் அதிக அளவு எடுத்–துக்–க�ொள்ள வேண்–டும். மேலும் வாரத்– து க்கு மூன்று முறை வாழைத்– தண்டு ஜூஸ் குடிக்க வேண்–டும். இது கற்– களை மீண்–டும் உரு–வா–கா–மல் தடுக்–கிற – து. முக்–கிய – ம – ாக சிறு–நீரை அடக்–கக் கூடாது. இதனை எல்–ல�ோ–ருக்–குமே சிகிச்–சையி – ன்– ப�ோது வலி–யு–றுத்–து–கி–ற�ோம். மற்–ற–வர்– க–ளுக்–கும் இந்த அறி–வுரை ப�ொருந்–தும். சித்த மருத்–து–வத்–தில் சிகிச்சை மேற்– க�ொள்– ளு ம்– ப� ோது கல்லை உடைக்– கக் கூடிய மூலக்– கூ று உள்ள மருந்து ந�ோயா–ளிக்கு தரப்–ப–டு–கி–றது. 5 மி.மீ. கல் முதல் 1 செ.மீ கல் வரை உடைந்து வெளியே வரு–வ–தற்கு சிகிச்சை அளிக்– கப்–ப–டு–கி–றது. சித்த மருத்–து–வத்தை மேற்– க�ொள்ளும் ந�ோயா–ளியை அறுவை சிசிக்– சைக்கு செல்– ல ா– ம லே முழு– வ – து – ம ாக குணப்–ப–டுத்–திட முடி–யும். சித்த மருத்– து வ சிகிச்சை முடிந்த பிறகு திரும்ப கல் வரா– ம ல் இருக்க அவர்–களை ஆர�ோக்–கி–ய–மான உணவு முறையை கடை– பி – டி க்க ச�ொல்லி ஆல�ோ–சனை வழங்–கு–கி–ற�ோம். இதை ந�ோயாளி முழு–மைய – ா–கக் கடைப்–பிடி – க்– கும் பட்–சத்–தில் சிறு–நீ–ர–கக்–கல் பிரச்னை மீண்–டும் வராது. மேலும், தனக்கு சிறு– நீ–ர–கக் கற்–கள் வந்–து–வி–டக் கூடாது என விரும்–பு–ப–வர்–கள் வாரத்–துக்கு இரண்டு முறை வாழைத்–தண்டு, மாதுளை பழம், நீர்ச்–சத்து நிறைந்த உண–வு–வ–கை–களை க ண் – டி ப் – ப ா க எ டு த் – து க் – க �ொள்ள வேண்–டும்–’’.

- க.இளஞ்–சே–ரன்

71

நிஜத்–தி–லும் அவர் ஏஞ்–சல்–தான்!

பெய–ரில் மட்–டு–மல்ல...

ஸ்பெஷல்

72  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுலை 1-15, 2018

இன்று ஒரு நடி–கை–யாக, மிகச்–சி–றந்த மனி–த–நே–ய–மிக்–க–வ–ராக உலக மக்–க–ளால் க�ொண்–டா–டப்–படு – ம் ஏஞ்–சலி – னா ஜோலி, இள–வய – தி – ல் அனை–வர – ா–லும் நிரா–கரி – க்–கப்– பட்டு மன ந�ோயால் பாதிக்–கப்–பட்–டார் என்–றால் நம்ப முடி–யுமா? இவ–ரின் இள–வ–யது வாழ்க்கை அவ்–வ– ளவு எளி–தாக இருக்–கவி – ல்லை. ஜ�ோலி–யின் ஒரு வய–திலேயே – கண–வரி – ட – மி – ரு – ந்து பிரிந்த – ம், மக–னையு – ம்– இவ–ரது தாய் தன் மக–ளையு தான் வேலை செய்–யும் அலு–வ–லக – த்–தின் 5-வது தளத்–தில் விட்–டு–விட்டு கஷ்–டப்– பட்–டு–தான் வளர்த்–தி–ருக்–கி–றார். தன்–னு– டைய ச�ொற்ப வரு–மா–னத்–திலு – ம் குழந்–தை– களை பணக்–கார குழந்–தை–கள் படிக்–கும் பள்–ளி–யில் படிக்க வைத்–தி–ருக்–கி–றார்.

ர–பல ஹாலி–வுட் நடி–கை–யும், இயக்–குந – ரு – ம – ான ஏஞ்–சலி – னா ஜ�ோலி தன் அழ–கால் பி உல–கம் முழு–தும் மிகப்–பெ–ரிய ரசி–கர் கூட்–டத்–தின் இத–யத்தை வென்–ற–வர். தன் நடிப்–புக்–காக ஆஸ்–கார் விருது, மூன்று க�ோல்–டன் குள�ோப் விரு–துக – ள், இரண்டு ஸ்க்–ரீன் ஆக்–டர்ஸ் கில்டு விரு–துகளை – பெற்–ற–வர். பெயர், புகழ் என ஆடம்–பர வாழ்க்கை அமைந்–தப�ோ – –தும் மருத்–து–வ–ரீ–தி–யான சேவை–க–ளை–யும், மனி–தா–பி–மான நட–வ–டிக்–கை–க–ளை–யும் த�ொடர்ந்து செய்–து–வ–ரு– கி–றார். இதற்–கா–கவே கடந்த 2003-ம் ஆண்டு ஐ.நா.செய்–தி–யா–ளர் கழ–கத்–தால் புதி–தாய் உரு–வாக்–கப்–பட்ட Best citizen of the world விருதை வழங்கி க�ௌர– வித்–தது. அதே–ப�ோல் யுஎன்ஏ-யுஎஸ்ஏ அமைப்–பி–ட–மி–ருந்து உல–க–ளா–விய சிறந்த மனி–தா–பி–மான விரு–தினை – –யும் பெற்–றி–ருக்–கி–றார். அப்–படி என்–னென்ன சேவை–கள் செய்–கி–றார் ஏஞ்–ச–லினா?

சிறு வய–தில் குழந்தை ஜ�ோலி பிறர் பயன்–படு – த்–திய ஆடை–களையே – உடுத்–திக் – ான நிலை–யில் சக க�ொண்டு மிக ஏழ்–மைய மாண–வர்–கள – ால் தனி–மைப்–படு – த்–தப்–பட்–டி– ருக்–கி–றார். பள்–ளிப்–ப–ரு–வத்–தில் பற்–க–ளில் கம்பி கட்–டிக் க�ொண்–டும், கண்–ணாடி அணிந்து க�ொண்–டும் மிக–வும் ந�ோஞ்–சா– னாக இருந்த ஜ�ோலியை வசதி படைத்த சக மாண–வர்–கள் கேலி–யும், கிண்–ட–லும் செய்து துன்– பு – று த்– தி – யி – ரு க்– கி – ற ார்– க ள். அப்–ப�ோ–தெல்–லாம் மிக–வும் மன அழுத்– தத்–துக்கு உள்–ளாகி கூர்–மை–யான ஆயு– தங்–க–ளால் கீறிக்–க�ொண்–டும், வெட்–டிக் க�ொண்–டும் தன்–னைத்–தானே வருத்–திக் க�ொண்–டுள்–ளார். இதன் கார–ண–மாக பள்–ளிப்–ப–டிப்பை

நிறுத்–தி–விட்டு, 14 வய–தி–லேயே ஃபேஷன் ஷ�ோக்–க–ளில் கலந்து க�ொண்–டப�ோ – –தும், மாட–லிங் துறை–யில் நுழைந்–த–ப�ோ–தும், இவ–ருடை – ய ஒல்–லிய – ான தேகத்–தால் நிரா–க– ரிக்–கப்–பட்டு, தன் சுய மரி–யாதை குறைந்த நிலை–யில் மன அழுத்–தத்–தால், ப�ோதை மாத்–திரை பழக்–கத்–துக்கு அடி–மை–யாகி, இரண்டு முறை தற்–க�ொ–லைக்–கும் முயற்– சித்–துள்–ளார். இவை–யெல்–லாம் கடந்து 19 வய–தில் நடிக்–கத் த�ொடங்கி, முதல் பட–மும் த�ோல்–வி–ய–டை–யவே மீண்–டும் தீவிர மன–ந�ோ–யால் பாதிக்–கப்–பட்–டார். ‘ ம ன – த – ள – வி ல் நெ ா று ங் – கி – ய – ப�ோ – தெல்–லாம் தனக்கு நம்–பிக்கை க�ொடுத்– தது தன் தாய் என்– று ம் தனக்– க ென்று எ ந ்த வி ரு ப் – ப த் – தை – யு ம் வ ள ர் த் – து க்

73

க�ொள்–ளா–மல் தன்–னு–டைய வாழ்க்–கை– யையே எனக்–காக தியா–கம் செய்–த–வர்’ தன் தாய் என்று பின்–னா–ளில் ஏஞ்–சலி – னா ஒரு பேட்–டி–யில் கூறி–யி–ருக்–கி–றார். விரை–வி–லேயே Girl Interrupted என்– னும் படத்–தில் மீண்–டும் நடிக்க வாய்ப்பு கிடைத்து, அந்– த ப்– ப – ட ம் மிகப்– பெ – ரி ய வெற்றி பெற்– ற – த�ோ டு, சிறந்த துணை நடி– க ைக்– க ான ஆஸ்– க ார் விரு– தை – யு ம் பெற்–றுத்–தந்–தது. அதன்–பின், ஜ�ோலி–யின் நடிப்– பு ப் பய– ண ம் த�ொடர்ந்து ஏறு– மு – கம்– த ான். ஹாலி– வு ட்– டி ல் அதிக சம்– ப – ளம் பெறும் நடி–கை–யாக உயர்த்–தி–யது. வெற்–றி–கள், ஏரா–ள–மான பணம், புகழ் தன்–னைத் தேடி வந்–தா–லும், தன் வாழ்க்– கையை அர்த்–த–முள்–ள–தாக்க நினைத்த ஜ�ோலி, தான்–சா–னியா, ஆப்–கான், கம்– ப�ோ– டி யா என உல– க ெங்– கி – லு ம் உள்ள 30-க்கும் மேற்–பட்ட நாடு–க–ளில் உள்ள அக–திக – ள் முகாம்–களு – க்கு களப்–பணி – ய – ாற்ற பய–ணிக்–கத் த�ொடங்–கி–னார். சர்–வதே – ச அக–திக – ளி – ன் அமைப்–புக்–காக ஐ.நா.சபை விடுத்த க�ோரிக்–கையை ஏற்று 1 மில்–லிய – ன் டாலர் நன்–க�ொ–டைய – ாக வழங்– கி–னார். அதன் பின்–னர் ஜெனி–வா–வில் உள்ள ஐ.நா. அக–தி–க–ளுக்–கான அமைப்பு ஏஞ்–சலி – ன – ாவை நல்–லெண்–ணத் தூத–ராக நிய–மித்–தது. சர்–வ–தேச அகதி மற்–றும் குடி–யேற்ற குழந்–தை–க–ளுக்–கான தேசிய மையம் என்– னும் அமைப்பை உரு–வாக்கி அதன் மூலம் இல–வச சட்ட உத–வி–யை–யும், பாதிக்–கப்– பட்ட குழந்–தை–க–ளுக்–கான Global Action for Children and Doctors without borders அமைப்பு மற்–றும் Education partnership for

74  குங்குமம்

டாக்டர் 

ஜுலை 1-15, 2018

children of conflict அமைப்–பிற்–கும் ஜ�ோலி இணைத்– த – லை – வ – ர ாக இருப்– ப – த�ோ டு, ப�ோரில் பாதிப்– பு – று ம் குழந்– தை – க – ளு க்– கான கல்–வித் திட்–டங்–க–ளுக்கு மில்–லி–யன் டாலர்–க–ளில் நிதி–யு–த–வி–யும் செய்து வரு–கி– றார். எல்–லா–வற்–றுக்–கும் முத்–தாய்ப்–பாக, தான் பெற்ற 3 குழந்–தைக – ள�ோ – டு, ப�ோரில் திக்–கற்று விடப்–பட்ட 3 குழந்–தை–களை தத்–தெ–டுத்து வளர்த்து வரு–கி–றார். மார்– ப – க ப் புற்– று – ந �ோய் அறி– கு – றி யை உணர்ந்து, தன் மார்–ப–கத்தை அகற்–றும் சிகிச்–சையை – யு – ம் துணிச்–சல – ாக இவர் மேற்– க�ொண்–டது உலக அள–வில் ஏஞ்–ச–லினா மீது மரி– ய ா– தை – யை – யு ம், வியப்– பை – யு ம் ஏற்–ப–டுத்–தி–யது. இள–மைக்–கா–லத்–தில் வாழ்க்–கை–யையே முடித்– து க் க�ொள்ள நினைத்– த – வ – ரி ன் மனதை மாற்–றிய அவ–ரு–டைய தாயின் அன்–பு–தான், கரு–ணை–மிக்க மனுசி–யாக ஏஞ்– ச – லி – ன ாவை உல– கு க்கே க�ொடுத்– துள்–ளது. இன்று இவ–ரு–டைய தன்–ன–ல– மற்ற மனி–த–நே–யப்–ப–ணி–கள் உலக மக்–க– ளுக்கே ஒரு முன்–னு–தா–ரண புரு–ஷி–யாய் உரு–வெ–டுக்க வைத்–துள்–ளது. இவ்–வுல – கி – ல் உள்ள ஒவ்–வ�ொரு உயி–ரும் மற்ற உயிரை காப்–பாற்–றப் பிறந்–தது என்– பதை நினை–வில் க�ொண்டு, வாழ்க்–கை– யில் ஏற்–படு – ம் த�ோல்–விக – ளு – க்–காக, வாழ்க்– கையை முடித்–துக்–க�ொள்–ளும் எண்–ணம் ஏற்–பட – க்–கூட – ாது என்ற அறி–வுரை – யை – யு – ம், ‘எந்–தவ�ொ – ரு இருட்–டான பாதை–யின் முடி– வி–லும் ஒரு வெளிச்–சம் பிறக்–கும்’ என்ற நம்– பிக்–கை–யை–யும், ஏஞ்–ச–லினா ஜ�ோலி–யின் வாழ்வு நமக்கு கற்–றுக்–க�ொ–டுக்–கும் பாடம்!

- இந்–து–மதி

உளவியல்

நல்ல ப�ொழுதுப�ோக்குகள்

நலம் தரும்!

ழு து ப � ோ க் கு எ ன ்ப து ‘‘ப�ொ வ ெ று ம ன ே ந ே ர த ்தை செலவழிப்பதற்காகவும், இன்பத்தைத்

துய்ப்பதற்காகவும் மட்டுமே அல்ல. முறையாக மேற்கொள்ளப்படும் நல்ல ப�ொழுதுப�ோக்குகள் பல்வேறு நன்மைகளையும் தருகிறது’’ என்கிறார் உளவியல் மருத்துவர் பிரிசில்லா. எந்த வகையில் நன்மைகளைத் தருகிறது என்று கேட்டோம்…

‘ ‘ அ ன ் றா ட வ ா ழ் வி ல் ப�ொருளாதார ஈட்டுதலுக்கான ச ெ ய் யு ம் வேலையை ஒ ரு வ ர் அ தி லி ரு ந் து ச ற் று த ன க ் காக வு ம் வி ல கி தன்னுடைய மகிழ்ச்சிக்காக த னி யாக வ �ோ , ந ண ்பர்க ள் அ ல்ல து உ ற வி ன ர்க ளு ட ன் ப�ொழுதை கழிக்க விரும்புவது இயல்பானதுதான். அதுப�ோல ப�ொழுதுப�ோக்கு எ ன ்ப து ஒ ரு வ ரு டைய ம கி ழ் ச் சி ய ை ச் சார்ந்த வி ஷ ய ம ா கு ம் . த ன ்னை ச் சார்ந்தவர்களும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கவேண்டும் என்பதும் ப�ொழுதுப�ோக்குதான். ம ன த ள வி லு ம் , உ ட ல் அளவிலும் ஆர�ோக்கியமான

75

ப�ொழுதுப�ோக்கினைத் தேடுவதற்கான ப�ொழுதுப�ோக்காக அமைகிறது. இவற்றில் அடிப்படை விஷயமாக இது விளங்குகிறது. எது உங்களை ஆர�ோக்கியமாக்குகிறத�ோ அதுப�ோல ஒழுங்குடன் அமையப் அதுதான் நல்ல ப�ொழுதுப�ோக்காக பெற்றப�ொழுதுப�ோக்குநடவடிக்கைகளில் இருக்க முடியும். நாம் ஈடுபடுவ�ோமேயானால் சிறந்த வ ழ க ்க ம ா ன ந ட வ டி க ்கைக ளி ல் மன ஆர�ோக்கியம் உத்தரவாதமாகக் இ ரு ந் து ம ா ற் று ந ட வ டி க ்கையா ன கி டைக் கு ம் . இ து இ ன ்றைய ந வீ ன பொழுதுபோக்கு அம்சங்கள், நம்முடைய வாழ்க்கையின் அழுத்தங்களை மிகுந்த தேய்ந்த கவனத்தை புதுப்பிக்கவும், எச்சரிக்கையுடன் எதிர்கொள்ள ஏதுவாக பழைய நிலைக்கு வரவும் தூண்டுகின்றன. இருக்கும். அவைகள் நம்மை உணர்வுரீதியாக மனதுக்கு இதம் தரும் ப�ொழுதுப�ோக்கு வைத் தி ரு க ்க உ த வி ச ெ ய் கி ன ்ற ன . மற்றும் உடல் சார்ந்த நடவடிக்கைகளில் வெளியிடங்களில் மேற்கொள்ளப்படும் பங்கு க�ொள்வது கவலைகள், மன பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் சமூக அழுத்தம் ஆகியவைகளை குறைப்பதாக தொடர்புகளில் நம்முடைய ஈடுபாடுகள், ஆய்வில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும் நமக்குத் தேவைப்படும் ஓய்வுகளையும், அல்ஸைமர் ந�ோய்க்கான அறிகுறிகளை இறுக்கம் அடைந்துள்ள நமது உடல் குறைப்பதாகவும் ப�ொழுதுப�ோக்குகள் தசைகளை தளர்த்திடவும் செய்கின்றன. இருக்கிறது என்பது ஆச்சரியமான சில பொழுதுபோக்கு செயல்பாடுகள் அறிவியல் உண்மை. த னி மைய ை ப் போக் கி ட வு ம் , ஒரு மனிதனுக்கு சந்தோஷத்தைக் வி ர க் தி ய ை த டு த் தி ட வு ம் உ த வி க�ொடுக்கக் கூடிய எந்த காரியமும் செய்கின்றன. இயற்கையுடன் இணைந்த அது அவனுடைய ப�ொழுதுப�ோக்காக ப ொ ழு து போக் கு க ள் , ம ன து க் கு இருக்கிறது. உதாரணத்துக்கு எழுதுவது, ம கி ழ் ச் சி அ ளி ப்ப த ா ல் மீ ண் டு ம் படிப்பது, பாட்டு கேட்பது, பாட்டு மீ ண் டு ம் அ ப்ப டி ப்பட்டவைகளை பாடுவது, பயணிப்பது, நண்பர்களைச் மனம் விரும்புகிறது. மொத்தத்தில், சந்திப்பது இப்படி இதன் பட்டியல் பொழுதுபோக்கு மனித சமுதாயத்துக்கு நீண்டுக�ொண்டே ப�ோகும். விருப்பத்துடன் பருகிடும் ஊட்டம் இது ஒவ்வொருவருக்கும் மாறுபடும். மிகுந்த பானமாகவும், உயிர்ப்பித்திடும் சி ல நே ர ங ்க ளி ல் சி ல ரு டைய திறனாகவும் அமைந்துள்ளது. ப�ொழுதுப�ோக்கு விசித்திரமாகவும்,வே பல நேரங்களில், நாம் நமக்கான டிக்கையானதாகவும்,அபாயகரமானதா கால க ்கெ டு வு க் கு ள் மு க் கி ய ம ா ன கவும் கூட அமைவது உண்டு. வ ே ல ை களை ச ெ ய்ய வ ேண் டி ய இது அவரவர் சூழலை ப�ொறுத்து நி ர்ப்பந்தத் தி ல் இ ரு க ்கக் கூ டு ம் . அ மை கி ற து . ப ெ ரு ம்பா லு ம் அப்படிப்பட்ட தருணங்களில் கூட, ப�ொழுதுப�ோக்கு தனிநபர் சார்ந்து நம் நண்பர்கள் அல்லது உறவினர்களை மட்டும் இல்லாமல் இன்னொருவரை தொடர்பு கொள்வது மூலம் நம்மை சார்ந்தே அமைகிறது. மகிழ்வித்துக் கொள்ள ஒரு இடைவெளி ஒ ரு வ ரு டைய ப � ொ ழு து ப � ோக் கு எடுத்துக் கொள்வோம். இந்த செயல்கள், இ ன ்ன ொ ரு உ யி ர�ோ டு அ ல்ல து சிறிதளவு நமது மதிப்புமிக்க நேரத்தை இ ன ்ன ொ ரு ப � ொ ரு ள�ோ டு எடுத்துக்கொள்ளும் என்பது சார்ந்ததாக இருக்கிறது. சக தெரிந்தும்கூட நாம்செய்வதன் மனிதர�ோடு சார்ந்ததாகவும் நோக்கம் இந்த சிறிய மாற்றங்கள் இ ரு க் கி ற து . அ த ன ா ல் நமது ஆழ் மன தேவைகளை ப � ொ ழு து ப � ோக் கு எ ன ்ப து பூர்த்தி செய்வதாக இருக்கிறது சமூகப் ப�ொறுப்புணர்வு சார்ந்த என்பதால்தானே… வி ஷ ய ம ாக வு ம் இ ரு ப்பதை இ த ன ா ல் ம ன ஆ ற்ற ல ை கவனத்தில் க�ொள்ள வேண்டும். ந ா ம் ப ெ று வ த�ோ டு , இ ன ்றைக் கு அ தி க ரி த் து நேர்மறைத் த ன ்மை யு ம் வரும் விவாகரத்து பிரச்னைக்கு ந ம் மி ட ம் அ தி க ரி க் கி ற து . கா ர ண ம ாக இ ரு ப்ப த ற் கு ம் இதைத்தான் ஒவ்வொருவரின் ப�ொழுதுப�ோக்குக்கும் த�ொடர்பு ஆ ழ்ம ன மு ம் வி ரு ம் பு கி ற து . டாக்டர் உண்டு என்றால் நம்ப முடிகிறதா? ஒ ரு ம னி த ர் த ன் னு டைய பிரிசில்லா

76  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுலை 1-15, 2018

ஆ ம ா ம் … ஒ ரு வ ரு டைய ப�ொழுதுப�ோக்கினை இன்னொருவர் புரிந்துக�ொள்வதில்லை. தன்னுடைய து ணை யி ன் ம கி ழ் ச் சி என பு ரி ந் து க�ொள்ளா த த ா ல் இ று தி யி ல் திருமண வாழ்க்கை முறிவில் வந்து நிற்கிறது. ப�ொழுதுப�ோக்கை ப�ொறுத்தளவு மகிழ்ச்சியாக இருப்பதுதான் பிரதானமாக விஷயமாக இருக்கிறது. இதனால் பணம் இருந்தால்தான் சந்தோஷமாக இருக்க முடியும் என்று நினைப்பது வேடிக்கையான விஷயமாகும். அதனால் உங்கள் ப�ொழுதை சந்தோஷமாக கழிப்பதற்கு எதையும் தடையாக வைத்துக் க�ொள்ளாதீர்கள். உங்களுடைய வாழ்க்கை சூழல் எப்படி அமைந்தாலும் அந்த வாழ்க்கை சந்தோஷமாக அமைத்துக் க�ொள்ள வேண்டும். உ ங ்க ள் வேலையை ஒ ரு ப�ொழுதுப�ோக்காக செய்யப் பழகிக் க�ொ ள் ளு ங ்க ள் . உ ங ்க ள் அ ன ் றா ட வாழ்வில் வழக்கமான செயல்பாட்டில் ஒரு செயலை வித்தியாசமாக செய்யப் பழகி க�ொள்ளுங்கள். முக்கியமாக நீ ங ்க ள் ப � ொ ழு து ப � ோ க ்கெ ன மேற்கொ ள் ளு ம் எ ந்த வி ஷ ய ம ாக இருந்தாலும் ப�ோதை ப�ொருட்கள�ோடு ப�ொழுதை கழிக்க விரும்பாதீர்கள். ப�ொழுதுப�ோக்கு என்பது உங்களை மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் ஆர�ோக்கியப்படுத்த வேண்டும். அதுதான் சிறந்த ப�ொழுதுப�ோக்காக இருக்க முடியும். நீ ங ்க ள் யா ரு ட ன் ப ழ கி ன ா ல் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள�ோ யார் உ ங ்க ள் வ ாழ்க்கை மீ து அ க ்கறை க�ொண்டுள்ளார்கள�ோ அவர்கள�ோடு உங்கள் ப�ொழுதை கழிக்க வேண்டும். உங்களுக்கு பாசிட்டிவ் எனர்ஜியை த ரு ப வ ர�ோ டு ப ழ கு வ து சி றந்த து . மு க் கி ய ம ாக ப � ொ ழு து ப � ோ க ்கெ ன நீங்கள் மேற்கொள்ளும் ஒரு செயல் உ ண ர் ச் சி களை வெ ளி ப்ப டு த் து கி ற ப�ொழுதுப�ோக்காக இருக்க வேண்டும். உ ங ்க ளு டைய சு ய ம தி ப் பீ ட்டை வளர்த்துக்கொள்ளும் வகையில் அது அமைய வேண்டும். உங்கள் உடலுக்கும் , உயிருக்கும் ஆபத்து நிறைந்த ப�ொழுதுப�ோக்கை தேர்ந்தெடுக்காமல் இருக்க வேண்டும். ப � ொ ழு து ப � ோக் கு வ த ற்கெ ன ஒ ரு

நல்ல பொழுதுபோக்கு செயல்பாடுகள் தனிமையைப் போக்கிடவும், விரக்தியை தடுத்திடவும் உதவி செய்கின்றன. நாளுக்காக காத்திருக்காமல் அன்றாட வாழ்வில் நீங்கள் அதை திட்டமிடலாம். ச ெ ல்போன் , டி வி , இ ணைய ம் ப�ோன்றவற்றில் ப�ொழுதை கழிப்பதற்கு விரும்பாதீர்கள். அதுப�ோல உங்களுடைய ப�ொழுதுப�ோக்கும் சில கட்டுப்பாடுகளை க�ொண்டது என்பதையும் மறந்துவிடக் கூடாது’’ என்கிறார்.

- க.இளஞ்சேரன்

77

நூ

று பேர் மலையேறத் த � ொ ட ங் கி ன ா லு ம் உச்சியைத் த�ொடுகிறவன் ஒருவனே’ என்பது திபெத்தின் பிரபலமான ஒரு ப�ொன்மொழி. திண்ணியராக இருந்தால் எ ண் ணி ய து எ ய ்தலா ம் என்கிறார் வள்ளுவர். ஆமாம்... மன உறுதியே வெற்றிக்கான சூத்திரம்!

Your time starts now...

78  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுலை 1-15, 2018

கவர் ஸ்டோரி நீ ங்கள் சாதிக்க விரும்பியதை அடையும் வரை அதைப்பற்றிய எண்ணங்கள் மட்டுமே, எப்போதும் நீறுபூத்த நெருப்பு ப�ோல உங்கள் மனதில் கனன்றுக�ொண்டே இருக்கும். சில நாட்கள�ோ, அல்லது சில வாரங்கள் வரையிலும�ோ கூட அதே உத்வேகத்துடன் இருப்பீர்கள். ஆனால், நாட்கள் செல்லச்செல்ல உங்களுடைய ஆரம்ப நிலை உந்துதல் மெல்ல மெல்ல குறையத் த�ொடங்கும். செய்ய நினைத்த வேலையை க�ொஞ்சம், க�ொஞ்சமாக தள்ளிப்போட ஆரம்பிப்பீர்கள். பின்னர், அந்த வேலை செய்வதையே கடினமாக பார்க்கத் த�ொடங்கிவிடுவீர்கள். ‘உங்கள் குறிக்கோளின் மீது உறுதியாக இருந்தால் இந்த ப�ோராட்டம் இருக்காது’ என்கிறார்கள் உளவியலாளர்கள். ஒரு விளையாட்டு வீரனைப் பாருங்கள்... ஒரு வெற்றியிலேயே தங்கிவிடுவதில்லை. ஓர் அரசியல்வாதியை எடுத்துக்கொண்டால், தான் த�ோல்வியடைவ�ோம் என்று தெரிந்தாலும், ‘இந்த முறை எல்லா இடத்திலும் நாங்கள் ஜெயிப்பது உறுதி’ என்று பேட்டி தருவார். ஒரு வெற்றிய�ோடும் அவர் திருப்தியடைவதில்லை. அடுத்தடுத்த வெற்றிகளை குவிப்பதிலேயே இவர்களின் கவனம் இருக்கும். நாம் ஒவ்வொருவரும் இவர்களிடமிருக்கும் மன உறுதியை நாமும் கற்றுக் க�ொள்ள வேண்டும்.

மன உறுதி என்றால் என்ன? நீண்டகால இலக்குகளை அடைய விடா முயற்சி மற்றும் ஆர்வம் வேண்டும். ஒன்றன் மீதுள்ள பேரார்வம், ஆற்றலையும், உற்சாகத்தையும் க�ொடுக்கக்கூடியது. ஆனால் விடாமுயற்சிய�ோ, ஏற்றத்தாழ்வுகளை சமமாக கடந்துச்செல்லக்கூடிய பக்குவத்தைக் க�ொடுக்கிறது. பென்சில்வேனியா பல்கலைக்கழக உளவியல் பேராசிரியையான ஏஞ்சலா டக்ஸ்வொர்த் வளர் இளம் பருவத்தினர், மாணவர்கள், ராணுவ படைவீரர்கள் மற்றும் ஒத்தவயதுள்ள தனிப்பட்ட மனிதர்கள் என பலதரப்பு மனிதர்களிடம், பல்வேறு க�ோணங்களில் மன உறுதி பற்றிய மிகப்பெரிய ஆய்வினை செய்துள்ளார். ஆய்வின் முடிவில் Grit என்ற புத்தகத்தை எழுதியுள்ளார். விடாமுயற்சியும், பேரார்வமும் ஒரு மனிதனின் மனஉறுதியை எப்படி வளர்க்கிறது மற்றும் மன உறுதியின் பேராற்றலையும் விவரிக்கிறது இந்த புத்தகம். செயல்திறன�ோடு கூடிய முயற்சி சேருமிடத்தில், திறமை வளர்கிறது. இப்போது அந்தத் திறமைய�ோடு மு ய ற் சி யு ம் சே ரு ம்போ து வெ ற் றி த ா ன ா க வந்தடைகிறது. அதாவது திறமை ஒரு பங்கு என்றால், முயற்சி இரண்டு பங்காக கணக்கிடுகிறார். முயற்சியற்ற செயல் திறமை பெற தகுதியற்றதாகும் அதேவேளையில், முயற்சியற்ற திறமை சாதனையை அடைவது சாத்தியமாகாது” என்கிறார்.

79

‘ ப�ோ ட் டி த் தேர் வு க ளி ல் ம ா ண வ ர ்க ளு ட ை ய ஐ . க் யூ வைப் ப�ொ று த் து செ ய ல் தி ற ன் வெ ளி ப ்ப டு வ தி ல்லை . ம ா ற ா க , அவர்களுடைய மன உறுதி மற்றும் த�ொடர் ப யி ற் சி யி ன ா ல் ம ட் டு ம ே ச ா த் தி ய ம ா கி ற து . அ தேப�ோ ல் தங்களுடைய சக வீரர்களைவிட, மன உறுதிய�ோடு பயிற்சியில் பங்குபெறும் வீரர்களால் மட்டுமே ராணுவ பயிற்சியை வெற்றிகரமாக முடிக்க முடிகிறது. மேலும், மன உறுதி உள்ள மனிதர்களால் மட்டுமே பணியிடம், த�ொழில், மணவாழ்க்கை என எல்லாவற்றிலும் வெற்றிபெற முடிகிறது. மன உறுதியே மனிதனுக்கான ஆணிவேர்’ என்பதை ஆய்வின்மூலம் உறுதிபடுத்தும் டக்ஸ்வொர்த் மன உறுதியை வளர்த்து க்கொள்ளக்கூடிய வழிமுறைகளையும் பட்டியலிடுகிறார்.

ஆர்வத்தை தேடு சி று வ ய தி ல் எ ந்த வி ஷ ய த் தி ல் அதிக நேரத்தை செலவழித்தேன்? எது என்னை தூக்கம் பசி மறந்து ஈடுபட வை த ்த து ? கணக் கு ப ்பா ர ்க்கா ம ல் எதற்காக பணத்தை செலவழித்தேன்? என கேள்விகள் கேட்பதன் மூலம், மு த லி ல் உ ங ்க ளு க் கு ள் இ ரு க் கு ம் ஒன்றன் மீதான ஆர்வத்தை தேடிக் கண்டுபிடியுங்கள். அல்லது உங்கள் நெருங்கிய நண்பர்கள், உறவினர்களிடம் கே ட் டு த் தெ ரி ந் து க�ொள்ள ல ா ம் . அதுவும் முடியாவிட்டால், உங்களுக்கு நீங்களே ஆளுமைச் ச�ோதனைகளை வைத்துக்கொண்டு விடை காணலாம்.

த�ொடர் பயிற்சி ஆர்வத்தை கண்டுபிடித்துவிட்டால், எதில் நீங்கள் சிறந்து விளங்குகிறீர்கள�ோ, அ தற்கா ன இ ட ை வி ட ா து ஆ ழ்ந்த பயிற்சியை த�ொடந்து செய்யுங்கள். த�ொடர் பயிற்சியில் ஈடுபடும்போது, தானாகவே பயனற்ற வேலைகளில் ஈ டு ப டு வ த ை நி று த் தி வி டு வீ ர ்க ள் . தேவையில்லாத ப�ொழுதுப�ோக்கு, வெட்டிப் பேச்சுகள் என அனைத்தையும் விட்டு விலகி ஒவ்வொரு ந�ொடியையும் ப ய னு ள்ளத ா க ம ா ற் றி வி டு வீ ர ்க ள் . நம்முடைய பலவீனம், பலம் என கண்டறிந்து, ஒவ்வொரு நிமிடத்தையும் ஆர்வமுள்ள துறையில் கவனத்தோடு பயிற்சியையும் மேற்கொள்ளும்போது,

80  குங்குமம்

டாக்டர் 

ஜுலை 1-15, 2018

ப�ோக ப ்போக அ தி ல் கைதே ர ்ந்த வல்லுனராகிவிடுவீர்கள்.

உயர்ந்த எண்ணம் டக்ஸ்வொர்த், ‘16 ஆயிரம் பேரிடம் மேற்கொண்ட ஆய்வில், மன உறுதி மி க ்க வ ர ்க ள் , ம ற்ற வ ர ்க ளை வி ட அர்த்தமுள்ள வாழ்க்கையை வாழ்வதில் ஆர்வமுள்ளவர்களாக இருப்பது தெரிய வந்துள்ளது. தன்னுடைய ஆர்வத்தை கண்டறிந்து அதை தனக்கானதாக ம ட் டு ம் ப ய ன ்ப டு த் து வ த�ோ டு இவர்களின் தேடல் நின்றுவிடுவதில்லை. த ன் னு ட ை ய தி றமையை தன்னைச் சு ற் றி யு ள்ள வ ர ்க ளு க் கு எ வ் வி த ம் ப ய ன ்ப டு த ்த மு டி யு ம் என்பதிலும், தன்னுடைய வாழ்க்கை மற்றவர்களுக்கு பயன்படும் விதமாக அமைத்துக்கொள்வதிலும் உயர்ந்த எ ண ்ண ம் உ ட ை ய வ ர ்க ள ா க இருக்கிறார்கள்.

நம்பிக்கை மன உறுதி மிக்கவர்கள் நம்பிக்கை மிகுந்தவர்களாகவும் இருக்கிறார்கள். இவர்கள்,ஓரிடத்தில்வெறுமனேஅமர்ந்து க�ொண்டு நல்லவை தன்னைத்தேடி வரும் என்று எதிர்பார்த்து காத்திருப்பதில்லை. வெ று ம னே அ தி ர ்ஷ ்ட த ்தை ந ம் பு வ தி ல்லை . அ த ற் கு ப ்ப தி ல ா க , தன் ச�ொந்த முயற்சிகளை தீவிரமாக செ ய ல ்ப டு த் து வ த ன் மூ ல ம் , த ன்

எதிர்காலத்தை மேம்படுத்த முடியும் என்ற நம்பிக்கையைக் க�ொண்டிருக்கிறார்கள். “நாளை சிறப்பாக இருக்கும்” என்று நம்புவது குருட்டு நம்பிக்கை. “நாளைய ப�ொழுதை சிறப்பாக்குவேன்” என்று நம்புவது தன் திறமைமீது வைக்கும் நம்பிக்கை. இரண்டுக்கும் வித்தியாசம் உண்டு. நம்பிக்கை இல்லையென்றால், சவால்களைத் தவிர்க்கவும், கையறு நிலையில் குறிக்கோளை அடைவதற்கு முன்பே பாதியில் கைவிடும் நிலைக்கு தள்ள ப ்ப டு வீ ர ்க ள் . பு த் தி க் கூ ர ்மை , செயல்திறன் ப�ோன்ற அடிப்படை கு ண ங ்க ள் ம ற் று ம் அ ர ்ப ்ப ணி ப் பு , கடின உழைப்பின் மூலம் திறமையை வளர்த்துக் க�ொள்வதன் மூலம் உங்கள் மீதான அசைக்க முடியாத நம்பிக்கையை பெற முடியும். ‘எனக்குத் தெரியாது, என்னால் அது முடியாது’ என்று ச�ொல்வதற்குப் பதில், ‘நான் அதை தெரிந்து க�ொள்ள மு ய ற் சி க் கி றே ன் , அ த ை செய் து ப ா ர்க் கி றே ன் ’ எ ன் று ச�ொ ல் லி ப் பாருங்கள். உங்கள் தன்னம்பிக்கை தானே வளரும்.

தனிக்குழு சு ற் றி யு ள்ள வ ர ்க ளு ட ை ய உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் கருத்துக்கள் ஒருவரிடத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடியவை. உதாரணமாக, எதிரி்ல் இருப்பவருடைய உணர்ச்சிகள்

தன்னிச்சையாகநம்மைஆட்கொள்பவை. நம்மை அறியாமலேயே அவர்களுடைய கருத்துக்கள்,த�ோரணைகள்,குரல்ஒலிகள், அசைவுகள் மற்றும் இயக்கங்கள�ோடு ஒத்திசைந்து க�ொடுக்க ஆரம்பிப்போம். வெ கு வி ர ை வி லேயே அ வ ர ்க ள் நினைப்பதையே நாமும் நினைக்க ஆரம்பிப்போம். உளவியலாளர்கள் இதை ‘உணர்ச்சித்தொற்று’ (Emotional contagion) என்கிறார்கள். எனவே, வெற்றி ந�ோக்கிய பயணத்தில், கூடியவரை நம்மை ஒத்த கருத்துக்கள், குறிக்கோள்கள், செயல்திட்டம் க�ொண்ட நபர்களே நம்மைச்சுற்றி இருக்கும்படி பார்த்துக் க�ொள்வது நல்லது. பல மைல்களுக்கு அப்பால் இருந்தாலும் கூ ட ஒ ரு வ ரி ன் ந ம் பி க ்கைக ள் , நட த ்தைக ள் ம ற் று ம் உ ணர்ச் சி க ள் வைரஸ் ப�ோ ல நம்மை த�ொ ற் றி க் க�ொள்பவை. ந�ோயிலிருந்து நம்மை பாதுகாக்க எப்படி தடுப்பூசி ப�ோட்டுக் க�ொள்கிற�ோம�ோ அதுப�ோல் எதிர்மறை எண்ணங்கள், ச�ோம்பேறித்தனம், மற்றும் நம்பிக்கையற்றவர்களிடமிருந்து நம்மை பாதுகாத்துக் க�ொள்வதும் அவசியம். சு று சு று ப ்பா ன வ ர ்க ள் , ந ம் பி க ்கை ய ா ன வ ர ்க ள் , நே ர ்மற ை சிந்தனை உள்ளவர்கள் நம்மைச்சுற்றி இ ரு ந்தா ல் அ வ ர ்க ளி ன் நே ர ்மற ை அ லைக ள் ந ம் மு ள் ளு ம் ஆ ற்றலை அதிகரிக்கச் செய்பவை!

- இந்துமதி

81

டியர் நலம் வாழ எந்நாளும்...

மலர்-4

இதழ்-21

KAL பப்ளிகேஷன்ஸ் (பி) லிமிடெட்டிற்காக சென்னை-600096, பெருங்குடி, நேரு நகர், முதல் பிரதான சாலை, பிளாட் எண்.170, எண்.10, தினகரன் அச்சகத்தில் அச்சிட்டு வெளியிடுபவர் மற்றும்

ஆசிரியர்

முகமது இஸ்ரத்

 முதல் முறையாய் குங்குமம் டாக்டர் இதழ் படிக்கும் வாய்ப்பு கிடைத்தது. ஒவ்வொரு பக்கமும் அப்பப்பா என ஆச்சரியப்பட வைத்தது. இத்தனை நாட்கள் மிஸ் பண்ணிவிட்டோமே என்று வருத்தத்தையும் தந்தது. உளமார்ந்த பாராட்டுக்கள்!

- திருச்சிற்றம்பலம் சுரேஷ், திருக்கண்டேஸ்வரம்.

229, கச்சேரி ர�ோடு, மயிலாப்பூர், சென்னை-600004.

ப�ொறுப்பாசிரியர்

எஸ்.கே.ஞானதேசிகன் தலைமை உதவி ஆசிரியர்

உஷா நாராயணன் உதவி ஆசிரியர்கள்

ஆ.பிரான்சிஸ், தை.மேத்தா நிருபர்கள்

எஸ்.விஜயகுமார் க.கதிரவன், க.இளஞ்சேரன் சீஃப் டிசைனர்

பிவி

பேட்டிகள் மற்றும் சிறப்புக் கட்டுரையாளரின் கருத்துகள் அவர்களின் ச�ொந்தக் கருத்துகளே! கதைகளில் வரும் பெயர்களும் நிகழ்ச்சிகளும் கற்பனையே. இதழில் வெளியாகும் விளம்பரங்களின் உண்மைத் தன்மைக்கு நிர்வாகம் ப�ொறுப்பல்ல.

Printed and published by Mohamed Israth on behalf of KAL Publications Pvt. Ltd. and printed at Dinakaran Press, Plot No.170, No.10, First Main Road, Nehru Nagar, Perungudi, Chennai-600 096 and published at 229, Kutchery Road, Mylapore, Chennai-600004.

Editor: Mohamed Israth

ஆசிரியர் பிரிவு முகவரி:

229, கச்சேரி ர�ோடு, மயிலாப்பூர், சென்னை-600 004. த�ொலைபேசி: 42209191 த�ொலைநகல்: 42209110 மின்னஞ்சல்: doctor@kungumam.co.in

விளம்பரங்களுக்கு: மு.நடேசன்

ப�ொது மேலாளர் (விளம்பரம்) ம�ொபைல்: 9840951122 த�ொலைபேசி: 44676767 Extn 13234. மின்னஞ்சல்: advts@kungumam.co.in

சந்தா விவரங்களுக்கு:

த�ொலைபேசி: 42209191 Extn 21330 ம�ொபைல்: 95661 98016 மின்னஞ்சல்: subscription@kungumam.co.in

82  குங்குமம்

டாக்டர் 

 ஐஸ்க்ரீம்... பேரைக்கேட்டாலே நாக்கில் உமிழ் சுரக்கும். அதை நீங்கள் கவர் ஸ்டோரியாக்கி, அதன் மூலம் விளையும் தீமைகளை எடுத்துக்காட்டி, உணர வைத்தது எங்களை ‘உருக’ வைத்து விட்டீர்கள்.  வாட்டர் ஃபாஸ்ட்டிங் என்பது மேற்கத்திய நாடுகளுக்கு வேண்டுமானால் புதுமையான விஷயமாக இருக்கலாம். நம் நாட்டில் பல்வேறு முறைகளில் பின்பற்றப்படும் விரத முறைதானே என்பதை நினைக்கும் ப�ோது பெருமையாக இருந்தது.  ஸ்டா ன் லி ம ரு த் து வ ம ன ை யி ன் க வ ரே ஜ் அ த ன் பெருமைகளையும், வசதிகளையும் புரிய வைத்தது. உங்களின் ‘ரவுண்ட்ஸ்’ மற்ற மருத்துவமனைகளிலும் த�ொடரட்டும்.

- சிம்மவாஹினி, வியாசர் காலனி.

 சிறப்பு தினங்கள்... சிறப்பு கட்டுரைகளாக வெளிவரும் ஹெல்த் காலண்டர் ‘க�ொய்ட் இன்ட்ரஸ்டிங் அண்ட் இன்ஃபர்மேடிவ்’

- இரா.வளையாபதி, த�ோட்டக்குறிச்சி.

 உடல் பருமனை உண்டாக்கும் காரணிகள், அதனால் என்னென்ன பாதிப்புகள் உடலில் ஏற்படும் என்பதைப் பற்றி மிகத் தெளிவாக விளக்கி இருந்தது அழகே... என் ஆர�ோக்கியமே...

- வளர்மதி, திருச்சி.  ஆன்டிபயாட்டிக் மருந்து, மாத்திரைகளைக் கையாளுவதில் மருத்துவர் த�ொடங்கி, மருந்து ப�ொருட்கள் விற்பனையாளர், ந�ோயாளிகள், அவரைச் சார்ந்தோர் எதையெதைப் பின்பற்ற வேண்டும், எவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும் என மிகத் தெளிவாக விளக்கி இருந்தார். எல்லோரிடமும் இந்த விழிப்புணர்வு பரவ வேண்டும்.

ஜுலை 1-15, 2018

- க�ோமதி, வளசரவாக்கம்.

. . . ல் யி ை ன ்ப ற வி து ோ ப ப்

இ

83

Kungumam Doctor Registered with the Registrar of Newspaper for India under No.TNTAM/2014/63364. Day of Publishing: Fortnightly

²è«ó£ì K«ñ£† 衆«ó£™ ÞQ àƒè ¬èJ™...

Super Stockist

J DART ENTERPRISES 0452 - 2370956

ꘂè¬ó‚° âFK

ïñ‚° ï‡ð¡

Tƒè£ ìò£«ñ†®‚

îI›ï£´ ñŸÁ‹ ¹¶„«êKJ™ àƒèœ ܼA™ àœ÷ ñ¼‰¶ è¬ìèO™ A¬ì‚°‹ «è†´ õ£ƒ°ƒèœ...

Customer Care : 9962 99 4444 Missed Call : 954300 6000

ñ£õ†ì õ£Kò£ù àîM‚° : ·ªê¡¬ù : 7823997001, 7823997004 ·ð£‡®„«êK & M¿Š¹ó‹ : 7823997003, ·«õÖ˜ & F¼ŠðˆÉ˜ : 7823997013 ·ñ¶¬ó F‡´‚è™- & 裬󂰮 : 7823997002 ·«êô‹ & æŘ : 7823997005 ·«è£¬õ : 7823997007 ·ß«ó£´ & F¼ŠÌ˜ : 7823997006 ·F¼„C & î…ê£×˜ & ¹¶‚«è£†¬ì : 7823997015 ·F¼ªï™«õL & ï£è˜«è£M™ : 7823997010 84