HYVÄ OLO
Tässä juttusarjassa otetaan pieni hetki itselle.
TEKSTI JA KUVAT LAURA KOLJONEN
Kahden minuutin kyykkyhaaste Uutisankkuri ja vaikuttajakummi Kirsi Alm-Siira haastaa kaikki hetkeksi huolehtimaan omasta hyvinvoinnistaan.
E
I NE PITKÄKESTOISET kertarykäisyt, vaan säännöllisyys, tietää uutisankkuri Kirsi Alm-Siira.
Vaikuttajakummina ja aktiivisena liikkujana Kirsi toivoo voivansa esimerkillään kannustaa kaikkia pikkupotilaita ja potilasperheitä huolehtimaan omasta hyvinvoinnistaan. Viime kerralla lankutettiin – ja tällä kerralla kyykätään. Lyhyestä kestostaan huolimatta liike on tehokas ja sen voi tehdä pienessä tilassa. ●
Kaikki Kirsin jumppa- ja rentoutusvideot löytyvät myös verkosta osoitteesta: www.kummitila.fi/hyvinvointi
u Laita kello ajastamaan 2
minuuttia. Ota leveähkö haaraasento niin, että varpaat osoittavat hieman ulospäin. Vedä vatsa sisään, ja rutista takapuoli rusinaksi. Käsillä saat tehdä mitä vaan, kunhan et jännitä hartioita.
v Ala kyykätä 20 sekunnin ajan. w Kun 20 sekuntia on täynnä, pysy
10 sekunnin ajan staattisessa kyykkyasennossa. Sen jälkeen ala jälleen kyykätä 20 sekunnin ajan, pidä taas kyykky kymmenen sekuntia ja toista koko kierros vielä kerran. Yhteensä teet siis neljä kierrosta.
x Jos liike tuntuu liian rankalta,
sinulla on yksi mahdollisuus käyttää 10 sekunnin lepohetki ylhäällä.
y Jos olet hyväkuntoinen, voit
tehdä kyykkyhaastetta 4 tai 6 minuuttia.
Hyvä olo • www.kummit.fi
53
